随着生活压力越来越大，很多人处于一个“亚健康”的状态。
人体内除了钙、铁、蛋白质等，还有一个必不可少的元素，那就是——钾元素。钾是维持人体生命活动的必需元素，也是三高的“克星”！因此，春天多吃点含“钾”的食材，身体好，精神头足。
紫菜作为一种常见的食材，营养却不可忽视，是“含钾大户”香蕉的20倍之多，对身体健康有很大的帮助，不管老人小孩都可以吃，精力充沛防春困。
一、紫菜煎饼
1.准备一整块紫菜，直接放锅里煸一下。把水分煸干的同时，激发出香味。像这样有点黄兰兰类，就差不多了。
2.关火，再焙会儿。往盆里打五六个母鸡蛋，把紫菜请进去，抓碎，把它俩掺匀。这一点漂亮的红椒丁，小葱花，主要是搭配颜色用的。
然后加盐、鸡粉、两勺辣椒面，调个味，继续搅匀。再倒进去点水淀粉，增加抱合力。同时煎出来的蛋饼还会更加的滑嫩。
3.热锅凉油，把蛋液倒进去，摊成蛋饼。用平底锅的话，会更好操作。沿锅边淋点油，方便脱离。经常的摇晃锅，这样受热才均匀。
4.一面定型以后来个小翻，继续煎另一面。中间、比较厚，用勺子压压，省的夹生。保持小火多翻几下，蛋饼两面都煎的黄兰兰类，就管出锅了。
切成小块，往盘里一放，紫菜鲜，鸡蛋鲜，开吃。
二、紫菜蛋花汤
1.一块老豆腐切成豆腐丁，放在开水中浸泡10分钟去除豆腥味；番茄打上十字花刀，用开水烫掉皮，切成番茄丁；碗中打入一个鸡蛋搅散备用；适量的虾米和紫菜用开水烫一下；另外切一些葱花备用。
2.锅内烧油，油温五成热的时候放入葱花爆出香味，倒入番茄丁炒出红汁，倒入适量的清水，把豆腐、虾米和紫菜控干水分放入锅中，加入食盐3克、胡椒粉2克、生抽10克，大火烧开淋入适量的水淀粉，煮至汤汁再次沸腾把鸡蛋淋入锅中，加入一些香醋和芝麻香油美味即成。
三、紫菜肉片汤
1.把里脊肉切成稍微厚一点的大肉片，切好以后在肉片两面均匀裹满淀粉，用擀面杖反复敲打，把肉片打薄、打成半透明状，依次把所有的肉片都敲成薄片，放在盘中备用。
2.准备一小撮紫菜，用火烤一下这样香味更浓，烤好以后撕碎放在碗中；准备适量的小香葱和香菜，都切成段放入汤盆中，抓入一小把虾皮，加入食盐、鸡粉、胡椒粉、芝麻香油备用。
3.烧半锅开水，把肉片依次放进去，不要一块全倒进去容易粘连，肉片非常薄，千万注意不能煮老了，基本上水一开肉片浮起来就熟了，前后也就30秒钟左右的时间。
4.放入紫菜稍微烫一下即可出锅，连汤带肉 一起冲入刚刚调好的汤盆里面，美味即成。
（开心）
减肥那点事今年自己最有成就的一件事就是成功减肥了！
事情是这样的：去年有一段时间身体乏力后脑有时候有时候伴有刺痛，去医院检查一下高压140低压105，医生建议我服用降压药，当时心情挺低落的，自己年纪轻轻要降压药陪伴挺不甘心的。回家自己考虑应该是不规律的生活加上身体胖导致的，然后就开始了减肥计划。
本人身高175CM，体重170左右（不算太胖吧<笑哭>），平时喜欢熬夜，吃零食，首先制定计划：饭量减少1/3，每天锻炼保持至少1小时，制定锻炼计划
1月份
坚持了一个多月总结一下两个字饿、累<捂脸>，平时比较喜欢吃零食，把零食戒掉开始一周是真难熬，早晚饭不吃馒头（我们这边早晚吃馒头为主）只喝粥，夜里就开始饿早上更饿，饿了就喝水。锻炼开始也吃不消100个俯卧撑要分5次做完，冒汗腿发软。幸好把最难熬的阶段熬过去了。
2月
2月底，近三个月的坚持成效明显掉下来20斤，体能也增加好多俯卧撑也增加到250个了（为啥是250<捂脸>）当时一组可以做50个，增加了平板支撑。
辣眼睛
3月开始就发现，体重维持在150斤左右始终降不下去了，我知道到了瓶颈期了，没有好办法加大运动量。
有变化吧
4月，天气逐渐变暖因为白天还要忙，每天坚持夜跑30分钟左右加上室内运动，每天运动量大概2小时。
5月底终于如愿降到138斤了<呲牙>没白费
以后就是漫长的增肌塑形阶段了，大半年上衣小了2码，裤子小了3码，身体素质也好了，血压也基本正常了（目前就低压95 偏高），俯卧撑一组可以做到100 个。以上就是我的减肥经历，由于中间换手机，很多打卡记录和当时的感受图片没有保留，只能加上回忆口述了。
减肥总结：
1，管住嘴迈开腿永远是减肥的重中之重，很多人都是在锻炼一周或者半个月以后就坚持不住了，一定要熬过这个肌肉酸痛期，熬过去身体就会适应了。
2，锻炼计划和锻炼动作，一定要根据自己的承受能力制定，制定好一定要按要求完成。锻炼是枯燥的，可以在适应以后增加或者改变锻炼动作，动作一定要标准不能只图数量。
3，保持每天至少5小时以上睡眠，尽量11点以前睡觉，最晚也不要12点以后，每天锻炼可以不拘于时间，按自己实际情况早中晚都可以，饭后1小时只能不要运动。
先说这么多吧，减肥塑形不是一蹴而就的事情，欢迎大家交流！
中老年人每天吃上1根香蕉，不仅对血管友好，也能改善便秘！香蕉为世界四大水果之一，产量高，营养丰富，香甜软糯，老少皆宜，备受欢迎。而且很多人都会每天一根香蕉，以此改善大便情况。香蕉到底有啥营养，对人体有什么益处呢？
本篇文章带你一探究竟，让你每天一根香蕉吃得明白。
01 香蕉的营养价值有哪些？
香蕉营养丰富，容易消化吸收，小孩老人都可以安心食用，并且热量低，是公认的美容减肥食品，即使正在减肥的人也能尽情地食用。另外，香蕉散发着独特的香气来自于它所含有的乙酸戊酯和其他酯类物质成分，还含有丰富的钾元素、镁元素、膳食纤维以及碳水化合物等，这几个成分是香蕉比较突出的价值所在。
?钾：每100g香蕉中所含的钾元素量约为256mg，远远高于苹果，其量接近是苹果的3倍左右，也比其他常见的水果都高，比如西瓜、桃子、哈密瓜等；
?镁：每100g香蕉中所含的镁元素量约为43mg，是苹果的10倍多；
