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家里有高血压的别再愁，3种水果记下来，每天吃有助于降血压！{"rich_content":{"text":"","spans":null},"video":{"vid":"v0d8b0710000brscstrong0e9o48clivfclg","duration":196.163,"width":848,"height":480,"file_size":10764867,"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/08ad9c1da5044158ad64e5766850ad91","width":636,"height":360,"image_type":null,"mimetype":null,"encrypt_web_uri":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null},"video_size":{"high":{"duration":196.163,"file_size":9283999,"w":848,"h":480},"normal":{"duration":196.163,"file_size":6776000,"w":636,"h":360},"ultra":{"duration":196.163,"file_size":9283467,"w":848,"h":480}},"is_encrypted":null,"md5":"11c859501e894382382e56ed49f13130","tos_key":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null}}
为什么高血压高效降压的运动方式是倒立？有哪3点注意？附：视频内容提要：从原理上讨论倒立对高血压
的5点好处和3点科学训练注意要点。
一、高血压者管理自己健康的重要指标就是血压。凡是能不用降压药，就可以管理好的，身体会更加健康。管理自己的血压有两个方面，
1，生活方式。饮食中减少钠盐、脂肪的摄入，控制摄入的总热量，这样可以控制自己的体重，这样相当于控制体内的垃圾，不要把自己变成痰湿体质。戒烟限酒、不熬夜，学会放松心情，这样可以减少自己的劳累，相当于持续保持满血，不要把自己搞成气虚体质。
2，运动及倒立。高血压运动以后产生头晕恶心呼吸困难的症状，有可能是和运动过度有关系，可能是运动导致的短暂性脑乏痒或者心脏供血不足。运动后血压升高，属于正常的生理机制。血压的影响因素包括：1、每搏输出量，通俗讲就是心脏每跳动一下所射出去的血液。2、血管的外周阻力。3、心率。4、动脉壁的血管弹性。5、循环血量与血管容量。运动时心率增加，每搏射血量明显增加，外周阻力升高，参与循环的血量增加，这些因素共同作用下，血压在运动的过程中升高。
运动后血压为什么降低？运动后身体发热，而且血管处舒张的状态，容量相对就会增加，就会引起血压降低的。运动后也会出汗，使血容量减少，每搏输出量与心率都下降。
倒立则明显地增加了血管的外周阻力，这个外周阻力与重力有关，因此倒立训练完成后，外周阻力回到以前，人就觉得神清气爽。
二、安全倒立有哪几个注意事项？
1.为什么要热身？（1）能提高身体主要部位的温度，中医认为血得热则行。（2）能使更多的血液（氧气）流向做热身运动的肌肉，从而利于更剧烈的活动。
（3）加快了呼吸，并使呼吸有节奏。
2.为什么倒立之前拉筋训练要比跑步等一般有氧运动更重要？
热身后，倒立前要进行系统的拉筋训练，不仅进一步提高体温，增加关节活动度，灵活了韧带，拉伸了肌肉，而且由于兴奋了交感神经，不仅心率增加，还使自己的感觉更敏锐，大大提高了自己的平衡能力，整体协调性，为倒立做好了充分的准备。
3.避免危险的训练
（1）避免无法保持平衡的倒立训练。如果在高处如楼顶，悬崖，倒立时摔倒，可能有危险。即便在垫子上，摔倒也不好。
（2）避免靠墙等易保持平衡的训练时间过长。如果身体的适应性较差时，倒立过久，可引发眼底出血，或脑出血。
三、高血压患者倒立能够管理血压的原理是什么？
1，倒立前，由于进行了足够多的热血与拉筋训练，使得全身的气血交换已经很可观，而倒立又使得全身的气血进行上下大交换，因此倒立大大促进了人体的气血流通。
2.倒立时，心血管系统的负荷增大，外周阻力升高。当倒立结束时，不仅血管舒张，而且韧带与肌肉放松，肌张力下降，人体的内耗减少，人体的心脏获得更多的休息机会，利于血压降低。人体的负反馈机制，使整个机体向健康方向调节。随着倒立水平的提高，人体血管抗重力阻力的能力会明显提高。
3.既使没有高血压，劳累了一天，经过科学的倒立训练，也会使人体的垃圾最快清除。如果房间脏了，当然是死角，无法清洗到的地方最脏，当倒立以后，原先的死角，可能变成容易清洗的部位。倒立也进一步使人体血管肌肉韧带变软，利于延长寿命。有人说自己身体很僵硬，也不觉得有啥不健康。老子的道德经里说，你还是不够硬，人死了身体那才叫硬。还说草木活着的时候也是比枯槁时硬呢。倒立有这么多好处，为什么还怕呢？
吃饭也是件危险的事情，且不说误食毒蘑菇等有毒食物致死，单是食物误入气管就可窒息而死，过量饮食或饮酒得急性胰腺炎或胃肠穿孔而死。那你还敢不敢吃饭？
#健康一夏#高血压#倒立#
