糖尿病是个看似憨厚实则奸诈的小人，它不像高血压那样会让人突发心脑血管疾病，骤然丧命；也不会像肿瘤一样，让人高度警惕用心治疗；它只会在你不知不觉间，慢慢侵蚀你的身体器官，让你的五脏六腑慢慢腐坏。
糖尿病是西医的叫法，中医称之为“消渴”，早在两千多年前的《素问·奇病论》中对此病就有研究。
中医认为糖尿病的病机是阴虚为本、燥热为标，主要病变脏腑在于肺、胃、肾三脏。所以想要调治好糖尿病，一定要从肺、胃、肾三脏入手，以清热润燥、养阴生津的方式来调治。
分享一个我门诊上的案例：
周先生，63岁，16年前确诊为糖尿病，8年前开始使用胰岛素，门冬胰鸟素注射液，早上16个单位，晚上6个，血糖控制尚可，空腹血糖在6.3-6.8之间，餐后8.710.8之间，尿蛋白偏高。
初诊：精神尚可、视物模糊、无口渴多饮多食，有消瘦，近段时间体重下降10斤左右。眠可、大便干，小便泡沫多。舌诊，舌质暗、舌苔厚。
结合他的情况，开方：
太子参、山药、赤芍、积实、白术、川芎、酒大黄、地黄、墨早莲、鸡内金、牡丹皮、当归、白花蛇舌草。
除了开中药外，我还叮嘱他：低盐低脂饮食，适量运动，戒烟忌酒，防寒保暖，舒畅情志，规律作息 。定期检测血压血脂血糖，不适随诊。
二诊：早空4.9mml/l，餐后2小时6.6mmol,午餐前5.1mmol，后2小时8.2mmol/L,晚餐前7.0mmolL.餐后2小时7.7mmol/L
三诊，诸多不适改善，血糖达到正常。
在这里提醒大家，中药调理糖尿病效果是非常好的。所以一旦查出糖尿病，一定要及早、及时调治，争取在病症刚开始时就将它控制住。
另外根据我的临床经验，部分类型糖尿病可以治好不需终身服药，所以大家千万不要因为觉得糖尿病治不好而选择摆烂。
【血糖高怎么降下来？】降糖攻略，告诉你如何有效控制血糖水平本文内容由先锋鸟血糖管理工具提供
随着现代人生活方式的改变，越来越多的人面临着血糖高的问题。如果不及时控制，血糖高不仅会对身体健康造成影响，还可能导致糖尿病等疾病的发生。那么，血糖高怎么降下来呢？下面为大家详细介绍一些有效的降糖 *** 和注意事项。
1、合理饮食
饮食是控制血糖的重要因素。血糖高的人应该尽量避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物，增加膳食纤维、维生素和矿物质的摄入量。应多吃鱼、豆腐、鸡蛋、瘦肉等低脂、高蛋白的食物，少吃米饭、面包、糖果等高糖分的食物。此外，还要遵守餐时规律，保持饮食量适中，不过饱不饿。
2、科学运动
适当的运动可以帮助血糖高的人控制血糖，降低胰岛素的需要量，增加细胞对胰岛素的敏感性。血糖高的人应该选择适量的运动，如散步、慢跑、太极、瑜伽等有氧运动。但要注意运动时间和强度，避免过度疲劳和出汗过多。
3、注意心理健康
情绪波动对于血糖的控制也有很大的影响。长期的精神压力和情绪不稳定会导致肾上腺素等压力激素的分泌增加，进而影响胰岛素的合成和分泌，使血糖水平升高。血糖高的人应该注意保持心情愉快，尽量避免情绪波动，采取积极的心理调适 *** 。
4、适当药物治疗
除了饮食和运动控制，血糖高的人还可以采取一些药物治疗措施。常用的药物包括降糖药、胰岛素和胰岛素增敏剂等。这些药物需要在医生的指导下使用，因为不同的药物对不同的人可能会有不同的效果和副作用。
5、定期监测血糖
血糖高的人应该定期监测血糖水平，了解自己的血糖控制情况。可以在家里购买血糖仪，每天测量血糖，或者在医院进行血糖检测。定期监测血糖可以帮助血糖高的人及时了解自己的血糖水平，以便采取相应的措施。
