小江一直保持着标准的身材，尽管近两年体重略微增加，但最多只能被归为微胖的范畴。然而，几个月前，小江去参加了一次同学聚会，看到同学们大多身材苗条，小江开始有了身材焦虑，认为自己应该减肥了。
她上网查阅了一些减肥攻略，试图通过节食和运动来达到目标。
一开始，小江尝试双管齐下，但在进行了两周的运动后，她明显感到体力不支，于是放弃了运动，改为只节食，加上之前在网上看到说少吃可以延寿。
为此，小江每天早餐只喝一杯豆浆，中午只吃五分饱，晚饭则不吃，在坚持了整整三个月后，小江发现自己减肥效果显著，体重减轻了十几公斤，身边有不少朋友都夸她“变瘦了”。
然而，减肥成功的喜悦没多久就被体检结果冲散，在单位组织的体检中，还尚年轻的小江被诊断出患有中度脂肪肝。
一、研究发现：饿肚子能延寿？
其实在很久之前，就有不少关于饿肚子能延寿的研究。
1935年，一项动物实验发现，将小白鼠进食量降低30%~50%后，其寿命会更长，衰老性疾病发病时间也会更迟。
上世纪80年代，美国国立衰老研究所（NIA）和威斯康星大学以恒河猴为对象展开了两项独立长期研究，他们发现，每天进食量减少30%的猴子，最长寿命达到43岁（超过该猴群平均寿命20岁），30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹。
今年5月，《科学》更是发表重磅研究提出：保持饥饿感或许可以延长寿命。
在实验过程中，研究人员们人为地果蝇创造了饥饿感，他们先让果蝇经历长时间禁食，然后让它们接触之一餐，而食物则分为支链氨基酸（BCAA）含量低和含量高两组。
通过对比发现，与高BCAAs摄入组相比，由于饥饿感的存在，果蝇如果终生食用低BCAA的食物，它们的寿命也要明显长于食用高BCAA的同伴。
但研究人员表示，这种饥饿感延寿的机制，可能还存在于其他物种中，但能否应用于人体，还需要进一步研究。
二、1日一餐和1日三餐，哪个能延寿？
《CELL》上曾刊登一篇研究，通过对292只雄性小鼠的饮食干涉，最终发现，在摄入相同卡路里的前提下，一天只吃一顿饭的小鼠寿命比正常饮食的小鼠体重减轻、胰岛素抵抗减弱，寿命延长了11%。
若小鼠只摄入正常饮食70%的卡路里，且依然保持一天一次的进食频率的话，不仅可以减肥和预防2型糖尿病，而且能够延长28%平均寿命！
一天只吃一顿为什么还能延寿？这可能与细胞自噬有关，即细胞可能会“吃掉”自己。
细胞自噬是一种身体的自我清理过程，它将受损、变性或老化的蛋白质和细胞器运送到溶酶体中分解。这有助于减轻身体不必要的负担，保护免受感染、癌症和神经退行性疾病的威胁。
而短期断食有助于促进细胞自噬，更新身体状态。一日一餐的饮食模式可以为身体提供足够的营养和能量，同时也 *** 自噬，保护身体免受感染和疾病的侵害。
但需要注意，长期饥饿可能产生相反效果，抑制自噬，导致老化细胞堆积和能量浪费。另外，轻断食也可能通过增加生长激素分泌、促进心脏健康，以及降低糖尿病、高血糖等方面，帮助我们更靠近长寿目标。
那么，这是不是意味着1日一餐会更好？对此，《营养与营养学学会杂志》上的一篇研究或许能够给我们答案。
研究通过对24，011名参与者的用餐频率和间隔、死亡情况以及基础信息进行分析比较后，最终发现，与每天吃三餐的参与者相比：
①每天只吃一餐的参与者全因死亡率升高了30%，心血管疾病死亡率升高了83%；
②每天吃两餐的参与者，其全因死亡率升高了7%，心血管疾病死亡率升高了10%；
③每天吃三餐以上，不会显著改变全因和心血管疾病死亡率（p>0.05）。
同时研究还发现，不吃早餐可增加40%的心血管疾病死亡率；而不吃午餐和晚餐的全因死亡风险分别升高12%和16%。
基于上述结果，研究人员强调了每日三餐对于维持健康的重要性。无论是早餐、午餐还是晚餐，每一餐都很关键，我们应该合理安排饮食，以保持身体健康和良好的心情。
三、长期吃太饱，最后会怎样？
长期吃太饱可能对身体健康和心理健康产生严重危害，包括但不限于引发肥胖、高血压、高胆固醇、糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、关节问题，甚至可能增加致癌风险。
