这篇文章给大家聊聊关于夜宵几点吃更佳时间，以及夜宵是几点到几点吃对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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一、晚上几点钟后吃饭算夜宵呢
夜宵：每日三次正餐以外，于晚间安排的一次加餐，通常为12时后至凌晨4时前，因凌晨4时开始是广东早茶时间。
吃夜宵的时间尽量选择在晚9～10时，吃夜宵的时间应起码保证在入睡前2小时。晚10时至次日早晨6时为禁食时间，以确保胃黏膜细胞的更新与修复。
如果无法遵循正常的吃饭规律，特别是晚餐不能按时吃，再经常用夜宵弥补，就会对我们身体造成伤害。
1、伤肠胃。晚上吃夜宵，会增加我们的肠胃负担，造成胃胀、消化不良，胃黏膜的修复工作也会非常不顺，长期下去容易产生胃痛等症状。
2、形成结石。人体的排钙高峰期在进餐后的4~5小时，若吃夜宵，排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液会滞留在输尿管、膀胱、尿道中，不能及时排出体外，使尿液中的钙不断增加，容易沉积下来形成晶体，久而久之就会逐渐形成泌尿系结石。
3、增加“三高”风险。若夜宵进食太多，或是频繁进食，人体的血液为了在夜间经常维持高脂肪含量，将明显增多肝脏合成的血胆固醇， *** 肝脏制造更多的低密度脂蛋白，导致“三高”。
4、诱发失眠。晚上夜宵吃得太饱，体内的器官就不能够休息而要继续工作，会对五脏六腑产生压迫。胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后的紧张工作会将信息传送给大脑，引起大脑活跃，并且传递到身体的各个角落，引发失眠。
5、得脂肪肝。夜宵摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，若再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
6、诱发急性胰腺炎。消化食物过程中，人体会分泌胰液，通过胰管这个“下水道”排至小肠起到消化作用。而胰管较细小，如果夜宵过量或过于油腻，会 *** 胰液过量分泌，大量胰液排出不通畅，胰管压力升高，胰液向外溢出，就可能产生急性胰腺炎，这种疾病很容易夺人性命。
因夜宵吃得太多，半夜胰腺炎急性发作，在睡梦中去世的病例时而可见。
7、导致肥胖。晚上身体新陈代谢速度会下降，消耗的热量也会相对应减少，夜宵中多余的热量会变成脂肪存储在我们的体内，长期下去会导致体重上升。特别提醒的是，孕妇经常吃夜宵，产后恢复也会更加困难。
提前吃。不少熬夜的人在肚子饿的时候才去吃夜宵，其实提前吃有好处。等到要睡觉的时候才去吃，会造成营养过剩。吃夜宵应该学会制定计划。如果说知道今天需要晚睡，那么应该在睡前2小时分钟之前吃夜宵。
选择富含维生素的食物。熬夜除了大脑疲劳之外，眼睛是伤害更大的器官。因此吃夜宵的时候尽量补充一下维生素。维生素不但可以缓解眼疲劳，而且还会增强抵抗力。
别吃太咸。很多的熬夜者早上起床之后面部会出现肿胀的情况。其实这主要是因为宵夜吃了太咸的食物。
参考资料来源：人民网-随性吃夜宵伤身体
二、晚上几点到几点是算夜宵时间
1、我国的夜宵文化有着浓郁的地域特色。南方医科大学中西医结合医院营养科主任张广焕介绍说，在炎热的岭南地区，十一二点只是夜生活的开始。
2、吃夜宵的更佳时间是晚9～10时，吃夜宵后1～2小时方可入睡。晚10时至次日早晨6时为禁食时间，以确保胃黏膜细胞的更新与修复。
3、尽量符合平衡膳食的原则。通常情况下，一日三餐的能量分配为：早餐占20%，午餐占40%，晚餐占40%.吃消夜的人应减少晚餐的摄入量。通常情况下，夜宵约占晚餐的1/4，约为200千卡，且应选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C及矿物质的食物，食物应易于消化。
4、夜宵大约为1杯牛奶+10克燕麦片+100克水果，全麦面包1两+水果酸牛奶1杯，热汤面1碗+100克水果，馄饨1碗+水果100克，黑芝麻糊1袋+水果100克，土豆泥400克+水果100克或大杏仁15枚+水果100克。
5、之一，诱发消化道疾病。张丁说，夜宵常吃烤串、烤鱼、海鲜等，加上过度饮酒、暴饮暴食，会增加胃肠道负担，甚至可能引起急性胰腺炎。日本医学家粟田英男发现，胃黏膜上皮细胞大约2~3天就要更新一次，这一过程是在夜间进行，太晚进餐影响黏膜修复。
6、第二，与某些癌症相关。今年3月，香港中文大学与荷兰乌特勒支大学联合研究发现，晚上10点~12点、0点~2点、2点~4点进食的女性，乳腺癌风险分别增加80%、120%、90%。夜间进食（每周至少一次在晚上10点后吃东西）长达20年或以上的女性，乳腺癌风险增加128%。
7、第三，影响代谢功能。北京电力医院营养科主任崔军说，晚上机体新陈代谢下降，热量消耗减少，吃夜宵容易导致肥胖。
8、第四，影响神经功能。美国加州大学研究发现，深夜吃东西不利大脑健康，有损记忆力。
9、第五，造成营养代谢失衡。张广焕指出，夜宵食物以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味居多，营养摄入不均衡，可能带来脂质代谢异常、钙质流失加速、B族维生素大量消耗等问题。
10、第六，食品安全隐患不容忽视。崔军指出，夜宵是一种平民文化，大排档、夜宵摊点多设在马路边或公共空地，从业者的健康状况、餐具消毒、场地卫生、食品安全等环节都可能存在安全隐患。
