协调能力：是指全身各个部位（手、眼、头）相互配合完成某项特定动作。
孩子如果某个部位不能与其他部位配合就会出现身体不协调，完成不了某项特定的动作和其他事情，自尊心受挫，影响他们身心健康，也不利于他们生活自理能力的培养。
家庭训练日记
晓晓爸爸今天带晓晓去户外打乒乓球，打算锻炼一下身体，顺便培养一下亲子感情，因为平时爸爸忙于工作，很少有时间陪晓晓一起玩，爸爸一步一步地教晓晓怎么拿乒乓球拍。
可晓晓无论用什么姿势都拿不稳球拍，爸爸没太在意认为晓晓还在小，拿不稳球拍很正常，直到发现晓晓球也接不住，身体很不协调，爸爸才意识到问题的严重性。
大赛爸爸说
感统失调，手部精细动作不好是造成谱系儿童手眼不协调的两大主要原因，手眼协调能力是训练孩子手部精细动作发展的基本前提，谱系儿童手眼协调能力普遍较差。
在生活中，很多时候都需要手和眼的配合，才能完成某个动作，比如我们吃饭、喝水等等都会运用到手眼的协调能力。手眼协调性差的孩子生活自理能力就会相对差一些，锻炼孩子的手眼协调，能提高孩子的动手能力和生活自理能力，手眼协调性越好，动作完成得越准确连贯。
我们的建议
下面分享几个训练手眼协调的游戏，一起来看一下吧！
1.踢足球
踢足球需要手、脚、眼睛的相互配合才能完成，谱系儿童在运动方面会有各种不同程度的问题，常见的就是感统调。
踢足球属于综合性有氧运动，增强孩子体质外还能促进大脑的发育。有研究表明，运动干预可以显著改善自闭症儿童的健康情况，帮助他们调整情绪，增强社会功能。
2.翻书
翻书也是训练孩子手眼协调的一种方式，在翻书的过程中能锻炼孩子手指的精细动作和手腕的力量。
家长不要去帮孩子翻书，鼓励他们自己去翻，刚开始会出现一翻好几页的情况，后面随着手指灵活度增加，会减少这种情况出现。
3.攀岩
攀岩是一种全身运动，全身上下都能得到锻炼，谱系儿童通过触摸攀岩石能提升感知觉，肢体运动 *** 大脑，对体力和智力都有很大帮助。
多年经验证明：攀爬是改善儿童感觉统合的绝佳活动，在富有乐趣的攀岩游戏中更可增进儿童的体能、手脚握力、平衡感、高度适应、专注力、进取心、手眼协调及韵律感，进一步训练儿童克服困难的勇气与自信心。
夏天炎热出汗多，人体对水分和营养物质的消耗量也大，所以夏天人很容易得肠胃疾病，还会出现乏力和食欲减退的现象。
中医中把五味和我们的五脏对应：酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾。
由于炎热的天气，容易出现肝火过旺、肝气郁结的症状，所以可以多吃一些酸性食物，可以起到疏肝理气的作用。
因此夏季的饮食习惯应该遵循“增酸减苦”的原则，带酸味的食物能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。
夏天，家中的汤汤水水是不可缺少的，所以在烹饪鱼汤的时候，往往会加入豆腐，这两种很常见的饮食搭配，不论是营养还是口感，都相辅相成。
很多人都认为豆腐是没有营养的，但豆腐的原料大豆本身含钙量就很高，制成豆腐之后，凝固的都是大豆的精华，因此豆腐的营养含量就不会低。
而鱼肉中含有维生素D，能够使身体对钙元素的吸收增加数倍。
俗话说，食肉不如食鱼，食鱼贵食鱼头。鱼头肉质鲜嫩、满满的胶原蛋白，这可比鱼肉还受欢迎。
鱼头不只有剁椒鱼头一种选择，炎热的夏天，来一碗酸爽可口的酸笋豆腐鱼头汤，开胃助消食。
