降血压的十种更佳水果蔬菜，降血压的十种更佳水果是什么

牵着乌龟去散步生活 2024-10-07 29 0

紫薯、西兰花、藕……这些特色蔬果吃对了，不仅健康还能美容！

在追求健康和美丽的道路上，我们经常会听说一些特色蔬果对皮肤和整体健康有很大的好处。下面就来介绍一下这些特色蔬果，它们的好处以及如何正确食用，让我们同时拥有健康与美丽。

1. 紫薯：紫薯含有丰富的花青素，具有很强的抗氧化作用。它可以帮助减缓皮肤衰老过程，降低皱纹的出现。此外，紫薯还富含维生素C和维生素E，可以提亮肤色，促进胶原蛋白的生成。可以将紫薯煮熟或蒸熟后食用，或者将其制成紫薯泥，做成各种美味的点心。

2. 西兰花：西兰花富含维生素C、维生素K和叶酸等营养物质。它具有抗氧化和抗炎的作用，可以帮助清除自由基，减少皮肤的炎症反应。此外，西兰花中的维生素K有助于减少黑眼圈的出现。可以将西兰花蒸熟或煮熟后食用，或者加入沙拉中，做成美味又健康的一餐。

3. 藕：藕富含膳食纤维和维生素B6，有助于促进消化和维持肠道健康。藕还含有丰富的植物性胶原蛋白和维生素C，可以增强皮肤的弹性和亮度。可以将藕切片或切丝后炒熟或煮熟，也可以将藕制成藕粉，加入饮品中食用。

4. 红果蔓越莓：红果蔓越莓富含抗氧化物质，如维生素C和多酚类化合物。它们可以帮助减少皮肤衰老，防止皮肤细胞受到损伤。此外，红果蔓越莓还具有抗炎和抗菌的作用，可以改善皮肤的健康状况。可以将红果蔓越莓加入酸奶、沙拉或者 *** 成果酱来食用。

5. 紫胡萝卜：紫胡萝卜富含类胡萝卜素、维生素C和维生素A。它们有助于保护皮肤免受紫外线的伤害，减少皮肤色素沉着。紫胡萝卜还可以促进胶原蛋白的生成，增加皮肤的弹性和光泽。可以将紫胡萝卜生吃、煮熟或榨汁来食用。

以上这些特色蔬果不仅健康，还拥有美容的功效。在日常生活中，我们应该尽量食用这些蔬果，以增加营养摄入和改善皮肤健康。当然，除了食用特色蔬果，我们还需要保持良好的生活习惯，如定期运动、充足睡眠和科学护肤等，才能真正实现健康美丽的目标。让我们一起努力，拥有健康与美丽的生活！

高血压病人每天怎么吃？一文说清

（1）摄入适量的谷类和薯类

全谷类和薯类食物摄入，粗细搭配，根据劳动强度不同每天的摄入量也不尽相同，轻、中度劳动强度每天摄入谷类食物200一300克，其中包含全谷物和杂豆类50一150克，薯类（红薯、山药）50一100克，少食用或不食用加有钠盐的谷类制品，如咸味面包，方便面，挂面等。

（2）多吃蔬菜和水果

增加含钾蔬菜的食用，（钾可以降低血压）每日新鲜蔬菜摄入量不少于300克，更好500克，至少3个品种，更好5个品种以上，且深色蔬菜占到蔬菜总量的一半以上。蔬菜种类如、菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等。水果每日摄入量200一350克，更好两个品种以上。果汁不可替代水果。

（3）鱼、禽、蛋和瘦肉适量

平均每天120一200克，鱼虾25一50克，禽肉25一50克，蛋25一50克，畜瘦肉25一50克。少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇和动物性食物。

（4）每天饮奶

各种各样的奶制品，优选脱脂或低脂牛奶，摄入量相当于每天300毫升的液态奶。

（5）常吃大豆及豆制品

食用适量的大豆及豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。平均每天约大豆15一25克，相当于豆浆220一360克，北豆腐84一140克。不宜吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。

（6）适量坚果，

适量的原味坚果，坚果富含健康脂肪、蛋白质、膳食纤维，是均衡饮食中不可或缺的重要组成部分，每周50一70克，（相当于每天腰果4一5个，核挑1一2个）食用坚果时应注意控制摄入的总热量，合并肥胖、超重者应注意避免脂肪摄入过多，以免出现减重失败。

（7）少油

优先选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油，茶籽油，玉米油，大豆油，花生油等，可交替使用。尽量少食用动物油、椰子油、棕榈油。每天控制在20一30克，少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食物。

