连日来，我国各地受冷空气影响
迎来降雪天气
局部地区出现了
今年下半年以来气温新低
低温严寒天气是锤炼部队的磨刀石
练兵场上兵哥哥运动热情不减
但寒冷天气下训练易引发训练伤
轻则影响训练进度
重则对身体造成损伤
（边防战士训练时手指冻伤）
大家在户外练体能的同时
一定要加强防护
一起学习常见训练伤的防治措施吧！
科学组训 按纲施训
冬训更要提高训练伤防治意识
以上这些训练伤防治小贴士
你们记住了吗？
大寒是二十四节气中最后一个节气，每年公历1月20-21日太阳到达黄经300°时为“大寒”。大寒同小寒一样，也是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。大寒在岁终，冬去春来，大寒一过，又开始新的一个轮回。
冻疮是冬天的常见病，气温骤降，手脚、耳廓等人体血液循环的末梢部分因静脉回流不畅，容易引发冻疮。冻疮主要发生于冬天寒冷季节，是由于长期暴露于寒冷、潮湿环境，加上皮肤末梢血液循环较差引起的。
冻疮一旦发生，在寒冷季节里常较难治愈。预防冻疮可从以下几个方面入手：
注意保暖，尤其是冻疮好发部位的保暖，寒冷是冻疮产生的主要病因。同时尽可能地减少环境中的相对湿度，保持所处局部环境干燥。
坚持体育锻炼，可改善周身血液循环，提高抗寒能力及整个机体的免疫功能。
坚持用冷水洗手、洗脸、或进行冷水浴、冬泳等，可明显加快血液循环，提高抗寒能力。
鞋袜不宜过紧 鞋袜过紧，会使脚部血液循环变差，所以预防冻疮不宜穿过紧的鞋袜。要穿宽大舒适、渗汗能力较强的鞋垫以保持干燥，避免局部受压。
如在寒冷的环境中时间过久，如骑车外出，回家后马上用温水浸泡受冻较重及局部受压的部位，或用揉擦 *** 的 *** 加强局部的摩擦及运动，以迅速改善局部的血液循环。
积极治疗有关疾病：肢体远端血液循环差、手足多汗、营养不良、贫血等，都会引起或诱发冻疮。有过冻疮病史的人，可在每年入冬以前，治疗其有关疾病或提早服用一些能改变远端末循环的药物。
来源： 宣武普外
一年冻，年年冻！冻疮得这样预防· 学知识，为自己，为家人，为朋友
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寒冷的冬日，这份保暖小贴士请收好→中国疾控中心提示，寒冷的冬日里，各种“花式取暖”开始上演，从棉毛裤、暖宝、热水袋，到空调、暖气、电热毯……这些误区你遇到过吗？四条小贴士带你找到正确的打开方式↓
之一招：暖宝宝当心出状况
秋冬取暖招数中，暖宝宝总有一席之地。不过，如果暖宝宝使用不当，可能会让你出些“状况”。
专家说首先，暖宝宝不能直接接触皮肤，应该隔着衣服贴。我们也可以时不时给身上的暖宝宝换个位置，以免某一部位被源源不断的热量持续渗透，不知不觉就被低温烫伤了。另外，由于小朋友的皮肤比较稚嫩，就不建议使用暖宝宝了。
第二招：热水袋不要“祖传的”
天气越来越冷，热水袋也是很多人的选择。使用热水袋要注意什么呢？
专家说热水袋的那种热，来得比较“猛”。因此，在使用热水袋时，一是要注意不能装得太满，二是水温不宜过高。而且，灌热水袋的时候要特别小心，以免操作不当发生烫伤。
安全起见，大家可以在热水袋外面包上一条毛巾，起到隔热的效果。如果想用热水袋暖被窝，也可以将它放在被子与毯子之间，到了睡觉时间就拿出来。这样也能避免因盖子没塞紧，热水流出导致烫伤的情况发生。
