导语：夏天减肥，别只知道吃黄瓜，推荐5道减脂餐，低卡饱腹还解馋
夏天是减肥的好时机，但只是每天排排汗是不够的，还要搭配合理的饮食，这样才会事半功倍。说到吃，有人想要瘦，只会吃黄瓜，结果坚持几天就受不了了，继而觉得减肥太有压力，就索性不减了，开始大吃大喝，这样可不好。
建议大家，夏天减肥，别只知道吃黄瓜，推荐5道减脂餐，低卡饱腹还解馋！快来看看吧，这几道美食好吃不长肉，不妨每天换着吃，减肥没压力。
一、藜麦鸡肉蔬菜沙拉
做法：
鸡胸肉冲洗干净，切成片状。大虾取出虾仁，去掉虾线，冲洗干净。
西蓝花分成小朵，清洗两遍，再用盐水浸泡。苦菊去掉根部，用盐水浸泡。圣女果洗净，用盐水浸泡。
藜麦清洗一下，放进锅内，加入适量清水和少许油，大火煮开，再转小火煮十五分钟。煮好后捞出，沥干水分。
锅内加水，煮开后放入鸡胸肉，煮熟切成小块。虾煮熟待用。鸡蛋煮熟，切成小块。西蓝花入锅焯水断生。圣女果对半切开。
最后，将所有食材放在一起，加入香醋和橄榄油，搅拌均匀就可以食用了。
二、秋葵拌虾仁
做法：
秋葵清洗干净。虾仁去掉虾线，冲洗干净。金针菇去掉根部，掰散洗净。
锅内加水，煮开后放入秋葵，煮两分钟，喜欢吃软一点的朋友，可以多煮两分钟。煮好后，切成小段。
然后将金针菇放进锅内，煮两分钟捞出，沥干水分，再重新加水和料酒，将虾仁煮熟。
碗中放入姜蒜末、白糖、生抽、蚝油、香醋搅拌均匀，调好料汁。
最后将秋葵、虾仁、金针菇放在一起，浇上料汁，就可以食用了，爱吃辣的朋友，可以放些小米椒进去。
三、黑胡椒土豆泥
做法：
土豆去皮洗净，切成薄片，放进蒸锅内，大火蒸到熟透。一定要蒸到特别软的程度。
蒸好后取出，用勺子或者专用的压泥工具，将土豆压成细腻的泥状。
然后加入少许纯牛奶搅拌均匀，这么做可以让土豆泥变得更好吃。
碗内铺上保鲜膜，装入土豆泥。装完后压瓷实一点，再倒扣在盘内。
锅内放入蚝油、清水、黑胡椒粉，大火煮开，再倒入少许淀粉水，煮到浓稠。
最后浇上料汁，就可以食用了，超级好吃，学会了不用去外面买了。把它当主食，饱腹感很强，比吃黄瓜好。
四、紫菜虾丸汤
做法：
虾仁去掉虾线，冲洗干净，放进料理机，打成泥状。紫菜放进碗中，加水浸泡。泡软后捞出，挤干水分。
虾泥放进碗中，加入少许料酒、盐、胡椒粉、蛋清、淀粉，朝着一个方向搅拌上劲。
锅内加水，煮开后放入姜片，再转小火，用勺子挖些肉馅团成丸子形状，放进锅内。
煮到浮起来后，放入紫菜，盐搅拌均匀，这道汤就做好了，特别鲜美，快尝尝。
五、生菜卷
做法：
除了生菜外，再准备些配菜，比如土豆、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、绿豆芽等等，可以按照自己的喜好去搭配。
生菜去掉根部，逐片洗净，再入锅焯汤一下，捞出待用。
接着将所有的配菜切成细丝，不能生吃的要入锅煮断生。鸡蛋煎成蛋皮，切成细丝。
最后用生姜将配菜包起来，放在盘内。再调一份料汁，蘸着吃就可以了。吃这道减脂餐比光吃黄瓜要好吃几倍，你快试试。
以上五道减脂餐你学会了吗？有时间照着做，轻松减肥。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。
吃对了不饿还有助于减肥，脂肪最怕的15种食物#减脂#绊...脂肪最怕的15种食物。
你知道吗？多吃碱性食物想胖都难。这是一位客户的减肥经历，他从120斤减到现在的87斤，没有刻意节食或运动，只是调整了饮食结构，其中最重要的是多吃碱性食物。接下来，我将介绍15种碱性食物。
·之一是海带。海带富含水溶性膳食纤维，可以调节胆固醇和油脂。吃火锅时，先放入海带煮熟。
·第二是西葫芦。西葫芦是所有绿叶蔬菜中营养价值更高、热量更低的，每100克只有26大卡。西红柿除了糖分少，还能促进脂肪代谢。
·第三是菠菜。菠菜可以增加瘦素的分泌，提高代谢率。
·第四是辣椒。辣椒可以比平时多燃烧70卡路里的热量，适合不喜欢吃肉的朋友。多吃豆类，可以调节女性荷尔蒙，减少腹部脂肪堆积，缓解胀气。
·第五是黄瓜。多吃新鲜的黄瓜可以加速代谢，对皮肤有好处。
·第六是绿豆芽。吃火锅时，先烫绿豆芽，不易长胖。
