大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下平板支撑更佳时间的问题，以及和平板支撑正常人撑多久的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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一、平板支撑什么时候做更好
平板支撑什么时候做更好，平板支撑是我们平时生活中很常见的一种健身运动，健身效果非常好，深受人们的喜欢，虽然平板支撑是一项很健康的运动，但是也要注意 *** ，下面就来看看平板支撑什么时候做更好。
平板支撑更好在下午2点到5点间做。
因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于更佳状态，如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行，效果会比其他的时间段更好。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习，因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制，只要动作标准就能够达到想要的效果。
练平板支撑多长时间好一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是更好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。
对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1—2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。
平板支撑的注意事项在做平板支撑的时候，更好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。
平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。
平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。
1、原理上下午2点到5点间更好。
因为人体机能一天中的这个时间段，是肌肉速度、力量和耐力处于相对更佳状态的时间，如果在此时间段里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
刚开始，建议每个动作三组，每组个数少些，感觉力竭即可，每组之间间隔1分钟为佳。渐渐递增。前提是动作一定要标准，求每一个的质量。
上面所说的只不过是是一种更佳建议时间，但说实话很少有人做到在这个时间运动，此时大家都还在学习或工作呢。所以，具体锻炼是不分时间段的，选择完全看自己，只要肯练，且练得时候严格做到动作要领，都能起到你想要的效果。只要不是大半夜或凌晨这种极端时间，随时都可以，没有什么早上适合还是晚上适合的问题。
简单的平板支撑能够在无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。
经常久坐的办公室人群，如果能定期长期平板支撑就会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。
因为久坐，很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无。
平板支撑能够锻炼你身体的中间部位对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。
坚持进行平板支撑之后你会发现站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。
当你在单腿站立的'时候，如果发现比较困难，那就是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。
平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量，也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。
正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。也可以每次锻炼一组，一组直到身体支撑不住为止。
答案是每次2分钟左右足以。即：每天练平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。
因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。
平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，更好针对自身身体情况进行练习。
二、平板支撑的时间标准
1、一般来说，要求平板支撑的合格时间应该在24小时以上。根据相关标准，平板支撑的合格耐久时间至少应在24小时以上，最多不超过48小时。
2、支撑完成24小时后，进行拆卸检查，主要检查支撑构件的变形、裂纹、螺栓松动、支撑板松动、支撑构件的损坏及支撑构件的连接处的空隙等。
3、如果检查结果合格，则可以继续支撑，直至达到更大耐久时间，而如果检查结果不合格，则应更换支撑构件。近年来，有研究发现，平板支撑训练的时间控制在120秒左右，能较好地增强核心肌群的力量。
三、平板支撑什么时间做更好
因为人体机能一天中的这个时间段，是肌肉速度、力量和耐力处于相对更佳状态的时间，如果在此时间段里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
刚开始，建议每个动作三组，每组个数少些，感觉力竭即可，每组之间间隔1分钟为佳。渐渐递增。前提是动作一定要标准，求每一个的质量。
上面所说的只不过是是一种更佳建议时间，但说实话很少有人做到在这个时间运动，此时大家都还在学习或工作呢。所以，具体锻炼是不分时间段的，选择完全看自己，只要肯练，且练得时候严格做到动作要领，都能起到你想要的效果。只要不是大半夜或凌晨这种极端时间,随时都可以，没有什么早上适合还是晚上适合的问题。
练平板支撑时不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在之一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼 *** 不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
四、平板支撑一次多长时间最为宜
1、每天只花几分钟的时间就能塑造完美身材，这听起来很不可思议，但“平板支撑”确实能够做到。这种锻炼核心肌群的动作十分消耗体能，连续挑战28天，一定能够看到效果。下面就是一些关于平板支撑的知识和训练计划，一起看看吧。
2、▼想要挑战平板支撑，首先要掌握正确的动作：俯卧、双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。
3、每天训练的时间也不一样，从20秒钟开始，逐渐增加到4分钟。
4、▼坚持平板支撑有很多好处，这是最有效的腹肌锻炼动作！
5、▼不仅如此，还能改变人的仪态，让你看起来更加挺拔。
6、锻炼一段时间后，你的身体会更加灵活，肌肉结实。想要锻炼全身肌肉一定要做平板支撑。分享出去，与朋友们一起进行28天挑战吧。
文章到此结束，如果本次分享的平板支撑更佳时间和平板支撑正常人撑多久的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
