儿童临床营养医生张佳佳。
被高血压困扰的小伙伴们，国家卫健委给我们发福利了《成人高血压食养指南》(2023年版)，指南对高血压患者日常食养提出了5条原则和建议。包括：
·1.减钠增钾、饮食清淡。
·2.合理膳食、科学食养。
·3.吃动平衡、健康体重。
·4.戒烟戒酒、心理平衡。
·5.监测血压、自我管理。
如果你想了您更多有关高血压的营养知识，可以继续关注我的抖音账号，我会陆续为大家带来更多的内容，让我们一起健康生活。
夏季高血压饮食上需注意哪些事项？医生分享9个健康饮食小建议！尽管夏季对大多数人来说是一个充满活力和快乐的季节，但对于高血压患者来说，它可能带来一些额外的挑战。高温天气、饮食选择和体液平衡的变化都可能对血压产生影响。因此，在夏季，高血压患者需要特别注意饮食，以帮助控制血压并维持健康。以下是医生的饮食调整建议：
1、限制盐分摄入：
夏季出汗增多，容易失去体内的盐分。然而，过多的钠摄入会导致血压升高。因此，高血压患者应限制食用高盐食物，如加工肉类、腌制食品和咸味零食。取而代之的是，选择新鲜的水果和蔬菜，它们富含钾和其他营养物质，有助于降低血压。
2、增加膳食纤维摄入：
膳食纤维对降低血压和促进心血管健康至关重要。夏季是许多蔬菜和水果的丰盛季节，例如西瓜、莴苣、青豆和草莓等。高血压患者应该增加这些富含膳食纤维的食物的摄入量，并确保每天摄入足够的纤维。
3、控制饮食中的饱和脂肪：
饱和脂肪是导致高血压和心脏疾病的主要因素之一。夏季是消费高饱和脂肪食物的高峰期，如炸鸡、炸薯条和冰淇淋等。高血压患者应该减少这些食物的摄入，并选择更健康的替代品，如橄榄油、鱼类和坚果。
4、补充足够的水分：
在夏季的高温下，身体容易出汗，容易脱水。然而，高血压患者需要保持良好的水分平衡，以稳定血压。建议每天饮用足够的水，并根据个人情况适当增加摄入量。如果有限制水分摄入的特殊情况，如果有限制水分摄入的特殊情况，如肾功能受损或利尿药的使用，请在医生的指导下进行调整。
5、控制 *** 摄入：
*** 是一种 *** 物质，可能导致血压升高。夏季，许多人倾向于饮用冷饮和含 *** 的饮料，如咖啡、碳酸饮料和能量饮料。高血压患者应限制 *** 的摄入，选择无 *** 的饮品或纯净水。
6、合理安排餐食时间：
在夏季高温天气下，避免大量进食和过度饱腹是重要的。过度饱腹可能导致血压升高和消化不良。建议多食少餐，分散进食时间，避免暴饮暴食。
7、避免饮酒过量：
酒精摄入过量会导致血压升高和心血管疾病风险增加。夏季社交活动增多，但高血压患者应限制饮酒量，男性每天不超过两个标准饮酒单位，女性不超过一个单位。
8、控制糖分摄入：
高血压患者应避免过多摄入糖分，特别是来自加工食品、甜点和饮料的糖分。夏季经常有各种甜点和冰淇淋的诱惑，但过多的糖分摄入可能导致体重增加和血压升高。选择低糖或无糖的食品和饮品，或者尝试自制健康的水果冰淇淋。
9、饮食平衡和适量：