今天就和大家分享酸鲜开胃的酸笋鱼头豆腐汤的做法，这个汤来头可不小，是“广西十大名汤”之一。
酸笋是一种广西普通人家一年四季都爱吃的腌制品，能去腥，消食，开胃。
★★★ 酸笋豆腐鱼头汤 ★★★
准备食材：酸笋30克、鱼头1个、豆腐1块、生姜、盐、生粉、料酒。
1.买回来的鱼头把鱼鳞刮干净，然后用刀把鱼肉一分为二。将鱼肉里的黑膜和鱼鳃除去，接着用流动的水将鱼头里外多余的血水的杂质冲走，将鱼头剁成小块。
大家可以让鱼摊老板帮忙处理好。
2.生姜去皮切片，和鱼头装在一起，加入适量的盐抓匀腌制20分钟。
3.酸笋用清水洗去多余的酸水切成丝，开小火将锅加热，酸笋倒入锅中把酸笋的水分炒干，慢慢煸出酸笋的香味。
4.盛出酸笋，接一锅清水加热，锅中加一勺盐把豆腐放进去焯水，这样豆腐就不容易松散，而且还可以把豆腐中的豆腥味去除，1分钟即可捞出。
5.擦干锅中的水分，倒油加热，倒入鱼头煎至两面金黄，然后加入开水，开大火煮沸。
6.将炒好的酸笋铺在砂锅底部，加一点小米辣会更开胃。
7.煮沸的鱼头换到砂锅继续煮，砂锅可以让食材充分地受热，这样煮出来的汤口感更鲜美细腻。
8.等汤再次沸腾下入豆腐，加一勺盐和鸡精调味，等待10分钟后即可。
乳白色的汤汁里融入了鱼头的鲜，笋的酸，豆腐的嫩，最后撒一点葱花点缀，卖相极佳。
酸笋增加了汤的酸香， *** 食欲，开胃消食；豆腐增加了汤的浓稠度和滑嫩感；鱼头提供了汤的鲜美味道。
酸笋豆腐鱼头汤让酸笋、豆腐、鱼头三者相互补充，形成了一道既美味又营养的夏日佳肴。
本文已加入版权自动 *** 机制，请勿洗稿、抄袭，未经授权转载，否则后果自负。
4岁男孩头被椅子卡住家人拿锯解救，拍摄者：家长一定要看好小孩9月16日，江苏常州的一户人家，一个四岁的男孩因为贪玩不小心把头伸进了一把椅子，结果被卡得无法动弹。面对这样的情况，家人们急得像热锅上的蚂蚁，不知所措。然而，在这个危急的时刻，他们想到了一个办法，用锯子将椅子锯开，最终成功地救出了男孩。拍摄者吴女士表示，这个事件也给了她一个教训，要更加注意看护好自己的小孩。
看到这个新闻，我的内心被深深地触动了。这个四岁的男孩无疑是幸运的，他的家人没有因为慌乱而做出错误的决定。但是，这个事件也给我们敲响了警钟，孩子们的安全意识薄弱，他们并不知道自己正在面临着怎样的危险。因此，作为家长，一定要时刻关注孩子的行动，切勿让他们接触到可能成为安全隐患的物品。
当我们批评这个家庭没有看好孩子的同时，也应该思考我们自己是否做得足够好。我相信大多数家长都是非常关心孩子的，但是有时候因为各种原因，我们可能会忽略一些细节。例如，当我们在厨房里忙碌的时候，可能会让孩子独自玩耍，而没有注意到他们爬到了高处；当我们在外面走路的时候，可能会没有注意到孩子突然跑到了车流中。这些看似小的问题，如果处理不当，都可能带来严重的后果。
因此，我认为作为家长，我们应该时刻保持警惕，尽可能多地陪伴孩子，并且在日常生活中教育他们一些基本的安全知识。只有这样，才能够有效地避免类似事件的发生。让我们一起行动起来，为孩子们创造一个更安全的成长环境！
写字难？注意力不集中？校长说，小一家长可以这样做新华社北京8月20日电（记者李雯）推理能力是学习和解决日常问题的关键能力。《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》近日刊载的一项研究显示，在小学头两个学年里，儿童提高整体饮食质量、增加阅读和有组织的体育运动的时间，可以提升推理能力。