吃太少不行，吃太饱也不行，那到底怎样吃才算健康？小九在这里建议大家每餐“八分饱”更好。
“八分饱”即差不多饱了，但不会觉得胃胀，也不会因为停止进食而感到难受。此外，日常饮食中，注意3个小细节能够帮助我们控制得当：
首先，是尽量按时吃饭，按规律的时间进餐有助于维持血糖水平稳定，防止饥饿引发的过度进食。规律时间也有助于维持新陈代谢的正常节奏。
建议平时多吃富含膳食纤维和水分的食物，这类食物更容易产生饱腹感，减少食量，同时也能够为身体提供所需的营养。
进食过程中更好养成细嚼慢咽的习惯，慢慢咀嚼，可以帮助我们更好地享受食物的味道，同时给大脑发送饱腹信号，从而控制进食速度和食量。
总结：控制饮食是维持健康的关键，通过对饮食量、进食时间、食物选择和进食方式等方面的管控，能够帮助我们减少健康风险，从而向长寿目标更迈进一步。
参考资料：
<1>《科学家发现长寿新规律：饭量减1/3，多活20年！》.生命时报.2018-01-25
<2>《科学研究发现：饥饿感，竟然利于长寿？》.健康榨知机.2023-08-12
<3>《过年千万不能吃太饱！不光变胖，还有这6种危害！》.科普中国.2023-01-23
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减肥失败的一天体重变化多少 #佛系减肥减肥失败的一天，体重变化有多少呢？
早上起床时，体重为106.5千克，我吃了昨天剩下的早餐，包括一个蛋黄酥和一个芋泥酥。我把它们放在冰箱里冷藏，但不知道为什么冰箱坏了，变成了冷冻状态。冷冻的蛋黄酥和芋泥酥有些硬，但还能咬开。咸蛋黄整颗，有些咸，吃起来有些费劲，但里面的麻薯仍然很Q。我吃不下剩下的芋泥酥了，打算晚些时候再吃。今天早上，我还吃了昨天剩下的一点薯片，它们也被我放进了冰箱。幸运的是，它们没有被冷冻得太硬。我昨天和妈妈聊天时，她说她也打算开始为我和家人 *** 减脂餐了。这是我一时冲动购买的，现在我非常后悔。每次我感到无聊时，我都会想吃一根方糕。今天我吃了这个方糕，里面的草莓酱很多，但有些甜了。相比之下，另一个味道更好。我觉得有点无聊，于是拔了一些韭菜，准备把它们和馒头和鸡蛋一起煮。我用刀切不开这个韭菜，于是我用手拔了几根。我用刀切了一些馒头，但没有用手切得快。
中午我本来不想吃东西，或者煮一些饺子，但我爸爸又带了快餐回来。他总是担心我会饿肚子，所以一定会给我带一些食物。这个肉卷很咸。这个勺子用起来不太方便，还是用铁勺比较实在。昨天我和妈妈聊天时，她说她也想为我和家人 *** 减脂餐。这就是我当时购买的，现在我非常后悔。每次我感到无聊时，我都会想吃一根方糕。今天我吃了这个方糕，里面的草莓酱很多，但有些甜了。相比之下，另一个味道更好。我觉得有点无聊，于是拔了一些韭菜，准备把它们和馒头和鸡蛋一起煮。我用刀切不开这个韭菜，于是我用手拔了几根。我用刀切了一些馒头，但没有用手切得快。
碗中打入一颗鸡蛋，加入一些上次剩下的黑胡椒搅拌均匀。馒头没有解冻，太硬了，我切不开。我把它们放进微波炉里解冻，然后再切。加热时间太长了，馒头变得很软，很难切。我切的馒头大小不一，但不影响口感。
锅中倒入少量油，将馒头片裹上蛋液，再用韭菜装饰一下。我一次煎了三个，不要煎太久，以免烧焦。
我煎了一个南瓜饼，虽然有些糊了，但味道还不错。今天的体重上升了0.8千克。
打卡碳循环法第二天 看我吃了啥一天掉1.2斤 两天共掉...打卡碳循环减肥法，一周能掉多少？
第二天。
碳循环减肥法之一天掉了2.5斤，继续打卡第二天：低碳日。今早体重，我真的太爱这个碳循环法了。昨天无碳日掉了2.5斤，像我之前节食减肥容易暴饮暴食，这个就属于生活化减脂比较容易好坚持，建议搭配上运动效果会更好。
低碳日我早上的碳水是一片全麦面包，蛋白质是一个煎蛋，自制了一杯拿铁咖啡，再搭配点膳食纤维。妈耶，这搭配真的健康。可我以前一天饿个半嘎也没见瘦，中午凉拌了两个鸡腿搭配点蔬菜，这个鸡腿竟然意外的好吃，我的厨艺真是优秀，多吃蔬菜好护肤。饱了。晚餐全天记得多喝水。第二天掉了一点二斤。
【编者按：本文为头条原创独家首发，请勿抄袭转载】
?——【·前言·】——?
