目前我国成人高血压患者约有2.45亿，而高血压危险因素多与不合理膳食相关，如高钠低钾饮食，过量饮酒等。膳食干预是国内外公认的高血压防治措施，对血压的改善有着重要作用。
那么，高血压患者应该怎样吃才健康呢？
高血压患者膳食组成
平衡膳食应该由五大类食物组成，之一，谷薯类。包括谷类（含全谷物）薯类与杂豆。第二，蔬菜和水果。第三，动物性食物，包括畜禽，鱼，蛋，奶。第四，大豆类和坚果。第五，烹调油和盐。
高血压患者应当多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上。蔬菜和水果不能相互替代。杂豆类，占谷类的1/4-1/2，适当补充蛋白质可多选择奶类，鱼类及其制品作为蛋白质来来源限制添加糖摄入，减少摄入食盐和含钠的调味品如酱油酱类蚝油鸡精味精等。
高血压患者食物选择红黑榜
红榜实物为推荐多吃的食物，而黑榜食物为建议少吃或不吃的食品。
- 谷类和薯类
高血压患者应当增加全谷物和薯类食物的摄入，粗细搭配。
红榜：谷类如大米，小米，玉米，小麦每日200至300克，薯类每日50至100克
黑榜：含钠着谷类食品如咸味面包，方便面，挂面。
2.动物性食物
红榜：鱼禽蛋和瘦肉，每日120至200克。各类奶制品每天相当于300毫升液态奶的量。
黑榜：高盐高脂高胆固醇的动物性食物
3.大豆及其制品
红榜：大豆，青豆，豆腐，豆浆，豆腐干
黑榜：豆豉，豆瓣酱，腐乳
4.水果和蔬菜
高血压患者应多吃新鲜蔬菜，每日不少于300克，至少三种，更好五种以上。水果每日200至350克，至少一种，更好两种以上。
推荐：菠菜，芥兰，莴笋叶，空心菜，苋菜，口蘑。
5.坚果
应当食用原味坚果，每周50至70克
6油脂
推荐：菜籽油，亚麻籽油，橄榄油，葵花籽油，玉米油推荐交替使用不同种类的植物油，每日25至30克。
7水
推荐饮用白水，在温和气候轻体力活动条件下，成年人每天喝水1500至1700毫升
黑榜：含糖饮料
8调味品
减少摄入食盐和含钠调味品包括但不限于豆浆类，蚝油，鸡精，味精等。每日钠盐总摄入量不超过2000毫克，相当于五克食盐的量。
高血压不想拖成“肾衰竭”，这5种食物，要敬而远之希望各位朋友都活的舒心，吃的健康。小药师感谢您的阅读
据了解，长时间血压高居不下会让血管受损，甚至带来多器官病变，最后面临的不只是高血压本身，还会带来脑出血、高血压性肾病、高血压性心脏病，因此要去了解血压控制技巧，通过科学治疗，良好习惯养成等让病情稳定。另外，不想肾脏受到牵连，逐渐发展为肾衰竭，还应该在饮食这方面谨慎些，有的食物要远离。
1、甜食
那些会增加肾脏负担，影响血压变化的食物要忌口，例如高糖甜品。甜食可以提供丰富能量，主要是糖分含量多，吃起来很甜，有代表性的就是蛋糕、奶茶、糖果。
当然，还有不少食物本身自带甜味，例如甜菜、甘蔗、蜂蜜。但持续大量吃，提供的糖分太多，这些能量没有及时消耗，除了发胖之外血糖不稳定，还会加速高血压发展，最后肾脏受损。
2、高盐食物
在烹饪食物过程中调味料要恰当使用，先少量添加品尝味道，如果味道太清淡，继续加入调味料，直到味道合适，并非一开始就加入大量调味料，以免食物变得重口味。
有的人没有注意该问题，食盐没有把控好量，无形中会获取太多钠离子，增加肾脏代谢压力外影响血压变化，已经有高血压在发展，同时肾脏受损，容易病情恶化。
3、富含脂肪食物
能正确养护身体的人会去远离高脂肪食物，脂肪来源多，大部分肉类食物含有丰富脂肪，摄入量过多不良后果是加速肥胖到来，过度肥胖时体内脂肪物质堆积，除了身形改变，还会间接加速慢性疾病发展，越肥胖血压越不稳定。
而持续血压高居不下，会加速肾脏周围血管病变，后续容易带来肾衰竭，因此还需远离高脂肪的食物，减少热量提供。
