现在的人都睡不好，特别是年轻人，晚上躺在床上就像打了鸡血一样，怎么也睡不着。就算睡着了也是梦里跑马拉松，早上起来就觉得自己像被拖拉机碾过一样，而导致这种情况的原因，很多时候就是因为生活、工作压力太大了。
有些人觉得失眠没什么大不了的，就随便应付一下，其实失眠的危害很多，比如头发掉光、记性变差、皮肤变老等等。长期失眠会导致身体机能下降，免疫力减弱，容易生病。而且，失眠还会影响到人的心情和情绪，使人变得易怒、焦虑、抑郁等。
有些人会靠吃安眠药来强行入睡，但是，这样做只会越来越坏。因为安眠药会产生依赖性，长期使用会导致身体对药物产生耐受性，从而使药物失去效果。此外，安眠药还会带来一些副作用，如头晕、恶心、呕吐等。所以，吃安眠药并不是一个好的解决 *** 。
这里告诉大家一个秘密：吃安眠药不如多吃“这菜”，每天坚持吃，让你心情舒畅，睡得香甜！它含有丰富的B族维生素、锌、镁等矿物质以及植物蛋白和纤维素等营养成分。这些营养成分有助于调节神经系统的功能，改善睡眠质量。帮助人体调节生物钟，促进睡眠。
推荐食谱：生拌茼蒿
食材：茼蒿、大蒜、生姜
做法：
1、首先把新鲜的茼蒿洗净，切成段或切碎备用。可以将茼蒿的嫩叶和嫩梗都使用，不要浪费。
2、在碗中加入醋、生抽、盐和切好的大蒜、生姜末，搅拌均匀。
3、将调味料倒入茼蒿碗中，用筷子搅拌均匀，使茼蒿充分裹上调味料。
4、最后撒上一把香菜就可以开吃了！
推荐食谱：粉蒸茼蒿
食材：茼蒿、蒸粉、食用油
做法：
1、首先把新鲜的茼蒿洗净，切成段或切碎备用。将蒸粉切成薄片备用。
2、在蒸盘内刷上一层食用油，防止茼蒿和蒸粉粘连。将切好的茼蒿放入蒸盘中，再将蒸粉薄片均匀地铺在茼蒿上。
3、然后把蒸盘放入蒸锅中，加水蒸熟，大约蒸10-15分钟左右，直至茼蒿变熟且蒸粉熟烂。
4、最后撒上葱花就可以出锅了！
推荐食谱：茼蒿炒豆腐
食材：茼蒿、豆腐、大蒜、生姜
做法：
1、首先把新鲜的茼蒿洗净，切成段或切碎备用。豆腐切成小块备用。起锅烧油，烧热后，放入豆腐块，用中火煸炒至豆腐表面微金黄。
2、接着继续烧油，烧热后，放入大蒜末和生姜末，用中火翻炒出香味。将炒好的豆腐放入炒锅中，与香料一起翻炒均匀。
3、然后加入盐和生抽调味，翻炒均匀，至茼蒿和豆腐均匀上色。
4、最后撒上一把葱花就可以出锅了！
以上就是今天分享的三种美食，喜欢的朋友请点赞收藏！
晚上睡不好，总是失眠多梦，红枣搭配百合，倒头就睡，一觉到天亮最近总是失眠多梦，睡不安稳，一到半夜又醒，或者是两三点还睡不着觉，心里面也是烦躁不安，非常的让人苦恼，第二天又没有精神，非常的疲惫不堪，如果你也和我一样有这样的情况，那么不妨把这个视频看完吧。
大家好，这里是百变小厨坊，像百合是我们生活中非常常见的一种食材，百合除了含有淀粉、蛋白质、脂肪以及钙、磷、铁，维生素B1 B2以及维生素C，是一种营养非常丰富的食材，可以用来煲汤煮粥都非常的不错，而大枣里面也含有特别丰富的蛋白质、脂肪、糖类、纤维素以及钙、铁、磷、钾、镁等等，尤其是所含的铁元素非常丰富。
今天给大家推荐的这道食谱，最主要的食材就是我们的大枣以及百合，准备15克百合，六颗红枣，如果红枣比较大的话，准备五颗就可以。
将红枣和百合清洗一下，在洗之前往里面加一点面粉，一勺使用纯碱，然后用手这样抓洗。
使用纯碱具有很强的清洁作用，而面粉具有很好的吸附性，红枣以及百合表面都有许多的灰尘，百合还好，尤其是红枣上面有许多的褶子，而褶子里面有许多的脏东西，如果直接用清水是洗不干净的，就这样抓洗大概一分多钟，把百合和红枣控水捞出，放入另一只盆子里面，再换几次清水把它抓洗干净。
红枣的品种有许多，从个头上来说，有像这种个头比较小的，也有个头非常大的，但是像这种个头比较小的红枣更适合用来煲汤煮水。
洗几次之后，里面的水就变得清澈见底，现在再往里面加入适量的清水，把百合泡一泡，同时把里面的红枣取出来。然后准备一把剪刀，在红枣表面剪上几个口子。家里面找不到剪刀，那么也可以用菜刀把上面的果肉切下来。
用剪刀剪上几个口子，既可以保证红枣的完整性，而且也有利于里面的有效成分煮出来。