?膳食纤维：每100g香蕉中所含的不溶性膳食纤维量约为1.2g，虽其量比不上猕猴桃、梨子，但也算是中等量；
?碳水化合物：每100g香蕉中所含的碳水化合物量约为22g，仅次于鲜枣、冬枣、菠萝蜜、芭蕉、榴莲。
02 吃香蕉对人体有哪些益处？
?控制血压：近代医学认为钾元素，可以平衡钠的不良作用，摄入足够的钾对高钠引起的高血压降压效果明显，同时补充镁元素可以降低血管的张力和紧张性。而香蕉中所含的钾和镁量均丰富，常规的1根香蕉大概150g，每天吃1根就可以摄入约348mg的钾和65mg的镁，可以满足一般人群每日的所需量，对改善血压是有一定帮助的。另外，增加富含钾食物的摄入，还能降低中风风险；
?补充能量：香蕉的口感浓稠，并且含水量少，每100g含有的能量约为93千卡，所以吃1根饱腹感就会很强，并且以葡萄糖和果糖为主，在饥饿的状态下可以快速为人体补充能量和糖分，及时恢复体力。并且，香蕉属于低GI水果，对餐后血糖波动影响不大，对糖尿病人群来说非常友好，可以适当吃些；
?降低便秘风险：前边有讲到每100g香蕉中所含的不溶性膳食纤维量约为1.2g，那么你吃上1根就能够补充约1.8g的膳食纤维，对于便秘的人来说，可以促进肠胃蠕动，改善便秘。
需要注意的是，想要有通便的效果，前提是吃熟透的香蕉（一般表皮会有黑点，摸起来软，就可认为基本熟透了）。这是因为不熟的香蕉中含有的鞣酸多，这一成分有收敛作用，如果吃到这种反而会加重便秘。
03 香蕉如何保存？
香蕉不宜大量囤在家里边，但是在水果店往往都是不熟的香蕉居多。对于未熟的香蕉先不用着急吃，一般来说在20℃左右的环境中能够自我催熟，此温度下香蕉释放的乙烯可以达到高峰，果皮从绿色转变为黄色，这是由于果皮中的叶绿素降低，而胡萝卜素上升所致。
若是熟了的香蕉，建议放在室内通风阴凉处，并且储存的适宜温度更好为14-20℃，千万不要放入冰箱冷藏，以免冻伤（11-13℃下可导致香蕉发生冷害，冰箱冷藏温度一般为0-7℃）
最后，温馨提示，综上所诉，虽然香蕉的营养不错，也携带方便，扒皮就能吃，每天吃上1根几乎就能满足部分营养的摄入，但别只“宠幸”香蕉（这里说的就是既爱吃香蕉又嫌弃别的水果清洗麻烦的你），别的水果（苹果、猕猴桃、千禧果等等）也要“雨露均沾”哦~
四、菠萝、香蕉、猕猴桃对于美容减肥的作用及日常操作的 *** 窍门#头条创作挑战赛#爱美人士必读，菠萝、香蕉和猕猴桃不是只能直接食用，还有很多其他的作用，你想不想知道是什么呢?
今天我们来介绍它们对于美容减肥的作用和使用小技巧。
一、菠萝
菠萝原名凤梨，原产巴西，16世纪时传入中国，有70多个品种，为“岭
南四大名果”之一。
菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量可高达42毫克。此外，钙、铁、磷等矿物质含量也很丰富。
菠萝既可鲜食，也可加工成糖水菠萝罐头、菠萝果汁、菠萝酱等。菠萝作为鲜食，肉色金黄，香味浓郁，甜酸适口，清脆多汁;菠萝罐头被誉为“国际性果品罐头”，广受消费者的欢迎。此外，菠萝加工中的副产品，可制糖、制酒精、制味精、制柠檬酸等。
1.菠萝的美容养颜作用
护肤:丰富的维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发，同时也可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力。果肉可以作为面膜;果汁能消除老人斑，并预防老人斑的产生。
减肥:
菠萝几乎含有所有人体所需的维生素，16 种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天食用菠萝或饮用菠萝汁。酶，素来可以稀释血脂，食用菠萝，可以预防脂肪沉积。但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝，否则会导致以下结果:之一，容易损伤味觉， *** 口腔黏膜;第二，容易导致产生菠萝蛋白酶，对这种蛋白酶过敏的人不利等。
菠萝
2. 菠萝的美容小技巧
菠萝面膜的 *** 如下:
材料:菠萝2片、海藻粉1汤匙、甘油1茶匙、矿泉水。
做法:菠萝榨出菠萝汁，海藻粉里加入矿泉水搅拌后，再放入菠萝汁和甘油。
用法:静敷 15 分钟后洗净即可。
作用:菠萝含有丰富的维生素 B、维生素C，能祛除毛孔中的皮脂和皮肤表面的陈旧角质。
小贴士
爱过敏的人食用前更好将其切成片用盐水或苏打水浸泡 20 分钟。菠萝适合在夏季食用，可以解暑止渴。女性常吃菠萝可以使皮肤光滑滋润。
菠萝去皮后，切片或块状，放置于淡盐水中浸泡半小时，然后用凉开水冲洗去咸味，即可放心大胆地享受菠萝的新鲜美味。
菠萝面膜
二、香蕉
香蕉果实香甜味美，富含碳水化合物，营养丰富，据分析，每100克果肉中含碳水化合物 20 克、蛋白质1.23 克、脂肪 0.66 克、粗纤维 0.9克、无机盐0.7克，水分占70%，并含有胡萝卜素、维生素 B1、维生素B2、维生素C等多种维生素，此外，还含有人体所需要的钙、磷和铁等矿物质。
1、香蕉的美容养颜作用
香蕉含有天然的果酸，果酸有保湿润泽的美肤功效，再加上鲜奶的调和，能达到不错的保湿效果。把香蕉捣成泥状用来敷脸，是常见的水果面膜，其美容、护肤效果显著。香蕉的油分与维生素成分敷后能渗入皮肤，尤其特别适合干性肌肤者使用，用完之后格外滋润。
香蕉
2. 香蕉的美容小技巧
(1)香蕉美白保湿面膜
材料:去皮香蕉半根、蛋黄半个、面粉4汤匙。
做法:把所有材料混合搅匀即可。
用法:敷于脸上，15分钟后用温水洗脸。
作用:可美白滋润皮肤，还可改善脸部因微血管扩张产生的脸红。
