正值金秋时节
龙眼、大枣、枸杞
这些应季的养生佳果可不能错过
别看它们小小一枚
吃对了对于秋季养生事半功倍
小圈特地找来这3种
既能“鲜”吃
也能“干”吃
吃法不同 营养功效也不同
快来和小圈一起一探究竟吧
01
龙眼
谢雁鸣
中国中医科学院
首席研究员
岐黄学者
鲜
龙眼
营养
具有丰富的蛋白质、脂肪、纤维素及矿物质。
功效
可抗衰老，补益心脾。鲜吃时作为水果，龙眼汁水比较多，可生津止渴。
温馨提示
鲜龙眼会更湿热，吃多容易口干上火，更大食用量15~20颗/天。
干
桂圆
功效
龙眼经过炮制后成为桂圆。因为水分被抽干更易保存，且入药时更能补气补血、安神、提高免疫力，药用价值更高。
营养配方：西洋参桂圆菊花茶
【 *** *** 】：菊花6g、西洋参10g、桂圆6g进行煎煮饮用，注意每天饮用不超过2000毫升。
【功效】：益气养阴、补气补血。
温馨提示
桂圆虽为药食同源食品，但更偏药用，咱们尽量遵医嘱食用~
02
枣
鲜枣中维生素C含量非常高，每100克中高达243 毫克，是柠檬的11倍，被誉为“活维生素C丸”。
温馨提示
中医认为鲜枣性质甘凉，多吃容易生湿热，容易肚子胀等。
晒干之后的红枣从凉性变成了温性，具有补中益气、养血安神等功效。其中小红枣最适合作为中药材与其他药物进行配比，药用价值更高。
营养配方：红枣核桃派
【 *** *** 】：核桃仁上下火160℃烤制15分钟，大枣上锅蒸8分钟。之后在大枣中塞满烤好的核桃仁。表层撒生芝麻后烤箱预热160℃烤制15~20分钟。
【功效】：补气养血。
温馨提示
痰湿体质、容易上火、处于感冒初期或是患有糖尿病的人不宜多吃枣~
03
枸杞
童文新
中国中医科学院西苑医院
综合内科 主任医师
王瑛
中国科学院华南植物园
二级研究员
枸杞鲜果含有丰富的维生素C、维生素B、钾、镁、铁等矿物质、胡萝卜素、膳食纤维以及枸杞多糖、甜菜碱等多种有益健康的成分，容易被人体吸收。
不过新鲜枸杞对保存和运输条件要求较高，所以市面上较为少见。
相较于鲜果，由于经过了一定加工，难免会有部分营养流失，但其本身仍然具有较高的营养和药用价值，具有滋补肝肾、清肝明目、润肺、补益气血等功效。
温馨提示
枸杞虽好，但如果正在感冒，或者身体有炎症时不建议食用~
部分来源｜人民网
来源： CCTV生活圈
秋季必吃的三种高营养水果，错过太可惜都说多吃水果对身体好，但是每个季节都有其对应更适合吃的水果，吃对了水果，身体更健康！那么秋天吃什么水果更好呢？
苹果：保护肠胃
临床上有研究发现，吃较多苹果的人得感冒的概率，比不吃或少吃苹果的人要低。
此外，苹果还有保护肠胃的功效。经过盛夏酷暑的消磨，人体肠胃功能往往处于较低水平。而苹果可促进胃酸分泌，增强消化功能。苹果的香味可以让人产生愉悦感，有增进食欲的作用。苹果含有一种可溶性的纤维物质果胶，果胶代谢产物是短链脂肪酸，能给大肠黏膜细胞供能，保护肠胃。
无糖尿病者一天可吃1-2个中等大小的苹果。患糖尿病者，在血糖平稳的前提下，一天可吃约半个苹果（150～200克左右）。
鲜枣：维生素含量很高
鲜枣维生素C含量高达243毫克/100克，差不多是苹果的60倍，梨和西瓜的40倍，桃的30倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍。
上面的还只是平均数据，某些品种的冬枣维生素C含量更高甚至能达到500-600毫克/100克。而维生素C有很强的抗氧化、维护机体免疫力的作用。
吃鲜枣时注意，一定要慢慢地咀嚼着吃，要把外面的皮嚼碎嚼烂了再吃进去。否则，由于枣皮在胃肠道消化较慢，如果吃得太快，可能会引起胃肠道不适。
