入夏前，给身体做个“大扫除”，常吃9种低脂低卡食物，身轻如燕

“春天不减肥，夏天徒伤悲”，夏天的脚步离我们越来越近，身上的肥肉不但不减反而增加，这可怎么办才好！

很多人在减肥时，吃水果、鸡胸肉等，其实蔬菜是最健康的绿色食物，不仅热量低，营养价值高，还非常利于减肥，那么哪些蔬菜最刮油呢?下面就把这9种蔬菜做一个排名，强烈建议你了解一下。

9.冬瓜

推荐做法：清炒冬瓜

1.准备食材：

准备冬瓜半个，削去外皮去除里面的瓜瓤，瓤的口感软绵炒的时候容易出水，所以要把瓜瓤去除，切成片备用。

准备两个彩椒，分别把籽去除切成宽条，再切一点青椒片。

2.把冬瓜焯一下水：

烧半锅开水，倒入冬瓜焯水20秒钟，再倒入彩椒片稍微烫一下，捞出来备用。

3.开始烹饪：

锅内加入清油，放入葱花爆香，倒入冬瓜和彩椒片，开大火快速地炒匀，加入适量的食盐、鸡粉翻炒化开调料，沿锅边淋入一点清水，加入少许水淀粉和香油，让调料更好地包裹在冬瓜表面，翻匀后就可以出锅了，一道清甜爽口的清炒冬瓜就做好了。

8.苦瓜

推荐做法：蒜蓉苦瓜

1.准备食材：

准备苦瓜两根，切开后去掉里面的瓜瓤，斜刀切成片放入盆中。

切点蒜末、红椒片备用。

2.把苦瓜焯一下水：

锅内烧开水，水烧开后把苦瓜放入锅中，焯水40秒钟后倒出用清水冲洗干净，这样可以减淡苦瓜的苦味。

把焯过水的苦瓜倒入盆中，加入适量的食盐、白醋用手揉搓一会儿，这样可以进一步地去除苦瓜的苦味，再用清水冲洗掉食盐和白醋，挤干水分备用。

3.开始烹饪：

锅内烧油，油热后倒入蒜末、红椒，炒出蒜香味后放入苦瓜，加入适量的食盐、味精，倒入少许清水可以更好地化开调料，快速翻炒均匀后加入一点水淀粉，开大火把汤汁收浓后就可以出锅了，一道清淡去火的蒜蓉苦瓜就做好了。

7.生菜

推荐做法：白灼生菜

1.准备食材：

准备几颗新鲜的生菜，把叶片掰下来放入清水中，清净上面的泥沙和杂质。

切点葱丝、姜丝、小米椒丝、蒜丝放在一起，加入清水浸泡上去一下辛辣味，同时防止水分流失萎缩。

2.把生菜焯一下水：

锅内烧水，加入食盐2克，鸡粉1克，再淋入少许植物油，植物油能够锁住水分防止生菜变色，水烧开之后倒入生菜，快速焯烫20秒钟，生菜塌架后立即捞出，同时用凉开水快速冲凉。

把控过水的生菜颈部朝同一方向摆放在盘中，再撒上葱丝、姜丝、辣椒丝等辅料。

3.烧料汁：

把锅烧热，倒入蒸鱼豉油20克，加入一点清水搅拌均匀，放入鸡粉1克化开调料，料汁烧开以后起锅，均匀浇在生菜上面。

锅内烧油，油烧七成热时起锅，把热油浇在生菜上面激出葱姜丝的香味，一道清淡爽口的白灼生菜就做好了。

6.白菜

推荐做法：酸辣白菜

1.准备食材：

准备白菜一颗，把白菜叶撕下来放入清水中，加入少许食盐，抓匀以后浸泡5分钟，去除白菜叶上的杂质和残留的农药，洗干净后掰成均匀小块，把菜叶和菜帮分别放在小碗中备用。

切点蒜末放入碗中，再抓一小把干辣椒备用。

2.调料汁：

准备一个小碗，加入食盐2克，香醋10克，生抽5克，一小勺淀粉，搅拌均匀备用。

3.开始烹饪：

把锅烧热，加入植物油，油温五成热时，放入蒜末和干辣椒，开小火爆出香辣味后倒入白菜帮，转大火爆炒1分钟，白菜帮断生以后倒入白菜叶，继续翻炒30秒炒至白菜塌软，淋入调好的料汁翻炒均匀，汤汁收紧以后即可出锅，一道清脆爽口的酸辣白菜就做好了。

5.黑木耳

推荐做法：炒木耳

1.准备食材：

准备适量的干木耳，用清水浸泡一个小时，泡软以后清洗干净，把根摘掉切成细丝

准备猪瘦肉300克，也切成丝放入盆中，加入少许食盐和清水抓揉一会儿，肉丝吸收水分以后，吃起来更加滑嫩，倒入一点料酒去腥顺着一个方向搅拌至肉丝发黏，抓入一小撮淀粉锁住肉丝中的水分，再淋入一点植物油抓匀腌制10分钟。

切点小米椒、蒜片、小葱段备用。

2.开始烹饪：

把锅烧热，加入植物油滑锅，滑好锅以后倒出热油加入凉油，放入蒜片和小米椒一起爆香，倒入木耳转中火煸炒1分钟，炒的时候多淋几次水，以免水分蒸发木耳吃起来不够脆嫩，木耳炒软、炒亮以后淋入适量的清水，加入食盐2克，胡椒粉2克，大火烧开以后盖上锅盖焖煮2分钟，让木耳充分软化 入味。

2分钟以后放入腌好的肉丝一起翻炒，肉丝炒熟以后加入鸡精2克翻炒均匀，放入葱段继续翻炒片刻，闻到葱香味以后即可出锅，一道简单家常的炒木耳就做好了。

4.韭菜

推荐做法：韭菜鸡腿菇

1.准备食材：

准备三个杏鲍菇，先切成段再切成薄片，放入清水中，加入少许食盐，把上面的灰尘和杂质洗干净，捞出来沥干水分备用。

准备胡萝卜半根，也切成片，用来配色。

准备韭菜一小把，清洗干净后切成段备用。

碗中打入一个鸡蛋，搅拌打散成蛋液。

切点姜片、葱片备用。

2.把杏鲍菇、胡萝卜焯一下水：

锅内烧水，大火烧开以后，放入杏鲍菇和胡萝卜焯水2分钟，杏鲍菇断生、表面微微透亮时倒出来，快速过一下凉水，这样吃起来更加脆嫩。

3.开始烹饪：

把锅烧热，加入植物油滑锅，滑好锅以后倒出热油留少许底油，油温五成热时倒入蛋液，煎制蛋液全部定型，用勺子打散倒出来备用。

把葱、姜倒入锅中，淋入一点植物油翻炒出香味，倒入杏鲍菇、胡萝卜，快速翻炒均匀，再倒入鸡蛋、韭菜，加入食盐2克，蚝油5克增鲜，生抽5克，翻炒化开调料，食材入味以后即可出锅，一道清淡营养的韭菜鸡腿菇就做好了。

3.菠菜

推荐做法：玉米菠菜汤

1.准备食材：

准备嫩玉米一根，清洗干净，放在案板上面从上往下顺着玉米的方向，切下玉米粒放在盆中浸泡清洗。

准备菠菜一把，洗净干净摘去老叶，根部容易藏泥掐去菠菜根部不要。

切点葱花、姜丝、胡萝卜粒备用。

2.把菠菜焯一下水：

锅内烧水，加入食盐2克，淋入一点植物油，水烧开以后把菠菜倒入锅中，菠菜焯水能有效地减少菠菜中的草酸，菠菜快速焯一下水后捞出用清水冲洗干净，控干水分以后放在案板上面切上几刀切成段。

3.开始烹饪：

锅内烧少许油，油热以后倒入葱、姜和胡萝卜粒，炒出香味以后加入适量的清水，清水的量根据自己的情况来添加，加入食盐2克，煮至汤汁沸腾以后放入玉米粒，用勺子打去煮出的浮沫，小火煮4-5分钟，煮至玉米粒断生以后加入鸡粉1克，勾入半勺水淀粉增加汤汁粘稠度，用勺子不停地搅动汤汁，避免汤汁粘稠以后粘锅，小火煮1分钟，放入菠菜，起锅之前撒上一把虾米，搅拌均匀就可以起锅了，一道汤汁鲜美的玉米菠菜汤就做好了。

2.包菜

推荐做法：粉丝包菜

1.准备食材：

准备粉丝一把，放入热水中浸泡10分钟，泡软以后捞出来过一下凉水，以免坨在一起，切成小段备用。

准备包菜半个，把根茎去除，切成细丝放在清水中洗干净，沥干水分备用。

准备一小块五花肉，切成肉丝备用。

切点线椒段、小米椒段备用。

2.开始烹饪：

锅内烧油，充分滑锅以后，倒出热油加入凉油，把肉丝倒入锅中，煸炒出里面的油脂，肉丝炒香、炒变色以后，倒入蒜末和青红椒一起翻炒出蒜香味，倒入包菜，转大火快速翻炒1分钟，包菜塌软、返青以后，把粉丝倒入锅中翻炒均匀，加入生抽10克，鸡粉2克，胡椒粉1克，老抽2克提色，快速翻炒化开调料，食材入味以后即可出锅，一道简单美味的粉丝包菜就做好了。

1.黄瓜

推荐做法：凉拌黄瓜

1.准备食材：

准备两根黄瓜，清洗干净后去除两头，切成黄瓜条放入盆中，加入两勺食盐，用手抓匀腌制30分钟。

切点蒜片、小葱段、姜片、红椒丝备用。

2.调味：

锅内烧油，油烧热以后放入葱、姜、蒜、几粒干辣椒、几粒花角翻炒一会儿，炒香以后倒出来晾一会儿。

晾凉以后加入两勺蒸鱼豉油，三勺陈醋搅拌均匀备用。

30分钟以后使劲挤压出黄瓜中的水分，把黄瓜放到准备好的料碗中，放入红椒丝，颠盆拌匀后即可装盘，一道清脆爽口的凉拌黄瓜就做好了。

春季进补，别总吃大鱼大肉，7种食物含钙量高，记得多做给孩子吃

在这个万物生长的春天，孩子也在悄悄长个，三月正是孩子长个的黄金期，那些愁自己孩子长不高个的家长们，可要牢牢抓住这个时期。要想让孩子在春季长高，补钙是必不可少的，下面就给家长们推荐七种含钙量高的菜，好吃美味又健康，春季长高不再是问题。

一、排骨

推荐食谱：冬瓜排骨汤

准备食材：冬瓜半个，葱姜各适量，洗净的排骨一份，红枣、枸杞各适量放在清水中浸泡。

1.锅中烧水，凉水下入排骨，加入姜片，少许料酒去腥，开大火烧开，煮开以后撇去浮沫，捞出用清水冲洗干净，控干水分备用。

2.然后把排骨倒入砂锅中，放入葱段，姜片，加入清水，清水的量更好一次加够，避免中途加水，影响汤的口感，然后开中火烧开。

3.冬瓜半个先从中间切开，削去外皮，切成小片，放入盆中，等水烧开后，加入少许白醋，这样更利于析出排骨里面的钙质，然后改成小火，连续炖40分钟。

4.时间到了掀开锅盖，拣出里面的葱段和姜片，下入冬瓜，再放入大枣和枸杞，加入食盐，再加入少许鸡精调味，改中火继续炖5分钟，最后再撒上一点葱花点缀，美味即成。

二、胡萝卜

推荐食谱：胡萝卜炒千张

1.洗净的胡萝卜一根，切成均匀的细丝，豆腐皮两张从一边卷起来，切成细丝，小葱几根切成段，大葱半根切成斜片，生姜一块切成斜片，再放入几粒红干椒备用。

2.起锅烧水，加入一勺食盐增加底味，水开后下入豆腐皮，焯水15秒左右捞出控水，再下入胡萝卜丝，焯水30秒左右，倒出控水备用。

3.另起锅添入食用油，倒入葱姜红干椒爆香，再倒入胡萝卜丝，快速翻炒，开始调味：加入食盐3克，鸡粉1克，胡椒粉1克，蚝油3克，清水半勺，倒入豆腐丝翻匀，再倒入小葱段，淋入明油，翻炒均匀即可装盘。

三、蘑菇

推荐食谱：蘑菇蛋花汤

1.准备洗净的蘑菇两朵，去根用手掰散，放入小盆中，嫩豆腐一小块切成薄片，放入盆中，加入一勺食盐，倒入清水，用来去除豆腐的豆腥味，取一个小盆，打入2个鸡蛋，用筷子搅匀打散备用。

2.然后把蘑菇倒入盆中，加入一勺食盐，倒入清水，淘洗干净，挤干水分以后放入另一个盆中备用，提前切好一两鸡丝，加入食盐1克，料酒适量去腥，再加入适量的玉米淀粉拌匀。小葱两根切成葱花，香菜两根切成段备用。

3.炒锅烧热添入少许食用油，放入蘑菇快速翻炒，添入适量的清水，水开后下入豆腐，煮一分钟，加入食盐5克，鸡粉2克，胡椒粉1克，搅拌化开调料。

4.下入腌好的鸡丝，用勺子翻动几下，煮40秒左右，勾入适量的水淀粉，使汤汁更加浓郁粘稠。

5.煮沸以后 淋入鸡蛋液，加入少许芝麻油增香，最后再撒上少许葱花点缀，盛入汤盆中，美味即成。

四、羊肉

推荐食谱：孜然羊肉

1.新鲜的羊肉500克，洗净后切成薄片放入盆中，加入食盐1克，胡椒粉1克，生抽5克，加入料酒10克去腥，用手抓拌均匀，使肉片充分吸收调料，加入少许清水，抓拌均匀，再打入一个蛋清，用手抓匀，然后加入玉米淀粉，用手抓匀，最后再加入植物油拌匀，避免肉片粘连。