11、参考资料来源：人民网-夜宵成健康大敌
三、几点吃晚餐更健康什么时候吃晚餐最合适
晚餐是我们每天都需要吃的，晚餐一般不需要吃太饱，适当的吃一些食物就可以了，不同的人晚上的进食时间不同，有些人吃的比较早，有些人会吃的很晚，晚餐是不宜吃太晚的，那么几点吃晚餐更健康？什么时候吃晚餐最合适？下面为大家介绍。
因为工作繁忙，很多人晚餐往往没有定时，或早或晚，甚至很多人直接饿着肚子睡去。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物为主。如果晚餐比较油腻，多余的油(油食品)脂摄入可引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质(蛋白质食品)摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，对于有肝肾疾病的患者非常有害。
我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。
主食是必不可少的。实际上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性(男性食品)的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量)，女性(女性食品)为1～2两左右，老年(老年食品)人更好喝一些粥类食物。
大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠(睡眠食品)，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。
因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其中97人大都在21点后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。
晚上补钙更好选用易消化吸收的。而睡前1~2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。
晚餐更佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉
有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间更好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后更好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。
90%的胖子缘于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。
长期晚餐过饱，经常 *** 胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病;并且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是会引发糖尿病。
人的排钙尖峰期在餐后的4-5小时，若晚餐太晚吃，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，长期下来就扩大形成结石。男人做菜显魅力，女人做菜显贤惠。
晚餐若采高蛋白，高油脂，高热量进食方式，会 *** 肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。
晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起细小动脉更收缩，外周血管阻力增高，容易让血压猛然上升，也加速全身小动脉的硬化。
晚餐的饮食若偏高油脂，高热量可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和心脏病的一大原因。此外，动脉硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管内，因此晚餐的盛食，美食，饱食及太晚吃晚饭都是引发心血管疾病的其中原因。
晚餐若吃太好，吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，造成脂肪肝。
晚餐若暴饮暴食，加上饮酒，容易诱发急性胰脏炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。
若长期晚餐吃太饱，睡觉时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，并且脑部的血液供应也会不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑部老化。青壮年时期经常饱食的美食家，在年老后有五分之一机率会罹患失智症。
晚餐的盛食，饱食，必然造成胃肠，肝，胆，胰脏在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑，使大脑处于兴奋状态中，造成多梦，失眠等，长期下来还会引发神经衰弱等疾病。
文章到此结束，如果本次分享的夜宵几点吃更佳时间和夜宵是几点到几点吃的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