糖尿病、高血压，高血脂，“清洗血管”，大蒜加它，降糖还降压{"rich_content":{"text":"","spans":null},"video":{"vid":"v0d8b0820000bpc6k8sdgm62nmhdrmog","duration":76.023,"width":0,"height":0,"file_size":0,"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/aada8bec283f4463a7343e56424ddeea","width":640,"height":360,"image_type":null,"mimetype":null,"encrypt_web_uri":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null},"video_size":{"high":{"duration":76.023,"file_size":6519879,"w":854,"h":480},"normal":{"duration":76.023,"file_size":4665031,"w":640,"h":360},"ultra":{"duration":76.023,"file_size":6647357,"w":960,"h":540}},"is_encrypted":null,"md5":"76d0df5fbec90c3edd7ba893a55ea81a","tos_key":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null}}
它是高血压的“头号克星”，每周吃一点，安全降压不反弹！{"rich_content":{"text":"","spans":null},"video":{"vid":"v0d8b01d0000bqovsucr8itqfgvgqd10","duration":76.464,"width":640,"height":360,"file_size":4765875,"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/f907f18e747940c1beb3c35dd817bd34","width":640,"height":360,"image_type":null,"mimetype":null,"encrypt_web_uri":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null},"video_size":{"high":{"duration":76.464,"file_size":5987675,"w":640,"h":360},"normal":{"duration":76.464,"file_size":5987675,"w":640,"h":360}},"is_encrypted":null,"md5":"0a36996e1f7988767509781800f17294","tos_key":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null}}
高血压20多年没有并发症，钟南山院士的降压经验了解一下你有没有想象过，一个80多岁且患有高血压患的老人是什么样？
多数人脑海中浮现的可能是卧床不起，或步履蹒跚、老态龙钟，走路都需要拄着拐杖的老人......
但如果你看看今年已经85岁的钟南山院士，可能你会对“80多岁的高血压老人”有了新的认识。
今年已经85岁的钟南山院士，在镜头前健步如飞，精神饱满，奋战在抗疫一线。这让人很难想象，如此活力十足的钟南山院士，也是一名高血压患者。
2021年4月据厦门晚报视频报道，钟南山院士在厦门参会接受媒体采访时透露他已经患有高血压20多年了，并且有家族遗传史。视频来自厦门晚报(00:25)但高血压好像并没有在他身体上留下丝毫痕迹，也没有任何并发症，和正常人没什么两样，甚至看起来比很多人身体还要健康、硬朗。
不久前，一位网友在机场候机时，遇到了同样因飞机延误的钟南山院士。当时钟南山院士正在用手机拍摄机场信息牌上的航班内容。虽然只是抓拍的背影照，但是通过照片可以看出钟南山院士身姿挺拔，没有一丝丝弯腰驼背。同时，腰背部整体的肌肉线条隐约可见，甚至还有健身运动员身体“倒三角”的既视感。
钟南山院士的降压经验就这几条！
不得不说钟南山院士是所有高血压患者的模范代表，这都源自于他的两条健康经验：
1. 坚持吃药——一坚持就是20多年
确诊为高血压后，最重要的就是按时按量服药，这对高血压的控制非常重要。即便是钟南山院士，在高血压面前也要坚持服药，并且一坚持就是20多年。也正是因为按时按量的服用降压药，钟南山院士才把血压控制得非常稳定，减少或者避免了高血压对于身体脏器的危害。
2. 早期干预——早发现、早治疗
钟南山院士在接受采访时说，控制血压最重要的一点就是早期干预，也就是我们常说的早发现、早治疗，这样我们的身体就能早受益！
除了必要的药物以外，健康的生活方式也是对抗高血压的有的方式之一。长期坚持，不仅可以降压，还可以延迟或减少患者对降压药的依赖。
3. 坚持运动——锻炼像吃饭一样重要
1936年出生的钟南山院士，今年已经85岁了，但他的“运动生涯”由来已久！
当年在北京医科大学就读期间，他的体育成绩就非常突出，一些指标甚至都能比肩专业运动员了！
之前在媒体采访中他就曾自豪地表示，“我测得的百米速度最快是11秒20，挺举最重100公斤，卧推是70公斤”....
