在我们日常生活中，美味零食就好像是一种调味剂，在不开心的时候吃上一点，味蕾愉悦；在开心的时候吃上一点，快乐加倍！煲剧时，美味零食来陪伴，灵魂不寂寞，味蕾也满足；周末郊游时，美味零食更是必不可少，大人孩子都爱吃。
美味零食不仅孩子爱吃，大人也很难抗拒它的好滋味，居家过日子，家里经常囤上一些零食很有必要，随时想吃就吃，既能解嘴馋，心情也美滋滋~
给家人选零食当然要用心，建议大家：如果不差钱，碰到这5款“高蛋白”的零食别错过，营养又健康，老少都爱吃，好吃又解馋，很良心，见一次囤一箱，一家大小过足嘴瘾！
一、老海公黄鱼酥
坊间有“大脑累了多吃鱼”之说，道出了鱼肉营养价值高，富含多种氨基酸、矿物质等，还含有“脑黄金”之称的DHA，堪称是“大脑的食物”，营养丰富，很适合经常吃。
很多时候，自己在家煲鱼汤、做红烧鱼等，都是尽量选择鱼刺少的，生怕一不小心被鱼刺卡到，那滋味可不好受。
没有时间下厨时，家里经常囤上一些小黄鱼干是好选择，就如这款很多明星都推荐的老海公小黄鱼干，去除了鱼头和鱼内脏 ，经过口感又酥又脆，完全感觉不到骨头的存在，直接干嚼，一点都不浪费！
10斤小黄鱼才能烤出1斤小黄鱼干，每100克中蛋白质含量高达56.1，好吃又营养，把它当作日常解馋零食是再好不过了，就连戚薇在线晒自己的零食库时，小黄鱼干也是C位担当！
一袋足足有250克，若不差钱，见一次囤一箱，酥香营养量又大！
二、黑芝麻饼
坊间有“以黑养黑”之说，道出了常吃黑色食物对保护发际线有好处，自古人们就知道黑芝麻营养丰富，据《本草纲目》所述：“常服黑芝麻，一年身面光洁不饥，二年白发返黑，三年齿落重生……”
这款老金磨方黑芝麻饼的主要食材就是黑芝麻，而且添加了核桃低聚肽，添加DHA藻油，富含优质蛋白质，营养也更均衡，是老人、孩子、孕妇也放心吃的健康零食。
如果不差钱多囤些，不仅领券立减30元，而且拍3发6，正好可以给父母、公婆也囤上一大箱，头发乌黑显年轻，老人家保准会更开心。
三、纯奶手撕面包
很多人都喜欢把面包当作早餐，好消化，易吸收，但是普通的面包往往采用奶粉 *** ，口感粗糙，味道平淡，连吃几次就吃厌了~
荣获了CCFA金百合奖的许个愿吧手撕面包，采用鲜奶 *** ，不加一滴水，质地细腻，口感暄软，入口顺滑甜美，一丢丢甜恰到好处打动味蕾，就连挑食的孩子也爱吃，和面时还添加了鸡蛋，营养更丰富，蛋白质含量高，就连挑食的孩子就也爱吃。
孩子尝到味道就爱上，早餐、夜宵点名要吃它，直接用手撕着吃，丝丝缕缕就好像能嚼出牛奶来，好吃又营养。
孩子爱吃，多吃几口，上时再精神一点，个子再长高一点，对于妈妈来说，就是每一天实实在在的幸福！
如果不差钱，遇见囤一箱，一件6个到手价49.9元，个头不大，但是味道的确特别赞！
四、红豆茯苓八珍糕
在过去缺医少药的年代，人们更愿意在饮食上下功夫，由内养外。这款传统老式糕点，红豆芡实八珍糕，看着就好像包裹着芝麻的烧饼，看着不起眼，实际上是采用红豆、薏米、茯苓、红枣、黑米、山药、紫米、白芸豆等8种食材，传统工艺 *** ，0添加蔗糖，0添加糯米粉，口感软糯，营养也均衡，老人、孩子、孕妇也能吃，对糖友也很友好。
富含多种维生素，膳食纤维，高蛋白质，若不差钱，见一次多囤些，把它当作一日三餐主食、下午茶点、加班餐都适合，好吃营养又健康。
五、奇亚籽5黑即食燕麦片
马龙推荐的好麦多奇亚籽5黑燕麦片，采用黑麦、黑燕麦、黑米、黑芝麻、黑豆等 *** ，开水冲调3分钟就是营养一餐，吃上一口，软糯可口，还带着多种谷物香，把它当成日常代餐是好选择，饱腹好吃，高蛋白，0添加蔗糖、0防腐剂、0香精、0色素，营养又健康。
如果不差钱，遇见多囤些，限时有活动：领券立减2元，拍2件7.5折更划算！家里、办公室里都放上两袋，随时想吃就吃，对管理体重也有好处。
若不差钱，碰到这5款“高蛋白”零食别错过，好吃又营养，很良心，见一次囤一箱，一家老少随时想吃就吃，过足嘴瘾。
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早餐长期吃燕麦加蜂蜜的坏处？燕麦片加蜂蜜喝了起什么作用？
早餐长期吃燕麦加蜂蜜的坏处?燕麦片加蜂蜜喝了起什么作用?