小杨以前十分漂亮，是狂吃不胖的体质，和老公结婚后体重却只增不减。
同学聚会时，和自己年纪差不多的同学都打扮的漂漂亮亮，穿着一身名牌讨论什么牌子的衣服好看，小杨都插不上话。
同学们都说小杨是“幸福肥”，可这话小杨听在耳朵里却很不舒服，总觉得大家在嘲笑自己。
于是小杨下定决心要减肥，重回以前的巅峰时刻。她一边上网搜索减肥 *** ，一边又在健身房办了卡，准备理论与实践结合。
谁知在健身房没锻炼几天，就明显的感觉自己坚持不下去了，于是决定放弃。
“现在减肥谁还靠锻炼啊，少吃才会瘦！”小杨的朋友对小杨说。
“你是说要节食吗？不是说节食对身体有害吗？我可不要！”小杨说道。
“都是瞎说的，你自己去网上搜搜，饿一饿能延长寿命，有研究表明的！”小杨的朋友反驳道。
小杨听后确实有些心动，自己上网一查，发现朋友说的果真不错，于是开始了她的减肥大业。
从那天之后，小杨放弃了吃晚餐，每天吃的也几乎都是蔬菜水果，很少有肉。
坚持了两个礼拜，也确实小有成效，掉了秤。小杨更是对节食的 *** 深信不疑。
小杨坚持了整整半年后，小杨如同变了一个人。曾经穿不下的漂亮裙子都能穿了，整个人肉眼可见的瘦了不少。
周围人都夸赞她有毅力。然而，没过多久，体检报告给了她沉重的一击。
还没到三十岁的小杨竟被诊断出胃溃疡和脂肪肝。医生说都是由于过度节食造成的。
这可给小杨吓坏了，她宁可自己胖着，也不愿意健康出问题。于是，她再也不敢盲目减肥了，从今往后三餐也照吃。
医生点评
在现代社会中，人们对于长寿的追求已经成为一种普遍的趋势。随着科学技术的不断发展，人们对于生命的延长有了更多的了解。
然而，一项研究却给人们带来了全新的思考，这项研究发现了一个令人惊讶的现象：饥饿时，细胞会自己“吃掉”自己，从而延长寿命。
这项研究是由一群来自世界各地的科学家共同进行的。他们的目标是探索细胞在饥饿状态下的反应，并研究这种反应对于寿命的影响。
通过对实验动物进行长期观察和分析，他们发现了一个惊人的现象：当细胞处于饥饿状态时，它们会通过一种称为自噬的过程，将自己的部分组分进行分解和重构。
自噬是一种细胞内部的自我清理机制，它能够清除细胞内的有害物质和垃圾，并将它们重新利用。
在饥饿状态下，细胞会通过自噬来获取额外的能量和营养物质，从而维持其正常的生物活动。
然而，研究发现，自噬不仅仅是为了维持细胞的正常功能，它还能够延长细胞的寿命。
通过对实验动物进行长期的饥饿实验，科学家们发现，饥饿状态下的细胞能够更好地抵抗衰老和疾病。
他们观察到，饥饿状态下的细胞更加活跃和健康，其功能和稳定性明显优于正常饮食的细胞。
更为惊人的是，经过一系列的实验证明，饥饿状态下的细胞能够延长寿命长达20年之久。
这个发现引发了科学界的广泛关注和研究。
许多科学家认为，这种自噬现象可能是一种自然的适应机制，帮助生物在食物短缺的环境中生存下来。
然而，目前仍有许多问题需要进一步的研究和解答。
例如，为什么饥饿状态下的细胞能够更好地进行自噬？自噬如何影响细胞的寿命？
这些问题的答案将有助于我们更深入地理解生命的奥秘。
尽管这项研究给人们带来了新的希望和机遇，但我们仍需谨慎对待。饥饿并不是一种健康的生活方式，过度的饥饿可能会导致营养不良和其他健康问题。
此外，这项研究目前仅在实验动物身上进行，是否可以将其应用到人类身上还需要进一步的研究和验证。
总的来说，这项研究的发现为我们提供了一个全新的视角来探索生命的延长和健康的秘密。
饥饿时，细胞通过自噬来延长寿命的现象令人震惊，也给了我们希望。
然而，我们仍需保持谨慎，并将这项研究作为一个起点，继续深入研究和探索，以期能够找到更加安全和可行的 *** 来延长寿命和改善健康。
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一个月从130斤到92斤，才发现“瘦”都是饿出来的！如果你正在经历减肥的煎熬，请一定要看看，它能支撑你看到自己瘦到自己理想的体重，让你又瘦又好看！