总是睡不好，经常失眠多梦，红枣搭配百合，倒头就睡，一觉到天亮像我们这边的这种小红枣是九块八一斤，你们那里是多少钱一斤呢？
全部剪成这个样子后，放在一旁备用，接下来再准备一把桂圆。桂圆新鲜的时候叫做桂圆，也是一种非常常见的水果，一般买回家之后剥去外皮就可以食用了。
而这里说到的桂圆，其实用到的是桂圆干，又叫做龙眼。
龙眼不仅具有很好的食用价值，也有很好的药用价值，也可以用来煲汤、煮粥、泡水。桂圆加水多抓洗一下，洗两次就可以了。主要是把桂圆表壳上面的灰尘搓一搓，洗一洗，洗干净后和红枣放一起。
不少朋友在吃桂圆的时候都是将外壳去掉，那么像这种的干桂圆，它外壳里面也有许多的营养成分，是里面的龙眼肉带。提不了的，所以这里我们的桂圆壳也要用到，因此只需要在桂圆壳的表面用指甲掐上一个口子，一定不要把桂圆壳去掉了。
如果你没有指甲的话，我们也可以用家里面的剪刀给它在壳子上面轻轻的剪上一刀，或者是用菜刀将它敲碎也是一样的。所有的壳都打开之后放一旁备用。
接下来准备十克的茯苓，将茯苓用水淘洗一下。茯苓不仅是一种食材，还是一种中药材，很多人都非常的熟悉，但却不熟知它具有很好的滋补作用，还具有很高的药用价值，含有丰富的蛋白质、脂肪、微量元素等营养成分，非常丰富。
至于它的作用，很多朋友都懂，我就不在这里多说了。茯苓的表面有一层像淀粉一样的白白的粉质，我们用水将它清洗一次就可以，洗的次数太多不利于里面的营养元素保存。
淘洗干净之后，和红枣以及桂圆放在一起，接着把这些食材倒入锅里面。往里面加入四碗水。
把百合连同泡百合的水也一起加进来，把锅盖盖上，煮开后再煮半个小时，整个煮的过程中要用中火来煮，这样才利于食材里面的营养物质被充分的煮出来。
时间到揭开锅盖，现在整个屋子里面都飘满了香气，水也从清澈见底煮成了这种橘黄色，有一点像橙汁的颜色，闻起来也非常的香。
经过半个小时的炖煮，所有食材的味道以及其中的有效成分已经充分的煮到了汤汁里面。
趁热把煮好的汤汁盛入碗中或者是杯子里面，碗不需要太大，就是平时吃饭的小碗就可以，大概是200到250毫升的样子，里面的食材就不用盛出来了。
我们把四碗水煮成两碗水，刚好早上和晚上各一碗，这几种食材非常的简单，但是用处却一点也不简单，用过的朋友都说好，煮出来的水喝起来特别的清爽甘甜，非常好喝，只需要早上和晚上各喝上一碗，坚持一段时间你就会收获满满啦。
不仅做法简单，食材也非常的简单，如果你有需要，那么赶快收藏起来试一试吧。
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5道助眠菜，建议失眠人士多吃，养心安神，每晚睡得好白天不疲累导语：5道助眠菜，建议失眠人士多吃，养心安神，每晚睡得好白天不疲累
不管是谁，睡不好的话，会导致白天精神差，做事情提不起劲，经常这样还会出现健康问题，要引起重视。如果你属于失眠人群，一定要想办法改善，比如保持规律的作息时间和睡眠习惯；营造良好的睡眠环境等，除了这些，在饮食上也要多注意，少吃些 *** 性的食物，要以清淡的饮食为主，并要多吃些助眠菜，对改善失眠有一定的帮助。
5道助眠菜，建议失眠人士多吃，养心安神，每晚睡得好白天不疲累！快来看看吧，感兴趣的话换着吃每晚睡得好。
一、茼蒿拌豆腐
做法：
茼蒿择一下，去掉坏叶，处理好后清洗干净。老豆腐冲洗一下，切成小块。香葱洗净，切成葱花。
锅内加水，大火煮开，将豆腐放进锅内，煮一分钟，时间到后捞出。
然后将茼蒿倒进锅内，煮到变色捞出，再过一遍凉水。
茼蒿挤干水分，切碎装进碗中。豆腐压碎和茼蒿放在一起，再放入葱花、辣椒面、白芝麻。
接着锅内加油，大火烧热，将热油浇在辣椒面上，激发出香味。
最后加入盐、生抽，用筷子搅拌均匀，这道菜就做好了。
二、粉蒸茼蒿
做法：
茼蒿择一下，清洗干净，沥干水分。大蒜拍碎，再捣成蒜泥。
茼蒿沥干后，切成两段放进大碗中，加入一小勺盐和白面粉搅拌均匀，再分次加入玉米面搅拌。
等每根茼蒿都裹上粉后，给蒸锅内加水，大火煮开。
接着将茼蒿放进去，大火蒸七八分钟。碗中放入蒜泥、盐、白糖、生抽、醋搅拌均匀，喜欢吃辣，放一点点辣椒油。
最后茼蒿蒸好后，搭配料汁吃就可以了。