·第七是菌菇类。它们不仅热量低，蛋白质含量还高于普通蔬菜，能有效调节胆固醇，每次必吃，可以促进脂肪分解。
·第八是冬瓜。冬瓜可以阻止脂肪堆积，特别适合大餐后排水肿。
·第九是芹菜。芹菜含有丰富的膳食纤维和维生素，可以抑制脂肪转化。
·第八是苦瓜。苦瓜被称为脂肪杀手，可以抑制体内糖转化为脂肪。
多吃这15种食物可以帮助你养成易瘦体质。
喜欢我，就点关注。我是木木，关注我，吃瘦不饿瘦。
饮食减肥一个月瘦30斤我们说科学的减肥是饮食+运动，其中饮食可是至关重要的，既要有营养，还要能减脂。其实只要选对了食物，通过饮食减肥也能够用最快的速度在1个月之内减下30斤。但是要注意，饮食减肥需要坚持，需要配合运动一起，减肥效果才更好哦。
高纤维食物减肥法
高纤维食物一般都是不含或是含极少脂肪的食物，大量的纤维容易使人产生饱腹感，还能够促进肠道蠕动，加速减肥。 常见高纤维食物：大麦、燕麦、糙米、胡萝卜、黄豆芽、白菜、竹笋、莴笋、芦笋等等。
喝茶减肥法
喝茶能够帮助快速减肥，茶能够促进人体消化吸收，加快身体新陈代谢，还能够帮助清洁肠道，去除油脂，有效减肥瘦身。另外茶叶在发酵过程中多种有益菌群的作用也能够帮助减少脂肪堆积。 推荐减肥茶：乌龙茶、普洱茶、荷叶茶、陈皮茶、冬瓜茶、山楂茶、决明子茶等等。
吃醋减肥法
吃醋能够帮助减肥瘦身。这是因为醋中含有的一种物质能够帮助将体内堆积的多余的脂肪转化成体能被人体利用，从而减少脂肪，有效瘦身。 怎样吃醋减肥：在每天的食物烹调中适量的加入醋即可，也可以在日常饮用苹果醋等醋饮品。
喝水减肥法
喝水能够帮助减肥是因为喝水的过程中能够 *** 体内脂肪的代谢，还能够帮助抑制食欲。 怎样喝水减肥：每天保证能够喝8杯水，并且更好能够在饭前半小时喝水，这样能够使胃部有饱腹感而减少进食量，帮助减少热量摄入减肥瘦身。
地瓜减肥法
吃地瓜能够帮助减肥是因为地瓜的体积较小，很容易使人产生饱腹感，而且地瓜还容易被肠道吸收，对肠道的蠕动有 *** 作用，还能够增加排泄。另外地瓜营养丰富，能够有效补充身体所需。 怎样吃地瓜减肥：可以将地瓜直接蒸熟了吃，也可以做成拔丝地瓜食用。
黄瓜减肥法
吃黄瓜能够帮助减肥是因为黄瓜中含有一种丙醇二酸的物质能够抑制体内的糖分转化成脂肪，减少体内脂肪的堆积。而且吃黄瓜还能够加快身体的新陈代谢，热量消耗速度加快也能有效瘦身减肥。 怎样吃黄瓜减肥：吃黄瓜减肥可以是盐水洗净后生吃，也可以将黄瓜做成沙拉、拌木耳等食用。
今日立秋
都说一场秋雨一场寒，近日暴雨临盆，雨是深深的感受到了，但你感觉到秋天的脚步了吗？
立秋不意味着入秋，其实立秋只是夏季到秋季节气的过渡，并不意味着立秋了，气温就会马上下降凉爽了。“秋老虎”也许会迟到，但不会不来。看着天气预报上依旧33+的温度，你就懂了！
立秋有两个非常“对立”的民间习俗，“抓秋膘”和“减秋肥”！
“抓秋膘”其实是民间一个美好的寓意，之一希望人有膘，身体康健；第二希望庄稼丰收，家庭富裕。我们那里一般“抓秋膘”就是吃馒头或者饺子，因为能吃“小麦”在过去就是富裕的象征。
“减秋肥”是近些年才开始慢慢流行起来的习俗。老一辈都认为能吃是福，胖人有福。但随着生活条件越来越好，肥胖已经不再是有福的象征了，随着肥胖带来的各种亚健康疾病越来越多，高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝，内分泌失衡等等，看着体检单上那一连串的红色指标，减肥And持续减肥一定要提上日程。我们那里一般“减秋肥”就是吃黄瓜，吃立秋那天黄瓜架上顶花带刺的黄瓜，祈祷减肥的愿望可以实现。
那么立秋吃黄瓜会减肥吗？黄瓜热量低，含有纤维素等对高血压，高血脂，高胆固醇的人群在一定程度上是有益的蔬菜，但是不能长期作为正餐食用。因为人体正常运转需要的很多必须的营养是需要多方面摄取的。所以减肥的小伙伴们，要合理膳食，适量运动，健康减肥。
秋天的之一杯奶茶已经到了，秋天我们的愿望还会远吗？
每天吃一根黄瓜，身体会发生什么变化？真的降血压、降血糖？黄瓜，肯定大家都熟悉吧！凉拌黄瓜、黄瓜炒鸡蛋、黄瓜丝汤都味道清香，即便没时间做菜，顺手洗个黄瓜生啃也很好吃。现在也正是黄瓜成熟的时候，餐桌上、茶余饭后怎能少得了它。