2.小葱一把，切成葱花，洗净的香菜一把切成段，等食材备好以后，我们开始烹饪：

3.起锅倒入食用油，油温四成热时下入肉片，滑油一分钟，倒入漏勺中控油，另起锅添入食用油，倒入葱花爆香，再倒入羊肉，起锅开始调味：

4.加入食盐1克入底味，加入孜然粉，辣椒面，白芝麻各适量，再倒入香菜段，淋入少许明油，开大火爆炒10秒钟，美味即成。

五、芹菜

推荐食谱：芹菜烧豆腐

1，老豆腐一块切成半厘米厚的薄片，芹菜一把切成菱形片，红椒半片切成菱形片，蒜子几粒拍扁切成蒜末，生姜一小块切成姜粒，再放入几粒红干椒备用。

2.起锅添入一勺食用油，放入豆腐片，晃动炒锅，使豆腐受热均匀，煎至豆腐一面金黄色时，再翻过来煎另一面，煎至豆腐两面呈金黄色时，倒入漏勺中控油。

3.锅内再添入少许食用油，放入姜蒜末和辣椒爆香，倒入芹菜和红椒，快速翻炒片刻，加入蚝油3克翻炒化开，再淋入生抽5克调味。

4.添半勺清水，煮沸以后倒入煎好的豆腐，翻炒几下，加入鸡粉2克，白糖1克，食盐2克，翻炒化开调料，再加入老抽调色，翻炒均匀，改小火煨2分钟，快速翻炒均匀，就可以起锅装盘了。

六、茼蒿

推荐食谱：凉拌茼蒿

1.洗净的茼蒿一把，放在小篮子里面控水，小米椒几个切成细圈，不喜欢吃辣的可以不放。

2.在装茼蒿的盆中，加入食盐2克，添入适量的清水，浸泡五分钟，这样可以去除茼蒿表面残留的农药和杂质，然后捞出沥干水分，放入篮子里面备用。

3.取一个拌菜盆，加入蒜蓉酱两勺，倒入小米椒，加入食盐2克，白糖1克，生抽5克，陈醋5克，用筷子搅拌均匀，化开盆里的调料

3.再倒入控水后的茼蒿，颠盆拌匀，使食材和调料融合在一起，装入盘中就可以上桌食用了。

七、虾仁

推荐食谱：冬瓜炒虾仁

1.准备冬瓜半个，先切成小块，改刀切成3毫米厚的薄片，放入小盆中备用，红椒半个去瓤，切成三角块，青椒半个同样切成块，和冬瓜放在一起，用来配色。

2.剥好的虾仁4个，从背部片开，放入盆中，加入清水淘洗干净，去除虾线，放入另一个盆中，加入少许料酒去腥，抓拌均匀，再抓入少许玉米淀粉拌匀，锁住虾仁里面的水分。生姜一小块切成姜沫，放入小盆中备用。

3.起锅烧水加入少许植物油，水烧开后离火，下入虾仁，再上火煮30秒，即可捞出放入盆中备用。等水再次烧开后，下入冬瓜和青红椒，用勺子翻动几下，焯水1分钟，倒出控水过凉。

4.另起锅添入食用油，放入姜末爆香，倒入冬瓜和青红椒，快速翻炒几下，淋入少许清水，加入食盐2克，白糖1克提鲜，鸡粉2克，胡椒粉1克，翻炒化调料，倒入虾仁，勾入少许水淀粉，翻炒均匀，淋入少许明油简单翻炒几下，美味即成。

平常除了给孩子补钙之外，也要带孩子去户外运动运动，锻炼锻炼身体。到了春天，天气变暖晒太阳，未尝不是补钙的一种方式啊。以上就是我给家里有孩子的朋友们的建议，喜欢的朋友别忘了点赞和转发

（之一名厨编辑：阳阳）

中国古代的30种顶级食材，现在有钱也吃不到，百度：无法配图

庄主语录：自古以来，中国人在吃这一方面下足了功夫，天上飞的，地上跑的，水里游的，全都能成为食材，来看看古人认为的顶级食材有哪些！

之一、猩唇

很多人认为猩唇是指猩猩的嘴唇，其实不是，猩唇是麋鹿脸部的肉，麋鹿是中国特有的世界珍稀动物，俗称“四不像”，传说中姜子牙的坐骑，中国现存只有几十头，而且都是登记在册，身上安装有GPS，安保人员24小时保护的那种，几乎不可能获得。

第二、驼峰

骆驼背上的肉峰，骆驼被誉为“沙漠之舟”，要获得这个相对容易，但是做法已经失传，驼峰里面储藏了大量脂肪，无论怎么做都不会好吃，很多厨师认为压根就没有这道菜，这只是一种传说。

内蒙古特色，糖醋驼峰

第三、猴脑

猴脑多以生食，将猴子的头骨砸碎，浇上热油，这时候猴子还没死，哀嚎之声，撕心裂肺，此菜太过残忍，是中国十大禁菜之一，与这道菜齐名的还有烤鸭掌和脆鹅肠，不忍描述。看完这道菜后，你是否跟我一样，突然对古人失去了一丝好感。

第四、熊掌

在清朝之前， *** 是不吃熊掌的，满人吃，清朝入关后强迫汉臣吃熊掌，是为了让汉臣一表忠心，摒弃始祖的一种手段。据吃过熊掌的人描述，它并没有想象中的好吃，有点臭烘烘的，吃完只会徒增一些罪恶感罢了。

菜名：一掌定乾坤，图中其实是猪蹄

第五、燕窝

燕窝又称燕菜，是广东地区特有的金丝燕用唾液筑的巢，是洞燕的一种，产量非常少，自古都是民间传统的名贵食材，明朝和清朝被列为贡品。

第六、豹胎

豹子的胎盘，清代文学家袁枚曾在《随园诗话》中写道：“熊掌、豹胎，食之至珍贵者也；生吞活剥，不如一蔬一笋矣。”熊掌和豹胎虽然是最珍贵的食材，生吞活剥，还不如蔬菜和竹笋好吃。

第七、鹿筋

梅花鹿或者马鹿的筋，鹿筋是八珍中最容易弄到的，能买到，做法有很多种，据说吃了能壮筋骨，对颈椎病有治疗作用，还能把透支的都补起来，取材也比较文明。想体验一把山珍海味，鹿筋是最靠谱的一样。

第八、象拔

象拔可不是象拔蚌，而是大象的鼻子，张国荣主演电影《满汉全席》里有这道菜，如果想吃这道菜，看守所已经为你开好了房间，不需要房卡，即可入住。

第九、犀尾

八珍之一，犀牛的尾巴肉

海八珍

一、大乌参：海八珍之首，海参是一种棘皮植物，生长在海底岩石或海藻底层。它之以是被视为海珍品，不只因其有数、价高，并且是一种高蛋白、低脂肪食品。

二、鱼骨：又名鱼明骨，又名鱼脑、鱼骨，也是比较有名的海味品。主要是以鲨鱼和犁头鳐等鱼类的头骨、颚骨、鳍基骨及脊椎骨接合部的软骨加工而成

三、鱼翅：鱼翅是用大鲨鱼的背鳍，脑鳍、尾鳍漂洗、晒干、吐腥后再入锅煮然后再刮除表皮的沙质、切片、抽丝而成高级翅饼。凡是鳍的提取量只占沙鱼体重的5%附近，以是显得有数、罕见，因此宝贵。

四、鲍鱼：鲍鱼是单壳贝类。肉质细嫩，滋味鲜美、滋补丰厚，且有调经利肠、滋阴等成效。

五、鱼肚：鱼肚是用鱼的鳔加工而成。市场上罕见的鱼肚都是干成品。

七、海豹:海豹身体均呈纺锤形，适于游泳，头部圆圆的，貌似家犬，全身被毛，前肢短于后肢

八、狗鱼：又名大鲵，是一种两栖类动物，在两栖动物中要数它体形更大，属于隐鳃鲵科，主要分布在长江、黄河以及珠江流域

禽八珍

一、红头鹰：撒哈拉沙漠边缘地带居住着一种威猛无比的动物叫做红头鹰,它的嘴唇微红,以泰鹿等小动物为食。

二、斑鸠：比较常见，国家“三有”保护动物

三、彩雀：彩雀属小型鸣禽。一般主食植物种子

四、鹧鸪：鹧鸪鸟， 鹧鸪，又名石鸡、红腿小竹鸡，俗名：赤姑、花鸡

五、天鹅：天鹅指雁族的鸟类，属游禽，国家二级保护动物。

六、鹌鹑：古称鹑鸟、宛鸟、奔鸟，属于脊椎野禽动物雉科。它是古老的食用禽之一

七、飞龙：龙鸟学名为花尾榛鸡，素有“天上龙肉”之称，为八珍之一。清朝乾隆年间就列为向皇室进贡的珍品，有“岁共鸟”之称

红燕（无法配图，查无此货，估计是吃干净啦相机还没发明出来，懂的欢迎补充）

草八珍

一、猴头菇：又叫猴头菌，只因外形酷似猴头而得名。猴蘑，猴头，猴菇，是中国传统的名贵菜肴，肉嫩、味香、鲜美可口。是四大名菜（猴头、熊掌、燕窝、鱼翅）之一

二、银耳：银耳是担子菌门、银耳纲、银耳目、银耳科、银耳属真菌的子实体，又称作白木耳、雪耳、银耳子等，有“菌中之冠”的美称

三、竹荪：竹荪又名竹笙、竹参,是寄生在枯竹根部的一种隐花菌类,被人们称为“菌中皇后”

四、驴窝菌：（无法配图，查无此货，估计是吃干净啦相机还没发明出来，懂的欢迎补充）

五、羊肚菌：又称羊肚菜，是世界上珍贵的稀有食用菌之一。

六、花菇：这个比较常见，花菇是菌中之星，是香菇子实体在特殊环境下产生的一种优等菇

七、黄花菜：靠一句黄花菜都凉啦广为人知，确没有几个知道他也是八珍之一

云香信：香菇的一种，而且跟花菇一样，是大家十分熟悉的香菇中的一种。木云香长的蘑菇。

没有买卖就没有杀害，不要让舌尖上的猎奇，变成了“舌尖上的罪恶”，尤其是猴脑，谁要是再吃，谁就对不起那一撇一捺。

色香味俱全的24道特色菜，好吃停不下来，难怪亲戚都喜欢来我家

大家好，欢迎大家来到我的美食自媒体，我是美食领域创作者锦绣V山东：“专注美食，让生活更有味。”今天为大家带来了几道家常美食的做法，这几道美食也是深受大家的喜欢，而且是很常见的几道美食。天天用普通的食材，做出最美味的餐食。同时也希望今天的美食能够给你带来一整天的快乐。

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千岛汁鸡球

材料：鸡腿肉450克、芥菜心11条、千岛汁10克、蒜茸2克、鸡粉5克、胡椒粉1克、盐5克、香油1克。

做法：

1.鸡腿肉切片，加盐 、味精、生粉、食粉 、水腌20分钟，在4成热油中滑熟成球 。

2、锅留底油，放少许蒜茸和千岛汁，然后把鸡球放入，再加汤、盐、鸡粉、 香油 、 胡椒粉均，勾芡点明油锅，放在盘中。

3、芥菜心焯水后，放锅中留少许底油 ，放芥菜心烹料酒加芡汤略炒，起锅码在鸡球边即可

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沸腾鱼

材料：罗非鱼鱼片、黄豆芽、花椒、干辣椒、姜粉、鸡精、胡椒粉、辣椒粉、白糖、醋、淀粉、蒜、姜、葱、料酒、郫县豆瓣酱、蛋清、高汤、香葱。

做法

1、罗非鱼肉片成片，用少许盐、料酒、姜粉、生粉和一个蛋清抓匀腌15分钟。

2、一锅内放清水，烧开后将豆芽下水焯至8成熟，控干水分，均匀地放入盆内。

3、锅置旺火上油热后，放入花椒和三大匙红油豆瓣爆香，加姜、蒜、葱、干红辣椒中火煸炒。

4、倒入高汤，加盐、料酒、胡椒粉、辣椒粉、少许醋、白糖、酱油，（尝一下咸淡)。汤滚开保持大火，一片片将鱼片放入，用筷子拨散，3～4分钟放入鸡精（或味精）即可关火。

5、把煮好的鱼及全部汤汁倒入刚才盛豆芽的大盆中。

6、另取一干净锅，倒入油，待油热后，关火先晾一下。然后加入多多的花椒及干辣椒(看个人的嗜麻辣程度)，用小火慢慢炒出花椒和辣椒的香味，把锅中的油及花椒、辣椒一起倒入盛鱼的大盆中，（也可以在大盆里上面放好辣椒，然后将熟花椒的热油倒到盆中）上面撒上香葱即可。

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尖椒油豆皮

材料：豆腐皮300克，尖椒100克，葱花、盐、味精、蚝油、酱油、花椒油、干椒丝各适量。

做法

1、将豆腐皮切条，尖椒切条。

2、锅烧开水，将豆腐皮焯一下。

3、锅烧热油，下葱花、干椒丝略炒，放入豆腐皮，加蚝油、酱油、味精等调料炒匀，淋花椒油，出锅即成。

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糖醋芋头片

材料：甜豆、木耳、芋头片、红椒、黄椒、凤梨或凤梨罐头、姜末.白醋约3匙、番茄酱约3匙、酱油约1匙、淀粉.

