那么如何健康的进行减肥？

三、健康减�?/h1>

1.苹果型身�?/p>

的人群要想减肥的话，需要先改变自己的饮食习惯�?/p>

平时要多食用一些粗粮，比如燕麦、紫薯等�?strong>因为这些食物可以让身体有饱腹感，便于控制自己的食量�?/strong>

并配上新鲜的水果促进消化�?strong>水果里的膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，对苹果型肥胖有比较明显的效果�?/strong>

同时还要多做一些腹部运动，因为苹果型身材主要的脂肪都集中在腹型，平板支撑或者是仰卧起坐等运动都能有效的减去腹部脂肪�?/strong>再配合适当的有氧运动，就可以有效燃烧腹部的脂肪，从而达到减肥的效果�?/p>

减少长期的久坐行为也可以有效的达到减肥的功效，久坐会导致脂肪在腹部堆积，对腹部的内脏器官造成压力�?strong>因此改变久坐行为也是减肥的 *** 之一�?/strong>

2.梨型肥胖

同样的，这种类型的肥胖人群也需要先改变自己的饮食结构，减少对油炸、烧烤类的食物，多食用鱼类、蔬菜、水果、蛋白质等�?/p>

饭后不要立即坐下休息，可以适当的做些家务或者是站立，这样可以减少臀部和腿部脂肪的堆积�?/strong>

在运动方面要选择有氧运动，比如跳绳、游泳、慢跑等，每次运动时间更好在40分钟以上，这样有利于达到减肥效果�?/p>

同时无论是哪种类型的肥胖人群�?strong>在减肥时都要保持良好的作息时间，不要熬夜，否则会使减肥效果减半�?/strong>

在减肥期间还要保持良好的心态，毕竟减肥不是一天两天就能成功的事情，需要一个长期的过程�?/p>

尤其是到了瓶颈期时不要灰心，需要继续坚持下去才能达到满意的结果�?/strong>

结语

每个人都希望自己拥有健康苗条的身材，可是不要盲目的听从网上的减肥 *** �?strong>要学会用科学的 *** 进行有效的身材管理�?/strong>毕竟减肥不是禁食，而是要获得更健康的身体�?/p>

你是如何减肥的？欢迎在评论区留言讨论�?/strong>

减脂美白番茄汁的做法

大家好，欢迎大家进来观看，“关注美食，让生活更有味”。今天我给大家带来了一个减脂美白番茄汁的做法，简单易做，美味可口，想要吃不胖，想减肥的都进来看下。天天用简单的食谱做出不同的美食。同时也希望今天的美食能给你带来一整天的快乐�?/p>

最近打卡番茄汁，有个可爱的小妞儿让我出菜谱，好一起打卡，我赶紧行动！

另外，好多厨友问我加水还是不加水，我今天专门试了两种，A是不加，B是加水～

用料

A西红�?1�?/p>

A蜂蜜 5�?/p>

B西红�?1�?/p>

B�?100�?/p>

B蜂蜜 10�?/p>

减脂美白番茄汁的做法

我去菜市场买西红柿一般问老板买可以生吃的，挑一些偏粉色的！加水的番茄汁版没有专门拍照，那个西红柿是263克减脂美白番茄汁的做�?�?

步骤1�?/p>

洗过的西红柿用勺子从西红柿顶端中心底部，保证每一个纵向都划过，掌握好力度不要划破，几分钟的事，然后你会发现很容易就剥掉皮了～减脂美白番茄汁的做法

步骤2�?/p>

切成四块，然后把四块西红柿的蒂切掉，就是图中圈住的那一小部分～前期工作做好，后面才好享受啊减脂美白番茄汁的做法

步骤3�?/p>

放入榨汁杯中，加蜂蜜，开榨！这个榨汁机是老早以前在下厨房市集买的，现在各种便携榨汁机大家随意用！减脂美白番茄汁的做法

步骤4�?/p>

图上可以看出来，左边是没加水的，右边是加水的～味道肯定是左边的浓郁一些，但是右边的才是名副其实的番茄汁。做加水版番茄汁的小伙伴，记得看小贴士哦�?/p>

步骤5�?/p>

加不加水按大家各自的喜好就好！番茄汁继续打卡～我要瘦！我要白！减脂美白番茄汁的做法�?/p>

小贴士：加水版的番茄汁，我加了西红柿去皮去蒂后重量的一半，千万记住——按自己买的西红柿重量加水！甜度根据自己的喜好增减就好！

番茄的口味一般说特殊风味，可以用酸酸甜甜来形容。番茄果实营养丰富，具特殊风味。可以生食、煮食、加工制成番茄酱、汁或整果罐藏。番茄的食用部位为多汁的浆果。它的品种极多，按果的形状可分为圆形的、扁圆形的、长圆形的、尖圆形的；按果皮的颜色分，有大红的、粉红的、橙红的和黄色的�?/p>

