今天小编就和可爱的泥萌说说“磕粉”这件小事，貌似近几年来的健身被各个行业的爱好者们重视起来后，可谓说是吃的五花八门，怎么健康怎么来吃。
就比“磕粉”这件事，那可是受到广大学生的热烈追捧呢，在寝室的书柜上摆放的那可是一罐又一罐的粉粉呢！小编原先只从男同学那里听到过蛋白粉这个名词，那时候根本不知道这个东东是用来增加肌肉的。
更没想到的是，这里面的门道有很多呢，粉粉分为三种有代餐粉、粉糊类、蛋白粉，真是又涨知识了。
小编经常喝的红豆薏仁粉和黑芝麻糊当然归类于粉糊类了，小编强烈推荐此两种无糖版的粉粉，它两的的功效正是相辅相成，能够让你喝出人间美味呀，一点都不夸张呢。
不过下面我们就要来讨论一下粉粉的营养价值了，各位亲们拿出小本本啦，开始划重点喽。不管买什么吃的我们首先要看的是食品的保质期，然后看配料和营养成分，最后才决定要购买哪一种产品。
当然啦买粉粉亦如此，有的主配料是米粉、糖、淀粉，其营养价值极其低，而且很容易发胖。对于小编来说看重的是食品的质量和功效并不在于口感如何。还有的配料就是谷物粉类，是将谷物先熟化（烘烤至熟），再研磨成粉啦 。
前两天小编新进一款红豆薏仁粉，那口感一下子就能感觉到都只是在生的状态下研磨成粉的，对比很明显的。本来小编是要给差评的，可竟然喝习惯了并且半月内就解决掉了；只能感叹人类强大的适应能力。
再就是代餐粉了，很多白领上班族超级喜欢，因为方便携带而且其富含高蛋白、低能量、维生素以及矿物质的原料。谈到这。亲们大致了解怎么选择粉粉的技巧了，各取所需嘛。
不过作为人类还是不适合长期使用这种粉粉，因为在研磨的过程中食物失去了其中不稳定的营养物质（维生素和植物化学物）；而且也在加工过程中增大了食物与空气中氧气的接触面积，更容易使有效食材发生氧化变质。
甚至破坏了食物原有的三维结构（小编之一次听说食物也有三维结构呢）能够加速小肠的吸收。但是长期以往食用这种“无形”的食物，会引起我们的肠胃的消化能力的下降。所以小编叨叨这么多，泥萌还是合理选择，适合自己才是最重要的！
减肥，是我作为一枚职业吃货，除了吃吃吃事业外的第二项大业。
我很认真的，还和同好的探员组了一个被局座戏称为“邪教”的减肥小组——飞天瘦成?教。
每天利用午休时间打卡天鹅臂和下颚线，下班后在组里相互监督运动健身，是我组成员不用言说的默契。入“飞天瘦成?教”的基本条件就是：除了工作需要之外的时间，吃轻食和健康餐。粗略一算，从冬天的蔬菜汤吃到夏天的凉拌菜，我们吃草减肥餐已有小半年。
每天中午“霸占”厨房做减肥餐的我们，让局座感到很好奇，为啥不直接吃代餐粉就行了，何必那么麻烦？作为我们“飞天瘦成?教”鼓励粉的巨作同志，甚至还主动提出资助我们的减肥大业，条件就是让我给大家找出味道好、性价比高并且营养不错的代餐粉。
接下代餐粉这项大业，仿佛一头扎进汪洋大海，从此成分、营养、热量成了我的研究课题。代餐粉的江湖，可不是我以为的那么简单。
代餐粉发明的初衷，并非以减肥健美为目的。只是一位忙成dog的程序员为了节省吃饭时间，研究出来代替正餐、提供能量和营养的方便食品。
演变至今，代餐的概念和范围，已不限于为忙碌人群提供基础能量和营养，“代餐”的目的可能包括减肥、养生、饱腹和补充日常饮食摄入不足的营养等多维需求。在此基础上，“代餐粉”的含义越发广泛——
所以你也看出来了，只要它满足提供某种营养、又是粉状物，就可以叫做“代餐粉”。目前市面上主流的代餐粉主要有三大类型：
谷物代餐粉
这次买了15款谷物代餐粉
它们是“养生党”、口味党的热门选择。我家的代餐粉入门，就是从老妈买的一罐五谷磨房开始的。
果蔬代餐粉
（以青汁代餐粉为主）
9款以青汁为主的果蔬代餐粉
或许你们早期认识它的时候，并不把它当作代餐食品来看，但它，确实是市面上销量很高的三大主流代餐粉之一，让我们来更新一下对它的认知吧。
复合型代餐粉
这次买到的19款主流复合型代餐粉
它们是瘦身代餐党的首选，也是在某书某博某音上醉为流行的一类代餐粉。可以说国内代餐热潮，就是吃着这些代餐粉，活跃在社交 *** 上的达人们带起来的。
不过以上只是我个人经过一番补课之后的大致分类，具体还是要以具体品牌的参数为主。选手入场后，接下来就是一场“摇摇摇摇摇”的狂欢。
了解了代餐粉的类型和不同代餐粉的特点及优势后，在综合比较各类型代餐粉的味道、性价比和营养成分后，以下是我交给局座和大家的作业。朋友们按需对号、挑好再买、结合自身情况适量食用。
一开始试吃复合型代餐粉，测评现场一度“哀鸿遍野”。我们以为代餐粉都是奶茶味，实际上……一群“妖魔鬼怪“各自演绎出形形 *** 的香精味，现场一度惨不忍睹。
直到遇到它，总算救我于水火之中，再不来个好吃的我又要被探员们“打”了
FatBlaster是澳洲人民熟悉的国民代餐粉品牌，黑罐专为有减重需求的人群设计。额外添加了绿咖啡豆、奇亚籽、玛卡、生可可粉（巧克力味添加）、绿茶精华（香草口味添加）几种国外大热的”超级食物”。
粉质挺细腻，开罐有股淡淡的可可香气，不是那种一闻就很甜的香精味。
口味嘛，在复合型代餐粉中算得上一股清流。对它的初印象，就是那种很温油的可可牛奶的感觉，质感轻薄，蛮清爽。巧克力味很正，浓郁而不冲头，入口丝滑顺口。如果代餐粉都是这种味道，我局奶茶拼单能变成代餐粉拼团了吧。