另外，热水袋也有一定的寿命，注意及时更换。
第三招：空调暖气记住开窗通风
距离上次开空调的八九月份也没多久，精打细算的你，是不是也想着把清洁这一步给省了呢？
专家说空调是容易滋生霉菌、细菌的，如果没有经过清洁就贸然使用，各种看不见的“污染”会悄无声息地盘旋在室内，尽心尽力地为我们的呼吸道健康“添堵”。因此，正确的做法是：别嫌麻烦，定期清洁。
一直开暖风却会让人感觉口干舌燥。秋冬季节，无论家庭取暖是用空调还是暖气，都别忘了及时补水。可以适当配合使用加湿器，同时注意开窗通风。
需要提醒的是，如果室内外温差过大，身体容易受凉。如果供暖比较热，要适当增减衣服。对于自采暖的家庭来说，建议不要把温度调得太高。
另外，还有的家庭习惯使用电热毯，也要注意温度不宜设置得过高，对于不能自动控温的电热毯，当达到合适温度时就应立即切断电源。使用时间上也要特别留心，保险起见，更好在入睡前就关闭电源。
第四招：全靠抖对身体的伤害一点都不小
一年四季露脚踝是不少年轻人的“时尚底线”。无论寒风如何凛冽，也要挽起裤腿，心甘情愿地靠抖取暖，做“美丽冻人”。
专家说无论是保暖基本靠“抖”，还是冷天坚持露脚踝，对身体的伤害一点都不小。着凉、感冒、长冻疮之类的结果，只是小打小闹，而像关节炎、风湿病等“大招”，也在积极蓄力中。寒冬时节，还是乖乖地把裤腿放下来，将棉毛裤塞进袜子里。
冬天怎么预防耳朵冻疮？预防耳朵冻疮首先要注意采取保暖措施，戴帽子，围巾及耳暖。
增加体育锻炼，提高机体耐寒冷能力。
因耳廓皮下脂肪很薄，血液循环不丰富，应经常揉捏耳廓耳垂以促进局部血液循环。
对于早期耳朵冻疮仅有水肿性红斑可用毛巾浸温热水热敷，并应用辣椒酊，冻疮膏涂抹，连续五至七天即可恢复。对于冻疮较严重的合并感染，可应用抗生素软膏如红霉素或莫匹罗星。
冬天来了，冻疮来了
前几天的门诊上，一个小家伙来看病，原本是因为肠胃不好，经常呕吐。不经意间看到小家伙的手上红肿青紫一片，就问到：“这是怎么了？”小家伙似乎习以为常地说：“冻的。”
噢！徐大夫突然反应过来，冬天来了，冻疮也来了。
什么是冻疮？
冻疮是一种，在寒冷时节发作，常常发生在手、脚、耳等“肢端末节”部位，表现为红、肿、痛的症状，严重者可能起水泡，甚至溃烂。
冻疮多在入冬前后出现，在气候转暖后常可自愈，但很容易反复发作，经常是连年不绝。
一般来说，冻疮的高发人群，一是儿童、女性、老年人、久病体虚的人等，末梢循环不良的人群，二是长时间暴露于寒冷、湿冷的环境中的人。
冻疮是怎么来的？
冻疮，顾名思义，“冻”是主要的原因，也可以理解为，寒冷是冻疮发病的主要原因。
人体手、足、耳等部位，大血管少，小血管丰富。皮肤在遇到寒冷、潮湿或冷暖急变的情况时，局部小血管收缩，时间久了，就会导致小血管充血扩张，气血瘀在局部不能流通，局部血液循环不良，诱发致病。
从中医角度来说，一方面人体气血不足，肢端末节的血液供应不足；另一方面冬季人体血脉本就收缩，再逢寒邪外侵，凝滞肌肤，以致经络阻塞，气血瘀滞而成。
此外，缺乏运动、手足多汗潮湿、鞋袜过紧及长期户外低温下工作等因素，也是加重血脉不畅的因素，也会均可致使冻疮的发生。
冻疮预防从何时开始？
事实上，肢端末节循环不良的情况，是与人体整体素质有关的。这与我们平日里生活、饮食、作息、运动、情绪都息息相关。因此平日里做好养生，让身体气血充盈，循环良好，才是根本。