三、洋葱炒肉丝
做法：
猪瘦肉冲洗干净，切成细丝，加入盐、胡椒粉、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。
洋葱去掉两端和外皮，清洗干净，切成细丝。青椒、红椒洗净，切成细丝，建议用不辣的辣椒。
热锅凉油倒入肉丝，炒到变色盛出。
留底油倒入洋葱翻炒，炒出香味，再倒入青红椒翻炒，炒到断生。
最后倒入肉丝翻炒均匀，再加入盐、鸡精快炒几下，这道菜就做好了。
四、莲子炒鸡丁
做法：
干莲子清洗一下，加水浸泡一个晚上。玉米粒、豌豆米、松仁、胡萝卜丁准备好。
鸡胸肉冲洗干净，切成小丁，加入盐、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。
锅内加油，倒入松仁，小火不断翻炒，炒到微微变色。
然后倒入鸡丁翻炒，炒到变色盛出。接着倒入玉米粒、豌豆米、胡萝卜丁、莲子翻炒。
炒均匀后，加入盐和清水，盖上盖子转中小火焖几分钟，待豌豆、莲子变软。
最后倒入鸡丁、盐、生抽、鸡精翻炒几下，这道菜就做好了。
五、芹菜炒百合
做法：
西芹清洗干净，斜着切片；新鲜百合掰成一片一片，清洗干净；碗中加入淀粉和水搅拌均匀。
锅内加水，煮开后倒入百合，稍微烫一下捞出，沥干水分。然后倒入西芹焯水，断生后捞出。
另起锅加油，烧热后倒入西芹、百合翻炒，再加入盐、鸡精翻炒。
最后倒入少许淀粉水勾薄芡，这道菜就做好了。
以上五道助眠菜好做好吃，失眠人士不妨多吃些，助你天天睡好觉！快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。
失眠多吃什么好？再不知道天就亮了失眠多吃什么好？再不知道天就亮了。大家好，我是精神科晗静医生，再形象的文字，都表达不出失眠的痛苦。除了吃药，平时还可以多吃有助于治疗失眠的食物。
之一，核桃。核桃素有长寿果之称，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。第二，莲子。有脾果的美称，具有养心安神、健脑益智、消除疲劳的药用价值，可以煮莲子粥、银耳莲子羹、红枣莲子汤等美食，是老少皆宜的滋补品。
三、牛奶。含有丰富的色氨酸，能使人脑分泌催眠血清素。一杯温牛奶的作用，与一片2.5毫克的安定相同，鲜牛奶中还含有 *** 类物质，具有镇静、催眠的作用。神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠。如果你失眠持续时间过长、在尝试以上 *** 后仍不没有效果，可以把你的情况告诉我，我来帮你恢复睡眠。
“哎，最近觉得浑身都疲惫，还常常感觉头晕目眩，我是不是精神状态不如以前？”晚上散步时，李大姐问同行的王大妈。
“你是不是最近工作压力大，我看你脸色也不好，是不是没有休息好？还是身体要紧呀！”王大妈关心地问道，“我看你可能是气血不足，这个只要注意饮食和生活习惯就能改善。”
很多人对“气血”这一概念感到陌生。
气血不足，是许多人的困扰，它不仅影响我们的精神状态，还会对我们的身体健康产生不良影响。那么，如何通过饮食来调节气血不足呢？
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一、为什么会气血不足？
大千世界，变化万千，每个人的身体基因都独一无二，一些人可能天生就气血不足。例如，母亲在怀孕期间营养不良，或者婴儿在出生时存在一些先天性疾病，都可能导致先天体质的气血不足。
尽管我们的基因构成是无法改变的，但是后天的环境和生活方式对我们的气血状态也有重要影响。不健康的饮食、缺乏运动、压力过大、睡眠不足等因素都可以导致气血失调。
随着年龄的增长，人体的气血也会发生变化。例如，女性的月经期和生育期，以及男性的更年期，都可能导致气血的流失或失调。年龄较大则会机体功能下降，新陈代谢降低，同样影响气血的生成和运行。
情绪不安影响气血。长期的精神压力、情绪不稳定、抑郁、焦虑等负面情绪会影响身体的内分泌系统和消化系统，从而影响气血的运行和生成。