1994年成立的Optislim，是澳洲少数能获得药房推荐的减重品牌，据说占了同类产品中40%的份额，也是相当厉害。
单独小袋包装比罐装方便很多，每餐的热量和营养都能得到量化，并且适合外带，就算外出也能控制摄入。
建议大家用带不锈钢球的蛋白摇摇杯冲泡，均匀摇晃开后带着一层蓬松的奶泡，有点奶泡咖啡的意思。在这里必须夸夸我的选味水平，摩卡咖啡味真的爆好喝，把咖啡味复刻得七七八八，还能饱腹，太赞了。
用牛奶冲泡出的口感很香软，犹如冰淇淋，甚至有一丢丢奶油味质感。而且它一点不会甜，是那种正点又克制的焦糖摩卡的感觉，我已经爱上它了哈哈。
熟悉的雀巢品牌，在代餐粉江湖不止插了一脚。这款OPTIFAST口味不错，另一款吴彦祖同款、高圆圆代言的Garden Life（生命花园），就真的喝到眼睛流泪——不是感动的，是怕了，可能只有意志坚决的健身人士才喝得下去吧。
代餐粉届的定律，盒装的都是独立分装的小袋包装。草莓口味冲泡前粉质白白的，冲开后粉 *** 嫩惹人爱，是适合小仙女们的高颜值代餐奶昔。
你爱吃冰淇淋吗？它的口感就像融化的奶油冰淇淋，香香甜甜奶奶的，很好入口。草莓味甜中带酸，用冰牛奶冲调，会复刻出草莓酸奶的味道。质地浓稠，给人“饱腹感“满满的暗示，每餐价格也做到了10元以下，种草种草啦。
在一众上榜的进口代餐粉中，Slimfast代餐粉把性价比的王座坐得稳稳的，每餐不到9块钱。Slimfast在英国被奉为国民代餐，拥有44年的历史（哇~比局座岁数还大啦）。就连贝嫂和脱口秀女王奥普拉都是它的粉丝。
看看这占满手机屏的营养成分表，每份奶昔中约含15g蛋白质，富含21种维生素和矿物质。小小一杯代餐粉就能满足人体一餐所需，热量才只有230大卡，健身减肥党请把你们的注意力给到它。
都说是拯救我于水生火热中的代餐粉了，味道嘛，自然没话说。草莓牛奶喝过吧，就是那味儿。奶香浓郁，甜甜的草莓香气散在其中，就算只是喝代餐粉代餐，也能获得喝草莓奶茶当下午茶的 *** 。喝起来不折磨，能饱腹，还带着点愉悦感，这就是我的pick小卖部上线也有一段时间了，卖得一直很不错。
在我对体重数字完全不关心的青少年时代，就已经在电视广告中听说过康宝莱的名字。每当听见这三个字，脑海中就把它与“减肥”两字等同。曾经的我，对此不屑一顾，现在转头却研究起各式代餐粉了……岁月啊，我刚不过它。
康宝莱是我所购买的代餐粉中，口味选择最多的。从大众的香草、草莓、巧克力口味，到曲奇、薄荷口味，10多种选择“逼疯”选择困难者。
挑的焦糖牛奶在康宝莱同系列中甜度达到4星（更高5星），浓稠度2星（更高5星）。甜度的确满明显，好在不会甜到腻，并且是一股焦糖质感的奶茶味道，香醇好喝。单罐价格虽然高，折合每餐25g的话，就还不到十块钱。并且一份奶昔相当于摄入90大卡的热量，远远低于日常饮食摄入，不过也因为浓稠度不高，所以饱腹感可能就没那么强了。
瓶装代餐粉，由于个个宣称自己拥有奶茶级口感，又能代替正餐，同时还能帮助控制体重、减重，最近红得出圈了。
我身边曾经每天一杯奶茶的 *** 妹，现在开始在pyq晒起了小胖瓶，还是喜茶联名那款。你康康，康康，主打体重管理的代餐粉玩嗨了，竟然跑去跟顶着“高卡“之名的奶茶联名，品牌火起来就是任性。
小胖瓶宣传的亮点是“还原奶茶级”口感。比起罐装代餐粉的中规中矩，它爱在粉剂里玩花样。加上圆圆的果仁、脆豆，冲开后扮演珍珠奶茶中“珍珠”的戏份。
一套小胖瓶有6个不同口味，试了其中两款——红豆薏米和伯爵奶茶，我都喜欢。无论哪个口味，直接将水灌入瓶中，摇晃30秒，真的能收获一杯如奶茶质感的代餐奶昔。
红豆薏米口味喝起来就是让人感到安心又健康的谷物味，入口浓厚，红豆软而不烂，甜度刚好合我胃口。伯爵奶茶可太像奶茶了，丝滑的口感一瞬间以为我在喝喜茶。巧克力脆豆很可，不会被泡得软，嚼起来脆香香的比珍珠有意思。早上8点喝了一杯，管饱到中午12点，蛮能扛饿。
WONDERLAB的甜度来自代糖赤藓糖醇，0热量、不会升血糖，控糖的姐妹可以安心入。若说缺点，瓶装奶昔普遍比较贵，每餐直逼25块的价格，大概是前面罐装奶昔的两倍了。不过转念想想，叫杯奶茶也要20多块，好像又释怀了。
知名度与WONDERLAB不相上下的Smeal代餐奶昔，常常出现在博主推荐和朋友圈广告中。国产瓶装代餐奶昔同质化明显，配方相似，营养成分大同小异，拼的就是味道、热度和性价比。虽然Smeal一组只比小胖瓶便宜10块，不过苍蝇肉也是肉啊，精明的消费者还是愿意向高性价比商品下手。
比起小胖瓶，这款粉质感比较强，在溶解程度上略输WonderLab略胜一筹。论味道，两者不相上下。我们试喝了太妃咖啡奶昔，探员们很喜欢这种带点苦调的干净的咖啡味。我还加试了紫薯薏仁，杂粮的天然味道喝起来口感舒服。甜感不明显，是我对含糖代餐粉更低的要求了，实测Smeal味道达标，可以入了。
长瓶设计挺适合把它背在身上。当别人手握一杯奶茶，而我背着一瓶代餐奶昔，不用说，我一定是立志要瘦下来的TFG（The Fighting Girl）。
