我家高中生更爱的3种早餐，营养丰富又好吃，做法超简单。
现在的高中生，学习压力大，早上还没7点就出门，晚上10点多才到家，在学校一整天，体力和脑力消耗都挺大的，所以，一日三餐的营养都要跟上，保持体力，吃好吃饱，才能精神满满一整天。特别是早上之一餐，尤其重要，更是不能马虎也不能将就。
我家也有一名高中生，家里孩子特别喜欢吃面食，像面条、馄饨、饺子、早餐饼等等，这些都是孩子更爱吃的早餐，每天换着吃，怎么也吃不腻。今天，分享3种我家孩子爱吃的早餐，营养丰富，好吃又顶饱，做法也很简单，喜欢的朋友可以试试。
土豆鸡蛋饼
食材：土豆2个，鸡蛋2个，面粉100克，牛奶40ml，盐1勺
做法：1、 土豆削皮后切薄片，水开后下锅蒸10分钟，熟后加1勺盐搅拌均匀，用勺子压成泥。
2、 把土豆泥倒入搅拌机，加2个鸡蛋，加40毫升牛奶，加100克面粉，再加1勺盐，搅拌成光滑、细腻，无颗粒的面糊。
3、 平底锅刷一层底油，打一勺面糊倒入锅中，整理成饼状，盖上锅盖小火焖1分钟。
4、 时间一到，将土豆饼翻一面，用勺子压一压，撒上少许芝麻，用小火再焖1分，煎至两面金黄色就可以出锅了。
自制汉堡
食材：里脊肉，鸡蛋，生粉，面包糠，生抽，香醋，盐，胡椒粉，白糖，面包坯，生菜，芝士片，西红柿，沙拉酱
做法：1、 提前一天将猪肉腌制好，准备300克里脊肉，清洗干净，切成1厘米厚片，用锤子拍打成原米的2倍大，将里脊肉拍松散，口感会更嫩。
2、 里脊肉放入盆中，加2勺生抽，2勺香醋，半勺盐，1勺胡椒粉，少许白糖，搅拌均匀，放入冰箱冷藏过夜。
3、 准备配料，2个鸡蛋打成鸡蛋液，准备一盘生粉，一盘面包糠，里脊肉先裹一层鸡蛋液，再裹上一层生粉，再裹一层鸡蛋液，最后裹上面包糠。
4、 锅中油温5成热时，将里脊肉放入锅中，中火慢炸，炸至两面金黄色，捞出控油。
5、 开始包汉堡，提前准备好的面包坯切开，先放生菜，再放猪排，加少许沙拉酱，再加一片西红杮，最后加上芝士片，放入烤箱烤1分钟就可以啦。
南瓜饼
食材：南瓜1斤克，糯米粉300克，白砂糖50克，芝士适量，盐1勺
做法：1、 我们选用大南瓜，口感和甜度会更好，将南瓜削皮去除瓜瓤，切成薄片，把南瓜倒入蒸笼铺平，水开后上锅蒸熟。
2、 将南瓜倒入碗中，加入50克白砂糖，加1勺盐，用勺子捣成南瓜泥。
3、 等南瓜泥放凉后，多次少量倒入糯米粉，边倒用勺子边搅拌，1斤南瓜大概需要300克左右的糯米粉。
4、 把盆里的面团揉到三光，即：盆光、手光、面光就可以了，如果面团过干，可适当加少许牛奶。
5、 揉好的面团先搓成长条，再切成小挤子，包上芝士碎，先搓成圆形再压成饼状。
6、 平底锅刷油，把南瓜饼放入锅中，饼之间留少许空隙，用小火煎1分钟，再翻另一面，用铲子压一压，撒上少许白芝麻增香，煎到外表酥脆就可以出锅啦。#秋日好时光#
高中学生早餐吃什么？这4种是首选，营养丰富，让你一天活力满满“人间烟火，也不过是一碗粗茶淡饭。”我是爱美食的李家妈妈，感谢大家的支持和点赞，本文由李家妈妈美食原创，严禁搬运。
高中学生早餐吃什么？帮助增强记忆力，吃对很关键，一天活力满满
说到高中学生早餐吃什么这个话题，小编同学不禁深深地有所感触。小编高中的时候只图简单方便，那时候也懒惰下去到食堂里面买早餐，同时又想把时间留下来在教室多写几篇五三上面的文章阅读，多多记上几个单词。往往吃些商铺里面的卖的一块钱一个发饼，搭配上热开水下喉。结果到了第二节广播体操的时候就饿得慌，就只能吃点干方便面，又不营养健康，结果导致一整个上午精神状态都不好，学习也学不进去。所以说高中生选对早餐是关键，吃好一天活力满满，精神百倍。
之一种，牛肉粉。
相信对于饭量较大又爱吃美食的高中生来说，更爱的早餐就是牛肉粉了。确实，牛肉粉一方面可以帮助正在发育成长的高中生长个头，小编同学肯定是因为高中早餐节省才导致个头不高，泪的教训。其次牛肉粉能够很好地补充学生身体体能，使之精神饱满，在后续的学习中也能起到注意力集中，从而学习效率高。并且学校的牛肉粉也不贵，小编以前学校八块一碗，物美价廉。有了牛肉粉，必不可少的就是鸡蛋了。
第二种，肉包。
包子有很多馅，譬如粉丝馅，榨菜馅，豆沙馅......在这里小编推荐香菇肉馅。香菇滑腻柔软，入口即化，肉有丰富的蛋白质，肉包厚实蓬松，两个肉包下肚，真是回味无穷。然而光吃肉包不免太单调了，此外肉包狼吞虎咽的话，还容易噎着，所以搭配一些稀饭例如皮蛋瘦肉粥就是很好的引流食物，能更快的进食。对于一些爱美的高中生来说，皮蛋瘦肉粥还能起到美容养颜的功效。
