F先生是陪着父亲来住院的，他的父亲高血压多年，这次因为脑中风而住院了，所以他让我帮他测量一下自己的血压，结果数值是148／88mmHg，这已经可以称为是“1级高血压”了。
F先生很紧张，因为他只有40多岁，怎么血压就高起来了，他问：“有没有不吃药能降血压压的 *** ？”
对于F先生这种稍微高出临界值的“1级高血压”，医生建议首先还是生活干预，暂不吃降血压的药，三个月后，如果没有效果，再可以考虑服用降压药。
听到真有不吃药就能降血压的 *** ，F先生非常高兴，但具体怎么做呢？怎么个生活干预法呢？
以下就聊聊对于那些不吃药就能降血压的 *** 吧！
1、减重
通常超重肥胖的人更容易得血压升高，并且血压会随体重增加而升高。所以，对于高血压的胖友们减肥是当下之一件事，一定要控制好体重，研究表明：每减轻1kg，血压就会降低1 mmHg。
还有一种情况，对于办公室人员，看着似乎不胖，但腹围＞90cm，就属于“腹型肥胖”，当然也要减肥。
腹型肥胖标准：男性腰围不要超过90cm，女性腰围不要超过80cm。
2、坚持运动
每周运动150分钟，或者在每周的多数日子里每天运动30分钟左右，这样可以使血压降低5-8mm Hg。适当增加生活中的体力活动也有助于血压的控制，比如多做家务，餐后散步、每天步行达10000步。但要避免剧烈运动。
3、吃对食物
高血压者要注意低盐低脂低糖高钾饮食，钠盐对血压影响非常大，摄盐越多，血压水平越高。
如何减少生活中盐的摄入，我前面有专门写过文章，这里就不再赘述。
生活中还有很多能辅助降压的食物，记得多吃。比如芹菜、木耳、胡萝卜、山药、绿豆等，总之，多吃新鲜蔬菜水果、杂粮就对了。
4、限制饮酒
饮酒会增加肝脏的负担，一次醉酒等于一次急性肝炎，对身体是非常有害的。过量饮酒会导致血压持续地升高。
5、戒烟
烟草中含有2000多种的有害物质，这些有害物质能使血管收缩，升高血压只是它其中一个功能，吸烟有害健康，我想没人能反对吧。
戒烟有助于血压恢复正常，也能降低心脏病的发病风险，并能改善整体健康状况。所以，现在就戒烟吧！
6、减轻压力
长期处于精神紧张、压力过大的状态下，会影响血压往高处走。生活中工作中，可以试着改变预期目标，给自己放松的空间和时间，做一些自己喜欢的事情，不要长期处于压力过大的状态下。
以上6点降血压 *** ，说到底就是一种生活方式的改善，因为高血压本就是一种“生活方式病”。
如果你和F先生一样只是轻微的1级高血压，没有任何心血管疾病、糖尿病，而且平时也没有头晕和头痛等不舒服的情况，就可以先试着改善生活方式，可能血压就降下来了。
高血压的致病因素是多方面的。从预防角度看，除积极控制升高的血压外，还需同时控制促进高血压发病的其他因素：
1.减轻体重：一组大型流行病学资料表明，不仅在成年人，在青年人血压水平和相对体重之间存在明显正相关。一组高血压患者单纯限制热量并不限盐，减重后血压下降。我国十组人群横断面和前瞻性研究结果表明，在影响高血压患病率、基线血压均值和血压变化趋势等因素中，体重是最为稳定的危险因素。建议体重指数应该控制在24以下。
2.合理膳食：已有流行病学研究表明，一些膳食因素，包括钠、热量、酒精、饱和脂肪、纤维素、钙、钾、镁等营养成分与血压升高有关。降低血压需要做到：
1）.减少钠盐；
2）.注意补钙和钾；
3）.减少膳食脂肪、适当补充蛋白质。
3.限制饮酒。
4.增加运动。生命在于运动
随着现代科学技术的飞速发展，特别是电脑、互联网的铺天盖地，办公形式由户外转为室内，人们的生活越来越舒适，“久坐成自然”，使得心血管疾病节节攀升。美国的医学和体育研究文献中出现了一个新词与之对应：Sedentary Death Syndrome，它是指由于缺乏运动而导致的疾病或非健康状态。
