首先一起来理解一下人体脂肪，我们减脂减的就是脂肪，人体脂肪跟其他动物脂肪是一样的，所以其热量也是相差无几的，比如猪油、牛油、羊油……我们虽称它们为“油”，但它们实质上是“脂”！植物油——菜籽油、玉米油、大豆油、橄榄油才是实际意义上的“油”。不过不管它是油还是脂，它们所含的主要营养物质——脂肪酸跟人体脂肪是最接近的，所以它们每100克所提供的热量几乎等于每100克人体脂肪的热量，也就是800大卡/100g。
【所以我们要想瘦一斤纯脂肪需要消耗的热量大概是4000大卡】
脂肪由一个甘油分子和三个脂肪酸组成
可见，油脂是热量更大的供能食物，800大卡/100g。
其他油脂——坚果，有句俗语:一粒花生一滴油。坚果类所含的热量是仅次于纯油脂热量的食物，500～700大卡/100克
热量较高的前10种坚果，10克分别对应：2个碧根果，热量67.6千卡;1个核桃，热量64.6千卡;40粒炒松子，热量67.4千卡;105粒葵花籽，热量62.5千卡;8个炒榛籽，热量61.1千卡;7粒炒花生，热量58.9千卡;83粒炒西瓜籽，热量58.2千卡;100粒炒南瓜籽，热量58.2千卡;7个腰果，热量55.9千卡;8个巴旦木，热量54千卡。
糖类——碳水化合物每100g可以供热量400大卡。判断一种糖类食物热量主要看碳水化合物含量占比。如白糖、红糖、蜂蜜这些“纯糖”所含碳水接近100％，其热量400大卡/100克。
其他碳水化合物——水果。虽然大多数水果吃起来很甜，给人一种错觉——含糖量高热量大，但其实因其含水量高，水果含水量高达80％左右，完全将其热量稀释到50大卡/100克左右。
只有几个含水量较少的几种水果例外
香蕉：93千卡/100克
冬枣：113千卡/100克
榴莲：150千卡/100克
椰肉：241千卡/100克 椰子水:50大卡/100克
菠萝蜜：165千卡/100克
含水量较高的西瓜其热量只有31大卡/100g，蔗糖主要来源——甘蔗，因其含水量高它的热量也仅仅只有65千卡/100克。
其他碳水化合物——五谷杂粮。五谷杂粮是我们的主食，它未烹饪时热量都差不多，都是300大卡/100g，根据烹饪 *** 不同其热量不同，炸>烤>蒸>煮>熬，其实也是看含水量，水分越多其热量越低，炸有油参与所以热量更高。即每100g的热量，葱油饼油条400大卡>面包250大卡>馒头、白米饭120大卡>稀饭60大卡。
其他碳水化合物——根茎类:土豆、紫薯、红薯其热量90大卡/100g左右。
蛋白质——肉、蛋、鱼140大卡/100g左右，有肥肉或皮的按脂肪热量400大卡/100克往上加即可。
最后，蔬菜类。蔬菜类热量也可以根据含水量来判断高低。大部分蔬菜热量可按25大卡/g计算，水分含量多的就15大卡，水分含量少就按40大卡计算。
总结，1.人体脂肪就是“油”，所以油类供能更大，任何烹饪 *** 或糖油混合物的热量都不可能超过800大卡/100g。2.知道大概分类，只需记住大类的热量，然后根据含水量来判断其热量高低。如:
1.油800大卡
2.糖400大卡
3.馒头200大卡
4.肉140大卡
5.水果50大卡
6.蔬菜25大卡
女生体重过百，4种水果不能碰，热量高不说，比吃肉还“长肉”女生体重过百，这4种水果碰不得，热量高不说，比吃肉还“长肉”！
西瓜：现在正是吃西瓜的季节，很多人觉得西瓜里面都是水分，多吃一点也没关系，这样的想法并不正确，西瓜中的热量真的不低，半个大西瓜就差不多是两三碗饭的热量，果晚上吃西瓜不吃饭，减肥就更难了。
水蜜桃：水蜜桃有助于美容护肤、润肺清胃，果皮比较薄，口感很甜美，自然很多人都喜欢吃，但是，吃掉一个水蜜桃的热量，需要散步一个小时才能消耗，辛苦减肥不就白费了吗？
榴莲：这种水果也是增肥的水果之列，榴莲的含糖量和含脂量的确都是非常的高，而且它的热量也是非常高的，一瓣榴莲的热量大约就有110大卡，可见其热量是相当高的。