(2)牛奶+浓茶十香蕉面膜
材料:香蕉1根、牛奶2汤匙、浓茶3汤匙。
做法:先将香蕉捣烂，分别加入牛奶和浓茶，慢慢将混合物调匀至糊状。
用法:先用清水清洁脸部，再把香蕉糊涂在脸上，15分钟后用温水洗净。
作用:这种面膜会有效淡化晒后形成的色素沉淀，使肌肤恢复润泽亮白。尤其适合外出时使用，使用2~3周后，日晒形成的黑斑就会消失。
注意:浓茶要待冷却后才能使用;奶油代替牛奶效果更佳;想更省时，可用搅拌器把香蕉搅烂。适合中性肌肤。更好1次用完，若无法用完须用玻璃器皿密封放入冰箱内冷藏，可保存3天。
牛奶香蕉面膜
(3)清爽柔嫩香蕉面膜
材料:香蕉1根。
做法:只需将香蕉去皮捣烂。
用法:厚厚地直接敷于面部，15~20 分钟后洗净即可。
作用:长期使用可使面部皮肤柔嫩、清爽，特别适用于干性或敏感性肌肤。
(4)香蕉+柠檬去油面膜
材料:香蕉1根、柠檬半个。
做法:将香蕉和柠檬连皮榨汁捣碎。
用法:敷于脸上 10~15 分钟，然后用清水洗净即可。可以每天敷1次。
作用:有效去油和深入滋润肌肤底层。
(5)润肤橄榄油+香蕉面膜
材料:香蕉半根、橄榄油3滴。
做法:半根香蕉连皮切片打成泥状，加入橄榄油，调制成面膜。
用法:敷 15 分钟后洗净即可。
作用:让香蕉的油分与维生素成分渗入皮肤内，有效地深层滋润肌肤，极度干性皮肤的保养妙品。
香蕉橄榄油面膜
(6)香蕉+鲜奶+蜂蜜滋润抗皱面膜
材料:香蕉半根、鲜奶适量、蜂蜜1茶匙、淀粉2茶匙。
做法:香蕉连皮切段、捣碎，加入鲜奶、淀粉和蜂蜜搅拌至糊状。
用法:涂在脸上 5~10 分钟后洗净即可。
作用:可滋润干性皮肤，保护肌肤对抗皱纹，并抑制黑色素形成，让肌肤容光焕发。
(7)香蕉+蜂蜜保湿滋润面膜
材料:香蕉半根(选择快要烂掉的香蕉会更好)、蜂蜜1茶匙(5毫升)。
做法:蜂蜜调和香蕉，用汤匙捣成泥状。
用法:清洁肌肤之后，将面膜敷于脸上 10~15 分钟，再用温水冲净即可，可以天天使用。适用于干燥缺水肌肤。
作用:保湿滋润。
香蕉是热带地区常见且价廉的水果，但是它的营养价值相当高。香蕉富含蛋白质、淀粉质、维生素及矿物质，特别是它含有丰富的钾。对于肌肤来说，香蕉也是一种很好的面膜材料，直接将香蕉捣成泥状敷在脸上就具有温和清洁与滋养修护肌肤的功效。这款面膜添加蜂蜜，可加强保湿滋润的功能，非常适合干燥缺水的肌肤日常使用。
注意:这款面膜可能1次无法用完，剩余产品置于冰箱冷藏可保存约1周。如果是比较干燥的头发，在洗头后，可将该面膜敷在微湿的头发上 5~10分钟，再用水冲净，作为发膜使用，会让头发更加亮丽有光泽。
香蕉蜂蜜保湿面膜
(8)香蕉+牛奶面膜
材料:新鲜香蕉4 厘米长(很小一截就够了)，牛奶少许。
做法:将香蕉用小勺在碗中碾成糊状(注意要快点碾，慢了香蕉变黑就不好了)，碾好后尽快倒入牛奶，牛奶的量以没过香蕉为好，用勺搅拌调匀，不要太稠。
用法:用化妆棉或用手直接将面膜抹于脸上即可。
注意:不用像一般面膜抹在脸上后要停留一段时间，只需像抹洗面奶那样用手边抹边 *** 就好了， *** 时就会感觉很舒服的。最后，不要等它在脸上干了再洗掉，只要你觉得 *** 完了，舒服了，就可以洗掉了，否则香蕉干了后就不好洗掉了。总之，一般都是晚上做，做完后觉得肌肤很有弹性(因其中含有胶原蛋白)，特别是有痘痘的时候，做完面膜的第二天早晨痘痘会萎缩变小，而且皮肤变得光滑。
(9)香蕉+酸奶面膜
材料:1/4个油梨、1/2个小的或1/4个大的香蕉、1茶匙纯酸奶。
做法:把油梨、香蕉和酸奶分别搅成糊状，混合均匀。
用法:敷在润湿的面部，用双手进行 *** ，以促进血液循环。若想使效果更佳，则在 *** 之后，将纱布敷在面膜上，在脸上停留10分钟后洗净，然后再抹紧肤水、保湿霜等。
作用:油梨中的油酸具有很好的保湿作用;香蕉中富含维生素 A、维生素 B、维生素 C和维生素 E; 酸奶中的乳酸可促进细胞新陈代谢，使皮肤光彩照人。此款面膜能改善皮肤干燥，祛除痘痘红印及雀斑。
香蕉酸奶面膜
三、猕猴桃
猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。它含有亮氨酸、东丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素。
1.猕猴桃的美容养颜作用
祛斑:
平均每颗猕猴桃的维生素C含量高达95.7毫克，其所含的维生素C和维生素E不仅能美化肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时，还能增强皮肤的抗衰老能力。
护发:
猕猴桃中还含有丰富的矿物质，能够在头发表面形成一层薄膜，不仅能让头发免受不洁空气的污染，还能让头发越发丰莹润泽。如能坚持每天饮用1杯猕猴桃汁，对头发的生长是非常有好处的。
收缩毛孔:
洗过脸后，用去皮后的猕猴桃均匀涂抹脸部并进行 *** ，对改善毛孔粗大有明显的效果。
减肥:
对爱美的女士来说，猕猴桃是最合适的减肥食品，因为它虽然营养丰富但热量极低，其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收，还可以令人产生饱腹感。因此，猕猴桃是兼顾减肥与营养的更佳选择。
猕猴桃
2. 猕猴桃的美容小技巧
猕猴桃保湿水的 *** :
材料:猕猴桃1个、柠檬1个、白醋 50 毫升、冷开水 200 毫升、榨汁机、搅拌筷、玻璃器皿。
做法:将猕猴桃、柠檬洗净去皮，放入榨汁机内榨汁，去渣取汁，放入玻璃器皿中。注入冷开水、白醋，用搅拌筷将液体搅拌均匀即可。
