导读：牛奶，中国孩子长高的功臣。
牛奶是孩子补钙的良品
牛奶也越来越多的被认知，从刚出生的婴儿起，我们一般是母乳，但是在母乳没有的前提下，要食用婴儿配方奶粉，婴儿配方奶粉一般从孩子的出生一直到三岁的奶粉。大部分家长都坚持孩子从一岁到三岁食用婴儿配方奶粉。到了三岁以后，儿童奶粉也还有，但是很多家长已经不再给孩子食用这些配方奶粉了，改喝牛奶 。牛奶补钙，可以让孩子身高长的更高。
一项数据调查显示，与198年相比17岁的男女生的平均身高分别提升了5.61和5.4厘米，这30多年的时间，孩子的身高都超过了父母一辈，我们在平时也能看到孩子的身高普遍高于父母。
补钙很重要，孩子要多喝牛奶，让孩子通过喝牛奶补钙，这是很多过来的家长对年轻的家长的建议，作为过来人，家长普遍认为孩子超过自己身高的原因就是坚持给孩子喝牛奶，每天保证300毫升牛奶，甚至是更多。
牛奶成为百姓餐桌的必需品
从古代到近代，牛奶一直都不是中国老百姓餐桌上的必备品，一些少数民族除外。究其原因这是因为牛奶的产量以及保存的技术有着密切的关系。中国的古书上也很少有记载牛奶和奶制品的记录，牛主要还是一种耕作的工具。北方一些游牧民族的食用也是羊奶和马奶，很少有牛奶的。
而到了近代时期，中国经济落后，牛奶价格也比较高，牛奶也不是寻常百姓家的食物，很多时候是女性坐月子和看望病人的时候的奢侈品。一般百姓是很少接触牛奶的。
2000年以后的十年，中国经济技术的飞速发展，中国人民的饮食也发生了变化，尤其是一些大中城市牛奶类的消费也从了食品保健转向了生活的必需品，奶类的消费在居民的消费中也上升了许多，中国乳业销售额也提升了很多倍，奶类逐渐成为了百姓的餐桌必需品。
每天一斤奶，强壮中国人，我相信大家都听过这句广告词，所以拥有营养成分全面，营养价值高的牛奶成了家长给孩子选择的食物之一，每个家庭也把牛奶当做了餐桌的必需品。
日本学生每天一杯奶，身高已经超过了中国
中国的邻国日本，在过去，我们很多人会称日本为“小日本”，主要是因为日本人相对比较矮，但是在1950年的时候，日本就掀起了“一杯牛奶强壮一个民族”的运动，就是在中小学的饮食中加入牛奶，日本的孩子在这个运动实施后十五年后，1960年到1975年这十年的统计中，日本青少年男女的身高分别增加了2.8和2.5厘米，这被称为人类体质发展史上的奇迹。
其实现在很多时候我们不能称小日本了，根据2015年的调查统计，全球身高中国排在93，日本虽然在100名以外，但是日本只比中国的低一厘米。但是不能只看低的厘米数，还要看身高的增长速度，中国在一百年间男性增长了10厘米左右，而日本则增长了14厘米之多。在过去的一百年，虽然中国的身高也在增长，但是比日本我们国家显然长的比较慢了。
直至现在日本小学生和中学生仍旧每天在学校里要喝牛奶，大约每天上午十点左右，全日本的学生都会喝一杯鲜牛奶。年龄不同喝的量也不同。我们也可以看到日本学生在午饭的时候也是提供牛奶的。日本人已经把喝牛奶当成了日常的生活。
我国的学生饮用奶计划
随着我国乳业的发展，我们国家学生饮用奶也拉上了日程，现在很多城市都有推进“学生饮用奶计划”，也在逐渐从大中城市推向小城市，接着到农村，甚至是贫困地区。因为我国还有很多贫困地区的的学生奶为空白。
让牛奶走进千家万户，让学生都喝上牛奶，都加入学生饮用奶的计划，这条路任重道远。
重点提示：让牛奶成为老百姓餐桌上的必需品，中国的乳业在近些年也得到了快速的发展，国内的几家大型的乳业企业给中国人民提供了大量的乳制品，但是数据显示我国每日摄入量300克以上的人却只有20%左右，80%的人达不到这个标准。所以牛奶业还有很大的发展空间。
今日话题：你家的孩子每天坚持喝牛奶了吗？奶量达标了吗？
孩子是小家庭的希望，是父母爱情的结晶，每位家长都希望自己的孩子可以茁壮成长，为了让孩子赢在起跑线上，许多家长都会给孩子报各种各样的兴趣辅导班，目的就是为了让孩子在德、智、体、美、劳全面发展。
01
【案例】
33岁的刘女士，与丈夫同为一家世界500强公司的高管人员，由于平时工作较为忙碌的原因，无奈之下，只能将8岁的儿子乐乐送到爷爷奶奶家照顾。
最近一段时间，刘女士每次回家看乐乐，总是感觉乐乐无精打采，精神不太好，买了乐乐最喜欢的玩具汽车，也丝毫提不起兴趣，眼看乐乐的脸色越来越差，刘女士只能带乐乐来到了儿童医院检查治疗。