红枣：女生都喜欢用红枣补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高，当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，比吃肉还“长肉”。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
100克西瓜有多少热量，为什么说吃了会长胖，但事实并非那样简单进入夏天，人们最少不了的解暑水果当属“西瓜”，怀中一抱，勺子一挖，这感觉真是太“夏天”了。而网上也一直有很多关于西瓜的说法：热量高、含糖高，正因为这些，很多爱美人士选择了放弃对于西瓜的享受。那么事实真是这样吗？
西瓜的热量
500克西瓜的热量大约在150千卡左右，而下图的一小碗米饭（100-105克）所含热量也在150千卡左右，而每100克苹果的热量就高达60千克，足足是100克西瓜热量的两倍多。所以平时多吃一、两块西瓜是不会变胖的，如果你和我一样属于豪放派，喜欢抱着西瓜用勺子吃，那么在主食方面就可以适当少吃一些。
西瓜的糖分
大部分人以为西瓜的含糖量和西瓜的甜度有直接关系，因此会觉得越甜的西瓜含糖量就越高。其实并不是这样,西瓜之所以甜是因为它的“果糖”含量较高，而果糖含量高并不能代表含糖量就高。一个比较甜的西瓜每100克的含糖量大约在6-9克，相比于同期的夏季水果荔枝要低很多。从整体来看，西瓜的含糖量虽然不像很多人想象的那么夸张，但也不能算很少。建议吃西瓜时不要一次吃太多，否则可能会导致血（Tang）升高。
西瓜的营养
西瓜自古就被称为“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，绝对算得上是夏天的更佳水果之一。西瓜除了含有大量的水分和钾元素，还有丰富的维生素C、番茄红素、瓜氨酸。这3种营养成分不仅对皮肤好，还会起到抗（ai）、抗氧（hua）、有助于保护心（xue guan）.
西瓜吃多少
根据国家卫生计生委的《中国居民膳食指南》建议，成年人每天吃的新鲜水果，应该保持在200-350克为佳。还是那句话，如果你是豪放派，喜欢抱着西瓜用勺子吃，那么主食和其它零食就要少吃，否则你的身材会真的和西瓜一样哦。
隔夜西瓜要“小心”
每年夏天都是各种肠道（ji、bing）的高发期。因为高温天气会抑制人体消（hua）功能，从而导致消（hua）液减少、胃液酸度降低等。同时大量食用生冷食物，会在短时间内 *** 消(hua)道，严重情况下会导致痉（luan）、腹（tong）、腹（xie）等。特别是刚从冰箱拿出来的冷藏或冷冻食品。
腐烂水果请丢掉
因为夏天特别利于各种微生物的繁殖，所以在从吃东西这方面，一定要多加注意。按照严格的食品卫生来说，新鲜的食物更好尽快食用（2小时内），如果发现有发霉或腐烂的情况，建议不要食用，因为这毕竟和你的健康有关。
蚂蚁庄园：为了减肥每天晚上只吃西瓜这种做法是靠谱的吗？本文由约翰饭特稀编辑/原创，欢迎关注，带你一起长知识！如果您有不懂得地方，期待您在下方留言区提出。如果您也喜欢我的文章，记得“点赞”+“关注”+“转发”。
蚂蚁庄园：为了减肥，每天晚上只吃西瓜，这种做法靠谱吗?A、可能越吃越胖 B、减肥成功指日可待。
为了减肥，每天晚上只吃西瓜，这种做法靠谱吗?蚂蚁庄园答案。
为了减肥，每天晚上只吃西瓜，这种做法靠谱吗?这是蚂蚁庄园的题目，关于为了减肥，每天晚上只吃西瓜，这种做法靠谱吗?的答案，选项中有两个选择，分别是：可能越吃越胖和减肥成功指日可待。还不清楚正确答案，以及，蚂蚁庄园的另外一题：刚出生的大熊猫也是黑白相间吗?还不清楚正确答案的同学，下面就一起来看看正确的答案解析吧。
蚂蚁庄园题目：为了减肥每天晚上只吃西瓜
为了减肥，每天晚上只吃西瓜，这种做法靠谱吗?