①：控制自己的食欲
吃低糖低脂的食物，会让自己看起来年轻，那种不属于自己年龄的油腻感或者姨味也会随之消失，皮肤也会变得更白、更细腻、更清透。
②：饮食方面
早餐：水煮鸡蛋，搭配黑咖啡，或者无糖豆浆。
午餐：正常碳水，加蔬菜，加肉肉。
晚餐：少量碳水，加蔬菜，少量肉肉。
夜宵：不能吃。
坚持一个月，就算没有运动，体重会下降很多。
③：不可以吃任何的零食
切记，避免吃任何的膨化食品，奶茶和碳酸饮料也不行，果汁也不可以。从130斤到92斤，一个月的时间，一口零食都没有吃。每天三餐按时吃饭，这样一顿操作下来，体重真的降下来了。
所以，减肥真的没有什么捷径，真的是靠“饿”出来的！想要永久瘦，就得养成和以前不同的，全新的饮食习惯。
④：吃完饭就漱口
这是一个很好的控制食欲的 *** 。牙膏或者漱口水，可以选择薄荷味很强劲的。吃完东西之后马上漱口，半天口气清新，半天不想吃东西。
⑤：每天坚持运动
有氧＋无氧，掉称超快，每天都看的到变化。而且，坚持一段时间过后，人变得神清气爽，体形也更加好看了！
想变瘦、变苗条的你也行动起来吧！
老话说：“饥饿使人长寿”，保持饥饿感，我一个月瘦了10斤老话常说：“饥饿使人长寿，饱食使人生病”。
现代社会，随着物质生活水平的提高，很少有人因为饥饿而生病，大多数是因为长期饱食，影响身体的健康，除非从事重体力劳动的人，真没有必要吃得很饱，更不应该吃撑，更好每餐坚持做到七八分饱，少吃高能量食物，少吃糕点类的零食，饮食清淡，适度运动。
我保持微微的饥饿感，一个月瘦了10斤，精神更好了，大肚子小了，背部变薄了，也没有出现掉头发等情况。
一是健康的早餐
之前我因为上班时间紧，经常在外面小吃摊上吃，有时候买个包子，或者带点零食，当然，现在看起来，这些都是借口，自从在家自己准备早餐，吃的营养又健康，而且花钱少。
只需要提前半个小时起床，起床先喝一杯温开水，然后煮个鸡蛋，补充蛋白质，主食是粗粮，蒸玉米或者蒸红薯或者蒸山药等，喝的有牛奶，或者燕麦片，或者头天晚上预约上的小米粥、黑米粥等，天气冷的时候就清炒个蔬菜，热的时候就吃凉拌蔬菜，有时候偷懒就来个全麦面包夹一片生菜。
二是营养齐全的午餐
午餐是每天的重头戏，有荤有素，有主食，但是控制一定的量。
每天保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的吸收，但是是有选择性地吃，并不是所有的食物都吃，而且注重搭配和量的控制。
比如肉类，我很少吃猪肉、羊肉等，坚决不吃烧烤、各类熟食和动物内脏之类的。一般吃一些鱼、虾、鸡胸肉、去皮鸭肉、牛肉之类的，这些含有优质的蛋白质，吃了营养丰富，同时又不撑肚子。
经常吃的有青椒炒鸡胸肉、西兰花炒牛肉、清蒸鱼或者水煮虾等，主食就是糙米饭或者荞麦面条等。
三是清淡的晚餐
晚餐是非常重要的，现在很多人形成不好的习惯，早餐不吃，午餐随便吃点，就指望晚餐大吃特吃，这样的饮食习惯，不胖也是奇迹。
晚餐以蔬菜为主，各种蔬菜汤，或者凉拌蔬菜，或者清炒蔬菜都是可以的，分量不大，一小盘或者一小碗，不吃主食，偶尔吃点虾之类的高蛋白但又不增肥的肉类。
四、我的食谱举例如下：
早餐：小米粥1小碗+清炒上海青1份+蒸山药半根+圣女果2颗
午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭1碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
早餐：牛奶1杯+全麦面包夹一片生菜++猕猴桃一个
午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭1碗
晚餐：丝瓜鸡蛋汤1碗