*** *** ：

1、芋头片裹上淀粉。

2、放入油锅炸熟，炸到筷子可以穿透的程度即可。炸好后捞起沥乾备用

3、红椒黄椒甜豆都过油，增加色泽。

4、油倒出来，开始炒香姜末。

5、炒香调味料白醋、番茄酱、跟酱油。

6、整个凤梨罐头倒入，不需要加水跟糖了，如果想用新鲜凤梨，就需要加水跟糖来调味，7.在放入木耳也放入炒一会。

8、把其他材料放入一起拌炒，出锅。

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黄豆酱蒸鱼

食材鳊鱼450g、姜丝10g、香葱段10g、盐1/8勺、料酒1/4勺、黄豆酱1勺

1.鳊鱼开肚去内脏，刮去鱼鳞，在背鱼浅割一刀。

2.用盐，料酒涂抹鱼身腌制15分钟，在鱼肚内塞满香葱，姜丝，再在表面涂上一层黄豆酱。

3.锅内烧开水，放上鱼盘，加盖大火蒸10分钟。

4.蒸好的鱼，在表面淋上1小匙烧热的油。

5.最后在表面洒上葱丝，红椒丝，香菜做装饰即可。

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脆拌双耳

食材：银耳10克、黑木耳10克、香菜15克、红椒15克、酱油1勺、香油1勺、香醋1勺、白糖5克、盐适量

做法

1.黑木耳泡发洗净后焯水再过冷水。

2.银耳泡发洗净后焯水再过冷水。

3.香菜、红椒切碎备用。

4.把沥干水的双耳放入容器，加入香菜、红椒。

5.拌入白糖、盐。

6.倒入酱油、香醋、香油拌匀即可。

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杏鲍菇炒肉片

食材：杏鲍菇、猪瘦肉、油、盐、蚝油、生抽、鸡精、葱、姜、蒜各适量

做法：

1.杏鲍菇洗净，切成片。猪瘦肉切片，加入适量蚝油腌制

2.把杏鲍菇放入沸水中焯烫一下

3.炒锅加入适量植物油，下入肉片翻炒

4.放入葱姜蒜翻炒，放入杏鲍菇翻炒

5.放入适量蚝油，生抽，盐，鸡精翻炒均匀盛出即可

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酸辣鱿鱼花

食材：鲜鱿鱼200克，酸萝卜粒30克，蒜薹粒20克，小米辣圈10克，姜米、蒜米各5克。

调料：辣鲜露、美极鲜酱油、生抽、鲜露、一品鲜酱油、陈醋、香油、色拉油各适量。

做法：

1、把鲜鱿鱼治净，剞十字花刀并切成小块以后，投入沸水锅汆一水，捞出来沥水待用。

2、锅里放色拉油烧热，投入姜米、蒜米、小米辣圈、酸萝卜粒和蒜薹粒先炒香，下鱿鱼花翻炒的同时，加辣鲜露、美极鲜酱油、生抽、鲜露、一品鲜酱油、陈醋调好味，最后淋少许香油便可出锅装盘。

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蛋包豆腐丁

食材：鸡蛋；豆腐；火腿；香葱；料酒；油；盐；水淀粉

做法

1.豆腐洗净，把表层的老皮去掉，可使豆腐口感更嫩

2.切豆腐时可反着切，防止豆腐粘在刀上。（右手拿刀，从左往右切；左手拿刀，从右往左切）

3.豆腐切均匀小丁

4.锅中放水，加少量盐、料酒，烧开

5.下豆腐焯一下，时间不可太长，可去除豆腥味

6.另起一锅，倒入适量油，放入豆腐翻炒，加适量盐调味，加适量水淀粉勾芡（可保持豆腐细嫩的口感），翻炒几下，即可盛出备用

7.鸡蛋打散成蛋液，可加适量水，使鸡蛋炒出来更嫩

8.蛋液中加入处理好的豆腐，充分拌匀，豆腐用鸡蛋包裹均匀

9.香葱切末、火腿切丁

10.锅中放油烧热，倒入豆腐鸡蛋液翻炒，加少许料酒可除去蛋腥味

11.再翻炒过程中，要推着炒，避免将豆腐炒碎

12.等豆腐快出锅时，可加入少量火腿丁翻炒，中和味道，关火出锅盛盘，撒少许香葱，调节颜色，看起来更加有食欲

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麻辣皮冻

材料：猪皮600g、辣椒油适量、盐适量、八角2g、香叶1g、花椒粉1g、胡椒粉1g、白糖1g、醋5g、姜3g、食用碱1g

做法：

1、准备食材

2、把猪皮洗净

3、放入水里加八角 香叶 姜煮熟，煮至用筷子插能轻巧穿过即可关火

4、把猪皮晾凉，用小镊子拔净残余的猪毛，刮去油脂，

5、放入加有1汤匙食用碱和1汤匙醋的热水中，反复搓洗几次，以去除刮油脂过程中残留的油渣。

6、洗好的猪皮用刀切细条

7、放入没过猪皮两指的清水里再次煮，大火烧开，

8、小火慢煮1—2小时左右，加盐再煮开即可

9、等猪皮汤凉后盛到准备好的盆里

10、把盆盖上保鲜膜放冰箱的冷藏室一夜就好了

11、把蒜用捣蒜器捣成泥

12、放在碗里，加花椒粉，花椒粉，醋，生抽白糖，拌均匀，倒在切好的皮冻上，再浇上辣椒油即可。

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爆炒猪肚

食材：猪肚、青椒、爆炒猪肚生姜、小米椒

调料：盐、白醋、生粉、酱油、料酒、食用油

【 *** 过程】

1、现将买回来的猪肚用水多清洗几遍，接着装进大盆里，倒入半碗清水，加入适量的白酒，先腌上20分钟左右，然后再将猪肚取出来，冲洗几遍后放入盆中，撒上一大把生粉，使劲揉搓，一段时间后就再次将它冲洗干净就可以了。

2、将清洗干净的猪肚切成条状盛入碗中，加入食盐和料酒，再切点姜丝放进去拌匀，腌上5分钟，这时猪肚的腥臭味就完全去除干净了。

3、架锅添油，当油温加热至七八成熟时，下入姜蒜进行爆香，接着把腌好的猪肚丝倒入锅中，大火快速炒至断生，随后把切好的青红椒也丢入锅中，再淋入少许酱油翻炒入味，最后即可出锅装盘享用啦！

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多味茄条

食材：茄子500克；以下全部是浓汁所需；香菜3棵；小葱1棵；蒜1头；姜少许；盐适量；白糖适量；生抽适量；米醋适量；辣椒油适量；花椒面适量；红尖椒1个；麻油少许；鸡精少许

做法

1、细长茄子洗干净，切长条。放盘中入蒸锅旺火蒸熟，取出晾凉。

2、或盖上保鲜膜或装微波炉碗中盖上盖送微波炉中，中高火5~8分钟，取出晾凉。

3、香菜，小葱洗干净，分别切成碎末。蒜剥皮，加一点姜，剁成姜蒜泥，红尖椒切圈。

4、生抽，米醋，白糖，花椒面，葱末，香菜末，辣椒油，麻油，姜蒜泥，红椒圈，盐和味精调匀成浓汁。

5、将浓汁均匀地浇在已经晾凉的茄块上，拌匀即可。

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南瓜米粉蒸肉

1.准备五花肉和南瓜、生抽老抽、糖、盐、八角、陈皮、糯米粉还有生糯米。

2.五花肉洗干净控干水分，切8c43宽643厚的薄片。

3.用生抽老抽、糖、盐、熟糯米粉腌制一个小时以上。

4.南瓜也是切肉片那样薄厚适中的片。

5.糯米洗干净，锅里烧热，大火把湿的米烘干，放入八角、陈皮炒到米变成黄褐色。

6.炒好以后放凉，在案板上用擀面棍擀碎。

7.腌制一个小时到。取一块腌过的肉片放在米粉中裹均匀。

8.用一块平常吃饭的碗，一块肉片一块南瓜的码放好。全部码好。

9.放蒸锅里开锅小火蒸个60分钟。

10.蒸熟了，马上揭锅，避免水蒸气跑到碗里去，有水当然不好吃了。

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白灼菜心

食材：菜心250g 生抽2小勺 芝麻香油1小勺 姜丝小量 蒜末小量 盐小量 食用油1大勺

做法;

1、菜心摘去老叶，用清水冲洗干净后浸泡10分钟

2、准备姜丝，蒜末小量

3、烧一锅清水、放入小量盐、小量油、姜丝煮沸。

4、水完全沸腾时，倒入洗净的菜心。每30秒用筷子翻面。

5、大家要根据自己买的菜心大小来定时间。记住不要盖锅盖！煮至刚刚好熟既可。

6、捞出菜心，进行摆盘。摆上煮过水的姜丝、生蒜末、均匀的淋上2小勺生抽、1小勺芝麻香油

7、热锅，倒入适量食用油。热至微小冒烟将热油淋在菜心上既可！

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红烧带鱼

主料：带鱼2条；配料：红辣椒1-2个（怕辣可不放）；香葱1把；姜1块；

腌鱼调味料：高度白酒1大勺；盐1/2小勺；调味料：生抽1大勺；老抽1小勺；香醋1大勺；白糖1大勺；盐适量；胡椒粉少许；（调味料请根据个人口味适当调整）；（1大勺=15ml，1小勺=5ml）；

做法

1.将带鱼去头去尾内脏处理干净后，切断，放入大碗中，撒入盐，姜片，淋入高度白酒拌匀后腌制10分钟；

2.锅中倒入油，加热至7成熟时，调成中火，将腌制好的带鱼块沥干水分（用厨房纸擦干）下油锅煎炸至表面金黄后，捞出，沥干油份；

3.原锅倒出炸油，锅中留下约1大勺油，下姜片，葱段及红辣椒爆炒香味；放入煎炸过的带鱼，倒入开水没过鱼身，续加入调味料（生抽、老抽、醋、糖、盐和胡椒粉），以中小火烧煮入味；

4.最后待汤汁变浓稠后即可熄火，不要都收干，红烧带鱼的汤汁拌米饭，很好吃；

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土豆炖排骨

材料：土豆3个，排骨250克，盐，酱油，老抽，糖些许，蒜头8粒，八角1粒

做法：1.土豆削皮切块，排骨洗净砍块，用盐、酱油稍微腌一下。

2.热油锅，把排骨倒下锅炒一下，然后把排骨和土豆放到瓦煲。

3.倒适量热水到瓦煲，烧开后放蒜头和八角，加点老抽入色。

4.小火焖十五到二十分钟后，放些许糖调味，再煮几分钟就可以吃啦

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春笋炒肉

食材：笋干，猪肉，葱，酱油，胡椒粉，生粉，盐，糖，味精，料酒，油辣椒。

做法

1、将干笋干泡入冷水30分钟，然后将水烧热，从火上拿开，继续泡至笋干变得柔软。取出切丝。

2、将猪肉切成5厘米长的肉丝，用酱油，胡椒粉，生粉和料酒腌味。

3、锅烧热，加油，然后将肉丝滑入炒断生，捞出。

4、用锅中剩余的油炒笋丝，加少许盐，糖，油辣椒翻炒，然后加少许水，将笋丝闷一下。

5、待水干了，加回肉丝，一起翻炒几下，撒少许味精，

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南瓜蒸排骨

1.半个南瓜洗干净，抓去中间的那些子之类的，然后用刀切成V字形的花刀，一刀刀的耐心切

2.准备好蒜，姜末

3.排骨洗干净沥干水份，然后放入3勺生抽，2勺料酒，2勺蚝油，1勺淀粉，1勺半盐，2勺花生油拌均

4.拌均腌十几分钟

5.然后把排骨放入南瓜里，隔水大火蒸开，然后转文火蒸1个钟左右

6.准备点葱花

7.蒸好的南瓜端出来

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茄汁莲藕排骨

主料:排骨500克莲藕300克;

辅料:茄汁2汤匙生抽酱油30毫升盐4克料酒15毫升生粉2汤匙香菜少许白糖5克油50毫升香油少许;

做法

1.小排骨泡去血水沥干水分后用3克盐，黄酒，生抽酱油，生粉，抓匀后腌制2小时;

2.莲藕去皮后切成条状;

3.准备茄汁调料和香菜;

4.热锅温油下入排骨炸至微黄捞起;

5.等油温升高后再下入炸至金红色后捞起;

6.留底油下入茄汁爆出香味;

7.先把莲藕入锅炒至变色;

8.加入盐调味;

9.再把排骨回锅加入白糖调整酸甜味;

10.最后淋上少许香油，翻炒均匀后熄火出锅;

11.加入香菜后上桌;