可能越吃越胖
减肥成功指日可待
蚂蚁庄园为了减肥每天晚上只吃西瓜答案解析
西瓜是生冷之品，吃多了易伤脾胃，所以，脾胃虚寒、消化不良、大便滑泄者少食为宜，多食则会腹胀、腹泻、食欲下降，还会积寒助湿，导致疾病。一次食入西瓜过多，西瓜中的大量水分会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。
冰镇的西瓜温度低，容易积寒助湿、伤脾胃，脾胃虚寒、消化不良者容易出现食欲减退、腹泻等症状，就算是肠胃功能良好者，也不能掉以轻心。如果在剧烈运动后大量吃冰西瓜，胃平滑肌和黏膜血管突然遇到过冷食物 *** ，很容易出现收缩痉挛，引发胃痛或加重胃病。
西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖5%，所以西瓜的热量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。
也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8到10斤，就是摄入了1000千卡到1250千卡的热量，而普通的一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。所以吃西瓜当正餐是要不得的。
蚂蚁庄园拓展阅读：为了减肥每天晚上只吃西瓜
虽然炎炎夏日即将过去，但是我们仍然忘不了在夏天吃西瓜的美味。西瓜原产地是非洲，是一种双子叶开花植物。虽然我们夏天吃西瓜是为了解暑，让自己清凉。但是西瓜还有许多功效，对于一些患病患者有很大好处。但是西瓜也不能多吃，如果吃的方式不对，很有可能引起疾病，也会导致一些意外情况发生，因此请各位合理食用西瓜。
西瓜内有大量水分，如果有发烧，口渴，烦躁等症状出现，吃上一口西瓜就可以得到改善。而且西瓜内含有糖分和盐分，吃西瓜可以将体内不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质，帮助肾炎患者改善病症。除了这些好处之外，还可以降低血压，有利于大便通畅。最重要的是西瓜汁和瓜皮能够保护肌肤，减少皱纹，是众多女性的福音。
对于有些患者来说，吃过多西瓜很有可能导致身体受到创伤。因为西瓜属于寒性物质，如果吃过多西瓜很有可能导致腹泻。凡事都有两面性，西瓜含有大量糖分有许多好处，但是这些好处对于糖尿病患者来说则是天大的伤害。很有可能导致糖尿病患者受到更大伤害，因此希望所有人在吃西瓜前一定要了解好自己的身体状况，不能因为西瓜美味就进行大量食用。
一般来说将西瓜切块就是最简单的品尝方式，如果不嫌麻烦的话，可以将西瓜冰镇或者将西瓜切下来榨汁，都是不错的食用方式。而且家里如果有 *** 工具的话，看可以到网上查询教程 *** 西瓜冰激凌，西瓜果冻。
蚂蚁庄园答案：为了减肥每天晚上只吃西瓜
为了减肥，每天晚上只吃西瓜，这种做法靠谱吗?