用法:将脸部洗净，用手指或化妆棉蘸取化妆水轻轻拍打在脸部即可。适用于干性肌肤。
保存 *** :将保湿水盛入干净的玻璃器皿中密封，放置于冰箱内冷藏即可。
猕猴桃保湿水
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图片来源于 *** ！
香蕉价格持续走高，后续发展如何？2022年上半年，香蕉整体供应紧张导致国内香蕉价格持续走高。据中国果品流通协会数据，2023年1-5月全国香蕉（一级以上）整体呈上升趋势。截止6月30日，全国香蕉（一级以上）收购平均价格为3.89元/公斤。据中国果品流通协会数据，截止2023年6月30日，全国香蕉（一级以上）批发平均价格为5.81元/公斤。据国家统计局数据，截止2023年5月，香蕉（中等）集贸市场价格为7.71元/公斤。
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香蕉是热带亚热带地区重要的经济作物和粮食作物，香蕉产业的可持续发展对于促进我国热区乡村振兴乃至世界热区农业经济发展具有重要意义。2020年世界香蕉收获面积和产量分别为520.35万公顷、11983.37万吨，主要生产国为印度、中国、印度尼西亚、巴西和厄瓜多尔，主要集中在亚洲和美洲。
我国是世界香蕉生产和消费大国，2020年收获面积和产量位居世界第三和第二，消费量位居世界第二；香蕉在我国果业中同样具有重要地位，产量在热带水果中排之一，成为支撑热区乡村振兴的重要产业。
一、香蕉生产情况
中国是香蕉的原产地之一，有3000多年的香蕉栽培历史。近20年来，中国香蕉产业发展迅猛，目前已成为亚热带地区的更大宗水果，全国产量仅次于苹果、柑桔、梨，名列水果第4位。
近年来，由于香蕉遭受自然灾害和病虫害问题严重，我国香蕉种植面积呈现缩减趋势，2021年我国香蕉种植面积325.86千公顷。在香蕉种植面积不断缩减的情况下，我国香蕉产量仍然能保持增长。2021年我国香蕉产量达1172.4万吨，同比增长1.83%；2022年我国香蕉产量为1177.7万吨，相比2021年小幅增加。这主要得益于病虫害防治技术、高品质管理技术、施肥技术等技术水平的提升，提高了香蕉单产水平。
图1 2016-2022年我国香蕉种植面积和产量
数据来源：国家统计局
（一）区域分布
受气候条件的制约，我国香蕉主产区主要集中在南方的广东、广西、云南、海南和福建，并且已形成以广西与福建为主的秋季优势产区，以云南为主的冬季优势产区，以海南和广东为主的夏季产区优势，实现了香蕉全年可供应。另外，四川、贵州和重庆等地也有少量种植。
图2 2021年我国香蕉产量区域分布
数据来源：国家统计局
2021年广东香蕉产量483.3万吨，占全国香蕉总产量的41%，全国排名之一；广西香蕉产量309.8万吨，占全国香蕉总产量的27%，全国排名第二；云南香蕉产量202.4万吨，占全国香蕉总产量的17%，全国排名第三。
（二）养殖品种
2015年以前，我国香（芽）蕉占比95%，特色蕉（粉蕉、贡蕉（皇帝蕉）、大蕉、加工蕉等）约5%；到2020年，香（芽）蕉种植面积约80%，特色蕉约20%，其中粉蕉17%、贡蕉2%、大蕉1%。“十三五”期间，国家香蕉产业技术体系选育出特色蕉品种11个。2020年，在广东、云南和海南等产区，大面积推广种植“南天黄”、“桂蕉2号”、“宝岛蕉”、“中蕉9号”等抗病品种，推广面积约56万亩。
（三）种植方式
香蕉的生长习性使其对特定的气候条件有一定的要求。我国南方地区的香蕉种植规模较大，采用露天种植模式。而在中部和西南地区，较多种植者采用温室栽培方式，以提供适宜的生长环境。
二、香蕉流通与消费情况
（一）加工与流通情况
我国香蕉主产区集中分布在南部五个省份，省区间对香蕉的供应已形成时间环，但省内供应期几乎没有太大的差距，香蕉在短期内的供货量易大幅增加，再加上香蕉是易腐性水果，不易存储，产后损坏率极高，香蕉加工与利用不仅能够实现产业链的延伸，还能有效减少香蕉季节性供应问题带来的损失。但是，目前国内香蕉深加工的工业体系还没有建立起来，90%以上香蕉直接鲜食，传统的加工技术和加工 *** 难以保持香蕉原有的色泽和风味，制约了香蕉深加工业的发展，市场仅有10%的加工能力主要是初级加工产品，主要有油炸香蕉脆片、香蕉饮料、香蕉粉、香蕉饼等。在深加工方面，目前国内已研制出香蕉醋、香蕉酒、香蕉饼干、香蕉片、香蕉粉和香蕉浆等深加工产品，已实现成果转化的主要有香蕉片、香蕉粉和香蕉浆。
由于香蕉深加工业并不发达，我国香蕉流通主要以鲜果流通为主，致使香蕉产业链短，集中鲜食使得香蕉缺少上市缓冲，价格易波动。我国香蕉流通渠道主要为香蕉生产者——经纪人——运销批发商——销地批发商——零售商——消费者，且香蕉集中于南方生产，南蕉北运成为常态。
（二）消费与进出口情况
随着我国人民生活水平的提高，对香蕉的需求量也不断增加。2021年中国香蕉需求量达1356.74万吨，较2020年增加了32.69万吨，同比增长2.47%，人均香蕉需求量达9.60千克/人，较2020年增加了0.23千克/人，同比增长2.43%，中国香蕉需求量大于产量，需求缺口主要来源于进口。
2017-2019年，我国香蕉进口量整体呈增长趋势。进口蕉以高品质得到越来越多消费者青睐，占据了我国中高端消费市场，2022年中国香蕉进口量为180.94万吨。我国香蕉进口主要来源于菲律宾、越南、厄瓜多尔等东南亚及南美洲国家，这些国家分别位于北、南半球，在同一时间上季节相反，香蕉的供应期能够有效填补我国因生产周期造成的供给不足。同时，国产香蕉以满足国内消费为主，同时因其生产成本高、品质整体不高等因素导致出口量不大。
