大家好，今天小编来为大家解答练腹肌要多长时间这个问题，腹肌一天练多少分钟很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、多长时间可以练出腹肌
问题一：多长时间能练出腹肌?锻炼腹肌的 *** 是俯卧撑和仰卧起坐,我也是刚刚才练出来6块肌的,每天分组做100个仰卧起坐一组20到30腹部有点酸痛感更好,俯卧撑可以少做一点,20个左右、一组十个、但动定一定要标准,否则就失去了意义.再有就是每天做20个重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20每天把这三样做好2个月就会有明显效果.
问题二：一般腹肌练多长时间能出来专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。
我健身时，当天练完计划好的肌肉后，用剩下的时间狂练腹肌，每天都练腹肌。而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌。
如果你是减肚子，中等强度是可以的，如果你想把腹肌很明显的练出来，中等强度的训练是白费时间的，必须要超负荷高强度的练习。
找个重物（沙袋或是什么重的东西，自己寻找去）绑在腿上做仰卧举腿，或是做上身负重的仰卧起坐，用手抱着或是肩上扛着重的东西较好。
注意！每组次数为6―9个为好，但必须每组做完后力竭，就是多一个都做不了了。6组打底，每组休息的时间不超过1分半钟，两天练一次就好，但当天当你练习结束后必须赶到，肌肉的肿、胀、微微的抽搐、痛的很过瘾，练习结束后30―90分钟，补充蛋白，这是肌肉补充生长蛋白的黄金时期，吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物，要是吃点蛋白粉就更好了。2月后腹肌就成型。
问题三：怎样才能练出那几块腹肌？需要多长时间才有效果出腹肌实际上就是一个减肥问题，因为最难的就在这里，男人体脂水平低于7%，女人体脂水平低于12%，这时候锻炼6周腹肌，就可以出腹肌了。所以腹肌锻炼的难度就是减脂。减脂就是有氧运动如慢跑、动感单车等，还有就是肌肉锻炼和有氧结合的间歇训练。脂肪是就近提取原则，但身体是一个整体，局部减脂实际上不存在。
问题四：仰卧起坐做多久可以练出腹肌贵在坚持，一般大家都用仰卧起坐，但很难练出来，可以的话，加大难度，用腹肌撕裂法，但刚开始做难度会比较大，慢慢加大运动量，这个 *** 效果会比较明显，不过不知道你要练要练六块还是八块腹肌。
问题五：多长时间能练出腹肌？如果按照以下 *** 做的话四个月就差不多了！一定要坚持哦！
锻炼腹肌的 *** 是俯卧撑和仰卧起坐,,每天分组做100个仰卧起坐一组20到30腹部有点酸痛感更好,俯卧撑可以少做一点,20个左右、一组十个、但动作一定要标准,否则就失去了意义.
再有就是每天做20个重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20每天把这三样做好
问题六：自己在家里健身如何迅速练出腹肌大约需要多长时间 1.给你推荐一个练腹肌的好动作，就是搁腿仰卧户坐，仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做
2.每天练一次，每次做五组，每组25个，组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加，这样练一个月腹部就会有小块了
3.尽量每天慢跑20分钟左右，这样有利于减脂，腹肌会更明显，
另外，平时也要注意少吃或不吃高热量，高脂肪的食物
问题七：怎么才能锻炼出明显的腹肌还有要多长时间？ 1仰卧起坐一般做30个做两组！
2然后是端腹就是把腿伸直像斜上方抬起45°角慢慢来开始可能坚持差不多45秒慢慢在增加时间
3就是俯卧撑其实做俯卧撑的同时你把身体绷直也可以达到锻炼腹肌的作用同时也练到了手臂力量初时建议15个一组做两组以后慢慢增加
4贵在坚持！！！场！！！！开始时腹部会有酸痛啊。不过是正常现象坚持下去就适应了.估计2个月吧
问题八：多长时间能练出腹肌 10分两个月吧
问题九：一般多长时间能够练出腹肌至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查腹肌撕裂者有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
问题十：女生多长时间可以练出腹肌只要 *** 正确，腹部没有脂肪。大约2周左右
二、腹肌多长时间能练出来
1、
锻练腹肌需要的时间是比较长，每天坚持锻炼最少需要2个月的时间，才可以看到比较明显的效果。
2、锻练腹肌需要的时间是比较长，每天坚持锻炼最少需要2个月的时间，才可以看到比较明显的效果。
3、不少青少年看到健美明星那隆起的腹肌，心里面非常的羡慕，他们就想知道，锻炼腹肌究竟要多长时间才可以锻炼出来，下面让我们一起去了解相关的知识吧。
4、每天的运动可包括卷腹、仰卧举腿、悬垂式举腿、平板支撑等，每个动作每组最少做20个，一天做3组，连续2个月的时间可锻炼出腹肌。
5、腹肌其实并不是一块肌肉，而是我们对腹部肌群的统称，包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌几大块。
6、腹直肌的生长潜力并不强，所以它的显现与否，并不能完全由训练程度来决定，而是要看你的体脂率是否足够低。不过腹肌训练可以修整腹肌的形态和外观，让它们看起来更有型有格。
7、腹直肌还是重要的核心肌群，它的发展，决定着你的健康和体态。过弱的腹肌可能会导致你的骨盆前倾、腰背疼痛等，甚至还会影响到肝肾内脏。
8、由于腹肌的生理作用是让躯干卷曲，所以在腹肌的训练过程中，要保证腹部卷曲。一定不要采取身体硬挺、直上直下的训练方式，不然不仅不能让腹肌发挥作用，可能还会导致腰痛。
三、腹肌每天练多长时间
1、问题一：练成这样的腹肌要多久，每天练多久，要怎么练你更好来张你自己的照片这里我假设你170 160斤上下腹部有腩肉的小胖子
2、图中这种腹肌并不算特发达只不过主人太瘦了（手臂肌肉可以说一无是处胸肌大小不一致厚度也很一般）显得很突出基本上只要练就能出来甚至有的壮实些的人只要将肥肉减下去自己就出来了非要说时间的话最快3~4个月就能出来但这不看你锻炼的强度和频繁与否而是看你的腩肉有多少
3、每天晨跑强度自拟但更好坚持30分钟以上将体重减少15斤再说腹部有脂肪堆积除非你是先练过后再长的膘否则很难出型
