大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于禁食时间，每天禁食多长时间更佳这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、每天间断禁食几小时更好
这种饮食的规则很简单。一个人需要决定并坚持每天禁食12小时。
据一些研究人员称，禁食10-16个小时会导致身体将储存的脂肪转化为能量，从而释放酮到血液中。这应该会鼓励减肥。
这种间歇性禁食计划对初学者来说可能是个不错的选择。这是因为禁食的时间窗口相对较小，大部分禁食发生在睡眠期间，而且人每天可以消耗相同数量的卡路里。
12小时的禁食最简单的 *** 就是把睡眠时间包括在禁食时间内。
例如，一个人可以选择在晚上7点到早上7点之间禁食。他们需要在晚上7点前吃完晚饭，等到早上7点再吃早餐，但在这期间的大部分时间都在睡觉。
每天禁食16小时，留下8小时的进食窗口，被称为16:8法或精益饮食。
在16:8节食期间，男性每天禁食16小时，女性禁食14小时。这种间歇性禁食可能对那些已经尝试了12小时禁食但没有看到任何好处的人有帮助。
在这种禁食方式下，人们通常在晚上8点前吃完晚餐，然后第二天不吃早餐，直到中午才再吃。
一项对老鼠的研究发现，将进食时间限制在8小时可以保护它们免受肥胖、炎症、糖尿病和肝病的困扰，即使它们摄入的卡路里总量与那些随时进食的老鼠相同。
遵循5:2饮食法的人连续5天食用标准量的健康食品，其余两天减少热量摄入。
在这两天的禁食中，男性通常消耗600卡路里，女性消耗500卡路里。
一般来说，人们会把禁食日分开。例如，他们可能会在周一和周四禁食，而在其他日子正常进食。在禁食日之间至少要有一个非禁食日。
关于5:2饮食法的研究非常有限，这也被称为快速饮食法。一项涉及107名超重或肥胖女性的研究发现，每周两次限制卡路里摄入和持续限制卡路里摄入都能起到相似的减肥效果。
每周禁食1- 2天，即所谓的“吃停吃法”(Eat-Stop-Eat diet)，指的是每次24小时不吃任何食物。许多人从早餐到早餐或从午餐到午餐禁食。
按照这种饮食计划的人可以在禁食期间饮用水、茶和其他不含卡路里的饮料。
在非禁食的日子里，人们应该恢复正常的饮食习惯。这样的饮食方式可以减少一个人的总热量摄入，但并不限制个人摄入的特定食物。
24小时禁食很有挑战性，可能会导致疲劳、头痛或易怒。许多人发现，随着时间的推移，随着身体适应这种新的饮食模式，这些影响会变得不那么极端。
二、禁食的天数
1.禁食祷告是一个在信心中的举动，要相信神的同在，并因信脱离对食物的倚靠和对饥饿的恐惧。
2.禁食的动机要纯正，不可仗恃禁食而骄傲。禁食是操练敬虔，所以要在凡事上敬畏神，讨神喜悦。
3.禁食的目的，不是要忍受饥饿，而是为了神旨意的成就，更多分别自己的时间和心思，专心亲近主、等候主，并藉著祷告与神同工，及明白他的心意。
4.在长期(超过三天)禁食之前应有预备期，逐渐减少平时的饭量(如三餐减至一餐，或每餐减量)，也可每天禁一餐或两餐，或禁肉类或固体食物。
5.禁食期间多喝水，避免喝蜂蜜及 *** 性的饮料像茶、咖啡等。若长期禁食排便有问题，可以吃点水果增加纤维素；水中或水果中加点盐，以防体内电解质不平衡。
6.感觉饥饿是正常的。饥饿的感觉正好可以提醒我们要束紧腰带祷告。每次感觉饿时，你可以：(1)出声或默然呼求主名；(2)把对食物的渴望转为对神旨意的渴望，并为平日神在各方面的供应而感恩。
7.多多唱诗、扬声赞美神、高举主的名或用方言祷告，都可帮助我们提升里面的力量，使我们靠主过得胜的生活，并且击退仇敌可能的攻击。
8.与属灵同伴一同操练，可以彼此扶持、互相激励。特别在身体软弱时，或受到仇敌攻击时，与同伴一起禁食祷告，很有帮助和果效。
9.生活作息照常，不可过度运动或劳力。可以多读经、祷告，睡眠要充足，减少不必要的活动。同时，可禁看电视、电影、电脑等，年轻人及孩子亦可禁玩电动游戏。
10.梳头洗脸、正常沐浴、服装整洁、面带笑容；也经常刷牙，以防口臭。
11.有注射胰岛素的糖尿病患、孕妇、贫血、及身体有特殊需要的人，不可禁食。但对一般的疾病，适当的禁食反而有益健康，但这并非禁食祷告的原因。