第三种，土豆鸡肉卷。
鸡蛋皮卷卷上一层土豆和鸡肉片，荤素搭配，肥美好吃不油腻。喝了一杯温热开水清清肠胃，高中生一天的精神就从这里开始。这种真的就是早餐中的霸主了，想当年，小编同学也想吃，无奈荷包不足。可这对于有点吃货的高中同学是最想要的，毕竟温度刚好适宜的土豆鸡肉卷拿来即食，不像太滚烫的早餐食物烫嘴巴，吃起来也是方便迅速。
第四种，吐司面包。
这就是说得像小编一样的学子了，想在教室多看看书，但是吃得不好又扛不住饿，往往到了第二节课程就已经是肚子咕咕叫了，然后学习的心思全无。所以不妨在头一天晚上准备几片厚实的吐司面包带进教室，还可以准备雀巢奶粉冲泡牛奶或者直接喝伊利蒙牛牛奶，这些都是很不错的早餐搭配了。
以上就是小编带给大家的“高中学生早餐吃什么？帮助增强记忆力，吃对很关键，一天活力满满”的高中生早餐食谱。都是一些很常见并且很实用的早餐，大家不妨收藏起来，回家问问孩子是不是这样吃的？我们下期节目再见。
科学备战中高考，这份健康饮食指南请查收来源：健康浙江
一年一度的高考已经拉开帷幕，中考又即在眼前 ，广大学生们正处在紧张关键的冲刺阶段，注意以下几点健康饮食建议，让学生们在备考期间也吃得营养、吃得健康，以饱满的精神状态和健康的身体状态迎接考试。
1、合理膳食是基础
总的来说，在备考期间不要突然改变学生的日常饮食习惯，应该在保证营养的同时注意食不过量，从各种天然食物中获取各种营养素，不依靠保健品来补充营养。首先，要以谷类为主食，三餐要吃饱。因为青春期学生处在生长发育的关键时期，所需的能量相对于成年人来说要更高，而谷类食物是提供人体所需能量的最经济和最重要的食物来源，也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源。建议每天摄入谷薯类250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。
另外，学生群体要适当多吃富含优质蛋白质的食物。每天吃1个鸡蛋，肉类优先选择鱼虾、禽肉、畜肉等，几种肉类要换着吃，少吃排骨、肥肉、烟熏肉等，平均每天肉类摄入总量为120-200克。牛奶和豆制品也含有优质蛋白质，同时钙含量丰富，建议学生每天摄入不少于300毫升的牛奶，适量吃些豆制品，例如豆腐干、豆腐脑等。
再者，要保证学生群体每顿摄入新鲜蔬菜，每天吃新鲜水果。每天摄入蔬菜的总量为500克，其中应有一半以上的深色蔬菜，例如红苋菜、紫甘蓝、空心菜等。每天摄入水果200-350克，应尽量吃新鲜完整的水果，果汁不能代替鲜果，应少喝果汁，少吃果脯蜜饯类食品。
2、重视早餐，吃好早餐
营养健康的早餐是保持良好学习状态的主要动力来源，尤其是对于需要大量用脑的初三、高三学生来说。不按时吃早餐，会导致注意力不集中、记忆力下降，影响一整天的学习效率。学生群体每天应按时吃早餐，并保证早餐的营养充足。《中国居民膳食指南》建议：一顿营养充足的早餐至少应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类这四类食物中的三类及以上，因此学生们在吃早餐的时候，也应按照该原则来选择食物。
例如谷薯类，可以选择燕麦片、全麦吐司、馒头等，时间充裕的话可以吃碗面条或米粉。肉蛋类，可以吃1个水煮蛋或者在面条中加入50克左右的瘦肉。奶豆类，可以选择纯牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等，与谷薯类食物一起食用。果蔬类，可以在面条中加一把青菜，或者洗个水果带去学校，在上午课间休息时当加餐吃。按要求做到这些，既能维持饱腹感，又能补充身体所需的多种营养素，助力维持健康学习状态。
3、减少在外就餐，正确选择零食和夜宵
许多快餐和外卖在 *** 过程中会加入较多的油、盐等调味品，对健康不利，学生群体要尽量少吃快餐和外卖，不在没有食品安全保障的路边摊店用餐，尽量选择在家用餐或在学校食堂用餐。课间休息的时候，可以吃一些新鲜水果、低盐坚果、苏打饼干等，少吃或不吃含脂肪较多的炸鸡、薯片等，含糖较多的糖果、甜饮料、蛋糕等，含盐较多的辣条、肉干等零食。
晚自习回到家，一些学生会感觉肚子饿，想吃点东西垫垫肚子。这时可以吃一些清淡易消化的食物，如燕麦片，绿豆粥、清汤馄饨、酸奶等，在缓解饥饿的同时也不会太过增加肠胃负担。但应注意睡前不喝茶、咖啡、碳酸饮料。