大家常说民以食为天，一日三餐要营养均衡，早餐对于身体健康也是非常重要的，不过由于现在工作比较忙，有些人就会选择燕麦加蜂蜜这种比较方便的早餐，那早餐长期吃燕麦加蜂蜜有什么坏处吗?
蜂蜜性质温和，含有丰富的葡萄糖、矿物质、果糖、维生素以及活性酶等180多种营养物质，这些成分都可以被身体吸收利用，而燕麦中含有丰富的亚油酸、蛋白质和纤维素等成分，也都对身体有益，所以早餐长期吃燕麦加蜂蜜没什么坏处，反而对身体有很多好处。
如果想要达到通便的效果，可以用水白蜜加燕麦，水白蜜中含有丰富的活性酶，可以促进胃肠道的蠕动，调节胃酸的分泌，促进食物在肠胃内的消化，搭配其他多种成分可以润滑肠道，增加排便次数，燕麦中含有丰富的膳食纤维，也可以促进胃肠蠕动，能够帮助加快消化，二者搭配可以在一定程度上缓解便秘。
另外很多人因为身材问题备受苦恼，为此一直都在减肥，早上吃燕麦加蜂蜜则有辅助减肥的作用。蜂蜜中的主要成分是葡萄糖和果糖，进入身体后可以很快被身体吸收利用，转化为身体活动所需的能量，快速帮助大家恢复体力，还可以产生一定的饱腹感，不会堆积在体内形成脂肪，燕麦片属于低热食品，食用后易引起饱腹感，搭配上述的促进消化作用，长期食用具有减肥效果。
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家人们这个黑燕麦片最近卖的超火爆，它是全谷物粗粮，主要...我今天早上称了体重，发现吃大餐后涨了两斤。于是我泡了一杯高纤黑燕麦片来吃，吃完就去林氏家具定版了。
早上好，家人们！小仙又来了，今天我得去林氏木业选选板和厨里的样子，还要复尺，真是够忙的。
家人们，想知道我吃大餐后回来多少斤吗？让我去称一下，结果是123.7斤。虽然只涨了两斤左右，但第二天还是要瘦回来的。
今天早上我喝了这个燕麦和燕麦片，这是高纤维的，饱腹感超强。然后我就出门了，这个燕麦片泡五分钟就可以了，不用太久。
我想说，如果有时间，我很愿意和四姨待两天，等忙完这几天，我就去和她团聚。泡五分钟就可以吃了，这个燕麦片不加糖，是纯谷物的粗粮，富含膳食纤维。它不甜，但很香，适合减脂的人。可以用开水泡，也可以用热牛奶，还可以搭配其他食物一起食用。我已经开始吃了，这个燕麦片当做早餐特别好。这个燕麦片有1千克重，二斤的分量，里面的配料表很好。我女儿已经走了，我得赶紧吃一块小鹅肝，一天一块。鹅肝虽然是轻食，但可以养肝明目，因为我经常看手机。
减脂期多吃黑全麦，做成零食营养抗饿还解馋，酥脆不干硬，特省事！
自从减脂提上日程，每天都在琢磨做什么饭、做什么点心、做什么零食更加低卡，主食我选择了三色糙米饭，一次多蒸点，分袋冷冻保存，每天给家人蒸米饭的时候，拿出来一百克热一下就行了，为了管住嘴，我给自己做了一些全麦面包和全麦饼干，低脂饱腹，吃两片就有饱了的感觉。
今天跟大家分享全麦消化饼干的做法，之前做过燕麦饼干和粗粮饼干，口感过于粗糙，而且偏硬，吃过几次就不想吃了，今天做的这道全麦饼干，我用的黑全麦，不加普通面粉，添加适量的代糖和橄榄油或者玉米油，口感比较酥脆，越嚼越香，一股子小麦的香味。
