水果是我们日常生活中不可或缺的一部分，而对于想要减肥的人来说，水果也是必不可少的营养来源。但有些水果含糖量过高，会逆效减肥，那么减肥可以吃什么水果呢？
??哪些水果适合减肥？
1?? 草莓：草莓含有丰富的维生素C和纤维，不仅可以满足人体对维生素C的需求，而且具有一定的饱腹感，有利于减肥。
2?? 西瓜：西瓜是低热量、高水分的水果，含有丰富的维生素C和瓜氨酸，具有利尿、消肿的作用，可以帮助减轻体重。
3?? 柚子：柚子中的果胶和纤维可以促进肠胃蠕动，有助于消化和代谢，同时柚子也有降低胆固醇的作用。
4?? 苹果：苹果中含有丰富的果胶和纤维素，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感，有助于控制饮食。
总结 减肥并不是仅仅通过少吃东西来实现的，而是要保证摄入的营养均衡，水果是一个重要的营养来源。选择低热量、高纤维的水果是减肥的好选择。但需要注意的是，即使是低热量的水果，也不能过量摄入，否则也会逆效减肥。
控制体重，水果应该怎么吃在减重的道路上，我们经常建议大家多吃水果蔬菜。我们在生活当中，买水果的时候，总是听见有人问，你这个水果甜不甜。
如果是甜的，好多人就愿意买。说到底，水果是不是越甜就越好呢？当然从口感来说，没错，但是从体重管理的角度来说，就要谨慎了。毕竟越甜的水果，糖分相对就会越高。有人就会问，甜的水果是不是都不要吃了。其实，也不一定。今天就和大家分享一下，水果到底应该怎么选。
水果中富含大量的膳食纤维和多种维生素矿物质。低热量高纤维的水果更有利于体重管理。最科学的 *** 是通过食物成分表，可以准确获取。尽管这个 *** 操作非常科学准确，在生活中，我们很难做到时刻拿着食物成分表，去超市买水果。所以，就着几种常见的水果跟大家简单聊一聊。
首先是苹果。我们都知道苹果里富含大量的膳食纤维，多种维生素矿物质，而且热量非常低。一个拳头大的苹果热量可能还不到半碗米饭的热量高。所以，苹果就是不错的选择。
其次，比如说木瓜，火龙果，柚子，猕猴桃看着好看，吃着好吃，营养素又丰富，热量还不高，也是不错的选择。
西瓜和葡萄也是生活中常见的水果，你一想到这两种水果 ，觉得甜丝丝的，是不是不建议吃呢？也不完全。因为一块西瓜水分虽然大，糖分相对没有那么高。葡萄也甜，热量并不是很高。只不过这两种水果一旦吃起来，就不容易停下来。要是吃多了，热量也就超标了。所以，可以吃，不过要限制地吃。
再看看香蕉，也是常见的甜甜的热量值不低的水果。我们发现，有很多健身习惯的人喜欢吃香蕉，那是因为香蕉的高热量更适合有增肌需求的人群。因为肌肉的增长，也是需要能量的。但如果你是有减重需求，那就不太建议吃了。
是不是不甜的水果，就可以多吃呢？也未必。典型不甜的就是牛油果，吃起来不甜，营养丰富，但是属于高热量的水果。因为它含有大量的脂肪酸，尽管是好的脂肪酸，但是也不要吃太多。因为过量的脂肪酸，也有在体内转化成脂肪的风险。您要喜欢吃牛油果，每天吃一半或者四分之一就可以了。
总之，大家记住一个简单的原则，水果再好，也要把控合适的量。中国居民营养膳食指南推荐，我们每天可以吃200到350克的水果。种类适当多一些，营养就更均衡。
随着生活水平的不断提高，大部分人的饮食中会出现过多的高糖、高油食物，体内的脂肪含量就会增加。
再加上由于工作、学习压力比较大，大部分人都不会进行运动，所以导致体重超标，很容易出现身体肥胖现象。
而一旦肥胖，不但会影响到外在形象，还会导致健康受到一定的损伤，所以对于肥胖人群来讲，会积极进行减肥。