（8）多饮水

不宜饮用含糖饮料及碳酸饮料，保证充足水分，在温和气温条件下，轻体力活动男性每天饮水1700毫升，女性1500毫升，饮用白开水、淡茶水，不建议喝浓茶水。

（9）减少辛辣食物

不食用或少食用辛辣 *** 性食物，不推茬浓茶及浓咖啡。

（10）限盐

每日钠盐限制5克以内，减少含盐高的调味品，如酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、榨菜、咸菜、腌制菜等。

高盐容易引起高血压，并增加高血压心、脑血管病并发症的发生风险。

高血压发病率逐年增多，并且是心、脑血管病的主要危险因素，所以防控高血压势在必行。高血压与不合理的膳食密切相关，生活方式的干预是国内外共识的防治高血压的重要措施，对高血压防治极为重要，建议高血压病人要严格遵循食物多样化，合理膳食，营养均衡等饮食习惯。

秋天吃八宝，健康少不了，八样应季蔬菜要常吃，增强免疫少生病

大家好这里是香姐说美食，每天分享好吃的家常菜。秋天是丰收的季节，各种瓜果蔬菜陆续上市，多吃应季的食物，更有益于身体健康。秋天的天气闷热而干燥，不适合吃一些高热量、油腻的食物，建议清淡饮食，多吃蔬菜水果，不仅可以补充营养，而且容易被身体吸收，吃多了也不怕上火。俗话说，“秋天吃八宝，健康少不了”，今天就分享八样应季食材的家常做法，营养好吃又健康，经常吃可以助你秋天少生病，一起来看看具体的做法步骤吧。