在饮食中要注意平衡各类营养物质的摄入，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。选择高质量的蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类和坚果，优先选择全谷物碳水化合物，并控制饱和脂肪的摄入。避免过度饮食和暴饮暴食，保持适量的饮食。
小贴士：
夏季高血压患者需要注意饮食调整以控制血压。可以通过降低盐分摄入、增加膳食纤维摄入、补充足够的水分等方式有效帮助稳住血压。通过遵循健康适宜的饮食习惯，帮助改善血压控制，减少心血管疾病的风险，并提升整体健康水平。但是，由于个体差异存在，饮食调整应根据个人情况进行，并在专业人士的指导下进行。#中仁健康##健康#
高血压是一种常见的疾病，大家对高血压多少都有些许的了解。
高血压疾病老年人是多发人群，但是近年来高血压的发病人群逐渐年轻化，与人们不健康的饮食、睡眠息息相关。
当患有高血压之后吃什么好呢？以下这5个答案，让你不再为食物烦恼。
1、脂质
高血压患者应优先选择健康的脂肪来源，包括不饱和脂肪酸，如Omega-3、Omega-6脂肪酸，可在鱼类、坚果、种子、植物油（如橄榄油、亚麻籽油）中找到。这些脂肪酸有助于降低胆固醇和血压，对心血管健康有益。
同时需要限制饱和脂肪和反式脂肪，尽量减少或避免饱和脂肪和反式脂肪的摄入，这些脂肪来源于动物脂肪和加工食品，如红肉、奶制品、糕点等。饱和脂肪和反式脂肪会增加胆固醇水平，加重心血管疾病风险。
2、蛋白质
改哦血压患者可以选择去皮的家禽肉，如鸡胸肉、火鸡以及瘦牛肉和瘦猪肉，尽量避免摄入过多的脂肪，以减少对血脂和血压的负面影响。
还可以选择低盐的豆类，如黑豆、红豆、黄豆以及豆制品如豆腐和豆浆。豆类富含植物蛋白和纤维，能够对血压有一定的降低作用。
3、碳水化合物
对于高血压患者来说，选择合适的碳水化合物可以有助于控制血压，并提供身体所需的能量。
因此可以优先选择高纤维的全谷类食物，如燕麦、全麦面包、全麦米饭、全麦意面等。这些食物含有丰富的膳食纤维，有助于控制血糖和胆固醇水平，同时提供稳定的能量释放。
由于白米饭和精制谷物经过加工处理，失去了很多膳食纤维和营养价值，容易导致血糖飙升。高血压患者可以适量减少这些食物的摄入，改为选择全谷类食物。
4、维生素
高血压患者服用维生素C，会在人体内将胆固醇转化为胆汁酸，胆汁酸可排出体外。
同时还可以促进血液循环，以及心脏的功能，此外建议大家还应该多吃新鲜蔬菜以及水果，来补充身体所需的许多微量元素。
5、绿叶蔬菜
多食用绿叶蔬菜能促进胃肠的蠕动，降低血液的粘度，有利于降低血压，蔬菜包括芹菜、苋菜、韭菜、花椰菜以及菠菜等绿叶蔬菜。
建议高血压患者在选择蛋白质来源时，应考虑搭配其他健康的饮食习惯，如增加蔬菜、水果和全谷类的摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，控制糖和饮酒量。
高血压的人不能吃什么呢?