红色番茄，果色火红，一般呈微扁圆球形，脐小，肉厚，味道沙甜，汁多爽口，风味佳，生食、熟食可，还可加工成番茄酱、番茄汁；粉红番茄，果粉红色，近圆球形，脐小，果面光滑，味酸甜适度，品质较佳，黄色番茄，果桔黄色果大，圆球形，果肉厚，肉质又面又沙、生食味淡，宜熟食�?/p>

番茄的品质要求：一般以果形周正，无裂口、无虫咬，成熟适度，酸甜适口，肉肥厚，心室小者。宜选择成熟适度的番茄，不仅口味好，而且营养价值高。购买时甜度根据自己的喜好增减就好！

分享7日瘦身汤，每天一大碗�?天掉8斤，不运动不节食不反�?/strong>

今天给大家分享我减脂期间经常喝的瘦身汤，低脂低卡，营养又好喝 建议收藏❤️

1️⃣酸辣�?/span>

2️⃣西红柿虾仁豆腐汤

3️⃣丝瓜鸡蛋金针菇汤

4️⃣西兰花虾仁香菇汤

5️⃣胡萝卜玉米肉丸子�?/span>

6️⃣鸡蛋胡萝卜丝火腿�?/span>

7️⃣紫菜虾仁蛋花�?/span>

关于如何 *** 科学减肥餐，阿慧这里整理�?1套减肥食谱，涵盖了一周减肥餐�?1天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱�?/p>

搭配280款特效减肥食谱大全，用家常食材做出减脂美味，轻盈享瘦

文末有完整版食谱获取方式

减脂小菜

文末有完整版食谱获取方式

减脂蔬果汁、茶�?/h1>

文末有完整版食谱获取方式

除了减脂餐和减脂饮品，书中还介绍了一些其他减肥和运动 *** �?/h1>

需要食谱的朋友可以来找阿慧�?/h1>

520，送给自己一杯酸酸甜甜的果蔬汁，美白瘦身一杯就够了

520，送给自己一杯酸酸甜甜的番茄果蔬汁，无糖低卡，美白瘦身，番茄�?种吃法，最常见的食材有着意想不到的效果~~

番茄苹果�?/h1>

食材：苹�?个，番茄1�?/span>
做法�?span style="color: #407600; --tt-darkmode-color: #407600;">苹果不去皮，用盐水搓洗干净，去核，切小块。番茄不去皮，切块�?br>�?00毫升温水，把食材放入破壁机机或者榨汁机，就OK�?/span>

这款果蔬汁增强饱腹感，减脂瘦腿，美白抗氧�?/strong>

番茄柠檬�?/h1>

食材：番�?个，柠檬2�?/span>

做法：番茄不去皮，洗净，切块，柠檬切片，去籽，要不容易苦，把食材放入破壁机中，加入200毫升清水，果蔬模式即可�?/span>

这款果蔬汁补充维C，美白淡斑，夏天美白防晒必�?/strong>

番茄胡萝卜汁

食材：番�?个，胡萝卜半�?/span>

做法：番茄不去皮，洗净，切块，胡萝卜去皮，切块，把食材放入破壁机中，加�?00毫升清水，喜欢甜的可是适量加点蜂蜜

这款果蔬汁低卡饱腹、美味减脂，补充维生素B

番茄草莓�?/h1>

食材：番�?个，草莓5�?/span>

做法：番茄不去皮，洗净，切块，草莓不能用盐水洗，皮太薄，容易破，先将草莓用流水冲洗一下，洗去表面上的杂质，再将草莓放入盆中，加入适量的水，倒入少许面粉搅拌一下，静置4-5分钟，再用流水冲洗干净，洗净后对半切开，然后放入榨汁机中，加入200毫升水，选择果蔬模式即可