现在已知长期运动可使高血压患者的动脉收缩压和舒张压水平均降低10mmHg左右，相当于长期给予一种降压药物；还能不同程度地降低血浆胆固醇和甘油三酯水平；还可以降低血糖和改善胰岛素抵抗对糖尿病患者有治疗作用；还有抗动脉粥样硬化作用，使冠状动脉血管直径增大，毛细血管密度增加，侧枝循环开放，增加冠状动脉供血，改善冠心病症状。
任何事物都是一分为二的。长期运动固然可以使心血管系统受益，但长期超过生理强度的极限运动并不可取。长期超过生理强度的极限运动属于“运动员心脏综合征”：心脏肥大、心脏扩大、心动过缓和心电图ST-T改变。
所以，应该在运动中把握以下4点：
1.运动形式：主要包括有氧运动和无氧运动。有氧运动包括行走、慢跑、游泳、骑自行车等。无氧运动包括静力训练、负重等。应以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
2.运动时间：30——60分钟。
3.运动强度：运动中感觉微微出汗而不是大汗淋漓，说话时略有喘息但不影响话语的连贯性。
4.运动频率：每周至少运动5天，更好每周运动7天。
生命在于运动、运动延长生命。为了我们的生活质量，为了我们的健康，大家都运动起来吧！
5.戒烟：尼古丁对于血压的影响和咖啡相似，只是引起血压的暂时升高。吸2支烟10分钟后由于去甲肾上腺素和肾上腺素增加而使心率增快，血压一过性升高。尽管吸烟者并不增加高血压的患病率，但也有研究报道，吸烟者易患恶性高血压。所以戒烟势在必行。
6.药物降压的积极合理应用。
高血压病一线药物治疗有“五虎将”：1利尿剂；2.β受体阻滞剂；3.钙离子拮抗剂；4.血管紧张素转换酶抑制剂；5.血管紧张素II受体拮抗剂。它们“身怀绝技”、各具特色，把高血压舞台搅得风生水起。
1） “更佳拍档”利尿剂：
下面介绍“五虎将”之一“更佳拍档”利尿剂。
利尿剂于1957年问世，降血压作用平稳持久，价格低廉，可以降低高血压病患者心血管疾病的患病率和死亡率，尤为突出的是明显减少脑卒中发生。世界各国高血压指南都指出利尿剂可作为降压治疗的起始药和维持药。
由于它主要是通过排钠也就是排“盐”来降低血压，所以它对于盐敏感性高血压特别敏感。因为我国高血压患者中盐敏感性高血压占比40%，所以利尿剂在高血压病领域大展身手。它们包括：
氢 *** ，每次用12.5mg---25mg，每日1次；吲哒帕胺，每次用1.25mg---2.5mg，每日1次；螺内酯，每次用20mg，每日1---2次；氨苯喋啶，每次用25mg---50mg，每日1---2次。
然而，由于种种原因，近年来它的应用，尤其是作为首选药物的应用渐趋减少。它的副作用在某种程度上被过度强调，其良好的降压效果和极高的效费比被忽视，我国医生和患者都很少把利尿剂作为首先选择的单一抗高血压药物。但是瑕不掩瑜，利尿剂在与其他“四虎”的联合治疗中具有不可撼动的地位——它可以与其他四类任意组合，成为联合用药的更佳拍档。另外，在单纯收缩期高血压、老年高血压、伴有心力衰竭的高血压、肥胖患者的高血压利尿剂的效果也是独树一帜。走出国界，黑人利尿剂降压效果特别好。
2）“护心神兵”β受体阻滞剂
下面介绍“五虎将”之二——“护心神兵”β受体阻滞剂。
β受体阻滞剂几乎是为心脏而“生”。心肌梗死、心绞痛、高血压、心力衰竭、动脉夹层和心律失常无处不能、无处不在，成为名副其实的包打天下的“神药”。在急性心肌梗死交感风暴死神频频降临之时，β受体阻滞剂更是力挽狂澜协助电除颤时时“捞人”。英国的Black爵士也因为对于β受体阻滞剂研究作出的巨大贡献获得了诺贝尔奖金。
因为β受体阻滞剂对于交感神经系统的强大拮抗作用，它对大多数高血压病患者均适用。尤其是年轻的高血压病患者，因为他们多是由于生活工作压力大交感神经系统过度激活导致高血压。同时患有心绞痛、心肌梗死、心力衰竭以及快速心律失常的高血压患者，β受体阻滞剂是不二之选。它们包括：普奈洛尔，每次用10---30mg，每日2---3次；美托洛尔缓释片，每次用47.5mg---95mg，每日1次；比索洛尔，每次用2.5mg---10mg，每日1次；卡维地洛，每次用12.5mg---50mg，每日1---2次。