黑全麦面也就是黑麦子 *** 而成，比起普通全麦面，更加低糖，而且富含钙、硒等营养成分，用来做全麦饼、全麦面包、全麦包子，对于减脂人士来说简直太友好了！外面卖的全麦面包、饼干等并非是百分百全麦面，为了口感柔和一些，都会添加普通白面，含糖量并不低，所以建议大家可以自己尝试着做做看，今天这道饼干的做法超级简单！
【全麦消化饼干】
主要食材：黑全麦面100克，玉米淀粉10克，代糖10克，牛奶或者清水60克，蜂蜜20克，橄榄油或者玉米油35克，无铝泡打粉1克，小苏打2克
【具体做法】
1、碗中倒入黑全麦面粉和玉米淀粉，倒入泡打粉和苏打粉跟面粉搅拌均匀，再加入代糖、蜂蜜、橄榄油搅拌成面絮状。代糖可以是海藻糖、木糖醇、赤藓糖醇等等，也可以不加糖。
2、再加入牛奶或者清水揉成面团，液体不要一次性倒进去，每个人用的全麦面的吸水性不同，慢慢加，能把面团揉成团就可以了。
3、将面团放在油纸上，上面盖上一层保鲜膜，擀成圆形薄片，找个圆形盖子压出圆形面片，用叉子叉上小眼儿便于透气，烤的时候不会鼓起。
4、烤盘垫上油纸，将面片放上去，这些量可以做20块饼干。做这一步的时候烤箱开始预热165℃。
5、烤箱预热好，放入中层165℃烤25分钟左右，烤的温度和时间根据个人时间调整，烤好的饼干放凉之后不软就可以了。
烤好的饼干放凉之后放入保鲜袋或者密封盒保存，口感是微微的甜，越嚼越香，直接吃，或者泡牛奶、泡咖啡都不错，麦香味十足，低脂饱腹，出游踏青随身携带或放在办公室当做解馋小零嘴儿都不错，超顶饿！
言真硬刚五谷魔方品牌方，只为粉丝都能吃上好的黑芝麻@D...我是若愚妈妈，喜欢做饭，喜欢与柴米油盐酱醋茶打交道，喜欢分享我的一日三餐，分享我的做饭心得！关注若愚妈妈在厨房，每天跟您分享美食菜谱！如果您有更好的建议，期待您在留言区跟我分享！图文均为本人原创，严禁搬运，抄袭必究！
这款无糖黑芝麻丸来自于有着15年历史的国民大品牌，其线下专柜已遍布全国3000多家，备受消费者信赖。在超市里，五谷魔方是备受欢迎的品牌之一，而其中的高端线产品——黑葡萄干，更是备受消费者青睐。这款黑葡萄干采用优质原料制成，表面光滑有光泽，口感香醇。
这款无糖黑芝麻丸不仅健康美味，还富含高钙、高蛋白和高膳食纤维，是一款兼具营养和美味的家庭健康小零食。在抖音上，它已成为滋补类产品的热门推荐，其无糖配方备受推崇。每颗黑芝麻丸的钙含量约等于4.2倍牛奶，蛋白质含量约等于3.6倍牛奶，膳食纤维含量约等于2.7倍西兰花，铁含量约等于2.5倍鲜枣，且含有6种黑营养成分，包括黑芝麻、黑大豆、黑藜麦、奇亚籽、黑米和黑麦片，营养丰富。这款黑芝麻丸有多种包装，可根据个人需求选择。
七重营养谷物健康食品。
网上查询谷物作用，这里不让宣传功效。兄弟们，我不墨迹，因为我卖东西不像别人，一卖卖多长时间。看着没这东西叫黑滋养，我上回卖的是4700单，5000单人买的最多。
有的老铁这东西能有什么好处？它这里全是黑东西，黑芝麻黑豆、黑糯米、黑豆、黑米、黑桑葚、黑枸杞全是黑东西。花生碎一共是加在一起，通过科学配比做出来。
你们单独听着好像是听着挺贵，但是这个东西我告诉你兄弟们，这东西太好了。这个东西是我们当地的特产，是我们县里的产业，不是个人做的。我们县里生产的知道不？兄弟们，每一个配比、每一个料方都是非常良心的，你们相信我，这个黑的好真的。兄弟们，就是这东西你们不吃着会觉得老了。我吃不了什么用，趁着咱们年龄还行、岁数也不大，东西咱们能吃到嘴里。