除了坚持“举铁”之外，钟院士从年轻时就对篮球、足球、游泳...都很热爱。
我们常说“运动是更好的保养品”，而85岁的钟南山院士就是这句话更好的践行者。几十年过去了，他的身材依旧不输年轻人！
在对待运动的态度上，钟院士表示：锻炼就像吃饭一样，是生活一部分！
4. 健康饮食——低盐、低脂、低热量
2019年5月17日在广州亚洲美食节美食与健康养生论坛上，钟南山特别提醒两个问题：
之一，从古到今都非常强调，一个人不要过饱。这是中医的一些说法，“饮食劳倦则伤脾”。
第二，要减少油、盐、糖的摄入。以盐的摄入为例，中国居民膳食指南推荐每日摄入盐少于6克，柳叶刀表中要求更佳标准在3克左右；统计结果显示，每天超过10克盐摄入时，每增加1克盐，高血压的患病率便增加1%。“广东地区的美食一般不太咸，高血压的患病率远远比北方少。”②
钟南山此前在媒体采访中曾透露自己的饮食，基本都遵循了低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。这样的膳食搭配对预防和治疗高血压具有一定的帮助。
5. 充足睡眠——从不熬夜、坚持午睡
虽然工作很多，但钟南山的生活还是很规律。基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。
到了晚上怎么让自己的心境平静下来，安然睡个好觉？钟南山表示，太累的话就不会做功课了，看看报纸，或者是看看电视。电视不会选择很紧张的，主要还是选择自己喜爱的体育比赛，但一般也是10∶30以后了。
钟南山说：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”
6. 学会减压——压力大时多做深呼吸
忙完一天的工作，钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。
呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。
钟南山说，这种深呼吸减压法，不仅调节心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助。由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。
这种深呼吸减压 *** 的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸；二是要深，安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来。要在空气良好的环境进行。
来源：健康时报
编排：戴卫 沈静
视频｜高血压人群看过来，冯医生的这份“降压早餐”已上桌这期《冯医生的花式早餐》节目主要针对高血压人群，中山火炬开发区医院医学减重门诊医生冯丽引入了全球知名的“DASH”饮食模式，该饮食模式的全称是“Dietary to Stop Hyperation”（“阻止高血压的膳食”），译成中文后称“得舒饮食”。
为了让大家便于记住“得舒饮食”的要点，冯医生编了一套口诀：
全谷物 多蔬果
低脂乳 健康肉
坚果豆 用好油
低钠盐 少加糖
冯医生不仅通过改良用中式菜品践行“得舒饮食”,同时还结合时下推广的“三减三健”（减盐、减油、减糖；健康口腔、健康体重、健康骨骼），不仅针对高血压人群定制早餐，还是能够全家享用的健康早餐。
相信通过观看视频，您已经对该饮食模式有所了解，这里再次做个小小的总结~
1.“得舒饮食”强调几大类食物：全谷物、蔬菜、水果、低脂或脱脂乳、瘦肉类、坚果和豆类。这些食物都是有利于高血压患者的；
2.多蔬菜：多蔬菜是“得舒饮食”的更大特点，该饮食模式要求每日至少食用880-1100
g蔬菜。尽管这会让一日三餐变得有些“斤斤计较“，但尽可能多的食用蔬菜是提高人体钾、钙、镁含量的保证；
3.降低钠摄入量：少盐是最直接降低钠摄入量的方式，除了使用低钠盐外，控制钠的总摄入量是关键。冯医生提醒大家：很多调味品和零食甚至主食中也含有钠成分。
最后，为了方便高血压人群计算每日的钠摄入量，给大家一个基本的换算 *** ——1g盐当中所含有的钠约为400mg。当然低钠盐会比一般食用盐含钠量少30%左右。低盐饮食每天盐的摄入量需控制在5g以内。
【监制】孙嘉琳
【南方+记者】郎慧
【摄影/剪辑/编导】卢子衡
【通讯员】杨秋雨
【作者】 孙嘉琳 郎慧 卢子衡
【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端 南方号~中山市~医聊所