那如果能每天都吃 1 根黄瓜，身体会有什么变化呢？这篇文章我们就来说说黄瓜，最后再针对黄瓜的各种问题给大家答疑解惑。
黄瓜营养咋样？
黄瓜风味清香，鲜脆多汁，深受人们的喜爱。它的历史非常悠久，约公元前 1500 年在印度种植，过了 1000 年左右传抵地中海地区，如今是世界上重要的葫芦类食物。<1>我国黄瓜有这样的传说：黄瓜原名为胡瓜，是汉朝张骞出使西域时带回来的，后赵王朝的建立者石勒忌讳“胡”字，一律严禁出现“胡”字，所以胡瓜更名为黄瓜。
提到黄瓜，大家脑海中浮现的黄瓜可能长得不一样，这是因为黄瓜的品种很多，常见的有普通黄瓜、秋黄瓜、水果黄瓜，还有老黄瓜。无论哪种黄瓜，它们共同的特点都是热量低，还很补水，热量都只有 14~16 千卡/100克，水分含量高达 95% 以上，<2>堪称蔬菜中的“补水冠军”。
普通黄瓜。图源：电商平台
秋黄瓜、旱黄瓜。图源：作者
水果黄瓜。图源：电商平台
而且黄瓜的钾含量也不错，虽然在蔬菜中不属于前排，但口感水灵，吃起来没负担，让人一次生吃 200 克绿叶菜比较难，但要是生吃 1 根约 200 克的黄瓜，还是挺容易的。对于黄瓜来说，补钾这件事，完全可以在“量”中取胜！
吃 1 根普通黄瓜（约 200克）或秋黄瓜（约 150 克）分别能摄入 204 毫克、211.5 毫克的钾，比吃 200 克生菜还多呢，如果吃的是水果黄瓜（1 根约 100 克）也能摄入 173 毫克的钾。<2>
至于黄瓜的维生素 C、膳食纤维、钙等营养含量较低，在蔬菜中没啥优势。
每天 1 根黄瓜的健康益处
1
对预防肥胖有益
黄瓜热量低，水分充足，平时加餐或者饭前吃 1 根黄瓜，可增强饱腹感，控制正餐进食量，对减肥很有帮助。并且，黄瓜果实中含有丙醇二酸，是植物有机型丙醇二酸的重要来源之一，丙醇二酸可抑制人体内碳水化合物转化为脂肪，减少体内脂肪堆积，但是不妨碍碳水化合物向人们提供热量和能量。<3>这对有减肥需求的小伙伴来说，还真是个好消息。
2
对控制血压有帮助
1 根黄瓜就能补充丰富的矿物质钾，这对控制血压很有帮助。对于有控血压需求的小伙伴，平时没事啃啃黄瓜也是不错的选择。
3
有助于预防酒精中毒
研究中提到，黄瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷氨酰胺对肝脏病人，特别是对酒精性肝硬化患者有一定辅助治疗作用，可防治酒精中毒。<4>而对于平时喜欢喝酒的人，多吃黄瓜能补充更多的水分，增加排尿，帮身体加快酒精的代谢，减轻对身体的伤害。
4
有利于控血糖
黄瓜中糖分含量很低，所含的葡萄糖苷、果糖等不参与糖代谢，糖尿病人平时以黄瓜代替淀粉类食物充饥，有利于控血糖。<5>
关于黄瓜的诸多问题，答案在这
1
黄瓜为什么叫“黄”瓜？
很多朋友会有疑问：黄瓜明明是绿色的，为啥要叫黄瓜，咋不叫绿瓜呢？其实，成熟的老黄瓜就是黄色的，所以就叫黄瓜啊！
老黄瓜。图片拍摄：薛庆鑫
与新鲜秋黄瓜相比，成熟的老黄瓜钾含量更为丰富，为 246 毫克/100克，<2>是新鲜秋黄瓜的 1.7 倍。而且还含有黄酮类化合物，具有抗氧化、抗炎的作用。
2
为啥有的黄瓜有点苦？
很多时候我们吃黄瓜会品尝到明显的苦味，这种苦味是由一种高度氧化的三萜化合物-葫芦素导致的。葫芦素是植物驱虫用的化学防御物质，广泛存在于黄瓜、甜瓜、西瓜、南瓜和西葫芦等葫芦科植物中。其实，野生黄瓜苦味非常强烈，我们现在种植的黄瓜都是经过了改良的，可能只有一点苦味，甚至都没有苦味。<6>
黄瓜中的苦味素在叶子和果实中均有分布，随着黄瓜的生长，果实中的苦味素含量会逐渐降低，苦味多发生在瓜柄处，前端很少会出现苦味。
现在的黄瓜之所以会出现苦味，与黄瓜生长环境关系密切。当其生长温度低于 13℃ 或高于 30℃ 且持续时间长的时候就会出现苦味；生长期间光照不足也会导致苦味加重；栽培方式不当，比如氮肥过量、浇水过少、控苗时间过长、根部受伤等也会导致苦味增加。
3
顶花的黄瓜不能吃？
市场上的黄瓜大多卖相不错，顶花带刺的，看起来很新鲜的样子。可是很多人都不敢买这样的黄瓜，生怕是被涂抹了违规的药物，更有传言说是涂抹了避孕药才让黄瓜的花不凋谢，这给很多消费者造成了困扰。