不过临阵磨枪，到了冬季才想起来整体养生，见效肯定是没那么快了。针对冻疮多发于冬季和初春的特点，我们也可以秋末冬初开始，做一些有针对性的预防，减少损伤。
冻疮怎么防？
冻疮的预防应从秋末冬初开始，容易发生的部位要提早保暖，比如戴手套、穿厚鞋子、戴帽子等。要保持皮肤干爽，避免长时间接触潮湿寒冷。
冬季经常在皮肤上涂些护手油，可以减少皮肤的散热。
要增加手脚的活动量，加速血液循环，鞋子穿得不宜过紧。
平时应加强体育锻炼，增强体质，使得自身阳气充足，保持气血通畅，耐寒能力增强。持续、定频的全身运动是最有效的改善末梢循环的 *** ，比如健步走、慢跑、大旋臂的动作，都可以很好的促使身体整体气血运行。
此外要饮食均衡、营养丰富，如果有贫血、营养不良等慢性消耗性疾病，要给机体充分的营养供应，同时积极通过药物治疗。
此外要特别注意，受冻后不要立即用热水浸泡或取火烘烤，冻白菜下热水的惨状相信很多人都见过。
抓抓手、垫脚尖
抓手和垫脚尖这两个动作，可以很好的改善手足部的气血运行。其实操作起来也很简单，随时随地都可以做。
抓手：攥拳，然后五指迅速用力张开。反复多次。
踮脚尖：这个姿势不用过多解释。以足尖为支点，踮脚，再落下，如此反复多次。
这两个动作，虽然看起来很简单，不过要持续运动，能坚持多少次还真不好说。徐大夫每天会做上100-200次，说实话，不但手脚酸，胳膊和小腿也酸。运动的时候不要过劳，让手足末端温热即可。
生了冻疮怎么办？
已经出现了冻疮怎么办呢？我们也不要着急，要根据不同的情况及时处理。
一方面，可以多 *** 手足，促进血液循环。
如手部 *** ：两手合掌、反复搓摩，使其发热，然后左手紧握右手手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手手背摩擦一下，这样反复相互共摩擦15～20次(一左一右为1 次)。
足部 *** ，可以从膝关节往下开始，用手揉捏。这里要注意，不是单纯地搓表皮，而是揉捏，揉捏的过程可以使得血管不断伸缩，促进深层、浅层的血管一起活跃。
除此以外，生了冻疮但无明显破溃的患者，或是既往冻疮反复发作多年的患者，可以用一些中药煎煮外洗，这里要注意，水温要晾到与皮肤温度相似的温度，不要过热。通过药物的效果，达到强壮气血、活血的作用。可选的草药有：桂枝、红花、附子、紫苏叶、荆芥、艾叶、肉桂、川牛膝等，具体可咨询专业中医师，根据个人情况开具一对一的处方。
但若冻疮已经溃烂，建议大家不要自行处理，寻求外科医生的帮助更为科学，避免自行处理不当引发严重的感染。
冻疮较为严重者，或是多方预防未见效者，单纯用外用的 *** 效果不佳，应该配合一些内服的草药调养气血。具体的情况依据个人体质不同，也请寻求面对面一对一为您提供诊疗服务的中医师。
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【学姐来了】不管南方冷还是北方冷，预防冻伤是关键导语：有一张“馒头手”的照片刷屏了，那是在河北石家庄社区一线做核酸采集的护士——苏倩冻肿了的手，那是抗疫英雄们的坚忍和奉献，也是他们的爱与歌！
近来，战疫的号角已在全国几地再次吹响，尤其在寒冷的北方地区，加之今冬寒潮的侵袭，全国大范围降温，战疫一线的医护人员、社区工作人员不得不战斗和坚守在凛冽寒风和低温中，他们的口罩结上了冰霜，隔离面罩挂上了冰凌，他们从早到晚长时间地工作，很多人冻伤了手脚！