一、莲藕排骨汤

准备食材：莲藕，莲子，胡萝卜，排骨，姜片。

做法步骤：

1、莲藕削掉外皮，洗净后切成小块。胡萝卜去皮洗净后切成滚刀块。莲子去掉莲心，洗净备用。

2、排骨剁成小块，清洗干净后冷水下锅焯水，放入姜片去腥，煮开后撇掉浮沫，再将排骨捞起来沥干水分备用。

3、将排骨、莲藕、胡萝卜、莲子和姜片放入汤锅中，加入汤锅中，加入足量的清水，盖上盖子炖煮一个小时。

4、时间到，放入适量的食盐调味，搅拌均匀至入味即可出锅开吃。

二、冬瓜口蘑鸡蛋汤

准备食材：冬瓜，口蘑，鸡蛋，虾仁，葱花。

做法步骤：

1、冬瓜削掉外皮，洗净后切成片。口蘑放入清水中，放入食盐和淀粉，浸泡十分钟后清洗干净，再切成片。鲜虾去头去壳去虾线，清洗干净后沥干水分。

2、起锅烧油，油热后打入鸡蛋煎一下，煎至两面金黄，然后切成小块盛出备用。

3、锅中底油，放入冬瓜翻炒翻炒一会儿，炒至变色后放入口蘑翻炒出汁水，再放入虾仁翻炒至变色。

4、然后放入足量的热水，开大火煮开后转小火，放入鸡蛋煮8分钟左右。煮熟之后放入食盐调味，搅拌均匀至入味，撒上葱花即可出锅开吃。

三、玉米番茄排骨汤

准备食材：玉米，番茄，山药，排骨，胡萝卜，姜片，葱花。

做法步骤：

1、排骨剁成小块，清洗干净后冷水下锅焯水，放入姜片去腥，煮开之后撇掉浮沫，再将排骨捞起来沥干水分备用。

2、玉米清洗干净后剁成小块，番茄洗净后切成小块，山药去皮洗净后切成小段，胡萝卜去皮洗净后切成小块。

3、将排骨、玉米、胡萝卜、山药、姜片放入汤锅中，放入足量的清水，先开大火煮开，再转成小火煮四十分钟。

4、接着再将番茄放进去炖煮二十分钟。煮好了之后，加入适量的食盐调味，搅拌均匀煮至入味，撒上葱花即可出锅开吃。

四、板栗烧鸡翅

准备食材：板栗，鸡中翅，姜片，葱结，冰糖。

做法步骤：

1、鸡中翅清洗干净，对半剁成两块，冷水下锅焯水，放入姜片去腥，煮开后撇掉浮沫，再将鸡中翅捞起来沥干水分。

2、起锅烧油，油热后放入冰糖翻炒一会儿，炒出枣红色糖色，再放入鸡中翅翻炒均匀上色，然后加入生抽和老抽调味，翻炒均匀。

3、将洗净的板栗仁放进来，放入香葱和适量的清水没过食材，先开大火煮开，再装成小火焖煮半个小时。

4、时间到，炖煮至板栗软烂，将香葱夹出来，开大火翻炒收汁即可出锅装盘开吃。

五、南瓜蒸排骨

准备食材：南瓜，排骨，葱花，姜片，葱段。

做法步骤：

1、排骨剁成小块，放入清水中浸泡十分钟，再清洗干净，用厨房纸吸干水分。然后加入姜片、葱段、酱油、食盐、食用油、淀粉，抓拌均匀腌制半个小时。

2、南瓜削掉外皮，清洗干净后切成片，铺在蒸盘的底部，再将腌制好的排骨均匀摆放在南瓜上，水开上锅蒸四十五分钟。

3、南瓜排骨蒸熟之后，直接取出来，撒上葱花即可端上桌开吃。

六、秋葵炒鸡蛋

准备食材：秋葵，鸡蛋，葱花。

做法步骤：

1、秋葵放入清水中，放入食盐搓洗干净，洗净后斜切成小块。

2、起锅烧水，水烧开后放入食盐和食用油，再放入秋葵焯水煮至断生，然后捞起来沥干水分备用。

3、起锅烧油，油热后放入鸡蛋也煎一下，煎至定型后炒散盛出备用。

4、锅中底油，放入葱花炒出香味，再放入秋葵翻炒一会儿，加入食盐和生抽，快速翻炒几下。最后放入鸡蛋翻炒均匀即可出锅装盘开吃。

七、冬瓜丸子汤

准备食材：冬瓜，猪肉，葱花，姜末。

做法步骤：

1、猪肉清洗干净切成小块，剁成肉末后放入食盐、淀粉，用筷子搅拌均匀。冬瓜去皮，洗净后切成片。

2、起锅烧油，油热后放入姜末炒出香味，再放入冬瓜翻炒一会儿，炒至变色后放入适量的清水，开大火煮开。

3、水煮开后，转小火煮五分钟煮熟冬瓜，再将猪肉末团成丸子放进去煮熟。肉末也煮熟之后，加入适量的食盐调味即可出锅开吃。

八、黄瓜拌豆腐

准备食材：黄瓜，嫩豆腐，蒜末，小米辣，白芝麻，葱花。

做法步骤：

1、调酱汁：碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、葱花，浇上热油激发出香味，再放入食盐、生抽、蚝油、陈醋，搅拌均匀即可。

2、黄瓜撒上食盐和淀粉，搓洗干净表面，再切成小块。嫩豆腐切成小块，锅中水烧开，放进去焯水煮一分钟，再捞起来放入冰水中浸泡一下，再沥干水分放入黄瓜中。

3、将提前备好的酱汁倒入黄瓜豆腐中，搅拌均匀即可开吃。

秋冬季抗秋燥和平稳血压，建议适当多吃一些这类食物，补钾排钠！

适量运动是良医

科学膳食是良药

秋冬季节交替，特别容易上火，秋燥：皮肤干燥，口腔溃疡，心烦，失眠，疲劳，脱发，而且天气变凉，血管弹性变差，还容易使血压升高。

这个时候建议大家除了吃够深绿颜色深紫色深色叶子蔬菜以外，比如油菜，菠菜，韭菜，紫甘蓝，紫背天葵等深色蔬菜以外，还要多吃一些瓜茄类茄果类蔬菜。

很多人经常忘了吃，比如说像丝瓜，冬瓜茄子，西红柿，青椒，尖椒，苦瓜等，他们的钾的含量是普通的其他蔬菜的两三倍，甚至更多。

我们中国现在吃盐太多，钠摄入过高，多吃一些含钾丰富的蔬菜水果就能够起到补钾排钠的作用，还能够减少高血压的风险。

同时出汗也会带走很多钾离子，及时补充，也有抗秋燥的效果，而且瓜茄类的蔬菜膳食纤维也挺丰富，多吃一些，还能够平衡调节胆固醇和血糖水平。

我们国家是农业大国，但是人均的蔬菜和水果还有豆类豆制品摄入的量，也就刚刚达到国家推荐量的一半左右，所以这些含钾丰富的食物我们摄取不够，就造成摄入的钾太少，而又吃太咸又钠过高，会使血压升高，而且增加由于心脏病和卒中引发的死亡风险。