失血过多是另一个导致气血不足的常见原因。例如，长期的慢性失血、大量失血、手术后失血等都可能导致气血不足。出现这些情况时，应尽快补充血液，防止身体机能严重下降和其他并发症。
二、食疗补气血的功效
补气血的食物主要是富含铁、蛋白质、维生素等营养物质的食物。血红蛋白的合成离不开铁，有了蛋白质才能形成更多的血细胞，从食物中吸收铁和并有效利用则离不开维生素。富含铁、蛋白质、维生素等营养物质的食物都具有补气血的功效。
铁元素是合成血红蛋白的重要元素，增加铁元素的摄入是食疗补气血的重要步骤。富含铁元素的食物包括红肉、动物肝脏、蛋黄、豆类、深绿色蔬菜等。
蛋白质是血细胞的重要成分，因此注重蛋白质的摄入也是食疗补气血的重要环节。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类、蛋类等。
仅仅摄入富含铁和蛋白质的食物是不够的，还需要注意食物的合理搭配。例如，富含维生素C的食物可以促进铁的吸收和利用，因此可以搭配富含维生素C的食物，如水果和蔬菜。
此外，有些食物可能会影响铁的吸收，例如茶和咖啡，应该避免在餐时或餐后饮用。
虽然上述食物都具有补气血的功效，但是每个人的身体状况和需要补气血的程度不同，因此需要根据个体差异进行食疗的针对性调整。
例如，有些人可能对某些食物过敏或不耐受，需要避免食用。此外，如果患有某些疾病，还需要在医生的指导下进行食疗。
三、睡眠与气血的关系
睡眠是人类不可或缺的生活部分，对于身体健康和心理健康都具有重要的意义。一个人的睡眠质量高，身体代谢和修复将更为有效，免疫力更强，同时记忆能力增强、工作效率也会更高。
睡眠不仅对身体健康有影响，也与气血的运行有着密切的关系。中医认为，睡眠是人体阳气收敛和阴气运行的过程，良好的睡眠可以促进阳气的收敛和阴气的生成，让气血的循环更加有序。
睡眠不足会影响身体正常代谢和机能恢复，让机体免疫力下降，同时还可能导致气血不足以及运行不畅。
长期睡眠不足可能会导致慢性疲劳综合征、神经衰弱、心血管疾病等疾病，对身体健康造成严重的危害。
将自己的作息时间规划得更有规律，让每天的睡眠时间更加充分，让睡眠环境更加安宁舒适，特别是尽量在宁静、避光、清爽的睡眠环境，以及避免在睡前过度兴奋或饮用 *** 性饮料，都将有效改善睡眠。
此外，根据自身情况进行力所能及的有氧运动，将有效促进身体代谢和血液循环，同样将让你的睡眠质量有所改善。。
虽然良好的睡眠对身体健康有益，但是由于个体差异，实际睡眠需求和习惯有所差异，有必要根据个体差异制订针对性方案。例如，有些人习惯睡眠时间更长一些，而有些人的睡眠时间并不需要太长。
此外，应考虑到一些疾病因素，这种情况下应听从医生，针对性调整。
四、运动与气血的互动
运动是一种有益于身体健康的行为，它可以让血液循环更加充分，心肺功能更加强大，身体的代谢率更高，身体的免疫力更强等。同时，运动还可以对气血的运行产生积极的影响，促进气血的生成和运行。
中医认为，心脏是主宰人体的血脉，是气血运行的枢纽。运动可以促进心脏的功能，使气血运行更加畅通。
同时，心脏的健康也可以影响人体的精神状态和心理状态，因此运动还可以改善情绪和精神状态。
肺脏是主宰人体的呼吸，是人体内外的气体交换场所。运动可以促进肺脏的功能，使呼吸更加畅通，有助于氧气的吸入和二氧化碳的排出。
同时，肺脏的健康也可以影响人体的免疫功能，因此运动还可以增强身体免疫力。
虽然运动有益于身体健康和气血的运行，但是超过身体机能的运动可能会对身体产生负面影响。过度的运动可能会导致机体疲劳过度、肌肉损伤、免疫能力下降等。
因此，适度运动是非常重要的，每个人的身体状况和运动目的都不同，因此需要根据个体差异进行运动的针对性安排，应根据个人身体状况和运动目的进行合理安排。
如果患有某些疾病，需要在医生的指导下进行适当的运动。此外，如果运动目的不同，例如减肥或增肌，也需要根据具体目的进行针对性的运动安排。
五、心理健康与气血的关联
心理健康与气血有着密切的关系。中医认为，心理因素可以影响气血的运行和生成，而气血的运行反过来又会作用于心理状态。因此，心理暗示和情绪稳定对气血的运行和生成具有积极的影响。