学习时间的确珍贵，但也要注意适量运动，每天累计运动时间至少应达到半小时以上。有张有弛的学习生活节奏，才能更好的从容应考，预祝各位学子考试顺利！
高考生，这份科学饮食攻略请查收临近高考，一些高考生盲目进补，还有不少家长给考生服用保健品、补品，专家指出，这是不可取的。
营养专家建议，夏季天气炎热，食物容易变质，高考生饮食要讲究“清淡、养胃、补脑”的原则，家长应注意食物类别多样、荤素搭配，不要突然改变考生的饮食习惯，也不要盲目给考生进补，以免增加考生的肠胃负担。
中南大学湘雅二医院营养师龚偲建议，一是注意均衡饮食。早餐食物种类不宜太单一，可以安排杂粮粥、麦片、面条等主食，搭配鸡蛋、牛奶和一些蔬果；中餐讲究荤素搭配、种类多样、营养均衡；晚餐可以选择一些清淡、养胃的饮食。晚上复习时如果要加餐，家长可以为考生准备小米粥、百合粥等，既不增加胃肠负担，还有助于改善睡眠。
二是守住食品安全。夏季天气炎热、湿度加大，食物容易腐败变质，家长在为考生备餐时要注意卫生， *** 食物过程中要经常洗手，生熟分开，尤其是生的肉、禽、海产品要和其他食物分开洗、切、保存，避免混用餐具。考生尽量不吃辛辣、油腻和生冷食物，避免因食用不洁食物引起急性胃肠炎影响考试。
三是适当给胃肠减负。考生如果进补过量，可能会出现不吸收、不适应等情况，还会导致腹泻、过敏等症状。家长不要让考生每餐都吃大鱼大肉，也不要给考生盲目进补或者服用中药，可以采用蒸、煮、炖、焖等烹调方式，尽量选择新鲜食材，比如鸡蛋、水产品、瘦肉、大豆等高蛋白食物。
四是不要突然改变考生的饮食习惯。越是临近考试，家长越要保持平常心，尊重考生的饮食习惯，不要突然调整考生的饮食，既不增加考生的心理压力，也能减少考生胃肠道不适。
报道员：赵丽萍、赵晓华、方嘉铭
鸣谢：中南大学湘雅二医院
记者：帅才、阮周围、姚羽
来源： 新华社
中学生早餐吃什么？7天简单接地气的早餐，不用早起轻松做家有中学生，您家早餐吃什么呢？来看看我家的早餐吧，每天6点30准时开饭，每天换着花样做，7天早餐不重样，每天都有好滋味，晒到朋友圈，网友：孩子真幸福。
现在的中学生上学时间早，早上吃完早餐早早地就要赶到学校晨读，然后开始一天紧张地学习。俗话说“一日之计在于晨”，一份营养丰富的早餐能保证孩子们精神充沛、思维活跃，从营养学的角度来说，早餐是一天中最重要的一餐。
在我家，早餐都是我自己做，自从孩子开始上小学到现在，我已经做了9年了，也越做越顺手了，来看看我家这7天的早餐吧，每天都有新花样，简单营养又好吃，不用早起轻松做。
之一天：鸡蛋饼、玉米、桂花坚果藕粉、牛奶、石榴。
我家的早餐基本上都是简单易做的，牛奶，鸡蛋，玉米这三样是常备，经常会出现，另外搭配些其他的食物就可以啦！
----【鸡蛋饼】----
1，2个鸡蛋打散，加入葱花，火腿丁，拌匀。
2，锅里不用放油，把手抓饼放入不粘锅里，中小火煎至饼皮变成半透明色，翻面，舀2勺鸡蛋火腿液，平铺在饼皮上1/2处，把饼皮对折，煎至两面金黄出锅，切块即可。
----【桂花坚果藕粉】----
这是李子柒家的桂花坚果藕粉，好吃又不会长胖，真是吃货们的福利呀！她家的藕粉中加入了枸杞、桂花、蔓越梅干、巴旦木、腰果仁、紫薯、葡萄干.....冲泡完淡淡的桂花味扑面而来，加上酥脆的坚果和酸甜果仁，尝一口心都温暖起来~入口爽滑，香到不要不要的~
1，舀5勺桂花坚果藕粉放入碗中，加入3小勺矿泉水，搅拌至藕粉均匀化开。
2，倒入滚开的开水，边倒边搅拌，搅拌至藕粉变成透明的糊糊就好啦。
第二天：鸡蛋炒饭、猕猴桃、桂花坚果藕粉、牛奶、猕猴桃。
----【鸡蛋炒饭】----
今天的鸡蛋炒饭里，除了鸡蛋，还加入了火腿和鸡肉饼，简单炒一炒，营养又好吃，女儿吃了一大碗，直呼太香了。
1，隔夜的剩米饭，加入一个鸡蛋，抓拌均匀，这样炒的时候不会粘锅，而且米饭又香又软又好吃。
2，火腿切丁，鸡肉饼切丁，2个鸡蛋打散，葱切粒。
3，热锅放油，倒入鸡蛋液炒熟，盛出备用。
4，锅里放少许油，下入米饭翻几下，加入火腿丁，鸡肉丁，鸡蛋翻炒均匀，调入盐，生抽，胡椒粉，翻炒几下，撒上葱花起锅。
第三天：紫米饭团+鸡蛋米酒羹+红肉蜜柚。
----【紫米饭团】----
早上时间紧张，我一般都是晚上把紫糯米和大米清洗干净（紫糯米和大米的比例是1:1），放入电饭锅里预约好时间，早上起来香喷喷的紫米饭就能出锅了。