鲜枣的含糖量比较高，在食用量上，健康成人可以每天用手抓一小把，抓多少就吃多少。糖尿病患者慎吃。
石榴：对心血管有益
石榴是秋季的时令水果，酸甜多汁，它属于浆果的一种，含有丰富的膳食纤维。过去在欧洲，石榴被称为“天赐的圣果”。
石榴中含有丰富的鞣花单宁，经过人体肠道代谢后会衍生为尿石素。有研究发现，尿石素可提高肌肉的力量，延缓肌肉衰老。
石榴中的有机酸还有助于保护我们的心脏健康。研究发现，成人每天吃一个石榴，或200-300毫升石榴汁，可使心血管疾病的患病风险有所降低。
如果肠胃功能没有问题的话，吃石榴的时候可以把石榴籽咀嚼咽下。研究发现，石榴籽富含多酚类物质、多种维生素和有机酸，对健康有益。
当然，不必把整个石榴的籽都吃下，少量吃一些即可，以免影响肠道消化。如果担心籽太坚硬，可以购买软籽石榴，很容易就可以把籽嚼烂。
石榴含糖量不低，也不宜大量吃，普通健康成人一天最多吃上一个中等大小的石榴，健康老人和小孩子吃少一半即可。吃完石榴需立即漱口，防止石榴中的有机酸破坏牙齿。
编辑：王星
综合：北京青年报、光明网
缓解便秘、补维生素，难怪这几种秋冬水果火上“畅销榜”秋天来了，只要孩子有点小毛病，比如便秘、尿黄、口臭、流鼻血等，就会被很多家长定义为：
图片来源：科学家庭育儿原创
与之相对应的就是多喝水和多吃水果！
多喝水咱就不说了，但秋冬季的水果真不能乱给孩子吃，尤其是正当季的柿子。
吃个柿子还能有“生命危险”？
没错。未成熟的柿子含有很多鞣酸，当它与蛋白质相遇，就容易恶心、呕吐，肚子疼，甚至胃结石！
各位家长，别再好心办坏事，做出伤娃身体的事了！就算想要靠吃水果“败火”，也得选对！
其实吃水果，只要宝宝不过敏都可以尝试。
但问题是，秋天实在太干了！口干、鼻子干，嗓子干、皮肤干、大便干，哪哪都难受！一不小心宝宝就便秘，或者缺乏营养了。
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因此，给宝宝选“不上火”的水果，我们还得“对症挑选”！
? 便秘的宝宝：看水分和膳食纤维！
解决宝宝的便秘问题，首当其冲看“膳食纤维”。
食物中纤维不足，或者宝宝吃饭太少的话，就没有办法 *** 肠壁，肠道蠕动的速度就会减慢，便便就可能停留在肠道内，时间一长就容易便秘了。
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? 免疫力低的宝宝，补充维C！
家长们一直在说维生素C，但可能大家并不知道它的作用。
简单来说，维生素C能够强化铁的吸收和利用，对维持宝宝的免疫力有很关键的作用。
比如，常给娃吃的汁水丰富的橙子。但你知道吗？还有很多水果维C含量比橙子更高。
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? 体重超标的宝宝：选“低热量”版水果！
首先，咱们得明确一个概念，甜≠糖多。
比如，草莓挺甜，但糖却不多；人参果没啥味道，却含糖量超高。
所以水果甜不甜，不仅要看含多少糖，还得看是什么糖。
看到这，你们也该知道选水果是门大学问了吧？综合考虑以上和其他因素，科大大已经给大家做好笔记：
1、秋天选水果，要多汁且营养
2、梨、石榴、猕猴桃、柚子是不错的选择。
? 秋梨
秋梨，是水果中顶呱呱的“全能选手”了。
不仅富含葡萄糖、膳食纤维、维生素C等营养成分，咬一口，还能爆汁！
特别适合秋冬不爱喝水的宝宝，帮他补充水分，润肺去噪。
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宝宝食用tips
① 宝宝不爱吃生梨，加少量冰糖炖煮试试
② 梨的纤维素较多，肠胃不好的宝宝要控制量哦