4、添加酒精食物
有的食物在烹饪过程中加入白酒，啤酒调味，可以给予食物灵魂，让其吃起来酒香气十足，但正是加入酒精才会让食物充满 *** 性，已经血压高了，严格做到滴酒不沾是原则。
如果额外喝酒或者烹饪时加入含酒精饮品，会影响病情，增加肝脏代谢压力，一旦肾脏也受到牵连，可能多种问题同时来袭。
5、高嘌呤食物
能正确饮食的人会在高血压出现后少吃嘌呤物质含量丰富的食物，有代表性的就是动物内脏、海鲜、骨头汤，经常获取嘌呤，原本血压高，嘌呤物质又代谢紊乱，在过多尿酸产生后不断累积，最后加速肾脏疾病到来，多个指标不稳定，共同影响下肾脏承受不住。
想要呵护好肾脏，嘌呤含量丰富的东西在高血压发展期间也要远离。
听一句劝：高血压不想脑出血，这4种食物要少碰！再馋也要忍住！文|王医生
编辑|媸尤
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高血压作为慢性疾病的一种，在发展过程中如果血压持续升高没有重视，会对人体健康造成威胁，很多人在高血压发展过程中出现了脑出血现象，脑出血也是比较严重的疾病。
因为脑出血跟高血压没有得到有效控制有关，在血压持续升高过程中血管受到压迫，可能会出现破裂出血的情况，出血之后患者的生命健康会受到威胁。
60岁的老吴已经患血压10余年了，我们都知道高血压要忌口，但是他在平常非常喜欢吃肥肉，尤其是拌米饭吃，这十年也没有出现什么大的问题。
于是他就继续吃，殊不知危险已经悄悄降临，有一天早晨起来他突然晕倒，送去医院才得知是脑出血。
因此平时应该重视血压的稳定，通过合理的方式来维持血压稳定状态，才能防止脑出血发生。很多人却在高血压不断发展时忽视了饮食健康的重要性，总是有错误的饮食行为。
长时间没有纠正坏习惯可能会让高血压病情加重。因此，想要避免脑出血出现，平时应该注意饮食的健康。那么哪些食物吃多了容易导致脑出血？
之一个是辛辣食物及酒精，为了有效控制血压，防止脑出血出现，平时应该少吃辛辣食物。
很多人总是爱吃辛辣食物，而辛辣食物摄入过量除了增加肠胃负担之外，还会导致血压波动明显。
很多人在血压持续升高的过程中血管受到 *** ，可能会导致血管破裂出血。因此，想要防止血压波动明显引发脑出血的人应该注意饮食的清淡，少吃辛辣食物。
很多人饮食 *** 不正确，总是爱吃辛辣食物，摄入过量就会 *** 身体，加速身体水分流失。体内水分获取过多过多还可能会引发便秘这种现象。
而在便秘的情况下肠道蠕动速度变得缓慢，通常就会出现排便困难表现。如果已经有这种表现需要及时纠正饮食习惯，少吃辛辣食物，才能避免脑出血出现后威胁健康。
因此想要防止高血压加重，控制血压的过程中应该少吃辛辣食物，只有这些辛辣物质远离了身体才能够维持健康状态。
第二个是高盐食物，想要维持血压稳定，一些高盐食物更好少吃。
很多人没有注意这个问题，大量摄入了高盐食物，但是这些高盐食物摄入过量容易导致血管受到 *** ，这样血压波动之后更容易诱发脑出血。
因此平时应该注意饮食的清淡，不要大量进食高盐食物，应该选择一些清淡健康的食物来获取营养物质，这样才能维持血压稳定状态。
很多人平时没有注意这个问题，总是大量摄入高盐食物，可能就会因为盐分摄入过量引发疾病。
因此在血压升高时应该控制好盐分摄入量，避免经常吃高盐食物。
很多人却不知道食盐摄入过量容易对血管造成损伤，甚至会 *** 血管导致血压升高明显。因此需要远离高盐食物，防止血压波动明显。
第三个是高脂肪食物，高脂肪食物虽然美味，但是在高血压发展过程中如果依然摄入过多的高脂肪食物，有可能会让脑出血现象明显。
因为高脂肪的食物摄入过量之后，人体需要的某些营养物质无法及时提供，有可能就会导致血压升高，甚至对血管造成影响。