医生看到乐乐的之一眼便问了一句：“你确定这孩子已经8岁了？怎么跟5、6岁小孩一样”。
被医生这么一问，乐乐的妈妈这才仔细看了一眼儿子，确实乐乐无论是个子还是身材都与实际年龄不符，身材非常娇小。
经过医生的详细检查后发现，乐乐患上了严重的积食症，由于长时间积食，导致乐乐肠胃功能严重失衡，营养物质无法及时留通知身体各器官，最终导致乐乐身材发育停滞不前。
听到医生的话后，刘女士非常疑惑，明明自己平时经常给孩子买吃的，怎么还会出现营养不良症和积食症呢？
医生在乐乐奶奶的口中听到了乐乐的饮食习惯，最终终于明白了乐乐出现积食的原因，原来全是因为家长的溺爱导致的。
医生表示：经常让孩子吃这些“垃圾食品”，无异于提前让孩子的身高停止发育，各位家长朋友一定要了解。
02
身高“抑制剂”被公开，牛奶排第2？医生：想长高就少让娃吃
1、汉堡薯条
汉堡薯条是最油腻的垃圾食品也是许多孩子的更爱，很多家长为了满足孩子的要求，会答应孩子每做完一件事就带他去吃一次汉堡薯条，殊不知，这些高油炸高热量的食物正在无形中损伤着孩子的身体健康。
长期进食油腻辛辣的食物不利于消化和吸收，也会让孩子出现腹胀胀气和积食的情况，久而久之就会影响孩子的身高发育，也会阻碍孩子的健康。
2、牛奶
很多家长都非常疑惑，牛奶不是一种含钙元素丰富的饮品吗？为何牛奶是身高的抑制剂。
牛奶中确实含有丰富的钙元素，常喝牛奶也能起到补钙的效果，但如果盲目让孩子大量饮用牛奶的话，由于孩子的脾胃功能发育不全，牛奶容易出现乳糖不耐受，加重脾胃的负担。
还没等孩子及时将肠胃中的牛奶和食物消化干净，又再次饮用新的牛奶，从而使孩子的积食情况越发严重，严重影响食物的吸收和利用。
医生建议各位家长：给孩子喝牛奶可以，但一定要注意牛奶的饮用量，平时饮用牛奶量不宜超过500毫升，喝牛奶时不要喝冰牛奶，以温牛奶为主，喝完牛奶后不要立即睡觉，否则会影响肠胃的消化。
3、甜点
各式各样的小甜点花样繁多，深深吸引着孩子的眼球，适当地吃一点甜点并不会对身体产生伤害，但如果大量食用高糖食品的话，则会影响牙齿的健康，容易长蛀牙。
高糖食物进入身体后会影响肠胃黏膜的正常活性，不利于食物的消化和吸收，导致肠胃蠕动能力减慢，抑制小儿生长发育的进程。
家长朋友，生活中一定要严格控制孩子的摄糖量，降低小儿糖尿病的发生。
4、碳酸饮料
各种口味的碳酸饮料也是孩子的更爱，碳酸饮料中不光含有较多的糖分，其中的二氧化碳含量也是非常高的，长期饮用碳酸饮料会加速体内钙元素的流失，不利于骨骼和关节的发育，加大人体患骨质疏松和骨关节疾病的几率，从而影响孩子的身高成长。
一罐330毫升的可口可乐，含糖量达到了35克，属于高碳水高糖类的饮品，为了健康考虑，平时还是尽量少喝一些更好。
5、罐头类食品
水果罐头、肉罐头，是许多孩子爱不释手的零食，罐头在 *** 的过程中，商家为了提升口感，延长食物的保质期限，会在罐头中添加大量的食品添加剂和防腐剂。
这两种物质对身体有着极大的毒副作用，经常吃会增加肝脏排毒解毒的负担，影响孩子身高的成长。
6、方便面
方便面属于较为方便的速食，只需要将方便面放入碗中倒入热水，或直接放入锅中煮开即可享用一顿美味的晚餐。
经常让孩子吃方便面的话，不利于健康，还会加大小儿积食的发生，因为方便面的营养过于单一，方便面在 *** 的过程中需要经过油炸这道工序，导致方便面本身的油脂含量升高，经常吃方便面不利于健康，也会加重肠胃的负担。
03
孩子发生积食后会有哪些异常表现？家长朋友一定要牢记！
1、厌食、不爱吃东西
2、腹胀腹泻、大便粘坑稀软
3、免疫力降低、容易感冒发烧
4、面色蜡黄、身材消瘦
5、容易哭闹、精神状态差
6、记忆力降低、注意力不集中
7、舌苔发白
8、身高成长缓慢
对于家长来说，孩子就是他们的命，孩子因为身体各器官发育尚未完全的原因，是无法承受成年人爱吃的“零食”，为了孩子的健康，千万不要放任不管，及时调整孩子的饮食习惯，或能让孩子赢在起跑线上！
想要孩子长得高，牛奶就该喝得多，真是这样吗？相信每一位家长，都希望自己的孩子，能够长得高一些。而在家长们的观念当中，牛奶是一种高营养饮品，多喝一些肯定有利于长高。所以家长就会觉得，想要孩子长得高，牛奶就该喝得多，因此有不少孩子，每天都被家长逼迫着喝牛奶，但是事实真实如此吗?