总之，血糖高是一个需要及时处理的问题。通过合理饮食、科学运动、注意心理健康、适当药物治疗和定期监测血糖等措施，可以有效控制血糖水平，减少并发症的发生。希望本篇文章能够帮助到血糖高的人，让大家的生活更加健康、美好。
血糖不稳定，忽高忽低？学会4种 *** ，让血糖听话些血糖控制得好的人会坚持良好习惯，在指标稳定后健康状态保持，不会莫名有不良反应。但是，现在越来越多的人血糖不正常，不是出现低血糖就是有糖尿病趋势，在疾病影响下生活质量会明显降低，因此要掌握血糖控制技巧。还有的人血糖不稳定，上下波动，有哪些 *** 可以让血糖乖乖听话呢？
1、饮食技巧掌握
血糖保持正常是让身体维持健康的关键，否则指标失去控制，疾病会来袭并带来多方面影响。而饮食 *** 恰当血糖会比较稳定，不能不吃早餐，不吃晚餐，也不要暴饮暴食，过量获取食物。
在饮食有节制，保持规律的情况下需要的各类营养能量都可以提供充足，从而指标控制得好，还保护了消化系统。那些高热量饮食的人出现肥胖，糖尿病的可能性大，经常过午不食，不吃早餐早餐的人会血糖过低，需纠正坏习惯。
2、提高睡眠质量
发现自己血糖不稳定，可通过提高睡眠质量，调整个人作息等方式来改善。很多人存在熬夜行为，长时间熬夜不仅加速衰老，降低抵抗力，还有影响内分泌的可能。有的人本身睡眠质量降低，但没有积极调节，后续会干扰内分泌后血糖不正常。如果可以遵循正确的作息原则，尽量做到早睡早起，坚持下来身体得到良好调节，血糖波动情况才能改善。
3、运动 *** 掌握
为了保持血糖稳定，运动 *** 掌握同样有明显的效果。很多人持续不锻炼，运动量不足体质下降，身体逐渐发胖，后续有引发慢性疾病的可能，不单纯血糖会波动，就连血压，血脂都会不稳定，进而带来伤害。
而有的人知道锻炼好处多，但运动技巧没有掌握，经常过度锻炼，可能会血糖降得过低带来伤害。因此，要了解正确的运动 *** ，循序渐进，慢慢增加强度，量力而行，这样才能获得好处。
4、合理使用降糖药
血糖不稳定还可通过调整用药的方式来改善，有部分人原本有糖尿病在发展，但是正确的用药技巧没有掌握，经常乱用药，不利于病情改善。过量用药血糖明显降低，会有低血糖反应，而自行调整剂量，减少用药又会让糖尿病无法控制。更好咨询过医生明确用药的剂量，疗程，指标才能稳定下来。#医联媒体超能团##清风计划#
血糖水平升高，一定要吃降糖药吗？不！这几种情况，可以先不吃体检发现血糖水平升高，这是很多朋友都遇到的问题。
这时候，大家往往非常关心的一点就是：我的血糖高了，到底需不需要吃降糖药？
确实，临床观察发现，有一部分血糖升高的人群，完全可以不依赖降糖药，而是通过饮食控制、运动锻炼以及减重等健康生活方式的干预就“解决”的。
因此，搞清楚“究竟哪些情况下，可以先不吃降糖药“，这对于每一位刚刚发现血糖升高的朋友们而言，都是极其重要的一课！
这篇文章，我们就好好为大家梳理一下，发现血糖升高以后，如何确定自己是不是可以先“不吃降糖药”。
血糖升高≠糖尿病
一般来说，抽血查空腹血糖，只要血糖值超过6.1mmol/L，这就算是“血糖升高”了。
不过，并不是空腹血糖超过6.1mmol/L，就意味着已经有糖尿病了！事实上，在正常血糖与糖尿病状态之间，还有一个“中间状态”，叫做“糖尿病前期”。
根据《中国成人糖尿病前期干预的专家共识》这份医学指导文件当中的定义：
空腹血糖在6.1-7.0mmol/L之间，这种状态叫做“空腹血糖受损”；
餐后或喝糖水以后（糖负荷后）2小时的血糖在7.8-11.1mmol/L之间，这种状态叫做“糖耐量受损”。