因此平时应该注意饮食的合理，尽量少吃高脂肪食物，一些富含油脂的食物少吃为好。这样才能维持血压稳定状态，防止高血压病情加重威胁健康。
我们都知道这样做的目的都是防止“高血压性脑出血”，日常生活中如果老年人血压超过139/89毫米汞柱就要注意了。
除此之外突然出现视力模糊，肢体麻木及其头晕恶心等症状时，要早点去医院就医，否则等到突发脑出血就比较危险了。
那么高血压患者在饮食过程中需要注意什么呢？
首先是合理服用药物：在高血压发展过程中应该坚持正确的用药原则，药物合理使用才能够达到控制病情发展的目的。
如果长时间没有用药治疗，有可能在药物作用之后出现血压波动明显的情况。其次是注意清淡饮食：想要有效控制高血压，平时应该注意饮食清淡，少吃辛辣 *** 性食物。
一些油腻、重口味的食物需要远离，才能够维持血压稳定状态。
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
高血压患者可以多吃哪些食物高血压患者可以吃的食物包括：
一、蔬菜：蔬菜中富含维生素、矿物质和微量元素，有助于降低血压。比如胡萝卜、大头菜、圆白菜、黄瓜、番茄、尖椒、冬瓜以及新鲜的水果。
二、水果：水果是人体必不可少的食物之一，它们不仅能为人体补充大量的微量元素，而且还有助于减少血压。如橙子、橘子、雪梨、李子和杨桃都是不错的选择。
三、海带：海带中含有丰富的无机盐和核黄素，可以促进血流平衡并保证心血管功能正常。因此海带也是一个不错的选择。
四、全麦食物:全麦食物中对于减少血压也是很有效的；它们含有大量的B族维生素,还可以保证心理上愉悦,准备好去应对日常生命中所遇到问题,这样才能保证心理上平定镇定,使得内分泌平衡。此外还包含有大量优质氨基酸,对人体十分好。此外，还包含众多高效成分.因此全麦食物也是一个不可或缺少的选择。
五、粗粮:粗粮中对减少血压也是很有效;粗粮中含有大量优质氨基酸;这些氨基酸能处理代谢性底物;降低电子传递作用;高效解决人体代谢性问题.此外还包含众多高效成分.因此要想要减少血压,粗粮当然是一个不错的选择。
听一句劝：高血压不想脑出血，4种食物要少碰，再馋也要忍住今年45岁的李叔，两年前体检时查出有高血压，但他仗着自己年轻，觉得血压高点也不会有事。平时不仅没有按时吃降压药，而且爱好抽烟喝酒，每次喝酒都要配一碟油炸花生米。
几天前，正在吃饭的李叔突然感觉到剧烈的头痛头晕，紧接着意识模糊不清，四肢抽搐，家人见状赶紧叫了救护车将李叔送往医院。
经头颅CT检查，李叔被诊断为脑出血，而且出血量较多，情况十分危急，还好手术后，李叔脱离了危险期。
医生表示，高血压患者一定要按时吃药，把血压控制在安全范围内，否则很容易对心脑肾等器官造成危害。
一、高血压离脑出血有多远？
所谓脑出血，就是出血性脑卒中，是脑卒中（中风）的一种。发病率占到全部脑卒中疾病的20%-30%，急性发作期的致死率高达30%到40%。脑出血好发于40-65岁年龄段，并且发病率会随着年龄增加而提升。
大部分的脑出血是由于大脑内硬化的小血管破裂而致。长期的高血压让血管壁变得十分薄脆，血压一旦突然升高，血管就会破裂，导致脑出血。因此，脑出血又被称为“高血压性脑出血”。
那血压多高才会导致脑出血呢？
北京大学人民医院心内科刘建教授表示：血压值和脑出血之间并没有一个固定的数值门槛，只要血压高于正常值，就会有高脑出血的风险。
有患者血压为90/60mmHg，血压若升到160/100 mmHg就很可能发生脑出血。而有些患者平时血压在160/100mmHg左右，发生脑出血时血压可能达到220/110mmHg。
不过，陆军特色医学中心心内科石伟斌医生提醒：高血压有3条“红线”：