其实，这种顶花的黄瓜是使用了植物生长调节剂，其有效成分为氯吡脲，在防治果树落花落果以及提高坐果率等方面均有着良好的效果，<7>用它处理过的黄瓜坐果率高、果实饱满。只要按照规定的用法用量使用，黄瓜果实中的氯吡脲的检测值就低于欧盟标准 0.01 毫克/千克，可以安全食用。也有的会用防落素（对氯苯氧乙酸钠）蘸花，但效果不如氯吡脲。
至于传言中的避孕药，有研究专门用避孕药醋酸甲地孕酮给黄瓜做了蘸花处理，结果显示醋酸甲地孕酮对黄瓜鲜花保持及果实膨大没有作用，并不能使黄瓜花期延迟并保持鲜花不败。<8>
4
弯黄瓜才好？
黄瓜有直有弯，有传言说长得笔直的黄瓜被喷了药，不能吃，要买弯黄瓜才安全。其实，自然生长的黄瓜正常也是有直有弯，主要受到黄瓜品种和生长环境的影响。比如黄瓜品种 L18 就属于弯黄瓜，而黄瓜品种 D9320 就属于顺直黄瓜。<9>另外，当黄瓜生长在光照不足、养分不足、低温、缺水等环境中时，产出弯黄瓜的概率会增加。
当然，为了黄瓜长得更好，也是可能会用到植物生长调节剂的，科学使用能改善黄瓜的生长状况，增加顺直黄瓜的比例。这类植物生长调节剂都是可以合法使用的，正规途径购买的黄瓜不用太担心安全问题。
5
不带刺的黄瓜不新鲜？
市面上的黄瓜有的浑身都是小刺，有的却光溜溜的，很多人认为没刺的就是不新鲜了。其实有的黄瓜没刺也新鲜，主要和品种有关。比如大家喜欢的水果黄瓜就没有刺，因此也叫无刺黄瓜、荷兰乳黄瓜。另外，即便是有刺的黄瓜，有的品种刺长得比较稀疏，很容易被碰掉，变得光溜溜，但不代表就不新鲜了。
黄瓜有刺无刺无须纠结，如果黄瓜表面皱巴巴，摸起来手感软软的那才是不新鲜了。
总结：
黄瓜算得上是蔬菜界的补水神器了，在饮食均衡营养的前提下，每天 1 个黄瓜，清脆可口，方便食用。你家平时都怎么吃黄瓜呀？
越吃越瘦的六种蔬菜，减脂减肥数它最猛，每天换着吃，瘦下小肚腩阅读前麻烦您点个关注！方便分享留言，大亮将每天继续为您分享关于美食不一样的美食营养知识。
大家好，这里是大亮谈美食，每天分享不一样的美食知识。在这个"以瘦为美"的时代，减肥已经成为了许多女性朋友的日常话题。然而，减肥并非一定要靠节食或大量的运动来完成。今天我才知道，这六种越吃越瘦的蔬菜，不但可以当做我们日常的美食，还能帮助你轻松实现减脂减肥瘦下小肚腩的梦想。赶紧和我一起来看看吧。
第六种.黄瓜
黄瓜无疑是瘦身界的明星蔬菜，它含有丰富的维生素和矿物质，能有效地加速新陈代谢促进体内废物的排出增加饱腹感，另外黄瓜中含有的纤维素可以增强肠胃蠕动，有利于排便。而且黄瓜的口感脆爽可口，不仅可以当蔬菜和火腿炒着吃还可以当水果吃，不管是哪种吃法味道都是非常不错的，堪称是夏天减肥的一道低价食物。
黄瓜炒鸡蛋
准备食材：黄瓜、鸡蛋
*** *** ：
1.将鸡蛋打入碗中，加入适量盐和胡椒粉，搅拌均匀。
2.，将黄瓜洗净，切成小段，加入鸡蛋液中，轻轻拌匀。
3.热锅凉油，将混合好的黄瓜鸡蛋液倒入锅中，用中火慢炒至金黄色。
4.炒至鸡蛋熟透，添加适量的盐，鸡精炒均匀黄瓜颜色鲜亮，即可出锅。
第五种.芹菜
芹菜富含纤维素和植物营养素能够清洁肠道排除毒素，有助于减少肠道对脂肪的吸收促进新陈代谢。而芹菜作为现在当季的蔬菜不仅非常新鲜价格还非常的便宜，此外芹菜还能帮助降低血糖对于减肥有很好的效果。芹菜不仅可以和其他蔬菜一起炒还可以将其榨汁喝，口感也都是十分清爽的，我老婆就喜欢把芹菜榨汁喝，夏天想要减脂减肥的人不妨趁现在多吃一些芹菜。
芹菜炒肉丝
准备食材：芹菜、肉丝、红椒丝、葱姜蒜
*** *** ：
1.将瘦猪肉洗净，切成细丝，加入适量盐、料酒和生粉，腌制10分钟。
2.将芹菜洗净，去掉叶子，切成小段。
3.热锅凉油，将腌制好的肉丝放入锅中，用中火翻炒至变色。
4.加入芹菜段，继续翻炒，加适量盐和酱油调味。炒至芹菜变软，肉丝熟透，即可出锅。
越吃越瘦的六种蔬菜，每天换着吃减脂减肥数它最猛帮你瘦下小肚腩，
第四种.木耳
木耳含有丰富的胶质和植物蛋白能够滋润肌肤美容养颜。同时木耳的热量非常低能促进肠道蠕动帮助排除体内垃圾，对于减脂肪瘦小肚子非常有帮助，而且木耳的口感鲜嫩脆爽适合炒菜凉拌，对于那些爱美的女性而言可以多吃一些木耳，尤其现在夏季女生喜欢露腿露肉更要好好爱护我们的皮肤。