这款果蔬汁低卡低糖，减肥瘦身必备，满满维C

番茄雪梨�?/h1>

食材：番�?个，雪梨1�?/span>

做法：番茄不去皮，洗净，切块，雪梨不去皮，洗净，切块，把食材放入榨汁机中，加入清水200毫升就可以啦

这款清爽香甜，可以降火排毒消�?/strong>

这些都是常见的蔬果， *** 简单，效果好，真的不用喝奶茶哦

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

如何清洗西红柿汁污渍 西红柿汁能用84洗掉�?/strong>

西红柿营养丰富，味道甘甜，是食用价值较高的水果，经常吃西红柿的话能给人带来美容养颜、减肥瘦身、润肠通便等好处，但西红柿汁水丰富，吃的时候容易把汁液溅到衣服上，不知道衣服上的西红柿汁污渍要如何清洗呢？

如何清洗西红柿汁污渍

1.新渍可用浓盐水揩拭污处，或立即把食盐撒在污处，用手轻搓，用水润湿后浸入洗涤剂溶液中洗净，也可用温水搓肥皂强力洗除�?/p>

2.重迹及陈迹清除后，可先用5%的氨水中和果汁中的有机酸，然后再用洗涤剂清洗。对含羊毛的化纤混纺物可有酒石酸清洗�?/p>

3.如织物为白色的，可在3%的双氧水里加入几滴氨水，用棉球或布块蘸此溶液将沾污处润湿，再用干净布揩擦、阴干�?/p>

4.�?-5%的次氯酸钠溶液揩拭沾污处，再用清水漂净。若是陈迹，可将其浸泡在该溶液中�?-2个小时后，再刷洗、漂净�?/p>

红柿汁能�?4洗掉�?/h1>

可以�?/p>

84消毒液具有一定的漂白功效，清洁效果和漂白剂差不多，所以，可以�?4消毒液来进行衣物的消毒、漂白处理，在手边没有漂白剂的时候是可以�?4进行衣物清洁�?/p>

一般情况下不会伤害皮肤。但是，一般消毒液对皮肤有 *** 作用，建议多清洗几遍衣物�?4洗过的衣服更好在太阳下晒干，洗衣时尽量带塑料手套。对孩子和皮肤容易过敏的人不要使用�?/p>

另外84消毒液具有一定的漂白性，无论是用来消毒 *** 还是袜子，84清洁都只能用来清洁白色衣物，深色衣物�?4消毒液清洗会出现掉色、混色的现象�?/p>

如何快速清洗衣服污�?/h1>

1、汗�?/p>

�?%的盐水浸泡衣�?个小时，用冬瓜汁挤在汗渍处搓洗，然后再在10%的盐水中�?-2个小时，最后用清水清洗干净�?/p>

2、血�?/p>

白萝卜汁或捣碎的胡萝卜拌盐皆可除去衣物上的血迹。用生姜将血渍处擦拭，再清洗衣服可以达到去除血渍的效果。将被血渍染色的衣服放在哪柠檬汁和盐水浸泡搓洗，可以去除血渍�?/p>

3、酱油渍

先将被酱油染色的部分用清水冲一遍，再将白糖放在上面搓洗，可以看到酱油被白糖粘掉。将莲藕切断，将莲藕汁涂在酱油染色的地方�?0分钟后再用清水冲洗�?/p>

4、咖啡渍

不太浓的咖啡渍可以先在水中用肥皂和洗衣粉清洗，较浓的咖啡渍在鸡蛋黄内洒入少许甘油，混合后涂抹在污迹处，等稍微干点后再用洗衣粉或者肥皂清洗就可以去除咖啡渍�?/p>

5、圆珠笔�?/p>

一般的做法是利用酒精的相似相容性原理来去除圆珠笔渍。可以在有圆珠笔渍的衣服下面先垫一块毛巾，再将酒精用小刷子蘸取刷被圆珠笔染色的地方。如果还有圆珠笔渍残留可以可以把衣服放在热肥皂水里面浸泡煮沸去除�?/p>