所以我们要吃够蔬菜水果，豆类豆制品，粗杂粮，全谷物这样高钾的饮食结构，而且别吃太咸，把钠的摄入量降低，就能够有预防和校正高血压的效果。

番茄，青椒椒类，南瓜，茄子等瓜茄类蔬菜维生素C和类胡萝卜素和钾含量较高。

瓜茄类，茄果类蔬菜有南瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、番茄、豇豆、青椒、辣椒、菜花、豌豆、蚕豆、茭白、西葫芦、毛豆、扁豆、四季豆、秋葵、芸豆、柿子椒、刀豆、葫芦、菱角、节瓜、菜瓜、樱桃、番茄、青尖椒、菱角、粉瓠瓜、豌豆、红尖椒、四棱豆、杭椒、冬瓜籽、荷兰豆、小米椒等。

我们平时吃的蔬菜深绿色的叶菜像油菜就属于营养价值很高的蔬菜了，但是苦瓜的钾比油菜还要高很多。黄豆的钾又是苦瓜的二倍。南方著名的汤品，排骨黄豆炖苦瓜的营养价值就挺高，有清热解毒、补中益气、滋阴润燥的功效。

苦瓜黄豆排骨汤具有清热解毒的功效，能够泄去心中烦热，对于暑热烦渴、热病伤津等病症有一定的缓解作用。苦瓜黄豆排骨汤还可以滋阴润燥，特别适合夏秋季交替时食用。

苦瓜排骨炖黄豆汤，是广东的汤品，这个汤我还挺喜欢的，苦瓜炖煮后也不是那么苦了。秋冬季多吃一些瓜茄类茄果类的蔬菜，苦瓜，丝瓜，茄子，西红柿这样的。他们的钾很高，是一般的蔬菜的两三倍甚至更高。少吃钠别太咸，同时多吃钾，可以平衡血压。

秋季天气干燥，容易引发上火问题。排骨黄豆炖苦瓜汤也是南方的经典汤品。值得注意的是，这些肉中含有较高的嘌呤，因此南方的老火靓汤虽美味，但却是中国肾病和高尿酸血症、痛风发病率更高的地区。建议将排骨、鸡肉煮20分钟，再将汤倒掉，这样可以去除近一半的嘌呤再进行炖煮。这样炖出的汤不会过于油腻，口感清淡，也更健康。尤其是对于尿酸已经偏高的人来说，更应该注意。

排骨也属于猪牛羊这类的红肉，还有饱和脂肪酸和一些促炎症的因子，别吃太多，一般控制在每天50克之内。肉适当吃，可以吃，但是别吃太多。肉吃多了，总热量也超标也会发胖，而且还摄入更多的饱和脂肪酸，容易引起血脂异常。另外肉类的嘌呤吃的太多也会升高尿酸的指标。

从源头少吃肉，当然是更好。事先先煮20分钟肉类，把汤倒掉可以去除将近一半的嘌呤，去掉大量的饱和脂肪酸。如果不事先处理肉类，炖煮久了汤里的嘌呤挺高，有可能你吃肉只吃了一块排骨，但是你喝汤喝了10块排骨的嘌呤。你像北方人做红烧肉，他l会焯水把水倒掉再去红烧，然后光吃那个肉也不喝那个汤，相对来讲嘌呤就会少吃一点。

苦瓜属于瓜茄类，茄果类，钾含量比一般蔬菜高两倍以上。钾含量高的食物可以帮助我们排出钠，补充钾。排出钠可以控制血压，降低高血压的风险。同时，黄豆和肉搭配可以提高黄豆的蛋白质吸收利用率，让蛋白质更优质。

排骨的脂肪含量不像五花肉那么高，相对来说比较健康。吃的时候也可以把上面的肥肉去掉。

炖煮时，只需要少量加盐即可，这样可以保持汤的清淡口感。世界卫生组织建议每天的钠摄入折合为盐不超过五克。我国居民平均每天吃盐是九克多，超过了一倍。在东北地区还会超过两三倍，北方人的高血压发病率和心血管疾病的发病率都比南方要高。所以做饭做菜的时候少放一些盐。

这种去除了大部分嘌呤和脂肪的汤可以适量饮用。我通常搭配自己 *** 的紫米饭全谷物主食，和豆腐、蔬菜、以及优质蛋白质一起食用。同时，还会搭配一些红石榴等水果和益生菌的酸奶。

按照我们的平衡膳食餐盘，每餐应该摄入一半的蔬菜和水果。还有1/4盘全谷物主食和1/4盘优质的蛋白质。

配餐视频：

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心脏健康类均衡饮食搭配，量化彩虹餐。杂豆杂粮饭加小麦胚芽，1/4盘，熟的100多克。半盘蔬菜水果。有青椒胡萝卜香菇，用橄榄油低温清炒。有两个小猕猴桃。优质蛋白质是100克三文鱼和一个鸡蛋50克。苦瓜番茄豆腐黄豆汤一小碗。