? 石榴
你们是不是每次吃到酸的食物，就会不自觉的分泌很多口水？然后，就不怎么渴了！
石榴就是这样，它含有不少柠檬酸，吃起来酸酸甜甜的，既润燥，还增进食欲。
更更更...重要的是，它的营养很高！维生素C是苹果的2倍，梨的1倍！很适合宝宝秋冬吃！
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宝宝食用tips
① 石榴籽多，宝宝吃起来有风险，可以榨成汁，过滤渣
② 因为糖分较高，建议宝宝每天最多吃一个中等大小的，吃完及时漱口
? 猕猴桃
猕猴桃中的糖分很低，膳食纤维和维生素C含量却很高。
这就说明宝宝适量吃不仅不用担心龋齿和长胖，还有助于缓解便秘，促进铁的吸收。
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宝宝食用tips
不好剥皮，可以用勺子挖着吃
? 柚子
秋天本来就很干燥，对“水”的需求量很大。
而柚子的水分就特别充足，每100g果肉就含有约89g的水，一口下去，全是“水”啊。
这可不是普通的水，是含有维生素B1、B2、C，以及钙磷钾的营养水啊！
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宝宝食用tips
① 同样大小的柚子，越重越好
② 不爱生吃，或怕凉的话，也可以和蜂蜜一起煮水喝
③ 宝宝服药时，更好不要同吃西柚
“秋吃果，讲究多”，进入深秋，记得吃“6果”，营养解燥好过秋俗话说“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”，这主要是依据“不时不食”的原理，讲究的是应季而食，这个季节有什么就吃什么。秋季阳气收敛，自然界中的果实丰收，无论是坚果、茄果、还是水果都已经成熟采摘。
一、坚果中富含蛋白质和油脂，其中油脂都是优质的不饱和脂肪酸。比如花生、核桃，很适合中老年人用来补充油脂，延缓衰老、呵护心脑血管，还有利于促进大脑发育。
核桃
推荐做法：【西芹拌桃仁】
1.将一棵西芹掰散，扯去茎上的老筋，老筋影响口感且不易消化，放入清水中清洗干净后捞出，把芹菜从中间剖开，斜刀切成菱形片备用；半个红椒先切成条，再切成菱形片；核桃200克，把核桃仁剥出备用；几粒大蒜拍散后切成蒜末。
2.锅内加入适量清水，加入少许食盐和植物油，水烧开后倒入切好的芹菜和红椒，焯水1分钟左右，芹菜断生后捞出，用清水冲洗冷却备用，清水冲洗能使芹菜口感更脆。
3.准备一个大盆，倒入切好的蒜末，加入食盐2克、味精1克、白糖少许提鲜、白醋3克、香油5克，把控干水分的芹菜和红椒倒入盆中颠盆拌匀，倒入核桃仁，再次拌匀后即可装盘。
花生
推荐做法：【花生猪蹄汤】
1.准备适量的干花生用温水浸泡一个小时，浸泡后要去除去花生的红衣；然后将两个猪蹄先用喷枪烤一下，去除皮腥味和残余猪毛，烤好（或煎好）以后刮去焦黑的地方，用清水洗净后剁成小块儿。
2.锅内烧水，凉水放入猪蹄再淋入适量的料酒去腥，水烧开以后打去锅中的浮沫，大约煮2分钟充分煮出血沫以后捞出来用清水冲洗干净。
3.锅中加入清水放入猪蹄，通电以后开大火炖煮30分钟，炖煮期间猪蹄中的油脂会溢出来，不喜欢太油腻的可以用勺子打去浮沫。30分钟以后倒入花生转小火炖煮，花生是提前泡好的差不多炖10分钟就可以了，猪蹄大概八成熟的时候转微小火，盖上锅盖焖一会，千滚不如一焖，焖制的时候既不乱汤还能析出更多的营养。
4.焖2-3分钟后放入几粒红枣，把红枣的香甜味炖出来，然后加入适量的食盐调一下底味就能出锅装盘了，撒入几粒枸杞美味即成。