衣服染色小面积怎么�?/h1>

1、用清水将浮色洗掉，去除衣服表面上较好去除的颜色�?/p>

2、用小杯子将漂白液与水按�?�?�?�?的比例混合�?/p>

3、用旧牙刷沾着漂白水混合液轻轻刷被染色的地方。大概刷几分钟才能看到效果，因为化学作用发生反应得比较慢�?/p>

神秘美味西红柿汁，今晚请偷偷�?/strong>

准备两个红一点的西红柿，洗净，零卡的爱乐甜西红柿切成块，因为要打成泥，我没去皮，介意的可以先去皮。放入搅拌机，我用的是豆浆机，可以用它的果蔬功能榨汁，放上一杯凉白开，或是纯净水，矿泉水都可以，能吃冰的可以再加点冰块。一包爱乐甜.零卡糖，没有也可以放点冰糖或是蜂蜜。打成汁，这样做出来的西红柿汁，口感温和不是特别甜也不是特别酸，而且不含卡路里，合适夏天常喝。喝上一口，真好，不用担心会变胖

吃西红柿可以减肥�?哪个时间吃比较好

很多人都知道吃西红柿能够帮助我们起他减肥的作用，但是原理是为什么呢�?/span>

　　在西红柿当中所含有的丰富果胶等食物纤维，很容易就会让我们有饱腹感，并且西红柿当中所含有的纤维不易被肠胃消化，还会吸附我们肠胃多余的脂肪，一起帮助我们排出体内的毒素。在西红柿当中，所含有的茄红素可以降低我们对热量的摄取减少脂肪的积累，并且补充我们多种维生素，保持身体的均衡营养。更重要的是在西红柿当中所含有的糖分非常少，热量非常的低，�?00克里面只�?6大卡，多吃的话也不会发胖。虽然很多人都知道吃西红柿能够起到减肥的作用，但是却不知道应该怎么吃西红柿才能够更好地起到减肥的作用，那么今天我们也一起来看看关于西红柿如何吃，才能够起到减肥的作用�?/span>

　　之一、晚上吃西红�?/span>

　　一般来说，我们晚上的活动量会变少，所以晚餐就会在我们的体内变成糖分，来供身体消耗所用，但是晚上消耗能量较多的话，糖分就会转化为脂肪。所以建议大家在晚上的时候吃西红柿，不仅可以加快我们身体的新陈代谢，还能够促进身体的积极消耗，摄入能量改善我们的身体体质，利于对糖分的分解。此外，根据相关调查发现，晚上吃番茄的话，还有助于我们的睡眠，提高我们睡眠质量，番茄不但能够促进我们身体体内的生长激素分泌，而且生长激素又能够加快我们新陈代谢，促进脂肪的分解以及燃烧达到了减肥的效果�?/span>

　　第二、榨成西红柿�?/span>

　　想要彻底地吸收西红柿的纤维，那么就可以把西红柿榨成西红柿汁，保证一天摄�?5毫升以上的茄红素，这样子，我们的身体能够慢慢的瘦下来�?/span>

　　第三、至少坚持三个月吃西红柿

　　吃西红柿是非常简单的一个减肥 *** ，看似简单，贵在坚持。不要再坚持几天之后发现没有效果，就果断放弃了，这样子真的没有任何的减肥效果，在医学的角度里面认为人体的完全形成代谢周期是六个月，需要六个月的身体状况来记住现在的状态，所以想要减肥的话，那么请坚持吃西红柿，坚持的时间要保持三个月以上�?/span>

　　第四、餐前吃番茄

　　在吃饭之前吃番茄可以达到减肥的效果，由于番茄是低热量的食物，在饭前吃的话能够占去部分胃部的空间，避免我们过多地摄入热量，另外，吃番茄能够维持我们正常的饮食，避免我们出现暴饮暴食的情况，但是不能够只吃番茄来作为自己的主食，这就相当于强制自己摄取了低热量，虽然能够达到减肥的效果，但是会有依赖性，一旦停止的话，我们身体就会出现反弹的效果，并不利于减肥，这样子的减肥 *** 也是不健康的，减肥 *** 小编并不建议大家这样子去做�?/span>