可能越吃越胖
减肥成功指日可待
答案：可能越吃越胖。
以上就是蚂蚁庄园题目，为了减肥，每天晚上只吃西瓜，这种做法靠谱吗?的答案解析，希望大家会喜欢。
蚂蚁庄园：刚出生的大熊猫也是黑白相间吗?答案：不是。
西瓜真的热量高吗？如果按一个西瓜10斤计算，中国人每年要吃掉160亿个西瓜。
占世界人口20%的我们，吃掉了世界70%的西瓜，真是货真价实的吃瓜群众了。
瓜从哪里来？
西瓜在我国如此受欢迎，但实际上，它并非我国的原产水果，它之所以被叫做西瓜，正是因为它是从西边传来的。
大兴庞各庄西瓜博物馆
直到上个世纪六七十年代，西瓜依旧非常珍贵，由于产量没有现在高，当时的人们只有发烧到39℃时，才能凭病例去买一个西瓜。
为了表达对西瓜的热爱，各地的人们还发明出了独具特色的西瓜吃法，例如潮汕人吃西瓜会蘸酱油。
海南和广西北海的人们，也开发出了西瓜配盐的吃法。
在江浙、天津等地的人们，还有立秋时“啃秋”的习俗，立秋当天，大家要一起吃西瓜。
除此之外，西瓜皮也没有被放过，凉拌西瓜皮、五花肉红烧西瓜皮、清炒西瓜皮、西瓜皮绿豆粥、西瓜皮酱，甚至是西瓜皮馅儿包子。
只有你想不到的，没有吃货们做不到的！
就这样，160亿个西瓜，被大家在一个夏天里迅速瓜分，连个皮儿都没剩下。
为什么吃瓜不要用勺？
大家这么喜欢西瓜，可关于西瓜的误会也真不小。
西瓜对于减肥的人来说，那真是又爱又恨，想吃又怕胖，「一个西瓜=六碗米饭」「想减肥就千万别吃西瓜」等说法，使得西瓜成为了大家心中典型的高热量食物。
但实际上，西瓜的热量真没那么高。
西瓜的含水量超高，每百克中大约含有91.45克的水，热量也仅为31千卡，比减肥常吃的火龙果（55千卡）、苹果（53千卡）、猕猴桃（61千卡）都要低。
而且维生素、矿物质的含量也样样不少，还富含天然的抗氧化王牌「番茄红素」。
很多人都知道西红柿是番茄红素的天然来源，但实际上西瓜的番茄红素含量，不仅比西红柿多40%（每百克含2.3-7.2mg），而且无需烹饪就可以被人体吸收。
所以，西瓜是货真价实的营养水果。
但西瓜也有一个非常严重的缺点，那就是吃上就停不下来
本来吃上2-3斤西瓜，才150-200千卡能量，也就是一小碗米饭，并不多，但如果拿起勺子，捧上半个西瓜慢慢吃，那超过6碗米饭，也不是什么难事。
所以，吃西瓜千万别用勺，一个大西瓜（8-10斤），一次吃掉1/4，还是很不错的。
如何挑一个好瓜？
一颗大西瓜买回家，如果不好吃，那就真的很浪费，但西瓜不像葡萄还可以尝一尝，在没切开之前，我们都不知道它里面是个什么样子。
于是，常年吃瓜的人们，依靠经验发明出了「敲瓜大法」。
西瓜随着生熟程度、内部密度不同，敲击后的声音都会有所不同，像拍脑门那样清脆的是生瓜，像拍肚皮一般浑厚的是熟瓜，像拍胸脯那样好听的是甜瓜，但这还需经常练习才能很好的掌握。
尽管不是人人都能熟练掌握敲瓜技巧，但这仿佛是个仪式，会不会都要拍上一下。
而且，不仅是我们敲瓜，俄语动画片里的小兔子，也懂得敲瓜。
当然，对于掌握不好敲瓜技巧的“吃瓜群众们”，最简单的 *** 当然是：“老板，给我来个甜的！”
夏天水果种类丰富，如当季的瓜类水果，西瓜、哈密瓜、甜瓜；一年四季常见的蔷薇类水果，苹果、雪梨、香梨； 浆果，白心火龙果、红心火龙果、蓝莓等等，而减肥人群在挑选时，有一个共同点，通常都是吃不甜的水果，认为只有这样才能更好的控制热量摄入。
其实大家理解错了，有几种水果虽然吃着不甜，但含糖量却不低，譬如新鲜山楂，绝大多数人形容它，都会以酸为主，不会说很甜。可结果让人万万没想到的是，新鲜山楂含糖量高达22%。而它之所以让人感觉到酸，并不是因为它不甜，而是里面有大量有机酸，如酒石酸、柠檬酸等。
除此以外，还有些鞣酸成分，让新鲜山楂吃起来比较涩，实则含糖量不低，减肥人群应当心。除了山楂，还容易被人误会的人参果，含糖量也能够达到18%左右，还有榴莲、牛油果，都是产热的能手，减肥人群都要控制量。
相反，有几种水果虽然吃着甜，但其实含糖量少，减肥人群不用担心会长胖。
甜瓜：
夏季的甜瓜十分火爆，从它的名字就能知道味道，吃起来香甜可口，但让人没想到的是，每百克甜瓜热量仅有26大卡、碳水化合物为6.2g，和西瓜热量相当，并高达92%以上的水分，整体上甜度还不到10%。