1，鸡胸肉是买的熟食，开袋即食。先把鸡胸肉撕成条状，胡萝卜擦成丝，黄瓜用削皮器削成片，然后用不粘锅摊2张鸡蛋皮。
2，案板上铺一张保鲜膜，舀2勺紫糯米饭，铺平整。依次放入鸡蛋皮，黄瓜，肉松，胡萝卜丝，鸡胸肉。不要铺得太满，四周留边，这样包的时候不容易露馅儿。
3，提起两头的保鲜膜，收紧成一个饭团，然后从中间切开，美味的低脂饭团就做好了，营养又好吃。
----【鸡蛋米酒羹】----
鸡蛋米酒羹是家里常吃的，鸡蛋用开水冲一冲，加一点米酒一搅就好，香甜可口比牛奶还好喝。秋天，早餐多喝它，润燥去火，营养足足的。
第四天：玉米、牛肉、西兰花、青瓜、植物奶、橙子。
今天这个牛肉是自己做的卤牛肉，一次多卤点放冰箱里，随吃随取，热一热就能吃。把它和玉米一起放入蒸锅里蒸15分钟就可以了，玉米熟了，牛肉也热了。西兰花焯个水，青瓜切一切就好。
----【巴旦木植物奶】----
绝不夸张！这是我目前喝过的更好喝的杏仁植物奶，太香浓了！高钙！0胆固醇！0糖！原料用的巴旦木：也叫“女神果”！富含维生素E，口感也很顺滑，超香浓！超好喝！每天喝一杯，有助于美白养颜哦！
就是这款~杏人的厚巴旦木植物奶，味道醇香丝滑，没有奶腥味！完全出乎意料的香醇！没喝过巴旦木植物奶的小伙伴们快去试一试！独特有奇妙的味道，超级好喝哦！
第五天:玉米粑粑、饺子、石榴、紫薯银耳豆浆。
----【玉米粑粑】----
玉米味儿的粑粑，又香甜，又软糯，还很Q弹，味道好，营养好吃不上火。关键做法好简单呀！
食材：甜玉米2根 糯米1小碗 葡萄干（适量）
1，甜玉米用擦丝器擦成泥，加入糯米粉，用勺子搅拌成糊状。
2，将玉米皮清洗干净，剪掉两头，舀2勺玉米糊放入玉米皮里，摊成饼状，放入蒸锅里，撒上葡萄干，开火蒸20分钟即可。
第六天：鸡蛋胡萝卜包子、谷物圈牛奶、燕麦粥、圣女果。
----【鸡蛋胡萝卜包子】----
这个素馅儿包子，馅儿里除了鸡蛋，胡萝卜，还加入了大葱，黑木耳，不仅丰富了口感，营养也更全面，这样做出来的包子不油不腻，鲜香可口，比肉包子还好吃哦！
1，面粉里加入酵母，盐，加入适量清水揉成光滑的面团，盖上保鲜膜，备用。
2，大葱，胡萝卜，黑木耳切碎，3个鸡蛋打散，炒熟切碎，把这几种食材一起放入碗中，调入生抽，蚝油，香油，盐，胡椒粉，拌匀。
3，把面团取出来，分成小剂子，擀成圆面片，包入馅儿。
4，蒸锅里刷一层油，放入包好的包子，盖上盖子发酵40分钟，中火蒸20分钟，关火焖5分钟出锅。
第七天：鸡腿汉堡包，奥尔良烤鸡翅，谷物牛奶，香瓜。
----【鸡腿汉堡包】----
周末，孩子说想吃汉堡了，这难不倒我，家里有现成的鸡腿和鸡翅，头天晚上做好准备工作，早上30分钟就能上桌了。这个鸡腿汉堡，每一层都有不同的味道，捧着它大咬一口，鸡肉的鲜味，面包的麦香味，蔬菜的清香味，还有千岛酱的酱香味，一下子填满了嘴巴，越吃越香，真的是超满足啊！
食材：鸡腿2个 生菜1棵 番茄1个 芝士2片 千岛酱 沙拉酱 面包糠 鸡蛋 淀粉 汉堡坯
1，鸡腿去皮去骨，用刀背把肉拍松，加入生抽，蚝油，料酒，胡椒粉拌匀腌制一晚。
2，腌好的鸡块沾一层淀粉，再放入鸡蛋液中沾满鸡蛋液，然后再裹上面包糠，鸡块放入空气炸锅里，200°烤18分钟即可，中途翻一次面。
3，汉堡坯对半切开，依次铺上生菜，鸡肉块，芝士，番茄，挤上沙拉酱和千岛酱，盖好另一半就好了。
以上就是我家7天的早餐，家有中学生，每天的早餐都不能凑合，吃饱吃好才有精力学习和工作。所以作为家庭主妇，我每天准时进厨房做早餐，希望家人能够吃到营养健康的早餐，精神满满迎接新的一天。
中学生的营养早餐，不用早起，15分钟上桌，好吃光盘，孩子爱吃中学生的营养早餐，不用早起，15分钟上桌，好吃光盘，孩子爱吃。
经常有家长抱怨，说孩子不爱吃家里的早餐，其实，做早餐也是有技巧的，要想让孩子在家好好吃早餐，就要知道孩子平时爱吃什么，首先要保证营养丰富，同时还要花样多，口感好，这样孩子才会爱吃。
下面是我家中学生今天的早餐，有奶香鸡蛋葱花饼，藜麦红枣粥，葡萄，坚果，牛奶。别看早餐一大桌，做起来特别简单，从进厨房到早餐上桌，一共只花了15分钟，简单营养又美味，孩子爱吃更健康。不知道早餐给孩子吃啥的朋友，不妨试一试哦！
----【奶香鸡蛋葱花饼】----
早餐最适合做这个奶香鸡蛋葱花饼了，只需要在牛奶里加入鸡蛋，火腿和葱花，煎一煎就好，奶香浓郁，又香又软又好吃，营养丰富又简单，5分钟轻松搞定，大人小孩都爱吃。
食材：鸡蛋3个 面粉1小碗 火腿肠1根 牛奶220毫升 葱（适量）