但不管采取哪种减肥 *** ，都要做好饮食方面的调整，除了高热量食物应控制住摄入量，还可以适当吃一些有助于减脂的食物。
减肥期间吃哪些食物有助于减脂？
一、西红柿
西红柿中含有非常丰富的膳食纤维，这种成分不会被肠道吸收与消化，但会吸收肠道中的一些脂肪以及其他代谢产物，并促使快速排出体外。
西红柿中含有的果胶物质也能够提高消化功能，还能够促使体内的一些脂类物质代谢，达到帮助减肥瘦身的作用。
此外，在西红柿中含有大量的茄红素，这种成分可以减少人体对于一些热量的摄取，避免过多脂肪在体内累积。
而且西红柿中含有的维生素C含量也特别丰富，能够起到提高消化、代谢功能的作用，有着帮助瘦身、减肥的功效。
二、燕麦片
对于减肥人群来讲，一定要适当增加一些燕麦片。燕麦片中的热量非常低，含有特别丰富的膳食纤维，会使人出现特别明显的饱腹感，减少对于一些其他食物的摄入，达到控制进食量的作用。
在燕麦中的粗纤维能够吸取一些油脂和胆固醇成分，并促使肠道加速蠕动将其快速排泄。
而且燕麦中所含有的不饱和脂肪酸也特别多，可以促使体内的一些脂类代谢。
三、魔芋
魔芋属于一种低热量、低糖、高膳食纤维食物，非常适合减肥期间食用。
在魔芋当中含有大量的葡甘聚糖，这种成分摄入人体以后会在体内膨胀，使人产生较为明显的饱胀感，可以起到控制食欲的作用。
而且魔芋中的膳食纤维可以吸附肠道中的一些脂类物质，并促使肠道蠕动将其排泄，有着减脂、瘦身、排毒的功效。
四、瓜类蔬菜
比如冬瓜、丝瓜、黄瓜，这些瓜类食物在减肥期间一定要多摄取一些。这些食物中含有特别丰富的水分，有着利尿的作用。尤其是对于虚胖人群来讲，可以起到消水利肿的功效。
另外，这些食物中还含有大量的膳食纤维、维生素以及钾元素等各类矿物元素，能够提高消化、代谢功能，有着帮助身体排毒以及瘦身的作用。
总而言之，对于减肥人群来讲，以上4种食物可以适当多吃一些，有着帮助减肥的作用。
还可以适当多吃一些玉米、小米、猕猴桃、火龙果、香蕉、苹果等食物，还要适当的吃一些鱼肉、鸡胸脯肉和乳制品。
这些食物中的脂肪含量比较少，但含有大量的优质蛋白，能够为减肥人群提供一定的能量，可以提高基础代谢率，达到健康减肥的作用。
水果能为人体提供丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，但很多糖尿病人却不敢吃，生怕吃了会血糖飙升。
其实，糖尿病人能吃的水果还是很多的。
这不仅要看水果的血糖生成指数（GI 值），还要看水果的血糖负荷（GL 值，GL=GI×可利用碳水含量克数/100 ），GL 能很好地反映食物吃了多少后对餐后血糖的影响。
这篇文章就给大家推荐 10 种水果，无论是减肥人群还是糖尿病人群都能放心吃。
01 西瓜
很多人认为，西瓜吃起来口感甜蜜，含糖量一定很高。但其实西瓜的含糖量并不算太高。
口感甜≠含糖高，不信你看：
蒸米饭：每 100 克含碳水化合物 25.9 克，热量 116 千卡；
山里红：每 100 克含碳水化合物 25.1 克，热量 102 千卡；
猕猴桃：每 100 克含碳水化合物 14.5 克，热量 61 千卡；
苹果：每 100 克含碳水化合物 13.7 克，热量 54 千卡；
橙子：每 100 克含碳水化合物 11.1 克，热量 48 千卡；
西瓜：每 100 克含碳水化合物 6.8 克，热量 34 千卡。
和以上几种常见的水果相比，西瓜的碳水化合物真的不算高了！
其次，西瓜的血糖负荷（GL）并不高。西瓜的GI为72，可利用的碳水含量为每百克 6.6 克，所以如果吃 100 克，对应的 GL 就只有 4.75，小于 10 就属于低血糖负荷的范畴。