东芬兰大学等机构的研究人员利用两年时间，追踪了397名6岁至9岁芬兰小学生的饮食和体育运动等情况。
研究发现，拥有更健康饮食习惯的儿童比其他儿童表现出更好的推理能力，这里的健康饮食习惯包括多吃果蔬、少吃红肉等。花更多时间阅读和有组织运动的儿童会比他们的同龄人表现出更好的推理能力；而把过多时间花在电脑上和无人监督的闲暇活动的儿童则会表现出较弱的推理能力。
研究人员表示，帮助儿童健康饮食、鼓励儿童阅读和参加有组织的体育运动，有利于儿童推理能力的发展。（完）
宁波人给小孩开荤的习俗，都是用鹅头？开荤仪式引发热议…给宝宝“开荤”这个习俗，很多地方都有。每个家庭的习惯不同，有些家庭对于新生儿的开荤的时间，以及开荤的食物都非常重视。
东论网友朋友的小孙子出生六个月了，家里有给小宝宝开荤的习俗，用的是“鹅头”给小宝宝开荤。网友疑惑：阿拉宁波人给小宝宝开荤的习俗，为啥非得是鹅头？
东论网友自述：
@秋之白桦：朋友的小孙子出生六个月了，阿拉宁波人这个时候有给小宝宝开荤的习俗。最常见的就是用鹅头开荤，所选鹅头必须完整（带鹅舌），先让小宝贝舔下鹅头，再掰开鹅头舔下里面的鹅舌。小宝宝开荤标配为啥是鹅头？
网友觉得用“鹅头”开荤应该是有其独特的寓意：
@秋之白桦：究其原因其一寓意宝宝跌跤时，能像大鹅一样把头翘起来，不至于头颅受伤。其二蕴含着家人的美好祝福，希望宝宝长大后能“雄赳赳，气昂昂”，抬头挺胸堂堂正正做人。
图源微信公共图片库
东论网友怎么看？
有宁波人表示没有见过这种习俗：
有的网友表示他们用别的食物：
也有网友表示宁波人确实是这样做的，
各有各的风俗习惯
网友还在网上搜了一些开荤仪式上的吉祥语：
@秋之白桦：“吃口鹅头，摔跤会抬头；吃口葱，聪聪明明；吃口蒜，能说会算；吃口鸡爪，抓钱一把又一把；吃口鸡蛋，哪哪都好看；吃口肉，多福多寿；吃口青菜，逍遥自在；吃口米饭，腰缠万贯；吃口鱼头，吃穿不愁；吃口鱼尾，顺风又顺水；吃口可乐，天天快乐；吃口老酒，长长久久，应有尽有…”。
温馨提示开荤不要用螃蟹，不仅因为螃蟹“横行霸道”，还有宁波人说一个人“倒夜笨，肖蟹（ha）滴嘞”，不吉利哈哈……
除了开荤的习俗，很多家庭对于新生儿满月也很讲究。
聪明发：有些家庭不会把婴儿的头发全部剃光，会在头顶前部中央留一小块，或者在后脑留一绺“撑根发”，寓意孩子聪明伶俐。
发留福：有些家庭不把剃下来的胎毛扔掉，会用红布包起来挂在高处；或者把刚剃下的头发，做成胎毛笔，也称“状元笔”。
满月游走：母亲抱着孩子出门转一圈，意为让宝宝见见世面，寓意孩子长大成后不怕生，能见多识广。
有网友觉得这些习俗都过时了，过于强调仪式感，甚至有些“迷信”；但是不可否认的是，这些习俗里都包含着长辈对孩子的爱和期盼。
你家有“开荤”的习俗吗？
欢迎评论区留言
我教孙辈识星星闵行本土作家褚半农是地地道道的老莘庄人，他的散文中既有莘庄乡土乡域的文史，又有乡人乡事的散文记叙；记录的是沪乡小事小物，呈现的是市郊乡井百态；阐释的是传统方言词语，传递的是当地乡愁特色和风土人情。“今日闵行”推出“半农笔谈”，让我们跟着褚半农一起来看看莘庄发展中的那些故事——
我教孙辈识星星
文/褚半农