ffit8奶昔的一大优势是含有分离乳清蛋白，成分不含乳糖，即使是乳糖不耐受人群也可以安心喝。它家的奶昔味道据说是根据中国人口味特别设计的，就算是拿铁咖啡口味，你都能喝到很接地气的食材——山药。
甜味剂用的是赤藓糖醇，无蔗糖添加，首先让控糖星人安了心，不用担心喝了一嘴的糖。同样走奶茶替代品路线，属于调味十分柔和谨慎的奶昔。没有上头的香精味，喝起来舒舒爽爽的，偶尔喝到自带的小料增加了咀嚼的趣味性。
据《中国线上代餐消费洞察报告》显示，2019年天猫谷物代餐销售额Top 1的品牌就是五谷磨房。五谷磨房也是我认识的之一个谷物代餐品牌，这大概要得益于它下沉到城市各大商超的渠道吧。
配料相当丰富，包括圆苞车前子壳和魔芋粉两大饱腹担当，蛋白乳粉和五谷杂粮的添加起到均衡营养的作用，提子干的加入则让代餐粉的口感更为讨喜。
代餐粉冲泡后更好静置三五分钟，让富含大量膳食纤维的魔芋和圆苞车前子壳吸水膨胀，达到饱腹效果。
从口感上来说，一碗谷物代餐粉的内容比复合代餐粉丰富多了，像是一碗被厨师精心调配的甜粥，香糯可口，超适合我们的中国胃。甜度由L- *** 糖提供，甜度仅为蔗糖的50%，还能制约碳水化合物的分解速度。因为谷物代餐粉多以碳水为主，所以价格也比较便宜，不过饱腹感的持续性就没那么强了。
朋友们，对它有没有眼熟？反正我是在朋友圈广告中见过它好多次了。真·减肥这件事，手机比我上心系列。
美莓米燕麦麸皮是好哩新出的产品。所谓”美莓米“，是一种泰国紫米与泰国长粒米的杂交品种，据说富含花青素，反正颜值还挺高的~
套装自带萌萌哒的摇摇杯，冲饮很方便。一杯美莓米燕麦麸皮饮仅相当于一个苹果的热量，但有燕麦麸在，饱腹感还是很强的。
本来燕麦麸是有点糙糙的口感，美莓米的加入让燕麦麸的口感更为柔滑。味道十分自然，就是纯纯的谷物醇香。含糖、含脂量都很低，回味中还能感受到隐约的茉莉花香，说它是甜品级口感的谷物代餐粉也不为过。每餐3块钱，早上泡一杯当早餐，还是不亏的。
Keep，健身党的老朋友。你可能没去过健身房，但你一定跟过Keep的训练。
摇摇袋非常方便，就像一张纸，轻松放进包里，比瓶装奶昔更便携。官方给了3个冲调刻度建议，根据添加的水位不同得到不同浓稠度的奶昔，给Keep的贴心点赞。
光是粉质的奶糊喝起来难免单调，紫薯这款添加了冻干草莓、木瓜和紫薯丁，不光能喝还能嚼到果肉，有趣又饱腹。
喝Keep这款摇摇代餐奶昔我一点都不痛苦，甚至很满足，它竟然满足了我想吃甜品的愿望，感动呐~辅料真的敲多，紫薯味道自然浓郁，带着一点点薄甜，加之水果丁的酸甜，好喝又饱腹，超爱了。
最近火起来的国产谷物代餐品牌，扒一扒社交平台，超多轻 *** 们都吃起了谷之优品。
粉质看上去有点糙，实则添加了椰粉和奶粉，闻起来很香。
我很喜欢它谷物的油脂香气中散发出的奶香味。吃得到芋头的香软，粉粉糯糯的还会在舌尖打滑，好喝。
宣称以159种食材搭配组合的“159代餐粉”，在代餐粉里也是一届网红。我局就有私下购买过“159”的探员，不过她倒不是冲着减肥的目的，只是把它当作早餐的一个选择。
其他谷物粉多以五谷杂粮为基底，159的配方中还添加了各种坚果、籽种、花朵、菌藻和药食同源的食材……就还挺玄的。
谷物代餐粉的冲调挺随心，浓稠自由掌握。口感不算细腻，带有天然的谷物粗糙感。入口没有甜味，天然油脂的馨香扩散后很迷人。
相比国产谷物代餐粉的高性价比，进口产品在价格上面要贵一些。当然，如果味道不错、选材天然健康，也不妨买来换换口味。
配料中以米类、豆类为主，因而谷物味道十分突出。粉质细滑好冲开，入口也是清清爽爽的粮食味，挑不出它口感上的缺陷，平平淡淡的粉羹羹。
在韩国生活过的朋友曾经向我推荐过丹特谷物代餐粉，含有十五种谷物，营养均衡，饱腹感强，重要的是口感不错。
小条袋装轻松放包、放衣兜就能带出门，对于上班党来说携带很方便。干粉粉质已经很细腻了，并且湿水后不会太粘，冲调的时候不易结块，融化得均匀。
比起走甜系路线的谷物代餐粉，这款带有一丝咸味的谷物粉还蛮特别的，吃腻了别家用它来换口味就很不错。
张柏芝同款，柏芝说她吃黑芝麻粉是为了让头发乌黑柔亮、预防长白头发（仅代表她个人观点），而我的目的，就是找一款好吃又健康的代餐，这款黑芝麻正中下怀。
这款代餐，就是黑芝麻本芝麻，毫无添加。磨粉后略微有些油脂渗出，闻起来比完整的芝麻还要香，纯天然的籽种香气太好闻了。
纯芝麻不能直接冲成糊，需要加入粘米粉才能变成芝麻糊。纯水冲的芝麻粉会有一股淡淡的焦苦味，为了追求好口味，加上蜂蜜会好喝很多。
我喜欢芝麻糊的口感，所以会用豆浆粉1：1冲芝麻粉，口感一级棒。芝麻味特别香浓，豆浆的甜奶味刚好和芝麻本身的苦味平衡，我可太爱了。
大麦若叶青汁，性价比没有比众久更高了的吧？40块入手3盒，共60条，折合每条不到7毛。
粉质太细腻了吧，凑近闻一闻，呼吸之间就能被糊一脸。
久众这款在众多青汁粉中，我会毫不犹豫给它Top1的名次。易溶解、口感温和、性价比赛高，喝起来并不会有过于讨厌的青草味，淡淡的草本清香有点抹茶既视感。如果冲牛奶，妈呀，简直太棒了，抹茶牛奶就是它了~
如果你是青汁代餐粉入门级选手，那就先从燕之坊这款喝起吧。不同于传统意义上的纯青汁，在大麦若叶青汁的基础上，燕之坊增加了牛油果和抹茶粉优化味道，并且为了增强饱腹感添加了吸水后膨胀率高的魔芋粉，比单一的青汁要好入口很多。