想要孩子长得高，牛奶就该喝得多，真是这样吗?医生告知真相
首先医生要告诉大家，喝牛奶从某些方面来说，的确有利于骨骼发育。因为其中含有非常多的营养物质，例如蛋白质、钙等，而这些营养物质，都会对骨骼发育，造成一定的影响。不过需要提醒大家，钙元素虽然骨骼发育的必备营养元素，但是也需要身体内，存在充足的维D，才能充分吸收钙元素。
除此之外，决定身高的重要因素，其实是遗传因素，饮食只不过是冰山一角。大家认知中的巨人姚明，虽然平时也有可能喝牛奶，不过影响他身高的因素，更多的还是基因，因为他的父母也是高个子。不过，这并不能改变喝牛奶，对身体健康有益的事实。
那么坚持喝牛奶，对身体有何益处呢?
首先是牛奶的钙元素，是人体获取钙元素的来源，而人的一生，有很多阶段，对于钙元素的需求量比较大，例如青少年时期、更年期、老年时期。儿童需要钙元素，主要是为了身体的成长发育，而更年期及老年期，主要是为了预防骨质疏松。
除此之外，现在有不少人，常年保持着吃素的习惯，但是这样很容易出现营养不良，尤其是缺乏蛋白质。但是上文也提到了，这种饮品也是优质蛋白的来源，对于常年吃素的人来说，可以起到补充营养的效果，有利于身体健康。
《柳叶刀》上，曾发表了一篇有关牛奶的研究，研究结论为：“每天摄入2份乳制品，有利于降低全因死亡率、心血管死亡率、中风患病率”。所以可以看出，每天饮用牛奶，身体能够从中获得不少益处。
不过需要提醒大家，牛奶并不是喝得越多越好
在饮用牛奶之后，身体可能会获得一定的饱腹感，那么就有可能减少正常食物的摄入。此时就会出现营养摄入不均衡的情况，从而不利于身体的发育。除此之外，牛奶当中虽然含有很多对人体有益的营养，同时它还含有脂肪，而摄入过多，可能会增加脏器负担，出现肥胖的情况。
另外，在大量饮用这种饮品之后，身体摄入过多钙元素，此时身体可能会出现钙磷比失衡的问题，也就是钙元素过多，会影响身体对于磷的吸收。此时体内多余的钙元素，还有可能不断流失，从而不利于骨骼的发育。
除此之外，有不少人都存在乳糖不耐受的问题。若是为了增高，一味地饮用牛奶，可能会导致人体摄入过多乳糖，此时可能会出现腹痛、腹泻的不适表现。另外老话常说“人吃五谷杂粮，哪有不生病”，在生病之后，我们自然需要服用药物，以尽快治愈自身疾病。但是药物中的成分，可能会与牛奶发生反应，从而对人体造成不良影响。
因此我们应该正确饮用牛奶，并选择适合自己的牛奶?
通过上文的介绍，相信大家已经知道，对于这种饮品，应该做到适量摄入，在保证身体健康的基础上，尽可能地通过牛奶补充营养。因此建议年龄较小的孩子，尤其是年龄在3岁以下的孩子，每日饮用的牛奶量，更好不超过500毫升。而超过3岁的孩子，每日饮用250毫升左右，即可满足身体所需。
在给孩子喝奶的时候，更好关注一下孩子，在喝牛奶之后，是否出现腹泻、腹痛的问题。如果有的话，则有可能说明存在乳糖不耐受的问题，所以这类人群适合选择0乳糖牛奶。而对于牛奶耐受的人而言，首选的牛奶是全脂奶，因为其中营养元素最充足。而糖尿病患者，为了保持血糖的稳定，常常会选择低乳糖牛奶，但实际上并不适合此类患者，应选择低脂奶。
综上所述，想要让孩子长得高一些，可能很多人都会让孩子多喝牛奶。但事实上，对孩子身高影响更大的，其实是基因。不过喝牛奶对身体好，这是毋庸置疑的，因此我们应该在生活中，正确饮用牛奶，以避免身体健康受到影响。
常喝含糖饮料让生长激素分泌减少！孩子喝两杯鲜奶，能补钙又长高很多营养师或医生建议孩子和成人更好杨恒每天早晚都要喝一杯奶的习惯，但根据营养调查统计结果，小学生平均每天喝不到1杯奶，这让小孩子摄取的钙质远远不够吸收，可能会对孩子未来的生长发育有影响！
要养成喝第二杯奶的习惯有两个好的时机
在调查中发现，约有70%的小孩每天会喝一杯鲜奶，这代表着爸妈们可能开始让小孩子有喝鲜奶的习惯，依照营养师的经验，喝之一杯鲜奶的时间点通常会在早餐时期。
但孩子在学校上课到放学回家，好像就容易忘记其实晚上还有一杯奶的量呢！据了解，虽然孩子可能有喝之一杯奶的习惯，但却仅有五分之一的孩子有可能喝到第二杯奶！
其实，要让孩子养成习惯，也得选好时机，之一个好时机就是放学回家后，孩子可能因为运动、肚子饿等原因常常吵着要吃点心，爸妈在这时如果不注意就容易让小孩吃到高油、高糖的饮料，这会让孩子的生长激素分泌减少！
因此，要培养小孩在下课回家后有饮用鲜乳的习惯，可以教导孩子在买饮品时可以先挑鲜乳，而家里也建议常备着鲜乳，孩子回家吵着要喝饮料时就倒一杯鲜乳，既可以解渴又满足孩子的乳品摄取量。