1，先把火腿肠切粒，葱切碎。
2，把鸡蛋磕入碗中，加入牛奶，火腿，葱，面粉，拌匀。面糊呈酸奶状即可。
3，热锅加入少许油，加入2汤勺面糊，转动锅体，摊成薄饼状，小火煎至表面定型，翻面再煎3~5秒，起锅。
4，这个鸡蛋饼可以直接吃，也可以蘸番茄酱吃，酸酸甜甜的，味道超赞。
----【藜麦红枣粥】----
煮粥，我喜欢放各种杂粮，豆类一起煮，口感更丰富，营养更均衡。今天是用藜麦，小米和红枣一起煮的粥，浓稠香滑很好喝，尤其是藜麦，一颗颗像鱼籽一样，嚼起来特别香，孩子很爱喝。
食材：50克小米 30克藜麦 红枣8颗
1，把小米，藜麦，红枣清洗干净。
2，放入砂锅里大火烧开，转小火煮10分钟，关火焖5分钟即可。
----【坚果】----
每日坚果是我家孩子的更爱，国内几个牌子的坚果都吃过，最喜欢的还是良品铺子家的益生菌每日坚果。他家的坚果和水果干是分开包装的，干湿分离，坚果吃起来很脆，果干是润润的，口感和平常吃的综合果仁完全不一样，添加了60亿活性益生菌的坚果，每一口都是酸酸甜甜的清爽酸奶味道，比普通坚果好吃多了，难怪孩子喜欢，就连不爱吃零食的老公也吃上瘾了，嘿嘿！益生菌可以帮助肠胃消化吸收，孩子常吃身体健康，长得快！
这是我前几天在网上买的良品铺子益生菌每日坚果大礼包，一箱里有30小袋，便于携带，如果早餐孩子没时间吃，可以带去学校当作课间零食，营养健康又好吃。
早晨起来，先把杂粮洗好煮上，然后煎鸡蛋饼，粥煮好，鸡蛋饼也煎熟了，再准备点每日坚果，洗点葡萄，热一杯牛奶就OK了。不用早起，15分钟早餐端上桌，方便快捷，营养又健康，喜欢的朋友快来一起试试吧！#60亿营养新物种#
大家好，我是小鱼私厨，美食领域原创作者，每天分享健康，简单的美食，如果您喜欢，欢迎转发，点赞，收藏，让更多爱美食的人一起分享。如果您对我的食谱有不同的看法和建议，记得给我留言哦 ！
高中生的早餐吃点啥？试试这样搭配，营养齐全，花钱不多吃着舒服高中生的早餐吃点啥？试试这样搭配，营养齐全，花钱不多吃着舒服
现在的孩子学习压力大，尤其是高中的学生，记得儿子高中那时候，每天在学校上完晚自习后，回到家里写作业刷习题一直要忙到12点多，早晨6：30准时起床，每天只能睡6个小时左右。
看着孩子每天学习那么辛苦，作为家长虽心疼，但是也没办法，尽量做好后勤保障工作，比如给孩子做好早餐和晚餐，尤其是早餐很重要，让孩子能够吃好吃得更营养，才能精力十足，应对一上午繁重的课业。
一份合格的营养早餐，犹如雪中送炭，给消耗了一夜的身体补以必须的营养。那么高中生早餐要吃点啥？科学的早餐必须营养均衡，不要长期吃一种食物，几大营养要全面，碳水化合物含量丰富的谷类，可提供优质蛋白质的肉类、蛋类、鱼等，还有能供提供维生素的新鲜水果和蔬菜，另外还有富含多种营养成分的奶类、豆制品等。
下面来看看我为高中生量身 *** 的早餐，营养齐全，孩子有胃口吃得香，花钱不多吃着舒服。
一【双色花卷】
早餐必须要吃点谷类食物，而这类的代表就是各种粥、米糊，中式的各种面点，以及西式糕点都是可以的，可按照孩子的口味来换着搭配。这个双色花卷，是用菠菜汁和牛奶和面而制成，更多了一重营养，具体做法可翻看我前面的文章。
二【鱼香荷包蛋】
鸡蛋是物美价廉的营养品，可提供给人体蛋白质和一些氨基酸、维生素等，尤其是富含的DHA和卵磷脂，有健脑益智、保护视力的作用。平时大多吃水煮蛋，孩子如果吃腻了，不妨试试这个鱼香荷包蛋，就是把鸡蛋煎好，再用鱼香味的调料汁来烧烧，早餐吃更能提起孩子的胃口。
三【凉拌西兰花】
早餐的蔬菜可凉拌也可水煮，西兰花是营养价值极高的蔬菜，用来凉拌的话比较省事，又能保证西兰花营养不流失。
四【耙耙柑】
春天的水果可是太丰富了，什么草莓、耙耙柑、桑葚等，可以每天换着给孩子吃，如果早餐来不及，就带到路上坐车的时候吃，或是到学校再吃。
五【琥珀核桃】
很多家长给孩子的早餐，都忽略了坚果这一项，坚果中核桃有益智补脑效果，孩子用脑多，每天吃几颗核桃很有好处，还可以选择那种小包装的每日坚果，带到学校吃更方便。
六【牛奶】
说到喝牛奶，记得80多岁的钟南山院士说，他每天都喝牛奶，牛奶中含有优质蛋白质，维生素和矿物质等，成分齐全，组成比例适宜，作为学生的话，每天早餐喝一盒200或是250毫升的牛奶，能够满足孩子的生长需求。
高考生早餐吃啥？这样搭配补充大脑和体力，清爽营养足，孩子喜欢这样的高中生早餐，你认为怎么样？搭配是否合理呢？原创图文，严禁抄袭盗用，违者必究。