1、高热量食品
热量高的食物，如蔗糖、巧克力会导致人们肥胖，而肥胖的人比正常人容易患高血压。
大多数高血压的人，大部分是肥胖者，因此高血压的人应在饮食中，限制高热量食物摄入。
2、饮酒
饮酒会增加心率，导致血管强烈收缩，引发血压的增高。
此外饮酒还可以促进钙盐，以及胆固醇沉积在血管壁上，加速动脉的硬化。大量和长期的饮酒，更有可能引起动脉硬化，加重高血压症状，因此高血压患者应该戒酒。
3、过咸的食物
盐的主要成分为氯化钠，氯化钠可增加细胞外液，导致心输出量明显增多，血压逐渐变高。
因此，高血压患者应限制盐的摄入量，建议以清淡饮食为主。
4、浓茶
茶是碱性的饮品，一般人喝可以提高记忆力，抗老化，但高血压患者不应喝茶，尤其是非常浓的红茶。
红茶含有更高的茶碱，会引起大脑极度的兴奋，导致患者出现焦虑、失眠、心悸等不适症状，从而使得血压升高。但喝清淡的绿茶，反而可以有利于治疗高血压。
5、辛辣食物
辛辣食物可以让人食欲大增，但长期食用辛辣 *** 性的食物，可导致大便干燥，容易引起患者便秘情况发生。
当患者排便时，会使腹压不断升高，血压急剧骤升，有诱发脑出血的可能。因此高血压患者禁食用辛辣 *** 性的食物，建议以清淡饮食为主。
总体来说，高血压患者应选择健康脂肪来源，避免饱和脂肪和反式脂肪，控制总体脂肪摄入量，并保持合理的饮食平衡和生活方式。
此外，个体差异和具体病情会影响脂肪的选择与摄入量，所以更好在医生或营养师的指导下进行个性化的膳食规划和管理。
高血压到底该咋吃？3大原则3大禁忌，老中医一次说清！建议收藏！大家好，我是中医陈国明。高血压患者啊，每天都要保持血糖的稳定，那么除了要按时服用降压药之外呢，饮食方面也要格外地注意。很多高血压患者啊，每次就诊时都要问我，“大夫，我除了吃药，平时饮食上有什么禁忌没？需要注意点啥？”那么本期视频呢，我就来跟大家聊聊高血压患者，到底应该怎么吃？
本来想要中医的术语和大家讲一下饮食问题，但是又怕很多人觉得晦涩难懂，那么我就用现代医学的讲法，和大家讲一下。我们说高血压饮食呢，其实有3大原则。
之一，营养要全面、种类要丰富。
大家要合理地摄入维生素、钾、镁、铁、钙等元素含量比较多的食物，这种食物不仅对血压的控制有帮助，而且还有很多其他的好处，比如维生素可以帮助提升抵抗力、预防便秘，吃铁含量比较丰富的食物可以预防贫血现象的出现，吃含钙丰富的食物，可以预防高血压患者出现骨质疏松的现象。高血压患者也要注意多吃优质蛋白，可以促进血管代谢、降低血管老化的速度，动物蛋白或者植物蛋白都可以，比如肉蛋奶、各种豆类等等，这一点没有严格的限制。
第二，保持标准体重。
尤其是肥胖的高血压患者，要注意科学减重，平时更要严格控制高热量食物的食用量，高油、高脂肪的食物一定要少吃。而且做菜的时候呢，一定要记得少放油，尽量用清炒、蒸煮代替油炸，每顿饭都不要吃到撑、吃太饱。
第三，主食坚持粗细结合原则。
比如主食可以常吃玉米、小米、燕麦这种粗粮，既能帮助血压的控制，还能增强饱腹感，在一定程度上帮助控制食量，有利于血脂和血压的控制。
总的来说，高血压患者要保证饮食种类的多样化、营养均衡，那么高血压患者的饮食，有哪些禁忌呢？以下这3个禁忌，大家一定要牢记：
之一，忌高盐。盐吃多了非常不利于血压的控制。因为高盐饮食会造成体内血容量的增加，会增加心脏的负荷，造成血压的增高，而且盐还会加重血管动脉粥样硬化，所以高血压患者饮食更好是清淡少盐。除了做菜要少放盐，还应该不吃或少吃一些高盐的腌制品、熏腊食品等等。
第二，忌浓茶或咖啡。高血压患者以中老年群体为主，这类患者呢，很多人都非常喜欢喝茶，平时适当喝茶对身体有一定的好处，但高血压患者呢，千万不要喝浓茶或咖啡，否则喝完了，提神醒脑，会导致血压上升，而且还会影响到夜晚的休息，不利于血压的控制。
第三，忌酒。饮酒是诱发心血管疾病的至关重要的因素，酒精会对血管造成直接的损害，对于本来就患有高血压的患者来说，饮酒危害更大，除了会导致动脉硬化的发生、导致血压升高和波动，而且还会损伤肝肾等各个脏腑，对身体没有好处。再加上很多高血压患者都需要服用降压药，酒精会影响到降压药药效的发挥。