味道清爽柔和，没有浓烈的草味，粉质溶解程度高，降低了大麦若叶在口感上的突出感，抹茶风味明显。就算是之一次喝，也不会让人感到奇怪。
低卡、0糖摄入，颜值颇高，味道甜美像果珍，就算减重控食也能满足大家的甜品胃。喝到它以前，我差点以为果蔬代餐粉都是一股粗粗的植物纤维的微苦味，没想到还能有Biohouse这种甜品级的口感，瘦身路上似乎没那么痛苦了。
这一份只有20大卡左右的热量，相当于日常一餐饮食摄入热量的零头，随便走走就能消耗掉。
果蔬成分成就了它酸酸甜甜布丁般的好口感，顺滑细腻，入口清爽，酸味很自然。
粗粮粉类和奇亚籽的加入则让它拥有了不输正餐的扛饿能力，有天下午我喝了一杯当晚饭，下班去健身2小时后才有饥饿感，饱腹能力稳的。
论颜值、论趣味度、论口感，我都要投珍缘堂一票。它一点没有代餐粉给人的固有印象，冲出来就是一大只好看好喝的“果冻”啊， *** 滑滑的怕不是入错行的零食吧！
圆苞车前子壳、魔芋粉和奇亚籽这个搭配，组成了这杯代餐粉的饱腹三件套。冲出来等几分钟，原来还水水的代餐粉就变成了一杯滑嫩的液体果冻，滑滑的口感赚足了好感。
用冰水也能冲开，冰冰凉凉的口感与夏天绝配。整体味道酸甜顺滑，它的甜并非来自甜味剂，而是猕猴桃粉自带甜味，酸酸甜甜的喝起来真开心。
把青汁做出了水果风味，轻体的同时嘴巴不会太煎熬，百颐年这波产品研发我觉得可。
有了木瓜、芒果、香蕉三种水果加入，青汁的草味变淡了，水果风味隐约显现还蛮特别。并且为了追求口感和营养均衡，还添加了奶粉和魔芋粉，美味、饱腹双管齐下，性价比偏低也还能接受。
冲调出来比纯青汁浓稠一些，蔬果的清香和奶香交融，闻起来很舒服，不会因为气味被劝退。入口细腻顺滑，回味能感受到明显的水果风味，酸甜中带着奶气，还挺好喝。
这个家伙有“暗黑”潜质，光是比别家深2个色号的暗绿色，已经向来着发出信号“我，不，好，喝”。
推荐给大家的原因是冲着它宣称的“四倍”的配方，号称添加大麦草、小麦草、小球藻、螺旋藻四重成分协同作用，也许会有人喜欢这种重口味吧……
有探员形容：“这就是生嚼螺旋藻片的味道，太黑暗了”。那种土里和海里的草味全部涌进嘴巴的滋味，没有一个超强接受力的味觉，尝到之一口的瞬间就想吐。
另外还有这些产品，花了钱买，但是被因为各种原因被嫌弃了的——
不管你是想通过代餐粉减重塑身，还是仅仅是为了饱腹方便，好喝、方便、性价比高，都是选择代餐粉的三大要点。如果你想入代餐粉这个坑，我已经帮你交过了学费了——
最后我们来解决一个关于代餐粉，大家关注度很高的问题——喝代餐粉，到底能不能瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦？
首先要明确减重的本质是：摄入热量＜消耗热量。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900大卡的热量（每餐摄入热量600大卡左右）；男性则需要1980～2340大卡的热量（每餐摄入700大卡左右）。
如果有减肥需求，每天摄入的热量与正常摄入热量之间需达到500大卡的热量缺口，才有助于减轻体重。同时为了保证基础代谢，每日摄入热量不要低于800大卡。一份代餐粉的热量往往低于300大卡，远低于正常一餐饮食的摄入量，每日总摄入热量＜总消耗热量，自然能达到减肥瘦身的效果。
不过前提是，结合自己的身体情况，按照官方推荐方式食用，不偷嘴。
以减重为目的的代餐粉该如何选？
1 挑大牌，复合型代餐粉为佳，营养更全面。
2 选择蛋白质、膳食纤维和各类维生素、矿物质NRV%值较高的产品。
每100g代餐粉中：蛋白质含量至少大于24g，NRV大于30%；
膳食纤维至少达7.5g，NRV大于30%；
3 选择维生素和矿物质种类多、含量高的产品，以补充减肥过程中容易缺乏的营养元素。
4 口味单纯的代餐粉，相对添加剂少，热量更低。
5 如有控糖需求，尽量选无糖或代糖的产品。
6 认准国家食药局认准的、拥有“控制能量类”标签的食品，是更专业的运动营养食品。
代餐粉喝腻了怎么办？有什么新吃法？
再送大家几个代餐粉的隐藏吃法——
1 燕麦代餐粉饼干
*** *** ：香蕉压成泥，加燕麦、代餐粉、坚果、果干混合，捏成饼干装，烤箱200℃ 15-20分钟。
特点：健康无油，配料多口感丰富，像吃小零食，关键饱腹感敲强的。
2 代餐粉酸奶水果杯
*** *** ：代餐粉冲开后加入琼脂粉/片，放冰箱冷藏凝成果冻状，吃的时候加酸奶、燕麦和水果。
特点：复刻ins甜品级质感，颜值高，味道好，还很健康，很适合作为下午茶甜点。
3 代餐粉雪糕/棒冰
*** *** ：代餐粉加脱脂牛奶冲开后，放入雪糕模具或冰格冷冻。
特点：冰镇过后代餐粉口感更好，冰冰凉凉的解暑又饱腹，再也不担心减肥没雪糕吃啦。
靠吃代餐粉减肥本身是一件需要极强意志力和自制力的事情。毕竟当别人吃着炸鸡汉堡的时候，你只能喝代餐粉，那种感受，极其的……折磨。
其实减肥也没有那么难，坚守铁律——
管住嘴。
迈开腿。
严守摄入热量＜消耗热量红线，没有减不下去的肉。（典型的说着容易做着难）