除了抗疫人员，今年普通人发生冻伤的情况也较往年更多，医院的急诊和烧伤科接诊了大量冻伤的患者，他们多为双耳、双手或双脚冻伤，大多数较长时间户外停留，如长时间骑电动车、户外工作等，也有部分患者是在户外玩耍疏于防护的小朋友。
正常情况下，我们的身体在神经、内分泌等系统的共同调节下产热与散热，保持体温的相对稳定，进而维持内环境的稳定，保证人体代谢的正常进行。但这种调节是有底线的，当人所处的环境温度足够低且持续时间长时，这种平衡就会被打破，首当其冲的皮肤组织就会受到损伤。我们知道皮肤在寒冷的 *** 下，毛细血管会收缩，血液流量也因此减少，如果血液回流长时间无法改善，就会造成组织的缺血缺氧和损伤，尤其是肢体远端血液循环较差的部位，如手指、脚跟、耳廓，更容易出现损伤。
所以当肢体的热量消耗殆尽，局部温度降至组织冰点以下时，也就是组织所能承受的更低温度以下时，就会引起冻伤。而热量的消耗除了与我们前面提过的温度和时间密切相关外，还与环境的空气湿度和风速有关。
由于潮湿易导热，肢体处于潮湿状态的部分散热更快，所以处在潮湿、阴暗、寒冷的环境中，会更容易引起冻伤。也因此，冻伤并不是都发生在寒冷的东北地区，冬季长江流域更是长冻疮的高发地区，想想南方冬天没有暖气的小伙伴，肢体末端和暴露部位都是长时间处于湿冷环境中的，也更容易发生冻疮。
除此，风速越大，体表的热量散失也越多，更易引发冻伤，所以大风天气更要注意防寒保暖。
轻度冻伤表现为局部皮肤的麻木、红肿，损伤部位会发热、瘙痒、灼痛；较重的皮肤会出现水疱或血疱，损伤部位会剧烈疼痛；再严重的皮肤会变为黑褐色，皮肤感觉消失，损伤部位周围皮肤剧烈疼痛；更严重的皮肤为变为紫蓝色或青灰色，触觉和痛觉消失，甚至会导致肢体坏死，引发全身系统性的损伤。比如前些日子新闻里，有个人喝多了倒在小区里，被发现时手脚都凉透了，跟冰棍似的，医生说四肢很可能保不住了，要截肢，可见冻伤的危害有多大，同时也反映了喝酒能预防冻伤都是骗人的！
所以严寒冬季，一定要小心冻伤。首先，要注意防寒保暖，尤其不要忽略耳朵、鼻子、手脚等肢体远端且容易暴露的部位，但鞋袜的选取不宜过紧，避免阻碍局部的血液循环；同时要注意处于寒冷环境的时间长度，避免长时间暴露在低温中。其次，要坚持规律锻炼，增强血液循环，提高机体免疫力，尤其是在寒冷环境中，更要适当运动，避免久站和久坐。但运动出汗后，要注意及时脱离寒冷环境，更换干燥衣物，避免潮湿助长组织冻伤。
如果不幸发生冻伤，首先要尽快脱离寒冷环境，然后帮助肢体尽快复温，可以用37~40摄氏度的温水浸泡患处30分钟左右，过程中如果水温下降要及时添加热水维持正确的温度。用火烤、用雪搓等土法都是不科学的，烧伤、烫伤和揉搓会加重组织的损伤情况，进一步增加救治困难。前期正确处理后，一定要及时前往医院，如果冻伤疼痛严重，出现水疱、血疱，甚至皮肤发青发紫，更要尽快就医，烧伤科是医院处理冻伤的主要科室。
最后，再次提醒大家注意防寒保暖，远离冻伤，尤其是那些长期在户外工作的人们，请多加小心，你们辛苦了！
部分图片来自 *** ，如有版权问题请与我们联系
治冻伤用热水泡或雪搓？千万别再这么干了近日，我国迎来寒潮天气，多地“一夜入冬”，此轮寒潮影响范围广、持续时间长、降温剧烈，部分地区还出现了较强雨雪天气，可谓来势汹汹。
