所有食材洗干净，苹果，梨切成小块，青瓜切片，生菜，薄荷撕碎，洋葱切丝。备用挖一勺沙拉酱当碗里，将原味酸奶倒到装有沙拉酱的碗里。拌匀后，将沙拉酸奶酱倒到蔬菜水果里。拌匀。拌匀，开吃。
冬日里的沙拉，转身盘子就精光治愈系沙拉
By 一田小柒一
用料- 菜花 适量
- 生菜 适量
- 甘蓝 适量
- 圣女果 适量
- 黄瓜 适量
- 玉米粒 适量
- 青豆 适量
- 胡萝卜丁 适量
1、各种蔬菜切片和丝备用。
2、什锦青菜和菜花焯水。
3、焯水后晾凉交班在一起。
4、人世间，唯有爱与美食不可辜负！
菜花的营养功效防癌抗癌，提高肝脏解毒能力、增强机体免疫功能，促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力，维护血管韧性
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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#321沙拉日#鲜虾蔬果沙拉尽情蔬果、有蔬菜有水果还有鲜虾，春季里色彩鲜艳的的一款沙拉
By xinyu灿若星辰 【豆果美食官方认证达人】
用料- 鲜虾 6只
- 芦笋 6根
- 火龙果 半个
- 芒果 半个
- 生菜 适量
- 腰果 适量
- 香甜口味 沙拉酱 25g
1、食材准备好
2、鲜虾用料酒、黑胡椒、淀粉腌一会
3、芦笋去掉根部的老皮
4、切成四等分
5、芦笋和鲜虾用少许油煎熟
6、放入沙拉碗中加入火龙果和芒果
7、挤入丘比香甜口味沙拉酱
8、装盘即可
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#321沙拉日#五彩果蔬沙拉免费申领的丘比沙拉酱汁昨天收到了，今天安排起来了!焙煎芝麻口味的沙拉汁味道特别好!特别适合拌蔬菜口感不要太好哦！
By 雪舞时节&萌妈
用料- 丘比焙煎芝麻口味沙拉酱 适量
- 小乳瓜 一个
- 圣女果 15个
- 苦菊 少许
- 紫甘蓝 少许
- 玉米 半根
- 橙子 一个
1、玉米煮熟晾凉
2、剥成颗粒备用
3、橙子，苦菊，圣女果，小乳瓜清洗后用盐水泡十分钟，去除一下农药残留
4、紫甘蓝也用盐水泡十分钟
5、泡好后用清水冲洗干净，控干水分备用
6、小乳瓜切片
7、圣女果对半切开
8、紫甘蓝切丝
9、橙子去皮切块
10、为了摆拍漂亮，就花一点时间吧，生活就是需要仪式感，如图所示所有食材摆放在盘中
11、最关键的一步来啦！挤入丘比焙煎芝麻口味沙拉汁
12、美味即刻开始，享受吧!