你们相信我，现在趁着自己还行，该对自己下手狠点该吃吃点，咱们一整就喝点白蛋白什么都没有用，你会教我，这家你们相信我，就这东西多吃全是黑东西，我给你们念一下都是什么？这玩意你吃，它这里有黑米、黑豆、黑芝麻、黑糯米、黑桑葚、黑枸杞、黑燕麦、花生碎、蜂蜜、玉米，还有山楂碎、葡萄干、海盐，这些东西加一起给你们做出的这东西，顶上都有我的名。
看见没？首席果哥专属。说实话我们县里的这款产品由我自己本人来代言，如果这个产品不好，打的不光是我的脸，是我整个县里的脸。你们相信我，配比包括这个产品是我们县里的产品，不是咱们个人做出来的，不是什么个人投资工厂拿出来做。就这东西真的说不差钱。给自己爹妈、老丈人啥的买一单。
早上吃得好，身体才能无腹担！
说起燕麦片，大多数人都不会陌生，毕竟在全世界都在提倡多吃粗粮的年代，他可是粗粮中的佼佼者，不但营养成分高，而且质量优。
而五黑胚芽高纤黑麦更是在众多燕麦片中较为营养丰富的一款粗粮，其在人们日常的饮食生活中，越来越被注重养生的人群所喜爱。不仅是营养价值非常的高，关键是对健康有很多好处。
五黑胚芽高纤黑麦，是由黑米、黑豆、黑藜麦、青稞片、黑麦片等五谷进行科学配比组合而成，其富含蛋白质，膳食纤维和多种矿物质，营养价值极高，戏称为黑五类。这五种黑色的食材经过蒸煮压片工艺，让食材中先天含有的营养都可以完整的保留下来。此外，我们还特别添加了进口食材小麦胚芽，进行多维度搭配，多重营养，堪称燕麦片中较为健康的食品之一。
与其他种类的燕麦片相比，五黑胚芽高纤黑麦有着不同以往的独特风味，香醇软糯，越嚼越香，即便是久放口感依旧十分的松软。
众所周知，诸如黑米、黑豆等黑色的食材对头发的滋养很有帮助。每35g的五黑胚芽高纤黑麦，就相当于126g的牛奶蛋白质含量、197.3g的西蓝花膳食纤维含量、83.4g的大米镁含量。所以，要想留住头发的黑浓密，五黑胚芽高纤黑麦有着不可替代的效果。
据研究表明，黑色的食材所具有的的营养更为均衡，也比较易于人体的消化和吸收，特别是对现在绝大部分人来说，生活的节奏快，亚历山大，富含黑营养的食物显然是非常的适宜。
早餐来一杯，开水冲泡就能吃，美味无需久候，饱腹还营养，再也不用饿着肚子去上班。
当然了，吃法不止这一种，如果您有足够的时间和耐心，您还可以DIY搭配，比如煮粥、冲泡牛奶、烘培蛋糕等等各种花式吃法，百吃不腻。
美好的一天，从一杯五黑胚芽高纤黑麦开始。每天早上来一杯即冲即食的五黑胚芽高纤黑麦，在我们享受美味的同时，丰富而均衡的营养也在慢慢地滋养着我们的身体，让我们浑身元气满满，开始新一天的奋斗。
新华社赫尔辛基7月4日电（记者朱昊晨）一项中国和芬兰合作的研究项目揭示了燕麦和黑麦麸纤维促进肠道中有益微生物生长的机制。
芬兰研究人员3日说，在由东芬兰大学、芬兰国家技术研究中心和香港大学生物科学学院联合进行的这一项目中，小鼠被分别喂食富含燕麦或黑麦麸的高脂饮食，最终结果表明燕麦能够增强小鼠肠道中的乳酸杆菌属，黑麦麸则提高了肠道中的双歧杆菌属水平。