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+蒸玉米1根+火龙果半个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+番茄炒豆腐1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜拌黄瓜沙拉1盘
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1小盘+蒸鸡蛋1个
午餐：清蒸鱼1条+炒豆角1小份+糙米饭1碗
晚餐：番茄金针菇汤1碗
总之，睡觉前保持微微的饥饿感正好，不需要太饿，也不给肠胃造成过多的负担，普遍人油水比较大，很多病不是饿出来的，大多数反倒是吃太多撑出来的！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天9点更新，分享各种小妙招，关注我吧，我们一起努力，变得更瘦更美！
轻断食，我坚持了一个月，瘦了20斤我现身说法，我曾经一个月，采用轻断食的 *** ，一个月减了20斤。
我减肥的时候接近140斤，我本人身高才158厘米，当时就是比较臃肿，本身也想运动，运动量两天，因为基数大，肥胖，感觉腿隐隐作疼，于是就不再运动，就用的轻断食的方式，主要靠控制饮食，管住嘴。
早晨起床，先来一杯温开水，200毫升左右，是为了唤醒肠道，促进排便。
早餐，一杯牛奶或者一杯燕麦片，一个水煮鸡蛋，两片全麦面包夹一片生菜。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。各种应季蔬菜都可以煮着吃，还有豆腐、各种香菇、金针菇等菇类。
晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。
整个一天就吃这么多，饿了就喝水，不饿也喝水，每天喝水在2000毫升左右。
我坚持了一个月，瘦了20斤左右。
当然，这种 *** 不一定适合其他人，这个要根据自己的身体状况，不能盲目照搬其他人的 *** ，如果想减肥，其实从晚餐不吃或者少吃做起来，效果也是蛮不错的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
每天少吃一餐，会有意外的收获。每天打卡减重第81天，掉秤6两打卡减重81天，体重下降6两，总减重40.6斤。大家好，今天是我打卡减重的第81天。运动了吗？那4个动作做了吗？我刚刚做完，感觉有点累，但是做完后感觉非常好，尤其是第四个动作，每天都要坚持做。完成这4个动作只需要5分钟，如果能坚持，一定要坚持。今天早上称体重，体重为86.7公斤，终于下降了6两。减肥的初期速度相对较快，但到了一定阶段会放缓甚至停滞不前，这就是所谓的平台期。我的做法是不断调整，坚持下去。我还剩20多斤的目标，我会一直坚持下去。今天想和大家分享一下为什么选择轻断食来减肥。当人体不断获得营养时，许多机制如自我修复和自我清理不会被启动。因此，间歇性进食或断食是许多媒体和专家推荐的 *** 。我曾经说过，人体是一个非常完善和神奇的系统，许多工作可以自我调节和完成。因此，我选择了不吃早餐和晚餐的 *** 。我现在选择每天只吃一餐，这一餐包含了一天所需的所有营养，让空腹时间尽量延长。如果我们总是饿了就吃，身体就没有机会消耗储备的脂肪。通常，空腹一段时间（例如24小时）会触发身体的自我调节机制，提示营养不足和能量不足。接下来，身体会开始消耗储备能量，即脂肪、皮下脂肪和内脏脂肪。为了启动身体的自我修复机制，我们必须给它一个充分的理由。间歇性进食或断食是一个很好的 *** 。我们可以给身体一个信号，告诉它外部的能量供应不足或中断。这样，身体就会知道并开始消耗储存的能量，也就是脂肪。因此，许多时候，身体可以通过自我修复和自我清理来完成这个过程。然而，我们必须给身体一个信号，给它一个机会和理由，这就是我选择断食和轻断食的依据。当然，每个人的情况不同，健康状况也不同，因此选择的减肥 *** 也不同。因此，我们必须根据自己的健康状况来选择减肥方案。对于一些基础性和慢性健康问题，断食可能不是一个好的选择。我建议患有血米唐方面问题的人进行全面的身体评估，并根据医生的建议减肥。我曾经多次强调过，昨天的食谱中遗漏了绿叶蔬菜这个重要的部分。因此，我今天特地补充进来，让大家了解到绿叶蔬菜不仅可以在三餐中食用，而且还可以大量食用。