图3 2017-2022年我国香蕉进出口情况
数据来源：中国海关
三、香蕉市场价格监测
（一）收购价格
香蕉收购价格的季节性波动幅度较大，呈现“涨—跌—涨—跌”的形态，波动走势大致呈现出不规则的“M”型。近年来，受益于香蕉种植及储运技术进步，有效延长了香蕉上市时间及货架期，使得香蕉成为全年可消费的水果，减少了季节性对香蕉产业价格影响强度。
2022年上半年，香蕉整体供应紧张导致国内香蕉价格持续走高。据中国果品流通协会数据，2023年1-5月全国香蕉（一级以上）收购平均价格从3.48元/公斤波动至4.21元/公斤，整体呈上升趋势。截止6月30日，全国香蕉（一级以上）收购平均价格为3.89元/公斤。
图4 2019-2023年我国香蕉（一级以上）收购平均价格
数据来源：中国果品流通协会
（二）批发价格
据中国果品流通协会数据，截止2023年6月30日，全国香蕉（一级以上）批发平均价格为5.81元/公斤。
图5 2019-2023年我国香蕉（一级以上）批发平均价格
数据来源：中国果品流通协会
（三）零售价格
据国家统计局数据，截止2023年5月，香蕉（中等）集贸市场价格为7.71元/公斤。
图6-7 2019-2023年我国香蕉（中等）集贸市场价格走势
数据来源：国家统计局
“安眠猛将”不是牛奶而是它，睡前吃一根，安神助眠，一觉到天亮如今城市的快节奏生活，再加上工作、生活的压力，越来越多的人加入了"失眠大军"。即使劳累了一天，很想很想睡觉，奈何翻来覆去睡不着。很多人都有习惯睡觉前喝上一杯牛奶，来提高改善睡眠，从而忽略了一个公认的“睡眠之果”，那就是香蕉。
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，可以帮助改善紧张焦虑的情绪，从而可以帮助促进入睡，提高睡眠质量；而且香蕉里面有氯化钾以及色氨酸等，可以稳定神经，从而改善睡眠。
另外，香蕉内含其他丰富营养素，对人体健康有诸多益处，当然天天吃干吃香蕉也会腻，下面分享给大家6种不同香蕉的做法，一起看看吧。
烤香蕉
比烤红薯更甜，独特的香蕉味弥漫整个厨房，得了一个超便利的香蕉香氛，本来是好奇香蕉不熟可以怎么吃，结果被万能的社交圈圈打开了新世界，特别是天冷的时候，吃上一根都暖乎乎的，有空气炸锅的可以试试。
食材：香蕉2根，芝士片3片 (买甜口的，别买成了咸口的)
做法：
1、香蕉对半切开，放上一层芝士片
2、放入空气炸锅，180度烤10分钟左右，表面金黄微焦即可。如果是那种熟透的香蕉可以缩短时长，不需要加糖了哦~香蕉本身就很香了，烤过的香蕉甜度都会上升的，真的很不可思议，又一次用上了我闲置的空气炸锅
焦糖香蕉饼
平底锅就能轻松做出的焦糖香蕉饼！软软糯糯，一口香甜，我家小朋友吃了三块，答应我快去做。
食材：低筋面粉75克、牛奶100克、鸡蛋2个、香蕉1个、玉米油10克、细砂糖8克、黄油适量
做法：
1、香蕉切片，鸡蛋牛奶倒入碗中搅拌均匀
2、筛入低筋面粉，搅拌均匀无颗粒状，倒入玉米油搅拌均匀
3、锅中放入黄油融化，均匀的撒上细砂糖，放入香蕉片
4、倒入面糊，定型后翻面，小火烙至两面熟透，出锅后可撒适量椰蓉，切成块就可以吃啦。
香蕉牛奶蛋糕
无需打发，拌一拌，烤一烤就可以做的懒人快手蛋糕，不加一滴油和糖，只用香蕉和牛奶就可以做的低脂蛋糕，吃起来像布丁一样入口即化，香蕉奶香味十足，减肥期吃它毫无负担
食材：蛋黄2个、牛奶250毫升、香蕉1根、玉米淀粉20克
做法：
1、香蕉加入牛奶打成香蕉奶昔
2、蛋黄打散，加入香料奶昔、玉米淀粉混合均匀
3、烤箱200度预热5分钟，放入中间层上下火烤30分钟即可，注意的是，每个人烤箱脾气温差不同，上色深的就降低温度，时间控制在半小时就好
苦瓜酿香蕉
苦瓜消暑清热排毒，又可以减肥减脂， 月瘦10斤不是梦，苦瓜虽然有些苦， 配上蜂蜜和香蕉，味道苦尽甘来，非常美味的一道菜。
苦瓜是夏天的时令菜，有丰富的维他命和矿物质，类胡萝卜素是西兰花的两倍，它也有各种抗氧化剂。特别我们爱美的女士，有助美容、减肥及对健康很多方面均有益。
食材：苦瓜1根、香蕉2根、蜂蜜适量、枸杞适量、盐及油各一小勺
做法：
1、苦瓜切去两头，切成两段，将苦瓜中间心挖空
2、烧开水放一小勺盐， 再加少量的油， 将苦瓜放入锅中焯水2分钟，加油是可以保持苦瓜的翠绿
3、将焯好的苦瓜捞起来过一下凉水，然后沥水备用，香蕉去皮， 表面抹上蜂蜜，香蕉从苦瓜中间塞进去，多余的部分切掉，然后切成片，摆碟，放上泡好的枸杞， 就可以开吃啦
香蕉松饼
零油香蕉松饼！真的没有加一滴油哦！但是真的巨好吃，老少皆宜哦口感软糯，一口下去满满的香蕉香。我真的是差点全吃掉。今天的胃口，有点太可怕了关键是做法还特别简单。放心，一学就会。
食材：香蕉150克、面粉100克、鸡蛋2个、牛奶90毫升、盐2克。
做法：
1、香蕉（选择熟透的香蕉，比较生的香蕉会有涩味）、牛奶、鸡蛋放入料理机打成浆。
2、浆液中分次加入面粉，搅拌均匀（搅拌面粉时不要画圈，不然会出筋），然后加盐调味。
3、不粘锅加热小火，倒入一勺面糊，面糊定形后翻面煎另一面，煎到两面金黄色出锅。
香蕉蛋奶烤吐司
当早餐吃，搭配一杯鹰嘴豆豆浆，非常美味又省事儿，简单到懒了一万年的懒仙看了都忍不住马上下厨！
食材准备：吐司2片、香蕉2根、鸡蛋2个、脱脂牛奶150毫升、适量椰子片和椰蓉
做法：
1、2颗鸡蛋打入碗中，牛奶倒进去混合打散
2、香蕉切片铺一层在烤盘上，接着放吐司块儿然后淋蛋奶液，顶部再码一些香蕉片，撒一层黄油（非必要）不在意这点儿热量的就撒吧，我觉得很香！！