高血压患者呢，一定要注意日常饮食，尤其是现在夏季啊，更是心血管疾病的高发季，大家一定要在日常做好防护，以上我提到的这3大饮食原则和3大禁忌，大家一定要牢记于心。本期就跟大家分享到这里，欢迎关注我，如有问题可以给我留言。
全民营养周暨中国学生营养日 | 高血压患者如何食养？这份食养指南来帮你五月第三周进入全民营养周，“520中国学生营养日”也如约而至。今年全民营养宣传周（5月15——21日）的主题为“合理膳食 食养是良医”，“5·20”中国学生营养日的主题为“科学食养 助力儿童健康成长”。
随着年龄增加，各种慢性病也开始威胁健康，高血压就是一种常见的慢性病。高血压的危害不仅在于血压本身，更在于它是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。高血压危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等。2023年1月，国家卫健委印发了成人高脂血症食养指南（2023年版）等4项食养指南。其中《成人高血压食养指南》（2023年版）由中国疾病预防控制中心营养与健康所牵头编制，根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关慢性病科学研究文献证据，对高血压患者的日常食养提出建议。
一、减钠增钾，饮食清淡
成人高血压患者食物选择应全面、均衡、多样。注意“减
钠增钾，饮食清淡”， 减少食盐、含钠调味品以及各类加工食品的摄入。每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，不仅注意家庭烹调盐，还要注意高盐调味品以及加工食品中的钠含量。增加富钾食物（如新鲜蔬菜、水果和豆类等）的摄入。肾功能良好者可选择高钾低钠盐。
二、合理膳食，科学食养
遵循合理膳食原则，丰富食物品种，做到食物多样，合理安排一日三餐。
推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；
摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的 1/4～1/2；适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源，每天摄入奶类300～500g；
选择含不饱和脂肪酸的植物油用作烹调油，推荐不同种类植物油交替使用。
限制富含膳食脂肪和胆固醇的食品，包括油炸食品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。
不饮或限制饮酒，不喝或少喝含糖饮料；
限制添加糖摄入，减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等）。
三、中医食养 三因原则
在合理膳食的基础上，可针对不同证型选用食药物质和食养方案。采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。
成人高血压患者选择食药物质时首先要准确辨证，并根据“因人、因时、因地”的三因原则选择相应的食药物质。
同时，要将食药物质所提供的能量与宏量营养素纳入全天饮食总量中予以考虑。
此外，已知对某种食药物质过敏者、正在服用药物可能与食药物质有禁忌时，应在医师、执业药师及营养指导人员等专业人员指导下食用。
【本期专家】
魏诺言，沈阳市疾病预防控制中心营养与食品卫生所，医师。从事食品营养、合理膳食促进，营养健康教育与科普宣传工作。
2023年5月17日是第19个世界高血压日，今年的主题为“精准测量，有效控制，健康长寿”。为进一步增强全民关注血压的意识，帮助广大市民正确认识、有效预防控制高血压，璧山区卫生健康委积极组织各医疗卫生单位开展“世界高血压日”宣传活动。