另外，我要再次强调，在吃蔬菜和水果时，要尽量选择颜色丰富的蔬菜和水果，这样才能保证营养的均衡。
关于碳水化合物，总的来说，我并不支持在减肥期间食用低质量的碳水化合物，例如普通的大米和面粉。不过，像玉米、红薯、紫薯和土豆这些食物是可以适量食用的。在这些食物中，我更推荐全谷类的碳水化合物。当然，玉米、土豆、红薯和紫薯也是比较好的碳水化合物来源。
值得注意的是，土豆绝对不能食用油炸的，无论是哪种烹饪方式，都要避免油炸。至于紫薯、红薯等食物，如果能在冰箱里冷藏或冷冻后再食用，则可以降低有害物质的含量，同时增加营养价值。
这个原理可能比较专业，我就不多说了。今天就简单说几句，希望大家能够在这里坚持打卡减肥，互相鼓励，明天见！
有人问，晚上坚持不吃晚饭，会瘦吗？
我现身说法，一定可以瘦，而且效果还很明显。
我曾经有过2次成功减肥的经历，从接近140斤减到了105斤，主要是历经了2个阶段，刚开始，主要靠不吃晚饭，一个月减了20斤，后来调整饮食结构后，只吃蔬菜，又加了运动一个月瘦了10斤。
我的体会是，不吃晚饭，确实可以瘦，瘦多少，取决于整个一天的摄入量还有运动的消耗。
我详细说说我的做法吧，希望对想减肥的朋友们一起帮参考或者启发吧。
我本身身高158厘米，减的时候135斤还要多，快140斤了，这个身高搭配这个体重就相当臃肿了，属于大基数的体重，我本身骨头架小，肉又多，刚开始没有运动，一是压根运动不起来，二是对膝关节压力太大，于是就采取轻断食，就是少吃。
早餐，一片全麦面包夹 一片生菜，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。
下午4点左右，一个苹果或者猕猴桃。
整个一天就吃这么多，喝水多，都是白开水，每天在2000毫升左右。
这种 *** 虽然饿，但是效果很明显，我坚持了一个月，瘦了20斤，整个人瘦了一大圈。
后来，当体重来到115斤左右的时候，我就调整了饮食结构，不再像之前那种吃法，增加了饮食的多样化，晚上也开始吃了，不过只吃蔬菜，不吃肉、不吃主食、不吃水果，同时又增加加了适量的运动。
我是这样吃的：
例一：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+玉米1根+火龙果1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤1小碗
例二：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包夹生菜一片+猕猴桃1个
午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭半碗
晚餐：番茄金针菇汤1小碗
例三：
早餐：豆浆1杯+山药半根+水煮鸡蛋1个+圣女果3颗
午餐：清蒸鱼1条+番茄炒豆腐1份+糙米饭1碗
晚餐：冬瓜海带汤1碗
运动上，基本每天都运动，50-60分钟，或者跑步，或者练瑜伽等。
我的切身体会，想减肥，不吃晚饭效果是比较明显的，很多人如果坚持不住，其实晚餐可以适当吃一些蔬菜类的，饱腹感强，还可以促进肠道蠕动，有助于第二天顺利排便，因为减肥期间，解决便秘也是一个大问题呢。
总之，减肥是个长期的事情，找到适合自己的 *** ，并且坚持下去最重要，而不是三天打鱼两天晒网，反反复复不但减不下去，还影响身体健康!