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春笋炒木耳

材料：春笋、木耳、葱姜蒜、小米辣、生抽、水淀粉、香油、盐、油。

做法：

1、 蒜姜切片，小米辣切成小圈，春笋剥好改刀切成小条，加入沸水中籴烫一下捞出沥水。木耳提前用温水泡好洗净撕成小朵，同样加入沸水中籴烫一下捞出沥水。

2、起锅烧热倒油，加入葱姜蒜和小米辣圈小火炒香后，倒入焯好的春笋和木耳大火快速翻炒至断生；

3、 调入适量生抽和盐调味拌匀，淋入少许水淀粉勾芡，撒上少许葱段炒匀，滴几滴香油略炒一下即可出锅

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夫妻肺片

材料：牛心、牛舌各l个，牛肉、牛肚、牛百叶、牛头皮各200克. 熟花生仁末50克，香菜叶少许。

调料：胡椒粉、花椒粉各10克，大料5克，料酒、白酒、红油味汁、肉桂、盐、味精、花椒各适量。

做法

①牛肉洗净、切块，用适量盐、花椒粉、料酒腌渍，入冷水锅中加热余烫，捞出后放入沸水中，加盐、白酒、花椒、肉桂、大料，以中火煮熟，捞出牛肉块，留下卤汁。

②将牛肚、牛百叶洗净，入锅中加水煮熟，捞出，沥干备用；牛头皮、牛心、牛舌分别洗净、余烫，再放入卤汁中煮至熟烂。

③将胡椒粉、红油味汁放入锅中，加卤汁煮成味汁。

④牛肉块、牛杂切好装盘，撒上花生仁末，淋上做法③的味汁，撒香菜叶即可

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爽口黄豆芽

食材：

黄豆芽、葱、红甜椒、熟白芝麻、香油、陈醋、辣椒油、蒜蓉、生抽、糖。

做法：

1、黄豆芽摘去老根，红甜椒切丝，葱切丝；

2、香油、陈醋各一匙，辣椒油、蒜蓉各半匙，生抽两匙，糖少许拌匀成味汁；

3、锅里烧开水，先放入黄豆芽、红椒丝汆烫2-3分钟，起锅前关火加入葱丝捞起，浸泡在冰水里；

4、沥干水分倒入事先调好的味汁，上桌前撒上熟百芝麻即可。

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松鼠鳜鱼

原料：

桂鱼、 料酒、松子、胡椒粉少许、番茄酱、 植物油、湿淀粉 、食盐适量、 食醋1

做法：

1.将桂鱼去鳞、鳃、鳍、内脏，去掉头上的皮衣，洗净，把鱼头斩下，摊开、拍扁。用刀把鱼背部的鱼骨切掉（不要把鱼腹切破），在尾巴处留约1雨的脊骨。桂鱼去骨后，皮朝下摊开，用斜刀切成花刀，刀深达肉的4/5，不要切破鱼皮，在尾巴处开一个口，将尾巴从刀口中拉出。

2.将鱼身撒上食盐、胡椒粉、料酒、湿淀粉涂匀。

3. 炒锅上火，烧热后倒入植物油，油热至七成，将桂鱼蘸少许淀粉，放油锅中炸数分钟，再将鱼头蘸上淀粉，放入油锅中炸，炸至呈金黄色捞出，将有花刀的一面朝上摆在鱼盘中，装上鱼头。

4.将松子放在油锅中，待熟后捞出，放小碗中。

5.炒锅中留少许油，放入少许清汤，加食盐、糖、番茄酱、食醋，烧沸后，用湿淀粉勾芡，加入热油少许推匀，出锅浇在鱼肉上，撒上松子即可。

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香菇耗油鸡翅

做法：

1鸡全翅，干香菇、葱姜、蚝油、酱油、冰糖、料酒、黑胡椒粉。

2鸡全翅切3段、干香菇泡软，姜切片、葱切段。

3锅内放油煎鸡翅；锅内留底油爆葱姜和香菇；放鸡翅炒；

4烹入料酒、蚝油、酱油、冰糖等调味料翻炒均；

5加水大火烧开转慢火盖盖焖约30分钟；最后收汁。

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我是美食领域的作者锦绣V山东， 如果你喜欢我的文章，欢迎关注我！要是大家不知道每天吃什么，欢迎关注我，每天给大家分享好吃的食物。每日更新文章，不见不散，欢迎转发，让更多爱美食的人一起分享。

精选整理48款菜品推荐，家常食材经典做法，味道不一般喔

曾经看到一篇文章中写道：“美食当前，总能有所思，或馋性千娇，食前观察、吃中思想、品后体煨，食为天性，静静地咀嚼，轻轻地回味，非比寻常的韵致。吃食是一种幸福，品味是一种情趣，而透明墨香感受文字中的麻辣咸甜，更是一种快乐。能吃者得到一份暖胃的享受；会吃者找到一份心的平静。”细细品味，深有感悟！美食现在已经成为了我们生活的一部分了， 生活，慢慢地走，慢慢地过，生活不需要华丽的外衣，也不需要甜言蜜语，生活需要的是一日三餐吃好，平平淡淡地过完每一天。我们每个人都有自己的生活习惯，为了满足每个人的不同饮食需求，每天精选不同菜肴分享给大家，一起为每天的精彩生活加油！

滑蛋牛柳

主料：牛柳、鸡蛋

调料：料酒、酱油、色拉油、淀粉、盐、醋、糖、鸡精

做法：

1.将牛柳切成薄片，倒入料酒、酱油、色拉油和淀粉搅拌均匀，腌制20分钟。鸡蛋磕入碗中打散，加入盐搅拌备用。

2.青葱洗净后切碎。红辣椒去蒂后洗净切碎。

3.炒锅中倒入油，大火加热至7分热时，倒入牛柳片翻炒至变色，立即盛出。稍微冷却后，倒入鸡蛋液中。

4.炒锅洗净后，再次倒入油，大火加热至9成热时，倒入葱花和红辣椒碎后，马上倒入盛有牛柳片的鸡蛋液。用铲子不断画圈搅拌，待鸡蛋凝固后，调入醋，糖和鸡精，翻炒均匀后即可关火。

铁板鸭脚

原料：鸭掌600克 、茄子250克、 猪五花肉粒50克 、青红椒节40克、 小米辣碎10克 洋葱丝50克、 蒜泥、辣椒酱、海鲜酱、排骨酱、辣椒酱、豆瓣酱、鸡精、味精、干淀粉、湿淀粉、鲜汤、色拉油各适量川味卤水1锅

制法：

1、把鸭掌治净后，放入川味卤水锅卤至软熟待用。另把茄子削皮并切成丁备用。

2、锅里放色拉油烧至六成热时，把茄丁裹匀干淀粉，下油锅炸至表面色金黄时，捞出来沥油，另下入猪五花肉粒炸熟待用。

3、锅留底油，放入小米辣碎、蒜泥、辣椒酱、辣椒酱、海鲜酱、排骨酱、豆瓣酱炒香，掺少许鲜汤并下入茄丁和猪五花肉粒，稍煮后用湿淀粉勾薄芡，并调入鸡精和味精，出锅装在垫有洋葱丝的滚烫铁板上。

4、锅里放少许色拉油，烧热后下鸭掌煎成金黄色，用筷子拣出来整齐地摆在铁板上，最后舀入用热油炒香的青红椒节即成。

杂果春卷

材料：杂果罐头1罐、春卷皮2张、沙拉酱30克、植物油30克

步骤

杂果罐头滤去果汁装碗备用，碗中倒入沙拉酱搅拌均匀；

取一片春卷皮摊平，用勺子舀适量的果肉包成形，锅中倒入适量的植物油，下春卷炸至两面金黄即可；

出锅沥干油后装盘，表面用沙拉酱做装饰即可。

鱼香千页豆腐丝

食材：千叶豆腐150g、 木耳50g、尖椒30g、胡萝卜50g、蒜适量、红干椒适量、糖1小勺、白醋半勺、老醋1小勺、盐2g、胡椒粉少许、水淀粉少许、生抽老抽1小勺、干淀粉1小勺

做法：

1.千叶豆腐切细丝，放上少许干淀粉拌匀。

2.木耳泡发洗净切细丝备用，胡萝卜切丝。

3.尖椒洗净去心切丝。

4.将酱油，胡椒粉，盐，糖，醋，蒜放在碗中调成鱼香汁。

5.起锅热油，把干红椒炒香，下豆腐丝煸炒片刻。

6.下入胡萝卜丝煸炒，放入木耳丝煸炒匀。

7.倒入鱼香汁大火炒匀入味，可尝口再放调料。

8.淋入水淀粉至稠即可出锅，装盘食用。

海鲜菇炒鸡蛋

材料：主料海鲜菇100克土鸡蛋3个、玉米淀粉1/2汤匙、食盐1/2茶匙生抽1/2汤匙细香葱3根水1汤匙

做法

1.海鲜菇洗净用淡盐水浸泡片刻，香葱切颗粒，烧开水，将海鲜菇放入稍微焯烫变软即可捞起沥干

2.取一大勺玉米淀粉入碗中，加少许水化开

3.然后将3个土鸡蛋打入碗中，放少许盐打散

4.热锅热油将蛋液倒入，迅速划散开，盛出待用

5.锅内少油爆香葱白，加入沥干水分的海鲜菇翻炒片刻

6.加入鸡蛋、淋少许的生抽或者盐什么的都可以，最后出锅时候撒香葱末就好

鲜虾小馄饨

食材猪肉馅、鲜虾仁、蛋清、葱花、姜末、生抽、香油、盐

做法1.虾仁切成小粒，放入猪肉末、蛋清、葱花、姜末；

2.加入适量调料拌均匀，顺着一个方向搅拌，搅拌至肉馅上劲即可。

提 示：

猪肉末与虾仁的比例在2：1左右，猪肉末也可用鸡肉代替。

香菜党可在馅料中加些香菜末，别有一番 风 味哦。

卷心菜煎饼

材料：卷心菜、鸡蛋、面粉、水、盐、黑胡椒粉、生抽

做法：1、卷心菜切成丝；

2、鸡蛋，面粉，水混合在一起后，加入卷心菜；

3、加入盐，胡椒粉，生抽调味；

4、中火，锅抹少量油，把面糊全倒进去。开始慢慢烘吧；

5、由于比较厚，所以多烘几分钟哦。大概5-6分钟。烘到基本凝固了之后可以翻面了；

6、反面也多烘一会儿，烘到插一根牙签进去无面糊粘连就可以出锅了

辣子鸡

原料：整鸡1只或鸡腿1盒，花椒和干辣椒，葱，熟芝麻，盐，味精，料酒，食用油，姜，蒜，白糖

做法：

1、将鸡切成小块，放盐和料酒拌匀后，放入8层热的油锅中炸至外表变干，成深黄色后捞起待用。

2、干辣椒和葱切成3厘米长的段，姜蒜切片。

3、锅里烧油至7层热，倒入姜蒜炒出香味后，倒入干辣椒和花椒，翻炒至气味开始呛鼻。

4、油变黄后倒入炸好的鸡块，炒至鸡块均匀地分布在辣椒中后，撒入葱段、味精、白糖、熟芝麻，炒匀后起锅即可。

蜜汁核桃杂蔬鸡肉卷

材料：大鸡腿 2个、蜂蜜水 （刷鸡腿表面用）、美国加州核桃仁 适量（洗净擦干，烤箱160度烤熟备用）、盐、现磨黑胡椒碎 适量、胡萝卜、芦笋、香葱 （香葱尽量不要省有着很点睛的提味作用）；

做法1.鸡腿洗净沥干，剔除骨头，用刀把比较厚的部位片开成薄片尽量使整个鸡腿的厚度一致；

2.在鸡腿两面抹盐用手搓揉一会儿使它容易入味，这样等下烤好后鸡皮也会变得比较脆（盐不要抹太多，每面一小撮足矣，烤好后若觉不够咸的话也可以用各种自己喜欢的蘸酱来补救）；

把盐揉搓之后再撒上些黑胡椒碎腌制一会儿；

3.核桃仁泡一会儿；晾干；

4.准备蔬菜：这个可以自由发挥，颜色错开跳跃一点就好，我本来还想放些新鲜美国甜玉米的，可兜了一圈没看见有卖的，不喜欢用罐装的甜玉米太水了；

5.选好的蔬菜在油盐水中汆烫一下；过凉水备用；

6.配合鸡肉的宽度把蔬菜切成合适的长度（鸡肉烤的时候会缩短一些，所以蔬菜的长度可以切得比鸡肉的宽度小一些）；

7.鸡腿铺开，放上各式准备好的蔬菜、美国加州核桃仁，然后卷起，再用棉线绕紧绑好；

8.烤盘上铺锡纸，把卷好的鸡腿放上；

9.表面刷一层蜂蜜水，送入预热200度的烤箱，上下火烤焙25分钟左右；

10.期间可拿出1、2次重复刷上蜂蜜水，直至表面金黄；

11.取出烤好的鸡腿卷稍放凉；

12.剪去棉线，切成合适的厚度摆盘上桌（一定要稍放冷后才切，这样烤好的鸡肉卷不容易散开）；

芹菜杏鲍菇

食材：芹菜，木耳，杏鲍菇，红萝卜

做法：1、将木耳泡发至软，芹菜洗干净切段，杏鲍菇切片，红萝卜去皮切丝；

2、起锅热油，将芹菜进行翻炒，加入木耳翻炒；

3、再加入杏鲍菇和红萝卜丝进行翻炒；

4、加入一点清水和盐进行调味即可装盘。

鸡蓉豆腐汤

材料：鸡胸肉50克；豆腐30克；葱末5克；提前熬好的鸡汤大骨汤之类100克；盐少许；

做 法：

1、鸡胸肉剁碎，团成小肉丸同高汤煮开。

2、豆腐捣碎，加入煮开的高汤中，放入葱末和盐调味，即可。

白蘑咸菜炒肉丝

食材：白蘑菇、咸菜、瘦肉、料酒、生抽、生粉、胡椒粉、蒜、干辣椒段

做法：

1、蘑菇洗净切片，咸菜洗净切碎，大蒜、生姜切末，葱切葱花；

2、瘦肉切丝，加入胡椒粉，料酒，生抽，生粉，少许油，搅拌均匀腌制十分钟左右；

3、起锅烧油，放入生姜、大蒜碎、葱段、干辣椒炒香，再放入肉丝一起炒，改成大火，再加入沥干水的白蘑块炒匀，炒至大约三四分钟的时候放入少许的豆瓣酱；

4、再放入切好的咸菜，放入少许盐，鸡粉调味即可，最后放入少许葱花即可出锅。

猪肉烧麦

步骤：1把蒸锅水烧开，铺上屉布。用左手托皮，右手打馅，随即左手托起，右手五指捏合烧麦皮口，形如大蒜头。包完烧麦生坯即可上屉。用旺火蒸12分钟即熟。

2把饧好的面团搓成长条，揪成每个12.5克的面剂。再将面剂按扁，撒上淀粉(用淀粉做扑面)，用小擀面杖擀成6.7厘米的圆皮，再把五六个圆皮摞在一起，用圆走锤压在面皮的边缘上，右手带动走锤向前滚动，左手向后牵动旋转，即可擀成波浪式花纹的荷叶边或麦穗花边皮。包时抖去淀粉再用(也有一次用走锤压成荷叶边皮或麦穗花边皮)。