5月17日，为丰富护理实践活动内涵，关心老年人的身心健康，提高老年人的生活质量，璧山区人民医院组织心血管内科医务人员走进璧泉街道俊豪城东区开展高血压相关知识宣传。活动现场心血管内科专家进行健康知识宣传，并免费为群众测量血压，提高知晓率、治疗率、达标率。
活动现场。璧山区卫生健康委供图
璧山区妇幼保健院、大兴镇中心卫生院和七塘镇卫生院分别在医院门诊大厅设置高血压义诊咨询台。活动现场，医务人员免费为群众测量血压，讲解高血压的防治知识和治疗 *** ，同时提供低盐膳食咨询服务，使广大群众形成主动测量并定期监测血压的健康理念。
义诊咨询活动现场。璧山区卫生健康委供图
5月15日，青杠街道社区卫生服务中心在青杠街道沙坡村村委会举办以“高血压防治”为主题的健康知识讲座。主讲医生建议高血压患者少盐控油、合理饮食，按时服用高血压药，养成健康的生活方式。
健康知识讲座。璧山区卫生健康委供图
5月16日，丁家街道社区卫生服务中心走进慈善敬老院开展高血压防治宣传活动。中医科蒋卫兵表示：“现场大多患有高血压的老年人属于阳虚体质，宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，保证营养均衡，保持积极向上的心态。平时也可以自己对‘太阳、百会、风池’等穴位进行 *** ，对高血压病的预防和调节有一定帮助。”
璧山区卫生健康委相关负责人表示，通过系列活动的开展，对广大群众提升高血压知识的知晓率、做好自我血压管理、改善生活健康水平、促进公共卫生服务得到更好地落实，起到了积极的作用。(璧山区卫生健康委供稿)
三伏天气来袭，高血压如何调理好？吃降压药要注意什么？听专家说#合理用药知识大全#三伏天气来临，全国大部分地方都迅速进入烧烤模式 ，酷热的天气让人不适，对于高血压患者来说更是如此。
高血压是一种常见的慢性疾病，如果不加以控制和管理，可能会引发严重的并发症。在三伏天气中，高血压患者需要采取一些措施来避暑，同时在服用降压药物时也需要注意一些事项。
三伏高温天气，空调房间是更佳选择
有人说高温来袭，众生平等，唯有空调保命，对于高血压患者，同样也是需要尽量在空调房间里。
高温天气容易导致人体出汗过多，从而引起脱水和电解质紊乱。因此，高血压患者应该尽量待在室内空调环境下，保持室内温度适宜，避免暴露在高温环境中。如果没有空调，可以通过使用电扇或湿毛巾等方式来降低室内温度。
高血压患者在三伏天注意饮食调理
饮食对于高血压的控制非常重要。在夏季，应该多摄入富含维生素C和钾的食物，如西瓜、苹果、橙子、香蕉等水果，以及蔬菜、豆类等。
这些食物有助于降低血压，改善血液循环。同时，应避免摄入高盐、高脂肪和高糖的食物，如咸菜、油炸食品、甜点等，这些食物会增加血压的负担。
高血压患者在三伏天气中需要注意适当的运动
适度的运动可以帮助控制血压，增强心肺功能。但在高温天气中，运动时要避免过度劳累和暴晒。更好选择在清晨或傍晚时分进行室内或凉爽的户外运动，如散步、瑜伽、太极拳等。运动前后要做好热身和放松，保持适当的水分摄入，以防止脱水。
高血压患者服用降压药注意事项
首先，按时按量服药，不随便停药。高血压患者应该严格按照医生的指导，按时按量服用降压药物。不要随意停药或减量，以免引起血压波动。
其次，避免过度依赖药物。特别强调，不要随意使用所谓保健品或所谓偏方等。药物只是控制血压的一种手段，不能完全依赖药物来解决问题。高血压患者应该结合饮食调理、适当运动和心理调节等综合措施来管理血压。
此外，注意药物的副作用和相互作用。降压药物可能会引起一些副作用，如头晕、乏力、胃肠道不适等。如果出现明显的不适症状，应及时咨询医生。
同时，高血压患者在服用降压药物时要避免与其他药物的相互作用，尤其是非处方药和中草药，以免影响药效或加重不良反应。
总之，高血压患者在三伏天气中需要采取一系列措施来避暑，包括保持室内清凉通风、饮食调理和适当运动。在服用降压药物时，要注意按时按量服药，避免过度依赖药物，并注意药物的副作用和相互作用。只有综合管理，高血压患者才能度过炎炎夏日，保持身体健康。
小贴士：三伏天养生6个禁忌