高考生早餐吃啥？这样搭配补充大脑和体力，清爽营养足，孩子喜欢
今天和儿子在微信聊天，忽然说起去年高考的事，好一番感概，做为高考生和考生的家长，高三真是太不容易了，好在我们已经熬过去了。
看看日历今年的高考已经进入倒计时阶段，这时候考生们正卯足劲复习着，想想去年高考前几个月，儿子每天最早也得半夜12：30睡觉，而早晨6点就要起床，每天不足6个小时的睡眠，现在回想起来真是太辛苦了。
高考生最后冲刺阶段，是很关键的时刻，这时候的家长在学习上帮不了啥忙，后勤一定要跟上，给孩子创造一个良好的学习环境，做好一日三餐的搭配，保证充足的营养，补充大脑和体力，助力孩子高考好成绩。
那么高考生的早餐吃点啥？早餐相对于其他两餐来说，不能太油腻，不然孩子没有胃口吃，蛋白质、维生素和碳水化合物这几大类都要有，主食我通常会在头天晚上准备好，该预约的预约，这样不用起太早，也能让孩子吃上丰盛可口的早餐。
下面来看看我为高考生量身打造的早餐搭配，清爽营养足，孩子也喜欢，家里有高考生的家长可做参考。
一【北极甜虾】
虾含有的蛋白质很高，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，而脂肪含量很低，常食用海虾，可促进大脑发育，并能使人长时间保持精力集中，还能提高抵抗力，高考生一周吃几次海虾，无论对大脑还是体力都有很好的促进作用。
这种北极甜虾，是在打捞时候直接冷冻保存的，味道鲜甜鲜甜的，无需过多烹饪，早起只要开水烫一下即可，简单省事又营养。
二【凉拌腐竹黄瓜】
腐竹是豆制品的一种，大家都知道，豆制品含钙量比较高，也比较容易吸收，高考生适当摄入豆制品，补充植物蛋白和钙，对恢复体力有很好的帮助。
这道菜做法也不难，腐竹泡软后焯水，再把腐竹、黄瓜、樱桃萝卜都放入大碗中，加蒜末、生抽、香醋、白糖、盐、香油等调味料搅拌均匀即可。
三【草莓】
每天吃一些水果，不但能补充维生素，还能让心情愉快，有人说吃青菜还需要吃水果吗？水果还是要吃的，如果早餐来不及吃，可打包让孩子在上学路上或是到校后再食用。
草莓是春天的时令水果，价格相对冬天时候也便宜了很多，这段时间可给孩子多吃点。
四【树叶馒头】
主食上我家喜欢各种中式面点，什么馒头、包子、花卷啥的，我通常都提前做好冷冻，早晨热一热很省事。
这款树叶馒头，是用菠菜汁和面 *** 而成，颜色翠绿翠绿的，造型也很可爱，充满着春天的气息，即使不爱吃菠菜的孩子，也能吃好几个。
五【牛奶米糊】
作为高考生，牛奶当然必不可少，奶制品的营养价值大家都知道，如果有孩子乳糖不耐受，可换成酸奶，或是用牛奶 *** 一些面点。
我这个是剩米饭加牛奶 *** 的米糊，不浪费剩饭，用迷你破壁机几分钟就能搅打细腻，再倒入锅中略煮一会，非常简单，味道也不错。
六【大杏仁】
每天食用一点坚果，能增强记忆力，还能帮助睡眠，家里备着几种坚果，每天换着吃也不会吃腻，也可以买那种小包装的每日坚果，里面有好几种坚果，孩子带到学校吃也方便。
建议学生党：这5样小零食，平价美味不“踩坑”，有钱没钱记得囤原创图文，严禁抄袭盗用，违者必究。
学生时代的时光往往珍贵而忙碌。而对于大部分高中生、大学生甚至是研究生来说，平日里除教室外，寝室便是大家呆得最久的地方，是自己温馨又自在的的小窝。
新学期伊始，想必大家寝室中的零食早就吃光。无论是在学习间隙还是正餐之余，解馋的零食都不能少。我为大家搜罗几样便宜好吃的零食，绝对不会踩雷，快来看看吧！
1.三川归黑豆浆粉
不少高中和大学在早上都有让大家崩溃的早操或者早读，几乎每天都要饿着肚子跑步或者学习，这样不仅会让身体更加疲乏，还十分影响效率。来不及买早餐的同学可以在寝室囤些黑豆浆粉，十分方便。
三川归黑豆浆粉臻选饱满大颗的黑豆，在它的前提下增添适量的黑米，营养不单一，口感更丰富。采用新型煮浆喷雾工艺，制成的粗粮豆浆粉质地更加细腻，无需添加也一样醇香。
巴掌大小的包装袋，携带起来也很方便，既可以当做元气早餐，也可以是轻松下午茶，短短几分钟就能尝到香甜豆香，平价美味，解馋又解乏。
2.全麦面包干
当然，仅靠一杯豆浆对有些学习任务繁重的朋友来说是远远不够的，尤其是男生。我就给正在上大学的弟弟入不少的面包干，不仅量大，价格也很实惠，一袋子能吃好久。
全麦面包干配料简单，在营养方面却很讲究。它将阳光小麦粉与全麦面粉相结合，既降低热量，全麦粗糙的口感也得到改善，低温烘焙的工艺让面包干更加酥脆。