人如果短时间内暴露于极低温的环境，或长时间暴露于冰点以下的低温环境，就会出现冻伤，冻伤后有些人又偏相信“土方”，殊不知只会越用越糟。那么，出现了冻伤究竟应该怎么办呢？
图源：视觉中国
出现蓝紫色斑、发痒刺痛就要警惕
据了解，当皮肤温度降到-2℃时，就有可能发生冻伤。“冻伤是指机体暴露于低体温环境所致的全身性或者局部性的急性冻伤性损害，多见于寒冷地区。根据冻伤的严重程度一般分为四度。”南昌中山皮肤病医院主任医师刘红光介绍说，一度冻伤是皮肤浅层冻伤，局部皮肤表现为苍白色或变成蓝紫色斑，继而出现红肿、发痒、刺痛的感觉，但这种冻伤没有水疱形成，1周之后症状会消失，表皮脱落之后愈合不留瘢痕。二度冻伤，局部红肿、痒、痛，早期有水疱出现。三度冻伤，创面由苍白变为黑褐色，知觉消失，周围有红肿、疼痛，可以出现水疱，坏死组织脱落后，可形成肉芽创面。四度冻伤，皮肤呈暗灰色，局部感觉和运动功能完全消失，容易并发感染而形成湿性坏疽。
“如果全身冻伤时，开始可能有寒战、苍白、发绀、打哈欠等表现，进而会出现肢体僵硬，意识模糊，甚至昏迷等。”刘红光说道。
“土方”治疗冻伤真的有用吗？
“冻伤后不少患者会自己采用一些‘土方’治疗。有的用浸泡过辣椒的热水泡脚，有的用萝卜叶子熬水涂抹，有的把芦荟捣碎了涂抹……这些在医学上来说都是不成立的。”滕州市中心人民医院普外科副主任医师张广东说，患处被 *** 后反而导致冻伤恶化，基本都出现冻伤部位起大包、出水泡等情况。
“如果发现自己被冻伤，千万不要盲目用所谓的‘土方’自行治疗，这非但没用，而且会增加 *** 过敏和感染风险。”张广东提醒，接诊时总有一些患者会用雪搓和用热水复温，这都是不科学的 *** ，这样不仅会加强疼痛感，还可能会造成病情反复发作，正确的做法是应该将被冻的位置放入接近人体体温的温水当中，比如用37℃—40℃的温水或者温毛巾进行5分—10分钟的复温，不超过20分钟，当下有条件的话可以用无菌温盐水冲洗干净，患肢应制动并适当抬高，以免加重组织损伤并减轻水肿。切记不能用冰雪涂擦伤处，也不能用火烤。
医生建议，寒冬季节，皮肤暴露处要多加保护，出门时应戴口罩、手套、防风耳罩等。应经常保持服装、鞋袜干燥，发现有冻伤征兆了可以先使用一些冻疮膏，促进局部血液循环。如果冻伤情况比较严重，出现水泡等症状，更好的 *** 还是尽快到医院救治。
如果形成冻疮该怎么治？
寒冬时节，防冻措施一下没做到位很容易就被冻疮找上门。冻疮的复发率很高，往往“一年生冻疮，年年生冻疮”， 冻疮虽是小病，但要想赶走它并不容易。
长了冻疮该怎么处理和治疗呢？“首先要预防，保暖是预防和治疗冻疮最为有效的 *** ，另外得了冻疮之后局部会有点痒，千万不要用手去抓，这样只会越抓皮损越重，在冻疮没有破溃的地方，可以使用冻疮膏局部轻柔 *** ，有水泡的地方可以先用碘伏进行消毒，然后再用无菌注射器将其穿破后引流，保持局部干燥，也可以外用一些医用软膏预防感染，在破溃的地方，可以使用生长因子凝胶，如果冻疮发展到比较严重的情况下，还是建议之一时间到医院的皮肤科就诊。”刘红光说，不严重的冻疮，一般不需要治疗，注意保暖后持续1-3周内会自愈，一般的情况下，随着气温慢慢回暖，冻疮也会逐渐好转。
说到底，要从根本上解决冻疮问题，合理的保暖是必须的。所以冬天穿暖和点，千万别跟自己过不去。
来源：科技日报