有些人在吃甜瓜时，因瓜蒂较苦而放弃。大家完全不用担心，这种现象十分正常，主要是甜瓜素，去掉即可。适量吃甜瓜，可改善口舌干燥、上火、便秘、食欲下降等情况，是夏季当之无愧的清热解暑的水果。
哈密瓜：
哈密瓜含糖量在10%以下，和其他瓜类水果相比，哈密瓜维生素A、钾占有先天优势。夏天吃些哈密瓜，有清热降暑、生津止渴、保护视力、稳定血压的好处。
但每天不要多吃，在《食疗本草》中提到：多吃会腹胀。尤其是糖尿病人群，哈密瓜血糖生成指数为70，属于高血糖生成指数水果，在病情稳定下，应采取少量多次原则，每天更好不超过100g。
草莓：
之前很多人听到，草莓是“最脏水果之一”， 加上草莓吃起来甜，于是大部分减肥人群都不会吃草莓。其实草莓含糖量还没有甜瓜、哈密瓜高，大概只有5%左右。
至于大家所担心的农药残留，只要放到冲洗水果的容器中，不断用流水冲洗，以及去正规、大型超市购买就可以放心了。
各位朋友，你在减肥期间都会选择哪些水果？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
实用｜西瓜吃不完别放冰箱了！用这个 *** ，放2天都不坏中国网
呈现一个真实的中国
注意了！在中国网官微后台回复相关关键词：“养生”“实用”“八卦”…可以看到更多内容！
要问夏天什么水果最火
那一定是西瓜了
消暑降温、解渴利尿
超市里、水果摊到处都是
每次看到都忍不住抱一个回家
如果西瓜吃不完
我们的常规操作是
盖上保鲜膜放进冰箱
可经常有人吐槽
这样的西瓜
隔天从冰箱里再拿出来
总觉得有点串味儿
可总不能为西瓜单独准备一个冰箱呀
今天跟大家分享一个好办法
不用冰箱
吃不完的西瓜这样保存放两天都不坏
步骤非常简单
1、只需要保鲜膜，或者超市的食品袋，再准备一盆凉水。
2、用保鲜膜将西瓜包裹住，然后用牙签在保鲜膜上扎出一些小孔。
3、将包裹好的西瓜慢慢放进凉水中（注：水不能超过西瓜表面），就这样放个两天都不成问题，这保存 *** 就跟放地窖中的原理差不多。
当你想再次食用时，先把西瓜最上面一层（和保鲜膜接触的那一面）切掉。
不过建议大家，西瓜还是现切现吃的好；如果放冰箱更好不要超过24小时。
西瓜+保鲜膜=养细菌？
保鲜膜：这个锅我不背
网上经常有保鲜膜包西瓜会繁衍细菌的传言，有网友甚至表示“再也不用保鲜膜”。但其实，盖上保鲜膜的西瓜在放入冰箱前可能已经受污染了。
细菌繁殖的速度取决于两点，一是食物受污染的程度，二是食物的保存环境。覆盖保鲜膜的西瓜容易滋生细菌，这不能仅仅看做是保鲜膜的问题。因为切西瓜的刀、砧板或装西瓜的袋子，若没有清洁干净，都有可能导致西瓜在放进冰箱前，就滋生了大量细菌。
所以说，这个黑锅，保鲜膜不能背。
吃瓜群众谨记两个“要不得”
1
不要当正餐吃
西瓜94%以上都是水分，它本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖5%，所以西瓜的热量很高，它的卡路里是250千卡/千克。
也就是说，如果你每天吃一个大的西瓜，大概8斤，就是摄入了1000到1250千卡的热量，而普通的一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。
2
不要当宵夜吃
西瓜富含糖分，晚上睡前吃过多，会促进脂肪合成；而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部。
再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间一长，你的小肚腩就长出来了。
如何挑选好吃的西瓜
1
看瓜皮
花皮瓜类，要纹路清楚，深淡分明，西瓜纹路整齐就是好瓜。
2
看瓜藤
不要选瓜藤已经干枯了的西瓜。
3
听声音
熟度刚好的声音类似拍打大肚腩，声音较低；若声音如拍头（清脆的声音），表示不够熟。
大/家/都/在/看
（来源：健康圈）
本期编辑：侯雨茜（实习）
本期校对：李兆彧
一个西瓜等于六碗米饭？营养专家：这样吃西瓜，夏天都不会胖夏天最舒服最能满足吃货们的事情，莫过于吹着空调吃西瓜了。把一整个西瓜分割成两个部分，抱着一半的西瓜就开始用勺子挖着吃，一口接着一口，让人美滋滋的。