小贴士果蔬可以随意搭配哦！
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鸡胸肉蔬果健康沙拉自制的沙拉要味道有味道，要分量有分量，爽歪歪哈哈！以下菜谱所用食材为两人份，吃得饱饱的。 大家 *** 时食材不必和菜谱完全一致，喜欢吃什么就加什么好啦！ 记得备好沙拉酱哦！
By 是饿饿的大学生呀
用料- 鸡胸肉 买了5块钱的 各地价格应该差不多
- 虾仁 买了五块钱的
- 鸡蛋 两个
- 紫薯 买了一小个
- 生菜 一小棵，买了5毛钱的，两人足够
- 黄瓜 一根
- 番茄 一小个 和鸡蛋差不多大，也可以用圣女果代替
- 南瓜 买了很薄一片，小拇指那么薄，花了1.6
- 火龙果 红心白心都可以，我们加了一小个
- 玉米粒(没加) 没找到单独卖玉米粒的，太多吃不完
- 西兰花(没加) 一整颗我们吃不完，可以加，水煮切块
1、我们是两人分工同时进行的。一个负责煎，一个负责煮。如果你是自己 *** 的话，可以先煮，同时处理鸡胸肉，切片腌制都抹上调味粉，差不多煮的东西也煮好了，就可以处理除肉以外的食材，最后煎鸡胸肉。 调一个粉，盐和黑胡椒粉1:1.5，鸡胸肉切片(薄厚均可)，手指蘸粉按压在切片上。 (建议只按压一面，或者少放一些盐，按我们两次的经验来说，两面都涂有点偏咸了！) 虾仁提前去虾线，紫薯洗净鸡蛋洗净(如果要一起煮的话) 煮鸡蛋，然后煮紫薯，煮南瓜和煮虾仁可以一起。 紫薯煮到用筷子戳能戳进去一两厘米就差不多了，因为紫薯和红薯还不太一样，质地相对更干，不太容易戳穿，其实也熟了。 然后把鸡蛋剥开对半切。 紫薯，南瓜捣成泥晾晾。 西红柿切成片，生菜洗净切段(随意切)，黄瓜切片，火龙果切块。 煮好的虾仁我们又煎了一下，吃着更香了！ 鸡胸肉在煎完虾仁之后下锅煎，煎至两面金黄微微有一点焦的感觉，也可以用筷子戳戳肉片较厚的地方，不软就说明是熟了的。
2、食材都处理好就可以放在碗里啦！ 先放生菜，把生菜按压在碗底，然后是黄瓜片，然后放置紫薯泥和南瓜泥，切好的火龙果，煎好的虾仁，鸡蛋。 因为碗太小所以单独把鸡胸肉放在一个碗里，大家可以找个大碗，拍照会更好看哦！
3、煮南瓜，南瓜去皮
4、这个是切的片，上次做切的很薄，其实也好吃，就是片数太多煎得有点累 所以这次切的厚了点，也很美味
5、这个是腌制鸡胸肉的粉，按1:1调配盐和黑胡椒有点咸了，建议加大黑胡椒的比例，只涂肉的一面。
6、看我们的南瓜真的是很薄一片啦！都怕老板打我们但这么多够两个人吃的
7、还买了两升的冰红茶，没想到咕咚咕咚全喝光了 还买了樱桃，杨梅，油桃，荔枝，快乐小神仙( ????? ) 沙拉酱用的丘比香甜小袋装，一个人吃一袋刚刚好，(两人两袋哦！) 蛋黄味的酱是咸的，不建议买，香甜就很好，其他牌子的酱也可以，沙拉酱就行。
小贴士鸡胸肉腌制时盐要适量 沙拉酱是灵魂，备好灵魂！ *** 不难，其他想加的比如玉米粒，西蓝花都可以加，蔬菜的思路就是水煮就行。 简简单单，美味不凡，快试试吧！
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