腐竹拌木耳
准备食材：腐竹、木耳、小米椒
*** *** ：
1.将腐竹和木耳分别泡软，切成适当大小，蒜切末，葱切末，小红米辣切圈。
2.水锅烧水，水开下入腐竹和木耳沸水，捞出冲凉，控干水分备用。
3.准备蒜末，盐，鸡精，味精，白糖，生抽，老抽，蚝油，胡椒粉，陈醋，香油，辣椒油勾兑成凉拌汁，放入腐竹木耳中。
4.搅拌均匀，并加入适量的小红米辣，撒上葱花即可。
第三种.冬瓜
冬瓜含有丰富的水分和矿物质能够利尿解毒消除水肿加快新陈代谢，冬瓜是可以放心吃的是掉秤飞快的美食，清肠刮油去脂肪轻松瘦下小肚腩。而且冬瓜不仅能养胃生津清热降火，它在一定程度上可以让人的饭量减少从而达到减肥的效果。所以在夏天来上一碗冬瓜海带汤，不仅可以排除体内多余的物质，还能对减肥起到不小的作用。我姐一到夏天就会经常炖冬瓜海带汤，减脂减肥瘦小肚效果非常好。
冬瓜排骨海带汤
准备食材：冬瓜，排骨，海带，枸杞，大枣
*** *** ：
1.将排骨洗净，放入开水中焯烫一下，去除血水。
2.将冬瓜去皮，切成块状；海带泡软，切成条状。
3.将排骨、冬瓜、海带放入锅中，加入适量清水。
4.大火煮开后转小火慢慢熬煮，直到排骨熟软，加入枸杞，大枣。
5.加入适量盐和鸡精调味，继续煮5分钟即可。
第二种.木瓜
很多人一看木瓜都知道木瓜可以丰胸，但不知道木瓜其实对减肥也有莫大的好处。木瓜除了含有丰富的胡萝卜素和丰富的酶能够加速新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量外，还含有非常丰富的木瓜素，这种物质对脂肪分解有一定的作用，它可以把人体堆积的脂肪进行分解而分解后的物质会随着尿液被排出体外。虽然很多人接受不了它的味道，但不可否认它对减肥是有一定的效果。
香辣木瓜丝
准备食材：木瓜、小红米椒
*** *** ：
1.将木瓜去皮去籽切成丝，小红米辣切圈备用。
2.起锅烧水，水开下入木瓜丝沸水，捞出冲凉备用。
3.盆中加入盐，鸡精，味精，白糖，胡椒粉，生抽，老抽，陈醋，辣椒油，花椒油调成凉拌汁。
4.把凉拌汁和木瓜丝一起搅拌均匀，撒上适量的白芝麻，香油即可。
最后压轴是之一种.生菜
生菜是许多人都喜欢的蔬菜，它可以搭配所有的菜一起吃，无论是烤肉时用生菜包着肉吃还是涮火锅等，不仅很解腻还脆爽最重要的是它吃多了也不长肉。所以在所有蔬菜当中生菜就特别深受女生的喜爱。因为它的热量非常低同时含有丰富的维生素和矿物质，尤其维生素C的含量都达到95%，我们都知道维C具有很好的美白养颜效果能够帮助身体排毒减少体内脂肪消除水肿。并且含有丰富的膳食纤维能有效增加饱腹感。所以在夏天吃上一点生菜对保持身材有很好的效果。
蒜泥生菜
准备食材：蒜泥、生菜
*** *** ：
1.生菜清洗干净，蒜泥切末备用。
2.起锅烧油，下入蒜末爆香，加入生菜，翻炒几下调味。
3加入盐，鸡精，味精大火翻炒均匀，快出锅时候再加入适量的清油即可。
好了，这六种越吃越瘦的蔬菜你吃过几种？如果没有那减脂减肥的目标要加油啊。记住每天换着吃瘦下小肚腩，也让味蕾不会感到单调赶快行动起来吧！
减肥你还在饿肚子吗？多吃这几种食物，让你快速减肥！减肥你还在饿肚子吗，别傻了！这样只会越减越肥。那么，减肥可以多吃什么食物？选择下面这些健康食物，快速减肥不再是梦想！
一、高纤维蔬菜
各种高纤维蔬菜是减肥必不可少的食物，富含纤维素和维生素，热量也相对比较低，帮助身体排毒并消除水肿。
建议，多吃菜花、黄瓜、西红柿、苹果、木瓜等水果蔬菜，不仅能够减少摄入热量，还能帮助肠胃蠕动，促进排便，排出多余的废物，达到减肥的效果。建议，每餐的蔬菜摄入量为2拳头左右。
二、复合碳水粗粮
复合碳水化合物是指升糖系数慢、消化时间长的粗粮，如全麦面包、燕麦、豆类、薯类、糙米饭等。
这类粗粮可以代替米饭、面条、馒头之类的精细主食，每餐补充一拳头主食，可以让我们更长时间地感到饱腹，降低暴饮暴食几率，达到减肥的效果。
三、低脂肪、高蛋白食物
低脂肪高蛋白食物不仅不容易转化为脂肪堆积，饱腹持久性会更强，能够减少其他食物的摄入，达到减肥的效果。
