原创内容，擅自搬运者必究！
想要减肥，就需要加强健身锻炼，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
但是，夏天的天气炎热，尤其是大广东气温都在32度以上，这让很多人都不愿意出门锻炼，而今天小编想推荐的运动是游泳项目。
游泳是一项解暑又燃脂的运动，非常适合肥胖的人。
游泳训练适合大体重的人群，相比于跑步训练来说，游泳不会对关节产生太大的压力，也不会伤害膝盖关节。
不过，想要游泳实现减肥效果，需要你游起来，而不是单纯地泡在水中，否则是起不到减肥效果的。
减肥的人，你可以选择自由泳、蛙泳或者蝶泳等方式。在游泳的时候，你需要克服水中的阻力才能前进，燃脂效率会比跑步还要好。
如果你是选择蛙泳的方式，那么30分钟可以消耗将近350-380大卡的热量，而慢跑半小时只能消耗300大卡左右的热量。减肥的人每周2-3次游泳训练，每次不低于半小时，可以帮您降低体脂率。
刚开始进行游泳减肥的人，你可以给自己定制一个目标，比如：每次1-2公里的游泳目标，每次游一圈可以停下来休息一会，这样你就知道自己的游泳进度了。
不过，每次游泳后很多人会感到饥饿，这个时候一定要注意食物的选择。如果游泳后你选择一些高脂肪、高糖分的食物，会不小心摄入过多的热量，减肥可能变成增肥。
因此，游泳减肥的人一定要注意饮食，游泳后可以喝水补充水分，同时吃一些低热量的苹果或者黄瓜减缓饥饿感，避免各种有热量的饮料跟高热量的加工食物，才能保证减肥效果。
经常进行游泳锻炼，好处也是有不少的：
经常游泳可以提升一个人的心肺功能，呼吸系统会变得强大起来，血管弹性会提升，心脏疾病问题会减少。
坚持游泳可以帮您释放压力，放松心情，保持乐观的心态，有效提升抗压力，减少负面情绪对自身的影响，性格也会慢慢变好，减少焦虑、易怒的情绪出现。
坚持游泳除了能帮你减掉赘肉，还能提高一个人的肌肉线条，你看那些国家的游泳选手，他们的肌肉都是比较发达的。游泳可以锻炼肌肉，提高一个人的肌肉量，瘦下来后你的身材线条会更好看。
这就是游泳的人会收获的一些好处。
运动健身的选择有很多，并不是只有跑步、撸铁，相信很多人对游泳还是比较感兴趣的。周末的时候，不要宅在家里了，约上朋友家人一起去游泳吧，养成健身锻炼的习惯，可以提升体质，降低发胖困扰哦！
5个饮食减肥秘诀，不饿肚子也能瘦下来想要减肥，饮食管理是非常重要的一环。管理好饮食可以大大降低卡路里摄入，提升减肥速度。但是，很多人在减肥期间都会感到饥饿难耐，出现暴饮暴食问题，导致减肥努力失败。
那么，有没有一种既能减肥又不用饿肚子的 *** 呢？小编5个饮食减肥秘诀，让你在不饿肚子的情况下也能瘦下来。
秘诀一、远离各种加工零食
零食是减肥的大敌，很多零食都是高热量、高脂肪的食品，比如爆米花、巧克力、曲奇、辣条、薯片等都是加工过度、不利于健康的食品，如果摄入过多会影响减肥的效果。
因此，我们要清空家里的零食，不要去购买，这样看降低吃零食的欲望，避免多余热量的摄入。
如果真的要吃零食，可以选择黄瓜、水煮蛋、苹果等低热量的天然食物代替，这样可以控制卡路里摄入，避免影响减肥速度。
秘诀二、多喝水
水是减肥的好帮手，多喝水不会让你发胖，反而有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。建议每天喝足够的水，可以减缓饥饿感出现，一般成年人每天需要喝8到10杯水，不低于2L，代替各种饮料，这样可以避免多余热量的摄入。
秘诀三、多吃蛋白质食物
蛋白质是身体需要的重要营养素之一，摄入足够的蛋白质有助于减肥和保持身体健康。身体分解蛋白质需要更长时间，饱腹时间会更久，还能促进肌肉修复。
建议，减肥期间不要害怕吃肉，而要选对低脂肪高蛋白的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼、瘦肉、豆腐等，每餐一拳头的分量，烹饪方式以低油盐方式为主。
秘诀四、合理安排饮食时间
饮食时间不规律，饥一餐饱一顿的行为不利于肠道的吸收跟运动，反而容易堆积脂肪，还会诱发肠胃疾病，不利于减肥。
建议，每天三餐定时进食，不要饥饿和暴饮暴食。此外，晚上进食要适量，饮食要清淡，并且早点完成晚餐，给身体足够的消化时间，不要在睡前3-4小时内进食。