所以，糖尿病人加餐吃 100~200 克西瓜是可以的，并不会引起血糖大的波动。控制好量，完全可以放心吃。
200 克其实也就两个手掌心，如果你觉得少，可以最多安排 300 克，但是要注意分 2 次吃。不要一次吃完，比如上下午各 150 克。
不过，唯一需要注意的是：千万别榨汁哦！否则咕嘟咕嘟喝下去，血糖可能会飙升。
02 哈密瓜
哈密瓜吃起来口感也超级甜美，碳水化合物含量和西瓜不相上下，为 每百克 7.9 克。
哈密瓜的GI值为70，属于高GI食物，但吃 100 克 GL 仅为 5.5，控制好量也完全可以放心吃。
不过需要提醒的是：瓜果类如哈密瓜也是可能会携带李斯特菌的。
据相关报道，澳洲某农场曾因为出产的一些哈密瓜受李斯特菌污染，而导致有人染病及死亡。
这主要是因为哈密瓜表面粗糙褶皱，李斯特菌又是泥土中的常见细菌，所以哈密瓜是很容易中招的水果。
香港食物安全中心提醒：食用哈密瓜前需要在流动的清水下以清洁的刷子刷洗整个哈密瓜的表面，然后才切开食用，尽快进食/出售已切开的哈密瓜。
所以，为了安全起见，吃哈密瓜之前记得要好好洗洗哦！
03 葡萄
虽然葡萄吃起来口感甜，但 GI 只有 43，属于低 GI 食物，并且吃 100克 GL 只有 4.4。
所以，糖尿病人完全可以在加餐的时候吃 100~200 克葡萄。
04 橘子
橘子的 GI 值为 43，属于低 GI 食物。碳水化合物含量为 10.2，吃 100 克橘子 GL 值为 4.4，一次吃 200 克都没问题，大约相当于 2 个拳头大的橘子。
橘子不仅是补充维生素 C 的好帮手，还富含 β-胡萝卜素，吃太多可能会得“胡萝卜素血症”，皮肤就会暂时变得黄黄的。
不过，这并不需要担心。它对健康并没有什么影响。
只要停止摄入富含 β—胡萝卜素的食物一周，皮肤就会恢复到原来的样子啦。
05 苹果
苹果的 GI 只有 36，属于低 GI 食物，吃 100 克 GL 为 4.9，属于低 GL 的水果，控糖减肥放心吃。
06 梨
梨的 GI 为 36，也是低 GI 水果，碳水化合物为每百克 13.1 克，吃100 克梨 GL 为 4.7，属于低 GL 水果，吃 100~200 克都可以。
另外，梨还富含膳食纤维，一个中等大小的梨，大约可以提供近 6 克的膳食纤维。
而且这些膳食纤维以不溶性膳食纤维为主，能促进肠道的机械运动，促进排便。
梨还富含山梨糖醇，具有很强的亲水性。它能增强肠道的渗透压，把肠道周围的水吸收到肠道里，增加粪便的含水量， *** 胃肠蠕动，促进排便。
但胃肠不好的人吃太多的梨可能会导致腹泻。遇有这样的情况，还是要控制一下摄入量。
07 桃子
桃子的 GI 值为 28，比梨和苹果还要低。碳水化合物含量每百克 10.1 克。
吃 100 克桃子的 GL 值仅为 2.8，即便一次吃 300 克对血糖的影响都不大。
08 樱桃
樱桃的 GI 值为 22，为低 GI 食物，比桃子还要低！碳水化合物含量为每百克 10.2 克。
吃 100 克樱桃的 GL 值仅为 2.2，完全能放心吃。并且，樱桃还是富含钾的食物，钾含量为每百克 232 毫克，和香蕉不相上下，对需要控血压的人较为友好。
09 李子
李子的 GI 值为 24，也是低 GI 食物，吃 100 克 GL 仅为 2，放心吃。
虽然李子很好吃，对血糖也比较友好，但也得控制好量。一天的水果如果打算都吃李子，控制在 200~350 克就好，大概为 3~4 个大李子或 15 个小李子。
10 柚子
柚子的 GI 值为 25，妥妥的低 GI 食物，吃 100 克 GL 为 2.3。秋天如果能收到一颗剥好的柚子就放心吃吧。