3把猪肉剁成茸，倒入盆内，加酱油、海米(切碎)、精盐、姜末、味精煨一会，再加100克凉水，按一个方向搅拌均匀后，加葱花、香油成馅。

4将面粉倒在案板上，用190克沸水(加少许盐)边烫边搅拌，搅匀后，和成面团。把面团摊开晾凉，再揉成面团，饧10分钟。

玉米片地瓜球

材料：熟玉米片、地瓜、花生油、白糖；

做法：1. 地瓜洗净去皮切小块

2. 锅中倒入油烧至5成热时倒入地瓜块炸至金黄捞出沥油

3. 锅中倒入少许水，将白糖倒入化开

4. 小火熬至白糖拉丝后将地瓜块倒入快速拌匀，让每块地瓜块都裹上糖汁

5. 将玉米片倒入翻拌至地瓜块裹满即可；

炒沙芋头

食材大芋头三分之一个、白砂糖4汤匙、水5汤匙左右、食用油适量

做法1、将芋头去皮，切成比小指略细的条状;

2、锅中倒入适量食用油，待油热6成后，下芋头条小火炸3分钟左右后捞出，稍凉后中火下锅再炸一分钟上色;

3、另取炒锅开火，倒入水和白砂糖翻炒，化成浆后下炸好的芋头翻炒，让糖浆均匀地裹在芋头条上，即可关火。

辣鸡爪

材料：鸡爪、料酒、蒜、韩式辣椒、番茄酱、芝麻、辣椒面

做法

1. 白芝麻炒熟备用，鸡爪煮10分钟捞出备用，鸡爪煮10分钟捞出备用

2. 热油炒香蒜泥，鸡爪下锅炒至表皮微焦

3. 加韩式辣酱、番茄酱、辣椒面、生抽、糖炒匀后，加一碗水煮，小火焖15分钟，大火收汁，撒上熟芝麻拌匀

干煎辣豆腐

材料：北豆腐1盒，鲜香菇4朵，胡萝卜1根，尖椒1根，橄榄油4汤匙（60毫升），豆

豉辣酱2汤匙（30克）

做法：

1、将北豆腐切成2cm大小见方的块儿，胡萝卜去皮切片，尖椒去蒂去籽切成三角块，香菇洗净后切成小块。

2、锅中倒入橄榄油，大火加热待油七成热时，放入豆腐块，改成中小火煎炸成几面金黄色捞出。

3、加热锅中的底油，待七成热时放入胡萝卜片、香菇块，充分炒透后，放入豆腐块、豆豉辣酱，不要加水，用中小火继续煸炒1分钟左右。

4、最后加入尖椒块翻炒30秒钟后即可出锅。如果咸度不够，可以适当加一点盐

杨枝甘露

/ 食材 /芒果500g、椰浆200ml、西米100g、淡奶油100ml、西柚1/4个、白砂糖20g

/ 步骤 /1)准备好所有原料。

2)芒果切丁，其中1/3果肉装饰用，2/3果肉做果浆。

3)将2/3芒果的果肉混合椰浆、淡奶油、白糖，放入搅拌机搅拌成椰奶芒果浆，放入冰箱冷藏备用。

4)锅中煮水，水沸后放入西米煮1分钟，盖上盖子焖20分钟。

5)西柚剥离出丝，放入冰箱冷藏备用。

6)焖好的西米取出过凉，此时西米中间还有小白点。

7)另煮一锅水，水沸后，放入过凉的西米，继续煮至西米几乎完全透明盛出过凉即可。

8)取出芒果椰汁浆，和西米混合在一起。

9)搅拌均匀，装入杯中，加芒果丁、西柚丝装饰即可。

羊肉煲

食材：羊肉，蘑菇，胡萝卜，姜，辣椒，咖喱粉，迷迭香，盐，胡椒，白糖，玫瑰露

做法：

1、羊肉加姜末和芫荽籽在锅里除水，把血沫打了。

2、锅里下油，加点姜米把羊肉放进去爆炒下。

3、炒香之后加入辣椒，再一次炒香辣椒的味道之后，加水烧羊肉。

4、等到水烧开之后，加入咖喱粉、迷迭香。

5、加入胡萝卜和蘑菇一起烧，再加入盐、胡椒、白糖、玫瑰露调味。

6、水开后倒入煲仔中，小火慢慢煨，使其自然收汁即可。

菠菜拌鸡块

食材：菠菜、鸡、生抽、大蒜、葱、盐、醋、豆豉辣酱

做法：

1、菠菜洗净、焯水后再冲凉水，切成寸段。

2、白水煮鸡半只，拆成大块，大蒜、大葱切末。

3、鸡肉和菠菜倒入盘中，加盐、生抽、醋，豆豉辣酱，蒜末和葱末拌匀即可。

酸菜鱿鱼

食材：鱿鱼、泡酸菜、青尖椒、芹菜、泡椒、姜、蒜、盐、糖、生抽、料酒、米醋

做法：

1、鱿鱼剥去外面的膜，洗干净，分成大块。斜切花刀，再改刀成小块；

2、泡酸菜提前浸泡2小时，去部分盐份，洗净切小粒，干锅炒掉水汽；

3、泡辣椒切小段，姜蒜切末，青辣椒和芹菜切段。炒干的酸菜装出备用；

4、另起锅，凉水入锅煮至鱿鱼刚刚开始打卷，锅中水将来未开时迅速捞出；

5、起油锅，小火炒香姜蒜末，加入酸菜和泡椒炒出香味，加入青椒和芹菜，加少许盐炒至青椒稍变软；

6、加入焯过水的鱿鱼，烹少许料酒，加入生抽翻炒均匀，沿锅边烹入少许米醋即可。

酱椒猪脚皮

做法：1、猪脚皮切成条状，放入大碗中；

2、酱椒 小米椒剁碎，加入盐 豆鼓，用酱椒汁浇制侵泡；

3、然后放入鸡粉 耗油冷却；把冷却的酱椒汁铺盖在猪脚皮上；

4、撒上事先切好的鲜椒颗粒和姜蒜末，如蒸锅蒸至肉皮酥烂（15-20分钟）；

5、最后开锅鲜香辣扑鼻而来，撒上葱花即可。

豆腐炒白菜

食材：卤水豆腐、白菜、干辣椒、老抽、生抽、盐、葱姜蒜

做法：

1、豆腐切成小块，白菜切丝，准备葱花，蒜片，姜片，辣椒段；

2、锅中放入少许油，油热后依次放入姜片，蒜片，辣椒段和葱花煸香；

3、放入白菜丝煸炒。加入调料。老抽生抽。煸炒出白菜丝的水分；

4、加入豆腐块，这时候翻炒要轻，利用白菜出的汤来炖豆腐；

5、豆腐表面变色后，小心翻炒，出锅。

香辣豆腐

做法1.准备食材，豆腐用淡盐水浸泡10分钟，这样豆腐可以更紧实，也可以去掉豆腥味

2.豆腐切成块

3.切葱花

4.油锅烧热，煸香葱花

5.锅中加入两碗水

6.加入生抽

7.加入料酒可以进一步去豆腐腥味

8.小心的下入豆腐块，改大火烧开。水烧开后，一定不要用锅铲翻动豆腐，可以轻轻的晃动锅，避免粘锅

9.当汤汁减少的时候，加入糖

10.加入香菇酱

11.加入盐调味

西兰花双菇

食材：西兰花1棵、香菇4朵、杏鲍菇1根、蚝油过量、糖过量、净水过量、盐过量

做法

1、准备资料，洗净备用

2、香菇、杏鲍菇切片放净水里煮熟后捞出

3、西兰花剪成一朵一朵小花

4、净水煮沸后放盐，将西兰花倒入，大火煮再沸时捞出，过凉开水

5、炒锅里倒入过量的蚝油，参加净水和糖搅匀，大火烧开

6、将西兰花、香菇、杏鲍菇倒入大火翻炒到收汁关火

7、关火后摆盘，将西兰花捞出摆成一个圆

8、末了将双菇倒入圆中，西兰花双菇就能够上桌啦

大烧豆腐

食材：老豆腐1块、青椒1个、红椒半个、秀珍菇适量、木耳少许、色拉油适量、豆瓣酱1勺、蚝油1勺、生抽1勺、盐少许、鸡精少许

做法 ：

1、豆腐切三角块备用。豆腐用厨房纸吸干表面水，油温五成热下锅煎。煎至两面金黄捞出控油。

2、木耳用温水泡发备用。青红椒切小块，秀珍菇洗净备用。起锅倒入小半碗水，加入少许水淀粉大火烧开。

3、加入一勺豆瓣酱。加入木耳大火翻炒。倒入青红椒块，秀珍菇，继续翻炒。倒入蚝油，生抽，少许盐，鸡精翻炒入味。起锅装盘。

冰镇咕噜肉

主料：猪里脊肉150克,菠萝50克

调料 ： A料（番茄酱50克，白糖175克，白醋100克，盐、5克），澄面100克，蛋黄1只，湿淀粉6克，色拉油1千克（约耗50克）。樱桃西红柿若干个

***

1、猪里脊肉撕成块状，用盐、蛋黄拌匀，拍澄面；菠萝去皮，切成小块。

2、锅上火，入色拉油烧至六成热，下肥猪肉块炸至皮脆捞起，待油温升高，再下猪肉复炸至金黄色，倒出沥油。

3、锅内倒入A料调匀，成糖醋汁，勾薄芡，投入炸好的猪肉略炒，菠萝块淋油出锅装盘，。樱桃西红柿做成小兔子的形状摆在盘边将A料炒好做成味碟放于盘侧放入铺有冰块的盘子内上桌即可。

肥牛盖浇饭

食材：肥牛、西蓝花、胡萝卜、洋葱、蚝油、料酒、盐、糖、水淀粉

做法：

1、洋葱切成条；

2、来调个料汁，碗中倒入两勺蚝油、一勺料酒、一小勺盐、一小勺糖，搅拌均匀；

3、西兰花、胡萝卜沸水断生，加入肥牛变色后捞出；

4、平底锅少许油，放入洋葱，变色后放入肥牛翻炒；

5、淋上调好的料汁，倒入小半碗清水，少许淀粉水；

6、中小火焖煮2分钟，转大火收汁盛出；

7、肥牛和蔬菜铺在米饭上即可。

皮蛋嫩豆腐

食材：嫩豆腐一块、生抽、皮蛋、糖、辣油、香油、醋、香菜末、葱花、蒜末、炸花生

做法

1、将豆腐放入深盘内，将炸花生去皮压碎，将准备的调味料搅拌均匀，放入嫩豆腐盘中；

2、配料香菜末、葱花、蒜末随意，放入盘中拌匀即可；

3、切块的皮蛋倒入盘中，放醋，即成。

什锦蛋炒饭

食材：鸡蛋、米饭、莴笋、火腿、蘑菇、洋葱

做法：

1、将鸡蛋打入碗内，略加精盐调成蛋液；

2、莴笋、火腿肠、鲜蘑菇、洋葱、蒜切丁，小葱切成细末；

3、锅内放花生油，烧热后，倒入蛋液煎泡至熟，捣烂捞出；

4、炒锅内再放少许花生油，下蘑菇丁、蒜粒炒出香味后，再放莴笋、洋葱略炒，加入米饭和煎熟的鸡蛋同炒，再下火腿肠、最后加葱花、盐和鸡精即可。

蒸鱼

原料：鲜鱼1条、姜片25克、香菇25克、黄酒15克、白糖、精盐、味精、笋片、熟火腿片、麻油适量，胡椒粉少许。

做法：1、将鱼刮鳞去腮，洗净

2、将鱼放入盘里，放葱、姜片、香菇、笋片、火腿片，再加黄酒、白糖、精盐、味精、胡椒粉

3、上笼用旺火蒸约15分钟，出笼后，淋上麻油即可。

香菇盏

材料：香菇8朵、猪肉150克、胡萝卜1小段、青豆8粒、葱白2段、蛋清1个、盐适量、红薯淀粉适量、胡椒粉适量、生抽适量

做法：

1、把香菇的底部用刀划开，这样更能入味

2、倒点生抽在盘中，把每个香菇底部都沾上生抽，放着备用。

3、胡萝卜和葱白切碎，猪肉剁碎成肉末。

4、肉末和胡萝卜放入大碗内，依次放葱末、盐、胡椒粉、生抽、蛋清和淀粉，加一勺清水。

5、把所有材料沿着一个方向搅拌，使其充分融合。

6、拌好的肉末捏成圆子放入香菇上面，上面放粒青豆。

7、冷水上锅蒸15分钟即可。

8、蒸好后的香菇盏会有些汤汁，很香的香菇味儿，可以拿来泡饭

孟婆土鸭蛋

*** ：1.把土鸭蛋放入冷水锅里，待小火煮15分钟后，捞出来漂冷并剥去壳，逐个顶刀切成厚片。2.净锅里放油烧至四成热时，把切好的土鸭蛋片拍上一层生粉投入油锅，炸至色金黄便倒出来沥油。

3.锅里留底油，先下姜米、蒜米、蒜薹节、尖椒圈、野山椒节、盐、味精和鸡精炒香，再把土鸭蛋片下锅，放蒸鱼豉油和老干妈豆豉，翻炒均匀即可出锅。

肉酱蒸豆腐

材料：1大块豆腐（约400克），120克牛肉碎，1汤匙葱花，2个冬菇，3杯水，1茶匙生抽，1茶匙蚝油，1茶匙麻油，少许胡椒粉和粟粉

做法：

1、冬菇浸软切粒。

2、牛肉碎用调味稍腌，加入葱花和冬菇做成肉酱。

3、豆腐平均切6块。

4、把肉酱铺在一个盘子上，上面再铺豆腐片，淋少许生抽，撒上葱花。

水煮千张

食材：千张、油、盐4克、葱5克、姜5克、花椒、干辣椒、老抽5克、豆瓣酱、白糖

做法：

1、千张切丝入开水中焯烫3分钟左右捞出沥干水份；葱姜蒜切末；干红辣椒剪成段；豆瓣酱剁碎。

2、热锅上油，下干红辣椒，花椒小火爆香后捞出，余油再次烧热，下姜，蒜，葱白，剁碎的豆瓣酱炒香炒至出红油，下一碗水，烧开后，加盐，白糖，老抽煮至入味。

3、下千张丝，煮5分钟左右后出锅装碗，撒上炸好的辣椒花椒粒，加蒜末，葱末。

4、取净锅，锅里放适量油，油烧至冒油后，浇在碗里即可。

香辣炒包菜

食材：包菜1棵、油盐适量、葱1段、姜2片、大蒜2瓣、老干妈1汤匙、米醋1/3汤匙、生抽1汤匙

做法:

1、将包菜叶剥开，放在清水中洗净，捞出沥净水；

2、将包菜叶用手撕成块，将葱切葱花，姜切末，大蒜切片；

3、锅加油烧热，下入葱姜蒜爆香，下入包菜，开大火快炒至菜叶稍软，略呈半透明状；

4、加入盐、米醋、生抽，1汤匙老干妈，用大火快速翻炒均匀，关火，盛出装盘即可。

糯米牛肉烧麦

材料：牛肉馅 蒸熟的糯米饭 市售烧麦皮 香菇 腊肠 西芹 葱白 姜 红辣椒 生抽 老抽 料酒 盐 粽叶

做法：

1、香菇泡发，和腊肠、西芹、葱白、姜、红辣椒一起切成小丁

2、锅里加入适量油，放入1料炒香

3、加入牛肉馅翻炒，喷入适量料酒；

4、牛肉馅变色后加入事先蒸好的糯米饭，翻炒均匀；

5、加适量生抽、盐调味，喜欢颜色深点的，再加少量老抽上色，翻炒均匀

6、取适量糯米牛肉馅放在烧麦皮中间

7、用虎口的力量将烧麦握好，用小勺一边轻轻按压，一边转圈，使之粘合成型；

8、水烧沸后，隔水垫上粽叶，放上烧麦大火蒸10分钟左右即可。

荷兰豆烩虾球

材料：荷兰豆50，虾仁250克，鲜白果100克，鸡蛋清1个，姜末、盐、湿淀粉、鸡精、料酒、食用油各适量。

做法

1、虾取虾仁洗干净，加入盐、蛋清和少许显定粉抓匀，过油。

2、荷兰豆择洗干净切块，过油；白果煮熟去薄皮。

3、锅中留油烧热，下姜爆香，加盐、料酒，放入虾仁、红椒、荷兰豆、白果快速翻炒熱，加鸡精调味即可。

手抓饼

用料：鸡蛋1个、火腿80克、生菜2片、培根2片、低筋面粉250克、番茄酱适量、葱2根、食用油适量

做法：1.面粉和好，分成一小块一小块，擀开成圆饼，撒上葱花，卷起来，再擀开。

2.放锅里用油煎制成型，打入鸡蛋，用饼的未煎的一面盖住鸡蛋，拿出来。

3.将辅料们稍微煎一下，放在饼上，挤上酱汁卷起即可。

豌豆炒北极虾

材料：豌豆500克，北极虾20-30只，葱10片，盐2克+1克（放虾仁里腌制），白胡椒粉1克，糖2克，水淀粉30ml

做法：1、豌豆拨开用水焯烫好盛出备用，北极虾去皮后调入1克盐略微腌制；

2、炒锅烧热后，倒入适量油，待6成热后，放入豌豆翻炒1分钟；

3、再放入虾仁翻炒均匀，调入盐，糖与白胡椒粉等调料继续翻炒片刻；

4、最后，倒入提前备好的水淀粉，翻炒半分钟即可出锅。

酸奶玉米饼

食材酸奶 (200g)、面粉 (50g)、玉米面 (50g)、鸡蛋 (1个)、葡萄干 (30g)

做法1、面粉与玉米面倒入大碗中，用筷子搅拌混合拌匀。

2、将酸奶倒入面粉中，再打入鸡蛋。

3、将面糊彻底搅拌匀。

4、把切碎的葡萄干倒入面糊中，搅拌均匀。

5、用不沾锅小火加热，不用倒油，倒入一勺调好的面糊，盖上锅盖，小火焖2、3分钟，待面饼表面凝固，且饼身颜色变得金黄。

6、翻个面，再焖1、2分钟即可。

韭菜炒鱿鱼花

材料：鱿鱼一个；生抽一勺；料酒一勺；韭菜花250g；蒜片少许；盐少许

做法：

1、鱿鱼洗净后去掉鱿鱼肚子里的东西，撕掉鱿鱼皮，头剪掉眼睛部分。x字刀切鱿鱼花。然后切成三角形的块。用生抽料酒腌制待用。韭菜花洗净切成段。

2、热锅，放少许油，爆香蒜片。先放入韭菜花，翻炒一下倒入鱿鱼，继续翻炒，这时鱿鱼会卷成美丽的卷卷哦。

3、卷好变色后放少许盐调味。起锅。

辣酱炒扇贝

做法：1、锅入凉水，放葱段、姜片，一小酒盅白酒，大火烧开。

2、倒入扇贝焯熟，沥水备用。

3、3勺韩式辣酱、1.5勺蚝油、1勺蒸鱼酱油,2勺料酒、2勺糖和半勺米醋兑成调料汁。

4、下姜丝炒香，倒入扇贝。

5、立刻把做法4调好的味汁倒入翻炒均匀。

6、倒入水淀粉勾芡出锅。

辣土豆片

材料：土豆、辣椒粉、孜然粉、花椒粉、盐、糖、蔬菜味精、黑、白芝麻（熟）、油、香油

做法：

1、土豆去皮切成薄片，在开水中稍微一煮，即可捞出，控水放凉。

2、取空碗放入全部的辣椒粉、盐、糖、蔬菜味精、一半的花椒粉，用热油泼香，在放凉后淋少许香油，倒进小半杯开水，搅拌均匀。

3、将土豆片放进调料碗中，每一片都沾满辣汁，放进盘中，然后撒上另一半花椒粉和孜然粉，再撒上黑、白芝麻，即可。

炒杂菜

材料：红薯细粉;绿豆芽;胡萝卜;菠菜;黑木耳;鸡蛋;小香葱末;蒜末;白芝麻;生抽、盐、白糖;白胡椒粉;辣椒油

做法：

1、胡萝卜切丝、豆芽菜掐去两头洗净、菠菜切段、黑木耳切丝备用。

2、鸡蛋加少许盐黄酒打散，入锅摊成蛋饼，取出切成丝。

3、红薯细粉提前泡软，入锅煮熟后取出冲凉，拌入少许香油（防粘）备用。

4、油锅中下蒜末葱末炒香，入胡萝卜丝翻炒。

5、再依次下入豆芽菜、菠菜、黑木耳翻炒均匀，烹少许香醋。

6、加入煮熟的红薯细粉翻炒，入盐、生抽、白糖、白胡椒调味。

7、最后关火加入鸡蛋皮丝，拌匀后加入辣椒油（也可不加）

8、装盘后在表面撒上少许白芝麻粒。

干锅香辣啤酒鸡

材料：嫩鸡半只；啤酒150ml；八角1颗；小茴香2g；青、红辣椒各2个；姜1小块；大蒜5瓣；

生抽15ml；盐；鸡精少许；

做法：

1、嫩鸡洗净切成小块，用盐、30毫升啤酒、生抽、姜片腌片刻；青红辣椒斜切成段，姜切片，大蒜拍破；

2、锅中倒入少许油，放入姜片、大蒜、八角、小茴香煸香，放入鸡块翻炒变色，加入生抽、盐翻炒均匀。

3、加入剩余的啤酒，盖锅盖用中小火焖煮5分钟；

4、最后放入青红椒段翻炒一会儿，放入鸡精炒匀即可。

蒜泥味

做法1、蒜泥250克，精盐50克，味精50克，白糖30克，料酒50克，白胡椒20克，色拉油100克，小麻油50克。

2、将以上调料加入清汤或凉开水750克搅拌均匀，然后放入色拉油及小麻油拌均即成。

酱爆鸡丁

做法：1、鸡胸肉切成1厘米左右见方的小块，放入半个蛋清和1勺淀粉抓匀，腌制10分钟。

2、黄瓜切成丁备用。

3、锅中放适量的油，油热放入腌好的鸡丁翻炒至鸡丁变白，盛盘备用。

4、甜面酱中加入1勺白糖，拌匀。

5、锅中放适量油，油热放入葱姜蒜煸香，再倒入甜面酱炒匀。

6、倒入鸡丁炒匀，使鸡丁均匀裹上酱。

7、倒入黄瓜丁翻炒半分钟左右即可。

过年8道快手菜，食材菜市场上就能买到，超好吃，不易出错好上手

过年8道快手菜，食材菜市场上就能买到，超好吃，不易出错好上手。

过年，前几年的时候我都是带着孩子回内蒙老家过，兄弟姐妹人口多，每天最少都是八九口人，可热闹了。虽然是农村，年货比城里都齐全，年猪、小笨鸡、羊坷垃早早就已冻在大缸里，室外就是天然的大冰柜，几口大缸里全是硬货。

今年春节没回去，一家四口在北京过。人口少吃不动，尤其是大鱼大肉，吃了一顿好几天都不想，相对来说荤素搭配着吃才更健康又讨人喜爱。春节里，少不了的好友亲朋小聚，虽然不像老家似的人口多，但是这饭菜也得丰盛一些。除了鸡鱼等比较费事的大菜，还得备上一些快手小炒和凉菜。

大家的食材都在哪选？

过年了，我更喜欢在菜市场买菜，相对于大超市来说可选性比较多，价格还便宜，货比三家挑着买，付款快还不用排队，省时又省钱。春节了，分享8道快手菜做法，食材都是菜市场就能买到的：千叶豆腐（豆制品区有卖），青椒，黑木耳，猪肉，腊肉，鸡胸肉，胡萝卜、黄瓜、虾仁、卤猪头肉（熟食区有卖），娃娃菜，姬松茸（蔬菜区有卖）。看看这些食材我都做成了什么好吃的菜吧，不知道做什么的时候，不妨参考哦！

?之一道：【五花肉炒千叶豆腐】

这道菜很值得推荐，在一些小餐馆里点菜率比较高。吃过的都夸赞，其实自己在家轻松做，一次就能成功，并且食材也不贵，10块钱一盒，能吃2顿，平常冷冻存储，春节可以备两盒，花钱不多，客人还吃个新鲜。