二、茄果是秋季成熟的果菜，比如番茄、辣椒、秋葵、茄子都属于茄果类，茄果一般都富含各种维生素，大部分都是蔬菜中的“维生素王者”，经常食用能够抗衰老、美容养颜。
辣椒
推荐做法：【青椒酿肉】
1.一块肥瘦相间的五花肉剁成馅，加入盐、白糖、胡椒粉、十三香、生抽、蚝油、料酒，再打入一个鸡蛋把肉馅打上劲。
2.准备大葱、大姜都拍拍切碎，再加入食盐，用擀面杖锤出汁水，加入清水水泡上，然后分次往肉馅中倒葱姜水，每一次都要搅拌至完全吸收，再稍微淋点老抽、小磨香油，抓进去一把淀粉，继续搅拌摔打直至肉馅管拉丝，抓起来不掉落即可。
3.适量青椒去蒂，切成一样长的段，把里面的辣椒籽掏出来，然后往辣椒段中里塞肉馅，尽量塞满，以免炸好以后塌架，为了防止露馅，把两头都粘上淀粉；碗中加入葱段、姜片、一节桂皮、两片香叶、一块良姜、俩八角备用。
4.锅烧宽油，油温大概四成的时候。把青椒酿肉放进去，小火慢慢地炸。青椒表面鼓小泡的时候，就管捞出来了。这一步主要是为了定型。
5.锅里留底油，把葱姜等大料一块炒香，加入料酒、两碗水、老抽、生抽、蚝油、十三香、鸡粉、少许糖、一点盐调味，大火咕嘟个三五分钟，把料香味熬出来，然后打出料渣，把青椒酿肉放进去，盖上盖转小火慢慢煨。大概煨5-6分钟，青椒酿熟入味以后，就可以出锅了。
茄子
推荐做法：【口味茄条】
1.小葱一把切成葱花，小米椒切成辣椒圈；大蒜几粒放在蒜臼子里捣成蒜泥，挖出来放在盆中。
2.锅内烧油，凉油下入花生米用勺子不停地推动，炸花生米时要注意，不要等到花生米变色，花生米一旦变色捞出来就已经炸老了，凉油放入花生米，听到十多声噼啪声，花生米就要捞出来，放在一边晾凉。
3.花生米炸好以后把青茄子削干净外皮，先切成厚片，再改刀切成长条放在盘中。把花生米剥去外皮，剥好以后用刀背压成花生碎放在盆中。
4.锅内烧水，放上蓖子，凉水放上茄子，蒸10分钟左右，把茄子蒸软，取出茄子倒出汤汁。
5.蒜泥中倒入味极鲜3克，香醋3克，生抽5克，芝麻香油3克，辣椒油3克，放入辣椒圈和小葱花，搅拌好以后均匀地淋在茄子上面，再撒上花生碎即可，这道简单好吃的口味茄条就做好了。
三、秋果是秋天成熟的水果，水果的含水量高，且富含维生素，且秋天的水果酸甜，适合蒸着吃或者煮着吃，熟后的秋果没有了寒性，且可以润喉养肺、止咳化痰。
秋梨
推荐做法：【冰糖雪梨羹】
1.首先把银耳用凉水浸泡1个小时，泡发以后去除黄色的硬根，再剪成小块，银耳一定要用凉水泡发，口感才会清脆，用热水泡出来比较绵软，而且不容易出胶。
2.准备一个雪梨去除梨核切成片，冰糖30克放入碗中，再加入适量的桂花酱，雪梨和桂花都能使炖出来的汤羹更加温润清香，再准备适量的米酒备用。
3.锅内多烧一些水，凉水放入银耳慢慢煮，水烧开以后倒入雪梨 冰糖和桂花，煮至水再次沸腾，打去锅中的浮沫，然后转为小火炖煮1个小时左右，做银耳羹千万不能心急，小火慢煨才能充分炖出里面的胶原。
4.时间差不多了来看一下，银耳羹已经起黏 ，色泽晶莹、汤羹浓郁，这个时候我们把米酒倒进去，让酒糟的香气和银耳羹充分融合。
柠檬
推荐做法：【柠檬萝卜皮】
1.将一根白萝卜洗干净后切成段，然后一边滚动一边切，把萝卜皮片下来，再修平整一些，然后把修整好的萝卜皮切成均匀宽条放入盆中，加入食盐用手抓匀腌制30分钟，杀出萝卜中的苦水，同时去除辛辣味。
2.准备腌料：小米椒切成圈；大蒜拍扁；生姜也拍扁放在一起，加入鸡精2克、白糖15克、陈醋10克、生抽10克、蚝油5克增鲜，再放入适量的野山椒水和野山椒，用凉开水稀释一下,以免盐味过重，另外切一点柠檬片备用。
3.萝卜已经腌出了很多水分，我们把它放在清水中，洗掉上面的盐分，然后挤干水分放入碗中，加入柠檬片，倒入调好的料汁，料汁的高度更好没过萝卜条，这样腌出来味道更加均匀，用保鲜膜盖住放入保鲜柜中密封腌制30分钟，即可食用。