秘诀五、控制主食摄入量
减肥期间不要不吃主食，主食可以给身体补充碳水能量，提供代谢动力。我们可以提升蔬菜摄入量，同时控制主食摄入量，这样有助于控制血糖，降低卡路里摄入。
建议，每餐的主食摄入量为一拳头的分量，粗细粮结合，可以控制血糖水平，延长饱腹时间。你可以每天选择1-2餐粗粮，选择红薯、燕麦、糙米饭、淮山、豆类，这些食物膳食纤维丰富，还能补充身体所需的维生素、矿物质，有助于减肥。
原创内容，擅自搬运者必究
很多减肥的人有一个烦恼，明明迈开腿多运动，管住嘴少吃东西了，为什么体重还是无法下降的。任何的问题都是有原因的，你需要找到关键因素，才能从根本上解决这个问题。
为什么你总是瘦不下来，这几个误区你犯了吗？
1、运动时长不够。
有氧运动可以帮助身体消耗更多热量，降低体脂率，让身材慢慢瘦下来。但是，1小时健身运动的热量消耗在400-600大卡之间，如果你每次只运动10-20分钟，那么热量消耗是很有限的。
而一杯奶茶的热量就高达400大卡，一份炸鸡的热量就超过了300大卡，一旦你稍微不注意，吃了零食或者饮料，身体的热量摄入就大于运动热量支出了，减肥当然很难出现效果。
科学的运动时长建议，每次运动时间在40-60分钟左右，这样身体的热量消耗才会提高。而随着体能素质的进步，我们应该逐渐提高运动强度，而不是单一的进行低强度的运动。
高强度的训练，比如跳绳、HIIT、变速跑、拳击训练等，可以避免身体肌肉分解，有效提高身体的代谢水平，让你更快瘦下来，并且保持紧致的身材曲线。
2、平时总喜欢吃零食
明明三餐控制食量了，为什么减肥效果不佳呢？这可能是跟你的饮食习惯有关。虽然你控制了三餐分量，但是却没有戒掉零食。很多人一寂寞空闲无聊就喜欢吃零食，而零食的热量却是你低估的。
一包薯片的热量高达500大卡，一块巧克力的热量也达到了300大卡以上，你以为零食的分量很低，但是这些食物却是过度加工、高热量、不健康的食品，不但会让你发胖还能给身体产生负担，伤害健康。
而科学的做法，肯定是清空家里的零食，不要再去购买，看不到你就不会总想着吃。实在想吃零食的话，你可以换成低热量、天然的食材，比如黄瓜、白开水、苹果、圣女果等食物，热量摄入就会大大降低了。
3、过度节食
相比于喜欢吃零食的人来说，过度节食是属于另一种极端。刚开始节食，每天只吃水煮菜，热量摄入只有几百大卡的你会发现，体重下降速度很快。但是一段时间后，你的脸色也会越来越苍白，身体会乏力，脾气开始变得暴躁，很想暴饮暴食。
一旦你恢复饮食后，或者忍不住开始暴饮暴食起来，体重就会快速反弹回来。这是因为节食的过程中，身体营养不良，肌肉流失，身体基础代谢也会下降，身体会陷入饥荒状态。这个时候，大脑会发出指令，你就会总想吃东西。
当你恢复到以前的饮食状态，身体就会出现热量过剩的情况，为了预防下一次饥荒的来袭，身体会拼命的节省热量支出，囤积脂肪，你就会快速的发胖。
所以，过度节食的 *** 是不可取、不长久的。合理的饮食管理，你只需热量降低为平时的80%左右即可，可以满足身体基础代谢，减少肌肉流失，避免营养不良。
在减脂期间，你还需要做到多样化饮食，合理补充碳水、脂肪、蛋白、维生素等六大营养素，才能保证身体运转水平，降低反弹几率。
(十大减肥蔬菜排行榜)减肥吃啥好？不同的食物有不同的减肥效果。如果你选择了正确的食物，减肥就成功了一半！
今天我就来介绍59种减肥必备食物。按主食、蛋白质、蔬菜、水果、饮料来分。如果你不知道吃什么减肥，就看看这个列表吧。没有错！
减肥的12种主食
1.土豆:热量只有77卡/100g，饱腹感在日常食物中排名之一。淀粉多为抗性淀粉，吸热低，是减肥的更佳主食。
2.藜麦:热量为368卡/100克，膳食纤维含量高达15%，还含有钾、磷、镁、维生素E和B族维生素等。联合国称为“单一植物能满足人体基本营养需求的唯一食物”。
3.红薯:86卡/100g，营养和膳食纤维丰富，脂肪低，饱腹感十足。每100g红薯的脂肪含量只有0.2g，仅为大米的四分之一。
4.紫薯:热量82大卡/100克，属于低脂低钠高钾高纤维食物。不仅可以减肥，还含有花青素，可以起到抗氧化的作用。
5.玉米:112卡/100克，富含膳食纤维。吃起来也很方便，适合日常食用。