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治感冒，吃药不如吃土豆沙拉丨《深夜食堂》系列这里的土豆沙拉用的是沙拉酱，如果进了超市，会发现沙拉酱、千岛酱和蛋黄酱经常是在放在一个区域，确实容易混淆。正好借着这个菜谱的机会分享介绍一下哈。 这三个里面，最熟悉的是“沙拉酱”，听名字就知道它是干什么的哈。沙拉酱起源于地中海的米诺卡岛，是用鸡蛋、白糖和油 *** 而成，味道发甜，可以与水果、蔬菜或肉类等一起搭配食用。想要区分它与千岛酱和蛋黄酱其实不难，只需要从外观颜色就能辨别出来，因为沙拉酱通常都是乳白色的。 接着说一下千岛酱，听着名字有点“千岛湖”的赶脚哈。其实还真跟“千岛湖”有关，只不过不是浙江的，而是以美国和加拿大边界处的千岛湖而命名的。千岛酱是在沙拉酱的基础之上，再放入柠檬汁、酸黄瓜、番茄酱之类的腌菜进行调味，这种调味酱比较适合跟蔬菜或是三明治一起搭配。吃起来酸酸甜甜，颜色偏橘红，非常容易被辨别出来。 第三种是蛋黄酱，源自于法国。主要用鸡蛋、醋、盐、白糖和一半以上的植物食用油等原料加工而成，颜色呈淡黄色，这种酱的热量也是三种当中更高的一个。
By 曾老师的生涯小厨 【豆果美食官方认证达人】
用料- 主料：土豆；
- 辅料：洋葱，黄瓜，火腿，胡萝卜；
- 调料A：沙拉酱。
1、步骤1：将洋葱、黄瓜、火腿和胡萝卜切成小片。
2、步骤2：土豆洗干净，带着皮蒸熟。
3、步骤3：趁着热的时候，剥去土豆皮，摁压成泥。
4、步骤4：趁热先倒入洋葱和胡萝卜，搅拌均匀。
5、步骤5：再倒入黄瓜和火腿，继续搅拌均匀。
6、步骤6：等凉下来之后，加入沙拉酱，搅拌均匀即可。
7、盛入盘中，花花绿绿的蛮好看的哈，还真有点“唐三彩”滴风格呢~~
小贴士①土豆需要完全蒸透才可以，所以如果心里没底，可以用筷子插一插试试，如果比较轻松的一插到底那就可以啦。 ②因为可以放冷藏，所以也适合在夏天吃；如果懒得做其他的主食，直接拿土豆泥代替也OK的哈。
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蔬菜水果沙拉这样做也太好吃了，每天下饭都靠它苦菊半棵苦菊，猕猴桃，苹果，橙子，熟鸡蛋，小西红柿，全部洗净分别切块依次放入碗中2勺沙拉酱，搅拌均匀可以吃啦又美味又健康又营养
五十多种生鲜蔬果和熟食组成一碗沙拉，今年夏天的轻食流行“拼多多”楚天都市报记者曹磊 摄影：楚天都市报记者李辉
希望在夏天吃得清淡健康的市民，可选择的轻食更多了。记者走访发现，今年夏天，江城开始流行“拼多多”式的轻食沙拉，将几十种蔬菜、水果、生鲜、熟食等都拿出来，由食客自助搭配，再统一调制成一碗沙拉。
业内人士介绍，轻食餐饮已流行多年，消费者开始对食材的品类、烹制的方式有了更多要求。营养专家称，沙拉搭配的选择变多，实际上更利于消费者的综合营养摄入，轻食也真正变得健康。
一碗沙拉50多种食材
今天傍晚，在汉口一座商业体里，刚刚下班的白领正在一家沙拉店里点餐。“菜谱”被摆在了操作间外，由消费者自由搭配。
“你这一碗沙拉有十几种菜了吧，太丰富了。”刚刚拿到自己的沙拉，市民刘女士的同伴就凑过来仔细看了起来。记者注意到，这碗沙拉里不仅有各种蔬菜，还有提前烹制好的鸡胸肉、蟹柳、三文鱼等，以及多种水果，看起来非常丰富扎实。
在操作间外的菜单上，记者发现每一种食材的名称面前都有一盒点餐牌，食客想要吃哪一种食材，就拿哪一个餐牌，由此进行自己的沙拉搭配。
记者粗略数了一下，整个点餐台上一共有50多种食材，被分为了“基底”、“肉类”、“水果蔬菜”、“主食”和“干果豆类”，食客可以依次进行选择搭配。
