大家好，关于秋冬作息时间很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于秋季更佳作息时间表的知识，希望对各位有所帮助！
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一、四季作息时间
1、春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之侧伤肝，夏为寒变，奉长者少。
2、夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起。无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为咳疟，奉收者少，冬至重病。
3、秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡倶兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
4、冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。
5、在一年四季中，春夏属阳，秋冬属阴。自然节气也随着气候的变迁而发生春生、夏长、秋收、冬藏的变化。因此，人在春夏之时，要顺其自然保养阳气，秋冬之时，亦应保养阴气，故有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。这就要求人们凡精神活动、起居作息、饮食五味等都要根据四时的变化，进行适当的调节。在作息时间上，也要顺应四时的变化，做到“起居有常”，春夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。在饮食五味上，摄取更要有规律，过饥、过饱或饮食偏嗜均能伤害脏腑，影响身体健康，蔬菜瓜果的食用亦有一定的季节性。
6、《黄帝内经》上说：春天要晚睡早起，夏天应晚睡早起；秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起。所谓春生、夏长、秋收、冬藏。静养阴，动生阳。人体的规律和天地运行是息息相关的，顺之则生，逆之则伤。
7、十八岁之前，应该尽量早岁，晚上更好不要超过10点，因为这个年龄段的孩子可能依旧长身体，也就是说，要想长高点，晚上早点休息，宁可早点起来，也不要熬到太晚。
8、健康的身体，从正常的作息规律开始…
9、亦是说，23点到5点这个6个小时，更好处于入睡，最晚也别超过1点。
二、夏令时工作时间
1.每年7.1和10.1假期调整上班时间。按照国家规定是8:30-12:00 14:00-17:00(秋冬) 14:30-17:30(春夏)
2.夏令时制度已在1992年废除,一般分为夏季工作时间和冬季工作时间,7月1日-10月1日执行夏季工作时间,其他是冬季工作时间。
夏令时比冬令时(标准时)快一个小时。例如,在夏令时的实施期间,标准时间的上午10点就成了夏令时的上午11点。还有一个显着区别,就是实行的季节不同。实行夏令时的日期一般是:4-9月(北半球)10-3月(南半球);而冬令时则一般是在11月开始。例如美国的夏令时起始时间是3月第二个周日,结束时间是11月之一个周日。
1、采用双时制有利于根据昼夜长短变化合理调整人们的工作作息时间,减少用电需求,有效节约能源,但是每年两次的调整会给目前的工作制度造成麻烦,比如航班、火车运行时间的调整,可能会因为操作不当造成混乱。
冬令时和夏令时上班时间国家规定冬令时上班时间
2、采用单一的时令制度就不会有这种问题。我国由于幅员辽阔,绝大多数地区一年中有大部分时间处于夏季,所以采用夏令时。
3、随着建立节约型社会的概念的提出和可持续发展的需要,不排除以后可能会像西欧国家那样采用双时制。但将会需要一个相当长的时间调整和适应。
最开始提出夏令时构想的是美国著名政治家、科学家本杰明·富兰克林,那是在1784年。他的初衷是让人早起早睡,减少照明,以充分利用光照资源。1966年美国 *** 正式宣布实行夏令时。想法和富兰克林一样,节能,不过节约下来的不再是蜡烛,而是汽油和电力。
三、在春夏秋冬中,每天什么时候锻炼身体更佳
1、秋冬季在什么时候锻炼身体更好？
2、一、更好把锻炼时间定在下午三点钟至晚上九点。
3、秋冬天早上跑步并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，尤其是冬天，而且公园里的花草树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的更好时候。
4、而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。专家说，下午锻炼时，晚饭更好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力。
5、二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。
6、秋冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。专家说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，更好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。
7、很多人到了秋冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此专家说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。
8、四、一日三餐饮食也要养成规律。
9、专家认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。
四、春夏秋冬什么时候是睡觉更佳时间
1、建议睡觉时间控制在晚上10-11点钟的样子。理由如下，仅供参考。
2、人体生物钟时刻表如下：凌晨 1时：进入浅睡阶段,对疼痛特别敏戚。2时：除肝以外,体内大部分器官工作节律极慢。3时：全身休息,肌肉放松,血压,脉搏、呼吸减低少。4时：器官工作节律更低、慢,稍有声音即醒。 5时：人已经历浅睡、深睡。此时起身,精神饱满。6时：血压升高,心跳加快,已难入睡。早上 7时：肾上腺素达到更 *** ,血流加速,代谢免疫转强。 8时：体内的毒素排除殆尽,全身应该最爽朗。9时：活动性提高,尤其是上班族,耐受、久性更高峰。10时：注意力和记忆力处于更佳状态,最适宜工作。11时：心脏血管工作颠峰,不易发病。 12时：全身总动员收回成命,血糖偏低,本能性小进食。中、下午13时：血液进入胃肠,脑血流减少,感到疲劳。 14时；一天中第二个更低潮,反应较早上迟钝。15时：情况好转：器官敏感,工作能力逐渐恢复。 16时：工作耗费精力,出现体内代谢物的变化。17时：体内代谢物,易潮红,出汗,胸闷、焦虑。 18时：活动潜力仍高,精神因素削弱这种精力。晚上：19时：晚餐使血液进入胃肠,体力开始减退,情绪最不稳定。20时：受制于大自然「催眠」,食物水份充足？荷尔蒙洗牌。21时：神经活动强劲,记亿力增强,回忆白天「重要得失」。22时：身体及生、心理松弛的过度时刻。23时：荷尔蒙浓度渐降,呼吸减缓,身体各种功能渐处低潮。24时：生理更低潮、更好睡觉。所以还是少熬夜才能保有健康的身心
五、秋冬季作息时间表
1、上午 8:00—— 12：00安排四节课；下午14:00—— 18:00安排四节课；晚上19:00—— 20:50安排两节课；调整后的作息时间从10月1日开始执行。
2、睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。
3、另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
4、适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。
5、不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
6、研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
7、美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。
8、有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
OK，关于秋冬作息时间和秋季更佳作息时间表的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