6.燕麦:热量是377卡/100克，但是30克可以做一大碗燕麦片。且蛋白质中膳食纤维含量高，B族维生素可直接参与代谢。
7.糙米:是没有去壳的白米。其热量比白米低，蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量比白米丰富。
8.全麦面包:全麦面粉作为主要成分，保留了麸皮中大量的维生素、矿物质和膳食纤维。比精米和白面更有营养，更适合没时间做饭的人。
9.小米:蛋白质含量远高于白米，维生素B1的含量是所有食物中更高的。做菜的时候，建议和白米饭按1:1的比例混合。
10.面食:一种GI值低、口感好、有嚼劲的主食，可以延缓人的饥饿感，减少热量摄入，从而达到减肥的目的。
1.荞麦/荞麦面:荞麦面与普通面食相比，膳食纤维丰富，食物GI值低，特别适合替代普通面条。
12.黑米:富含来自蛋白质和B族的维生素和矿物质，以及维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等营养元素。而这正是大米所缺乏的。是减肥美容的必备神器。
9种减肥一定要吃蛋白质。
1.纯牛奶/酸奶:富含蛋白质和钙。蛋白质可以增强饱腹感，增加肌肉含量，钙可以避免基础代谢的下降。
2.蛋清:一个鸡蛋大约有75卡路里，但蛋白质部分只有23卡路里左右。热量很低，但是因为富含蛋白质，所以感觉很饱，很饿。
3.鸡胸肉:高蛋白，低脂肪，低热量，饱腹感，价格低廉，烹饪简单。是减肥的通用食品。
4.豆腐/豆浆:大豆富含植物蛋白，建议减肥期间均衡摄入动物蛋白和植物蛋白。
5.冻豆腐:豆腐在冷冻的时候会产生一种酸性物质，可以吸收肠道内多余的油脂，随身体排出体外。
6.鱼、虾、海鲜:所有肉类产品的热量和脂肪含量更低，但富含蛋白质。减肥期间选择吃鱼、虾、海鲜，把增肥效果降到了更低。
7.瘦牛肉:最适合减肥的牛里脊肉和里脊肉，热量只有其他部位的一半。作为一种不可多得的适合减肥的红肉，它们尤其适合贫血、经常四肢冰凉的女生。
8.瘦猪肉:热量为143卡/100克，仅略高于鸡胸肉，但蛋白质含量高于鸡胸肉。只要注意清淡烹饪，非常适合减肥。
9.血豆腐:鸡血、鸭血、猪血，俗称“血豆腐”。血液中蛋白质含量接近肉类，脂肪含量远低于肉类，铁含量远高于红肉，都是人体容易利用的血红素铁，堪称“补铁圣品”。
16种蔬菜减肥。
1.黄瓜:热量很低，容易吃，富含膳食纤维，饱腹感十足。其中所含的“丙醇二酸”可以抑制体内糖分转化为脂肪。
2.番茄:热量低，水分和膳食纤维含量高，维生素C含量丰富，充足的维生素C有助于提高新陈代谢，加速脂肪分解的过程。
3.辣椒:含有辣椒素，能 *** 身体释放肾上腺素，加速脂肪燃烧，使基础代谢提高25%-30%。但是，减肥一定要吃辣椒粉，不能吃辣椒油和辣椒酱。
4.羽衣甘蓝:每100g含50卡热量，但膳食纤维含量高达3.7g除了饱腹、清肠、刮油外，羽衣甘蓝还含有丰富的维生素C，有助于促进脂肪燃烧，加速新陈代谢。
5.芹菜:可以消肿、解毒、降血脂。富含膳食纤维和水分，热量低，有助于缓解便秘。芹菜还含有丰富的B族维生素，可以直接参与脂肪代谢，帮助加速脂肪分解。
6.白菜:含有丰富的维生素和膳食纤维，含水量高，饱腹感强，富含胆碱，能调节人体脂肪代谢，促进脂肪燃烧。
7.苦瓜:素有“刮油圣品”之称，富含苦瓜素、苦瓜甙和维生素c，这些成分具有很强的解毒、降脂、通便作用，能帮助清除体内多余的代谢废物和毒素。
8.西兰花:一种高纤维、高蛋白的蔬菜，被誉为“蔬菜之王”。除了强烈的饱腹感，它还含有胡萝卜素和类黄酮，可以促进消化。萝卜硫素能促进加速脂肪燃烧的酶的分泌。
9.海带:每100g只有13卡路里，极低；富含膳食纤维，饱腹感强；富含碘，可加速糖原和脂肪的分解；富含钾，可提高脂肪燃烧率；独特的海藻酸可以抑制人体对脂肪的吸收。
10.胡萝卜:维生素B2能促进脂质分解，提高脂肪的代谢效率，使脂肪燃烧更快。
1.洋葱:具有抗氧化、解毒、降血糖的作用。还能帮助消除体内有害的自由基，增强身体的代谢能力。洋葱热量低，但富含膳食纤维。对促进肠道蠕动，改善肠道环境也有很好的作用。