全麦面包干也不似其他面包那样油腻，口感比较清淡，一口咬下去，能够尝到小麦的鲜香，酥脆香浓，饱腹感很足，搭配黑豆浆，早餐更加丰盛。
3.益颜糕
若是在自习室或者图书馆这种安静的地方，自然不能吃声音和气味较大的零食。来一颗糖或者软糯小巧的糕点就十分合适，我自习室的座位上总会背着一罐 *** 的益颜糕，平价又解馋，休息的时候还可以分给同学和朋友。
七度方益颜糕的食材均为天然的食物，不添加面粉和淀粉，将红枣、花生、红豆等几样食材研磨成粉，加入木糖醇调味，再经低温烘焙，糕点外酥内软，口感更好。
学习太累的时候可以放松一下，拿一块七度方益颜糕吃，口感又软又糯，甜而不腻，一口下去，多种谷物的营养跟能量就可以被轻松吃进肚子里。
4.炭烧鸡肉条
说到必囤的宿舍小零食，大家想必都对肉制零食情有独钟，不少人都是“无肉不欢”。比起油大的猪肉脯，室友们更爱吃低热量又不腻的炭烧鸡肉条，不仅美味，性价比也比较高。
炭烧鸡肉条精心选择鲜嫩的鸡胸部分，鸡胸肉含量超出90%，拒绝冷冻肉，口感更新鲜。在炭烤的基础上浇上蜜汁，吃起来不仅咸香，更多几丝蜂蜜的鲜甜。
真空包装，能够避免食材变质，吃起来也更方便。零添加的鸡肉条入口放心，切块均匀适口，零蔗糖配方，让你大块吃肉没负担。
5、三川归酸枣仁丸
学生党长时间坐在座位上，有时候大鱼大肉吃多反而很难吸收和消化。这个时候来几颗酸酸甜甜的丸子，就能够帮助我们赶走油腻。外表普通的酸枣仁丸口感细腻，就十分受学生党的欢迎。
三川归酸枣仁丸价格平价，在营养与口感方面双管齐下。既有营养的酸枣仁，又有桑葚、莲子等食材的存在，能够减轻酸枣仁大部分的苦涩口感，蜂蜜调味，味道更甘甜。
深色的三川归酸枣仁丸虽然不掺杂一滴水，但质感却湿润细腻，吃起来嚼劲十足，味道有些像山楂丸子，酸中带甜，仿佛能闻得到酸枣仁的清香。
虽然说学生的之一任务是学习，但也需要零食为枯燥的学生生活带来一丝乐趣，还可以拉近朋友之间的距离。建议大家有钱没钱，都别忘记在寝室囤些爱吃的零食哦，这样学习起来动力会更足。选购零食的时候要留心生产日期和生产厂家与商标，避免上当受骗。
儿子高考，每天早餐用心做，7天不重样，营养搭配好，简单易做莫愁厨路无知己，谁人不识小面姨。大家好，我是小面姨。今天小面姨给大家推荐七道高考营养菜的做法。时间过得真快，转眼之间，又是六月份了，要是按照往年的惯例，再有六七天，就是一年一度的高考了。今年因为特殊原因，高考时间推迟了一个月。面对日益临近的高考时间，很多家长都全心全意投入到孩子的后勤保障工作之中，力所能及的让孩子吃到更好、最美味、最有营养的美食，从而使孩子能考出一流的成绩，考出出色的答卷。
高考在即，考生营养要跟上，7种早餐做法，营养丰富，省时省力！这七道早餐美食的做法对孩子来说，每周坚持吃，会保证孩子每天足够的营养。高考将至，常做这7种早餐给孩子，孩子精力足，学习更刻苦！我家孩子今年也参加高考，最近这段时间，我几乎每天换着花样给孩子做美食，希望他吃得好，吃得有营养。儿子高考，每天早餐用心做，7天不重样，营养搭配好，简单易做！现在我把这七道高考早餐的做法分享给大家，喜欢的朋友可以照着食谱做起来，给家人一道美味，给孩子一份澎湃动力。
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【肉松葱花花卷】
食材：面粉400克、肉松小半碗、香葱叶1小把、酵母4克、白糖1小勺、温水200克左右，适量的盐和食用油。
做法：1、面粉装入盆中，加酵母白糖搅拌均匀，用200克左右的温水和面，一边加水一边搅拌，搅拌成面絮状。
2、再把面絮揉成面团，盖上盖子进行发酵，面团发酵2倍大小，拉起的面团成蜂窝状就可以了
3、面团取出揉出空气，擀成长方形状薄面片，涂上一层食用油，撒上适量食盐涂抹均匀。
4、再撒上准备好的肉松和葱花，从底部慢慢往上卷成长条，再切成大小均匀的面剂子。
5、蒸锅里事先加入凉水，做好的花卷肧放蒸屉上，醒发20分钟。
6、大火开始蒸，上汽转中火蒸20分钟，关火过3分钟再开盖取出，时间根据花卷大小决定。
【酸汤面】
食材：挂面1小把把、鸡蛋1个、青菜几根、小葱几根、蒜2粒、小米椒2根、盐、生抽、香醋、胡椒粉、鸡精少许。
做法：1、蒜粒切末，小米椒切小段，小葱洗净切葱花，装入碗中，淋上热油激出香味，香菜切成小段备用。
2、碗放入少许盐，鸡精，胡椒粉，香醋，生抽搅拌均匀。