虽则β受体阻滞剂是“护心神兵”，正所谓“成也萧何败也萧何”，它的副作用也和心脏息息相关。它可以减低心率，心率过缓的患者应用它们时需要严密监测心率情况，以免由于心率过低发生危险；由于它减低心肌的收缩力，急性心力衰竭患者不能使用；由于它抑制心脏的传导系统，心率低以及心脏传导阻滞的患者应该禁用或慎用；由于它在阻断β受体的同时伴随着外周血管的收缩，外周动脉硬化的患者应用β受体阻滞剂要多加小心。所以，β受体阻滞虽然作用强大，但一定要在医生的指导下使用。
3） “三朝元老”钙离子拮抗剂
下面介绍“五虎将”之三——“三朝元老”钙离子拮抗剂。
早在20世纪60年代，Fleckenstein更先发现钙离子拮抗剂具有抗心绞痛的作用。随后，钙离子拮抗剂广受追捧，新药层出不穷已经“繁衍”三代，广泛应用于高血压的治疗，在高血压治疗领域发挥着重要的作用。
钙离子拮抗剂治疗高血压的适用症非常广泛。它是我国处方量更大的降压药。由于它使大动脉松弛，老年人高血压或老年人单纯收缩期高血压可以将钙离子拮抗剂作为首选的降压药。高血压合并冠心病的患者使用钙离子拮抗剂，除了降压以外，对于冠心病也有一定的治疗作用。尤为特别的是，钙离子拮抗剂还可以应用于妊娠合并高血压患者的降压治疗。它们包括：氨氯地平，每次用2.5mg---10mg，每日1次；非洛地平，每次用2.5mg---20mg，每日1次；尼卡地平，每次用30mg---45mg，每日2次；硝苯地平控释片，每次用30mg---90mg，每日1次；尼群地平，每次用20mg---60mg，每日2--3次；拉西地平，每次用4mg---6mg，每日1次。
虽然钙离子拮抗剂在治疗高血压方面属于“三朝元老”，它也有软肋：急性心肌梗死和慢性心力衰竭合并高血压者，不宜应用，因为大规模临床试验证明，在这两种情况下钙离子拮抗剂可以增加死亡率。如果病情特别需要必须使用钙离子拮抗剂，只能选用氨氯地平和非洛地平小心观察应用。所以，虽然都属于钙离子拮抗剂家族的成员，但它们的“江湖地位”是不同的。
4） “护肾使者”血管紧张素转换酶抑制剂
下面介绍“五虎将”之四——“护肾使者”血管紧张素转换酶抑制剂。
血管紧张素转换酶抑制剂的发现来源于巴西一种洞蛇的蛇毒。该蛇毒中的一种多肽成分能抑制血管紧张素转换酶而产生降压作用。从1981年之一个口服制剂卡托普利批准上市以来，目前国内外批准上市的血管紧张素转换酶抑制剂共有20多种，正在研制的近百种。它的问世被誉为心血管疾病治疗学最重要的进展之一。
血管紧张素转换酶抑制剂治疗高血压的适用症非常广泛，适用于大多数高血压患者。由于它有非常强的肾脏保护作用，高血压同时有蛋白尿和肾功能不全者作为首选。对于高血压同时伴有心力衰竭的患者，血管紧张素转换酶抑制剂有奇效。对于高血压同时伴有心肌梗死的患者，血管紧张素转换酶抑制剂是基础治疗。另外，对于同时患有左心功能不全和脑卒中的患者也有良好的效果。它们包括：培哚普利，每次用4mg---8mg，每日1次；依那普利，每次用5mg---20mg，每日2次；赖诺普利，每次用5mg---20mg，每日1次；雷米普利，每次用5mg---20mg，每日1次；福辛普利，每次用10mg---40mg，每日1次。
血管紧张素转换酶抑制剂最常见的不良反应是咳嗽，严重时不得不停药。有的患者血钾升高，必须经常检测以免发生危险。因其可以引起胎儿畸形，妊娠合并高血压患者不能应用。双侧肾动脉狭窄的患者禁忌使用。
5）“后起之秀”血管紧张素II受体拮抗剂
下面介绍“五虎将”之五——“后起之秀”血管紧张素II受体拮抗剂。