高血压不用怕，手背有个降压穴，每天捏拿3分钟，血压一天天下降{"rich_content":{"text":"","spans":null},"video":{"vid":"v028b0c60000br7g92i6tgqestrongvat8qg","duration":139.738,"width":640,"height":360,"file_size":6869452,"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/88791d2f57f84f27923f56b15566e2f8","width":640,"height":360,"image_type":null,"mimetype":null,"encrypt_web_uri":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null},"video_size":{"high":{"duration":139.738,"file_size":5621878,"w":640,"h":360},"normal":{"duration":139.738,"file_size":5621184,"w":640,"h":360}},"is_encrypted":null,"md5":"cbbc422f09bfa1b1e9eda4973da751cc","tos_key":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null}}
哈佛医学院：降低血压的6种自然 ***降低血压的6种自然 ***
服用药物降低高血压是降低心脏病风险的行之有效的 *** 。但早期症状的高血压，通过积极改变生活方式，可能会让你保持健康的读数，适当降低血压，甚至可能避免药物治疗。
?Howard LeWine，哈佛男性健康观察主编。对于血压升高或1期高血压患者来说，首要任务是认真改变他们的生活方式。博士说，除非一个人的血压很高，否则药物治疗通常不会立即开始。要经过一段时间主动调整生活方式。
通过血压数字看一下你的血压水平，这里说的是美国的诊断标准。（美国是80/130，中国是90/140）
目前，我国的最新版的2023年的高血压诊断标准，也就是90 /140。之前，虽然有一些行业的标准推出80 /130，但目前还没有作为医院的诊断标准。你去医院检查医生的标准依旧是90 /140。
2023版?高血压定义为:
在未使用降压药物的情况下，非同日 3 次测量诊室血压，收缩压(SBP)≥140mmHg 和(或)舒张压 (DBP)≥90mmHg。收缩压≥140mmHg 和舒张压<90mmHg 为单纯收缩期高血压。患者既往有高血压史，目前正在使用降压 药物，血压虽然低于 140/90mmHg，仍应诊断为高血压。
正常血压定义为低于120/80毫米汞（mm Hg）的读数。压力升高意味着收缩压（读数中的之一个数字）为120至129毫米汞柱，舒张压（第二个数字）大于80毫米汞柱。
收缩压读数为130至139或舒张压读数为80至89的人患有高血压（第1阶段高血压）。（我国低于90/140还不被诊断为高血压）。
博士说，但您的目标数字可能因您的健康和个人目标而异，这是在与医生协商后确定的。LeWine。
健康的生活方式和习惯是管理血压的基石，无论你是否需要药物治疗。生活方式管理 *** 也有助于人们更好地控制自己的健康。对于血糖水平和血脂状况也有好处。
博士说，可以理解，有时人们不愿意开始服用药物，因为他们不想依赖药物。LeWine。这种阻力可以为做出必要的改变提供额外的动力。但你必须有所改变，你不改变，血压只会持续上升。
尽管如此，如果您的医生希望您开始服用低剂量的药物，请不要气馁。一旦你达到血压目标，保持健康的生活方式可能意味着你可以去吃更少剂量的药（经医生批准）。博士说，即使你仍然需要药物治疗，你健康的生活方式改变可以帮助防止剂量增加或增加血压药物。LeWine。
六个生活方式的改变：
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根据博士的说法，六种生活方式的改变对血压的影响更大。LeWine。它们包括健康生活的基础——饮食、锻炼和体重控制——以及限制钠（不要吃咸了）和戒烟限制酒精以及保证睡眠，管理压力。其实这六方面对其他指标比如血糖，血脂，血尿酸也同样适用。
不过高血压的成因很复杂，至今没有完全确定。只能通过个人的努力过健康的生活，如果能不能把血压控制在合理范围，还是要吃降压药的。健康生活，加上药物的帮助，依旧可以长寿，并不影响寿命，但如果一意孤行，也不调整生活方式，也不吃药降压，后果很严重。
博士说，虽然所有这些都很重要，但不要试图一下子改变它们，如果你本身都存在问题，也很难做到全部改变，目标订得太高，如果实现不了，还会有挫败感，更难坚持下去了。LeWine。