3、锅中放适量水烧开，打入鸡蛋煮成荷包蛋，再下入挂面，等挂面变软发时，把洗净的青菜放进去，烫熟。
4、舀2勺面汤倒入调料碗里，冲香调味料。
5、挑入面条，捞出荷包蛋，撒上切碎的香菜段，就搞定了，超级快手。
【烧麦】
食材：糯米一碗、玉米粒、胡萝卜丁、香菇丁、豌豆粒、香肠丁、盐、胡椒粉、生抽适量。
做法：1、糯米放水中浸泡2小时以上，浸泡后的糯米蒸出来更好吃。
2、将泡好的糯米放入蒸笼上铺平，然后隔水蒸30分钟左右至糯米熟透，取出放凉。
3、准备些配菜，玉米粒，胡萝卜丁，香菇丁，豌豆粒，香肠丁，（更好用腊肠丁口感更好）。
4、锅里放少许油，倒入少许葱花炒香，然后倒入玉米粒，胡萝卜丁，香菇丁，豌豆粒，香肠丁加盐，胡椒粉，生抽炒熟，倒入蒸好的糯米一起翻炒均匀。
5、准备适量的饺子皮，用擀面杖把饺子皮薄，取适量馅放在中间，用一个手指按压上面的馅，用虎口缓缓收紧，依次全部做好。
6、把做好的烧麦依次摆放放到开水蒸锅中，留出空隙，盖上锅盖，大火蒸8-10分钟就可以了。
【馄饨】
食材：饺子皮适量、肉馅适量、莲菜一节、鸡蛋1个、香葱几根、姜一块、盐、生抽、胡椒粉、香菜几根、虾皮适量。
做法：1、莲菜洗净去皮，用插丝器檫成丝再剁成细末，越细越好。
2、肉馅中放入切好的姜末莲菜末和肉泥混合，加入切好的葱花，打入一个鸡蛋，加1勺盐，半勺胡椒粉少许香油调味，搅拌均匀。
3、饺子皮从中间切成2半，用擀面杖擀薄点，取半张饺子皮，放入少许馅料，两边对折捏合。
4、从两端捏合过去粘和在一起，小馄饨就包好了，依次全部做好。
5、锅内烧开水，水开后放入馄饨，开锅后加一碗冷水，一共加3次冷水，馄饨都浮起来了，就熟了。
6、将虾皮，切好的香菜段，生抽，盐各取适量放入碗中，用勺子舀半碗汤倒入碗中，将馄饨捞出即可。
【葱花鸡蛋饼】
食材：面粉300克、酵母3克，白糖少许、水160克、鸡蛋3个、葱适量小葱，少许盐。
做法：1、面粉中把白糖，酵母加进去搅拌均匀，用160克左右的热量水和面，搅拌成大块面絮状时，下手揉成光滑面团，盖上保鲜膜，直接室温发酵，如果温度高放入冰箱发酵。
2、早上面团发酵好了，发酵至约原来面团两倍大，面团取出，放在案板上反复揉成光滑的面团进行排气，揉成长条，分割成小份，擀成圆饼。
3、小葱洗净切成葱花，鸡蛋打散加少许盐和葱花混合搅散。
4、电饼铛预热刷适量的油，放入饼肧，烙至两面金黄。
5、电饼铛倒入一小勺的鸡蛋液，把烙好的饼覆盖在鸡蛋液上，鸡蛋液定型。
6、锅中再倒入鸡蛋液，把饼的另一面覆盖在鸡蛋液上，鸡蛋液定型就可以出锅了。
【土豆丝卷饼】
食材：面粉500克，沸水120克，凉水120左右，盐一勺。
做法：1、面粉放盆里，加少许盐拌匀，一半开水烫，边烫边搅，一半再用冷水和面，揉成一个光滑的面团，盖上保鲜膜静置15分钟以上。
2、开始准备卷饼菜，土豆去皮切丝，青椒切丝，葱切丝，干辣椒切碎。
3、炒锅中加适量油，烧热，炒香干辣椒碎葱丝，放入土豆丝炒变色，加入盐，醋翻8成熟，加入青椒丝翻炒半分钟即可出锅。
4、面团分成面剂，将剂子压平，取一个剂子压扁，刷少许的油，再取一个剂子合在一起，擀的越薄越好。
5、平底锅烧热，转为小火，锅内不放油，之一面煎10秒，感觉微微起鼓，马上翻到第二面，再烙10秒即好。
6、取出的饼，从旁边揭开，分开就是2张饼哦，卷炒的土豆丝，开吃。
【土豆丝韭菜饼】
食材：韭菜1小把、土豆个、红彩椒1个、鸡蛋3个、半勺盐、1勺胡椒粉、一大勺面粉。
做法：1、土豆洗净去皮擦成细丝，用刀切成丝也行的。土豆丝放水里洗两遍，去掉淀粉，加半勺盐拌匀腌制5分钟。
2、韭菜洗净切末打入3个鸡蛋，加1勺胡椒粉，少许盐搅拌均匀，红彩椒洗净切成两半去掉籽，切成薄片。
3、土豆丝攥干水分，放入韭菜鸡蛋中，再把切好的红椒片一半也加进去，加入1大勺的面粉搅拌均匀。
4、锅里放少许油加热，放入蔬菜面糊，用铲子摊开，表面放上剩下一半的红椒片。
5、小火煎煎至成型，翻面继续煎，煎至两面金黄，起锅。
莫愁厨路无知己，谁人不识小面姨。大家好！我是小面姨。不知不觉厨艺烹饪路上陪伴大家五年时间了！相处了日子里，一起分享美食生活知识，一起体验美食生活快乐！在此，道一声谢谢！好了，亲爱的朋友们，今天的文章就和大家分享到这里，如果您对本文有任何不同的看法，欢迎在文章底部评论处发表您的观点，我们会认真阅读您的每一条留言~
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