所谓“糖尿病前期”人群，指的就是：“空腹血糖受损”的人群、“糖耐量受损”的人群以及同时存在“空腹血糖受损+糖耐量受损”的这三类人群。
毫无疑问，糖尿病前期人群的治疗理念与糖尿病患者肯定是不同的。因此，在发现空腹血糖升高以后，之一步要做的事情，就是搞清楚我们究竟是仍处于“糖尿病前期”还是已经达到了“糖尿病阶段”。
根据2020版《中国2型糖尿病防治指南》当中的指导：如果任意一次检查发现：空腹血糖≥6.1 mmol/L 或随机血糖≥7.8 mmol/L，那么建议做OGTT检查来确诊是否存在糖尿病。
OGTT是“口服葡萄糖耐量试验”这个检查的英文缩写。OGTT的基本流程就是，抽空腹静脉血以后，喝下固定剂量的糖水，然后，分别在喝糖水以后的半小时、1小时、2小时、3小时等时间点抽静脉血测血糖值。
一般，我们确诊“糖尿病前期”或者“糖尿病”的一个主要参考标准，就是OGTT当中的空腹血糖值以及“糖负荷”后2小时的血糖值。
糖尿病前期 可以不吃药
如果您通过OGTT检查确认了，您的血糖水平仍处于“糖尿病前期”阶段，那么，您当前完全可以先不吃降糖药，而是依靠饮食控制与运动锻炼等健康生活方式来进行干预。
在《中国成人糖尿病前期干预的专家共识》当中专门提到：
糖尿病前期的主要控制目标是预防或者延缓糖尿病的发生；
生活方式的干预是糖尿病前期治疗的首选方案，而并非要依赖药物。
不过，这份医学专家共识也同时指出：必要的时候，糖尿病前期人群也可以吃降糖药治疗！
对于平时无法长期坚持饮食控制与运动锻炼、有服药意愿与条件并且能够从降糖药当中获益的这些糖尿病前期人群，其实也是可以服降糖药的。
简单来说，假如您属于糖尿病前期人群，只要您能够坚持做到饮食控制与运动锻炼等健康生活方式的干预，那么，完全可以先不吃降糖药。但如果您做不到，那么，降糖药还是可以考虑的。
糖尿病 哪些可先不吃药
有人说：虽然糖尿病前期人群可以先不吃降糖药，但只要确诊了2型糖尿病，那就一定要吃药！事实上，这种说法太过于绝对了，糖尿病患者也并不是都必须吃药的。
就在近期，由我国的数十位内分泌以及代谢疾病领域的专家共同撰写了一份针对新发2型糖尿病患者的降糖指导，是以英文版的形式在国际上公开发表的。
这份医学指导文件就提出：如果您当前的糖化血红蛋白 HbA1c 水平与“控制目标”之间的差异≤0.5%，那么，可以先不吃降糖药，仅通过健康生活方式的干预来进行治疗。
不过，这里要特别强调一下，这份医学专家共识主要针对的是刚确诊的并且不合并任何心血管疾病以及肾脏疾病的这些2型糖尿病患者。
而病程很长的“老病号”以及已经有心血管疾病、慢性肾脏疾病或各类糖尿病并发症的这些患者，一般都是需要服药治疗的！
在这里，医学专家共识专门提到了一个关键概念，叫做“糖化血红蛋白的控制目标”。
对于糖尿病患者来说，除了空腹血糖与餐后血糖值以外，“糖化血红蛋白”这个指标也是大家经常要看的。糖化血红蛋白可以反映过去2-3个月内，人体内血糖的平均水平。因此，一位糖尿病患者的血糖控制得好不好，最主要就是看它。
2020版《中国2型糖尿病防治指南》告诉我们：
对于大多数2型糖尿病患者而言，把糖化血红蛋白“控制目标”设定为“＜7.0%”是合理的。
也就是说，假如医生认为您把糖化血红蛋白水平控制到7%以内就可以了。那么，只要您当前的糖化血红蛋白水平不超过7.5%，就可以先不吃降糖药。
不过，医学指南同时也指出，对于一些年龄较轻、病程很短、预期寿命较长的患者来说，完全可以把糖化血红蛋白的控制目标设定得更为严格，比如“＜6.5%”。