加餐吃1000亿纯益生菌酸奶和30克坚果核桃。

丝瓜，茄子，西红柿都是瓜茄类，茄果类蔬菜。钾和膳食纤维都挺高。而且茄子和西红柿还有紫色花青素，红色番茄红素，有抗衰老抗氧化的作用。

香蕉的钾是水果里面很高的了，但牛油果的钾比香蕉还要高一倍，而且牛油果有丰富的单不饱和脂肪酸和橄榄油类似，你可以少吃几口主食或者其他食物，多吃几口牛油果，是对心血管系统特别好的。非常推荐。

丝瓜的钾也比小白菜的钾高。

丝瓜毛豆炒豆皮，肋排炖土豆胡萝卜，牛油果猕猴桃坚果。蔬菜水果每餐都要至少占一半。放在平衡膳食餐盘里。主食是大半个花糯玉米加上小麦胚芽。优质蛋白质肋排排骨肉和豆皮加起来不超过四分之一餐盘，也就是你一个手掌心，这样搭配不多不少，刚刚好。营养均衡不过量。

冬瓜玉米排骨汤。半个玉米，两块排骨去肥肉，冬瓜可以多吃点，冬瓜热量低。冬瓜黄瓜丸子汤。
排骨先煮20分钟，把水倒了，去除了一部分脂肪和嘌呤。再炖40分钟，放玉米和冬瓜再煮20分钟。女性晚餐吃半个玉米做主食。这样麻将牌一块肉差不多20克。吃两块就够了。

这篇给大家分享了我吃的瓜茄类茄果类蔬菜，有苦瓜，茄子，西红柿，丝瓜，尖椒青椒，冬瓜，还有钾更高的牛油果。希望大家多吃点这类的蔬菜！

水果番茄、水果黄瓜……这些被贴上水果标签的蔬菜，你挑对了吗？

水果番茄、水果黄瓜、水果玉米、水果胡萝卜……市面上琳琅满目的水果蔬菜，让人眼花缭乱。这些被贴上水果标签的蔬菜，究竟是高端食材，还是变异品种？生活中，如何放心选购水果型蔬菜？下面，邀请黄浦区疾病预防控制中心的专家来讲解水果型蔬菜的秘密。

来源：健康上海12320

降血压美食推荐：四道菜谱让你轻松控制血压！

现在的人们由于不良的生活习惯和高盐饮食习惯，不少人都有血压高的情况。因此我们可以多吃蔬菜和水果和全谷物特别是富含钾、镁和纤维素的食物，如菠菜、西兰花、香蕉、草莓等，这些能有效帮助我们降低血压，这里阿雪推荐几道营养美味、 *** 方便的食谱，可以有效帮我们降低血压。