第二个好时机，就是晚餐后至睡前，这段时间是多数家长陪伴小孩写作业或是阅读的亲子时光，所以这时候就是给第二杯牛奶的好时机，养成孩子喝第二杯鲜奶的习惯！
早晚一杯喝两杯奶，有2个益处
为什么要喝够两杯奶呢，除了补足钙质与蛋白质等营养素以外，还有什么实质的功效呢？
1、长得高：牛奶提供的钙质让正在延长的骨头有足够的原料，帮助骨骼健全！每天两杯奶，也能帮助小孩补足蛋白质，也可以帮助小孩的肌肉生长！除此之外，牛奶含有丰富的精氨酸，能帮助小孩摄取这类营养物！
精氨酸会 *** 生长激素的分泌，研究发现小孩若摄取足够的精氨酸（每天2.5-3.2 克），生长速度显著高于摄取不足组（每天< 2.2克），而早一杯晚一杯，可以帮小孩补充将近20%的精氨酸，让小孩长高无后顾之忧！
2、睡得好：补充钙质，也是好好睡觉的重点喔！有研究显示，摄取足够的钙质可以减少难入睡的几率，代表如果有摄取足够的钙质，是有可能帮助我们比较容易入睡！
小孩子的睡眠品质至关重要，且在半夜是小孩生长激素分泌的高峰期，在这时候让小孩可以安稳入睡，也是帮助小孩好好长大的关键！
因此，我们在这里还是要呼吁爸爸妈妈们不仅要注意“早餐那一杯奶”，更要注意傍晚至睡前是不是还能够喝到第二杯奶，这样才能满足到孩子生长的需求量，才能帮助小孩子补充完整的营养，让孩子能健康的生长，长的更高！
喝牛奶就能长高？那些坚持喝牛奶的孩子身高都怎么样？常言道：“一白遮百丑，一矮毁所有”。
“多喝牛奶会长高”也成为了广为人知的长高小窍门，并且，身边也陆续有许多“别人家小孩怎么样，怎么长高”的真实案例不断验证了这个说法。
也有很多家长咨询我：
“我家的孩子不喝奶怎么办?
孩子牛奶过敏啊，只能吃深度水解奶粉。
我家孩子喝奶不够，会不会营养不良？
我有给孩子补钙，会不会长不高？”
关于孩子的身高，父母都是很在意的。也有很多家长各种补品轮番上阵，”拔苗助长”，孩子们不仅错过了黄金期，而且骨骺线提前闭合，身高几乎停留在150就停滞不前了。
首先，牛奶确实是营养价值比较高的食品，6个月以内的婴儿只喝配方奶粉，就可以满足成长所需要的各种各样的营养。奶的更大作用是提供人体所需的蛋白质和钙。如果不能长期吸收足够的蛋白质和钙质，对于孩子来说，出牙晚、个子矮小，长的慢，所以大人容易患骨质疏松症和骨头。
但是，硬币都有正反两面。在“喝了很多牛奶会长高”这一命题下，有一部分人质疑了——
90后：“为什么我从小每天喝牛奶，但现在也还是只有155cm?”
70后：“为什么我没有喝牛奶，身高也有185cm?”
今天跟大家分享的是保力儿童健康管理师的自身案例：6岁比同龄孩子高10厘米，而且我们都是小小个哦。我们的身高是有缺陷的，我才156，孩子爸爸也就高一点点，但是孩子3岁以后创造了儿童健康管理的奇迹，4岁110,5岁119，6岁近130，
也是希望通过喝牛奶长高这个话题，让大家对儿童身高——如何抓住长高黄金期，让孩子长得高，同时也会将自己孩子突破遗传身高的经验，分享给大家。
喝牛奶真的是长高的秘诀?
牛奶确实含有丰富的钙，比其他食物含量都要高，达104毫克/100克。钙是人体骨骼生长的重要原料。
据美国研究报告，1999-2002年的数据显示，牛奶的摄入量与身高呈正相关。喝牛奶有利于青少年骨的成长和身体发育，使骨头生长长更加紧密，减少骨折的危险。
问题来了，让孩子喝牛奶能让孩子生长得更高吗？答案是肯定的，因为日本全民喝奶补钙，青少年可以补充充分的营养，让孩子长高。在上世纪70年代，日本的青少年不满1米7，现在的平均身高已经超过中国青少年的平均身高。
说起身高的问题，几乎每个家长都有一本#0-6岁育儿经#。我们常常听说喝牛奶，晒太阳啊，给孩子补钙啊等等能让孩子长得更高。那我们来趴一趴决定身高的到底有哪些因素？
1.首先肯定一下牛奶吧
牛奶提供优质蛋白质和钙。这两种都是生长发育的关键营养物质。一盒牛奶(250ml)可供应7.8g的蛋白质，约250mg的钙。不管与婴幼儿还是青少年，与其它的食物相比，同等重量牛奶的钙源更丰富，吸收率更高。下图显示的是各年龄段每天推荐摄取钙的量:如果通过其他食物补充的话，难度更大。
孩子摄入钙不够的话，确实会严重影响长高的。
但不是说奶喝越多，身高越高，那不同年龄喝多少奶比较合适呢? 结合最新妇幼版的喂养指南，给大家总结了一下，需要的朋友可以对照月龄查看，保存下来方便评估：
牛奶不是喝的越多，孩子长得越高