如果医生认为您应该把糖化血红蛋白给控制到6.5%以内的话，那么，只要您当前的糖化血红蛋白水平不超过7%，就可以先不吃药！
最后，我们再总结一下：
之一，如果您的血糖升高程度尚处于“糖尿病前期”，那么，您可以先不吃降糖药；
第二，如果您没有任何心血管疾病或肾脏疾病，刚刚被确诊患有2型糖尿病，那么，应该找医生问清楚，糖化血红蛋白的控制目标是多少。只要您当前的糖化血红蛋白水平与控制目标之间的差异≤0.5%，那么，也可以先不吃降糖药；
第三，不吃降糖药≠不治疗。不吃药的一个前提是：要坚持做好饮食控制与运动锻炼等健康生活方式的干预！（我有很多其他得视频专门说到了如何做）假如做不到或这种方式的效果不好，那么，依然需要服药治疗。
【参考文献】
1，中国成人糖尿病前期干预的专家共识 《中华内分泌代谢杂志》2020年5月 第36卷 第5期
2，中国2型糖尿病防治指南（2020年版） 《中华糖尿病杂志》2021年4月 第13卷 第4期
糖尿病别害怕，多吃“降糖4君子”，稳定血糖，远离糖尿病糖尿病患者非常注意自己的血糖控制，那么除了使用药物来控制外，合理的饮食也可以帮助糖友达到控制血糖的效果？所以今天就和大家介绍一下这4种降低血糖的食物。多吃这种“血糖4君子”，稳定血糖，很营养！
苦瓜
性苦寒，肉质细嫩，富含多种营养成分，特别是维生素C含量更高的是各种瓜类。药理研究发现苦瓜中含有的苦瓜皂苷具有非常明显的降血糖作用，不仅具有胰岛素样作用（因此有植物胰岛素），还具有 *** 胰岛素释放的功能。
洋葱
洋葱是我们比较常见的蔬菜。适当食用一些洋葱对高血糖有很好的降血糖作用。洋葱不仅含有 *** 胰岛素合成和分泌的物质，而且对糖尿病具有辅助作用，它们含有前列腺素A.而硫胺酸具有扩张血管，调节血脂和预防动脉硬化的作用。
芋头
它可以有效地改善高血糖，山药中的粘稠成分也是由粘蛋白形成的。粘蛋白可以在肠内包裹其他食物，以便糖被慢慢吸收。这种效果可以抑制饭后血糖的急剧上升，也可以避免胰岛素分泌过多，从而使血糖得到更好的调节。山药还含有镁和锌等有效成分，这些成分对胰岛素分泌至关重要，还含有维生素B1和维生素B2。这些成分促进血液中葡萄糖的代谢。
魔芋
魔芋是一种低热量，高纤维的食物。由于其分子量大，粘度高，肠道排泄缓慢，可延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖。魔芋中含有的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有很好的效果。由于吸水性强，热量低，可增加饱腹感，减少饥饿感，减轻体重，是糖尿病患者的理想食品。
糖尿病日常饮食注意事项：
糖尿病患者不宜饮酒。因为酒精对肝脏不利，容易引起血清甘油三酯的增加。此外，胰岛素患者空腹会引起低血糖，因此糖尿病患者更好不要饮酒
糖尿病本身是由胰岛素分泌的绝对或相对缺乏引起的糖，脂肪和蛋白质代谢紊乱。由于糖尿病，动脉粥样硬化和心脑血管疾病也很容易结合。因此，有必要严格限制动物脂肪，蛋黄，鱼子酱，肥肉，鱿鱼，虾，蟹黄等脂肪和高胆固醇食物的摄入量，以免加重脂质代谢紊乱和高脂血症。
少吃多吃。对于糖尿病患者来说，这是一个良好的饮食习惯，可以稳定血糖水平，避免血糖波动，并使血糖既不太高也不太低。具体而言，应该通过每天吃不少于3餐和每天不超过100克的主食来进餐。如果你每天吃超过400克的主食，你宁可多吃几餐，也不要吃太多。许多。糖尿病饮食应注意减少盐的摄入量，高盐饮食是高血压的重要原因，而高血压会增加中风和心血管疾病的风险。糖尿病患者应尽量多吃新鲜食物，避免罐头鱼和罐头肉等罐头食品，少吃咸菜，咸鱼和咸蛋等腌制食品。