在“基底”的选择区域里，记者看到并不是一般的蔬菜，而是包括了樱桃萝卜、芦笋、甜豌豆、奇异果、牛油果等特殊的低热量蔬果，而主食区则主要提供了藜麦、黑麦、红腰豆等近来流行的健康杂粮。
沙拉消费水平跨度变大
一碗沙拉可选的种类变多了，价格也有了更多变化，这就把轻食沙拉消费水平的跨度拉得非常大。
在这家商场的大型超市里，有四种有机蔬菜组成的沙拉，价格是13.8元，5种蔬菜的沙拉15.8元，七种蔬菜的沙拉是18.8元，品类主要是有机西生菜、有机苦细叶、有机甜玉米、有机胡萝卜、有机芝麻菜等，也都是平时难吃到的蔬菜。
在一家普通蔬菜沙拉店里，搭配好的近十种蔬菜、肉类沙拉价格从10元到20元不等，而可以选择50多种的蔬菜轻食店里，5个门类里，每个门类只挑选一到两种进行搭配，最后一碗沙拉的价格也要20元以上。
记者注意到，在选择较多的轻食沙拉店里，肉类的选项中基本没有猪肉、羊肉等日常肉品，而是以低脂白肉为主，还有不少如金枪鱼、龙利鱼、三文鱼、进口蟹柳、龙舌兰大虾等海鲜产品，以及黑椒牛排、烟熏鸡胸肉等烹制熟食，再加上牛油果、黑橄榄等高价水果、各类坚果等，让一碗沙拉的价格不断提升，可以达到六、七十元。
食材多选利于营养搭配
“轻食餐饮中的蔬果沙拉，几乎已经成为白领人群的日常膳食，很多年纪稍长的中老年人也在经常吃沙拉。”餐饮观察人士王勇告诉记者，轻食餐饮多年以前开始在武汉崭露头角，近年来一直在更新变化，集中体现在食材的不断丰富，以及烹饪方式的提升。
对于轻食沙拉的多样变化，营养专家也表示，现在的减脂餐有很多，但最重要的是根据不同身体状况，来搭配不同的食材，以摄取更利于身体健康的营养，沙拉食材的多样化，让消费者有了更多的选择，更有利于根据不同的需求来搭配营养。
不过，专家也提醒，沙拉的“轻食”并不代表可以“随便吃”，其中的不同海鲜制品、豆制品等，对于有相关慢性疾病，或者需要忌口的消费者来说同样需要注意，一切应以具体身体情况来定。
在家自制2款减肥蔬菜水果沙拉，或可吃出小蛮腰，不妨了解一下爱美之心，人皆有之，女人天生爱美，这是无可厚非的事情，每个女性都渴望拥有纤细有曲线的身材、白皙嫩滑的肌肤。但是理想总是与现实生活有一定的距离，很多女性都会有身材肥胖的困扰，她们苦苦寻求各种减肥方式，有的人选择节食减肥，有的人选择去医院抽脂减肥，这些减肥方式并不值得效仿，其结果非但没有减肥成功，有的人因此患上厌食症、忧郁症。
其实减肥不必如此折腾自己，在家自制2款减肥蔬菜水果沙拉，或许能轻松吃出小蛮腰，快来看看吧！
新鲜的蔬菜和水果含有大量的纤维素，而能使人肥胖的脂肪含量却很低，人们在生食少量的蔬果，即会产生强烈的饱腹感，自然会减少食物的摄入，因而有利于减肥瘦身。同时，多食蔬菜和水果不但不会增加脂肪和胆固醇，而且还能阻止食物中糖类转化为脂肪。
1.消脂沙拉
首先准备好少量白菜、1个白萝卜、1根小黄瓜、少许的姜丝，橄榄油，梅子醋。然后把小白菜、白萝卜、小黄瓜洗净、切丝，然后淋上橄榄油和梅子醋，搅拌均匀即可食用，一盘美味消脂沙拉便做好了。
2.绿色清肠沙拉
首先，准备好菠菜、包心菜、荠菜叶、豆芽菜、荷叶、桑葚。然后将蔬菜类用手掰成小块儿，然后将所有原料放入盘中，倒上沙拉酱拌即可食用，一盘美味又能健康减肥的沙拉做好了。
此外，生拌蔬菜和水果还有解酒、醒酒和防止酒精损害肝脏的功效，在高温的夏季还可以经常食用，以甘凉、清淡、滋润一类的蔬菜和水果，不仅有生津止渴的功效，还可以预防风热袭表引起的流行感冒。