很多家长潜意识的认为，喝牛奶补钙，能促进孩子长个。殊不知，物极必反，牛奶喝多了，孩子容易产生饱腹感，毕竟孩子的胃容量是有限的，300毫升。如果饭前1小时，你用250毫升奶代替了，那到了正餐的时候，自然不好好吃饭，这样势必妨碍孩子对营养的吸收；而且，钙补多了，肠胃消化负担重，反而不利于吸收，之前有见过几例：
孩子上幼儿园因为不会吃饭，幼儿园拒不接收。孩子只是喝1000毫升奶，加上零食。孩子的生长发育明显迟缓，身高不足90厘米。连一句完整的话都还不能表达。
还容易造成骨骺线提前闭合，阻碍孩子长个。
另外，在保证钙质充足的情况下，还必须要保证维生素D的摄入，缺乏维生素D，钙的吸收率大大降低，儿童容易发生生长迟缓。所以补钙莫忘维生素D。一般情况下，儿童确保充足时间的户外运动基本上可以得到足够的维生素D。
但是有些空气污染严重的或者日照不足的北方城市，尤其是冬天，还是需要注意适当补充，关于如何补充维生素D需要了解的朋友，可以关注我，看我的头条文章《营养医生说：营养补充到底如何补》
2.饮食不是单靠牛奶
曾经看到北京大学对中国30省、自治区、直辖市中小学生进行抽样调查，研究吃早餐、鸡蛋、牛奶，这些食物与身高的关系。结果：早餐是男性剧增前期和女子快成长期的身高增长促进作用，吃鸡蛋在儿童各个成长期均有利于身高增长，牛奶为男生、女生各期对身高有促进作用。从今以后得出结论的话，喝牛奶更容易长高。但是要长高，除了钙充足，蛋白质充足，其他营养不能同样少，如赖氨酸，碘，锌，维生素都影响孩子的身高。饮食平衡好，不偏食，一旦身体达到更佳的营养状态，身高就可以在遗传的基础上发挥更好的作用。
身高七分天注定，三分靠后天努力“拼图”
不过，无论怎样，基因决定的身高也并不是不可逆转的，遗传公式是可以预测，但是也有8厘米的差距。还可以通过后天的“追赶”，让孩子多长高10厘米。
主要包括：
1，营养：孩子在成长发育过程中，充足、均衡的营养是成长发育的基础，要想长得高，营养的补充要恰到好处。这种营养的平衡和充分程度依赖于饮食的多样性，注意荤素搭配、尤其是优质蛋白的摄入、粗细的组合，避免单一食品的过度摄入。
2.运动：促进生长荷尔蒙的分泌，有利于骨骼的成长、发育。另外，运动还可以提高骨密度，使其结实。好动，爱玩每个孩子的天性，，但是为了帮助孩子好好玩耍，帮助孩子的骨骼发育，促进孩子体内生长荷尔蒙的分泌，可以让孩子游泳、跳绳、篮球等游戏。
因此，牛奶中的丰富的蛋白质、维生素和钙都是成长骨骼所必需的元素，但是“多喝牛奶的话个子会长高”这个命题并不是完全真的命题，大概率确实是正确的，但是身高受到多种要素，特别是遗传因子、运动、睡眠的影响，即使一个人每天喝牛奶，忽视了其他营养物质的均衡。忽视运动在身高上的作用，其结果也不一定。
这就是为什么高个子父母，成天喝奶，夜猫子，晚上睡眠不好，经常在家里宅的孩子，身高很矮，这个也不难理解。
3，睡眠:经常睡觉的成长荷尔蒙的分泌量对于孩子来说尤为重要。但是，由于孩子处于深度睡眠，从晚上10点到早上17点，成长荷尔蒙分泌处于最盛行的阶段，因此父母必须保证孩子经常睡觉，每天晚上9点准备睡觉。
4、环境：有些空气污染严重的地方，或者家里，学校新装修的地方，要特别留意环境对身高的影响。体内铅超标的孩子，还是需要精准干预，先排铅，再补充，否则是穿肠而过，
5、经常用药，抑制孩子的生长发育。
因此，我们并不能简单地就下定论说“多喝牛奶能长高”。
每个家长都想自己的孩子变得高富帅，加上现在生活水平变高，很多孩子的营养也没有输在起跑线，喝奶吃鸡蛋，这几乎是每个孩子的标配，也认为这才是“营养早餐"，但是读了这篇文章，希望父母们重新认识营养与身高这个问题。主要取决于父母的基因，同时也取决于后天的环境。
总结：
影响身高的因素很多:遗传、营养和营食结构、运动、用药、环境、经济水平、医疗服务水平等。牛奶有助于获取钙和蛋白质，是儿童必须每天摄取的食物。但是，过量摄入，也并不能直接决定身高。
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牛奶可以说是一种比较受人的欢迎的饮品，并且也是一种在市场上很常见的饮品，牛奶的价格不贵，但是味道却非常的好，所以深受人们的喜欢，现在流传着一种说法，那就是睡觉之前喝牛奶可以帮助人们长高。喝牛奶确实可以帮助人们长高，但是最后能否长高以及能长多少还和自己自身的情况有关。
牛奶里面还有一种物质，这种物质可以帮助人们提高自己的睡眠质量，还可以让人快速进入到睡眠状态中。其实影响长高的因素中就包括睡眠质量，如果一个人的睡眠质量不怎么好，那么长高是非常困难的。也就是说，如果一个人经常在梦中醒来，或者是做噩梦就代表着睡眠质量不是特别好会影响长高，这个时候多喝牛奶就可以让孩子在睡梦中睡得香甜，促进睡眠质量的提高。牛奶里面的蛋白质、维生素d、钙等物质都是可以促进孩子长高的。