看到这里的盆友，动动手指分享、收藏，点个在看呀，安慰一下我们被代餐粉填满而无法再吃牛排、爆米花、酸菜鱼的胃吧~
红豆薏米代餐粉和蛋白代餐奶昔，价格｜冲泡｜口感，哪个更好？雷哥曾经用一年的时间瘦下来了，瘦身经验也没有什么，就是传统的“管住嘴，迈开腿”，也不像有些人改变那么大那么辛苦，每顿饭只是少吃一点，每天的运动量多了一点，仅此而已。
说到吃的东西，也尝试过吃了一些其他代餐食物，比如说红豆薏米代餐粉，那段时间几乎每天晚上都吃。但是蛋白代餐奶昔以前没吃过，这是之一次吃，比较起来，感觉这两种代餐食物大有不同。
首先声明一点：以下文章，仅是个人自身感受和体会，仅供朋友们参考。直接说一下总体感觉：红豆薏米代餐粉VS蛋白代餐奶昔，它们都是不错的食物，代餐奶昔除了贵一点，其他啥都好。
共同特点
代餐食物，都说是能完全代替正餐，但是雷哥个人感觉，一顿饭如果不吃点其他食物的话，有点顶不住，也有可能是心理作用吧。这两样食物冲泡出来都更像是粥，所以用“吃”、“喝”两个字眼都可以。
价格
对一般人来说，对一件东西最关注的就是它的价格，红豆薏米代餐粉和蛋白代餐奶昔的价格差别很大，如果把价格平均到每一餐，那么一顿饭吃的代餐粉，大概价格在1到2元左右，而一瓶代餐奶昔的价格在20元左右。
冲泡
代餐粉一定要倒在碗里，用开水冲泡，然后搅拌均匀，稍等片刻，等它的温度降下来不烫人了，才能吃喝；而代餐奶昔就方便多了，不用另外准备器具，直接用50多度温热的水倒进瓶子里，瓶身上标有刻度线，照到合适的位置之后，盖紧盖子用力摇，就会很容易地融化。
口感
个人感觉，当然是代餐奶昔的口感更好，有一种香浓醇厚的口感，并没有喝出多少甜味，在奶昔的宣传中，也介绍了它是无蔗糖；而红豆薏米代餐粉用的材料不多，就是几种食物磨成粉，没有添加什么别的东西，原本的食材什么味，它就什么味。
饱腹效果
喝红豆薏米代餐粉的时候，没有特别明显的饱腹感，可以把它当成普通的粮食粥来喝；但是代餐奶昔喝了之后，饱腹效果确实挺好，小饭量的朋友可以直接不吃饭了，但是我不行，还是要少吃点正餐，已经很不错了，饱腹代餐立竿见影。
口味
一般的红豆薏米代餐粉，都有加糖和不加糖两种版本选择，不过雷哥觉得：为了减脂而选择代餐粉，你再选择加糖？有点说不过去吧？代餐奶昔的口味就多了，我喝的良品铺子的这种有6种口味，不过也让人吐槽：有好喝的有不好喝的，但是你不能选择，只能全买。
代餐粉和代餐奶昔，其中的主要成分都有豆类制品，可能有的朋友不能吃豆类，那就很遗憾，不能尝试了。至于为什么不说减脂效果？即使有效果，也没法说成单纯是它们的效果，都得要和运动包括其他饮食结合起来。
结语：
红豆薏米代餐粉和蛋白代餐奶昔这两种食物，个人感觉用来代餐都不错，后者除了价格贵了一些，其他都好。
每天一碗五谷杂粮粥、头发乌黑、健康气色相伴到老头发掉的多没光泽、气色差、没精神，每天一碗五谷杂粮粥，头发乌黑发亮，气色好皮肤好。熬这个五谷杂粮粥很简单啊，就算多花点时间和精力来爱惜自己的头发身体又有什么呢？
很多人经常在吃正餐的时候忘记或故意不吃主食，因此营养不均衡而使肾气受损。
如今患脱发症的人越来越多。脱发固然与现代快速、紧张的生活和工作节奏，以及激烈的社会竞争所带来的精神压力有关，但主食摄入不足也是导致脱发的重要催化剂。
历代养生家一直提倡健康的饮食需要五谷为充、五果为养，也就是说人体每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜。
主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。因此头发的生长与脱落过程反映了肾中精气的盛衰。肾气盛的人头发茂密有光泽，肾气不足的人头发易脱落、干枯、变白。
如果年轻人脱发不仅影响整体形象，还可能是体内发生肾虚、血虚的一个信号，而这些问题与主食摄入不足有密切关系。
每天可以吃一些；黑豆、黑米、 黑芝麻、薏仁、大米、红糖，核桃、花生米。每天坚持吃一样。坚持下来你会发现头发会乌黑发亮、气色也会变好。
养生五谷杂粮粥配方：
把黑豆、薏仁放碗里泡4个小时后开始熬粥，大概十几分钟水变粘稠的时候就可以了，关火，盖上盖子闷。第二天早上再加点水，放红糖，热两分钟就好了。五谷杂粮吃出好健康。
相信每个人都意识到了：春天来了，再不减肥就不敢穿轻盈的衣服，好看的裙子，时尚的短裤了。
但大家没有意识到的是，想要减肥的心，一直都有，只是一直减不成功而已（咳咳，一不小心又说出真相了）正所谓“Flag常立常有，常有常立”。
俗话说：“要想瘦，三分靠运动七分靠吃。”要想暴瘦，就一定要控制好饮食。今天带大家解锁一些减肥茶饮，助你快速瘦出好身材哦。
1.红豆薏米茶
有些人喝口水都发胖，有些人怎么减肥都瘦不下来，原因大家都知道，有种胖叫虚胖，这是体内湿气重导致的。
那么，怎么祛除湿气？别急，其实你与好身体好心情之间只差一杯茶！红豆薏米茶，可以帮你有效减少体内的湿气。
薏苡仁
可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。
红豆