柚子的维生素 C 含量也不错，吃 200 克柚子就能提供 46 毫克维生素 C ，可满足一般成年人每日维生素 C 需求的 46%，还是很美妙的！
不过，需要注意的是，柚子这类水果更好不要和药物一起吃，避免影响药物作用，或导致身体不适。如果要吃，至少相隔 2 个小时。
总结：
以上这 10 种水果不仅好吃、营养，即便是有糖尿病也能放心吃哦！推荐给你身边有需要的人吧！
减肥吃这几种水果会让你越吃越瘦1、火龙果：缓解便秘（建议午饭前吃）火龙果富含丰富的膳食纤维，既能增加饱腹感又能促进肠胃蠕动，非常适合减肥、便秘的人群
2、蓝莓：利于排毒（饭后吃）蓝莓热量极低，含有丰富的花青素，帮助皮肤抗氧化，清除身体有害自由基，有助减肥。
3、柚子：膳食纤维（晚上吃）柚子含有丰富的果酸和膳食纤维可以增加肠道蠕动，加快身体的新陈代谢，晚上吃柚子可以起到减脂减肥的功效。
4、苹果：分解脂肪（午饭前吃）苹果含有丰富的果胶，热量低，还能产生饱腹感，促进人体内脂肪的分解，对减肥有很大的帮助。
5、香蕉：膳食纤维（早上吃）香蕉酸性小，热量低，且含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道消化、润肠！
6、菠萝：健胃消食（饭后吃）菠萝含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中蛋白质促进消化，且菠萝中的酸丁酯有助于健胃消食，所以适合饭后吃
最后谢谢大家的阅读和支持，同时也希望大家点点关注，让我有坚持更新下去的动力，
一千大卡等于多少食物？基础代谢怎么计算～减肥食物热量篇- 在健身这条光明大道上，我们一直强调三分练、七分吃的理念，不论您是增肌爱好者，还是减脂需求者，或是大众健身爱好者，都必须遵循这个科学理念。
- 其实不光是运动健身，生活当中我们也要把控好总热量的摄入，避免总热量与单次热量超标。下面就给大家列举一下常见食物的热量，方便大家在生活中轻易识别。
- 在此之前先教大家如何计算自身一天需要的热量，也就是基础代谢公式，或者把身高、体重以及工作的性质打在评论区，我来帮大家计算。
基础代谢公式
- 男性
67+13.73?体重Kg+5?身高cm-6.9?年龄
- 女性
661+9.6?体重Kg+1.72?身高cm-4.7?年龄
- 举例:王姐，年龄35岁(周岁)，身高160cm,体重75kg
- 每天的基础代谢为:661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492大卡
以上的计算 *** 为理想状态下的基础代谢，如果有运动或者劳累型工作，则代谢值会有相应的系数，用基础代谢?系数会得出一天的热量消耗。
具体系数如下:
- 久坐式生活(极少运动) 1.15
- 轻微活动，日常活动 1.3
- 中等强度健身(每周3-4次运动)1.4
- 高强度健身(每周锻炼4次以上)1.6
- 专业运动员(每周锻炼6次以上)1.8
还是以王姐举例，她的基础代谢是1492大卡，她的工作属于轻微活动，日常活动，系数为1.3。
所以王姐一天消耗的总热量为:
1492?1.3=1939.6大卡
1000大卡等于多少食物？
1kg脂肪=7700大卡 7700大卡=7700000cal
1000大卡=862克米饭
1000大卡=357克面条
1000大卡=700克肥肉类，或瘦肉850克
1000大卡=12个鸡蛋、或9个鸭蛋、或鹌鹑蛋62个
1000大卡=西红柿55个、柠檬3kg、草莓3.3kg、桃子18个、哈密瓜5个、玉米12根、梨1.9kg、苹果2kg
总结