3、烤箱180度15到20分钟即可出锅，出锅后你可以随意撒点你爱吃的，我是椰子片和椰蓉这个刚烤出来的时候是膨胀起来的看起来胖胖软软的特别治愈，吐司吃起来像是布丁的嫩滑口感，加上香蕉的香甜味道好吃到我一整个大无语！
致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享6种香蕉的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。
青汁“复火” 减肥神器还是智商税？来源：【大河健康报】
□记者 王嘉译 实习生 张馨月
“青汁选得好，美丽没烦恼。”“夏天到了，要不要重塑一下，宝贝们，我已经重塑成功了，你要不要重塑！”伴随着带货主播“广东夫妇”的高调开播，一款名为本然重塑青汁的产品热度暴涨，全网累计销量超一亿条，销售额超8000万元。
这款号称有“身材管理”效果的产品，究竟是减肥神器还是智商税？记者对此采访了郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕，为您揭晓真相。
喝青汁能减肥？专家称并无科学依据
青汁是一种由绿色蔬菜榨成的果汁，主要有小麦草、大麦草等绿色蔬菜。青汁含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，具有一定的营养价值。然而，关于青汁是否能帮助减肥，目前并没有充足的科学证据。
部分人认为青汁有助于减肥，主要是因为青汁中含有纤维素，能够增加饱腹感，帮助控制食欲。然而，纤维素并非青汁独有的成分，很多蔬菜和水果都含有纤维素。摄入这些蔬菜和水果也能达到同样的效果。
对于主播在宣传产品时声称，青汁中含有70%的膳食纤维、B420进口益生菌和VC等，具有减肥功效等，周燕主任表示，减肥的关键是摄入热量与消耗热量之间的平衡。如果仅仅依靠喝青汁而不改变饮食习惯，不进行适量的运动，很难达到减肥的目的。因此，将青汁视为“减肥神器”的观点并不准确。
总的来说，青汁可以作为一种健康的饮品，适量饮用对身体有益。然而，将其视为“智商税”或“减肥神器”都是过于片面的观点。健康的减肥方式应该是均衡膳食、适量运动和良好的生活习惯相结合。
减肥效果不佳 或是陷入饮食误区
在减肥过程中，很多人会陷入一些饮食误区，导致减肥效果不佳。周燕主任告诉我们关于一些常见的饮食误区及如何避免的 *** ：
过度限制热量摄入。为了快速减肥，很多人大幅度限制热量摄入。然而，过度节食会导致身体代谢速度减慢，不但影响减肥效果，还可能对身体健康造成损害。应合理安排饮食，保证每天摄入足够的营养。
忽视蛋白质摄入。减肥过程中，蛋白质是必不可少的营养素。充足的蛋白质可以帮助维持肌肉质量，提高新陈代谢。建议每天摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼、豆腐等。
饮食过于清淡。很多人认为减肥期间应尽量避免油脂摄入。事实上，适量的健康脂肪对减肥有益，如橄榄油、坚果、牛油果等。这些健康脂肪可以增加饱腹感，防止食欲失控。
过度依赖单一食物。单一食物的饮食 *** ，如苹果减肥法、香蕉减肥法等，容易导致营养失衡。应注重饮食多样化，多吃蔬菜、水果、粗粮、瘦肉等，保持营养平衡。
过度依赖代餐产品。代餐产品虽然可以控制热量摄入，但如果过度依赖，可能会导致营养不良。在摄入代餐产品的同时，要注意搭配其他食物，确保营养均衡。
忽视饮食习惯。良好的饮食习惯对减肥至关重要。应避免暴饮暴食，控制进食速度，细嚼慢咽，每餐进食时间不少于20分钟。此外，应保持作息规律，避免熬夜。
过于依赖减肥补剂。减肥补剂可能有一定的辅助作用，但不能代替健康的饮食和运动习惯。
应注意合理安排饮食，保证营养均衡，结合运动，养成良好的饮食习惯，以达到健康减肥的目的。
三个方案让你营养减重
周燕主任介绍，减重首选非药物的医学营养减重。
一是高蛋白饮食。代餐是较为有效的方式，这种方式主要是通过低碳高蛋白自身脂肪燃烧供能的原理进行减脂。二是限能量。减重其实就是能量平衡的问题，只要摄入量低于消耗量就能达到减肥的目的。三是5+2轻断食，每周只需要2天少吃点就能奏效。这不仅是改变生活方式的一种契机，也是和身体交流的一种方式。
“轻断食”又叫间歇性断食，这种断食 *** 并不是饥一顿饱一顿。最常见的是“5+2”轻断食，即一周之内5天正常饮食（按照《居民营养膳食指南》推荐），2天（不连续）轻断食（女500千卡天，男600千卡天）。这种断食方式使一周内平均能量摄入下降，目前已有很多研究报告支持其能够减重，有助于改善血糖水平。选择不连续的两天还可以减轻饥饿感。
设置合理目标 减肥不能减健康
周燕主任强调，“减肥不是减健康，减肥是没有疗程的”。健康减肥需要注意以下内容：
设定合理的减肥目标。减肥要循序渐进，建议每周减重0.5千克~1千克。设定一个长期目标，并设定短期目标来实现长期目标。
调整饮食。均衡饮食对减肥和健康非常重要。增加蔬菜、水果、粗粮和低脂肪蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。
规律进食。每天规律地吃三餐，尽量避免跳过任何一餐。进食时要细嚼慢咽，以免吃得过快导致摄入过多食物。
增加运动量。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑车等。同时，尽量减少久坐，每隔1小时~2小时站立或活动一下。
睡眠充足。保证每晚7小时~8小时的高质量睡眠，有助于控制食欲和提高新陈代谢。
减少压力。压力过大可能导致体重增加，可以尝试进行冥想、瑜伽或其他压力缓解 *** 来降低压力水平。