带第三代出去旅游，自然是要让他们徜徉在河山景色中，吸收点山野之气。除此之外，我经常会让他们在山沟旁、斜坡边认识上海也有的野草野花，如结小红果子的蛇莓草、开蓝色小花的花被头草等，还有就是认识星星，尤其是教他们认识北斗星、北极星。可常常是野草野花好认，天上星星难见。所到之处，经常也是夜间灯光灿烂，明亮过头，哪里能看到星星呢？
有一年春节，我跟着女儿全家去云南旅游，先到东川观赏红土地，然后再一路向南，赶到一个叫元阳的地方，世代哈尼族人留下的杰作、列入世界遗产名录的梯田在等着我们。当然，从北到南，每到一个地方，夜晚时我会更留意夜空，留意能不能看到满天的星星。但夜空好找，星空难找，一直未能如愿，原因简单：住宿地灯光太亮。后来到了撒玛坝，黎明前我们赶到远离村庄的山坡，准备观赏、拍摄日出时的梯田，才发现等待我们的还有理想中的星空。只见满天繁星不停地眨着眼睛，好像代表尚未醒来的梯田，在同大家打招呼呢。我连忙叫大家把头抬起来，看看北斗星，看看北极星。外孙自然不认识，尽管上大学了，但她自小到大从未看见过那么多的星星，也没想到星空竟是如此的美丽。而女儿、女婿也不认识，这似乎有点不应该。可仔细一想，他们从小到大也从没有看到过这么多的星星呀，不认识是必定的，连我也有几十年没有看到了，它们离开我们视线太过长久了。
我对外孙说了北斗星，她一下子就找着了，七颗星排成一把勺子，又比较明亮，在夜空中非常显眼。北极星有点难找，相对孤零的一颗星，亮度也不如北斗星。我把找的 *** 告诉了她，她也很快找到了。对她来说，之一次观赏到如此密布的繁星，等于是发现了另一个美丽的世界，自然格外兴奋。第二个晚上，一家人仍然不忘继续看星星，机会难得，以后不知何时再能见到呢。后来她去台湾做交换生，以后又去斯里兰卡做义工，看到了不同的星空和更多的星星，还有天河（银河），她每次都会把拍摄到的星星照片，特地发到我的微信上，让我分享她的喜悦。
2018年春节带了小孙子，我又同他们一起去云南旅游，走的是怒江这条线路。出发前，我特地同小孙子说了去看星星。他倒聪明，让他妈妈下载了一个APP，并老茄（沪语读音gà）地告诉我，他在手机上看到了。我说云南的星星比手机里好看多了，他理解不了，自然有点将信将疑。
怒江这条线路尚未很好开发，游人相对较少。我想这种条件下可能比较容易看到星星的，但事与愿违，一路上也是夜空多而星空少，看似偏僻的住宿处，怎么也有那么多灯光呢？真让人有点惆怅。最后两晚，我们要住宿在一个叫老姆登的怒族小山村。我在想，如果这里再看不到星星的话，真是白来云南了。傍晚一到后，我就先观察地形，做好看星星的准备工作。晚上活动结束回来时，辰光还有点早，我先到山坡上察看了一下，星星也不多，到了十点多钟时再看时，星星明显增多了，最要紧的是那组成一把勺子的七颗星，一抬头就能看到。儿子忙把孙子带了出来，终于让他识真容、饱眼福了，他才觉着是比手机里的星星多而好看。回到房间，我给他画了北斗星、北极星位置图，让他加深印象。他倒好，连忙把看到北斗星、北极星的消息从微信上发给他因有事留在家的妈妈了，还把星空图也发回去了。想想也是，长到七岁的他，还从来没有看到过，怎能不高兴呢。第二天晚上，我们抓住机会再一次饱览了星星，既是陪他，自己也值得再看看呀。小孩对旅途中的景色可能不是记忆最深，但对之一次看到的美丽星空，一定会牢记在心的。果然，回到家后，只要有人问起春节出去看到了什么，他总是先回答，看到了北斗星，看到了北极星。不仅对同学讲，还对外公、外婆讲。
图文：摘自《横塘莘两岸》上海辞书出版社2023年3月出版（作者：褚半农）
编辑：方佳璐