警戒线：老年人的血压超过139/89毫米汞柱就有潜在危险，一旦血压高于140/90毫米汞柱，就要当心。
危险线：高血压分为三级，一旦血压确定为二级高血压（低压为100~110毫米汞柱范围，高压为160~180毫米汞柱范围）就有较高危险性。血压一旦大于180/110mmHg并伴有严重症状，就可视为高血压急症。
极线：血压更高可达到250/140mmHg（部分人可能更高），这个血压值非常危险，很容易出现高血压脑病、脑出血、急性心梗等心脑血管急症。
二、脑出血来临前，身体会发出5个预警
脑出血发病急速迅猛，症状从几分钟到几小时就可以达到高峰，而在这个过程中，身体也会发出求救信号，如果及早鉴别和发现，就能帮助减轻其对身体的危害。当身体出现以下症状时，千万要留心。
1、视力模糊
突感两眼发黑，看东西模糊有重影，但又能很快恢复，应当警惕是颅内高压引起的，这也可能是脑缺血或脑出血的前兆。
2、肢体麻木
发生脑出血时，负责侧肢体运动的大脑皮质脊髓束与皮质脑干束受到影响，就会引起手脚麻木，不听使唤等运动障碍问题。
3、头晕头痛
脑出血刚发生时，头痛头晕症状往往更明显，很可能一开始是单侧，随着脑出血不断进展，颅内压开始升高，这时疼痛晕眩感就会蔓延至整个头部。
4、呕吐
脑出血发生时会升高血压，并 *** 大脑延髓外侧的呕吐中枢，从而引起呕吐的症状。另外出血部位越靠近呕吐中枢，所形成的血肿压迫此处，也会导致呕吐。
5、意识障碍
脑出血发生前，患者会有不同程度的意识障碍的情况，表现为嗜睡、昏迷等。若大脑深处出现大面积出血，意识障碍的情况也会越发严重。
三、高血压不想脑出血，4种食物更好不要碰
俗话说“病从口入”，并非没有道理，比如下列4种食物，长期食用可能会堵塞血管，引起高血压升高，严重甚至会导致脑出血。
1、高钠食物
高钠食物容易造成体内水钠潴留，使血管内的压力升高和阻力增大，从而增大心脏的负荷。久而久之就会引发心衰、心脏肥大等疾病，提升动脉硬化风险。
像豆瓣酱、酱油等调味料，香肠、酱菜、咸蛋等加工食品以及薯片、泡面等食品钠含量较高，更好少吃。
2、高糖食物
高糖食物中的游离糖进入体内，容易引起高血糖，长期高血糖又会损伤血管内皮细胞核功能。机体为了降低血糖，就会大量释放胰岛素，同时也会破坏血管， *** 血管过度收缩，从而导致血压升高。
像甜品、蛋糕、碳酸饮料、雪糕等食物都含有大量糖分的食物。
3、高脂食物
长期进食高脂食物会使体内血脂代谢异常，导致高血脂的发生。而血脂异常也会影响血压，并且高血脂还会促进动脉发生硬化，血管弹性若减弱，也会影响血压而不利于血压稳定。
比如肥肉、油炸煎烤食物等都属于高脂肪食物。
4、酒精
酗酒是导致高血压的一个高危因素。有研究发现，饮酒会让血压上升4-8mmHg，并且饮酒会加速心率，是血管收缩血压升高，还会促使胆固醇、钙盐等沉积在血管内壁，加速血管动脉硬化的发生。
脑出血和高血压有密不可分的关系，平时不规律不健康饮食，吸烟酗酒，长期熬夜劳累，情绪波动过大等，都可能导致血压升高，增加脑出血的风险。因此，预防脑出血应该从养成良好的生活习惯开始。
参考资料：
<1>《健哥说心脏|血压多高会导致脑出血？》.慢性病防治指南.2022-01-28
<2>《剧烈头晕头痛不可忽视，有可能是脑出血前兆？预防脑出血“三字经”，要谨记》.江苏省保健养生业协会.2022-06-09
<3>《血压高多是“吃”出来的！3种食物是“升压加速器”，吃越多升越快！有人一日三餐都在吃》.养生每日推送.2023-06-26
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三伏天气来袭，高血压如何调理好？吃降压药要注意什么？听专家说#合理用药知识大全#三伏天气来临，全国大部分地方都迅速进入烧烤模式 ，酷热的天气让人不适，对于高血压患者来说更是如此。
