大家好，今天小编来为大家解答减掉40斤需要多长时间这个问题，40斤需要多久瘦下来很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、跑步减40斤需要多长时间
1、减肥需要坚持跑步，快的话一两个月左右。
2、跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的 *** 。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
3、跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
4、在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥 *** ，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。
5、跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的 *** 。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢!
6、跑步之后不要立马坐下来，更好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。
二、每天跑步多少米能减掉40斤并且持续多少天
注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10% x（人体基础代谢的需要的更低热量+体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量= 1.1 x(人体基础代谢的需要的更低基本热量+体力活动所需要的热量)
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：基本热量（千卡）=体重(斤） x 9
男子：基本热量（千卡）=体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
18- 30岁 14。6 x体重（公斤）+ 450
31- 60岁 8。6 x体重（公斤）+ 830
60岁以上 10。4 x体重（公斤）+ 600
18- 30岁 15。2 x体重（公斤）+ 680
31- 60岁 11.5 x体重（公斤）+ 830
60岁以上 13.4 x体重（公斤）+ 490
专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。更佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.
三、什么 *** 可以让一个胖子快速的减掉40斤
1、首先说一下：快速减掉40斤是不存在的，也是不科学的。
2、为什么这样说？因为一般快速减肥的方式，一般都是对身体有害的，比如：节食减肥、药物减肥，节食减肥减去的并不是脂肪，而是我们的肌肉和水重，而药物减肥对我们的肝脏和肾脏功能会有比较大的损害，所以我并不推荐这些 *** 。
3、所谓减肥是一件循序渐进的事，有相关研究表明，每周所减去的体重数，不能够高于自身体重的百分之一，否则会对身体造成不必要的负担并且容易进入减脂平台期。
4、如果你问我什么减肥方式更好，那么我还是推荐运动减肥，因为目前运动减肥是最安全、更高效也是最不容易反弹的减肥方式。
5、如果你是一名健身新手，那么我建议你一开始可以采取全身训练（前一个月，每周三3-4次），我举个例子（可以自行更换训练动作，不要长期使用一个训练计划）
6、深蹲2组*15-20次、箭步蹲深蹲2组*15-20次、卷腹2组*15-20次、俯卧撑2组*15-20次、卧推2组*15-20次、高位下拉2组*15-20次、坐姿划船2组*15-20次
7、这样做的目的是为了让健身新手能够很好的唤醒自身的肌肉，因为在我们健身的初期，我们的肌肉感觉肯定是不够好的，如果训练强度过于大且总是 *** 一块肌肉的话，我们的肌肉会恢复的比较慢，全身性训练可以帮助你很好的度过新手期。
8、在进行完一个也的全身性训练以后，你就可以过度到分部位训练了，分部位训练可以更好的 *** 到我们的目标肌肉，增加我们局部的脂肪的消耗速率，分部位训练的话，我建议是一周4-5次，每次安排4-5个动作，每个动作12-15次，做完器械训练后我还是建议做40分钟左右的有氧训练，这样可以增大我们的消耗。
9、再来就是饮食了，因为我们的饮食在我们的减脂期间才是重中之重。因为只有在我们每天的热量摄入低于我们的代谢的时候我们的体重才会下降，这是一个不变的真理。所以控制热量摄入和分散热量摄入是我们必须去做的。控制热量我们都知道，这我就不多说了，我来说说怎样分散热量的摄入吧，简单的来说，就是少吃多餐。因为我们的身体每3个小时需要一次热量的摄入，所以我们按照这个原则把每天的热量平均分，大概分为6-7餐吧，分散热量的摄入我们体内的热量就很难被囤积，所以我们的体重就很难攀升。
10、码字不易，如果你喜欢我的回答，还请给我一个赞哦。
11、现在肥胖一直是全球性的问题，尤其是发达国家，肥胖率相当高。那么，如果想要快速的瘦掉40斤，这有可能吗，该怎么做？
12、首先，快速瘦40斤是有可能的，有些人可能会瘦的更多。这还需要就是看这个人的体重，如果本来这个人体重就比较重，那么他减的就越多，同样，越轻减的就越少越难。不过要快速减肥也不要节食、辟谷这些的，对于身体很不好，科学的运动饮食才是正确的减肥之道。
13、饮食上一定要减少每一餐吃的量，不要让自己感觉吃的太饱，半饥半饱就可以了。食用油少放，肉类适量的吃就好，更好选择吃鸡鸭鱼肉。饭可以选择玉米、红薯、土豆代替，因为这些食品可以更加耐饿，是不错的减肥食品。甜品零食不要吃多，偶尔吃吃解解嘴馋就好，不过更好别吃，一般吃了就控制不住了。
14、运动选择在饭后一小时以上进行，记得运动前15-30分钟多喝水，运动中适量补，运动后不要大口的灌，小口小口喝。每天做深蹲，深蹲后面加上波比跳，如果自己真的超重比较严重就不要选择波比跳，去骑单车更好。一开始训练次数不用多，先适应，一会再慢慢的加多运动量。
15、可以，坚持每天波比跳，一组10个，一天10组，习惯后慢慢加量，3月内一定可以，亲身经历的
16、我4月底开始减肥，7月底就已经瘦下来了，坚持到现在，体重不变，但是身材越来越好，之一个月最难了，胸口疼，坚持过去就好了
17、两个月瘦了30斤！！我骄傲了吗？
18、以下是我自己的真实案例不管是什么运动都需要饮食的配合和持之以恒的坚持，祝你成功
19、以下是经过 2017年4月买了一辆山地自行车。除了天气不好外，天天骑车上班，其实很近来8公里。周五下班会绕道大约20公里回家。周六周日也会出去骑车。五一，一天骑了60公里，十一一天骑了100公里。
20、期间从5月左右开始室内撸哑铃，并且控制不吃米饭馒头。吃饭前先喝一碗汤。每餐7分饱。有时上顿吃的太好下顿会用半碗麦片来顶餐。吃了近两桶蛋白粉。
21、 2015年八月一日开始节食减肥，从105公斤，减到78公斤，头15天只吃水果，15天后吃水果蔬菜豆浆，很少吃肉，3个月减到78公斤，后来正常吃饭，体重一直在85公斤左右。今年春节回家12天每天2次喝酒，暴饮暴食，每天宵夜，体重接近95公斤，明天开始再减肥目标80公斤。
22、有啊！砍掉一条腿。哈哈。。。。。减肥是个长期的工程，急于求成好像不可取，看你体重多少吧，一般体重越多减肥初期掉的肉肉越多还快，本人142开始减肥，一个月就瘦了10斤，然后用两年时间减掉18斤，现在还在坚持，真想减就拿出决心别想着走捷径，别到时候把身体折腾坏啦，得不偿失
23、身高182厘米，去年8月底230斤开始减肥，减到过年之前168斤，过完年回到176斤，现在开始减肥一个周，减到172斤！四月目标160斤！祝我好运！也祝各位减肥的朋友加油减到期望值！
24、快速减肥，对身体伤害太大，之一掉头发头晕恶心，第二大姨妈不正常有白带，第三心胀承受不了等等，本人就有很多不适！减肥是持久战，一点点减肥瘦身，才是健康！身体慢慢的就会适应，本人在中医的指导下，减的非常好，就是一点药汤太苦了，还好本人已经适应了！！！
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