各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享超量恢复时间，以及怎么知道自己超量恢复的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
一、体育运动中的「超量恢复」是什么如何确定超量恢复点
1、指机体在训练之后，机体水平会随着运动消耗而下降，通过一定时间的休息，可以使机体水平恢复到运动前的水平，并且在一定时间内，还可以超过原有水平，然后再慢慢恢复至原有水平。
2、超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显，如果活动量过大了，超过了生理范围，恢复过程就会延缓，运动实践证明，运动员在超量恢复阶段参加训练或比赛，能提高训练效果和创造优异比赛成绩。
3、超量恢复是在运动的休息期来完成的。在增肌训练的时候，如果是大强度，必须要有三天的休息时间，每次进餐时，必须要有蛋白质。而且蛋白质与碳水化合物的比重要大些。
4、训练的当天一定要保证8小时以上的睡眠这样可以促进蛋白质更好的吸收。如果训练强度较小可以有两天或者是一天的休息时间，但蛋白质的摄入可以相对减少。睡眠同样要保证8小时。
二、超量恢复在运动后几天出现
人体在运动后的恢复过程中，不仅能恢复到运动前的原有水平，当肌力练习产生疲劳之后，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降（体内被消耗的能量物质（ATP、蛋白质、糖和无机盐等）处于损耗状态，练习停止之后再经过一小段时间的下降，身体指标又会逐渐回升。
经过适当的休息，这些指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，就是超量恢复，如果继续休息，超量恢复就会慢慢消退，又回到原有水平。
1、运动场所应选择平坦开阔、空气新鲜的地带进行运动，这样能为人体提供足够的氧气。因为人在运动过程中，健身的基本途径是通过呼吸从外界摄取大量新鲜空气。可以说选择环境是运动前的重要准备。
2、运动前不要吃太饱，运动前1~2小时吃饭较为合适。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得太饱，胃肠膨胀，会影响健康。
3、运动前应少食产生气体的食物，如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等，因气体不予排出，会造成气体淤积，运动时易产生腹痛。
4、运动时不宜急停，会造成全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，因此运动后继续做放松运动。
参考资料来源：百度百科-超量恢复
三、练了很久却毫无训练痕迹超量恢复理论了解一下
1、最近有健身的朋友问我，自己坚持健身已经快一年了，除了力量有些增长，为什么仍然看起来毫无训练痕迹？身体没有变结实，腹肌也没有出来，甚至体重都没什么改变。
2、后来经过了解，发现这位朋友训练很规律，每周锻炼5天，每天锻炼不同的部位，胸、腿、背、肩、手臂五分化训练，中间穿插有氧运动和腹肌训练。训练没有制定详细的计划，也没有进行记录，属于佛系健身，今天状态好多练一点，明天状态差少练一点。
3、其实很多人都有这样的困扰，刚开始训练的时候，效果还是很理想的，只要训练 *** 正确，注重饮食和休息，无论是身体力量、体型体能或者运动表现，都有较大幅度的提高。可是一段时间以后，似乎进入了瓶颈期，身体也没什么成长了。
4、要想获得理想的训练效果，达到自己锻炼的目标，首先得搞清楚身体素质提高的原理，也就是超量恢复理论。
5、超量恢复是指运动员或者普通人在经过一次训练后，其体能水平会逐渐下降，然后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平会逐渐上升，乃至超过原先体能水平。如此，通过反复的肌力练习，就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。
6、它的理论基础来源是加拿大病理学家汉斯·塞利（Hans Selye）的应激学说，这个学说也被称为一般适应综合症（GAS）理论。
7、应激学说认为，生物在面对传染、中毒、创伤、神经紧张、高温、低温、肌肉疲劳及放射线的压力的时候，常常以一种固定的形式来反应维持身体内环境的稳定，这就是“应激”（也可以称为“适应”）。