高血压是一种常见的慢性疾病，如果不加以控制和管理，可能会引发严重的并发症。在三伏天气中，高血压患者需要采取一些措施来避暑，同时在服用降压药物时也需要注意一些事项。
三伏高温天气，空调房间是更佳选择
有人说高温来袭，众生平等，唯有空调保命，对于高血压患者，同样也是需要尽量在空调房间里。
高温天气容易导致人体出汗过多，从而引起脱水和电解质紊乱。因此，高血压患者应该尽量待在室内空调环境下，保持室内温度适宜，避免暴露在高温环境中。如果没有空调，可以通过使用电扇或湿毛巾等方式来降低室内温度。
高血压患者在三伏天注意饮食调理
饮食对于高血压的控制非常重要。在夏季，应该多摄入富含维生素C和钾的食物，如西瓜、苹果、橙子、香蕉等水果，以及蔬菜、豆类等。
这些食物有助于降低血压，改善血液循环。同时，应避免摄入高盐、高脂肪和高糖的食物，如咸菜、油炸食品、甜点等，这些食物会增加血压的负担。
高血压患者在三伏天气中需要注意适当的运动
适度的运动可以帮助控制血压，增强心肺功能。但在高温天气中，运动时要避免过度劳累和暴晒。更好选择在清晨或傍晚时分进行室内或凉爽的户外运动，如散步、瑜伽、太极拳等。运动前后要做好热身和放松，保持适当的水分摄入，以防止脱水。
高血压患者服用降压药注意事项
首先，按时按量服药，不随便停药。高血压患者应该严格按照医生的指导，按时按量服用降压药物。不要随意停药或减量，以免引起血压波动。
其次，避免过度依赖药物。特别强调，不要随意使用所谓保健品或所谓偏方等。药物只是控制血压的一种手段，不能完全依赖药物来解决问题。高血压患者应该结合饮食调理、适当运动和心理调节等综合措施来管理血压。
此外，注意药物的副作用和相互作用。降压药物可能会引起一些副作用，如头晕、乏力、胃肠道不适等。如果出现明显的不适症状，应及时咨询医生。
同时，高血压患者在服用降压药物时要避免与其他药物的相互作用，尤其是非处方药和中草药，以免影响药效或加重不良反应。
总之，高血压患者在三伏天气中需要采取一系列措施来避暑，包括保持室内清凉通风、饮食调理和适当运动。在服用降压药物时，要注意按时按量服药，避免过度依赖药物，并注意药物的副作用和相互作用。只有综合管理，高血压患者才能度过炎炎夏日，保持身体健康。
小贴士：三伏天养生6个禁忌
在三伏天，由于气温高、湿度大，人体容易受到炎热天气的影响，因此需要特别注意养生。以下是三伏天养生的六个禁忌：
1. 避免暴露于强烈阳光下：三伏天阳光强烈，容易导致中暑和晒伤。在中午时段尽量避免户外活动，如果必须外出，应选择遮阳帽、太阳伞等防护措施，并及时涂抹防晒霜。
2. 忌暴饮暴食：三伏天人体消化功能较弱，暴饮暴食容易导致胃肠负担过重，引发消化不良、腹胀等问题。应保持饮食清淡，多吃蔬果、粗粮，避免过量摄入油腻食物和辛辣食物。
3. 忌过度运动：三伏天气温高，人体容易出汗，过度运动会导致大量水分和电解质的流失，增加中暑的风险。适量运动有益健康，但要选择凉爽的时段，避免在中午时段进行剧烈运动。
4. 忌长时间待在空调房间：长时间待在空调房间中，容易导致人体对温度的适应能力下降，出门时突然受到高温的 *** ，容易引发中暑。应适当开启空调，保持室内温度适宜，但也要注意适度通风，避免过度依赖空调。
5. 忌过度熬夜：三伏天人体新陈代谢加快，睡眠对身体恢复尤为重要。过度熬夜会导致身体疲劳，免疫力下降，容易引发各种健康问题。应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