建议，三餐要补充一些鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、虾等低脂肪食物，每餐一拳头的分量，可以抑制饥饿感的出现。
四、温开水
水是没有热量的，每天喝充足的水，对于减肥来说非常重要。温开水不仅可以帮助我们保持身体水分，还可以促进新陈代谢，帮助身体排出多余废物，达到减肥的效果。建议每天喝水量在2L以上。
如果你想要快速减肥，不妨试试这些食物。但是要注意，减肥并不是一朝一夕的事情，我们需要结合适当的运动和均衡的饮食，才能达到更好的减肥效果。
减肥需要自律不是自虐#会吃才会瘦早餐只吃鸡蛋和牛奶可以减吗？有多少姐妹用这 *** ？
我的一个朋友早餐只喝一盒牛奶，吃一个水煮蛋。中午只吃菜，不吃主食，晚上只吃黄瓜和西红柿。有时候会吃个水果，有时候什么也不吃。这是她私信我的，我告诉她这是节食减肥，她却不承认，说减肥不就是要少吃吗？很多人都这样问我，其实我很生气也很心疼。
你们认为减肥就是要少吃吗？你们觉得吃的越少掉的越快，但现在你们发现不掉秤了，一吃就反弹，反弹了就说代谢低，体质不好。其实这是因为你们节食导致代谢下降，还不承认。难道我们都是外星人？
现在我明白为什么生酮辟谷、秦浩减肥法、黄瓜减肥法这么流行了，因为抓住了你们的心理。你们不在乎以后能不能坚持，能不能反弹，只想着减掉体重。但是如果减了体重维持不住，那不是白费了吗？吃黄瓜和西红柿减肥的人有几个不反弹？除非他们一直这样吃一辈子。
有些姐妹说，不管了，现在能掉秤就行，反弹了再减。现在你们处于快速减重的喜悦中。我告诉你们，你们没体验过减肥反弹的痛苦。我以前教过你们正确的 *** ，就是好好吃饭，营养均衡，生活化减脂。每天家常菜就能瘦下来。我就是这样瘦的。我的减脂营的小伙伴也是这样瘦的。我的 *** 很慢，但我告诉你，只要跟着我减肥，就能瘦下来，这是最快的 *** 。减肥其实是一场心理战。如果你们一开始就想着要快速减肥，那我觉得你们别减了，白费力气。
我的 *** 虽然慢，但只要能坚持，就能瘦下来，而且是最快的。其实减肥就是一场长期的心理战。有些姐妹一开始就输了，想快速减肥，所以必败无疑。
推荐这4种蔬菜，堪称“减肥神器”，不仅热量低还营养丰富想要有效减肥，应该在生活中保持良好的习惯，涉及到健康锻炼，科学饮食，而食物的选择要恰当，不要太过随意，只根据自己的喜好去挑选食物是错误做法，先了解食物的热量高低，那些饱腹感强，热量少的食物才能多吃。那么，想要减肥取得效果，可以吃哪些蔬菜呢？
1、西红柿
蔬菜在饮食结构中占据重要地位，每天摄入种类足够，量合适的蔬菜能为健康加分，其中推荐的就是西红柿。
西红柿这种蔬菜热量低，又能增强饱腹感，原因是含有的膳食纤维丰富，可以连同外表皮吃进去，满足身体对粗纤维的需求，还能获取多种抗氧化物质，番茄红素，维生素C都是西红柿具备的优点，发挥良好的抗氧化功效，美容养颜之外提高抵抗力。
2、黄瓜
在减脂期间黄瓜不妨多吃，黄瓜属于蔬菜的一种，许多人会直接生吃黄瓜或者做成凉拌，当然，用来煮汤，榨汁也很适宜。黄瓜吃起来清爽，味道没有什么独特，但是其水分含量很丰富，在减脂期间多补充水分，主要的作用是保持身体代谢顺利，代谢良好才能尽快让产生的代谢废物排出。
另外，黄瓜纤维素，维生素等含量丰富，而纤维素获取除了促进肠道蠕动，加速粪便排泄，还能起到增加饱腹感的目的，当然，维生素提供能增强免疫能力。
3、芹菜
减脂期适合多吃芹菜，芹菜特点是热量低，同时含有丰富纤维素和水分，许多人怎么吃都吃不饱，原因是爱 *** 细类食物，就容易吃很多还没有饱腹感。
芹菜恰恰相反，其纤维素含量很丰富，除了帮助消化，促进代谢废物排泄，还能让自己的饥饿速度变慢，同时又带来丰富的矿物质、微量元素、维生素，对身体的内部调节能提供帮助，那些血压高，有过度肥胖表现的人适合吃芹菜。
4、胡萝卜
减脂期可以多吃胡萝卜，胡萝卜是获取维生素A，类胡萝卜素的重要来源，这些物质提供对眼睛健康有促进作用。
另外，胡萝卜能获取多种维生素、矿物质、微量元素，在促进身体生长发育，提高免疫能力等方面都有作用，通过吃胡萝卜能增加饱腹感，其纤维素含量不少，作为低热量，高营养的食物，对减脂期体重的控制效果良好。如果此时总吃高热量食物，会让肥胖一发不可收拾。