想要长高还有一个前提条件，那就是骨垢线没有闭合，如果骨骺线闭合了，无论后天做出多大的努力，都不可能再长高了。那么应该怎样确定自己的骨骺线有没有闭合呢？更好是可以去医院拍个片。睡觉之前喝牛奶，更大的好处就是可以保证骨骼在生长实，不会因为缺钙而发生抽筋等情况的发生。
除了睡觉之前喝牛奶可以促进长高之外，其实在平时日常生活中如果可以多吃一点儿钙片，也是可以帮助小孩儿长高的。家长如果想要小孩儿长得高，可以在日常生活中多给小孩儿吃一点儿骨头之类的东西，比如说排骨就应该多吃，因为排骨里面也有丰富的蛋白质以及钙物质，这些东西都是可以帮助小孩儿长高的。
吃的方面要注意之外，平时在日常生活中也要加强锻炼，想要孩子长高就一定要督促孩子平时在日常生活中多锻炼，特别是像一些单-双-之类的运动项目，孩子应该多参加。还有一类运动可以促进孩子长高那就是篮球，如果每天能保证半个小时以上的运动时间，或者是40分钟以上那么对于孩子长高是极为有利的。
能让孩子长高的 *** 有千千万万种，虽然说孩子的身高一大部分是由遗传决定的，但是经过后天的努力还是可以突破遗传的限制的。
春季，万物生长，生发的季节，也是小朋友长高最明显的季节，这时候可以做点什么，抓住这黄金长高季”，让孩子多长高点呢？
去年，我写过春季怎么吃可以更好长高，今年，经过一年的一线实践和观察，对于孩子长高多了些心得体会，分享给大家。
身高真的很重要，不管是对孩子自信心，还是将来找对象找工作，身高都有直接影响，男生低于167就被称“三等残废”，女生身高170更容易被封“女神”。
《应用心理学期刊》的一篇调查显示：销售员的身高比平均水平每多出一英寸，每年的收入就多出了789美元……说明身高在一定程度上会影响收入，身高还会影响人对能力和颜值的判断，不管一个人能力和颜值如何，如果身高有优势，就会自然给人“高人一等”的感觉。长高的“努力”一定要在骨骺线未完全闭合之前，骨骺线闭合后，长骨就不会再长长了，也就不会再长高了，所以成年人苦心求长高各种寻“增高秘方”，是没有意义的，只有发育期的孩子才有用。
骨骺线的闭合时间大概在21、22岁左右，当然个别体质差异会有不同，大多18岁以后就很难再长了，所以，一定要在可以努力的年龄去争取，不要等到成年再后悔哀叹空留遗憾。
到底要怎么做才能长高？
相信大家已经看过很多“鸡汤文”了，“鸡汤文”的意思是看着有道理却对实际生活没有指导意义，比如遗传啦，均衡饮食啦充足睡眠合理运动啦……你知道我知道大家都知道，可惜就是没啥用，回到生活中该怎样还是怎样。
所以今天，我不再叙述这些正确的废话，而是要告诉大家一个最直接最简单最有效并且好执行的 *** 。
首先还是要肯定遗传，“七分天注定，三分靠打拼”用在这里很合适，身高方面，遗传影响至少有70%左右，而我们要改变的就是剩下的30%，别小看这30%，做的不好，可能连遗传身高都达不到，比如也有很多父母很高，但孩子很矮的，同样也有不少父母矮，但孩子很高的，这30%至少要先保住遗传身高，然后再突破。
所以讨论遗传有多大影响意义不大，因为不论遗传咋样，后天我们该做啥还是做啥，既不能因父母高而掉以轻心，也不能因父母矮而听天由命，说遗传对实际长高能有啥作用呢！！同样的，说睡眠意义也不大，睡眠确实会对身高有影响，因为人在深度睡眠时会大量分泌生长激素，说长高是在睡眠过程中完成的也没有错。
但是！在孩子整个发育过程中，睡眠时间以及质量是相对稳定的，不同个体之间差别并不大，不需要我们再去做额外的努力。
即使偶尔睡眠差也会随着时间推移而自我调整，我们也无需因为春季到了为了长高而刻意改变睡眠时间，比如孩子平时10点睡眠，我们非要让9点睡，很可能能徒劳无功，而且晚10点睡早8点起，晚9点睡早7点睡，总体睡眠不还是差不多的么！说回如何长高，那个直接简单有效并且好执行的 *** 是什么呢，老早前，我朋友圈就有说过：
想让孩子长高，先把奶喝够
中国居民膳食建议一岁以后奶量不少于350毫升，不少于的意思就是不能再少了，是不能低于这个量的基本的摄入量，而不是建议量哦，但很多家庭连这350毫升都没有达到甚至不喝奶。
再看看国外，美国儿科学会在奶量上的推荐没有更低量，只有 *** 值，建议是不高于810毫升。