动物肠道中数量庞大的微生物被称为肠道菌群。此前人们已知膳食纤维会引起肠道菌群功能的改变，从而调节肠道环境，但具体调节与代谢路径和机制在很大程度上尚未清楚。据介绍，这项研究确定了补充燕麦和黑麦麸纤维后肠道菌群产生的代谢产物的差异，以及如何与宿主在代谢中产生不同的相互作用。
研究发现，燕麦会影响胆汁酸受体的功能，黑麦麸会改变胆汁酸的产生过程，从而以不同方式改善人体内胆固醇的代谢。两者都可以减轻与脂肪肝等疾病相关的肝脏炎症，并抑制体重增长。
东芬兰大学教授马尔尤卡·科莱麦宁在接受新华社采访时表示，这项研究或将促进提供单独的燕麦或黑麦麸纤维成分产品的面世，而摄入这两种纤维的好处还包括能增加人体内其他有益物质。
在芬兰，燕麦和黑麦是深受人们喜爱的食物。黑麦面包是芬兰传统特色食品。
越吃越胖，你可能买到的是“假麦片”不知从何时开始，麦片逐渐和“健康”、“瘦身”挂上了钩。
越来越多的人在各种社交媒体上面晒图，麦片搭配各种酸奶、水果的照片，彰显自己活得健康，有品质。
打开各种社交媒体平台，搜索“减肥” 二字的时候，我发现会推送各种麦片 + 水果的“减肥”早餐。
但是，实际上呢？
如果你选错了麦片，可能不但不能帮你减肥，还会让你越吃越胖！
今天我就和大家讲讲，麦片的本质到底是什么，以及选购麦片该注意些什么。
麦片里，都有什么？
我们日常购买到的麦片，主要是以大麦、小麦、黑麦、燕麦等原材料加工而成的食物。
其主要的营养成分就是碳水化合物和一些膳食纤维（不可吸收碳水）。
简单来说，麦片是各种谷物片的统称，包括玉米片、小麦片、黑麦片和燕麦片等等。
无论是哪种麦片，都会经过混合、挤压、烘干以及成型等多道加工工序。
在经过高度加工后，想要麦片变得好吃，受消费者（大韭菜）喜欢，大部分麦片都会被添加许多成分，比如 抹上巧克力、又或是裹上糖霜等等。
不难看出，美味麦片的基础营养构成就是碳水 + 碳水。
而其中，被额外添加进去的添加糖（蔗糖、果葡糖浆）可以说是现代饮食中，最为糟糕的一部分。
它导致了多种慢性病的发病率急剧上升。
而且，大部分人在吃麦片的时候，因为觉得健康，所以并没有太多克制，甚至有些家长允许孩子把干的麦片当作零食来吃。
不过，倒也不是所有麦片，都是这么“十恶不赦”。
麦片中的 燕麦片 就是一个典型的例子。
燕麦片富含丰富的膳食纤维 - beta 葡萄糖，能够给我们提供很强的饱腹感，对健康有着多种好处。
2014年一份发表于《美国临床营养学杂志》上的研究显示「1」，燕麦beta-葡聚糖降血脂的作用非常明显，每天饮食中摄入超过 3 克的燕麦β-葡聚糖，可以使低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)降低0.25mmol/L，总胆固醇降低0.3mmol/L。
一般来讲，100 克的燕麦片中就有接近 4 克的葡聚糖。简单来讲，每天吃这么多燕麦，就可以起到降血脂的作用。
另一方面，吃燕麦中的 beta-葡聚糖还可以在我们的消化系统中形成凝胶状的物质，从而降低胃排空速度，对餐后血糖降低以及胰岛素平稳分泌都能起到积极的帮助。
而且，由于燕麦中的膳食纤维非常多，其强烈的饱腹感可以有效抑制食欲。