情绪稳定是保持身体健康的重要因素之一。长期的情绪不稳定，如焦虑、抑郁、过度紧张等，可能会影响气血的运行和生成。
当情绪不稳定时，人体内分泌系统会产生相应的反应，释放出一些化学物质，如肾上腺素、去甲肾上腺素等，这些化学物质会影响气血的运行和生成。
心理压力是现代人普遍面临的问题。长期的心理压力会导致身体的紧张和疲劳，从而影响气血的运行和生成。
当心理压力过大时，身体会产生一种叫做皮质醇的物质，它会抑制身体的免疫系统和代谢功能，从而影响气血的运行和生成。
虽然心理因素对气血的运行和生成有影响，但是通过适当的心理调节，可以改善心理状态，从而促进气血的运行和生成。
例如，通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，可以缓解身体的紧张和疲劳，从而改善气血的运行和生成。
每个人的心理状态和情绪反应都不同，因此需要根据个体差异进行针对性的心理调节。
例如，有些人可能需要通过冥想来放松身心，而有些人则可能需要通过运动来缓解压力。此外，如果患有某些疾病，还需要在医生的指导下进行针对性的心理调节。
【结语】
通过以上介绍，我们可以了解到气血不足对我们的身体健康和精神状态有着重要的影响。而通过合理的饮食调节，我们可以有效地改善气血不足的症状，增强免疫力，提高精神状态。
在日常生活中，我们应该注重饮食的均衡和多样性，避免过度疲劳和缺乏运动。同时，保持良好的作息和心态也是非常重要的。如果我们能够坚持合理的饮食和生活习惯，就能够保持健康的身体和精神状态。
总之，气血不足是一种常见的问题，我们可以通过饮食和生活习惯的调整来改善它。让我们在日常生活中注重健康的饮食和生活方式，让自己拥有健康、强壮、精神饱满的身体。
对此，你还有什么好的建议，欢迎讨论补充。
中老年人晚上失眠，建议多吃3样“天然助眠药”，睡得安稳大家好，我是真心爱厨房。今天又来给大家分享美食做法，每一道菜都是用心去研究，详细到每一个步骤，全部是由小编通过实践亲自摸索出来的。为了让大家更好的掌握美食技巧、做法，保证您一看就会，进来的小可爱记得关注一下我。
随着年龄的増长，人上了年纪之后，想睡个安稳觉都成了一件奢侈的事情。钟南山院士也曾表示过，“长期失眠，人肯定会生病。”
经常失眠不仅影响正常的生活，之外还会给身体带来很大的危害，因此大家一定要保证充足的睡眠，才能有好的精神去完成一天忙碌的工作。
要想解决这个问题，不能盲目去依赖药物，要在日常饮食中去做调整，建议多吃以下这3样，它们被称为“天然助眠药”，简单一做，营养又美味，经常吃睡得安稳，一觉到天亮！
推荐食谱：【炒猪肝】
*** *** ：
首先把清洗干净的猪肝，放在案板上，先切成宽条，再切成薄片。
切好收入碗中，加入一勺面粉抓拌均匀。抓拌到粘手的时候，用清水清洗干净，洗好以后空干水分装大碗中。加入一勺盐，一勺鸡精，胡椒粉，一勺生抽，一点老抽，一勺淀粉抓拌均匀，让所有的调料充分的融合在一起。抓匀后，先放一旁腌制五分钟。
接下来，准备一把大蒜切成片，一块生姜切成丝。几个泡椒切成段。小米辣切成马蹄状。几根小葱切成段。
接下来，锅中油热后，放入蒜片，泡椒，小米辣炒出香味儿，炒香后倒入猪干，开大火快速把猪肝炒到变色，炒好以后再把葱段加进来，翻炒均匀出锅。
推荐食谱：【凉拌茼蒿】
*** *** ：
首先把茼蒿的叶子摘下来，全部拆好后，放入清水中反复的清洗干净，然后沥干水分备用。
接下来，准备几瓣大蒜拍扁后剁碎，几个小米辣切成圈，切好一起收入盆中。加入适量的食盐、鸡精、一勺白糖、适量苹果醋、橄榄油，搅拌均匀。
搅匀后，将沥干水分的茼蒿放在盆中，然后翻拌均匀，一道生拌茼蒿就做好了，口味酸甜，开胃解腻。
推荐食谱：【芹菜炒百合】
*** *** ：
首先准备一个西芹，把叶子掰掉，然后再去掉两头，切成菱形片。一包鲜百合切去两头，然后放入清水中清洗干净，之后再浸泡十分钟。
准备一颗红椒去蒂后切成菱形片，几瓣大蒜切成蒜片。小碗中加入一勺食盐，一勺鸡精，一勺白糖，一勺生粉，最后加入适量的清水搅拌均匀。