食材：千叶豆腐半块，辣点的尖椒1个，红椒1个，泡发好的木耳5朵，去皮五花肉1小块，蒜苔2根，料酒1勺，葱姜蒜末少许，味极鲜酱油2勺，盐，植物油

做法：

?1 食材都备好，并处理干净

2 五花肉切片，不要太厚，薄切的办法是未完全解冻状态下；千叶豆腐切片；尖椒和红彩椒掰成小块，蒜苔切寸段，木耳撕成小块

3 锅内放2勺植物油，放五花肉煸炒至微微发黄并吐油，烹入料酒去腥

4 再加入葱姜蒜末炒香，放酱油上色

5 倒入千叶豆腐翻炒约2分钟，此时的千叶豆腐会长个，吸汁极好

6 再放入尖椒、彩椒、木耳继续大火翻炒，放盐调味，在顺锅边点入2勺清水，快速翻炒几下关火出锅

?第二道：【清炒虾仁】

清爽好吃不油腻的菜，宴客也不丢面子。做这菜，虾仁好看的小窍门就是把虾背开得深一些，遇热就打卷了，可漂亮了！

食材：虾仁280克，黄瓜半根，胡萝卜半根，葱花适量，料酒半勺，白糖少许，盐，植物油，水淀粉适量

做法：

?1 虾仁洗净（买现成的虾仁或鲜虾现剥）；黄瓜和胡萝卜洗干净

2 虾仁开背去掉沙线，加少许盐、料酒和水淀粉拌匀腌制5分钟；黄瓜一切两半，抠掉黄瓜籽，切小段，这样切的黄瓜好看，嫌麻烦的直接切丁；胡萝卜也是同样切法

3 锅里油温2成热，放虾仁，炒到虾仁打卷变色，铲出控油备用

4 刷锅洗净，重新倒入少许植物油，放葱花炝锅炒香，再放入胡萝卜炒断生

5 放入虾仁和黄瓜，加入白糖和盐炒匀出锅

?第三道：【胡萝卜木耳炒鸡蛋】

快手家常又营养的小炒，很受孩子们喜爱，做起来零失败，红彤彤的胡萝卜看着还喜庆！

食材：胡萝卜1根，鸡蛋2个，泡发的木耳50克，葱花5克，花生油，盐4克

做法：

?1 食材都处理干净

2 胡萝卜切菱形片；鸡蛋磕入碗中打散

3 炒锅烧热，倒入蛋液摊鸡蛋块，盛出备用

4 利用锅内余油，放入胡萝卜片炒到打蔫，再放入葱花炒香，葱花多放点，葱香浓郁更好吃

5、6 倒入鸡蛋块、木耳、盐，大火翻炒均匀出锅

?第四道：【凉拌猪头肉】

过年买点卤好的猪头肉或肘子肉备着，来客人了，随便一拌就是下酒好菜。

食材：酱好的熟猪头肉300克，黄瓜1根，香菜2棵，米醋1勺，自制辣椒油1勺，香油半勺，花椒油半勺，盐1克

做法：

?1 食材处理干净

2 猪头肉切厚片；黄瓜切菱形片；香菜切寸段；共入一盆

3、4 加入米醋和盐、辣椒油、花椒油、香油，搅拌均匀即可装盘

?第五道：【姬松茸娃娃菜】

姬松茸是健康食材，比松茸便宜好多，买上几个也花不了多少钱，用娃娃菜一炒，可鲜美了，虽说姬松茸不多，也足以有了档次！

食材：松茸4个，娃娃菜1棵，花生油，盐3克，

做法：

?1 食材都处理干净

2 娃娃菜顺着切粗条，洗净备用；姬松茸切片

3 炒锅加油烧热，放入姬松茸片中大火翻炒

4 翻炒到姬松茸片水嫩润滑，放娃娃菜炒熟，加盐调味炒匀出锅

?第六道：【黄瓜拌鸡丝】

食材：煮熟的鸡胸肉1大块，黄瓜1根200克，蒜末（2瓣的量），生抽1勺，米醋1勺，白糖1/3勺，香油1勺，花椒油半勺，辣椒油2勺，盐4克

做法：

?1 食材处理干净。鸡胸肉加水、葱姜八角、料酒和盐煮20分钟，冲洗一下晾凉

2 把鸡胸肉撕成小条；黄瓜切丝

3 鸡丝和黄瓜丝共入一盆中，加入盐、白糖和生抽

4、5 再放入米醋或香醋、放入香油增香

6 放入花椒油，加蒜末和辣椒油拌匀即可装盘

?第七道：【青椒西红柿滑肉片】

青椒和猪肉是很好的搭配，能促进人体对营养的消化和吸收，增强体力，缓解疲劳，快手好做，很适合春节吃，尤其是西红柿的加入，解腻开胃。

食材：青椒220克，西红柿90克，里脊肉80克，生抽1勺，淀粉1勺，盐，植物油，葱姜末

做法：

?1 食材处理干净

2 青椒撕成小块；西红柿切片；里脊肉切片后用葱姜末、生抽和淀粉拌匀，腌制5分钟码味

3 炒锅放植物油，油温3成热，放入肉片炒至变色，盛出备用

4、5 利用锅内余油，放入青椒片翻炒至断生，加盐调味，放入西红柿和肉片翻炒

6 西红柿变软，微微出汤立马关火装盘

?第八道：【腊肉炒蒜苔】

腊肉炒菜，味道独特还更增食欲，快手又美味

食材：蒜苔180克，腊肉100克，葱姜末少许，盐，植物油

做法：

?1 食材处理干净

2、3 腊肉切片，蒜苔切段， 锅内放植物油，烧热后下葱姜末爆香，放入腊肉翻炒几下

4、5 、6加入半小碗清水烧到快耗干时，放入蒜苔炒变色，加盐调味炒匀出锅

过年8道快手菜，好做易上手，不易出错零失败，你学会了吗？

三餐美食，快乐分享，您的“一评、一赞”是对我更大的支持，如果您觉得还不错，请把它分享出去，谢谢！家有儿童名曰小宝，故取名宝妈小厨。资深美食自媒体原创作者，特邀美食撰稿人，擅长家常菜、面食、早餐的 *** 。美食就是家的味道，有爱才能做得更好。三餐有“温度”，体验厨房里的乐趣。欢迎继续关注！本文为宝妈小厨原创作品，严禁搬运及盗图，违者必究！

春季是孩子长高黄金期，推荐7道汤，鲜美营养又补钙，常喝好处多

大家好这里是小慧说美食，春天是个万物复苏的季节，孩子在这个期间也是身高猛涨的黄金时期，一定要多给孩子补钙，今天小慧分享给大家七道补钙汤，营养美味孩子常喝好处多，学会了给孩子试着做一下吧！

一?、玉米?山药?排骨汤?

1、准备?食材：玉米?、山药?、胡萝卜?、排骨?、小葱?、生姜?、料酒?、花椒??、干山楂?、桂皮?、八角?、香叶?、食盐?、鸡精?、陈皮?、香菇?

二?、玉米?山药?排骨汤?的?做法：

（1）排骨洗净切段，山药和胡萝卜洗净去皮切块，玉米洗净切段，小葱生姜切好备用。

（2）配料：排骨冷水下锅，加入适量的小葱、生姜、料酒、花椒粒焯水片刻捞出。

（3）配料?：再将排骨放入锅中，加入适量的清水漫过食材，放入玉米段、香菇、干山楂、陈皮、八角、桂皮、香叶、葱结。

（4）炖煮排骨??：盖上锅盖小火炖煮40分钟，再加入适量的胡萝卜和山药盖上锅盖再炖20分钟。

（5）再加入适量的食盐和鸡精调味，最后出锅撒上少许葱花点缀即可，汤鲜味美营养均衡孩子喜欢喝！

二?、玉米?冬瓜?汤

1、准备?食材：玉米?、冬瓜?、鸡精?、食盐?

2、玉米?冬瓜?汤的?做法：

（1）玉米洗净用盐水泡一下，捞出冲洗一下切段，冬瓜洗净去皮切块，小葱切花备用。

（2）锅中热油放入冬瓜翻炒一下，然后加入适量的清水煮开。

（3）再放入玉米段盖上锅盖大火煮开，然后转小火煮15分钟左右。

（4）出锅前加入适量的盐和鸡精调味，再撒上少许葱花点缀即可出锅，味道鲜美大人小孩都喜欢！

三?、紫菜?番茄?豆腐汤?

1、准备?食材：豆腐?、西红柿?、紫菜?、香菜?、食盐?、生抽?、香油?、水淀粉?

2、在菜番茄?豆腐?汤的做法：

（1）豆腐冲洗一下切块，西红柿洗净外皮用食盐浸泡一下切块，香菜切段备用。

（2）锅中热油下入西红柿丁炒出汤汁，再放入豆腐块，加入适量的食盐和生抽调味。

（3）再放入适量的紫菜盖上锅盖，大火烧开煮3分钟左右。

（4）加入适量的水淀粉，再淋上适量的香油和香菜拌匀即可出锅，汤鲜味美营养丰富老少皆宜！

四?、罗宋汤?

1、准备?食材：牛肉?、番茄?、白菜?、胡萝卜?、洋葱?、土豆?、蒜瓣?、蕃茄酱?、食盐?、黑胡椒?、生姜?、小葱?、香叶?

2、罗宋汤?的?做法：

（1）牛肉洗净浸泡片刻、泡去血水捞出沥干水分切块，番茄土豆和胡萝卜洗净去皮切块，白菜洗净切块，生姜切片备用。

（2）高压锅中入水，放入牛肉块加入适量的姜片炖至软烂。

（3）配料?：锅中热油加入洋葱和蒜瓣，翻炒变色后加入胡萝卜、番茄、土豆、白菜翻炒片刻。

（4）然后再把炒好的菜放入牛肉汤中，加入适量的香叶和蕃茄酱大火烧开。

（5）转小火炖至食材熟透，出锅撒上少许的黑胡椒和食盐调味即可，浓稠美味的下饭汤孩子喜欢！

五?、菌菇?虾仁?鸡蛋汤

?1、准备?食材：豆腐?、大虾?、菌菇?、植物油?、鸡蛋?、食盐?、小葱?、西兰花?

2、菌菇?虾仁?鸡蛋汤?：

（1）大虾去壳挑去虾线洗净，豆腐冲洗一下切小块，菌菇西兰花洗净，小葱切好备用。

（2）锅中热油下入鸡蛋炒熟盛出备用，锅底留油放入虾头煸炒出红油，加入菌菇翻炒均匀。

（3）捞出虾头加入适量清水，放入炒好的鸡蛋、西兰花、虾仁盖上锅盖大火煮开。

（4）最后熟透加入适量的葱花拌匀即可出锅了，虾仁软嫩汤汁鲜嫩可口简单又好喝！

六?、鲫鱼豆腐汤?

1、准备?食材：鲫鱼?、豆腐?、生姜?、白胡椒?、小葱?、香菜?、食盐?

2、鲫鱼豆腐?汤的做法：

（1）鲫鱼处理清洗干净，豆腐冲洗一下切小块，生姜切片，小葱切末，香菜切段备用。

（2）锅中热油放入鲫鱼，开小火煎至鲫鱼两面金黄色。

（3）下入生姜片煸香，加入适量的清水开大火煮开，放入豆腐再煮5分钟。

（4）最后加入适量的食盐和白胡椒粉提味，出锅撒上香菜和葱花即可出锅，营养又好喝老少皆宜！

七?、板栗鸽子汤?

1、准备?食材：板栗?、鸽子??、生姜?、食用盐?、枸杞?、红枣?、小葱?、香菇?、料酒?

2、板栗?鸽子?汤的做法：

（1）鸽子处理清洗干净切块，生姜去皮切片，红枣洗干净，小葱切葱花备用。

（2）锅中加入适量清水，水开后加入鸽子肉、姜片、料酒盖上锅盖煮开。

（3）煮开后撇去锅中浮沫，捞出鸽子肉冲洗一下，锅中加入适量清水下入鸽子肉。

（4）加入姜片和葱段盖上锅盖，大火煮开转小火慢炖20分钟左右。

（5）配料?：然后加入熟板栗、香菇、红枣、枸杞盖上锅盖，继续炖煮10分钟左右。

（6）最后加入适量的食盐，调味即可出锅盛入碗中，营养美味滋补养生老少皆宜！

以上小慧分享的七道营养补钙汤的做法大家都学会了吗，学会了给孩子做一下吧！

老公孩子想吃火锅，媳妇配18个配菜，一家四口吃撑到扶墙

老公孩子想吃火锅，媳妇配18个配菜，一家四口吃撑到扶墙

哈喽大家好欢迎来到俏美食，一到冬季老公和孩子就忍不住想吃火锅，我们北方的冬天特别的冷，所以家人和孩子都特别喜欢吃火锅的那种感觉，火锅在水煮开了后，水气弥漫，雾蒙蒙的水蒸气暖暖的打在你的脸庞，伴随着辣椒、肉、各种蔬菜的味道一起闯进你的鼻腔，瞬间让你有一种从头暖到脚的感觉。平时亲朋好友一起聚会吃火锅也最合适啦，无论大人孩子都很兴奋，丸子的Q弹爽滑，鸭血的爽滑，虾仁鲜嫩的口感。在加上和家人一起抢菜的环节真是太开心了，就连孩子隔三差五的都吵着要吃火锅，火锅真的是一种非常美妙的美食。

大家都知道四川是出了名的火锅之都，只要去四川旅游的朋友98%的都会去吃一顿正宗的火锅。四川人吃火锅从不点清汤，但是在我们北方可不行，先别说大人不吃辣，辣的孩子肯定是吃不了的，平时我们在家吃火锅我都会准备2个锅底， 一个麻辣锅底一个骨头汤锅底。

食材准备：火锅食材随意搭配，最近我们家吃素比较多，准备了很多都是家人和孩子爱吃的素菜。比如孩子爱吃的虾仁、饺子、还有自己炸的萝卜豆腐丸子、绿豆丸子、无骨鸡爪、白萝卜、冬瓜、鸭血、各种菌类、还有各种青菜。

具体 *** *** 如下：【麻辣锅底】

首先准备一根大葱切成斜段放入盘中备用，一大块生姜切成片备用。在来一个碗加入米酒20克，在来冰糖5块，喜欢吃辣的在剪10个干辣椒备用，在加入花椒粒20个左右。再准备500克的麻辣火锅底料把它切成块放入盘中备用。锅内加入菜籽油，油烧热后加入入火锅底料，开中小火把火锅底料炒化，炒化后加入干辣椒和花椒，干辣椒和花椒炒出香味后在加入姜片，小火翻炒2分钟后加入提前熬好的大骨汤，没有骨头汤加清水也可以，开大火煮开，煮开后在加入米酒和冰糖，加米酒和冰糖可以起到提鲜的作用，最后再加入葱段，我们的麻辣火锅锅底就完成了。