可为什么说西瓜不能用勺子挖着吃？还有人不知道怎么回事呢？
挖着吃西瓜虽然很方便，但它也有一个不好的地方，就是容易吃多。从心理的角度上来看，当我们抱着半个西瓜或者是一整个的西瓜，总想着都吃完，不知不觉中就摄入了大量的水分，很容易的就超出了一天摄入水果量的更大范围350g。
所以，是不建议大家挖着吃西瓜的。除了挖着吃西瓜以后，再来跟大家说说网上一直流传的西瓜说法，很多网友说到西瓜的热量高，一个西瓜就等于六碗米饭。
这种说法是错误的，按照西瓜的平均值来看，一个西瓜其中的热量大约是30千卡，在水果里面都不算是热量高的。热量高的则有芭蕉、山里红、菠萝蜜、榴莲等水果。
西瓜跟它们相比就差的太远了，再加上西瓜的水分高，一个西瓜等于六碗米饭这种说法就是不切实际的了。即便是吃了一个大约8斤左右的西瓜，才可能跟一碗米饭的热量差不多。
真正需要注意的是，别用勺子挖着吃，这样吃多了才真的有可能变胖。那怎么吃西瓜不会变胖呢？
你可以用两种方式吃西瓜，之一种方式是适量吃，每天吃水果的量都按照《中国居民膳食指南》推荐我们的摄入量，食用200g-350g的水果，吃西瓜以及其他水果不超过这个范围即可。
同时，每天吃的水果不要过于单一，如今天只吃苹果等等，不用种类的水果都吃一点，给机体供给的营养价值也就越高。
第二种方式是尽量不喝西瓜汁，如果我们只是从西瓜的热量来看，西瓜确实不是一种高热量的食物。但对于有特殊情况的糖尿病患者，还需要看西瓜的血糖生成指数，经过查阅发现，西瓜的血糖生成指数是72。
如果把这种高血糖生成指数的水果，榨成汁之后，更容易让糖尿病患者跟肥胖的人消化吸收快，让血糖水平不易控制。所以，如果你想减肥的话，就不要喝西瓜汁。
更好的吃西瓜方式则是不丢西瓜皮，也就是西瓜中同样可以食用的白瓤部分，这个部分的膳食纤维含量高，对减肥人群来说还有控制体重的作用，希望大家别丢了。
高热量水果有哪些？
很多人为了减肥都用水果来代餐，很多水果比肉的热量还高，很多水果根本就是高热量，高糖分的“减肥杀手”小心越减越胖哦
榴莲
榴莲的热量为147大卡/100克，瘦肉的热量为140大卡/100克，吃100克榴莲的热量可比吃肉还多啦～
榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”。而且用榴莲 *** 而成的榴莲饼、榴莲班戟，会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖。
西瓜
西瓜热量虽然低，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭!所以一定别用勺子挖着吃哦～
夏天一般我们都会吃冰西瓜，殊不知，温度越低，果糖甜度就越大，就更容易发胖～～
牛油果
独得万千宠爱的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%的脂肪含量，差点儿高出一倍!
所以一般，吃牛油果就少吃油哦～
荔枝
荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高达20%!每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。
荔枝含有较高的糖分，而且荔枝吃多了，还容易人上火。
椰子
每100克椰子含有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭～
椰子的椰肉含油量高达35%，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。
龙眼
每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量。
由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。
香蕉
很多人减肥的时候回选择吃香蕉，每100克香蕉有92千卡的热量，相当于二两米饭，没想到吧～
香蕉的热量虽然比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃!