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含糖量过高怎么办？常吃这7种食物，帮你控糖降糖糖尿病人对很多食物要忌口，但也有些食物，吃对了，能帮助降糖。
七种控糖食物，别错过
01 全谷物
包括梗米、大麦、燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、大黄米、黄米、高粱米、薏米等。
这类食物没有经过精细化加工，保留了谷物外层较粗糙的成分，同时也保留了更多的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。
将全谷物混合在白米、白面里制成的杂粮饭、杂粮面食等，比细粮主食更有助于糖尿病人的血糖控制。
02 豆类
大豆（黄豆、黑豆、青豆、毛豆）、芸豆、豇豆、红小豆、扁豆等豆类，富含碳水化合物、膳食纤维和优质植物性蛋白，作为主食食用，更有助于餐后血糖控制。
不过，豆制品含植物蛋白较多，过量食用可加重肾脏负担。
因此，对于有痛风、高尿酸血症、肾功能不全等问题的糖友，要注意少吃或不吃豆制品。
03 深色蔬菜
深色蔬菜指深绿色的如菠菜、油菜、空心菜、西兰花、小葱、韭菜、茼蒿等蔬菜；红色的如胡萝卜、红椒等；紫色的如紫甘蓝、茄子等蔬菜。
这些深色蔬菜中几乎不含碳水化合物，少油少盐少糖进行烹制，不会引起餐后血糖升高。
04 浆果
很多人认为患了糖尿病就不能吃水果，事实上，适当吃些浆果，如猕猴桃、沙棘、黑加仑、蓝莓、草莓和刺梨等，反而有益健康。
浆果富含多种抗氧化物质和水溶性膳食纤维，与原味酸奶搭配食用来代替小零食，反而有利于血糖控制。
05 水产
鱼类和贝类所含碳水化合物很少，还能提供优质易吸收的蛋白质和多不饱和脂肪酸。
要知道，蛋白质是控制血糖所必需的营养物质，它有助于减缓消化，防止餐后血糖水平激增，以及增加饱腹感。
推荐糖尿病患者每周吃两次鱼。
06 原味坚果
无添加剂的坚果富含健康的不饱和脂肪酸。
每天吃一小把原味坚果作为加餐，有助于保持血糖平稳。
07 牛奶
牛奶及其制品含钙丰富，能帮助预防或推迟骨质疏松发生的年龄，且不会引起血糖剧烈波动。
推荐糖友们每天喝一杯牛奶（约300 mL）或原味酸奶一小杯（约150g）。
图片来源于 ***
编辑：毛雯露
血糖高不用怕，从11.3~5.4，练这个动作，有助降糖，你学会了吗？好文分享：内科王医生
糖尿病是一种渐进式的慢性疾病，一旦发病就很难治愈。
而且，血糖高还会引起很多疾病，因为人体一旦血糖高，就会使免疫力下降，从而激发多种疾病。
但对于大多数糖尿病早期的患者来说，如果尽早的进行干预，血糖是有可能控制正常的，一旦拖得久了，对身体危害就会越大，身体的五脏六腑也都会受到损伤。
糖尿病的发生，和哪些因素有关？
如果有家族史的人群，患糖尿病的几率也会增加，还有一些后天的因素，比如，生活习惯，饮食习惯，睡眠习惯，情绪等。
比较常见的两个因素，比如，长期喜欢吃油腻，或者甘甜食物的人，这些食物停留在胃中，会化热耗伤津液，胃里的阴津不足，就变得燥热，燥热的胃使食物消化过快，人就会产生饥饿感，就不断的吃东西，人就会越胖，
而肥胖又容易使体内生痰，痰在体内会阻遏气机，也会发热，耗伤津液，这样就会形成一个恶性循环。
另一个常见因素，就是长期情绪不平稳，平时爱生气，情绪不稳定，心情不舒畅，就会使肝气运行受到影响，气的运行受阻、郁积，就会生热化燥，燥热会损伤阴津，导致肺胃燥热，表现出口干舌燥，容易饥饿等症状。