（曹）
柿子、苹果、柚子…十款秋季应季水果盘点，你更喜欢哪几种？秋季水果的意义和种类介绍
秋季作为水果丰收的季节，各种新鲜、甜美的水果成为人们饮食中不可或缺的一部分。秋季水果通常富含维生素和纤维素，有益于增强人体的免疫力，保持身体健康。而在众多秋季水果中，柿子、苹果和柚子是最为常见的品种。
柿子及其特点
柿子是秋季水果中的代表之一。它的特点是果肉饱满、甜美可口，呈现出橙红色的外皮和软糯的口感。柿子含有丰富的维生素C和维生素E，具有促进消化、调理肠胃的功效。此外，柿子还富含果胶，有助于清除体内的毒素并促进肠道蠕动，对于预防便秘和调理肠道功能非常有益。
苹果及其特点
苹果是秋季水果中备受喜爱的一种。它有着红、黄、绿等多个品种，每种品种都有不同的口感和味道。苹果含有丰富的维生素和矿物质，可以增强免疫力、改善肠道功能。此外，苹果中含有丰富的纤维素，有助于清除体内废物和有害物质，保持肠道健康。同时，苹果含有植物鞣酸，有助于控制血糖和血脂，对于预防糖尿病和心血管疾病具有一定的作用。
柚子及其特点
柚子是秋季水果中的新星品种。它的特点是果肉丰满多汁，口感清爽，有着独特的酸甜味道。柚子含有丰富的维生素C和维生素A，可以增强免疫力，保护眼睛健康。此外，柚子还含有丰富的纤维素和鞣酸，有助于促进消化，控制血糖和血脂的升高。同时，柚子还具有清热解毒、消除疲劳的功效，是秋季理想的水果之一。
其他秋季常见水果介绍
除了柿子、苹果和柚子，秋季还有其他一些常见的水果，如葡萄、橙子、梨等。葡萄富含维生素C和抗氧化剂，有助于延缓衰老、促进细胞再生；橙子富含维生素C和纤维素，有助于提高免疫力、保护心脏健康；梨含有丰富的膳食纤维和维生素，对于预防便秘和滋润肌肤有益。
秋季水果的选择和饮食建议
在选择秋季水果时，可以根据个人口味和营养需求做出选择。如果喜欢口感柔软和甜美的水果，可以选用柿子和苹果；如果喜欢口感清爽和酸甜的水果，可以选择柚子和葡萄；如果喜欢口感多样和清爽的水果，可以尝试橙子和梨。此外，秋季水果可以作为零食或水果沙拉的成分，搭配均衡的膳食，帮助人们保持健康的饮食习惯。
总而言之，秋季水果的种类丰富多样，每种水果都有自己独特的特点和营养价值。通过选择不同的水果，人们可以享受到丰富多样的口感和味道，同时获得各种营养物质的补充。在秋季饮食中加入适量的水果，有助于保持身体健康，增强免疫力。所以不妨多尝试几种秋季水果，让自己的饮食更加丰富多样、健康均衡。
10月必吃的10种水果，营养上各有优势 吃法上有讲究10月大量水果上市，你知道10月吃哪些水果吗？
１.柚子
“秋冬吃柚，赛过吃肉”。10 月份是柚子大量上市的季节，柚子含水量高（每百克果肉含89 克），富含维生素C（每百克约有61毫克）、维生素P、钾、类胰岛素、纤维素、柚皮苷、铁、钙等成分，且能润肺。柚子的热量很低，每百克只有42千卡，但膳食纤维含量较高，能促进肠胃蠕动。
柚子有红心柚、白心柚，前者多含β胡萝卜素和番茄红素，而白心柚高于红心柚。挑柚子时，个头大小一样的柚子，重量越重则水分含量越高，而且越新鲜。
柚子不止可以鲜食，可以用柚子肉和梨一起炖煮，也可以用柚子皮做一杯蜂蜜柚子茶，好喝又暖心。柚子皮还可以拿来与肉搭配，如柚皮蒸排骨等，做菜时，需要把外层黄色的表皮和内层的絮状物去掉，只留下中间柔软的海绵部分。
2.橘子
除了柚子，还有其他柑橘类水果，维生素B1之王，类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，都可以吃起来了。
橘子含水量高，而且富含膳食纤维和维生素，橘子皮也可用来做橘皮粥、橘皮茶等。