6. 忌过度饮酒：三伏天气温高，人体易出汗，过度饮酒会加重身体脱水，影响身体的水平衡。同时，酒精会 *** 胃黏膜，容易引发胃炎等问题。应适量饮酒，避免过度饮酒。总之，三伏天养生需要注意合理饮食、适度运动、避免暴晒和过度疲劳，保持良好的作息和心态，以提高身体的抵抗力和适应能力，确保身体健康。
医生忠告：高血压不想脑出血，三种食物更好少碰，再馋也要忍住脑出血是指脑血管破裂，血液流入脑组织，对脑组织产生直接损害的一种疾病，严重危害着人类的健康问题。
我国是脑出血发病率较高的国家：据统计，中国人脑出血发病率在20%以上。而导致我国脑出血高发的一大因素也是因为：我国国人高血压控制不理想。
有将近30%到40%的脑出血患者是因为高血压所引起的血管破裂，从而引起脑组织出血。
面对这种现状，不免要提醒广大高血压患者，为了尽量避免脑出血的出现，除了稳定血压之外，还要从饮食方面入手。
一、出现以下几种症状，要警惕是否患上高血压
高血压是一种以舒张压、收缩压升高为特点的慢性疾病，与多种心脑血管疾病密切相关。
根据最新的研究调查数据显示，我国成人高血压患病率达到27.9%，且高血压的患病率总体趋势还在逐渐增高。
如果你在日常生活中发现自己经常出现以下这几种症状，就要及时检查是否患上高血压:
1、双眼通红
由于高血压患者过高的收缩压、舒张压，会对眼球表面的末梢血管造成压迫，出现双眼通红的症状。如果长期血压增高且得不到控制，很可能会导致血管硬化，引起高血压动脉硬化性视网膜病变，出现视力下降甚至失明。
如果发现自己眼部竟然无故变红，并伴随着视力下降的情况，请马上就诊。
2、头晕头痛
头晕头痛是高血压早期最常见的的症状，但是由于每个人或多或少都出现过其他疾病引起的头痛，所以很容易被忽视掉。
高血压的头晕头痛与其他疾病导致的有明显区别，经常集中在太阳穴和后脑穴的位置，经常伴有持续性的脉搏跳动。
病人一般会在白天感受到更为剧烈的头痛，集中在早上6-10点和下午的16-18，这两个时间段血压升高，所以出现头晕头痛的几率也比较大。
3、经常失眠
高血压人群非常容易出现睡眠障碍，经常早早躺在床上却长时间的入睡困难，有的患者也会有梦中惊醒和做噩梦的情况出现。
根据研究调查显示：高血压患者相比于血压正常的人群，更易出现失眠的情况，失眠患病率高达40%-60%。这也是因为血压水平的过于升高，会导致大脑皮层功能紊乱，从而导致失眠。
如果你出现了毫无缘由的失眠症状，建议检查一下是否是由于血压升高引起的。
4、胸部疼痛
高血压患者如果长时间没有得到有效的治疗，就有可能导致心脏的结构和功能发生变化。
据资料显示，约70%的心衰患者与高血压有关。如果经常有胸口中央或偏左侧的疼痛和不适，症状一般会持续几分钟，或者疼痛消失后再次出现的话，要及时去医院做进一步的检查。
因为大多数的高血压病人都没有什么典型的症状，很容易被忽略，也得不到及时的治疗。因此，当你出现上述这些异常症状时，一定要提高警惕，尽快去医院做进一步的检查，以免因为血管长时间的高压力而引发冠心病、脑卒中等严重的疾病。
二、高血压患者想要控制血压，还要少碰三种食物
如果你因为异常症状就诊检查后，被确诊为高血压。那么除了要遵医嘱按时服用降压药、定期测量血压外，还有一件同样重要的事情，那就是在吃上控制自己。
毕竟饮食是导致血压波动最重要的因素之一，如果血压控制不到位，造成血压波动大，则很有可能导致脑血管破裂，引发脑出血。
以下这三种食物，高血压患者更好少碰为好：
1、高盐食物
高盐食物是指每100克食物中含有2.5克或以上食盐的食物。常见的高盐食物包括腌制品、方便面、酱油、火腿肠、泡菜、咸鱼等。
世界卫生组织建议每人食盐摄入量每天不超过5g，如果食用太多，会造成水和钠滞留在体内不易被排出。这时血液的体积会随着增大，从而对血管壁造成压力。
一系列的连锁反应最终造成血压的不稳定，因此建议高血压患者在平常的饮食中更好减少盐分的过多摄入。