安女士今年56岁，是一家餐馆的老板娘，生意很兴隆，越是节假日越忙，所以平时很少有休闲的时间，
安女士平时饮食很不规律，都是在客人少了的时候，才勉强吃一口饭，而晚餐吃的又很晚，也没有固定的时间，还经常吃一些高油脂的食物，还喜欢吃一些甜点，往往很晚了，吃点东西，又困又累，倒头就睡了。
近段时间，安女士经常出现口渴，容易饿，总想吃东西，皮肤也感觉瘙痒，开始也没太注意，过了一段时间也没好转，在爱人的劝说下，安女士抽出了点时间到医院进行检查，发现空腹血糖到了11.3mmol/L，可以诊断糖尿病了，
安女士听后很紧张，决定暂时将生意放一放，交给别人来打理，自己要改变一下生活方式，就这样通过一段时间的调整，在饮食和生活方式上，都做出了很大的改变，半年多时间血糖就从11.3降到了5.4mmol/L。
安女士分享自己降糖的经历：
1、以下几种食物要忌口
高油脂食物，长期高油脂食物，会引起肥胖，导致脂肪肝，就会影响血脂、血糖的代谢。
含糖量高的食物，像各种糕点，饮料，长期摄入会使糖分超标，使血糖升高。
控制主食的量，经常精米白面摄入过多，在体内会转化为糖分，使血糖升高。
推荐一道玉竹茶，玉竹3克放入杯中，冲入300毫升开水，加盖闷10分钟，温热后即可饮用，玉竹具有清热生津，消除糖尿病口渴的症状。
2、每天坚持降糖操
踮脚运动，身体站直，双臂下垂，将脚尖点起，身体随势向上顶，然后放下，来回运动10次。
脚踝运动，可以坐在椅子上一脚着地，另一只脚慢慢抬起伸直，并伴随着自己的呼吸，活动脚踝，呼气时，脚尖尽量向下压，吸气时，脚尖尽量向上勾，两脚轮流各做10次。
还包括原地跳，单腿跳，伸展操，收腹操等。
血糖高的朋友，日常做降糖操，有利于控制血糖，预防并发症的发生。
3、改掉不良生活方式
除了降糖操，每天还要增加有氧运动。另外，每天坚持早睡早起，不熬夜，
平时爱急躁的安女士，也逐渐的调整了自己的心情，利用给自己放假的这段时间，出去旅行，多到外面走走，放松心情，调节自己的情志，疏泄肝气，精神情绪方面，有了很好的改善，血糖也会有所下降，病情得到了好转。
血糖高的祸首不止是糖，还有这三种！一个小妙方血糖直降到5.8很多人都知道，一旦患有糖尿病就要控制含糖量的摄入，尤其需要严格限制白糖、红糖等单糖，因为单糖更容易被人体吸收，引起血糖的迅速增高，使受损的胰岛不堪重负，进而加重病情。
在我临床接诊的很多糖尿病患者中，很多人血糖升高之后还是不注意饮食，摄入糖分过量，导致病情加重。
之前有一个患者就是喜欢吃甜的，在家喝粥也要经常放糖，饮食也不注意，平时还是该吃吃该喝喝，血糖一直控制的不佳，去年的时候血糖居高不下，酮症酸中毒被送进医院，后来经过治疗出院，开始学着控制饮食，少吃糖，但是效果一直不太如意，空腹血糖还是9左右。
后来经过亲戚的介绍，找到了我，了解了他的情况之后，我就给他说了一个方子：生黄芪，党参，苍白术，麦冬，五味子，葛根，升麻，当归，丹参，黄柏，知母，地锦草，服用不到一个月，再测，血糖直降到5.8mmolL。
此方中麦冬、五味子滋阴生津，党参、黄芪、苍白术补气健脾，当归、葛根活血祛瘀，同时加地锦草以降血糖。
其实除了药物的调理，我还特意提醒他合理控制饮食，除了糖，还有三种食物也一样堪称“升糖王”！
之一种：碳酸饮料
很多人其实不喜欢喝白开水，那渴了怎么办，就用碳酸饮料来代替白开水，之前有一个新闻就是一个女孩糖尿病，以甜食饮料为三餐，也是引发了糖尿病酮症酸中毒。
据调查，一罐500毫升的汽水中就含有53克糖，大量的喝碳酸饮料会升高血糖，增加胰岛负担。