12.韭菜:热量低，膳食纤维高。经常吃韭菜可以促进肠道蠕动，帮助清除体内多余的油脂和代谢废物，是非常好的排毒刮油食材，所以又被称为“洗肠草”。
13.菠菜:富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙、铁等。)等营养成分，热量低，水分高。丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，从而减肥。
14.冬瓜:热量极低，只有9卡/100g。含有丙醇二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪，防止脂肪堆积，促进身体新陈代谢。
15.白萝卜:只有23卡路里/100克，但富含胆碱和天然芥子油。胆碱可以促进肠道油脂的分解，而芥子油可以帮助脂类食物加速新陈代谢，更容易减肥。
16.秋葵:热量只有45卡/100g，但膳食纤维含量却高达3.9g/100。黄秋葵分泌的树胶蛋白可以保护胃壁，促进胃液分泌，帮助消化吸收。
14种水果减肥。
1.草莓:含糖量只有5g/100g，以30kcal/100g的热量被评为十大低糖水果之一。它营养丰富，有“水果皇后”的美誉。
2.樱桃:樱桃含糖量为8g/100g，热量为46千卡/100g。维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4 ~ 5倍，铁含量居各类水果之首。
3.李子:热量极低，只有38千卡/100克，适合节食。但李子含有丰富的果酸，不宜一次大量食用。
4.黑莓:热量极低，只有26大卡/100g，能促进消化，提高免疫力。是一种热量低、水分高、膳食纤维丰富的水果，适合食疗。
5.橙子:橙子含有丰富的维生素C和柠檬酸，可以美容，消除疲劳。橘子内部的薄皮含有丰富的膳食纤维和果胶，可以促进排便，降低胆固醇。
6.梨:含糖量只有7g/100g，热量极低，清热更佳。
7.火龙果:含糖量8g/100g，热量55卡/100g。是一种低热量、营养丰富的水果。
8.芒果:含糖量14g-16g/100g，热量32kcal/100g，GI值55。属于GI值中等的食物，减肥期间可以适量食用。
9.柚子:含糖量6g/100g，热量33kcal/100g，富含膳食纤维，饱腹感强。其中所含的果酸能 *** 胃肠粘膜，有助于抑制食欲。
10.桃子:桃子热量低，只有46千卡/100克。具有补气血、滋阴生津的功效。铁和钾的含量比较高，减肥期间可以适量食用。
11.苹果:水果之王，热量低，膳食纤维含量高，一直有“一天一个苹果，医生远离我”的美誉。其中含有的果胶可以抑制食欲，帮助你减肥。
12.番石榴:番石榴富含膳食纤维，约占5.9%。一个番石榴(平均250克)可以提供每日膳食纤维推荐量的2/5。
13.猕猴桃:含糖量略高，10g/100g，富含维生素C，一个猕猴桃能提供一个人一天维生素C需要量的两倍以上，被誉为“水果之王”，减肥期间可适量食用。
14.蓝莓:含糖量8.5g/100g，含有大量俗称OPC的花青素，被称为抗氧化之王。
减肥必备的8种饮料
1.白开水:不管什么时候，白开水永远是王道，也是最适合减肥的饮品。没有人。
2.可乐零:可乐容易发胖，主要是因为它含有大量的糖分。如果你把糖去掉，换上一种无热量的甜味剂，你就可以自然饮用了。零度可乐就是这样一种饮料。
3.零卡路里雪碧:和零卡路里可乐一样，零卡路里雪碧也用甜味剂代替糖。减肥期间也可以适量饮用。
4.高纤维可乐/雪碧:其实零度可乐/零热量雪碧中添加了一定量的可溶性膳食纤维，相对来说比零度可乐/零热量雪碧更有利于减肥。
5.苏打水/汽水:其实就是有气泡的矿泉水，是碳酸饮料的一种。配料表里只有水和气体(二氧化碳，碳酸氢钠)。没有热量，吃起来有点甜。最近很流行一个品牌。
6.黑咖啡:黑咖啡中的 *** 能加速脂肪分解，提高代谢率和运动强度，还能利尿引流，改善水肿，但饮用时不要放糖。
7.茶/无糖茶饮料:无论是红茶、绿茶、黑茶、普洱茶还是乌龙茶，也包括一些瓶装茶，只要不加糖，对减肥都有好处。
8.柠檬水:一片柠檬加一杯水和冰块是完美的夏日清凉饮料。类似的饮料还有很多，比如黄瓜水，薄荷水。
高蛋白饮食或损心脏……这些“网红减肥法”要慎选春天已经到来，夏天还会远吗？“网红减肥法”又来刷屏了。