番茄新吃法，一咬满口汁，戳开全是�?/strong>

连续发了好多碳水食物，现在后台想看低脂餐的人是越来越多了�?/span>

不得不说，自律的人真的很让人敬佩�?/span>

不过随着秋季胃口复苏，相信很多人和我一样还是舍弃不下碳水�?/span>

所以饭饭今天准备了碳水党和减脂人都爱吃的—�?/span>番茄酿肉�?/span>

担心大家不明白，饭饭今天特意做了两种馅料的�?/span>

喜欢碳水的用肉馅，担心长胖的就选用鸡胸肉，做法基本一致，没有任何难度�?/span>

这个馅料还可以用来包饺子，味道也是很好的�?/span>

番茄的酸鲜中和了肉的腻，配上玉米、胡萝卜，口感和颜值瞬间加倍�?/span>

肉馅鲜嫩入味，番茄清新爽口，吃了一次真的惊艳到我了，你们也赶紧跟着饭饭的视频学起来吧~

番茄、鸡胸肉、猪肉末、玉米、胡萝卜

盐、生抽、鸡蛋、淀粉、番茄酱

从连着蒂的位置给它切开~

然后用勺子把西红柿的中间挖空，变成一个小碗�?/span>

想要鲜美滑嫩可以选择猪肉，我还加了点玉米胡萝卜更鲜甜�?/span>

这个肉馅清蒸酿肉都绝了~

在减脂期的朋友们，推荐换成鸡胸肉，也是滑嫩入味又好吃~

然后把调好的肉馅，塞进挖空的西红柿里面，塞得满满的，自己吃多来点�?/span>

大火上汽后，上锅�?5分钟�?/span>

蒸的时候咱们再调个酱汁，西红柿的边角料不要浪费，加上左手边的调料，加水煮开，最后来点水淀粉熬煮浓稠~

西红柿酿肉就蒸好啦，每一颗都汁水饱满，肉香四溢，番茄的酸甜中和了肉汁的腻~

再淋上酸鲜的酱汁，这餐厅不得卖到88一份�?/span>

你一定要试试才知道有多好吃~

「香兰教程」轻食油醋汁，减脂刮油开胃一吃三�?/strong>

轻食油醋�?/span>

美丽夏日，又到了“炫腹”的时候了，低头捏了捏自己的两圈腹肌，不禁流下两行清泪，我每天都吃素食沙拉减肥餐，为何体重不减反增呢？

这个时候你就应该拿出自己平时拌沙拉的沙拉酱，看看上面的配料表，首当其冲的就是油脂和糖分，天天吃着高油高糖的沙拉酱，不要说拌素食了，你就是冲水喝也会长胖的啊�?/span>

其实减脂也没那么复杂，有句俗话说得好：“七分吃三分练。”，所以吃在减脂过程中是会起到非常大的作用的，只要你会吃，绝对事半功倍�?/span>

如果你不知道吃什么比较好，那今天这款油醋汁轻食一定要做，简单易学好操作，现成万能油醋汁，不管你蘸任何东西吃都好吃，关键是油分糖分都极低，在夏季吃点酸甜爽口的沙拉，不仅开胃还能减肥，还有减肥界大名鼎鼎的0脂肪0油脂的魔芋面，两者搭配瘦身不遭罪，快一起做起来吧~

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所需材料

油醋汁：适量

魔芋面：一�?/span>

鸡胸脯肉：一�?/span>

小番茄：适量

苦菊：适量

虾仁：适量

西兰花：一�?/span>

玉米粒：适量

黑胡椒粉：少�?/span>

料酒：少�?/span>

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*** 步骤

1.鸡胸肉加入料酒、黑胡椒粉抓拌均匀，腌制备用；

2.其他材料用纯净水清洗干净，再将所有材料改刀切小块，更好荤素分开�?/span>

3.开水下锅焯水，将西兰花、玉米粒、魔芋面、虾仁、鸡胸肉依次焯熟捞出�?/span>

4.将所有材料依次铺入碗中，倒入油醋汁拌匀�?/span>

一份低脂低卡的荤素搭配轻食就完成啦，有菜有肉营养均衡，爽口又开胃夏季无负担，好吃的同时还减脂哦，太棒啦~

一周减脂清肠蔬果汁 赶紧喝起来🈷️�?0斤不是事 #�?..

一周清肠减脂果蔬汁。清爽解腻，刮油减脂越喝越美，每一款都巨好喝�?/p>

香蕉+番茄、香蕉蓝莓汁。食材放入破壁机，加适量牛奶果蔬模式，美白、通便�?/p>

香蕉+紫甘蓝、刮油、清肠、排毒润肠、护肝明目；

苹果胡萝卜汁。食材放入破壁机，加适量水果蔬模式�?/p>

芹菜+生菜�?/p>

酸甜解腻，美白养颜�?/p>

标签： 西红柿 减肥法 和面

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