这里的红豆具体指的是"赤小豆"，有利水，消肿，健脾胃之效。
荷叶
清暑化湿，升发清阳，凉血止血。
山楂
消食健胃，行气散瘀，化浊降脂。
昆布
就是咱们常说的海带，可以消痰软坚散结，利水消肿。
决明子
清热明目，润肠通便。
独立小包 茶碎工艺 饮用方便
这款茶以茶包的形式，将红豆和薏米、山楂、荷叶等装在一起，不用煮、不用熬，只需开水泡一泡，就能喝到红豆薏米茶了。
它有着很好的消浮肿效果，适合女孩子饮用。也适合忙碌的上班族，放在办公室，想起来就泡一泡，超级方便，据说还能保持好身材。
2.山药粉
减肥，早餐是一定要吃的，原因很简单，因为早餐启动了你身体的代谢率，大家是不是发现如果早餐不吃，可能到了中午都不饿，但如果吃了，十一点不到就饥肠辘辘了。
我们早晨吃了早餐，身体就被激活了，基础代谢就加强了，所以早餐除了能保证一上午的能量所需，还能使淤积了一夜的胆汁分泌，减少胆石症，更是一天减肥的开始。
早餐冲杯山药粉，脂肪含量低，营养多，含有丰富的粗纤维。容易增加人的饱腹感，对于控制食欲、瘦身减肥有很好的辅助作用。
打粉冲服 更易吸收
山药打成粉，完美轻松的解决了山药不易保存、去皮瘙痒、丑陋无比、运输困难、食用不方便等缺点，同时更大程度保存了山药的营养成分。
山药粉创意吃法 早餐不重样
山药粉+水果
12-14g山药粉（1袋或2袋）+你喜欢的水果+200ml热水
山药粉+麦片
材料：
12-14g山药粉（1袋或2袋）+15g牛奶麦片 +200ml热水
步骤：
边搅拌边倒入热水，持续搅拌5分钟。
山药粉+炒薏苡仁
材料：
12-14g山药粉（1袋或2袋）+一袋炒薏苡仁+200ml热水
步骤：
山药粉搅拌均匀后，表面撒入薏苡仁即可食用。
搭配炒熟后的薏苡仁，喝上一杯，暖胃、充饥、养生，一顿早餐就这样轻松解决啦！
3.山药茯苓薏米粉
说到减肥，现代人更倾向于吃代餐食品，什么代餐奶昔，代餐能量棒。亲，天天吃这些你的肠胃受得了吗，营养能均衡吗？
想要拥有更棒的体质，就必须下“重手”。这款山药茯苓薏米粉就是不错的选择，是用被称为健脾祛湿四神的山药、茯苓、薏米、莲子打粉而成，山药的价值不用多说了吧，加上利水渗湿的茯苓和薏米，以及健脾安神的莲子，口感更多元。每袋冲泡食用后可产生饱腹感，从而控制食欲，管住嘴巴，减少发胖。
健康营养 天然好物
高营养、低热量，喝一口，比牛奶更加香浓甘甜。
常见的杂粮粉，入口的感觉过于甜腻，粉质粗糙，还不容易被肠道吸收利用。但山药茯苓薏米粉这种天然无添加的食材，泡出来的粉，更好的保留营养，入口细腻，能够以更易吸收的小分子方式释放它们的美味与营养，及时补充人体不可缺少的无机盐和微量元素。低卡低热量，是减肥瘦身人群的福音哦~
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气血不足结节生！每天一碗，补气养血，喝出好身体《黄帝内经》中说：“人之所有者，血与气耳。”
气血是生命的根本，其他的东西都是围绕着气血而运行的。
一旦血气不足，脏腑功能可能会随之衰退，机体抗病能力也会慢慢下降，病邪便有了可乘之机，造成甲状腺结节、乳腺结节、囊肿等各类疾病。
气血
在中医之中，血是人体中所有体液的统称，包括血液，淋巴液和各组织间液体，是营养物质的载体。
气是人体能量系统。它虽然看不到，但它描述的是人体的活跃程度。
有一句话叫做“气为血之帅，血为气之母”。这句话其实很好地描述了气血之间的关系。
气是人体活力的表现，它会推动着血到达身体各处，让人身体可以运转起来，所以气就像统帅一样，指导着血前进，收回和循环全身。
血被气推动，到达身体各方后，它们携带的养分被细胞使用，养料被身体使用之后，会增加身体的动力，促进身体的活力，这些活力就是“气”。
所以血量充足，还能够到达该去的地方，新陈代谢正常，这就促进了新的“气”产生，这就是“血为气之母”。
气血的重要性
1、气血是人体生命活动的根本
《寿世保元·血气论》“人生之初，具此阴阳，则亦具此血气。所以得全性命者，气与血也。血气者，乃人身之根本乎！”
2、气血盛衰是人体身体健康与否的根本原因
气血旺盛，则身体健壮，气血虚损，则体弱多病。
《医宗必读·古今元气不同论》中记载“气血者，人之所赖以生者也。气血充盈，这百邪外御，病安从来？气血虚损，则诸邪辐辏，百病丛集”。
气血不足的原因
生活中会引起气血不足的原因有很多。
比如经常熬夜、长期久坐或是整天躺着、不运动、劳累过度等，这些不良的习惯都会导致气血不足。
气血不足的症状
1、看眼睛
看眼睛就是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的便是眼白的颜色变得浑浊、发黄、有血丝，眼袋很大，眼睛干涩，眼皮沉重，这都表明你气血不足了。
2、看皮肤
皮肤白里透红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之皮肤没有光泽、粗糙、发暗、发黄、长斑等都代表身体气血不足。
3、看舌头
舌头上面齿痕重，舌质，也就是舌苔没有覆盖的那部分舌体，颜色淡白，也是气血不足的表现。
4、摸手的温度