这真是减肥利器吗？华盛顿大学医学院一项最新研究就发现，高蛋白饮食虽能帮助减肥，但在对实验鼠的新研究中表明，高蛋白也会导致动脉中出现更多斑块，并促进动脉粥样硬化斑块的发展和破裂，增加心血管风险，损害心脏……
我们来盘点下各类“网红减肥法”。
单一食物饮食：体重速降，反弹也快
单一饮食指的是用苹果、黄瓜等低热量果蔬代替一日三餐的减肥 *** ，也就是说非常简单粗暴地在一段时间内只食用某一种特定食物。这确实能使体重在短时间内迅速下降，甚至可以“3天瘦5斤”“7天瘦10斤”，但长期饮食结构单一，会使得人皮肤松弛、精神萎靡，引发机体营养不良。低能量饮食还会使身体降低新陈代谢的速度。在这种情况下，前期的体重下降主要是由肌肉和水分流失导致，一旦恢复正常饮食，体重立马打回原形。
生酮饮食：提倡在医生指导下进行
打着“开心吃肉，轻松减肥”的旗号，令很多明星都投身于生酮减肥大军。这是一种以高脂肪、低碳水、适量蛋白质为特征的饮食 *** ，最早被应用于糖尿病、帕金森病的治疗研究。
生酮减肥的原理就是通过极低碳水化合物摄入，使身体进入无糖原状态，从而促使人类肝脏代谢脂肪产生酮体供能，维持生命体征和日常消耗，达到减脂目的。听起来很有道理，但实际上生酮饮食的执行并没那么容易，水果、蔬菜的摄入必须斤斤计较、严格限制。
2018年，《美国新闻与世界报道》对40种饮食模式进行了综合评价，最终，生酮饮食排名倒数第二。因为，生酮饮食会带来很多副作用，尝试生酮饮食的最初一段时间，会出现口臭、脱水、疲劳等不良反应，长期的生酮状态还会增加肾脏、肝脏代谢负担，诱发肾结石等。由于水果、蔬菜摄入少，人体水溶性维生素、膳食纤维摄入不足，结肠癌的发生风险也会增高。
所以说，生酮饮食减肥要在医生的指导下进行，生酮前要及时到医院进行营养学评估，生酮期间要定期追踪复查，及时调整饮食，自行盲目生酮不可取。
哥本哈根饮食：变相节食总有反弹风险
哥本哈根减肥食谱是“减肥届的老网红”，通过一份13天的食谱把你安排得明明白白。一般来说，早餐可直接省略或只能喝茶或黑咖啡，午餐以小份量的肉和大量蔬菜为主，晚餐可以吃适量的肉和蔬菜，只是掐指一算，一整天也就摄入了小几百卡而已。虽然号称“边吃肉边甩肉”，实际上从其严苛的食谱看，哥本哈根饮食还是一种变相节食。
这种巨大的热量缺口，会分解体内的肌肉，降低基础代谢率。更何况节食减肥一时爽，反弹何止二三两啊。吃得过少，营养不足，还会影响日常学习工作。
轻断食饮食：部分慢性病患者不推荐
轻断食的模式包括“隔日断食法”“5+2轻断食法”“日内8小时断食法”等。以“5+2轻断食法”为例，减肥者需要在一周内，选择两天时间内把每日热量摄入限制在500-600卡路里，其余5天可正常饮食。已有很多研究证实了间断性饮食可改善人体心血管功能、代谢紊乱，降低肥胖人群体重，证实轻断食饮食确实是一种相对来说较科学健康的减肥饮食模式。
不过，刚开始进行轻断食时，可能会伴有难以忍耐的饥饿感，导致减肥者半途而废，甚至报复性暴饮暴食。另外，存在严重慢性感染的人群，包括肿瘤人群、有严重心脑血管疾病的患者、低血糖人群就不要轻易尝试轻断食了。
总体而言，生酮饮食和轻断食饮食可做尝试，但一定要判断是否适合自己，在医师指导下进行，出现不适症状要及时停止。要强调的是，减肥没有捷径，单纯靠饮食效果有限，还得配上运动。
作者：王露露 （复旦大学附属妇产科医院妇科肿瘤方向研究生）
编辑：王星
「糖友菜谱」苹果黄瓜汁食材：
苹果200克，黄瓜300克，柠檬半个，冰块
做法：
苹果洗净、去核、切成黄豆大小的块，黄瓜洗净，也切成小块，柠檬连皮切成3片，在玻璃杯中放入冰块。
分别将连皮的柠檬、黄瓜、苹果放入两层纱布中，用硬的器物压榨，挤出汁，注入放有冰块的杯内即可。如需调味，可加盐调配。
营养点评：
黄瓜每百克热量为15千卡，每日宜食250－390克，低热、低脂、低糖食物，适宜于伴有肥胖或高血压、高血脂的糖尿病患者食用。黄瓜中所含的葡萄糖苷、果糖等不参与通常的糖代谢，糖友们能以黄瓜代替淀粉类食物充饥。其所含的丙醇二酸能有效抑制糖类转变成脂肪。而且，黄瓜中的膳食纤维对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。