我们是不低于350毫升，别人是不高于810毫升，这个差别有点大了，说明在我们国家总体奶量偏低，所以要设定一个更低量参考，而美国情况是奶量往往过高，所以提出限制量参考，由此也可以看出我们和美国人奶量上的巨大差异，而现实也是美国人长得更加牛高马大。
说到牛奶的作用，不得不说说日本。
日本人在二战时平均身高オ1.55米，正是由于日本人个子矮小，所以才被中国人称为“小日本”，但战后的日本，非常重视青少年儿童的营养。
在短短几十年，他们的平均身高有了大幅度提升，据统计，如今日本成人的平均身高为:男171.7CM，女162CM，与之前比平均涨了30cm，这得益于日本 *** 对营养的重视。
日本中央一级的国民营养工作由厚生省及文部省负责，厚生省负责成年人的保健，文部省负责学生的营养，而基层的保健所直接负责居民的保健和营养调查，保健所设有营养师，每个营养师负责20户居民，足见国家 *** 对营养的重视。日本人的身高得益于全面的营养改善，而其中奶绝对起了举足轻重的作用。
1954年日本 *** 颁布了《学校午餐（给食）法》和《关于促进乳品业和养牛业的法令》，明确制定“学生饮用奶计划”，让喝奶成为受法律监督的行为，每天强制要求学生要喝牛奶！事实上，也确实有了非常显著的成效，所以日本被称为“一杯牛奶强壮了一个民族”的国家。
为什么牛奶对长高起很大作用？
当然还有很多其他富含钙、蛋白质的食物，只是，像牛奶这么普遍易得、营养丰富且钙、蛋白质含量还这么高的就少有了，其他食物难替代。
让孩子长高，我们可以这么做
1、把奶喝够；
2、补充维生素D；
3、增加有阳光的户外运动。
要喝多少奶呢，参考国情并综合它国经验，建议是一岁以后，保证每天500毫升左右奶量，这个量不担心奶太多影响正餐，也不用担心奶太少影响发育，是比较综合的合适推荐量。
一定要补充vd，因为它可以促进钙、磷等矿物质的吸收和利用，让骨骼更强壮，美国的牛奶大多是强化vd的（也是人家长得高大的一个原因），而我们没有，我们国家的牛奶并没有额外强化vd，所以要单独补充，一天需额外再摄入400IU维生素d。
运动很重要，因为运动可以改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，使骨骼变得粗壮和坚实，某些运动能起到牵拉肌肉和韧带、 *** 骺软骨增生的作用，而我强调是要在有阳光的天气去运动，因为紫外线可以帮助合成维生素D。
春季人体长高更明显何尝不是因为天气暖和了，孩子户外活动增加了，晒太阳机会多了维生素D合成也多了，所以相对冬天也就长得更快了。
当然并不是说其他的不重要，也不是让大家就喝牛奶别的随便吃就可以长很高了，而是鉴于奶本身的重要性以及好执行性，我把它单独拎出来以引起重视。
作者：蓝弧｛V: lanhuyys｝12年营养职业生涯，专注宝宝科学喂养和疾病的营养护理
欢迎来到“黄金长高季”！牛奶喝起来，个子长起来经历了昼夜相当的春分
暖春的氛围更浓啦
晒着太阳闻着花香
别提有多舒服了
而且春季可是被誉为
“黄金长高季”
想长高的小朋友大朋友
可不能错过今天的
奶思小课堂哦
让我们的身高
再往上窜一窜吧！
春天啦~~
奶思拎着小花篮出来野餐~
肯定少不了更爱的牛奶啦~
世界卫生组织的报告指出
孩子在春季(3-5月)的身高生长速度
是其他季节的2-2.5倍①
除了借助大自然的东风
长高的另一大秘诀就是多喝牛奶
奶思拿起手边的蒙牛牛奶就是一个吨吨吨，所以你们猜猜奶思有多高？
大长腿？九头身？快来留言猜一猜~
我国的膳食指南推荐青少年
每天至少要喝300ml的牛奶②
牛奶中的优质蛋白质和钙质
不仅有利于儿童的身高发育
还能提高他们的骨骼密度
多喝牛奶是真的好处多多哦
一杯牛奶能满足人体25%的钙需求量③
且牛奶中的钙以脂溶性钙为主
非常易于人体吸收
是膳食钙的更佳来源！
所以牛奶可以算是更优秀的补钙选手啦
拿不准今天喝什么好？
来截图！截到哪个就选哪个！
除牛奶外
酸奶、奶粉、奶酪等也都是优秀选择
超多种类等你pick
好喝好吃又营养，身体天天倍儿棒！
真的！奶思都替你们尝过啦~不会踩雷哦！
小伙伴们
千万别错过属于你的
补钙长高限定季哦！
和奶思一起长高高吧
参考资料来源：
①世界卫生组织
②中国居民膳食指南科学研究报告（2021）
③知乎
孩子喝牛奶能长高？促进生长发育的4个因素，家长越早知道越好相信所有的家长都听过这样的话：多喝牛奶能长高，于是家长们要么是为孩子订购鲜奶，要么是为孩子从超市搬牛奶回家屯着，每天早晚一杯。当然，也有很多孩子不喜欢牛奶的寡淡无味，但还是迫于家长的权威勉强自己喝掉，或者是抓住一个时机偷偷倒掉。