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！
过午不食，饿治百病？我不吃晚饭，减了40斤才知道这句话不对大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
最近有很多粉丝反馈，自己减肥就是晚上不吃饭，效果还是有的，不知道这样健康不？会不会反弹？我来分享下我的经历：以前经常听老人说：过午不食，饿治百病。能不能治病我不清楚，但是我个人以前的经历，不吃晚饭，瘦了40斤，告别了自卑，迎来了自信，治愈了生活中90%的不快。当然后面是要改良 *** 才能维持不反弹。
我以前读大学的时候，体重更高飙升到165斤，这对于一开始只有115斤的我产生了巨大的压力，很长时间处于低谷之中，非常自卑，压力长期得不到缓解，就会吃的更多，尤其是晚上，各种零食都来之不拒，结果都知道，脸大，爱出油，头发一天不洗就很油，腹部不仅肉肉松弛，而且还有便秘，爬楼梯都能喘气，这不就是一个胖子的特征吗？
后来我下决心开始减肥，都知道健身是没有毅力的，于是选择控制饮食，那时候身边的人也都说过午不食就行，但是真的节食太痛苦了，没有一定的毅力和身体素质，别轻易尝试，简单分享下我的饮食：
早上起床，先喝一杯温开水，250毫升左右，然后吃一个蒸鸡蛋，一杯豆浆，偶尔两个全麦面包夹生菜，或者玉米或紫薯。
中午营养搭配，吃蔬菜为主，主食是半碗米饭，肉有时是小鸡腿
下午4点前，吃一个水果。
就这样，我坚持了一个月，减了20斤，整个人瘦了一大圈，但是整个人也变得很颓废，这种瘦，就是面黄肌瘦啊，看起来就是营养不良一样，我意识到不能再这样下去了，于是自学了一些营养学知识、各种食物含量、身体所需的各种营养比例等，调整了饮食结构，同时加入了一些锻炼，身体状况也越来越好。
毫无疑问，我又继续瘦了20斤，而且还是健康瘦，这时我已经是一位合格的营养师了，分享下我的一周食谱，希望对大家有帮助：
之一天：
早餐:燕麦片50克，一个水煮蛋，一盒脱脂牛奶
午餐:大米饭一拳头，莴笋炒虾仁(虾仁100克），清炒娃娃菜
晚餐:蒸紫薯半拳头 ，柿子椒炒牛肉（瘦牛肉100克）
第二天：
早餐：一个荷叶蛋，一盒脱脂牛奶，清炒西兰花
午餐：蒸山药段1拳，西葫芦炒肉（瘦猪肉100克）焯拌油麦菜
晚餐：玉米半根，去皮炖鸭腿一个，清炒卷心菜
第三天：
早餐：粗粮面包一个,一盒脱脂牛奶,菠菜炒蛋
午餐：蒸南瓜1拳头，清蒸草鱼（净肉100克），清炒油麦菜
晚餐： 蒸红薯100克，芹菜炒牛肉（瘦牛肉100克）
第四天：
早餐：玉米半根，一个煮鸡蛋，一盒脱脂牛奶，一根黄瓜
午餐：糙米饭一拳头，平菇炒肉（猪瘦肉100克）清炒小白菜
晚餐：大白菜炒牛肉（瘦牛肉100克）
第五天：
早餐:荞麦面一拳头，一个煎鸡蛋，无糖酸奶 200 克
午餐:蒸红薯1拳，西兰花炒牛肉(瘦牛肉100克），清炒茼蒿
晚餐:去皮炖鸡腿1个，1根黄瓜
第六天：
早餐:一个欧包，一个煮鸡蛋，无糖酸奶200克，加餐12个圣女果
午餐:清蒸鲈鱼(净肉100克)，清炒油菜，三色糙米一拳头
晚餐:红薯1小个，白萝卜炒鸡块（去皮鸡腿一个）
第七天：
早餐:蒸紫薯1拳头，一个煮鸡蛋,无糖酸奶200克
午餐:糙米饭1拳,冬瓜炒虾仁(虾仁100克),焯拌小白菜
晚餐:西芹炒肉丝(猪瘦肉100克)
我每天把蛋白质、膳食纤维、维生素和优质碳水按照比例结合起来，晚上少吃，而且必须在6:30前完成。
蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等
优质碳水化主食：糙米、小米、黑豆、苞米、山药、紫薯等杂粮
膳食纤维：各种绿叶蔬菜、蘑菇、番茄等新鲜季节性蔬菜
维生素：苹果、梨、猕猴桃、柠檬、木瓜等
实践证明，合理的饮食结构是必须要的，可以少吃，但不要不吃，尤其是晚餐，少吃才可以治愈所有的疾病，才能保证你健康瘦下来，过午不食，只不过是古人以前没有太多的粮食，包括晚上六点多就睡觉了，才衍生出来的谚语，不一定适合现在。