对于比较肥胖的糖尿病患者来说，每天适当地吃些苹果可以有效减肥。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，减少 *** 性食物或油腻食物的摄入。苹果中的果胶可以降低胆固醇。荷兰学者从长期调查研究中发现，每天吃1个苹果的人，胆汁的排出量和胆汁酸的浓度增加，有助于肝脏排出更多的胆固醇。
小满过后炎夏登场 孕妇能开心地吃黄瓜吗？2021年5月21日，今日小满。
小满是夏季的第二个节气。小满，标志着炎夏登场。“物至于此，小得盈满”，麦类等夏熟作物籽粒饱满但未成熟，故称小满。
农谚中有“小满见三鲜”之说，这三鲜为黄瓜、蒜薹和樱桃。而通体碧绿、口感爽脆的黄瓜是我们最为熟悉的时令鲜货，小满节气开始，当季的黄瓜就陆续进入市场。
24节气饮食攻略：孕妇能开心地吃黄瓜吗？
答案是大写的能。
1.黄瓜属于蔬菜，含有丰富的水分、膳食纤维、维生素、矿物质等，按照《中国居民膳食指南》，每天蔬菜推荐摄入量为300~500克，因此，黄瓜作为蔬菜可以凉拌、炒，经常吃。此外，孕期由于消化系统功能的改变容易出现便秘，黄瓜等瓜类蔬菜的膳食纤维属于可溶性膳食纤维，适当摄入对于改善便秘有很好的作用。
2.黄瓜由于用水洗干净了即可生吃，因此可以作为水果很好的替代食物。与苹果相比较为例，100克带皮黄瓜所含的维生素C（9mg/100克）高于苹果所含的维生素C（4mg/100克），而同等重量的去皮黄瓜提供的能量只有苹果的1/4；此外，黄瓜几乎不含糖、对血糖的影响很小、GI值只有6（GI值越低对血糖影响越小），而100克苹果含有10.1克糖，虽然苹果已经属于低糖水果，但是GI值还是有36、对血糖的影响还是比黄瓜大很多。特别是对于妊娠期糖尿病、孕期体重增加过多的孕妈妈来说，黄瓜是非常适合在两餐之间加餐的时候吃的。
小满节气开始，气温开始慢慢升高，孕妈妈应注意防暑降温。
当孕期遇上节气，科学饮食，健康常在！
作者：湖南省妇幼保健院营养科陈霞
本文由湖南省妇幼保健院营养科副主任医师穆仪冰进行科学性把关。
来源：综合自人民网、科普中国
原标题：当孕期遇上小满节气，孕妇怎么吃更健康？
这些常见的食物热量值，看完你还敢肆无忌惮地吃吗？原创内容，擅自搬运者必究！
肥胖是身体热量过剩，导致脂肪堆积的表现，只有降低体脂率，你才能恢复苗条的身材。
减肥期间，为什么要让你戒掉各种饮料、零食，多吃一些天然食物。因为很多加工零食、饮料的热量是非常高的，却总是被低估了，这就容易让你的减肥努力白费。
减肥的人需要管住嘴，这是为了控制卡路里摄入，给身体产生热量缺口，身材才能慢慢瘦下来。
我们来看看一些常见的食物热量值，看完你还敢肆无忌惮地吃吗？
一碗150g米饭的热量是180大卡，需要你跑步20分钟才能消化掉，
一杯500CC的可乐热量是215大卡，相当于是1.2碗米饭；
一份100g薯条的热量是298大卡，相当于1.6碗米饭；
一份100g的炸鸡汉堡的热量是450大卡左右，2.5碗米饭。
很多人喜欢吃肯德基麦、当劳，一个标准套餐就是一杯可乐+一份薯条+一颗汉堡，而这样的搭配一餐就摄入量950大卡的热量，相当于是5.3碗米饭的热量。
然而，这样的搭配饱腹感时间却不持久，前2天小编试过这样的西式快餐，结果不到4小时就饿了，无法坚持到晚餐时间。如果你将这个热量转化为中式快餐，你会吃到扶墙走。
一般来说，一份科学的减脂餐应该是这样的：
一碗杂粮米饭（180大卡）+一份300g水煮西蓝花（120大卡）+一份100g水煮鸡胸肉（150大卡）+一个100g苹果（50大卡），这一份中餐的热量是500大卡，饱腹时间可以达到5-6小时，比西式快餐减少了整整400大卡的热量。
西蓝花是健身人士更爱的蔬菜，100g西蓝花的热量是35大卡，其富含各种维生素、蛋白质、矿物质，可以给身体补充各种营养，有助于提升健身效果。
所以，减肥期间，远离各种高热量、不健康的加工食品，学会健康饮食，这是减肥的之一步。
减肥三餐吃对了，你的减肥效率会翻倍。减肥的人一定要学会聪明地吃，选择一些低热量、饱腹感强的食物，这样既不用饿肚子，还能控制卡路里摄入，让你健康的瘦下来。