而且碳酸饮料属于高热量和高糖分的，长期喝会导致身体肥胖。而肥胖也会引起胰岛素抵抗，从而使得糖分代谢紊乱，提高患上糖尿病风险。
第二种：奶茶
奶茶在年轻人中非常受欢迎，但是实际上我们经常喝的奶茶并不含奶，也不含茶，多半都是食品添加剂勾兑而成的，并且其中含有大量糖分，反式脂肪酸等有害物质。
以前看到一个新闻，湖南一女教师由于每天过量饮用奶茶，导致糖尿病酮症酸中毒引发昏迷，被送进ICU抢救。
也许奶茶并不是直接造成糖尿病的直接原因，但是如果长期喝奶茶，就会导致体内热量摄入过多，导致肥胖，就像上面的碳酸饮料一样，最终提高患上糖尿病的风险。
第三种：肥肉
肉类食物其实是糖尿病人群饮食中不可缺少的一部分。保持我们人体营养的均衡，提供蛋白质。
而且《中国2型糖尿病防治指南2020版》推荐糖尿病人群蛋白质的供能比与普通人相比还要高5个百分点，所以补充蛋白质是非常重要的。
但是需要注意的是糖尿病人群并不是什么肉都可以吃，尽可能选择含脂肪低的肉类如鱼类、海产品、去皮禽肉、瘦肉等这些肉属于“控糖肉”适量吃利于血糖平稳。
像肥猪肉、五花肉、肥羊、肥牛、动物脑这类肉热量，饱和脂肪、胆固醇含量过多，营养价值低，对血脂、血糖影响大，需少吃。
动物内脏如肝、肠、肚等不仅含有较高的胆固醇而且重金属、农药、饲料添加剂等可能残留积聚较多，也要少吃。
除了注意饮食，糖尿病人群一定还要多加运动，管住嘴、迈开腿，是血糖高、得了糖尿病的朋友们，配合糖尿病治疗的重要 *** 。
感谢大家关注@内分泌科杜主任一起学习健康养生小知识，希望我的微薄之力能帮助到你！
有效降低血糖的5个 *** ，在家就可以做，血糖高的朋友一定要收藏得了糖尿病，说明我们的身体已经无法把血糖长期控制在合适的范围内，这就要求我们，经常自己监测一下血糖，看血糖控制得是否合理。
当发现血糖升高时，一定要及时采取干预措施。因为长期高血糖可导致视网膜、肾脏、心肌、神经组织和脚趾上的微血管疾病的发生。如果疾病继续加重，它还可能引起心、脑、下肢血管等大血管损伤。
今天，给大家分享5个居家就可以做的降血糖 *** 。
1.减少主食量，增加粗粮
薯类（如红薯、马铃薯等）、芋头、板栗和南瓜等高淀粉类的食物也属于主食，食用后需相应扣除米面的摄入量。
在控制总热量的基础上，适当增加粗粮，粗细搭配。
粗粮含有丰富的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能延长碳水化合物的消化吸收时间，进而延缓餐后血糖的升高。
平时可在煮米饭时加入小米、玉米、糙米、绿豆、燕麦等，混合米和水的比例大致为 1:1.3。
刚刚熟透又不黏糊的“整粒大米”有助于控糖，因为这样能延长胃肠道消化吸收的时间。
做杂粮饭时，建议先把米浸泡半小时再做。
2.减少高脂高糖的食物，增加蔬菜
- 减少在外就餐的次数。
- 血糖升高的时间段内，不要吃月饼、各种点心（包括无糖点心）、饼干、高糖水果。
- 同时不吃升糖快的食物，如粥、年糕、切糕、糯米饭、各种红烧、糖醋的菜肴等。
- 增加蔬菜的摄入量，尤其是绿叶蔬菜。
在日常做饭过程中，一定要做到少油烹调。
3.改变进餐顺序：蔬菜—肉—饭
建议糖尿病患者朋友们的用餐顺序为蔬菜—肉—饭。
先进食蔬菜，然后进食瘦肉、鱼鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴，最后进食米饭、面条、薯类等含碳水化合物的食物。
蔬菜含有较多的膳食纤维，可延长碳水化合物的分解时间，进而延缓餐后血糖的升高。