３.苹果
现在一年四季都能吃到苹果，而实际上苹果的成熟季一般是在秋天，新鲜鲜的苹果脆甜多汁，口感更好一些。苹果中富含各种维生素，还富含促进肠胃蠕动的可溶性膳食纤维，具有生津止渴、健脾益胃等作用，秋天多吃可消减疲劳。
秋天天气转凉，也可以将苹果煮熟了吃，对肠胃友好。
４.石榴
此时正是石榴成熟的季节，石榴富含水溶性膳食纤维，既可以防止便秘，又能缓解腹泻。石榴籽富含大量维生素C、多酚类物质，所以在在吃石榴的时候要嚼嚼籽。
石榴吃多了会上火，儿童更好少吃石榴。
５.葡萄
葡萄的成熟期可一直延续到10月。葡萄被人们称为“四大水果”之首，葡萄中含的白藜芦醇是一种强抗氧化剂，葡萄糖易于人体吸收和利用。秋天吃葡萄，可消除内热。不过葡萄性寒凉，脾胃虚寒者不宜多食。
洗葡萄时，可以在水中放入适量的面粉或盐轻轻搓洗，再用流水冲洗一下。
６.柿子
俗话说“一个柿子十副药”，柿子富含果胶，它是一种水溶性的膳食纤维，柿子中维生素C含量是苹果的10多倍，另外，它还含有多酚类物质。
柿子中有甜柿，即脆柿，不涩，在质地鲜脆的时候就可以食用。涩柿即软柿，鞣酸含量很高，所以一定要等到完全成熟。
很多人还喜欢吃柿饼，柿饼上的白色物质是柿霜，具有很好的清热功效。需注意的是，对于胃寒的人来说，柿子太过寒凉。
７.梨
梨被古人推崇为“百果之宗”，秋天天气愈发的干燥，吃梨能生津解渴、润肺去燥、清热降火。梨中富含水分，有丰富的B族维生素和矿物质。
梨子生吃降火，熟吃润肺。可以将雪梨和柠檬榨梨汁喝，也可与百合、银耳同煮，还可以蒸着吃等。
秋天正是吃梨的好时候。大家不要错过哦。
８.鲜枣
秋季上市的鲜枣脆甜多汁，含有丰富的营养价值。鲜枣维生素C、钾、镁、铁、锌等营养素含量高，每100克鲜枣中的维生素C含量可达243毫克，就可满足一个人一天维C的需要。
鲜枣不仅好吃，而且性温，吃了不易上火，但枣含糖量较高，每天食用一小把就够了。
９.猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，每100克果肉中所含维生素C高达100-420毫克，还含有丰富的花青素以及叶黄素。秋季易上火，猕猴桃所含的膳食纤维有助于清热降火。
10.山楂
山楂可谓是果胶之王，果胶是一种多糖物质，富含钙，每百克果肉中含钙52毫克。山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸。山楂味道酸酸甜甜，能健脾胃、助消化。
山楂可切片以开水冲泡饮用，也可以在煮粥或者是做肉菜时，放几颗。串成串裹糖稀做成冰糖葫芦也十分好吃。不过不要吃太多。
秋天是一个收获的季节，也是水果丰富的季节。在这个季节里，有许多应季水果，它们不仅口感鲜美，而且富含各种维生素和营养素。本文将介绍十种秋季应季水果，让我们一起来了解它们的独特特点和营养价值吧！
苹果是秋季最经典的水果之一，它的果肉细腻，口感清脆，味道甘甜。除了含有丰富的维生素C外，苹果还含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，有助于预防肠道疾病和美容养颜。
柚子是一种低热量、高纤维的水果，它的果肉细嫩，味道酸甜可口。柚子含有丰富的维生素C和叶酸，可以帮助降低胆固醇和预防贫血。
柿子是一种营养丰富的水果，它的果肉细腻，味道甜美。柿子含有丰富的维生素A和胡萝卜素，可以帮助保护视力。此外，柿子还含有一种叫做“柿子多酚”的物质，可以帮助消除疲劳和美容养颜。
葡萄是一种具有很高营养价值的水果，它的果肉多汁，味道甜美。葡萄含有丰富的维生素C和多种矿物质，可以帮助保护心血管健康。