寒冷的冬日，这份保暖小贴士请收好→中国疾控中心提示，寒冷的冬日里，各种“花式取暖”开始上演，从棉毛裤、暖宝、热水袋，到空调、暖气、电热毯……这些误区你遇到过吗？四条小贴士带你找到正确的打开方式↓
之一招：暖宝宝当心出状况
秋冬取暖招数中，暖宝宝总有一席之地。不过，如果暖宝宝使用不当，可能会让你出些“状况”。
专家说首先，暖宝宝不能直接接触皮肤，应该隔着衣服贴。我们也可以时不时给身上的暖宝宝换个位置，以免某一部位被源源不断的热量持续渗透，不知不觉就被低温烫伤了。另外，由于小朋友的皮肤比较稚嫩，就不建议使用暖宝宝了。
第二招：热水袋不要“祖传的”
天气越来越冷，热水袋也是很多人的选择。使用热水袋要注意什么呢？
专家说热水袋的那种热，来得比较“猛”。因此，在使用热水袋时，一是要注意不能装得太满，二是水温不宜过高。而且，灌热水袋的时候要特别小心，以免操作不当发生烫伤。
安全起见，大家可以在热水袋外面包上一条毛巾，起到隔热的效果。如果想用热水袋暖被窝，也可以将它放在被子与毯子之间，到了睡觉时间就拿出来。这样也能避免因盖子没塞紧，热水流出导致烫伤的情况发生。
另外，热水袋也有一定的寿命，注意及时更换。
第三招：空调暖气记住开窗通风
距离上次开空调的八九月份也没多久，精打细算的你，是不是也想着把清洁这一步给省了呢？
专家说空调是容易滋生霉菌、细菌的，如果没有经过清洁就贸然使用，各种看不见的“污染”会悄无声息地盘旋在室内，尽心尽力地为我们的呼吸道健康“添堵”。因此，正确的做法是：别嫌麻烦，定期清洁。
一直开暖风却会让人感觉口干舌燥。秋冬季节，无论家庭取暖是用空调还是暖气，都别忘了及时补水。可以适当配合使用加湿器，同时注意开窗通风。
需要提醒的是，如果室内外温差过大，身体容易受凉。如果供暖比较热，要适当增减衣服。对于自采暖的家庭来说，建议不要把温度调得太高。
另外，还有的家庭习惯使用电热毯，也要注意温度不宜设置得过高，对于不能自动控温的电热毯，当达到合适温度时就应立即切断电源。使用时间上也要特别留心，保险起见，更好在入睡前就关闭电源。
第四招：全靠抖对身体的伤害一点都不小
一年四季露脚踝是不少年轻人的“时尚底线”。无论寒风如何凛冽，也要挽起裤腿，心甘情愿地靠抖取暖，做“美丽冻人”。
专家说无论是保暖基本靠“抖”，还是冷天坚持露脚踝，对身体的伤害一点都不小。着凉、感冒、长冻疮之类的结果，只是小打小闹，而像关节炎、风湿病等“大招”，也在积极蓄力中。寒冬时节，还是乖乖地把裤腿放下来，将棉毛裤塞进袜子里。
资料：上海发布
编辑：干钰琼
冻疮怎么治疗 冻疮预防最重要 冻疮的预防与治疗冬天到了，尤其南方阴冷潮湿，很多人稍有不注意就会耳朵，双手及双脚就长冻疮。如果洗头了头发不吹干，很快耳朵就会长冻疮，如果总是洗手而不擦干保暖，手指就会长冻疮。如果鞋子不保暖，脚部血液循环不好也很容易长冻疮。冻疮会导致局部痒，痛，红，肿，严重的会起水泡，皮肤会溃烂。
怎样不长冻疮呢？首先是保暖，手套带上，鞋袜干燥保暖，房间暖风空调或暖气；其次是干燥，头发及时吹干，手部沾水及时擦干。不要光着脚到处走。再次是运动促进局部血液循环，血循环越好，局部温度就会增高，手脚耳朵不冷了就不容易长冻疮。
冻疮一旦长了怎么用药呢？一般没烂，只是红肿可以用喜辽妥（多磺酸粘多糖乳膏）局部涂抹，并揉搓可以促进局部血循环。如果已经烂了，就要在局部烂的地方抹莫匹罗星软膏（百多邦）。其实每次洗完手，擦干，涂抹护手霜，揉搓，保暖就可以避免冻疮。