12.恢复进食时，要少量、清淡。先吃粥、喝汤，不吃油腻、辛辣或固体食物，尤其要避免吃过多。
三、间歇性禁食可以延长寿命,什么时间禁食最科学健康
1、最近有关间歇性禁食的话题引起了非常多注重养生的网友们的关注，这也是目前非常火的网红减脂饮食 *** ，很多处于减肥期的朋友们对这个话题是非常感兴趣的，今天就让小编来带大家一起了解一下相关的注意事项吧。
2、间歇性禁食并不是我们常说的节食，而是在一定的时间内保持非常低的热量的摄入。进食的时间不超过24小时，一般都是在16~20个小时之间进行的，剩下的时间就是我们需要进食的时间阶段，也就是在一天之内，我们有一个时间阶段是进食期。有几个小时是需要进食的，而不是一天之内任何食物都不吃的。
3、至于你要吃什么食物，完全取决于个人爱好，但是不要吃一些高热量高脂肪的食物，否则相当于前功尽弃了。这种间歇性禁食对我们的身体是有非常多的好处的，比如可以降低患上心脑血管疾病的风险，对于高血压患者来说也能起到降血压的作用，还可以促进我们身体内生长激素的分泌，因为我们身体内存在一个反馈机制，在禁食期间我们的身体就会向相关的系统传递信息，从而促进激素的分泌。
4、还可以让我们的状态保持的更好，不知道大家有没有发现，当你在非常饿的情况下，或者在减肥期间吃的比较少的情况下，你的身体感觉是非常轻盈的，而且还能缓解我们的压力，最重要的就是可以帮助我们更好的减肥，同时能延年益寿。
5、不过要想体验到这些好处，就需要我们定期进行间歇性进食，而不是偶尔兴致来了才进行一次，正常情况下在一个星期里我们需要在周六或者周日进行间歇性禁食才是最健康的，如果每天保持这种状态反而对我们的身体健康没有好处。
四、每天更好间歇性禁食几个小时
1、这取决于个人，尽管大多数人会做以下几个
2、16:8就是禁食16小时，有8小时的进食时间
3、停止进食是指在非连续的日子里禁食1到2天。
4、无论是生酮饮食、间歇性禁食、阿特金斯饮食法(Atkins)、OMAD饮食法，还是排除每种饮食中含有的荷尔蒙成分。与摄入相比，这种饮食通常需要更高的支出才能发挥作用。
5、你所能做的就是用食物日记之类的东西来记录你两周内的饮食情况，如果你要做出任何改变，看看它对你的影响如何。
6、这些是我对营养和生活方式的建议，可以帮助你做出改变，并帮助你保持减肥效果。
7、你的起点在哪里，那些一开始体重和体脂百分比较高的人体重的下降幅度会比体脂百分比的下降幅度大。
8、你目前的计划是什么?你的营养和训练计划对你的目标有帮助吗?举个例子，你想减肥，但是你没有做太多的活动/锻炼，或者你吃得太多，并且有很长的休息时间，这都是基于一个适合力量举重的项目。
9、压力水平会高吗?因为胃往往是储存皮质醇的地方，当皮质醇长时间处于过高水平时，会增加腹部的脂肪量。有帮助的 *** 有瑜伽、散步、冥想。
10、你会喝酒精饮料吗，因为那影响体重/脂肪的减少。
11、在个人的生活中，会有一些东西是不断变化的吗?因为目标是拥有一些符合个人生活方式偏好的东西，并且是长期可持续的。
12、确保即使一个人吃得更好，也不会过度食用坚果、橄榄油、鳄梨等健康食品，因为这些食品的一小部分热量很高。
13、找出在营养和训练、食物或饮食偏好方面适合你的生活方式，比如高脂饮食和低脂饮食等。
14、少吃加工食品和含糖食品有助于减轻体重，改善健康状况。
15、确保你有充足的水分，另一个好处是，这可能会促使你更频繁地上厕所，让你有更多的活动。
16、如果你能每周做三次阻力训练，每一节训练全身都会很有帮助。充足的睡眠，因为睡眠不足会增加再吃一顿饭的机会，减少荷尔蒙分泌。有自己的爱好，结识他人，读书，做一些不需要电脑或手机的事情，去户外活动。
17、如果你不想做饭，那就找附近所有对食物友好的地方，如果通常的路有很多食物诱惑，那就试着找另一条路回家。用其他食物代替对糖的渴望，比如水果(无糖果冻，无糖苏打水之类的东西是最极端的)融入并学习如何使用慢炖锅，因为它可以在睡觉的时候烹饪，这样可以节省时间。
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