远离各种煎炸类、高糖分、高脂肪的食品跟零食，多吃中餐，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，保持身体旺盛的代谢水平，减缓饥饿感的来袭，让你健康地瘦下来。
减肥的人，烹饪的时候选择低油盐的烹饪 *** ，可以避免食材热量飙升，每天热量摄入保持为身体总代谢值的80%左右，可以让你不知不觉瘦下来！
下面推荐几类适合减脂人群吃的食材，赶紧加入到你的食谱中吧！
高蛋白食物：三文鱼、金枪鱼、带鱼、基围虾、鸡胸肉、蛋类、牛奶、奶制品、瘦牛肉；
优质碳水主食：全麦包、糙米、燕麦、薏米、各种豆类、豆制品、土豆、红薯等薯类食物；
高纤维蔬菜：甘蓝、白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、生菜、芥兰、菌菇类；
刮脂水果：苹果、西柚、百香果、橙子、草莓等，远离榴莲、荔枝、芒果等高糖分水果。
15种提高减脂效果的食物，吃出好身材减脂不饿肚子，15种刷脂健身食材，帮你一边吃，一边瘦。
01 黄 瓜
每100克黄瓜热量15大卡，碳水化合物2.90g，脂肪0.2g，蛋白质0.8g。
食材亮点
1. 黄瓜热量低，水分充足，口感爽脆，可生吃、凉拌、炒着吃，是减肥人士的首选蔬菜。
2. 黄瓜的钾含量较丰富，每100g黄瓜能提供102mg的钾满足人体每天需求的5.1%。
02 白 菜
每100克白菜（均值）的热量16千卡，碳水化合物2.00g，脂肪0.20g，蛋白质，1.00g。
食材亮点
1. 白菜属于高水分、低热量的蔬菜，减肥时适合食用。
2. 白菜含丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能促进肠道蠕动，帮助消化。
3. 维C含量高于苹果和梨，与柑橘类居于同一水平。
03 菠 菜
每100克菠菜的热量24千卡，碳水化合物4.50g，脂肪0.30g，蛋白质2.60g。
食材亮点
1. 菠菜含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。
2. 每100g菠菜中含钾元素311毫克，比香蕉的钾含量还高，能有效帮助健身人士维持酸碱平衡、强化肌力及肌耐力有积极作用。
3. 菠菜中胡萝卜素、维生素A含量丰富，能维护正常视力和上皮细胞的健康，有利于促进儿童生长发育。
04 西 芹
每100克西芹的热量12千卡，碳水化合物4.80g，脂肪0.10g，蛋白质0.60g。
食材亮点
1. 同旱芹相比，西芹的纤维含量要高出很多，对缓解便秘有帮助。
2. 热量低、烹饪方便，既可以凉拌、做馅，又可以炒食、做汤，非常适合减脂人士食用。
3. 动物实验显示，芹菜中的黄酮类化合物如芹菜素、香豆素对控制高血压有一定帮助。
05 萝 卜
每100克白萝卜的热量21千卡，碳水化合物5.00g，脂肪0.10g，蛋白质0.90g。
食材亮点
1.热量非常低，且饱腹感较强，低GI食材，优质的减肥健身食材。
2.白萝卜除了含有钾、钙等营养元素外，还含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化系统的蠕动。
06 西 红 柿
每100克西红柿的营养，热量19千卡，碳水化合物4.0g，脂肪0.2g，蛋白质0.9g，胡萝卜素550微克。
食材亮点
1. 西红柿富含维生素C、维生素A、维生素K、番茄红素及β-胡萝卜素，有很好的抗氧化功效。
2. 西红柿糖分少、热量低、营养丰富，每天食用50-100g西红柿，就能满足人体对常见维生素和矿物质的需求。
07 西 蓝 花
每100克西蓝花的热量34.00大卡，碳水化合物6.64g，脂肪0.37g，蛋白质2.82g。
食材亮点
1. 西蓝花被看做蔬菜界的蔬菜大王，其平均营养价值和防病作用远远超出其他蔬菜，具有防癌、解毒、提高免疫力等功能。
2. 西蓝花属于高纤维蔬菜，GI值低，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，从而控制血糖水平。
3.西蓝花营养成分不仅含量高，而且十分全面，蛋白质、维生素C、胡萝卜素、叶酸等明显高于一般蔬菜。
08 山 药