但是，喝牛奶到底能不能帮助孩子长高？如果有帮助的话，又占多大的比重？为此，荷兰的研究人员做了相关研究，结果发现：1到10岁的孩子，如果有每天喝牛奶的习惯的话，每年的身高会高0.4公分。这说明牛奶确实对孩子的身高有所帮助。但王嘉尔在《拜托了冰箱》这一节目中，也披露了一个事实：自己从小喝牛奶，并没有长高。
每个人的身高都是一个奇妙的东西，它不仅受遗传因素的影响，还会受到后天因素的影响。像是每个人的营养状况、睡眠时间和质量、压力因素以及内分泌等等，都会影响到孩子的身高，所以，并不是喝牛奶就会长高。
牛奶中富含蛋白质和钙质，而这两样也都是促进孩子生长发育的关键要素，所以，喝牛奶是必须的，在孩子的4-18岁，应该保证孩子每天摄入300-500毫升的牛奶。如果不喝牛奶的话，孩子的钙物质会摄入不足，长期下来的话，肯定会影响到孩子的身高。
但是，过犹不及。孩子只喝奶的话，就会减少对食物的摄入，自然也会影响多种营养的吸收，不利于孩子的成长；同时，钙摄取过多，会加重孩子肠胃的负担，不利于吸收。而最可怕的是，过多的牛奶摄入可能会导致孩子的骨垢线提前闭合，再也长高不了。
而要想孩子长高的话，仅仅凭借牛奶是不够的。家长朋友们应该注意以下几点：
1.保持孩子充足的睡眠时间
在晚上时，也就是晚上10点到早上的7点，孩子处于深度睡眠时，身体能够分泌出更多的成长激素，这对于孩子的成长极为重要，所以，家长要保证孩子在每天晚上的9点左右准备睡觉，并由足够多的睡眠时间。而且，更好是能够关灯睡觉，因为开灯的话也会影响激素的分泌。
2.经常运动
在孩子运动时，体内的血液循环加快，与此对应，生长激素也会增加分泌。不仅如此，运动还会增加孩子的骨骺软骨细胞，增加骨钙的沉积。所以，家长应该经常带着孩子一起运动。当然，还是做一些比较简单的，像是篮球、羽毛球以及舞蹈等等，不要揠苗助长反而影响孩子长高。
3.注意饮食
在孩子处于发育的时间段时，一定不能让孩子挑食、偏食，应该保证各种营养都摄入。尽量不要让孩子吃膨化食品、油炸食品等，因为类似的事件总是上演，这些东西导致孩子过早的发育，第二性征出现，再无长高的空间。
4.为孩子减压
家长们都是望子成龙、望女成凤，这样实际上会给孩子带来很大的压力。而长时间的压力过大也会导致孩子的成长激素的分泌受到干扰，身高往往不高。所以，家长们要为孩子创造一个轻松的、有爱的家庭环境，让孩子在爱中成长。
牛奶是个好东西，但也应该有度地摄取。要想让孩子长高，更需要注意孩子的睡眠、运动、饮食以及环境。各位家长注意了哦！
虽然身高是有很大一部分原因，是由于遗传因素决定的，但是后天因素的影响也非常重要，通过后天的运动、饮食等方面的努力，也是有助于让孩子长身高的。因此，很多家长对于什么运动，什么食物，怎么吃能够让孩子长身高会比较感兴趣。那么， 想要让长身高，早餐怎么吃比较好呢？
孩子早餐吃什么有助于长高？
1、牛奶
后天怎样去增长身高，补充孩子身体长高所需的营养很重要，而牛奶是为孩子补充营养的优质食物之一。牛奶之中含有非常丰富的营养成分，每天早晨可以让孩子喝上一杯牛奶，早晨饮用牛奶是身体最容易吸收营养成分的时候。除了早晨，平时也是可以喝牛奶的，例如晚上睡觉前。但是切记要喝纯牛奶，而不是添加了很多乱七八糟成分的牛奶制品。
2、蔬菜
多吃一些绿色的蔬菜，能够帮助孩子补充各种身体所需营养素，如维生素、纤维素等。很多的父母在吃饭的时候都会让自己的孩子多吃些菜，蔬菜含有非常丰富的维生素，补充维生素可以很好的增加身体的抵抗力。
另外，蔬菜中含有的其他的营养成分也可以很好帮助长身高，尤其是补钙方面。所以平时正餐饮食应该多吃一些绿色的蔬菜，尤其是菠菜，菠菜中含有非常丰富的营养物质，对体质方面有着很好的帮助，所以想增长身高可以适当多吃些菠菜。
3、豆制品
豆制品中也含有很丰富的钙及其他营养物质，比如豆腐制品中，就含有丰富的蛋白质和钙，对孩子的身体健康而言是非常有益的。多吃豆制品，可以有效帮助小孩改善体质，还可以促使小孩的骨骼生长发育，所以平时饮食中要多吃一些豆腐或其他豆制品。
4、鸡蛋
鸡蛋的营养价值自是不必多说，健康人群每天可以吃1-2两个鸡蛋。而孩子想要长身高，家长也不妨可以在早晨这个更好的时间段，让孩子吃1-2个鸡蛋当早餐，让身体把鸡蛋的营养成分都吸收进去。另外，若孩子不喜欢吃水煮鸡蛋，鸡蛋的做法还有很多，可以在保证口感的同时让孩子的身体吸收营养。
家长一定要对孩子的生长发育上心，这是影响孩子一生的事。一日之计在于晨，在生长发育的黄金时期，保证每天早餐营养丰富，满足孩子长高所需的一切营养，长高也就不再是问题。