如果您不想错过“今日闵行”，记得“星标”，并多点“赞”和“在看”，这样，每天新文章推送，就会之一时间出现在您的订阅号列表里啦：）
儿科主任医师：儿童头型的塑造至关重要，你知道吗？儿童头型的塑造至关重要。吉林大学白求恩之一医院儿科主任医师范顺阳指出：“过去我们关注的都是孩子的身高问题，但今天我想特别强调一下儿童头型的塑造问题。”
孩子的头型不仅关乎可爱程度，还关系到大脑的发育。然而，对于成人而言，头型的美观也同样重要。例如，范·迪塞尔和杰森·斯坦森的光头造型，展现了英雄气概和美观的头型。
如果孩子的头型不美观，即使剃成光头也会影响美观。例如，宁静为了出演影视角色而剃成光头，但她的头型依然很重要。女性的头型也非常重要。
此外，许多中国影视演员的头型都很重要。例如，葛优的头型是他形象的重要组成部分。因此，我们需要特别关注孩子的头型。
头型的美观只是其中一个方面，头型还与儿童的智力发育和大脑发育密切相关。如果孩子的头很小，就会影响智力。孩子的头型应该是前额隆起，后脑勺圆润，这样的头型才美观。
当然，有些孩子的头型不美观，可能会呈现南北头（长头）或偏头的情况，这会影响孩子的外观和大脑发育。
今天我想跟大家介绍一下头型的重要性，希望能引起大家的注意。
近日，一则“浙江12岁女孩确诊甲状腺癌”的新闻引发关注。这位12岁的女孩一年前曾在颈部摸到有一个小肿块，后续肿块逐渐增大，最终被确诊为甲状腺癌。
为什么这么小的孩子得了甲状腺癌？保护甲状腺又该注意什么？
12岁女孩确诊甲状腺癌，
一年前曾摸到颈部肿块
一年前，12岁女孩妍妍（化名）就曾摸到自己前颈部右侧有个小肿块，在父母陪同下就诊当地医院，初步考虑肿块性质良性，且年纪尚幼，也没有特别不适，便被告知随访关注即可。
可近日，妍妍感觉肿块逐渐增大，有“核桃”大小，于是趁着暑假再到医院看看。
接诊的浙江台州恩泽医院乳腺甲状腺外科主任医师江国斌检查后，考虑孩子年纪虽小，但肿块持续增大，质偏硬，建议还是需要手术治疗。术后病理提示，妍妍患的正是甲状腺 *** 状癌，且颈部淋巴结也有转移。
“我们都没想到小孩子还会得癌症，这次幸好及时过来治疗了！”妍妍父母暗自懊悔。出院后，妍妍还将进行内分泌药物抑制治疗，并定期检查。①
为什么小孩子也会得甲状腺癌？
目前儿童甲状腺癌的发病机制、病理学亚型与成年甲状腺癌稍有点不同，可能与以下因素有关：
（1）儿童时期电离辐射的影响，包括一些荧光手表，X线等，这是明确的危险因素。
（2）有些甲状腺本身的疾病，比如大家所熟悉的桥本氏甲状腺炎，儿童结节合并甲状腺炎会增加甲状腺癌的风险。
（3）超重和肥胖可能也与儿童及青少年甲状腺癌的发生有关，并且会增加成年后甲状腺癌的患病风险。
（4）儿童时期的碘缺乏或者碘摄入过多都会影响甲状腺疾病的发生，也会在一定程度上增加甲状腺癌的发生。
此外，儿童甲状腺癌还受重金属、食品添加剂、环境致癌物等其他环境与营养因素的影响。
据了解，妍妍父母常年在外做生意，平时都跟着奶奶一起生活，在饮食方面随老人口味，包括碘摄入的异常，零食中的食品添加剂等各方面均有相关。①
健康时报图
出现5种症状要留意甲状腺癌！
中山大学附属第六医院甲状腺疾病诊治中心主任刘天润2022年在该院公众号刊文介绍，很多甲状腺结节是良性的，多数不用积极处理，只有少部分属于甲状腺癌，需要进行干预。甲状腺癌主要会有以下5个症状：②
1、颈前肿物：尤其是颈部的结节比较硬，或者形状不规则，或进行性增大的时候，要注意排查一下是不是甲状腺癌。