4.严格控制晚餐的摄入量，尽量早吃
避免晚餐进食过多，夜间10时之后不进食，否则容易导致空腹血糖升高，如果晚上饿，可以加餐喝1袋牛奶。
建议晚7时前吃晚餐。
5.餐后运动1小时
选择一天的某一餐后，从之一口开始计算的30分钟或60分钟或90分钟开始运动，运动1小时。
每次运动前应有 5-10分钟的热身活动及运动后至少有 5 分钟的放松活动。当运动强度较大时，运动持续时间应相应缩短；运动强度较小时，运动持续时间则适当延长。
运动强度达到身体微微出汗的程度即可，运动过程中达到可以说话但不能唱歌的程度。
运动后精力充沛、不易疲劳，心率能在运动后 10 分钟内恢复至安静时心率数，就说明运动量比较适合。
血糖稳定后，可以每周至少运动5天，每次30分钟。
2型糖尿病患者只要感觉良好，一般不必因高血糖而推迟运动。如果在进行剧烈的体力活动时血糖>16.7 mmol/L，则应谨慎，确保摄入充足的水分。
对于血糖控制不好的糖尿病患者朋友，建议每天测定空腹、餐前、餐后2小时和睡前血糖，必要时加测凌晨3时的血糖，摸索血糖波动的规律，评估已经采取的调整措施是否有效。
如果采取上述措施，血糖还是没有控制下来，应立即就医，并将日常监测的血糖结果拿给医生，有助于医生调整治疗方案。
降血糖其实并不难！糖友牢记：吃饭3不要晚上2不做，血糖稳稳的作者：辛雨
“医生，我的血糖忽高忽低，尤其是餐后血糖波动大，这是怎么回事啊？”
很多糖尿病患者都经常深陷血糖忽高忽低的困扰，这大概率是因为糖友的饮食和生活习惯控制不当，其实要稳定血糖并不难，糖友注意每天监测自己的血糖值，并且做到吃饭3不要，晚上2不做，能够更好的稳定血糖！
吃饭3不要
1，不要吃高油脂食物
高油脂的食物对于糖尿病人来说具有很大的风险性，这类食物进入到身体中会容易转化为更多的葡萄糖，不利于我们控制血糖，而且这类食物容易让人发胖，越胖就越有内分泌紊乱的可能性，更容易引起血糖波动。
2，不要暴饮暴食
对于糖尿病人来说，千万不可以暴饮暴食。
这样的行为会加重肠胃的负担，而且短时间内摄入大量的食物，导致我们的身体热量过多，糖尿病人的血糖会大幅度的急剧升高，如果糖友同时还不爱运动，会导致进食量远＞消耗量，引起肥胖，从而引起胰岛素抵抗，也会引起血糖升高。更好的建议是一顿饭细嚼慢咽，时长控制在20-30分钟。
3，不要喝面汤
很多人喜欢在吃完面或饺子以后把汤汁也喝掉，虽然这一碗面汤中的营养价值确实很高，对我们的身体是有一定的好处，但它并不适用于糖尿病人，米面这样的精细主食含糖量太高，越这样喝越会增加身体糖分的含量，导致血糖的飙升。
晚上2不做
1，不熬夜
我们知道熬夜对身体的危害是多方面的，糖尿病人熬夜会导致肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增多，引起血糖飙升。
而且，熬夜期间，身体各部位得不得休息，精力跟不上，肝脏转化和储藏功能都会下降，导致很多食物中的葡萄糖不能转化成糖原储存，会在血液中停留，也会引起血糖升高。因此，为了控制血糖也为了身体健康，不要再继续熬夜了。
2，不抽烟喝酒
香烟中含有较多的有害物质，这些有害物质进入我们的身体会导致胰岛素分泌出现异常，引起血糖值升高，饮酒更容易引起胰岛素抵抗。而且，即便是普通人，长期抽烟喝酒也是百害无一利的。
所以糖尿病人要在吃饭之后做到3不要，晚上睡觉前做到2不要，这样才能够让血糖更加的稳定。
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