锅中水烧开之后，加入适量的食用油，先放入西芹焯水十秒钟左右，然后再放入红椒，再焯水十秒钟，最后放入百合，再焯水十秒，所有食材焯水后捞出来，然后放在清水中过凉备用。
炒锅中油热之后，倒入蒜片，炒出蒜香味，然后再倒入焯好水的食材，大火翻炒15秒钟左右，最后放入料汁，再次大火翻炒均匀，最后出锅前淋少许的明油，翻炒均匀出锅，一道清淡少油健康营养的西芹炒百合就完成了。
结语：以上就是今天为您分享的美食，如果觉得不错的话，就赶快动手试一试吧。当然您有不太会做的美食，也欢迎私信给我哦！
长期失眠靠西药副作用太大？中医经典安神名方，让你一觉到天亮“睡不着真的太难受了，大小医院都看了，花了好几万，中药吃了几麻袋了，西药吃了几卡车，但是失眠越来越严重， 现在只能靠右佐匹克隆睡觉，吃了第二天还难受。”
这是一位失眠患者的感受，失眠这个病，说大也不大，但是说小也不小。
失眠是指因无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠质量差，从而损害精神和身体。失眠严重的人群还会影响到工作、学习、生活，长时间依赖安眠药也会对身体产生一定 *** 。
那失眠难道就无药可治了吗？
从中医角度讲，失眠分为很多种症型，有因气血亏虚、也有火热痰湿等病邪产物扰动。
临床上多借鉴张仲景的失眠方加减治疗失眠，将桂枝甘草龙骨牡蛎汤加柴胡为基础方，具体用药柴胡、桂枝、煅牡蛎、煅龙骨、远志、炙甘草。
桂枝汤可调和阴阳、甘草补血益气、滋养血脉，龙骨、牡蛎调和阴阳、重镇安神，柴胡疏肝解郁、升举阳气，为手足厥阴、少阳之要药，远志安神，交通心肾。
此方安神救逆、潜阳、镇惊补心，经常用于治疗失眠。
失眠的治疗不可长期依赖西药，一方面会导致身体产生抗药性，另一方面失眠药只能抑制表象，体内的五脏运转并未打通，失眠就不能根除，选用中药方治理，可达到疏通经络、震开头目、气机通畅、脏腑和谐，达到心宁神安的目的。
藏在身边的助眠菜，很多人不知道！失眠多梦吃一顿，一觉睡到天亮大家好，我是小橘！据统计，全国有3亿人正在被失眠困难，其中，有42%的中老年人，入睡时长超过30分钟，失眠率高达21%，现如今，失眠障碍已经成为社会性难题。
中老年人长期失眠，不但影响工作和生活，还会导致三高失常，容易患上老年痴呆症，尤其是在秋天，天气忽冷忽热，气温燥热难受，心情也烦躁，晚上睡不着觉，白天没有精神，抵抗力越来越差，经常生病感冒咳嗽等。
去年我也有一段时间经常失眠，晚上十点前就准备入睡，可是躺在床上翻来覆去，却怎么都无法睡着，有时候快要睡着了，又会突然醒起来，或者是稍微有点动静就被惊醒，导致无法入睡。
经常失眠的人，会导致身体内分泌失调，皮肤越来越差，脸上频繁长痘，记忆力下降，甚至会突然心跳加速，对健康损害非常的大。对于失眠的情况，很多人都尝试过各种的 *** ，比如数羊、听歌、看剧、吃药等，但是效果甚微，甚至会产生抵抗性。
为了解决失眠的难题，我也有去医院检查，医生建议通过运动的方式，或者吃一些安神助眠的食物，从而达到辅助睡眠的作用。经过一段时间的调理，我的睡眠质量有所改观，现在很少会有失眠的情况。
睡前喝一杯温牛奶，也有助于睡眠的作用。今天给大家分享一种藏在身边的“助眠菜”，很多人不知道，失眠多梦吃一顿，安神助眠，一觉睡到天亮。这种食材就是——芋头，它是一种药食两用的食物，营养价值与土豆相似。
芋头口感软糯香甜，是一种很好的碱性食物，经常吃可以调节人体的酸碱平衡，从而达到改善睡眠质量的作用，还有美容养颜、乌黑头发、保护牙齿、防止肿瘤、降脂降压的功效。
最重要的是，芋头有一定的促进睡眠的作用，可以缓解更年期和精神紧张等，引起的失眠多梦现状。因为芋头中含有的粘液蛋白，具有镇静安神的功效，还可以提高人体的免疫力和抗病能力。所以，适量的食用芋头，可以改善失眠的问题，让你安心入睡，一觉睡到大天亮。
接下来，给大家带来2种芋头的家常做法，喜欢吃芋头的朋友，记得先收藏起来，或者转发给家人或朋友，一起来看看是怎么做的吧！
推荐食谱一：福建芋头丸子
食材准备：芋头、香菇、胡萝卜、瘦肉、地瓜淀粉、葱花、香油、生抽、食盐、鸡精、香醋
详细步骤：