如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充分；如果手心偏热或者出汗、手冰冷，都是气血不足。
5、看睡眠
入睡困难、易惊易醒、夜尿多，呼吸深重都是气血不足。
预防气血不足
1、睡眠
按照现代医学研究：人体造血的更佳时段，是从下午六点到凌晨3点，而且人体需要达到深度睡眠的状态。
每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是更好的睡眠时段。
21时至凌晨3时是人体细胞生长最快和激素分泌时间，错过这个睡眠的黄金时段，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。
2、多吃补血食物
民以食为天，通过吃进补的食物来预防气血不足既安全又方便。
生活中红枣、花生、桂圆这些补充气血效果极佳的食物很常见，可以单吃，也可以和其它食物搭配起来，效果都很好。
3、多泡脚
气血不足的人容易手冷脚冷，尤其是在冬季。所以此时，可以通过晚上睡觉泡泡脚来改善。
人的足部汇集了众多的经络，泡脚能够促进足部血液的循环，对于足部冰冷的现象会有所缓解，保暖御寒。
4、多运动
不运动的人比经常运动的人血液循环要慢很多，这样就容易气血不足。
所以平时应该经常运动一下，促进血液循环，预防气血不足。
气血不足如何补
1、红枣木耳汤
【功效】此汤有补血养血之效，主治血虚型贫血，面色苍白或微黄，口唇、指甲淡白，体虚无力，心悸失眠，头晕目眩。
【材料】红枣30枚，黑木耳25克。
【做法】将黑木耳撕成小朵状，放入沙锅，加水适量，大火煮沸，改用小火炖煮30分钟，待黑木耳熟烂时，放入红枣和红糖，煨煮至沸，红糖完全溶化即成。
2、山药薏米芡实粥
【功效】山药薏米芡实粥有补气之效，同时，芡实可收敛、固肾，山药可调理脾胃。
【材料】干怀山药500克、芡实150克、薏苡仁750克。
【做法】把怀山药、薏苡仁、芡实打成粉末，每天取一或两调羹，放入小米或大米中熬粥，每天喝一次，坚持一个月左右，体质会有明显改善。
3、按揉关元穴
古人认为关元穴是男子藏精、女子藏血之处，常按揉能够补养元气、肾气。有空时多揉揉，大约3分钟即可。
位置：在肚脐下三寸，若找不到位置，大家四指并拢，并以中指的中间关节为准的宽度就是3寸，以它为准，肚脐下面四指的地方就是关元穴。
今日末伏就该预防秋老虎了已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。
此时，除仍需加强防暑降温之外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。
这个时候人体消化功能较差，不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗，另外“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃。
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末伏清补，以健脾利湿为主
末伏需健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。
多吃滋阴润燥的食物
处于夏秋更替时间段，还要注意提前预防咽炎、支气管炎等呼吸道疾病的复发。同时，在饮食方面要注意多吃滋阴润燥的食物，如薏米、梨、芡实、芝麻、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、山药、核桃、甘蔗等，以起到滋阴润肺和养血的效果。
此时，末伏高温暑茶备，山药健脾暑湿退，备好“莲花暑茶与山药薏米芡实粉”每天喝喝暑湿退，身体健康棒棒哒！
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01
饮食方面：
末伏虽然在立秋之后，但是这个时候天气依旧十分闷热，高温也居高不下，专家表示，末伏的饮食还是要以消暑清热、祛湿健脾为主。少吃点油腻、煎炸的食物，也要避开辛辣饮食，推荐多吃一点山药、薏米、雪梨、芡实，为接下来的“秋老虎”做准备。
02
生活方面：
末伏气温依旧很高，很多朋友还是离不开空调，但是这个时候早晚温差开始慢慢显现出来，所以大家在早晚的时候可以开窗给室内通通风，不要长时间的开着空调，以免“空调病”复发。老人、小孩等体质比较虚弱的人群可以用风扇代替空调。
03
预防疾病：
末伏跟立秋相交，在节气上这个时候也被叫做是夏秋之交，专家提醒，夏秋之交要预防疾病，特别是患有呼吸道疾病的朋友更要谨慎小心，可以提前把秋季需要用到的被褥、衣物拿出来晾晒一下；患有心脑血管疾病的人群则要多多补充水分，避免大量出汗。
04
*** 养生：
上面我们也提到，末伏要以祛湿健脾为主，中医认为，“湿气通于脾”，想要祛湿就得健脾。专家推荐，末伏可以多多 *** 脾俞穴、足三里穴以及丰隆穴，这样做可以起到化湿、健脾的功效。