1、菠菜粉丝

食材：粉丝、新鲜菠菜、大蒜、盐、植物油

做法：

1. 将粉丝用温水浸泡约10分钟，直到变软；将菠菜洗净，去掉根部，切成大块

2. 热锅中加入适量的植物油，加热后放入蒜末炒香；加入菠菜翻炒，炒至菠菜变软加入粉丝，继续翻炒均匀

3. 加入适量的盐，炒熟后即可享用

2、蒜泥苋菜

食材:盐、蒜头、苋菜

做法：

1、清洗苋菜，去根洗干净，

2、加蒜末倒好油，加入苋菜翻炒

3、加盐和少许水，翻炒一分钟炒熟出锅

3、杏鲍菇炒肉片

食材：杏鲍菇、瘦肉片、蒜瓣、姜块、青葱、酱油、料酒、盐、食用油、淀粉

做法：

1. 将杏鲍菇切成薄片，瘦肉切成薄片备用；在一个碗中，将肉片加入适量的酱油、料酒、盐和淀粉，拌匀腌制10-15分钟

2. 热锅加入适量的食用油，待油热后加入蒜瓣和姜丝炒香；加入腌制好的肉片翻炒至变色

3. 加入杏鲍菇片继续翻炒，炒至杏鲍菇变软烂；最后加入适量的盐调味，撒上青葱段炒匀即可

4、香甜红薯饭

食材：红薯、大米、水

做法：

1. 将红薯洗净，去皮，切成小块；将大米洗净，放入电饭煲内，加入适量的水，水的用量可以按照平时煮白米饭的比例来确定。

2 .将切好的红薯块放在大米上方，不要与大米混合；盖上电饭煲盖子，按下煮饭键开始煮饭；等待电饭煲自动煮熟后，静置一段时间，让红薯饭稍微闷一下

3. 打开电饭煲盖子，用铲子轻轻翻拌一下，使红薯均匀分布在米饭中；盖上盖子，再闷一会儿；最后，将红薯饭盛出，可以搭配其他菜肴一起享用

你知道吗？这些水果和蔬菜可以让皮肤逐渐变白

一些水果和蔬菜具有美白作用。

你知道吗？紫外线会对皮肤造成损害，加速老化，还容易引发皮肤问题。但有些食物可以帮助我们抵御紫外线的伤害，让皮肤逐渐变白。

·番茄、土豆、胡萝卜等食物富含抗氧化剂和维生素，能够保护皮肤不受紫外线伤害。特别是番茄中的番茄红素，不仅能抗氧化，还能帮助皮肤保持水分，使皮肤更加水嫩有弹性。

·鱼类富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能够帮助皮肤保持健康状态，抵御紫外线的伤害，减缓皮肤老化和黑色素生成速度。

·而油菜、菠菜、香菜和白萝卜等光感食物富含金属元素，会加速黑色素的形成，使皮肤变得更黑。因此，我们可以适量食用这些食物，避免过多摄入黑色素。此外，海藻也能改善肌肤状况。

·海藻中富含海藻酸，能够帮助淡化黑眼圈、褪黑素，防止肌肤黑色素形成。同时，海藻中的多种矿物质和维生素也能有效呵护肌肤。

·紫菜、海带、青海肆等海藻类食物都是很好的美白食物。

总之，适量选择富含维生素的新鲜食物和鱼类等富含Omega-3脂肪酸的食物，可以帮助我们抵御紫外线的伤害，减缓皮肤的老化和黑色素的生成。我们也需要控制光感食物的摄入量，让我们的皮肤健康自然地变白。

十大含钾的水果蔬菜

#秋日生活打卡季#

十大含钾的果蔬！

1. 口蘑：口蘑是一种非常健康的蘑菇，它含有丰富的营养物质，如蛋白质、纤维、维生素和钾等矿物质。此外，口蘑还富含多糖和多酚，可以帮助增强免疫力和改善肝脏功能。每100克口蘑中含有约3106毫克的钾。

2. 葡萄干：葡萄干是一种低脂肪、高纤维的干果，它含有丰富的营养物质，其中包括钾。每100克葡萄干中含有约995毫克的钾。

3. 鳄梨：鳄梨含有丰富的营养物质，如蛋白质、纤维、维生素和矿物质。其中包括钾，每100克鳄梨中含有约599毫克的钾。

4. 毛豆：毛豆是一种非常健康的豆类，它含有丰富的营养物质，如蛋白质、纤维、维生素和矿物质。毛豆富含抗氧化剂，可以帮助减轻炎症和降低癌症的风险。每100克毛豆中含有约478毫克的钾。

5. 椰子：椰子是一种热带水果，它富含钾和其他营养物质，如纤维、维生素和矿物质。椰子水是一种天然的电解质饮料，可以帮助补充身体所需的水分和电解质，有助于保持身体健康。每100克椰子中含有约475毫克的钾。

6. 竹笋：竹笋是一种非常健康的蔬菜，它含有丰富的营养物质，如纤维、维生素和矿物质。每100克竹笋中含有约389毫克的钾。

7. 红苋菜：苋菜是夏季常见的蔬菜，它含有丰富的营养物质，如纤维、维生素和矿物质。每100克苋菜中含有约340毫克的钾。

8. 菠萝蜜：菠萝蜜是一种热带水果，它含有丰富的营养物质，如纤维、维生素和矿物质。此外，菠萝蜜还富含蛋白质和碳水化合物，可以提供能量，并有助于增强免疫力。每100克菠萝蜜中含有约330毫克的钾。

9. 菠菜：菠菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，它含有丰富的维生素和矿物质，其中包括钾。菠菜富含叶绿素和其他抗氧化剂，可以帮助减轻炎症和降低癌症的风险。每100克菠菜中含有约311毫克的钾。

10. 香蕉：香蕉是一种低脂肪、高纤维的水果，它含有丰富的营养物质，其中包括钾。香蕉富含抗氧化剂和其他营养物质，可以帮助减轻炎症和提高免疫力。每100克香蕉中含有约256毫克的钾。