建立支持系统。寻找亲朋好友或加入减肥团体，以获得持续的支持和鼓励。
记录饮食和运动。用日记或手机应用记录饮食和运动，以便监控进展和调整计划。
保持耐心和毅力。减肥和保持健康需要时间和毅力。不要期待立竿见影的效果，关键是坚持，不断调整计划以实现长期目标。
关注身体信号。注意身体的信号，如饥饿、口渴和疲劳，以便适时调整饮食和运动计划。
请记住，每个人的身体和减重需求都是独特的，因此在开始减肥之前，一定要咨询专业医生或营养师进行综合评估，制定个性化精准的减肥方案。
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减肥一个月小结我从上个月的5号开始新一轮减肥，今天已经是元月五5号，整整一个月了，减重11斤，效果不是很理想。现在把这一个月的减肥经验总结如下，以免减肥新人踩坑。
我为什么要减肥，因为肥胖对我身体健康危害非常大，甚至会危及生命。
我的标准体重是132斤。只要体重超过170斤，经常在睡梦中会因为呼吸不畅而憋醒。这是极有可能导致猝死的。
很明显，长期节食并不能很好的控制体重，体重也时时越过警戒线。所以，长期以来，我都要通过减肥把体重控制在170斤以下。可以说，自从二十几岁身体发胖过后，这三十余年来，不是在减肥，就是在减肥的路上，一年之中总要减肥二到三次。什么跳绳减肥、游泳减肥、骑行减肥、跑步减肥，蜂蜜减肥、香蕉减肥、断食减肥等都尝试过了。用得最多的还是断食减肥。
每次都或多或少地减掉了一些，大部分都没减到标准体重，一般都是一百五十多斤，就因为减肥时间太长，意志力松懈而放弃。只有两次减到标准备体重。但都无一例外地反弹了。
虽然反弹了，但由于断食减肥法用得比较多，还是给身体带来不少好处。周围比我瘦的朋友都有很多患有高血压、高血脂、高血糖、高尿酸，但我一切正常。而且还是在有糖尿病遗传基因的情况下。我妈患糖尿病十多年，注射胰岛素也有十多年。
这次重启减肥，又是因为体重达到171斤多，连续几个晚上睡梦中被憋醒的情况下开始的。这一个月减肥经历了三个阶段。
之一阶段是就从12月5日到12月16日，采取的是24小时断食法。就是每天只吃中餐，其余时间只喝水。体重从171斤减到164.3斤，11天减了6斤7两。而且途中还有两次应酬两天都是吃了两餐，也喝了酒。效果也还算不错，如果没有那两次应酬可能减得更多。
第二阶段就是从17号到22号，进行了5天断食减肥。由于看到一些资料，说干断食有好处，但我从没有尝试过，就决定试试。所谓干断食，就是不吃不喝。民间传说人不喝水去不了三天，不吃饭去不了七天。这次我是整整三天零几个小时没喝一滴水还是鲜活的，民间的这种传说不攻自破。口干真的很难受，也只有我才忍受得了那种非人地折磨。口干到哪种程度呢？刷牙时都想把刷牙水喝下去，晚上梦中吃了好多好多的西瓜。嘴唇也开裂了。三天后开始喝水，我又把断食延长了两天。体重从164.3斤减到158.3斤，这5天只减了6斤，我觉得没有达到预期效果。按我想象，这5天应该减7、8斤。可能就是因为干断食导致减重效果不理想。
第三阶段是从12月28号至今，已经8天过去了。这8天我实施的是隔日断食减肥，就是一天吃一天不吃。吃这一天，吃午餐和晚餐，已经七八年了，我及我的家人每天都只吃两餐。体重从164斤减到160.2斤，才减了3斤8两。
12月22号5天断食结束后，我正常之饮食到12月27号。由于这5天饮食没加控制，体重报复性反弹。5日断食前体重164.3斤，5日断食后体重减到158.3斤，5天正常饮食后体重又达到164斤，等于那5天的断食是白断了，只差3两都恢复原样了。而且又还经过8天隔日断食减肥都还没减到5天断食后的体重。
这一个月的减肥我受到了很多启发，让我明白了减肥的真谛。一是怎样才能把体重减下来；二是体重减下来后怎样才不反弹；三是看一个减肥法好不好不是看它每天能减重多少，而是看能坚持多久的问题。减肥是一辈子的事情，能够坚持一辈子的减肥 *** 才是好减肥法。
2023年1月5日星期四
1块多一根的香蕉，真的有必要这么卷吗？福建地标水果
软糯香甜，蕉香浓郁
口感独特，甜度很哇噻
这个秋天，
让我们一起“蕉”个朋友吧！
有这么一种水果，它常见的不能再常见，万能得不能再万能。
它是健身人士的好盆友，也是减肥少女的好集美，从熊孩子到咱爸咱妈，几乎做到了咱尊上都做不到的老少通吃。
它就是：香蕉，蕉蕉子！
香蕉虽大众，但不代表市面上卖的就都好吃，芯太硬的、肉太涩的、皮都黑了的......雷踩的一个比一个响。
对于这种适合长囤于家中的必备水果，当然得找个靠谱的源头。
不用担心品质，更不用担心价格，闭眼囤永远不会出错。这次，我们给大家带来的就是来自福建的地标水果——
天宝香蕉！
它和普通的香蕉真的！不！一！样！
乳黄色果肉很娇嫩，入口非常惊喜，比普通香蕉质地更软，也更水润，入口即化，非常像在啃一支甜甜的香蕉味冰淇淋！
暴暴蓝的百味厨房
△点击视频，浓甜软滑“小黄人”来也！
这么好吃的香蕉，￥22.9能买3斤，算下来1块多一根，这个秋天可不能错过这个舌尖尤物。
一年2季的天宝香蕉
真正小时候的味道
香蕉对于我们来说，已经是稀疏平常的水果了，那为什么我们这次要特别推荐福建漳州的天宝香蕉呢？
和普通香蕉相比，天宝香蕉颜值、个头、甜度、口感都高了一大截，一口就让我吃出了小时候的味道！
还没剥开皮，你就能嗅到细微的专属于香蕉的香甜气息。
剥开薄薄的外皮，浅黄色的果肉散发着迷人的芳香，一口咬下去，绵软细腻，如冰淇淋一般顺滑。
果心也很小，树上熟的天宝香蕉没有过多棱角，整体饱满圆润，口感软糯，水份含量高，甜度也属于中上等。
轻轻掰开，紧抱在一起的绵密果肉还会藕断丝连。