香蕉具有丰富的钾，可以增强心肌， *** 心脏病，还有高水平的抗氧化剂，有利于增强免疫系统，对人体还是非常有益的。
所以，要减肥的泥萌啊，水果不能随便吃哦～
圣女果、柠檬 、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。
西瓜热量很高、糖分最多？真的冤枉又到了吃西瓜的好季节。
炎热的天气里，怀里抱着半个冰冰凉凉的西瓜，大勺挖着吃，简直就是神仙日子。
不过，也有不少人因为「热量太高」「太甜了，等于直接吃糖」等流传甚广的说法而放弃了这种享受，西瓜真的是这样吗？
西瓜热量不算高
我们来算一算。
100 克西瓜肉的热量在 27 千卡左右，下图一小碗米饭的热量在 180 千卡左右，差不多相当于700 克左右的西瓜肉。
50 克的生米，图片来源：作者提供
也就是相当于 7 块下图大小的西瓜。
100 克的西瓜肉 + 350 克的盘子，图片来源：作者提供
要知道 100 克苹果的热量都有 57 千卡，是西瓜的两倍还要多了。
所以吃两块西瓜没关系，不过如果是直接抱着半个大西瓜挖，主食可以考虑少吃点了。
西瓜糖分很多？
其实，西瓜含糖没有那么夸张，但也不少。
较甜的西瓜含糖约 8 克 / 100 克，比这个季节同样受欢迎的葡萄和荔枝低不少。
之所以尝起来甜，主要是因为果糖含量较高。它的果糖、葡萄糖和蔗糖含量之比约是 5:3:1，果糖低温时甜度会增高，因此冰镇西瓜更甜。
总体来讲，含糖量虽然没有很多人想象中多，但还是不少的，应该注意别一次吃太多太快，不然血糖可能会飙升。
吃西瓜，还能补维 C
西瓜除了含有大量的水分和丰富的钾元素，以下三种营养成分也值得关注：
维生素 C：约 4 毫克 / 100 克，维生素 C 是必需营养素而且有助于胶原蛋白合成，对皮肤很好，具体黄瓤西瓜比红瓤维生素 C 多近一倍。
番茄红素：约 5 毫克 / 100 克，起到抗氧化，防癌的作用。
瓜氨酸：约 200 毫克 / 100 克，有助于保护心血管，特点是西瓜中间部位浓度高于近皮部。
西瓜吃多少合适？
根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃新鲜水果 200 ~ 350 克比较合适，也就是两三片上图大小的西瓜。 不过稍微多吃一点也没事，记得主食少吃一点就行。
不然可能变得和西瓜一样圆……
隔夜、保存不当的冰西瓜要小心
之前有媒体报道一位老人吃了一块隔夜冰西瓜后引起「急性出血坏死性小肠炎」，导致近 70 厘米长的小肠因充血、水肿、坏死而被切除。
实际上，每年夏天因食用各种生冷食物诱发微生物感染、胃肠道疾病的新闻屡见不鲜。
高温、湿热的天气会抑制消化系统功能，可能导致消化液分泌减少、胃液酸度降低、胃肠运动减弱等。
大量食用生冷食物，特别是刚刚从冰箱拿出来的食物，会在短时间内 *** 消化道血管收缩，抑制消化液分泌，有可能加快胃蠕动或导致痉挛，引起消化不良、腹痛、腹泻等症状。
水果腐烂直接丢
从食品安全的角度来说，夏天的潮热环境非常适合各种致病微生物的繁殖。
一般来说，在安全卫生的室温环境下新鲜 *** 的食物，更好能在 2 小时内食用完毕，剩余的食物要立刻密封放入冰箱再吃前务必热透。
感觉不太新鲜的食物，宁可错过，不要犯错。
比如水果，如果发现水果已经发霉、腐烂更好直接丢弃，因为破损的水果相当于城防出现了缺口，致病微生物率领的敌军不需 5 秒就能迅速到达战场。
即便将烂掉的部分削去，剩余看似完好的部位也并非安全区，微生物早已开始在此繁殖，毒素也早已扩散至此。
总而言之，对于存在偏头痛、上呼吸道问题、心脑血管疾病、胃肠消化功能较弱、免疫力较低、或因其他疾病或手术导致身体虚弱的人群还是要小心生冷食物，至少注意一下量。
对于患有肥胖、糖尿病等疾病，需要控制体重、血糖、血脂水平的人群也要尽量少吃或不吃含糖冷饮，吃水果时要注意相应减少其他主食的摄入。
文章来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）作者：顾中一