- 想减肥的朋友们，要每天制造300~500大卡的热量缺口，同时注意不要一次吃的太饱，那样会导致单餐热量超标，虽然一整天吃的并不多，但是还是会堆积脂肪。
- 我们现在对比食物可以发现，米面的热量要远远的高于肉类。
- 有问题的朋友们，可以把自己的身高体重，工作性质打在评论区，我来帮你们计算每天需要多少热量。
- 觉得有帮助的朋友们可以点个关注哦<来看我><来看我><来看我>
俗话说一天一苹果，医生远离我。那么医生真的会远离我们吗？
有人说每天吃一个苹果，不仅可以减肥，还能有益于身体健康。听着是好处多多呀，对此你可能会感到好奇，便开始了每天吃一个苹果的挑战。时间为一个月，一个月之后，你的身体会有什么变化呢？
真的会减重吗？
这是你坚持每天吃苹果的之一天，你去超市里买了新鲜苹果。一口咬下去清脆香甜，吃完之后你感觉有点饱，便没有再吃早餐了。这时你已经摄入了95大卡的热量，同时获得大约4g的维生素c以及大量有益的微量元素，比如说锰、钾、铜，维生素a1、b1、b2等，这也是可以帮助消化的铁质的食物来源，
这是你坚持吃苹果的第五天，早上起来照镜子，发现自己的牙齿好像白了一点，口气也更加清新了，这是因为苹果里的单宁酸在发挥作用。可以帮助分解牙齿上的污迹，让牙齿恢复亮白，同时苹果里含有的粗纤维也能带走口腔里的食物残渣，达到天然的清洁效果。
这是你坚持吃苹过的第七天，你会发现平时困扰自己的便秘症状减轻了。苹果中含有的膳食纤维，很好地促进了肠胃的蠕动，让你上厕所变得规律又顺畅，整个人都轻松了很多。
这是你坚持吃苹果的第十天，如果你之前称了体重的话，你就会发现自己的体重明显的掉了很多，这是因为苹果中含有大量的果胶，吃完苹果之后，会让你产生饱腹感。苹果虽然糖分比较高，但是热量却非常低。100g的苹果里面只有60kj的热量，根据国外的研究，每天吃一个苹果，可以减轻体重0.5-1公斤，这让你开始期待接下来的变化，
这是你每天坚持吃苹果的第十五天，你发现你的记忆力好了不少，不再像之前那么健忘，生活里也方便了很多。有实验研究，喝苹果汁还可以抵抗大脑衰老。这是因为其中含有高水平的神经递质乙酰胆碱，研究表明，人体内含有这种物质的含量和阿尔兹海默症改善有着明显的关联。因此每天吃一个苹果确实能对成年人起到很好的作用。
这是你坚持每天吃苹果的一个月，你发现自己的体重确实轻了一点，睡眠情况也改善了，白天上班更有精力了，工作效率也提升了不少。而且苹果的好处还不止这些。某报曾经报道过，一份研究表明，每天吃苹果或许有助于降低早死的风险。，这可不是凭空说的，有研究人员连续跟踪调查了一千多名70岁到85岁的妇女的生活习惯，发现和没有吃苹果的人相比较，坚持每天吃超过100g苹果的老年妇女的早死风险更低。
这是为什么呢？研究人员说，这是因为苹果皮中的抗氧化物质类黄铜含量较高，而欧洲某研究学院教授也说到，吃进苹果皮的类黄铜可以有助于动脉舒张，所以根据这个结论来看，吃苹果皮可能真的有助于降低早死的风险，但是如今苹果商为了保鲜，在苹果皮上加了很多蜡，不过这种蜡是可食用蜡，一般可以不要削皮。但是小编还是建议还是削皮再吃。
苹果的好处还有很多很多，大家赶快把苹果吃起来吧！
常吃这15种蔬果，减肥来的快让你轻松瘦*** 好文：《宏媛易瘦》分享
/ 卷 心 菜 /
卷心菜富含极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，热量却极低。每100克卷心菜只有23大卡的卡路里，就算你吃完一整个卷心菜，也只会摄入230大卡热量，还没你吃半顿饭的热量多！
曾流行卷心菜瘦身法，因为多吃卷心菜能增加饱腹感，还能预防衰老、改善皮肤、提高免疫力，真是减肥美颜良品。