1、准备适量的小芋头，清洗干净后，放进锅里面，倒入适量的清水，盖上锅盖，开大火煮30分钟左右，把芋头煮熟为止。
2、芋头煮熟后，控水捞出来，再把外皮给干掉，把芋头肉放进大碗中，剥好的芋头大概360克左右，多一点也没事。
3、全部剥好以后，用工具把它压碎，压的越碎越好，压成无颗粒的状态，大概像这样子就可以了。
4、准备配料，几个泡好的香菇，半节去皮的胡萝卜，一小块洗净的瘦肉，直接切成碎块，全部放进芋泥里面。
5、再准备180克的地瓜淀粉，少量多次的加入芋泥里，再加食盐入底味，下手把它们抓拌均匀，使芋泥和地瓜淀粉充分地融合在一起。
6、芋泥和地瓜粉的比例是2：1，太黏就加地瓜淀粉，太干就加芋泥，搅拌均匀后，下手不停地揉搓，揉成软硬适中的光滑面团。
7、再下手抓起一小块面团，放在手心里搓成圆球，大小根据自己的喜好来捏，全部搓好后放在案板上备用。
8、锅中加水煮开，下入搓好的芋头丸子，全部放好后，用铲子轻轻地推动一下，防止粘连在一起，水开后把它煮5-6分钟就可以了。
9、调碗酱汁，碗中加入香油少许、生抽1勺、食盐1小勺、鸡精1小勺、香醋半勺，有条件的加点葱花。
10、芋头丸子煮到浮起，煮熟煮透，出锅装入碗里就可以开吃了，汤鲜味美，软嫩Q弹，每次煮一大锅都不够吃，用来打火锅也非常的不错哦。
推荐食谱二：广式芋头糕
食材准备：芋头、腊肉、腊肠、萝卜糕专用粉、虾米、食盐、五香粉、冰糖、芝麻香油、白芝麻、葱花
详细步骤：
1、准备一个大芋头，清洗干净后，把外皮给削干净，再改刀切成小方块，尽量切小一点，这样口感会更加好。
2、准备一块腊肉、两根腊肠，先用开水烫一下，把它切成粗条，再改刀切成小粒，同样腊肉也切碎一下，全部装入碗中。
3、准备500克萝卜糕专用粉，倒入650毫升的清水，充分地搅拌均匀，其他什么粉都不用加了，放在一旁备用。
4、把锅烧热，放入腊肠腊肉，翻炒均匀，炒出香味，再放入泡好的虾米，继续翻炒均匀，炒个1分钟即可出锅装盘。
5、再把芋头放进去，倒入适量的清水，加点食盐、五香粉、冰糖调味，慢火给它煮个5分钟，不用完全煮熟。
6、趁热倒入调好的粉浆里，腊肠腊肉放进去一半，再加点芝麻香油，用铲子给它充分地搅拌均匀，搅拌成这种粘稠度就行了。
7、模具刷上一层油，放入搅拌好的芋头糕，再用刮刀给刮平一下，至于用什么模具，其实没有多大的要求。
8、然后把剩下的腊肠腊肉，直接撒上芋头糕的表面，均匀地铺上一层，锅中水开后放进去大火蒸20分钟，再改为小火蒸20分钟。
9、全程蒸40分钟时间，芋头糕就被蒸熟了，拿出来撒点白芝麻点缀，不喜欢吃葱花可以不加，最后用刀切成小块即可。
10、这个做法不管是芋头糕，还是做萝卜糕，都能一次性成功，做法也非常简单，厨房小白也能很快学会，软糯香甜超级好吃，煎一下更加酥脆可口。
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龙眼正当时，睡眠不好的人要这样吃近期正是龙眼上市的季节。龙眼既是水果，又是中药材，具有养血安神，补益心脾的功效，用于健忘失眠等。龙眼该如何吃？吃了喉咙痛是怎么回事？听听广州中医药大学之一附属医院吴伟教授怎么说——
新鲜龙眼每天吃10-15颗为宜
吴伟介绍，龙眼药食两用，鲜龙眼清甜可口，桂圆肉则更加侧重滋补，现代龙眼肉更是应用炭火焙或电炉烤，使之药性变得更为温补，甚至兼有补气温阳壮阳之功。也难怪一些朋友服用龙眼肉觉得上火，咽痛之症。
因此，在食用龙眼时应该注意不可多食，因为它的性质温补，其中含有大量的糖分以及维生素。糖尿病患者摄入过多，也容易引起血糖升高，少量一二颗则无妨。如果身体正处于“上火阶段”、咽炎、咳嗽期间就不能吃龙眼。阴虚火旺、湿热内蕴、腹胀满者也应少用或不用。
正常人群一天吃多少龙眼合适？如果是新鲜龙眼，一天吃10～15颗为宜，最多不宜超过20颗；如果是桂圆肉，5～10个就差不多了。
龙眼食疗方推荐
1.桂圆红枣枸杞茶
材料：桂圆肉5克，红枣2颗，枸杞子5克。
制法：红枣去核，与桂圆肉、枸杞一同放入杯中，加沸水冲泡10分钟，放温饮用。
功效：补血明目，养颜护肤。适合血虚面黄、头晕眼花、经后体虚者。
2.长夏心脾两安汤