4、开始3天1练每天3~5组一组照着30个来吧酸胀期过去了就2天一练组间休息别过1分钟等你能提高到40个5组无压力完成了百度腹肌8分钟照着那个来每天初级早晚各1次
5、此外每3~5天额外来次大强度训练（标准仰卧起坐个数不限做到趴下至少3组）训练后之一天休息然后再照8分钟来
6、初级适应了然后中级高级・・・
7、基本上不是太懒或肥肉太多做到中级就当有较为明显的腹肌出现了
8、问题二：锻炼腹肌要持续多少个月才会有成效每天锻炼时间更好是多少如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你更好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。
9、每天锻炼的时间更好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力更高，锻炼效果更好。
10、腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。
11、肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。
12、饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低浮水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。
13、图片中是男性体脂百分比的示意图，你自己对照下自己的情况。如果你现在是12%~14%的情况，那就要按我上面的建议严格控制饮食并且要做有规律的有氧运动才行。
14、问题三：练习腹肌需要多久能出来一天练习几次多少个？是你没有认真遵循健身的原则，健身应当以动作缓慢，大力量，长位移，低次数为指导原则。对于锻炼腹肌的动作是以10-15次为一组，双手放在脑后，起时不可以挺腰借力，要完全感觉到是腹部发力收起身体的，下时也要控制速度，保持腹肌持续用力，一天的组数为6-8组，隔天进行锻炼，如果肚子脂肪层不厚，不出一个月见效果了，如果有肚腩要先慢跑减脂才行。
15、问题四：腹肌一天要练多少？腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是更好的训练 *** 。
16、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
17、许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
18、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了***肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是***臀部而不是腹肌。按我的 *** 做，练习非常艰苦，但将完全***你的腹部。
19、动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
20、如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
21、坐姿抬腿：这个动作能更好地***腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
22、控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
23、许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
24、漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
25、练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
26、我给你的这3个动作，你要保证每天至少做2个，每个动作都以极限为一组，连续4组，每组间隔一分钟。一个月就能有很完美的腹肌。
27、饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。
28、问题五：一般腹肌练多长时间能出来专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。
29、我健身时，当天练完计划好的肌肉后，用剩下的时间狂练腹肌，每天都练腹肌。而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌。
30、如果你是减肚子，中等强度是可以的，如果你想把腹肌很明显的练出来，中等强度的训练是白费时间的，必须要超负荷高强度的练习。
31、找个重物（沙袋或是什么重的东西，自己寻找去）绑在腿上做仰卧举腿，或是做上身负重的仰卧起坐，用手抱着或是肩上扛着重的东西较好。
32、注意！每组次数为6―9个为好，但必须每组做完后力竭，就是多一个都做不了了。6组打底，每组休息的时间不超过1分半钟，两天练一次就好，但当天当你练习结束后必须赶到，肌肉的肿、胀、微微的抽搐、痛的很过瘾，练习结束后30―90分钟，补充蛋白，这是肌肉补充生长蛋白的黄金时期，吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物，要是吃点蛋白粉就更好了。2月后腹肌就成型。
33、问题六：要练出腹肌每天最少要练多久时间，要坚持多久锻炼腹肌想要达到那种很明显的效果最少要大半年的时间，首先你要减脂，不是说没什么肥肉就可以了，减到肚子上可以看到一些鱼人线，也就是腹肌的痕迹，然后每天要坚持最少200个的仰卧起坐，记住要负重，具体分几组完成看你自己的体力，用背包，包里放点重物，再做，如此下去大半年的时间。
34、问题七：腹肌锻炼每天练多久腹肌：两头起 4组
35、腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
36、问题八：腹肌一天练多长时间更好您好，腹肌一周可以练4到5次，隔天练稍微有点少，天天练稍微有点多。
37、问题九：练成腹肌需要多长时间？需要每天练腹部吗？这要看你怎么练和你原来身体基础如何，有3个月出来的，也有3年出不来的。这就跟问，复习多久能考上清华一样。
38、问题十：每天锻炼几小时，要多久才能有腹肌练肌肉需要有氧+无氧+饮食摄入才行，不是几天就可以出来的，肌肉形成期起码3个月，懂吗？可以去男神女神吧看看好的牛逼肌肉训练 *** ,是网站哦！
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