/ 莴 笋 /
莴笋的钾离子含量丰富，而钾离子有利于调节体内盐的平衡，防治浮肿性肥胖。而且莴笋中的植物纤维还能促进肠胃蠕动、排出毒素。每100克莴笋只含有14大卡的热量，减肥效果杠杠的。
/ 花 椰 菜 /
曾列为最有助于减肥的蔬菜。花椰菜有丰富的维生素A和维生素C，比白菜、豆芽菜都高出好几倍。中医认为花椰菜有润肺之功效，所以在秋冬季节，吃花椰菜是再合适不过的了，不仅能减肥，还能养生，一举两得。
/ 白 萝 卜 /
白萝卜热量低，脂肪含量少，其中丰富的消化酶能加速糖分、脂肪的代谢，避免肉肉的堆积。而且白萝卜的饱腹感很强，吃上一碗就半饱了。
/ 豆 芽 /
豆芽是公认的高纤维、低热量的蔬菜，每100克豆芽里只含有8大卡的卡路里！而其中的纤维素却是蔬菜之首，有很好的促进肠胃蠕动的作用，便秘的人也是可以多吃的。美国人认为它是最适合肥胖人士吃的蔬菜之一。
/ 胡 萝 卜 /
胡萝卜包含了人体所需的所有维生素和微量元素，许多肥胖其实都跟缺乏微量元素有关，所以补充维生素也是很关键的。
/ 菠 菜 /
大力水手爱吃菠菜不是没有道理的，营养师认为菠菜是蔬菜中营养更高且最接近肉类的一种，吃它减肥能轻易打造精瘦型身材。建议和冬菇、鲜虾等低卡食材一起做。
/ 白 菜 /
白菜减肥效果好大家应该都知道，多少娱乐圈的女明星整天只吃水煮大白菜呢。白菜除了所含热量少，还含有大量的果胶，可以帮助人体排出多余的胆固醇。
/ 黑 木 耳 /
提起黑木耳，补血、清肠的效果不错，其实黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，它们能减少对食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。减肥期间便秘也是一大难题，而黑木耳则有促进排便的功能。
/ 葡 萄 柚 /
葡萄柚也叫西柚，葡萄柚减肥法在国外一直很流行。葡萄柚是柚子中纤维含量较高的品种，水分含量也很高，而热量却很低，一个葡萄柚只有约53大卡的卡路里。
另外，葡萄柚特有的苦味和香气成分能抑制食欲、增加饱腹感、促进燃脂。减肥时每顿吃点葡萄柚，就能达到减重的效果，喝葡萄柚汁效果也同样不错哦！
/ 番 茄 /
无论是大番茄还是圣女果，每100克只含有16大卡热量，吃番茄吃到饱，相当于四分之一碗米饭热量。相比于苹果、香蕉，番茄含糖量少，是名副其实的吃再多也不会胖。番茄中的柠檬素能促进代谢，而番茄红素能吸收多余脂肪，晚饭吃点番茄能达到减肥的功效。
/ 苹 果 /
相信每个减过肥的人都再熟悉不过了。苹果里丰富的果胶可以帮助加速排毒和降低热量吸收，而且苹果中的钾质还能防止腿部水肿，想瘦腿可不要错过它。苹果有非常好的饱腹感，可以减少我们对其他热量的摄入。如果嘴馋想吃高热量食物的时候，先吃个苹果压压肚子吧！
/ 橙 子 /
减肥想吃甜食不妨吃个橙子来满足欲望吧！橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，用它来代替饼干、蛋糕等甜品是更好的选择。多吃橙子还有助于排便，减少体内毒素的积聚。
除了直接吃，橙子也能连皮切作片，然后和生姜一起煎水，长期喝能够宽中理气、消除肥胖。不过要注意橙子更好不要饭前或者空腹吃，否则对胃不好，而且吃橙子时也更好不要喝牛奶，不然会影响消化吸收~
/ 梨 子 /
梨是百果之宗，冬季吃梨能润喉去燥、生津止渴，对人体非常有好处。梨中还含有丰富的纤维素和多种维生素，吃一个清脆多汁的梨，既能饱腹还能促消化。梨子皮中纤维含量非常丰富，为了让梨子发挥更大程度的减肥功效，更好是带皮一起吃掉。