再仔细回味，仿佛还有淡淡奶香，很是奇妙，是从未体验过的香蕉口感天花板！
来自田园都市福建漳州
自然熟，更新鲜
天宝香蕉，作为福建省漳州市芗城区的特产，可是中国国家地理标志产品，因原产于该区天宝镇而得名。
“芭蕉金剖润，龙眼玉生津”，说的就是它。
这里光、热资源丰富，降雨充沛，高温高湿，日照充足的气候条件，是香蕉生长发育的黄金季节，加上低海拔，土壤肥沃，土层深厚，这样得天独厚的自然地理条件，非常适合香蕉的生长发育。
大片的蕉林尽情地沐浴着阳光，加上这里远离城市污染，种出来的天宝香蕉个个口感惊艳。
蕉农们同样坚持自然的耕作 *** ，不打农药不催生，让天宝香蕉更加香糯。
这样的生长环境，令天宝香蕉不好吃都难呢。
产地直供现摘现发
每串都是细心挑选
除了品质，最最最让人关心的当然还是价格，这点自然也不会令大家失望——
3斤（净重2.8-3斤，大约9-12根左右）
只要￥22.9
5斤（净重4.8-5斤，大约15-20根左右）
只要￥29.9
折合下来，一根只要1块多，自己健身前来一根，早餐来一根，出去露营带一串，带家人尝尝，怎么吃都合适！
不过，先别急着下单，下面这些“蕉蕉子必读宝典”，可别粗心错过啦！
因天宝香蕉在种植过程中遵循清新自然的健康原生态原则，不催熟，不使用保鲜剂。
所以香蕉表皮上可能会有斑点和皱纹，这些都并不影响食用，恰恰是它原生态自然成熟的标志。
种植的果农们为了保证品质，同样坚持让天宝香蕉达到8成以上符合运输熟度后再采摘，当天采摘当天发货，所以可能从树上摘下还是绿油油的就会来到你身边。
这时候，我们就需要对它进行催熟啦！
收到香蕉时，需要及时从箱子里拿出来，透一下气，撒些水，晾干，然后拿两个苹果跟香蕉一起放在箱子里，上面用布盖起来，两到三天后再打开，捏着软了时就可以食用。
拿出来再放两天让它自然熟透会更香甜哦，而且熟后的香蕉也更漂亮。
不过一定要记住，香蕉属于后熟型水果，收到后需按照催熟宝典催熟，不能放冰箱，低温会导致香蕉无法成熟，催熟 *** 不当导致不熟或者坏掉的，那可就太可惜啦！
Hello，大家好，我就是那个热衷于分享美食的小编，走过路过的小伙伴，如果你也跟我一样喜欢美食，可以动动小手加个关注，这样就不会错过每一条分享啦！俗话说得好，六月不减肥，夏季徒伤悲，又到了能穿漂亮衣裙的季节，那我们的减肥季也算是开始了，大家有没有什么好的减肥 *** 或者食谱可以在评论区跟大家分享一下。
当然啦，减肥我们也需要科学地减肥，节食不可取哦。我们可以用一些对身体有益的食疗 *** 去减，这样对我们的身体会更好一点。有的小伙伴可能会说，减肥当然是运动最重要的！是的！健身当然对身体来说也是很有益处的，但我们的饮食也是很重要的，二者结合才能发挥更好的效果，所以今天想跟大家分享一道能润肠通便的秘制汤，那就是香蕉胡萝卜汤，一起来看看吧。
【食材准备】：香蕉、胡萝卜、芝麻。
步骤一
首先，我们需要到市场或者超市去购买一些已经熟了的香蕉。其实我们可以多购买一点香蕉，因为就算平时当做水果吃的话，也是非常好的，因为香蕉它本身的营养就十分丰富。如果想多购买两天的量的话，大家可以稍微挑选一些还不太熟的，这样拿回家之后放两天再吃，也是个不错的选择，接着拿出两到三根香蕉，动手将香蕉的外皮去掉。
步骤二
剥好皮的香蕉全部放置到案板上，用刀将香蕉切成香蕉片，可以看到香蕉非常新鲜，成熟度也很适中，这样的香蕉更好吃，不过于软烂，也不会因为生而夹嘴。把香蕉切得跟图片这样薄厚适中就可以了。香蕉全部切好之后，将它装入一个干净的碗中备用。
步骤三
然后拿出一根准备好的胡萝卜，这个胡萝卜我们尽量选用比较嫩一些的胡萝卜，然后可以不去皮就能使用。将胡萝卜用清水清洗干净之后，放置案板上，用刀将胡萝卜从中间切开，一分为二，然后再将胡萝卜切成条，之后再将胡萝卜条改刀切成小片就可以了。切好装盘备用。
步骤四
食材都准备好之后，我们就可以起锅了。首先我们拿出一个干净的砂锅，就是我们平常煲汤用的，然后先将切好的胡萝卜片放入砂锅中，然后盖上锅盖开中火煮开。水开后打开锅盖，可以看到锅中的胡萝卜片也煮熟了，我们可以用汤勺在锅中搅拌两下，然后再将我们准备好的香蕉片也倒入锅中，继续用汤勺搅拌，将香蕉片均匀地拨散开，可以多搅动两下，然后再盖上锅盖继续煮五分钟。时间到打开锅盖，就可以看到锅中的汤色已经有一点点泛白，这就说明香蕉的精华已经融入到汤水之中了。这时候，香蕉胡萝卜汤就煮好了。
成品
我们可以找来一个干净的小碗，先将锅中的香蕉片和胡萝卜片盛入碗中，然后再用汤勺往碗里加入两到三勺汤水，在食用之前可以再往碗中撒上少许的黑芝麻，这里一定要记住，撒进去的一定要是熟的黑芝麻哦。由于黑芝麻它的热量比较高，所以一次不宜食用太多，再加上食用这汤的小伙伴是要减肥的，那就更不能多食用这个黑芝麻了。只要适量地撒入一点点，大概20粒左右就可以了，食用之前用汤勺轻轻地搅拌几下，然后再食用。
这就是润肠通便的香蕉胡萝卜汤的做法了，别看它平平无奇的，也没什么特别的味道，但实际上它的作用可大了，如果有便秘的情况，那就可以喝上一碗香蕉萝卜汤解决，肠道通畅了，我们的身体才会更舒服，更轻松。看到这里的小伙伴，你们都学会吗？大家可以将这篇文章收藏起来，以备不时之需哦，学会了就赶紧做起来吧，让我们健康生活每一天！
以上就是今天分享的全部内容，大家学会本文的 *** 了吗？如果本文的 *** 对您有帮助，您可以将本文转发到朋友圈，让您身边的朋友也能学会 *** 这道润肠通便的香蕉胡萝卜汤吧！您也可以给小编点赞关注支持一下，鼓励小编能给您分享更多的生活小妙招和美食小菜谱，也可以在评论区发表您的意见和看法，跟我们一起讨论或分享，大家可以一起互相学习！感谢您的阅读与分享，祝您生活愉快！