2、高脂食物
我们经常听到“三高”人群，而这些疾病被广泛的放在一起也是因为很多时候“三高”也是会互相影响的。
比如：血脂高的人通常情况下血压也会高。这是因为长时间的高血脂会促进动脉硬化，这时候血管的弹性也会随之减弱，血压水平在这些因素的共同作用下会产生波动。
高脂食物，顾名思义就是含有大量的脂肪，长时间的食用会对血脂和血压造成双重影响。所以建议高血压以及血糖高、血脂高的患者要尽量减少高脂食物摄入，保持清淡饮食，以少油、少盐、少糖为宜。
3、高甜食物
一些常见的高甜食物有：面包、蛋糕、饼干等，这些食物深受广大群众的喜欢，也有一些高血压患者经常食用。
但是这些高甜食物在 *** 的过程中，往往会加入大量的奶油、糖等高热量物质，大量食用会使体内热量超标，造成脂肪沉积。
当血管中沉积大量的脂肪时，会导致血管的弹性下降、血管腔狭窄，血液在血管中流动速度减慢，出现压力升高的情况。
患有高血压的人除了要控制好自己的血压之外，还需要保证自己的血脂在正常的范围内。因为脑部血管比较多，所以出现脑溢血的可能性比较大。
因此，高血压患者在日常生活中要尽量少吃高甜食物，减少脑出血的危害。
被称为“无声杀手”的高血压在不断危害着我们的健康，我们能做的就是通过各种方式来降低发生心脑血管疾病和其他各种并发症的几率，保持一个良好的心态，积极治疗，实现血压长期平稳。
参考资料：
高血压患者日常怎么吃？<1> 梁霄.低盐饮食防控高血压
.开卷有益-求医问药,2023(04):6. <2> 陈英英.高血压患者的饮食宝典
.人人健康,2023(06):58. <3> 朱珊,唐姚,林皞,王寒清,张燕萍,张文昌,张晨韵.饮食行为及管理对高血压患者血压控制的影响
.中国当代医药,2022,29(16):174-177.
高血压患者的饮食应该是低盐、低脂肪、多维生素、多纤维的均衡饮食。为了保持良好的血压水平，以下是一些有助于控制血压的重要饮食注意事项：
1.要合理摄入食物，尽量减少油腻及加工食品，比如快餐、零食以及含有大量盐分的调味料；
2.选择低盐或无盐的食物，避免过度摄入盐分。一般情况下，一天不宜超过5g-6g(即2小匙)的盐分;
3.多食用新鲜水果和蔬菜，保证充足的维生素及微量元素供应;
4.适当补充优质的动物性及植物性蛋白，如海鱼、牛奶、大豆制品;
5.多食用富含不饱和脂肪酸及Omega-3 脂肪酸的海产品如三文鱼, 鲭鱼, 秋刀鱼, 鳕鱼, 虾仁, 海带;
6. 多吃富含人体所必要微量元素如卵磷(phosphorus) 和 钙(calcium) 的乳制品;
7. 尽量避开过于加工或者加工前未去皮或去壳而对人体形成难以代表之实实在在伤害性作用。
再三提醒：高血压不想脑出血，这3种食物要少碰，再馋也要忍住老陆今年56岁了，前两年体检的时候查出了高血压，医生建议他长期用药，同时也提醒他一定要注意日常饮食，尽量少吃高盐高脂的食物。
但是老陆却一直认为，自己只要每天按医嘱吃降压药，饮食没啥好注意的，该吃什么还是可以放心大胆吃的。
于是，老陆时不时地都会给自己安排“美食奖励”，牛油火锅、红烧肉、炸鸡腿、烧鹅、烧鸭等照吃不误。
结果两天前，老陆突然头晕目眩、四肢乏力，接着就晕倒在家里了。老伴当即将他送进医院，医生诊断是急性脑出血，要马上安排手术，而长期的高盐高脂饮食就是引起老陆脑出血的重要因素。
高血压患者不想脑出血，这三种食物劝你少碰
国内外权威机构的文献报告都指出，饮食习惯对于高血压、心脑血管疾病的防治有着决定性意义。
保护血管、守护健康，高血压患者真的不建议吃以下3类食物：
一、含盐量高的食物
食用盐是高血压、心脑血管疾病的高危因素之一。如果人长期摄入过量的食盐，机体Na+的含量增加，引发机体水钠潴留，进而升高血压，加重心血管负担。