一般，儿童颈前肌肉组织比较薄弱，出现甲状腺结节时，更容易通过颈部触摸发现无痛性包块。①
2、淋巴结肿大：甲状腺 *** 状癌另一个主要特点是容易往淋巴结转移，所以如果有甲状腺结节而又伴有颈部肿大淋巴结或异常淋巴结的时候，我们要进一步排查是不是甲状腺癌。
3、声音嘶哑：甲状腺肿瘤压迫或者侵犯喉返神经，导致神经功能障碍时，会影响发声质量，导致声音嘶哑。
4、咳嗽、咳血、呼吸困难：甲状腺靠近气管，因此甲状腺肿瘤侵犯气管的时候可能会引起气管的一些症状，如：咳嗽、咳血、呼吸困难等。
5、吞咽困难：甲状腺的后面有食道，我们吞咽食物的时候需要经过甲状腺，因此当甲状腺肿瘤增大到一定程度会导致患者出现吞咽困难的情况。
如何保护好甲状腺？做好这5点
日常生活中我们该如何预防甲状腺疾病呢？新疆医科大学第五附属医院甲乳外科主任邵国安2022年在该院微信公众号给出建议：
1、保持良好心态：中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱；压力可致使精神紧张引起气滞血瘀、毒火内陷，从而增加患甲状腺疾病的几率。
保持精神愉悦，防止情志内伤，这是预防本病发生很重要的一个方面。
2、多做运动：运动能够促进人的抵抗力，能调节人的内分泌系统保持正常，能调节人的心情。
3、饮食别太“过”：注重平常饮食问题，要吃富有营养的食品及新鲜蔬菜，不吃过热、过冷、过咸、过辣的食物。
如无特殊情况建议食用含碘盐，但食用含碘盐后，应避免过分进食海带、紫菜、贝壳类海产品。
4、避免过量辐照：X射线是造成甲状腺疾病的重要因素，尽量避免儿童期头颈部X线照射。
5、积极随访疾病：对甲状腺炎症、甲亢、甲减、甲状腺结节都应及时到医院规范随访诊治，避免严重并发症发生。③
本文综合自：
① 2023-08-25 台州恩泽医疗中心《仅12岁！甲状腺癌却找上她！》
② 2022-04-24 中山大学附属第六医院《体内有癌，脖子先知？身体出现这5种症状或是甲状腺癌“找上门”》
③ 2022-09-02 新疆医科大学第五附属医院《科普|五附院甲乳外科专家：保护好颈部“命门”——甲状腺》
来源： 健康时报
适合儿童、青少年和家长的肌肉放松活动该怎么做？1、肌肉放松：为什么它对儿童、青少年和家长有好处
肌肉放松可以帮助您和您的孩子感到平静和身体放松。
当您平静和放松时，这对您的整体健康有益。
保持冷静还可以帮助您做出良好的判断并做出更好的决定。
肌肉放松还可以帮助您和您的孩子减轻或控制压力。
管理压力也有利于您的情绪和心理健康。
如果您经常练习肌肉放松等技术，即使您没有感到压力，也能发挥更佳效果。
这意味着放松和平静的感觉会更自然、更频繁地出现。
2、这项肌肉放松活动需要什么
您需要15-20 分钟，以及一个平静、安静、不会被打扰的空间。
更好穿舒适的衣服并确保足够温暖。
给自己时间和空间定期进行肌肉放松也很好。
您和您的孩子可以自己进行肌肉放松，也可以花时间一起放松。
许多人喜欢在放松活动的指导下进行，尤其是在开始时。这可以让您更轻松地专注于您的身体。
如果您认为这对您有用，您可以录制自己所说的以下步骤。
如果你说话轻柔、缓慢，并在每个步骤之间暂停，效果更好。
3、如何进行这种肌肉放松活动
（1）准备放松
舒服点。您可以坐在椅子上，双脚平放在地板上。或者你可以躺在地板上。
闭上你的眼睛。正常呼吸。