你是否也想拥有纤细的小蛮腰吗？自制2款减肥蔬菜水果沙拉，或许能帮你健康减肥，快来看看吧！
爱美之心，人皆有之，女人天生爱美，这是无可厚非的事情，每个女性都渴望拥有纤细有曲线的身材、白皙嫩滑的肌肤。但是理想总是与现实生活有一定的距离，很多女性都会有身材肥胖的困扰，她们苦苦寻求各种减肥方式，有的人选择节食减肥，有的人选择去医院抽脂减肥，这些减肥方式并不值得效仿，其结果非但没有减肥成功，有的人因此患上厌食症、忧郁症。
其实减肥不必如此折腾自己，在家自制2款减肥蔬菜水果沙拉，或许能轻松吃出小蛮腰，快来看看吧！
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者苏木，未经授权，请勿转载、复制】
这道家常菜果蔬沙拉，小白也能变大厨说到沙拉，相信不少的朋友都会统一认为是西餐的专属，蔬菜沙拉是一种非常营养健康的饮食 *** ，首先它大多不必加热，这样会更大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失，蔬菜的种类数量可随个人口味随意增减，同时蔬菜沙拉原料要选新鲜蔬菜。这期的美食教程呢，天健美食坊就准备用水果和蔬菜搭配，给大家分享一道营养美味的【果蔬沙拉】做法，喜欢吃沙拉的朋友们，就一起来看看怎么做的吧。
By 天健美食坊
用料- 牛油果 1 个
- 苹果 1个
- 圣女果 10个
- 西蓝花 1朵
- 鸡蛋 2个
- 菜椒 1个
- 圆包菜 1个
- 生菜 1棵
- 食盐 1茶匙
- 黑胡椒粉 1汤匙
- 白糖 1汤匙
- 沙拉酱 适量
1、在开始正式 *** 之前呢，我们首先需要准备以下食材：牛油果1个，苹果1个，圣女果10个，西蓝花1朵，鸡蛋2个，菜椒1个，圆包菜1个，生菜1棵，食盐1茶匙，黑胡椒粉1汤匙，白糖1汤匙，沙拉酱适量
2、提前把鸡蛋放到蒸锅里面蒸熟，再把圆包菜掰成叶子，大概5片就够了，卷起来切成丝，生菜也切成丝，菜椒去蒂去籽之后，也切成丝，装入盆中，再把牛油果对半切开，去掉果核，然后撕去外皮，再切成小块，苹果去皮后，一分为四，去掉果心，也切成小块，圣女果对半切开，摆入盆中。
3、西蓝花清洗干净之后，改刀切成小块，再起锅烧水，水开之后放入1小勺油，再放入西蓝花焯水煮熟。
4、西蓝花煮熟之后，用漏勺捞出来，过一下凉水更佳，再控干水分，也放入盆中，鸡蛋蒸熟之后，去掉外皮，切成约5毫米厚的蛋圈，也放入盆中。
5、等所有的食材都处理好之后，撒入1茶匙食盐，撒入1汤匙黑胡椒粉，撒入1汤匙白糖，再挤上60克丘比特沙拉酱，然后用铲子搅拌均匀，美食即成。
6、由于沙拉都是用的新鲜的食材，为了保证更佳口感，建议做好的沙拉尽快装盘食用。
7、这样一道营养美味，百吃不腻的【果蔬沙拉】就 *** 完成了，喜欢这道美食的朋友们，就跟着做来试试看吧，保证这个味道不会让你失望的。
8、好啦，朋友们！这期的美食教程【果蔬沙拉】就这里，如果你在阅读本文教程的过程中，有看不明白的步骤，请在本文下方的留言区给我留言，我看到后会马上给你解答的，如果你有更好的建议，或者更好吃的做法，同样也欢迎你在留言区留言分享！当然了，如果你想学又暂时没时间呢，也可以先收藏起来哦！ 我是给你分享美食的天健美食坊，感谢你的阅读，我们下期再见吧！
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