二、高脂肪食物
高脂肪食物，尤其是雪糕、油炸食品等含反式脂肪及饱和脂肪，都会影响人体血液中的胆固醇水平，可引发动脉硬化、斑块等。
三、酒及含大量酒精的食物
酒精是多种慢性疾病的高危因素之一。长期摄入过量的酒精，会升高人体血压水平，对心血管造成慢性损伤。
延伸阅读：夏季如何预防高血压？
夏天是高血压患者容易出问题的季节，高温、潮湿和长时间暴露在阳光下都可能对血压水平产生消极影响。除了上面提到饮食方面的注意事项，夏日预防高血压，还应特别注意以下几点：
1.控制体重、避免肥胖
保持适当的体重对于预防高血压非常重要。夏季可适量增加运动量，合理控制饮食，避免过度进食和暴饮暴食，保持良好的饮食和运动习惯。
2.避免过度劳累
夏季气温高，容易感到疲劳和乏力。要合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和长时间暴露在高温环境下。午休时间要充足，保持良好的睡眠质量。
3.注意室内温度
保持室内空调适当的温度，避免过度制冷或过度加热。温度过低或过高都可能对血压产生影响，尽量保持室内外温差不要过大，避免突然的温度变化。
4.增加测量血压的频次
夏季容易出现血压波动，高血压患者要经常测量血压，掌握自己的血压变化情况。如果发现血压升高，及时就医并按照医生的建议进行治疗和调整。
5.注意防晒
在夏季阳光强烈的时候，应注意防晒，避免长时间暴露在阳光下。长时间暴晒会导致血管收缩，增加血压升高的风险。
6.控制情绪
情绪波动也是高血压发作的重要因素之一。夏季气温高，人们容易烦躁和易怒。要学会控制情绪，保持心情愉快，避免过度紧张和压力。
此外，如果有高血压病史或存在高血压风险的人士，更应该积极采取措施，遵医嘱做好血压调控。
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高血压患者饮食千万要注意！高血压是一种常见的慢性病，受到了很多人的困扰。在日常生活中，饮食是一个非常重要的方面，对于高血压患者更是如此。那么，高血压患者应该怎么吃呢？
首先，注意减少钠盐的摄入。高血压患者应该尽量少吃过咸、过甜的食物，而是要选择一些少盐、少糖的食品。如果可以的话，建议自己烹制饭菜，减少使用调味品和混合调味料。此外，更好也不要吃罐头、腌制品等含盐量高的食物。
其次，增加膳食纤维的摄入。高血压患者应该多吃新鲜蔬菜和水果等富含膳食纤维的食品，这有益于控制血压，同时也对身体健康有很多好处。建议每天至少吃5份蔬菜和水果，其中应包括各种颜色的蔬菜和水果，以保证摄入全面。
第三，注意控制脂肪的摄入。高血压患者应该尽量少吃含有过多脂肪和胆固醇的食品，比如动物内脏、黄油、奶油等。可以选择一些含有不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等。此外，蛋白质也非常重要，可以选择一些瘦肉、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食品。
第四，合理控制食量。高血压患者不应该暴饮暴食，而是要遵循三分饱的原则，每次进食应该偏少偏细，不要过量。特别是晚餐，要尽量早点吃，并保持轻度饥饿感。
最后，养成规律、均衡饮食的习惯。高血压患者应该尽量避免暴饮暴食或者不吃不喝的情况。每天更好按时进食，保持有规律的作息时间和进食时间。同时，也应该注意食物的搭配，尽可能摄取各种营养素，保持身体的均衡和健康。
总之，高血压患者不但需要依靠药物治疗控制病情，同时也应该注意饮食的健康，保持良好的生活习惯。以上几点都是高血压患者在饮食方面需要注意的，希望大家能够引起重视，保持健康。