在与您的医生协商时，您首先要专注于一两个最重要的修改，基于可能产生更大影响的修改。然后再循序渐进逐步改进。
比如一个肥胖，抽烟酗酒，大吃大喝，不运动，熬夜，还爱发脾气的人，你一下子让他变为不抽烟不喝酒，每天运动，还能自制健康饮食，作息规律，不发脾气善于沟通的人，这根本就不可能。
先改他们能改的。
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控制血压的重要性怎么估计都不为过。与血压正常的人相比，读数为 130/80 毫米汞柱或以上，您中风的风险是正常人群的两倍。（这是美国标准，我国是90/140）
超过 45%的美国成年人属于这一高血压群体。也就是说两个美国成人，就有一个高血压。希望你不要成为高血压的一员。
高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国 18 岁及以上居民高血压患病率为27.5%，其中 18～44岁、45～59岁和60岁及以上居民高血压患病率分别为13.3%、37.8%和59.2%。我国居民高血压患病率总体呈上升趋势，目前成人高血压患病人数估计为2.45亿。高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。
钟南山的生活习惯也挺好，但高血压快30年了，也一直在吃药。钟南山86周岁，健康的生活方式加上药物控制血压，也是不影响寿命的。
我们国家高血压诊断标准是90/ 140。如果改成跟美国一样，80 /130，高血压人口的比例还会增加。
1，饮食：
虽然大多数专家主张以植物性饮食来帮助降低血压，但最近的一项研究发现，停止高血压（DASH）德舒饮食的饮食 *** 可能会产生更大的影响。研究人员发现，采用DASH饮食可以预防高血压男性每年约15,000次心脏病发作和中风。DASH强调水果、蔬菜、瘦蛋白质（鱼，虾，水产，去皮禽肉，豆制品，鸡蛋等。红肉限制可以少量吃）、坚果、种子和全谷物，并限制红肉、低钠低盐别咸，和限制含糖食品和饮料的消费。德舒饮食并不完全是素食，可以有不超过四分之一的荤食。按照平衡膳食结构餐盘比例搭配：
全谷物，优质蛋白质，蔬菜，水果各占四分之一。搭配水，脱脂奶，低脂奶。
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配餐视频：
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从来不运动的朋友，如果你想减肥，更健康，从现在开始每天三个10分钟运动的碎片时间循序渐进。到三伏天跟我一起打卡吧。千万不要追求什么速度，先能够慢慢地跑起来就是更大的进步了，你从来不运动，你的肌肉和关节骨骼以及韧带都很脆弱，一定要循序渐进，量力而行，运动量太大，一下子就会运动损伤。
3，保持健康体重
虽然男性的体重随着年龄的增长有所增加是很自然的，但即使超过理想数量的5到10磅（差不多四斤到九斤），也会使血压升高。
博士说，事实上，对于超重男性来说，每减掉一磅，就可以将收缩压降低高达1毫米汞柱。LeWine。您的医生可以根据您的年龄和体型确定您的目标体重。做到健康饮食和增加锻炼可以帮助减肥。
标准体重是身高的厘米数减去105得出来的公斤数。比如你身高一米六，你的标准体重就是55公斤。你身高一米七五，你的标准体重就是70公斤。
4，限制钠。控制盐。别吃咸了。
博士说，高血压患者有时会通过避免过多钠而得到显著改善。LeWine。加工食品占人们消耗的大部分钠。这些包括罐装蔬菜和汤、冷冻晚餐、午餐肉、即食和即食谷物、咸薯片和其他包装零食等食物。减少这些项目，或选择低钠选项。做菜少放盐和咸味调料。
5，戒烟，限制酒精。
必须戒烟。
饮酒超过适量的酒精会提高血压。指导方针规定，男性每天喝不要超过15克酒精，也就一小杯酒。然而，尽可能减少酒精是最理想的。能不喝就不喝。
6保证?睡眠?。减轻压力。
保证?睡眠?，减轻压力也是一个优先事项。睡眠?不足?，压力会导致慢性炎症，损害动脉壁，使其弹性降低，造成动脉硬化。此外，持续的压力会触发肾上腺释放升高血压的激素。博士说，失控的压力通常表现为睡眠不足、暴饮暴食和缺乏运动。LeWine。管理压力，练习放松呼吸和冥想，或者只是每天留出时间做任何你想做的事。
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作者
Matthew Solan，哈佛大学男性健康观察执行编辑
Matthew Solan是《哈佛男性健康观察》的执行编辑。他曾担任加州大学洛杉矶分校健康健康年期的执行编辑，以及杜克医学院健康新闻和威尔康奈尔医学院的撰稿人
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