在三伏天，由于气温高、湿度大，人体容易受到炎热天气的影响，因此需要特别注意养生。以下是三伏天养生的六个禁忌：
1. 避免暴露于强烈阳光下：三伏天阳光强烈，容易导致中暑和晒伤。在中午时段尽量避免户外活动，如果必须外出，应选择遮阳帽、太阳伞等防护措施，并及时涂抹防晒霜。
2. 忌暴饮暴食：三伏天人体消化功能较弱，暴饮暴食容易导致胃肠负担过重，引发消化不良、腹胀等问题。应保持饮食清淡，多吃蔬果、粗粮，避免过量摄入油腻食物和辛辣食物。
3. 忌过度运动：三伏天气温高，人体容易出汗，过度运动会导致大量水分和电解质的流失，增加中暑的风险。适量运动有益健康，但要选择凉爽的时段，避免在中午时段进行剧烈运动。
4. 忌长时间待在空调房间：长时间待在空调房间中，容易导致人体对温度的适应能力下降，出门时突然受到高温的 *** ，容易引发中暑。应适当开启空调，保持室内温度适宜，但也要注意适度通风，避免过度依赖空调。
5. 忌过度熬夜：三伏天人体新陈代谢加快，睡眠对身体恢复尤为重要。过度熬夜会导致身体疲劳，免疫力下降，容易引发各种健康问题。应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
6. 忌过度饮酒：三伏天气温高，人体易出汗，过度饮酒会加重身体脱水，影响身体的水平衡。同时，酒精会 *** 胃黏膜，容易引发胃炎等问题。应适量饮酒，避免过度饮酒。总之，三伏天养生需要注意合理饮食、适度运动、避免暴晒和过度疲劳，保持良好的作息和心态，以提高身体的抵抗力和适应能力，确保身体健康。
高血压老人改善健康，要怎么做？可以试试这些 ***很多老年朋友和华子说，患了高血压后就特别担心，生怕哪天自己就因为心脏、大脑出现问题而病倒，如果给自己一个“痛快”也好，就怕因为疾病而失能，成为家人的拖累。
华子说，血管用得久了，就会逐渐失去弹性，变得硬化。只要人的寿命够久，几乎每个人都会出现高血压，所以高血压是人类避免不了的健康问题。但是我们只要控制血压，不让器官受到伤害，就可以避免疾病的发生。
一、高血压的并发症才可怕
高血压是心脑血管疾病的重要诱因，但高血压本身并不可怕，因为高血压可以预防，也可以控制。只有长期不受控制的高血压，引起了动脉粥样硬化、动脉瘤，造成了心脑、大脑、肾脏等器官的损伤后，才会对生命造成威胁。
通常来说，需要10年左右不受控制的高血压，才有可能造成心梗、脑梗、脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等并发症。而在并发症出现之前把血压控制在正常范围，就可以有效预防疾病发生。对血压控制得越早，预防效果就越好。
二、高血压改善健康的 ***
1、测量血压：正确测量血压，是降压治疗的基础。家庭自测血压值，准确率高于医院诊室测量。上臂式的电子血压计，准确率高于腕式血压计。测量双侧胳膊，血压高的一侧更准确。间隔2分钟，连续测量2~3次，以较低的一次为准。
2、合理用药：降压治疗的获益，来自血压降低的本身。无论用何种 *** ，只要可以有效控制血压，就可以产生预防疾病的作用。而在医生指导下，合理使用降压药物，是目前最有效、最简便的控制血压方式。
3、坚持运动：在非药物控制血压的 *** 中，坚持运动的降压效果最为显著，但坚持做到并不容易。建议每周不少于5次，每次不低于30分钟的有氧运动；每周2次力所能及的抗阻运动。但要注意，如果血压不能控制在160mmHg以下，不建议做剧烈运动。
4、消除压力：有部分人的血压升高，缘自精神压力过大，尤其是单纯低压升高的中青年人群，常见原因就是长期紧张、焦虑的情绪，使交感神经异常兴奋引起的。做冥想，找一个兴趣爱好，或是饲养个宠物，多与人交流，都是放松心情，消除压力的好 *** 。
5、饮食控制：食盐中的钠离子，与血压密切相关，有高血压的人需要限制盐的摄入。但摄入盐量过少也会影响健康，建议每日摄入盐量在3~5克。还要减少油（每日不超过25克）、糖（每日添加糖不超过50克）的摄入，限制酒精（每日低于25克）。