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盘点减肥最猛的6种蔬菜，入夏可常吃，轻松瘦下小肚腩减肥是许多人的健康目标之一，而选择适合的蔬菜作为饮食的一部分可以帮助加速减肥过程。下面是六种被认为是减肥最猛的蔬菜，它们不仅低卡又富含营养，还能有效帮助燃烧脂肪和控制体重。#打卡一夏#
一、芹菜：芹菜是一种低卡蔬菜，富含纤维和水分。它具有促进消化、提供饱腹感的特点，同时含有丰富的维生素和矿物质。芹菜还被认为具有利尿和消除水肿的作用，有助于减少水分潴留和腹部脂肪。
推荐做法：芹菜炒香干
以下是芹菜炒香干的简单做法：
所需材料：芹菜：适量；香干：适量；大蒜：2瓣；姜末：适量；生抽：适量；盐：适量；鸡精：适量；植物油：适量
步骤：
1、将芹菜洗净后切成段状，香干切成小块。
2、锅中倒入适量植物油，加热后放入蒜瓣和姜末炒香。
3、加入切好的芹菜和香干，翻炒均匀。
4、加入适量的生抽，继续翻炒片刻，使调味料均匀渗入食材中。
5、撒入适量盐和鸡精，继续翻炒至芹菜变软且香干变香脆。
6、关火后即可食用。
这道芹菜炒香干美味可口，芹菜的清爽口感和香干的嚼劲相互搭配，香气扑鼻。可以作为素菜搭配主食或者下饭菜食用，营养丰富又开胃。根据个人口味，还可以添加一些辣椒或者其他调味料进行调整，让其更加符合个人喜好。
二、黄瓜：黄瓜是一个低能量、高水分和高纤维的蔬菜。它几乎不含脂肪和胆固醇，是非常理想的减肥食物。黄瓜富含维生素C和矿物质，同时帮助清洁身体毒素，促进新陈代谢。
推荐做法：酸辣黄瓜条
以下是酸辣黄瓜条的简单做法：
所需材料：黄瓜：1根；大蒜：2瓣；辣椒：1个（可根据个人口味调整）；白醋：2汤匙；酱油：1汤匙；白糖：1茶匙；盐：适量；花椒粉：适量；香菜或葱花：适量（可选）
步骤：
1、将黄瓜洗净去皮，切成细长的条状。
2、大蒜和辣椒切末备用。
3、在一个碗中，将白醋、酱油、白糖、盐和花椒粉混合均匀，成为调味汁。
4、将黄瓜条放入调味汁中浸泡约15分钟，使其入味。
5、取出浸泡的黄瓜条，加入大蒜和辣椒末，拌匀。
6、酸辣黄瓜条放置一段时间，使其更加入味。
7、食用时可以撒上一些香菜或葱花作为装饰。
这道酸辣黄瓜条口感酸爽辣味十足，清凉开胃。黄瓜的爽脆与调味汁的酸辣相互融合，带来一种独特的味觉享受。适量的辣椒和花椒粉可以根据个人口味进行调整，喜欢辣的可以增加辣椒的量。此外，黄瓜富含水分和纤维，还有助于清热解暑，是夏季理想的凉菜之一。
三、菜花：菜花是一种低卡蔬菜，含有丰富的纤维和维生素C。它可以帮助控制食欲和提供饱腹感，同时富含抗氧化物质，有助于消除体内自由基。
推荐做法：菜花炒肉
以下是菜花炒肉的简单做法：
所需材料：菜花：1颗；瘦肉：适量（猪肉或鸡肉均可）；葱姜蒜：适量；料酒：适量；酱油：适量；盐：适量；鸡精：适量；食用油：适量
步骤：
1、将菜花拆成小朵，用盐水浸泡片刻，去除杂质和虫子。然后过水焯烫一下，使其变软熟备用。
2、瘦肉切成细丝，加入料酒、酱油和少许盐腌制片刻。
3、热锅冷油，加入葱姜蒜爆炒出香味。
4、加入腌制好的瘦肉丝翻炒，炒至变色。
5、加入焯烫好的菜花，翻炒均匀。
6、加入适量的盐和鸡精，继续翻炒均匀。
7、炒至菜花变软熟透，瘦肉熟透即可关火。
8、出锅前可以根据个人口味调整盐的量。
这道菜花炒肉清淡爽口，菜花的脆嫩与瘦肉的鲜嫩相互搭配，口感丰富。菜花富含维生素C、纤维和微量元素，有助于消化和保护胃肠道健康。瘦肉则提供了丰富的蛋白质和必需氨基酸，有助于补充营养和增强肌肉力量。这道菜适合作为家常菜或夏季餐桌上的一道清爽菜肴。
四、西兰花：西兰花是一种低能量、高纤维和高营养价值的蔬菜。它富含维生素C、维生素K和叶酸等营养物质，具有抗氧化和抗炎特性。西兰花也含有一种称为酚类化合物的物质，被认为可以帮助减少体内脂肪存储。
推荐做法：西兰花虾仁
以下是西兰花虾仁的简单做法：
所需材料：西兰花：1颗；鲜虾仁：适量；葱姜蒜：适量；料酒：适量；盐：适量；鸡精：适量；白胡椒粉：适量；食用油：适量
步骤：
1、将西兰花拆成小朵，用盐水浸泡片刻，去除杂质。