8、从本质上说应激是一种生理反应，它的目的是维持生命和损伤后的恢复。从外在的表现上说，应激是我们的身体在面对外界环境压力的时候，去抵抗压力和适应环境的过程。这个过程一般会分为三个阶段：
9、动员期（体能下降）：当我们之一次走进健身房进行力量训练的时候，我们的身体感觉到了和以往不同的压力，训练时，我们的肌肉开始充血，疲劳，撕裂，神经系统开始募集更多的肌肉纤维参与发力；训练后第二天，我们的肌肉有极为强烈的酸痛感，手臂酸的搬不了重物，腿酸的难以上楼，神经系统对肌肉纤维的募集能力也有所下降。这个阶段，就是属于应激学说中的“动员期”。
10、适应期（超量恢复）：过了几天，当我们的酸痛完全停止，我们再走进健身房进行力量训练，我们发现，我们居然可以推起比上一次更大的重量了，训练后我们的身体也没有之前那一次那么的酸痛了。这个阶段，就是属于应激学说中的“适应期”，此时适应达到更佳状态，机体能力逐渐上升。这个状态，就是“超量恢复”。
11、衰竭期（体能回归）：而后，我们因为某种原因停止了训练。这时候我们的肌肉就会萎缩、神经募集能力也开始下降，之前训练获得的适应逐渐丧失，我们的身体重新回归到原先的状态。这就是应激学说的“衰竭期”。
12、(1)正确运用超量恢复原理，能使锻炼效果更佳。超量恢复理论告诉我们，只有在合适的时间施加了合适的运动量，才能够更好地促进肌肉增长和身体素质的提高。一般来讲在超量恢复阶段（适应期）进行下一次锻炼效果更好，运动成绩提高最快，因为在这个阶段体内能量物质最充足，机能水平也高，并可以适当加大运动负荷，形成更高一层次的超量恢复。如果我们运动几天，然后就停下来一直不运动，那么身体就会逐渐回归到之前不运动的状态。
13、(2)控制运动强度是实现超量恢复的关键。运动强度是施加于身体的一种综合 *** ，根据 *** 与反应的生物学原理，在一定的生理范围内，运动强度越大，人体的机能反应也越大，能量也消耗的越多，引起的超量恢复越明显，锻炼或训练效果就越好。当然运动强度也不是越大越好，无论是哪种性质的身体运动都要在生理“极限”范围内进行，超过生理“极限”的运动强度，只可能伤害身体，导致伤病。
14、(3)运动后的恢复不容忽视。超量恢复是建立在充足营养和充分睡眠基础上的。碳水化合物和蛋白质等营养补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成再生，基本上在睡眠时进行的，因此营养和睡眠也是两个重要环节。
15、再来看我那位朋友的问题，他主要的问题是运动强度方面，由于没有严格的训练计划和记录，因此没有线性增长的运动强度控制，自然就不会持续有提高。此外，他作为新手，我建议他多做深蹲、卧推、硬拉等复合动作，而不是高度分化的孤力动作训练。
16、超量恢复是健身训练的基础理论。毫不夸张地说，没有超量恢复，就没有肌力的增长，人体就不会具有可训练性。
四、超量恢复原则是什么
1、超量恢复原则指的是运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。
2、超量恢复的程度和出现的早晚与运动量密切相关：运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复的程度越明显，但出现的时间延迟；相反，运动量越小，消耗的物质越少，超量恢复的效果亦不显著，但出现得较早。据此规律，可合理安排大运动量训练。
3、根据运动训练的超量恢复原理，在负荷（运动）阶段，人体内能量物质被大量消耗，人体机能下降，产生疲劳。只有在停止运动后，经过恢复和超量恢复阶段，机体内环境(热、酸碱和水)恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质得到补充，才能在一段时间内超过原有水平，使身体素质得到提高。
4、每周适量锻炼3—5次，目的就是让机体在规律的休息基础上得到改善。缺乏休息的高频度锻炼，只会让身体处于持续疲劳状态，不仅容易导致运动损伤，还会因过度疲劳产生对运动的厌倦感，所谓“欲速则不达”，就是这个道理。
5、参考资料来源：百度百科-超量恢复
6、参考资料来源：人民网-欲速则不达：锻炼切忌过度运动
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