每100克山药的热量56千卡，碳水化合物12.40g，脂肪1.90g，蛋白质0.20g。
食材亮点
1.山药质地紧密，口感软糯，不论是做菜还是当主食都很美味。
2.山药能降低动物对食物中脂肪和胆固醇的吸收率，适合减脂人士食用。
3.山药能提升小肠中消化酶的活性，促进消化吸收，对肠胃不好的人很有益。
09 冬 瓜
每100克冬瓜的热量11千卡，碳水化合物2.60g，脂肪0.20g，蛋白质0.40g。
食材亮点
1.冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪。
2.冬瓜中VC含量也比较丰富，100g冬瓜含有18毫克VC，且钾含量高，钠盐含量低。
3.冬瓜水分充足，饱腹感强，能帮助我们不知不觉减少进食量。
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10 金 针 菇
每100克平菇的热量20千卡，碳水化合物4.60g，脂肪0.30g，蛋白质1.90g。
食材亮点
1.平菇是钾和纤维含量较高的一种菌菇，对于缓解水肿和便秘有帮助，且水分率高、热量低，适合减肥期间食用。
2.平菇中氨基酸成分齐全，矿物质含量十分丰富，氨基酸种类齐全，因此不仅味道鲜美，还能补充人体所需氨基酸。
11 紫 薯
每100克紫薯的热量82千卡，碳水化合物17.65g，脂肪0.00g，蛋白质2.35g。
食材亮点
1. 紫薯含Se、Zn、Fe等10多种矿物元素，含有18种氨基酸，富含维生素C、B、A等8种维生素，
2. 紫薯被誉为自然界的“花青素之王”，蕴含丰富的自由基清除剂花青素，具有抗氧化、抗肿瘤、增强免疫力等功能。
2. 紫薯纤维素含量高，能帮助促进肠胃蠕动，改善消化道环境，防止胃肠疾病的发生。
12 鸡 胸 肉
每100克鸡胸肉的热量133千卡，碳水化合物2.50g，脂肪5g，蛋白质19.4g。
食材亮点
1.高蛋白、低热量，鸡胸肉的蛋白质和热量的比例大约是19：1，绝对是减脂增肌的优选食材。
2.鸡胸肉中含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是我们膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
3.鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收利用。
13 鸡 蛋
每100g水煮蛋的热量约151千卡，蛋白质约12.10g，碳水化合物约0.10g，脂肪约10.50g。
食材亮点
1. 鸡蛋营养丰富，含有人体所需的8种必需氨基酸，同时鸡蛋的蛋白组成与人体蛋白极为相似，人体对鸡蛋蛋白的吸收率可高达98%。
2. 蛋黄中丰富的卵磷脂是对神经系统非常重要的营养元素。
3. 高蛋白、低脂肪、饱腹感强，又物美价廉的鸡蛋，是健身人士冰箱里必不可少的食材。
14 鲈 鱼
每100克鲈鱼的热量105千卡，碳水化合物0，脂肪3.40g，蛋白质18.60g。
食材亮点
1.鲈鱼脂肪含量低、碳水为0，富含优质蛋白及钙质等矿物质，营养丰富，适宜减肥期间食用。
3.《中国膳食指南》建议每周吃鱼 280～525 克，鲈鱼刺少、肉质鲜嫩，烹饪简单，非常方便。
15 瘦 牛 肉
每100克瘦牛肉丝的热量是113千卡，碳水化合物1.30克，脂肪2.5克，蛋白质21.3克。
食材亮点
1. 瘦牛肉富提供了10种肌肉生长必需的营养物质，包括铁，锌和B族维生素。
2. 蛋白质含量高，能够提供身体所需的优质蛋白质和氨基酸、胰岛素，既有利于减脂又有利于促进肌肉的生长。
怎么健康减肥瘦的快减肥是女人一生中必不可少的过程，如何才能有效的减肥避免大幅反弹呢？
少吃多运动，俗话说早上吃好中午吃饱晚上吃少，健康的吃法会让你的减肥效果事半功倍。
早餐可以吃水煮蛋、地瓜、玉米、黄瓜、西红柿、苹果这类低热量的食物；午餐可以吃一些虾、牛肉、羊肉、鸡胸肉、青菜、水果、要注意少油少盐低糖，尽量用粗粮替代米饭，少吃瓜类含糖量高的水果；晚餐尽量不要吃主食，可以适量吃些菜和水果，配合运动。
可以适当吃些欺骗餐，坚持下去会有很好的效果，等身体形成记忆功能后就不会反弹了，可以适当恢复正常饮食。