石榴是一种具有很高营养价值的水果，它的果肉细嫩，味道酸甜可口。石榴含有丰富的维生素C和多种矿物质，可以帮助预防心血管疾病和美容养颜。
红枣是一种具有很高营养价值的水果，它的果肉细嫩，味道甜美。红枣含有丰富的维生素C和多种矿物质，可以帮助补血和美容养颜。
梨是一种口感清脆、味道甘甜的水果，它的果肉细腻，含有丰富的维生素C和多种矿物质。梨还具有很好的润肺止咳作用，可以帮助缓解秋季干燥的气候带来的不适。
橙子是一种口感酸甜、味道芳香的水果，它的果肉多汁，含有丰富的维生素C和多种矿物质。橙子还具有很好的抗氧化作用，可以帮助预防心血管疾病和美容养颜。
猕猴桃是一种营养丰富的水果，它的果肉细腻，味道酸甜可口。猕猴桃含有丰富的维生素C和多种矿物质，可以帮助增强免疫力。
柿子椒是一种营养丰富的水果，它的果肉细腻，味道甜美。柿子椒含有丰富的维生素C和多种矿物质，可以帮助保护心血管健康。
以上就是秋季十种应季水果的介绍，它们各具特色，营养丰富，是秋季饮食中的不错选择。除了这些水果，当然还有很多其他秋季应季水果也值得一试。让我们在这个秋天多吃水果，保持身体健康吧！
冬天的这五种水果，更好“烤一下”再吃，滋补养胃，而且更健康今年的冬天格外的寒冷，进入冬季之后，空气中的湿度大，空气中所含的微生物也比较多，防护不当的人很容易生病，所以大家在出门之前一定要做好防护。
进入冬季之后，外面卖的水果种类也减少了许多，刚买回去的水果是非常冰冷的，一些肠胃不好的人在吃冷水果，很容易出现腹胀腹泻的情况，今天给大家介绍五种可以“烤”的水果，不仅不会伤胃，还可以预防生病。
一、烤橘子
相信大家对橘子已经很了解了，它全身都是宝，橘皮可以起到理气化痰、止咳平喘的作用，将其晒干、炮制之后，放入茶杯中，直接饮用还能起到降火的作用，橘络还具有活血散淤、消肿止痛的作用，冬季是一个非常适合吃橘子的季节，将橘子放在炉子上直接烤，或者是放入烤箱中烤制，不仅绵软温热，而且还可以起到止咳化痰的作用，还能预防感冒。
二、烤甘蔗
俗话说“冬吃甘蔗赛人参”，甘蔗富含丰富的维生素以及多种营养物质，直接生吃不仅滋味甜美，而且还可以防治高血压和冠心病等疾病的发生，在吃烤甘蔗的时候，可以将其直接剁成小块，不用去皮，直接烤制，烤过的甘蔗汁水都被锁在甘蔗皮中，可以暖胃生津止渴，而且还能预防感冒，非常适合冬季脾胃虚弱的人吃。
三、烤梨
白梨含有丰富的维生素和矿物质等营养物质，在秋季的时候将其采摘下，可以保存到冬季再进行食用，生的白梨具有生津止渴、润肺止咳的作用，而且还可以防治便秘腹泻和皮肤瘙痒等病症的发生，将梨烤热食用，味道酸酸甜甜，而且营养也非常丰富，还可以起到止咳化痰、生津润燥的作用。
四、烤香蕉
生的香蕉大家应该都不陌生了吧，只要是便秘或者是肠胃不适，都会吃一些香蕉来缓解，香蕉中含有丰富的钾元素，患有高血压的人群食用，还可以起到降血压的作用，而且香蕉无论是在任何一个季节，都会有，但是冬季的香蕉大多冰冷，食用之后会感觉肠胃都不太舒服了，我们可以将香蕉切成小块，放入烤箱中直接烤制，烤香蕉具有润肠通便和美容养颜的作用，而且经过烤制的香蕉带着皮一起吃，还能起到预防痔疮发生的作用。
五、烤榴莲
提到榴莲，很多人对它的之一印象就是臭，喜欢的人爱的不行，不喜欢的一口也吃不下，其实榴莲的果肉中含有丰富的维生素和矿物质，具有利尿消肿的作用，而且它所含的铁和钙的含量比较高，还具有很好的补血养血的作用，还能提高人身体的免疫力，将榴莲烤制之后，它的气味就不会那么明显了，烤过的榴莲具有驱寒的作用，还可以活血、促进消化，火烤过的榴莲还可以起到防治阳痿以及早泄的作用，还能有效的缓解痛经的症状。