用精神从上到下扫描你的身体。注意你的身体哪里感到紧张或紧绷。这将帮助您了解您的身体感受。
（2）脚和腿
将注意力集中在右脚和右腿上。
如果您躺着，请收紧脚趾；如果您坐着，则将脚趾埋入地毯或地板中。
尽可能用力绷紧脚和脚踝的肌肉。
吸气。呼气时，放松脚部的紧张。
将脚朝下，收紧右小腿肌肉。吸气，呼气时放松肌肉。
拉紧右大腿肌肉。吸气，呼气时放松肌肉。
停下来，注意你的腿感觉有多放松。
用左脚和左腿重复上述步骤。
（3）臀部
专注于你的臀部。
紧紧地绷紧你的臀部。
吸气，呼气时放松臀部。
停下来，注意你的臀部感觉有多放松。
（4）胃和胸部
专注于腹部和胸部的肌肉。
绷紧所有肌肉。
吸气，呼气时放松肌肉。
停下来，注意你的胃和胸部的放松程度。
（5）手臂和手
将注意力集中在右手和手臂上。
将右手握成拳头。吸气，呼气时放松拳头。
拉紧你的右二头肌。吸气，呼气时放松二头肌。
停下来，注意你的手和手臂感觉有多放松。
用左手和手臂重复此动作。
（6）肩部和颈部
将肩膀抬高到可以舒适的高度。
吸气。呼气时降低并放松肩膀。
将头向后倾斜，以便您可以看到天花板。
吸气，呼气，将头部移回正常位置，放松颈部。如果您有任何颈部问题，请不要紧张颈部。
暂停一下，注意肩膀和颈部的放松程度。
（7）脸
尽量张大嘴，然后放松。
尽可能地伸出舌头，然后放松。
尽可能用力将舌头放在上颚，然后放松。
咬紧牙关，注意你的脸颊和下巴变得紧张，然后放松。
尽可能闭上眼睛，然后放松。
尽可能高地抬起眉毛，然后放松。
停下来，注意你的脸有多么放松。
（8）全身
深吸一口气。当你感觉肺部充满时，再深吸一口气。屏住呼吸五秒钟，然后慢慢呼气。
暂停并注意你的身体感觉如何。当你的整个身体感觉放松时，继续轻轻地吸气和呼气。
当你准备好后，慢慢开始唤醒你的身体。扭动你的脚趾和手指。伸展你的手臂和腿。
准备好后睁开眼睛。
如果您只有几分钟的时间，请尝试仅对您的手臂、肩膀和脸部进行这种肌肉放松练习。您会对它的效果感到惊讶。
让肌肉放松对您有用
当您进行锻炼时，请务必照顾好您的身体- 如果您担心可能会伤害自己，请不要紧张身体的某个部位。
如果您睡眠不好，这种肌肉放松技巧可能会很有用。
在这种情况下，请在睡觉前进行。完成此练习后，您可能会感到非常疲倦。
针对不同阶段的孩子调整肌肉放松活动
您可能需要指导年幼的儿童或患有残疾或自闭症的儿童完成此活动，或与他们一起使用上述步骤作为脚本。
例如，您可以通过以下方式引导您的孩子完成手部和手臂部分的活动。
记得说话要轻声、缓慢，每说完一步就停顿一下：
“我们坐下吧，这样我们就舒服了。”
“闭上你的眼睛。”
“好吧，想想一只手和一只手臂。用那只手握拳。深吸一口气，现在呼气。释放你拳头上的所有紧张。
“现在挤压手臂顶部的肌肉。深吸一口气，现在呼气。释放肌肉中的所有紧张。
“想想你的手和手臂。想想他们感觉多么放松。
“现在让我们做另一只手和手臂。”
当您的孩子长大一些时，您可能会喜欢一起做肌肉放松练习。
您可以录制自己所说的上述步骤，然后使用录音作为您和您的孩子的指南。
或者，您也许可以找到一款适合您和您的孩子的带有肌肉放松练习的放松应用程序。
年龄较大的儿童和青少年可能喜欢独立进行肌肉放松练习。
当您的孩子感到压力或需要一些帮助来放松时，他们可以使用您的录音。
或者您的孩子可能喜欢自己录制或下载包含适合他们的练习的放松应用程序。