6、减轻体重：过多的脂肪会造成外周血管阻力增加，导致血压上升。对于体重较大的高血压患者，每减少1Kg的体重，血压就会降低1mmHg左右。如果体重可以减轻10Kg，血压最多可能降低20mmHg左右。
总结一下，高血压是心脑血管疾病的温床，但高血压是可防可控的，本身并不可怕。而且高血压对身体的伤害也是一个缓慢的过程，即使患了高血压，只要及时把血压控制在正常范围内，就可以预防疾病的发生。
合理用药加上健康的生活方式，就是控制高血压的两大“法宝”。但药物需在医生指导下使用，对用药有疑惑，要咨询医生或药师。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。
高血压患者生活中应注意哪些方面？高血压是一种慢性病，高发于中老年人群体，长期高血压容易导致多种心血管病发生，如心脏病、脑卒中等。以下是预防和治疗高血压的简单 *** 和建议：
一、注意饮食健康
1.避免高盐、高脂、高胆固醇等不健康的饮食习惯：高盐、高脂高胆固醇的饮食习惯是高血压的重要因素，这些食品会导致血压升高。因此，应该尽量少吃含盐量高的食品和加工食品，包括酱油、腌制品、薯片、饼干等，这些食品中盐分含量很高。另外，坚果、花生、黄油、肥肉等高脂食品和动物内脏等高胆固醇食品也要少吃。
2.增加高纤维素、高维生素的蔬果摄入：坚持多吃蔬菜和水果，这些食物含有富含维生素和矿物质，并具有减低血压、预防心血管疾病等功效。建议每天摄入5份或以上的蔬菜和水果。
二、合理锻炼
1.定期进行适度的有氧运动：有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能很好地降低心血管疾病发生的风险，有利于维持血压的稳定。但运动时要注意量力而行，逐渐增加或稳定运动强度可以帮助身体适应运动。
2.避免过量运动：运动时间、强度和方式应谨慎选择，以免引发血压升高。有高血压的患者若进行过量的负重运动或劳累过度的体力劳动，会导致血压瞬间上升，增加心血管病发生的风险。
三、合理情绪管理
尽量避免情绪激动：长期的情绪紧张、焦虑等情况也会对心血管系统造成影响。对于持续的焦虑、紧张的情况，可以尝试通过适度的运动、休息或其他方式缓解压力。
四、定期体检
可以通过体检检测到高血压的早期预警，及时进行干预和治疗。为了更好地控制血压，患者应该定期进行体检或测量自己的血压，并遵照医生建议进行监控或治疗。
以上是针对高血压防治的详细介绍，通过调整生活习惯、适度锻炼、合理饮食、做好情绪管理和定期体检等，可以有效地控制血压，降低心血管疾病发生的风险。虽然药物治疗是治疗高血压常见的 *** ，但是患者也需要从日常生活中注意改善自己的生活方式。
来源：【津滨海客户端】
津滨海讯（记者 简讯）2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”。为提高全民健康意识，引领公众践行健康文明的生活方式，生态城之一片区景杉社区开展了“全民健康生活方式日”之高血压饮食健康科普讲座活动，进一步传播和普及健康生活技能，营造良好社会氛围。
活动特别邀请了生态城第三社区卫生服务中心医生为居民讲解高血压与合理膳食问题，并让大家了解“三减三健”即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼等有关知识，传播健康生活方式，提高全民健康意识。同时，为到场居民量血压、解答居民的疑问，针对居民情况给出合理建议，并向居民科普如何结合自身身体情况进行适当锻炼和健康饮食，做到疾病早预防、早诊断和早医治，提高防病治病意识。
活动结束后，社区工作人员还与生态城第三社区卫生服务中心的医生们一起走访看望了居住在仕景苑小区的低保家庭，通过交谈进一步了解老人身体状况，并给老人进行量血压等健康检查，同时嘱托老人要合理膳食，养成健康的生活方式。（生态城之一片区景杉社区供图）
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