除了上面的水果可以烤制之外，还有很多水果均可以烤制食用，冬季气温寒冷，所以不建议大家吃一些寒冷、性凉的食物，将其加热或者烤制之后再食用，不仅可以养胃还可以促进身体的消化，预防多种疾病的发生。
秋天的果实：秋季十大水果推荐榜
秋天是丰收的季节，各种水果纷纷上市。本文将为您推荐秋季十大水果，助您在金秋时节品尝美味、养生保健。
一、秋季水果推荐榜
1.苹果：秋天是苹果成熟的季节，口感鲜美、营养丰富，具有生津止渴、润肺除烦的功效。
2.橙子：橙子含有丰富的维生素 C 和水果酸，具有抗氧化、增强免疫力的作用，口感鲜美，适合秋天食用。
3.柿子：柿子有“果中圣品”的美誉，营养丰富，具有润肺生津、止咳化痰的功效，但要注意不要空腹食用。
4.梨：秋天气候干燥，梨具有润肺清热、生津止渴的功效，是秋天养生的佳品。
5.葡萄：葡萄含有丰富的糖分、果酸、矿物质和维生素，具有补气养血、强身健体的作用。
6.柚子：柚子含有丰富的维生素 C 和果胶，具有降低胆固醇、减肥养颜的功效，是秋天的美味佳果。
7.石榴：石榴含有丰富的矿物质、维生素和果酸，具有清热解毒、生津止渴的功效，适合秋天食用。
8.猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素 C 和果胶，具有抗氧化、增强免疫力的作用，口感鲜美，是秋天的养生佳品。
9.龙眼：龙眼具有补心脾、养血安神的功效，适合秋天食用。但要注意不要过量食用，以免上火。
10.木瓜：木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶和维生素 C，具有丰胸美容、舒筋活络的作用，适合秋天食用。
二、秋季水果的挑选与保存
1.挑选：购买秋季水果时，要注意挑选新鲜、成熟、无病虫害的水果。同时，尽量选择当地、应季的水果，以确保口感和营养。
2.保存：将水果放在阴凉、通风、干燥的地方保存，避免阳光直射和潮湿环境。大部分水果都可以放在冰箱保存，但有些水果不宜放入冰箱，如香蕉、柿子等，以免影响口感。
三、秋季水果的食用注意事项
1.适量食用：虽然水果营养丰富，但过量食用会导致糖分摄入过多，不利于身体健康。每天食用 2-3 种水果，适量为宜。
2.注意搭配：合理搭配水果，保证摄入各种营养物质。例如，富含维生素 C 的水果与富含钙、铁等矿物质的水果搭配食用。
3.不要空腹食用：有些水果含有较多的果酸，空腹食用会 *** 胃黏膜，不利于身体健康。如柿子、橙子等，建议饭后食用。
总之，秋天是水果丰收的季节，各种美味、营养丰富的水果纷纷上市。以上推荐的秋季十大水果，不仅口感鲜美，还具有养生保健的作用。希望您在金秋时节，品尝各种美味水果，享受健康生活。
秋季应食用哪些水果？橙子和橘子是不错的选择，它们甜度高，富含类胡萝卜素，但直接食用时不宜过量。
秋季是一个重要的季节转换，饮食习惯也应随之改变。那么，秋季适合食用哪些水果呢？接下来，让我们一起了解一下吧！
首先推荐梨，它具有润肺止咳、清热去火的功效，是缓解秋季干燥引起的喉咙干痒、咳嗽等症状的理想选择。同时，梨还含有丰富的营养物质，如维生素C、钾等，对身体有益。
其次推荐葡萄，葡萄是一种营养丰富的水果，含有多种维生素、矿物质和抗氧化物质，能够提高免疫力、抗衰老、降低血压等。在秋季，葡萄的口感更加酸甜可口，是不可错过的美味水果。
最后推荐柿子，柿子具有润肺养颜、通便等功效，含有丰富的营养物质和矿物质。在秋季，柿子逐渐成熟，口感也变得更加软糯，是不可错过的美味水果。
秋季适合食用的水果有很多，如梨、葡萄和柿子等。这些水果具有不同的独特特点和吸引力，能够为身体提供丰富的营养物质和保健功能。在秋季选择适当的水果食用，不仅可以满足口感需求，还能保持身体健康。让我们一起享受秋季的美味水果吧！