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薏米是祛湿高手！有人喝一辈子都没用，原来是做错了2件事天冷了以后，小方发明了一项新的爱好——煲汤。有天轮到了薏米排骨汤，吃完以后瞬间她就爱上了这个味道。开始思考起能不能天天喝的问题，其一是味道好；其二是岭南气候易湿重。但是却被朋友阻止了，朋友说，“这薏米虽然祛湿，但是长期吃就不对了。不应该这么干。”小方就不解了，这是为什么？薏米怎么了？不是“祛湿王”吗？下面小编就来跟大家解释一下吧，这究竟是怎么回事吧。
长期单用薏米祛湿不靠谱 因为少做了这一步
其实薏米祛湿不假，但是如果只祛湿不健脾，那就真的是不利于健康了。要知道，脾乃后天之本，“气血生化之源”，脾虚，则运化水汽的功能就有所降低，水汽难以排泄出体外，长期堆积即成湿气；而脾喜燥不喜湿，湿气一重，脾就要不停地工作来加速排泄，时间久了也容易发生损伤。
因此，如果长时间只祛湿，却不注重健脾，看起来湿重的症状似乎是减轻了，其实反而是把脾给伤了，脾胃运化需要阳气，寒食伤阳，久而久之自然不利于身体健康。
为何对症吃薏米却仍不见效果？竟是两个细节出了错
所以，湿气重也是需要分型的，有些人可能吃薏米真的很有效，有些人可能没有效果。那为什么有人明明是对症来用，却还是不觉得湿气有祛呢？这就和吃的方式有关系了。
很多人吃东西讲究原汁原味，对薏米也是这样。实际上，薏米直接主反而会对身体造成损害，主要是因为薏米偏寒，直接煮着吃会伤脾脏，更好是炒一下再拿来煮汤，能够减轻薏米的寒性。
其次，如果薏米在煮之前没有先用热水浸泡上一个小时的话，是很难煮烂的。没有煮烂的薏米起不了任何保健作用的。
这一物搭配薏米祛湿效果胜过薏米红豆汤
一般认为，薏米祛湿更好要搭配一些健脾益气、温中理气的药材效果会更好。一般大家最常见的搭配就是红豆，但是你知道吗？有一物比红豆更适合。那就是芡实了。芡实性平和，可补脾止泻，除湿止带。与薏米搭配既可祛湿又可健脾。而红豆性偏凉，有部分人群可能不太适合。
湿重调理莫忘“微午休”
其实，湿重调理除了要注意饮食之外，在生活细节上也需要多加注意。比如说，在作息方面，更好坚持“微午休”。很多上班族或学生族可能没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，长期坚持对养生很有益处。
如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10~20秒，能给身体快速充电，恢复精神。
亚洲姑娘普遍对美白有一股执念，所以导致美白 *** 千奇百怪。美白就喝薏仁水，天天敷牛奶和珍珠粉。。。那这些“妙招”真的有效果吗？
薏米能够美白，这个说法并不知道是从哪里来的。有一种说法是从日本的薏仁水而来，那个水儿就是白乎乎的嘛。然而薏仁水儿并没有美白效果，同样的，薏米也没啥理由有美白效果。营养成分当然不是没有，但你说独特到能有特好美白效果的，我也是真没找到。当然，如果你说能美白是因为薏米性味甘淡微寒,有利水消肿、能清暑利湿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，但薏仁水的美白功效却无从考究。
另一个外敷珍珠粉能使肌肤亮白的说法。珍珠粉的主要成分是碳酸钙，另外还有一些微量元素、矿物质等等。碳酸钙占据珍珠粉成分的90%以上，它难溶于水，因此外用敷脸根本不可能被皮肤吸收。至于宣传的所谓那些微量元素，同样的道理，皮肤吸收不了。所以说珍珠粉能美白纯粹是无稽之谈。
有的人用了珍珠粉的确变白了是怎么回事？首先是因为物理遮盖所带来的视觉效果。懂化学成分的童鞋应该知道，珍珠粉的主要成分是碳酸钙，它就是白色的，把珍珠粉敷脸之后，就像粉底中添加的二氧化钛一样，肯定是增白的，就像在皮肤表面抹了一层涂料。这种效果只是暂时的，一旦清洗干净之后，脸色又会恢复如初。其次珍珠粉粉体本身能够吸附油脂，对于油皮来说，油脂分泌过多容易氧化，脸色变得暗沉。而抹了珍珠粉之后能够吸附油脂，因此在一定程度上减轻了油脂氧化，脸色自然也就亮了些许。
其实美白 *** 的确有很多，像很多优秀的成分都能抑制黑色素的传递和修复肌肤。集美可不能听信民间偏方，拿白醋洗脸、拿牛奶敷脸，就让这些食材待在厨房吧。
最近刷爆屏的霍思燕减肥秘方红豆薏仁水，听说一周能瘦4~5斤……其实祛湿祛湿才是重点
红豆薏仁水，很多人断章取义，以为是红豆。然而红豆能疗肌，不能利水祛湿，赤小豆才有利水祛湿的功效。
生薏仁性凉，长期单独煮，伤脾。脾主运化，脾伤了，湿气无法排除体外，欲祛湿反而更湿。将薏仁炒制金黄。经过炒制的薏仁同生薏仁相比，少了一分寒利，多了一分温润。
赤小豆、薏米仁很难煮烂，更好用热水浸泡一小时后再煮，否则营养很难出来，但很多人往往都是直接煮。
用料：
薏米 | 500克 |
赤小豆 | 500克 |
1.上面圆圆胖乎的是红豆，下面细长苗条的是赤小豆！
2.直接下锅中火翻炒，很多小伙伴会问不用洗吗？可以啊！洗了你必须先晾干再炒，我是炒好后要泡的时候下水洗下再煮啦！看自己喜好
3.翻炒20来分钟表面颜色加深就可以了
4.接着翻炒薏米，火候中火，翻炒20来分钟炒到表面微微发黄
5.最后每天抓点到电热水壶里煮就可以，有养生壶的话更好