这也是为什么，很多有减肥需求的人会把燕麦片，当作自己的代餐。唯一值得注意的是，燕麦本身的热量还是挺高的，即使健康，吃多了也还是会胖的。
如何选购麦片
了解了麦片里有什么，大家在选购麦片的时候应该大概知道什么能拿，什么不能拿了吧～
首先，我们要避免的是额外添加糖较多的麦片。我在超市中看了一圈，发现了这 2 种麦片类型属于采购麦片的雷区。
水果麦片
网红的水果麦片是近几年宝妈、上班族的宠儿，既有水果，还有坚果。既补充了丰富的膳食纤维，还能摄入优质的油脂，口感还不赖。
在节省做饭时间的同时，还保证了营养摄入的丰富性。
但你可能不知道的是，吃起来脆脆香香的水果麦片，“麦片”可能真的不多，糖是真的没少加。
随便吃一餐 30g左右的麦片，就相当于吃了几块方糖。即使是减糖版，也没有好到哪里去，比上纯的燕麦片，不知道高了多少倍！
水果麦片中的添加糖，再加上各种冻干水果和酸奶块，在口感上升的同时，还会让我们不知不觉吃的更多。
中老年麦片
除了水果麦片，打着中老年旗号的麦片也是非常值得注意的。
有的宣称高钙、有的宣称无白砂糖添加。只要我们仔细看一下配料表就会发现，白砂糖的确是没加。但是为了保证口感，植脂末、麦芽糊精、葡萄糖浆等成分一样没少加。
对中老年人而言，其实并不是很好。
简而言之，充斥着各种隐形糖的麦片，大家还是少吃为好。避开了雷区，那我们在选择上，又该遵循什么原则呢？
现在的麦片成分可谓是多种多样，如果想把麦片当作自己长期的早餐来吃，建议还是遵循以下 2 个Tips。
1、选择配料表里只有“燕麦”的麦片，或者是配料表中燕麦位置较为靠前的麦片产品。
2、不建议选择添加过多白砂糖、植脂末、色素又或是香精的麦片。
总的来说，就是一定不要看包装，反手查看配料表才是选购健康麦片的唯一 *** 。
最后的话
如果麦片是你长期的早餐选择，那么只吃纯燕麦片，可能只做到了顶饱，并没办法保证营养摄取均衡。
每 100 克的纯燕麦只有区区 10 克左右的蛋白质，含量真的不高。
想要做到营养摄入均衡，吃的时候搭配牛奶、鸡蛋，补充蛋白质和优质脂肪的摄入，才是真正意义上的健康早餐。
参考文献：
1. Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM. Cholesterol-lowering effects of oat β-glucan: a meta- *** ysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2014 Dec;100(6):1413-21. doi: 10.3945/ajcn.114.086108. Epub 2014 Oct 15. PMID: 25411276; PMCID: PMC5394769.
本文作者：
虽然脑子里有很多快手早餐的菜谱，但夏天最幸福的事还是睁开眼睛就可以吃早餐。隔夜燕麦应该是最适合的了吧，因为加了燕麦片，所以饱腹感也很强。随心放些新鲜水果，颜值和新鲜感都在，再搭配一杯黑咖啡就更完美了。.美食DIY｜云南味道｜自制美食｜生活日常｜生活方式｜日常vlog｜认真生活｜美食记录｜好好吃饭｜健康饮食｜低脂食谱｜皮具 *** ｜手工夏日花样减脂餐