【大骨头汤底】

把买回来的新鲜大骨头，放冷水中浸泡2到4个小时，骨头里面有很多的血水和脏东西，如果不把这些血水和脏东西清除干净的话，就会使熬出的骨头汤特别的浑浊，颜色也会发黑，让人看了瞬间就没有食欲了，清水泡这一步也很重要。接下来倒出血水冲洗干净，把洗干净的大骨头冷水下入锅中，加入料酒和姜片，开大火煮开，煮开后先不要急着碰骨头，这个时候部分骨头里面的血水会往外冒，先不要急着碰它，一定要等血水完全排出后在翻面，最后把飘在上面的浮沫去除一下，捞出后在用80度以上的热水冲一下，更有利于冲去漂浮在上面的浮沫和杂质。砂锅内提前准备足量的温水，骨头放入砂锅，在加入几片生姜，大火煮开后小火慢炖一个半小时，最后出锅前加爱如食用盐就可以了。这样简单美味的骨头汤锅底就完成了，骨头汤中富含胶原蛋白，营养丰富，骨头的精髓也都在汤里，用这种汤来给孩子做火锅锅底是最适合不过了。

好了2个锅底都准备好了，接下来就要准备清理菜了，无骨鸡爪和虾仁都需要提前解冻一下。冷冻的食品，尤其是鸡爪我们更好先提前焯一下水。这样能去除里面的腥味和杂质，孩子说无骨鸡爪焯水后看起来好像八爪鱼。

在来看一下我准备的丸子，之一张图是萝卜和豆腐炸的丸子，丸子炸好后放在厨房已经被风和冷空气风干了，这个时候的丸子会有一点点干，但是煮火锅吃特别适合，煮火锅时间不要太长，口感很筋道。再来看一下自己自制的绿豆丸子，绿豆丸子是用绿豆面和面粉加入盐、生姜、辣椒调好后放入油锅炸制而成，刚炸好时外表脆香，用来煮火锅也是非常美味。最后一种是冷冻的丸子，一般超市和冷冻食品店都有的卖，很多朋友说这种丸子添加剂比较多，吃多了对身体不健康，确实我也认同这个说法，但是大家也都知道小孩子和年轻人有时嘴馋，可能就想尝一下这种食物，现在市场上不健康的食品太多了，知道的我们可以少吃，如果一点也不吃也不太可能，偶尔吃一下对身体的健康影响还是不大的，吃任何食物也都要适可而止。

我家孩子特别喜欢吃饺子，我家每周都会包上一次饺子，多余的冻在冰箱，想吃的时候随吃随取，非常方便。这个是我前两天用猪肉、马蹄、小葱、调的饺子馅，这种口感又香又脆，马蹄搭配上猪肉吃起来一点都不油腻，孩子都说这是她最喜欢吃的一种饺子馅的做法，用这个饺子煮骨头汤里味道最鲜美了，喜欢的朋友一定要动手试试。

骨头汤里煮火锅最不可缺少的还有就是这些菌类了，菌类具有低脂肪，高蛋白，煮火锅不但不容易腻，而且是非常健康的。

鸭血最适合冬天吃，尤其是煮火锅，鸭血是人体清除污物的清道夫，有助于利肠通便，还能清除肠腔内的有害物质，从而达到净化的作用。

冬瓜和萝卜也是冬季最常见的2种蔬菜，朋友们也都知道好处非常多，餐桌上必不可少的美食。

我又准备了一些海带，很多朋友都知道喝酒的时候不要吃海带，因为海带在胃里遇到啤酒后会变硬，不容易吸收，对胃部会造成伤害。喝酒本身就会伤胃，不管是有没有吃海带，都有可能会出现胃粘膜受伤的状况，对于海带碰到酒精会膨胀，变硬，容易刮伤胃壁，这一说法并无医学上的数据来证实，但是为了健康，我们的朋友正在喝酒时还是应该避免食用海带。

很多朋友吃火锅最不能少的就是肉，但是我吃火锅不可缺少的就是这些青菜，根据自己的爱好喜欢什么青菜就准备什么。我今天准备的有娃娃菜、菠菜、生菜、茼蒿、都是我和家人喜欢吃的。

好了所有食材都准备好了，今天我准备这些食材不贵，因为基本上都是素菜，购买了3斤大骨头花了51元，和牛羊肉相比价格确实便宜很多。无骨鸡爪26元，虾仁25元，丸子大概35元，别的菌类加蔬菜一共是35元，一共18种配菜，在加上火锅底料我算了算一共花了190元。190元一家四口如果是去海底捞消费，最多只能够锅底费和茶味费了，在家做感觉是不是超级划算呢？这一锅除了丸子是高热量的食物，其它的食物吃起来完全毫无负担，好吃还不长肉。疫情期间还是不要去饭店了，自己在家做手吧，虽然比不上火锅店的那么豪华，那么有排场，但是自己在家做的干净卫生，好吃还实惠，吃着比较舒心，孩子吃的美滋滋的。

每个地方的火锅做法会有所不同，喜欢吃的荤菜素菜各有不同，欢迎大家文章下方留言，晒出更多自己家乡火锅的一些做法，感谢你把更多的美食分享出去，让更多的朋友学到各个地方的特色和美食。如果有什么建议欢迎你文章下方告诉我，感谢大家百忙之中抽出时间阅读了我这篇文章，也感谢大家对我的支持和提出的建议。如果你也喜欢美食，欢迎关注转发，在文章下方留言，我们可以互相分享做美食的经验，互相学习，为家人和朋友做出更营养健康的美食。

小学生的晚餐，一汤一饭，10种食材营养足，孩子爱吃，妈妈不发愁

夏季天然“绿色食品”排行榜！冬瓜倒数之一，黄瓜第2，建议了解

立夏还未入夏，除了天热之外，胃口也变差了。

老祖宗的智慧“应季而食”，就告诉我们要顺应自然，及时地调整饮食，补充水分，胃口自然就打开了。

立夏还未入夏，分享6种天然“绿色蔬菜”，开胃消暑，清热去火，大人小孩要多吃！

一、丝瓜

丝瓜在农村特别常见，又是夏季的应季蔬菜，口感鲜嫩，营养价值非常高，非常适合老人和小孩吃。

推荐食谱：【丝瓜鸡蛋汤】

1.准备食材：

准备丝瓜两个，削去外皮切成均匀的滚刀块，放入清水中，淋入一点白醋防止氧化变黑。

准备西红柿一个，打上十字花刀，用开水烫一下把外皮剥掉，切成西红柿碎备用。

碗中打入三个鸡蛋，加入少许食盐入底味，搅拌均匀备用。

切点葱花，荆菜叶备用。

2.开始烹饪：

锅内烧油，放入葱花爆香，倒入番茄碎充分地炒化、炒出红汁，这样煮出来的汤非常的鲜美，加入适量的清水，小火熬上3-5分钟，把番茄汁熬浓倒出来备用。

锅内再烧油，倒入半碗鸡蛋液煎一下，轻轻地搅动让鸡蛋液均匀受热，鸡蛋液全部凝固以后 用锅铲炒碎，倒入适量的开水，这一步一定要用开水，鸡蛋提前煎制再加开水炖煮，这样煮出来的汤才浓白鲜香。

倒入番茄汁搅拌均匀，加入适量的食盐、鸡粉、胡椒粉、生抽调味，转大火炖煮，让营养融入到汤里面，放入丝瓜煮出清香味，大约煮个2分钟，倒入适量的面糊搅拌均匀，把汤汁收浓，这样喝起来更加的适口不会谢，最后淋上芝麻香油，撒上荆菜叶，一道鲜美营养的丝瓜鸡蛋汤就做好了。

二、黄瓜

说起黄瓜大家都不陌生，不管是生吃还是炒制，口感清脆爽口。营养价值非常高，又属于低脂肪，经常食用黄瓜还有利于身体健康。

推荐食谱：【炝拌黄瓜】

1.准备食材：

准备几根新鲜的黄瓜，把外皮削干净，去除两头后从中间破开，用刀背轻轻拍几下，切成均匀小块，这样切黄瓜更加入味。

把切好的黄瓜放入盆中，加入一勺食盐，用手抓匀给黄瓜码底味。

切点葱丝放入碗中，再准备一小撮花椒、一小把干辣椒备用。

2.调味：

锅内烧油，油温五成热时放入葱丝，开小火慢慢炸香提取里面的葱油，葱丝炸干、炸成金黄色时捞出来不要。

用炸好的葱油把辣椒和花椒爆香，注意油温不要太高以免把辣椒炸糊，辣椒微微变色、闻到香味以后，加入生抽10克激出酱香味，起锅把料汁浇在黄瓜上面，颠盆拌匀后即可一道爽口开胃的炝拌黄瓜就做好了。

三、苦瓜

虽然苦瓜有点苦味，但还是深受大家喜爱。夏天常吃苦瓜，不但能消暑止渴，还能降火。在解暑食物中说它排第二，没啥菜敢说排之一。

推荐食谱：【苦瓜炒肉片】

1.准备食材

苦瓜去瓤，斜刀片成片。红椒片配色，猪肉切片。

把猪肉放在盆中浆一下，炒出来不干不柴，加入食盐、胡椒粉、吡进去5毛钱的料酒，滴几滴老抽上底色，照着一个方向快速地搅拌给肉片上浆入味。

然后撒上干淀粉，抓匀放一边腌上几分钟给肉片入味。

切点葱、姜，抓一把红干椒，把苦瓜焯一下水，再次减轻苦瓜的苦味。

2.开始烹饪

锅里烧油，热锅凉油，油烧至五成热，然后把肉片抓入锅内，快速地搅散，防止肉片粘连在一起。

这个过程一直开中小火，肉片成微黄色倒出来。

3.锅内再烧油

倒入葱姜红干椒翻炒出香味来，闻到葱香味的时候，倒入苦瓜和红椒，开大火翻炒，再倒入肉片，起锅淋入料酒。

开始调味：加入蚝油、食盐、胡椒粉继续翻炒化开调料，然后勾入水淀粉，开大火翻炒收汁，最后淋入一点植物油，翻匀后出锅装盘，这道苦瓜肉片就做好了。

四、豆角

豆角含有优质的植物蛋白质、矿物质、维生素，比如说钙，铁，磷。膳食纤维素也是比较高的，可以促进肠胃的蠕动，帮助消化吸收，健脾和胃。

推荐食谱：【凉拌豆角】

1.把长豆角洗干净，切掉两头，再切成8厘米长的段。准备料碗：大蒜拍扁，切成末。碗中放入鸡精、食盐、香醋、生抽、芝麻香油，再放入是少许凉开水，搅拌均匀。

2.锅内烧水，加入少许食盐和植物油。水烧开以后，把豆角放入锅中焯一下水。大约煮2分钟，返青以后倒出来，过凉备用。晾凉以后，把豆角从中间一分为二。

像这样首尾相连，盘成圆形备用。

3.料碗浇在豆角上面，放上蒜末、干辣椒和麻椒。最后浇上热油，激发出香味，美味即成。

五、西葫芦

在夏天，西葫芦是一种常见的蔬菜，深受大多数人的喜欢。含水分高，具有除烦止渴、清热利尿的功效，建议中老年人常吃些。

推荐做法：【西葫芦炒香菇】

1.准备食材：

准备两根西葫芦，从中间破开去除里面的瓜瓤，瓜瓤容易出水吃着还不脆，斜刀切成片，切好以后用清水洗干净。

准备适量的香菇，去掉硬根，斜刀切成片，这样切方便入味，切好以后先撒入一些食盐抓揉一下去除上面的杂质，用清水冲洗干净，捞出来备用。

准备半个红椒，切成菱形片用来搭配颜色。

2.把食材焯一下水：

烧半锅开水，淋入少许植物油锁住营养保持翠绿，加入少许食盐增加底味，把香菇放进去汆煮一下去除土腥味，大约煮1分钟，香菇表面微微透明以后再倒入西葫芦，继续汆煮30秒钟，西葫芦断生返青以后倒出来，并迅速地用凉水冲洗过凉，这样西葫芦吃起来更加清脆，香菇也不容易流失太多的鲜味。

3.开始烹饪：

锅内烧油，放入葱姜蒜片爆香，多加一些蚝油增鲜，倒入适量的生抽，少许食盐翻炒化开调料，倒入香菇和西葫芦，转大火颠锅翻炒均匀，再倒入红椒片，西葫芦和香菇前期已经汆过水了这一步主要是为了入味，保持大火翻炒 ，闻到香菇的鲜味以后芶入少许水淀粉，让调料更好地包裹在配色上面，翻匀后就可以出锅了，一道清淡还营养的西葫芦炒香菇就做好了。

六、冬瓜

冬瓜浑身都是宝，夏天常吃能清热解暑，消渴除烦，还能帮助减轻体重。

推荐食谱：【海米冬瓜】

清炒冬瓜味道寡，配上一把海米，冬瓜也能吃出海鲜味，清淡营养鲜极了。

1.准备食材

先把海米用温水泡上， 去去腥味，千万不要焯水 ，不然鲜味都煮丢了。

冬瓜去皮 ，去瓤 ，切成片。切点小米椒圈，青线椒圈，这样搭配着炒， 好吃还好看。

再剁点蒜末，把泡好的海米控干水分。

2.烧半锅开水

倒入冬瓜汆煮一下，大火30秒钟， 冬瓜煮成半透明状就可以了，倒出来控一下水分。

3.锅内烧油

倒入海米 ，小火煸炒一会，把香味煸出来，放入蒜末炒出蒜香味，再倒入青红椒圈 继续炒 ，让香辣味充分地融合，然后倒入冬瓜， 转大火快速翻匀。

加入生抽、 食盐 、鸡粉 、蚝油、继续颠锅 ，把调料炒散， 炒化。沿锅边淋入一点清水，把火调小一点 ，再芶入一些水淀粉， 让汤汁更好的包裹在冬瓜表面。

淋入明油提亮色泽， 翻匀后就可以出锅了。

立夏还未入夏，这6种天然“绿色菜”，开胃消暑，清热去火，大人小孩要多吃！

（之一美食编辑：开心）

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