材料：桂圆肉20克，新鲜莲子50克，猪脊骨500克，生姜3片。
做法：将上述材料洗干净后一同放入砂锅中，大火烧开后关中小火煲1个小时，加盐调味即可。
功效：补益心脾，安神益智。
适合人群：心脾两虚者，常见心悸怔忡、失眠多梦、健忘、食少腹胀、疲倦乏力等症状。（记者 陈辉 通讯员 刘苡婷 刘庆钧）
来源： 羊城晚报
长期失眠可能会有哪些危害？怎么改善？优质的睡眠对身体的健康具有重大意义，但是在如今快节奏、信息丰富、娱乐多样化的环境下，很多人却有了失眠的困扰。那么，长期失眠可能会有哪些危害？又该如何改善呢？今天就跟着重庆五洲妇儿医院副主任医师史淑云一起来了解一下。
失眠的危害
健忘：失眠引起的危害最常见的就是健忘，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。且失眠患者的注意力不够集中，更容易健忘。
衰老：现代研究证明，人的皮肤与睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。
肥胖症：睡眠不足6小时，罹患肥胖症的几率增加30%。一项研究发现，睡眠少于5小时的女性在次日会比睡眠足够的时候，多吃329的卡路里。
免疫力降低：如果夜间睡眠不足7小时，暴露在病毒下，感冒可能会增加3倍。
警觉性降低：缺少1.5小时的夜间睡眠，白天警觉性减少32%。
中风：每晚睡眠不足6小时的人，中风的机会会增加。
心脏病：长期睡眠不足6小时，罹患心脏病和死于心脏病的几率会增加。
高血压：夜间睡眠不足6小时，罹患心脏病和死于心脏病的几率会增加。
糖尿病：深度睡眠不足会降低身体对胰岛素的敏感性，增加罹患Ⅱ型糖尿病的风险。
DNA功能的改变：缺少睡眠会改变多个基因的功能，包括对压力的反应、免疫系统，以及新陈代谢的基因。
失眠的日常护理
营造较好的入睡氛围：保持睡眠环境安静，光线应柔和稍暗，避免强光 *** 和噪声。床铺软硬适度，枕头高度适宜，避免颈部悬空而感不适。窗帘冬夏有别：夏避光而通风，冬避寒而保暖。室温在21℃—24℃时，人感到更舒适，睡眠的效果更好。
起居调护：起居有常，不妄劳作。保持规律的作息时间。睡前不宜过分用脑，不收听收看 *** 性强的电视和音乐，不玩手机打游戏，适当体育锻炼，睡觉前泡脚，使经络通畅，营卫气血调和。
情志疏导：失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张，担心睡不好。这些负性情绪使失眠症状进一步恶化，失眠的加重又反过来影响我们的情绪，形成恶性循环。要改变对失眠的认知偏差，改变对于睡眠问题的非理性信念和态度。我们要保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠；同时保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图；另外不要过分关注睡眠，不因为一晚没睡好就产生挫败感，培养对失眠影响的耐受性。
饮食调理：睡前忌饮浓茶、咖啡等兴奋性的饮料、睡前禁喝烈酒禁吸烟，可饮温牛奶。晚餐不宜过饥或过饱。饮食宜清淡易消化，多食调和阴阳气血之品，如百合、莲子、银耳、红枣、薏米、小米、酸枣仁等以益气生血，养心安神的食物。
中医保健：可通过穴位 *** 、艾灸、耳穴埋豆、中药浴足等方式改善睡眠情况。
温馨提示
1.某些失眠患者为环境性失眠，多属暂时性，恢复原来环境就可安然入睡，不必服用药物。
2.由于疾病的原因造成的失眠，必须首先治疗疾病，一味服用安眠药无济于事，掩盖病情。
3.睡觉时，头部不要面向热源，如头前放暖炉、暖气片，长期如此，人会感到头晕，目赤，鼻干，甚至鼻出血，也易发生痈疽疮疥等病。
4.睡眠时温度禁忌：冬天，不要蒙头酣睡，以免影响呼吸，导致窒息；夏天，不要丢弃被盖，夏夜的凉风一样伤人；发热时，应及时退热；体温低时，服热饮料，并慎用安眠药物。(重庆五洲妇儿医院 供稿)
(注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。)