2、锅中加水煮沸，加入少许盐，将西兰花放入煮熟至略带嫩脆，然后捞出备用。
3、虾仁用水清洗干净，用纸巾吸干水分。
4、热锅冷油，加入葱姜蒜爆炒出香味。
5、加入虾仁翻炒至变色，加入料酒炒匀。
6、加入煮熟的西兰花，翻炒均匀。
7、加入适量的盐、鸡精和白胡椒粉，继续翻炒均匀。
8、炒至虾仁熟透，西兰花熟透即可关火。
9、出锅前可以根据个人口味调整盐的量。
这道西兰花虾仁口感鲜嫩，清爽可口。西兰花富含维生素C、维生素K和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。鲜虾仁提供了优质蛋白质和矿物质，对于维持肌肤健康和身体的营养均衡非常重要。这道菜适合作为一道营养丰富的主菜或素菜，在夏季的餐桌上更是清爽解暑的好选择。
五、蘑菇：蘑菇是一种低卡蔬菜，含有丰富的膳食纤维和蛋白质。它们可以提供饱腹感并增加代谢率，同时蘑菇还被认为具有抗氧化和抗肿瘤的特性。
推荐做法：蘑菇炒肉
以下是蘑菇炒肉的简单做法：
所需材料：蘑菇：适量；瘦肉（猪肉或鸡肉）：适量；葱姜蒜：适量；料酒：适量；生抽：适量；盐：适量；白胡椒粉：适量；食用油：适量
步骤：
1、将蘑菇切片或切块，瘦肉切成薄片备用。
2、锅中加热适量的食用油，加入葱姜蒜爆炒出香味。
3、加入瘦肉片翻炒至变色，加入料酒炒匀。
4、加入蘑菇翻炒均匀。
5、加入适量的生抽，继续翻炒均匀。
6、根据个人口味加入适量的盐和白胡椒粉，继续翻炒均匀。
7、炒至蘑菇熟透，肉片熟透即可关火。
8、出锅前可以根据个人口味调整盐的量。
这道蘑菇炒肉简单易做，口感鲜嫩，营养丰富。蘑菇富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于增强免疫力和促进消化。瘦肉提供了优质蛋白质和必需氨基酸，对于维持肌肤健康和身体的营养均衡非常重要。这道菜适合作为一道营养均衡的主菜，搭配米饭或面条都非常美味。可以根据个人口味加入其他蔬菜或调味料进行调整，打造属于自己的独特口味。
六、苦瓜：苦瓜被认为可以帮助降低血糖水平和控制体重。它含有一种叫做苦瓜素的物质，具有调节脂肪代谢和抑制脂肪合成的作用。此外，苦瓜还有助于消化系统的健康，促进排毒和消除便秘问题。
推荐做法：凉拌苦瓜
以下是凉拌苦瓜的简单做法：
所需材料：苦瓜：1根；盐：适量；食用油：适量；醋：适量；生抽：适量；蒜末：适量；辣椒（可选）：适量；葱花（可选）：适量
步骤：
1、将苦瓜切成薄片或细条，放入碗中。
2、在苦瓜上撒上适量的盐，用手轻轻揉搓几下，使盐均匀地裹在苦瓜上。静置约10分钟，让苦瓜出水，去除苦味。
3、将苦瓜片放入开水中焯水，煮约1-2分钟，使苦瓜变软熟。然后捞出，用凉水冲洗，以保持脆嫩口感。
4、取一个碗，加入适量的醋、生抽、蒜末和辣椒（根据个人口味），搅拌均匀成调味汁。
5、将苦瓜片放入调味汁中，用筷子或汤匙轻轻拌匀，使苦瓜充分吸收调味汁。
6、可以根据个人喜好加入葱花进行装饰，增加风味。
7、凉拌苦瓜放入冰箱冷藏一段时间，让味道更入味，或者即可食用。
这道凉拌苦瓜清爽解暑，苦瓜本身富含丰富的维生素C和矿物质，对降低体温、清热解毒有帮助。同时，苦瓜还具有促进消化、减肥和降血糖的功效。凉拌苦瓜的做法简单快捷，可以作为一道凉菜或配菜搭配其他菜肴一起食用。可以根据个人口味的喜好，适量调整调味料的用量，使其更符合个人的口感需求。
除了以上六种蔬菜，还有其他一些蔬菜也适合减肥，如番茄、花椰菜、豆芽、生菜等。它们也都具有低热量、高纤维和丰富的营养成分，可以作为减肥饮食中的重要组成部分。
当选择蔬菜作为减肥饮食的一部分时，需要注意以下几点：
1、多样性：不要只依赖一种蔬菜，应该选择多种蔬菜搭配，以获得更广泛的营养。
2、控制油糖盐：在烹调蔬菜时，要尽量避免过多的油、糖和盐的使用，以保持蔬菜的原始营养价值。
3、温度处理：蔬菜可以生吃、凉拌或轻微加热，但过度烹调会损失营养价值，所以要适当控制烹调时间和温度。
总而言之，这些减肥最猛的蔬菜在减肥过程中起到重要作用，但仍需与均衡的饮食和适度的运动相结合，才能取得更佳的减肥效果。在制定减肥计划前，更好咨询专业的营养师或医生的建议，以确保健康安全地减肥。