以上10种果蔬含有丰富的钾和其他营养物质，对人体健康有益。适当地摄入这些蔬菜和水果，可以帮助维持身体健康。

十种无农药瓜果蔬菜，闭着眼睛也能放心吃

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没想到

现在也有绿色蔬菜了

想自己做饭省钱，又害怕使用农药的人

您可以喜欢并保存它

购买食物时请遵循这些说明。

第十种土豆

土豆是我们每天都会吃的食材

因为土豆容易储存而且不易死

这么多家庭一下子买了很多

人士减肥也是一个非常好的选择

众所周知的

我们吃的土豆都是块茎

它是生活在地球上的部分

种植土豆时不需要使用农药。

但是，如果遇到虫害，您仍然应该向马铃薯植物喷洒杀虫剂。

不影响灯泡

您可以放心食用

当我们在吃土豆之前在家里喷洒土豆时

吃后注意副作用

我们也可以自己种植土豆

马铃薯的生长周期相对较短

降血压的十种最佳水果蔬菜，降血压的十种最佳水果是什么-第1张图片-

一般定植后3-4个月即可收获。

首先我们需要把土豆切掉的部分切掉

需要注意的是，每个种植者都必须留意

然后找一个深度至少24cm的容器

选择相对通风的土壤，将芽眼朝上种植。

施肥并放置在阳光充足的地方

接下来是杂草和水。

保持土壤湿润，最后等待土豆收获

第九种冬瓜

冬瓜本身含有丰富的维生素

它也是唯一不含脂肪的蔬菜

它不仅可以利尿，还可以帮助减肥

对于许多人来说，它是理想的蔬菜

营养丰富，无农药残留

它是一种非常天然的蔬菜

一般情况下，昆虫不会考虑这个问题。

因为冬瓜的皮比较厚

很少有虫子会损害冬瓜

结果，使用杀虫剂的可能性也急剧下降。

还有一点就是冬瓜的产量还是很可观的。

收购价格更低的时候，一只猫只要几毛钱。

如果喷洒农药，就会赔钱

因此，一般情况下是不喷洒农药的。

但成熟的冬瓜不能长期保存。

易腐烂的

所以大家在购物的时候更好还是少买一些。

第八颗香菜

香菜是人类历史上一直被使用和调味的蔬菜之一

生长周期短、用途广泛

可以肯定地说，我们吃的每家餐厅都会有它

但也颇受争议

喜欢吃的人每次都想吃

我什至发挥我的想象力，做了香菜味的薯条。

香菜风味奶茶、香菜沙拉等。

不喜欢他们的人会因为他们的名字而感到厌烦。

很多人说闻起来像臭虫

原本，陆鸣很喜欢吃香菜。

听了这个比喻我就没了胃口。

还因为它独特的香味

这可以让大多数虫子远离他

素食者在种植香菜时，也非常注重香菜的生长环境。

土壤是否块状，香菜籽分布是否均匀。最重要的是，香菜不是新种的。这些都是减少病虫害的 ***

所以即使菜农不在香菜上使用农药

也保证了它会长成绿色蔬菜

如今，人们越来越重视食品安全

选择食材时，尽量购买农药残留较少的

但你知道哪些成分农药残留较少吗？

第七朵菊花

相传，这道菜以前是为皇室保留的。

普通人没有接触

我们现在已经发现了多种吃这种蔬菜的 ***

蒸菊花、炒菊花、冷菊花

火锅里加一点可以提味

不只是美味

此外，菊花还可以促进食欲和消化。

胃口不好的人可以尝试一下

大多数人都喜欢菊花

这都是因为菊花不需要大量喷洒农药

纯天然、无污染的食品，让人心旷神怡

至于菊花，不打农药当然可以成熟

由于其抗病性和独特的口味

病不是太严重

我们人类喜欢气味

但它是一种天然驱虫剂

这使他能够安全地度过生长阶段并登上人类餐桌

而且菊花的生长期很短。

你只需要服用一个月左右

只要问题不是特别严重

根本不需要农药

我们可以放心购买

第六个南瓜

南瓜含有多种人体所需物质

吃南瓜可以增强我们的免疫力

人体免疫系统的调节

一般来说，小孩子都喜欢吃又甜又粘的南瓜饼。

里面的胡萝卜素可以转化为维生素A

保护宝宝视力，促进骨骼发育

也有很多人以南瓜作为主要食物。

因为南瓜本身的产量就很高

价格非常实惠

因此，菜农在农药上花费的时间并不多

另外，南瓜本身没有病害

它不会造成任何损坏

食用非常安全

唯一值得注意的是