/ 香 蕉 /
香蕉味道甜美，热量不高，一根普通大小的香蕉热量只有87大卡而已，远比不上一碗米饭的热量。香蕉纤维含量丰富，而且几乎含有人体所需的所有的维生素和矿物质。而且香蕉能促进排便，减肥时遇上便秘可以找它帮忙。
知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、油桃
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控制体重期间可以适量吃油桃。每100克油桃的碳水含量约为10.6克，热量约为44大卡，油桃的升糖指数为42，糖分和升糖指数都不算高，属于低热量低升糖的水果。
油桃富含丰富的营养物质和可溶性果胶，能够促进肠胃蠕动，加速新城代谢，缓解便秘。一个油桃差不多200克，减脂期间一天吃一个就可以了。
2、芭乐
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芭乐又叫番石榴，每100克芭乐的热量约为41大卡，碳水含量10.6克，含糖量5.2克。
芭乐含有丰富的蛋白质和维他命C、维生素A、D以及微量元素。芭乐还富含膳食纤维、胡萝卜素、脂肪、蔗糖、氨基酸等营养成分。
芭乐又分为红心芭乐和白心芭乐。红心芭乐个头较小，花青素以及番茄红素含量较高，白心芭乐个头较大，营养成分没有红心芭乐丰富，想吃的话建议选择红心芭乐。
3、菠萝蜜
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体重管理期间建议少吃菠萝蜜。菠萝蜜的每百克热量约105大卡，只要走3918步才能消耗掉热量，约等于1.3个苹果热量碳水糖分都比较高，是十大发胖水果之一，也是被称为水果皇后的水果，而且吃菠萝蜜容易使身体处于升糖模式，加速合成脂肪，阻碍脂肪分解。
所以姐妹们减脂期还是暂时远离它吧。
大家平时走进过哪些食物热量误区，欢迎评论区留言讨论呀！
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减肥是一件很痛苦的事情，不仅仅是因为减肥需要一些运动来考验人的意志，更重要的是意味着很多好吃的东西都不能吃。
很多人试图通过控制饮食甚至完全不吃来减肥，但是效果不好，容易反弹，也影响身体的健康，所以每顿饭一定要吃饱，可以吃一些富含维生素，热量低的食物。
1.茭白含有大量纤维素和大量水分。吃茭白容易产生饱腹感。对于减肥的人来说，最痛苦的是肚子经常觉得饿。多吃茭白，可以平复肠胃，不消耗过多脂肪和热量。
2.苹果是水果，热量含量比较低。而且苹果还含有苹果酸等物质，能 *** 细胞分解脂肪，促进人体新陈代谢，加速热量消耗。
3.猕猴桃热量低，维生素丰富。因为很多人减肥少吃，很可能出现便秘等症状，真的很苦恼。多吃猕猴桃很容易改善便秘，有助于排除毒素和杂质。
4.秋葵是一种高蛋白营养食品，对正在减肥的人来说，补充蛋白质非常重要，如果没有足够的其他营养，身体可能无法正常运转。秋葵中含有的植物蛋白可以为身体提供一定的运转能量，并可以避免多余的脂肪。
5.西红柿是一种富含维生素和低热量的食物。番茄中所含的丰富营养不仅对健康有好处，而且不会导致热量摄入过多和脂肪堆积。
茭白、西红柿、苹果等食物对减肥帮助很大。这些食物的共同点是维生素含量丰富，但热量和脂肪含量低，既能为身体提供一定的营养，又能避免热量过多。减肥的人可以吃得更合适。
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