购买时选择皮干的南瓜

不要购买发霉或腐烂的南瓜

鱼腥草第五种

鱼腥草，也称为耶根

流行于云南、贵州、四川等地区

是一道有名的美食

但蔬菜的受众群体也是两极分化。

喜欢吃东西的人可以每天拍打耳朵3次

非常好吃而且吃起来不会腻

不喜欢的人连闻都闻不到。

他说闻起来像生鱼

这种处理与香菜无关

只是说同样的话

由于其气味，它还能驱除害虫

昆虫经过时必须转弯

陆鸣觉得比香菜好吃

我什至不敢想把它放进嘴里。

因此，Jergen 不需要农药。

而且折耳非常适合喂食

添加足够的肥料和水

只要拥有一大片折耳、热爱绿色食品，无需任何技巧或努力

它的营养价值也非常高

还活跃于大型药妆店

如果你头痛或脑热，就到碗里来

不知道大家吃不习惯这种鱼腥草

第四种芹菜

绿色蔬菜被誉为“厨房良药”

好处多多

特别适合老年人、孕妇、贫血者

尤其是冬季绿色蔬菜

当你处理芹菜时，我们会闻到气味

这种特殊的味道就像香菜

是一种天然驱蚊剂

尤其是冬天种植的芹菜根本不需要使用农药

只需用水冲洗即可煮饭

另外，芹菜叶比芹菜茎更有营养

特别适合中老年人

还有陆鸣家乡的风土人情

烤芹菜茎

将芹菜叶洗净，加入面粉和盐

完全混合后

将一块布放在蒸笼上面

然后将混合好的芹菜叶摆好

蒸十分钟左右

这个蒸芹菜叶的食谱很完美

沾上大蒜的味道真好

你可以根据自己的喜好改变酱汁，但我认为碎大蒜是完美的组合

我推荐大家尝试一下

越来越多的人开始关注健康饮食

很多人也熟悉蔬菜农药的使用

许多人在烹饪前先浸泡蔬菜

用水冲洗几次后才能安全食用。

今天，陆鸣给大家介绍一些不使用大量农药的蔬菜。

第三种莲藕

蔬菜比以前多了

可以说，莲藕与农药无关

这是因为莲藕属于有机农业

即使没有农药

连莲藕都在土里快乐地生长

就连莲藕池里的鱼也很肥

另外，莲藕微甜，脆脆爽口。

它还具有药用价值，可以说是老少皆宜

但孕妇在怀孕初期不宜食用

陆鸣也想出了一些采摘莲藕的攻略。

如果您有更好的 *** ，请告诉我。评论区留言

让我们一起学习

莲藕的皮是黄褐色的

如果里面比较厚，更好是白色的

莲藕以节短、身粗者为佳

网友分享经验

第二部分从莲藕尖开始。莲藕是更好的。

如果你看到莲藕变黑或发臭

食用

还有

还要避免购买浸过漂白剂的莲藕。

另一种西葫芦

南瓜退热、利尿、润肺止咳

非常适合秋天

我担心市场上的一些农药

过量喷施会引起药害

西葫芦叶子有点混浊

严重时叶子变厚变脆

影响植物生长

因此，瓶内农药残留量相对较少。

还有南瓜采摘技巧

首先我们可以观察它的表面

那些饱满、有光泽、质地轻的，是最新鲜的。

看不到没关系，我们还是可以摸得到的

新鲜的西葫芦表面有一层小皱纹

没有存放时间较长的西葫芦

以及颜色和重量。

颜色越绿，越柔和

水越重，西葫芦就越水

比较哪一个最绿，哪一个最黑。

这是一种非常非侵入性且省力的 ***

但要注意这一点活塞表面出现小凹痕，表明放置时间过长

烧瓶里缺水也说明它不新鲜，不能买。

之一个胡萝卜

我们吃的萝卜是长在地里的部分

蔬菜蠕虫生活在茎和叶上

使用的农药也是在茎叶上

萝卜完全藏在地里

没有农药残留

这里所说的萝卜包括胡萝卜和白萝卜，这两者都是人们常吃的。

特别是秋冬的萝卜不需要打农药

因为气温很低，所以没有害虫

这样你才能吃得放心

购买萝卜和西葫芦有几种 ***

表面手感光滑、无凹坑、杂质为更佳。

普通的萝卜头顶有叶子

翠绿细腻，采摘时间短，非常新鲜

同尺寸买最重的

萝卜末端的叉子越少越好

你学到了

虽然植物上的农药残留很少

但是，建议使用小苏打和水

将水果和蔬菜浸泡5分钟

然后用水冲洗

这样我们就可以清洗蔬菜表面的农药残留。

好了，本期话题就到此结束

走进大山，看看世界

6Ming带你逛逛

关注陆鸣，我们下次再见

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