血管紧张素II受体拮抗剂，是继血管紧张素转换酶抑制剂之后新一类作用于肾素--血管紧张素—醛固酮系统的重要药物，与血管紧张素转换酶抑制剂比较，它作用肾素--血管紧张素—醛固酮系统的最关键部位——血管紧张素II受体，阻断肾素--血管紧张素—醛固酮系统的选择性更强。它消除了血管紧张素转换酶抑制剂的咳嗽副作用，和血管紧张素转换酶抑制剂的降压疗效相当。
血管紧张素II受体拮抗剂广泛应用于高血压患者的治疗中。尤其对于高血压合并糖尿病肾病的患者是不二的首选。另外，和血管紧张素转换酶抑制剂一样对于高血压合并动脉硬化、心肌肥厚、心力衰竭的患者也有显著疗效。它们包括：氯沙坦，每次用25mg---100mg，每日1次；缬沙坦，每次用80mg---160mg，每日1次；坎地沙坦，每次用8mg---32mg，每日1次；厄贝沙坦，每次用150mg---300mg，每日1次；替米沙坦，每次用80mg---160mg，每日1次；奥美沙坦，每次用20mg---40mg，每日1次。
血管紧张素II受体拮抗剂使用中可能引起患者血钾升高，必须经常检测以免发生危险。因其可以引起胎儿畸形，妊娠合并高血压患者不能应用。双侧肾动脉狭窄的患者禁忌使用。
5种自然降低血压的 ***您也许可以在不使用药物的情况下控制血压。
高血压，可能是由生活方式因素或遗传因素引起的，或者通常是两者兼而有之。如果不及时治疗可能很危险，会增加心脏病发作和中风的风险。
对于无法自然降低血压的人，可能需要服用降压药。据美国心脏协会称，现在患有高血压的 14% 的美国人中，大约五分之一的人需要接受药物治疗。但是，如果您的高血压是由不健康的习惯引起的，那么做一些简单的改变可能有助于减少甚至消除您对处方药的需求。
保持健康的体重
“体重是血压最重要的决定因素之一，”纽约罗彻斯特大学医学中心高血压诊所主任、医学博士约翰·比索格纳诺 (John Bisognano) 说。“一旦某人的 BMI 超过 25 到 28，减掉几磅体重将对治疗高血压产生重大影响。” （体重指数在 25 到 29.9 之间被认为是超重，而 30 或者更高则被认为是肥胖。）
这种相关性也是双向的：2014 年的一项小型研究发现，即使体重仅增加 5% 的人的血压也会略有升高。腹部有多余脂肪的人增长幅度更大。
挥洒汗水
大多数健康人每周应该进行至少 150 分钟的中等强度运动。但是，如果您需要降低血压：在这 150 分钟内，目标是每周进行三到四次 40 分钟的高强度（中等到剧烈）活动。如果你想每天去健身房一个小时，跑步或上课，那就太棒了。
如果您是从零开始，即使这种水平的健身看起来令人生畏，请振作起来。在 2015 年对患有糖尿病的超重成年人进行的一项研究中，即使每天只有几分钟的轻松运动也有助于降低血压。
少吃盐
大多数中国人——包括 86% 的高血压患者——摄入的盐分超过了 *** 的膳食指南中的建议。如果您是其中之一，将您的摄入量减少到低于建议的每天 2,300 毫克（约一茶匙）的摄入量可能会对您的血压产生很大影响，即使只是减少 10% 或 20% 的钠摄入量也会有所帮助。学会不要给鸡蛋加盐；不吃泡菜就吃完午餐——做一些你可以长期忍受的小改变。
增强您的益生菌
在 2014 年对先前研究的回顾中，与不食用益生菌的人相比，食用益生菌（酸奶和其他发酵食品中发现的健康细菌）的人的收缩压平均降低了 3.6 点，舒张压降低了 2.4 点。血压高于 130/85 的人以及服用益生菌补充剂或食用益生菌食物超过两个月的人降幅更大。（任何超过 120/80 毫米汞柱的血压都被认为是升高的。）专家说，益生菌对血压的任何影响都可能是适度的，但它们可能在整体心脏健康的生活方式中发挥作用。
在家监测自己的血压
测量自己的血压并不会降低血压，但了解您的血压值可以帮助您更好地了解什么是健康的，什么不适合您。患者在早上和晚上在家监测自己的血压，可能会激励患者做出健康的选择，比如减肥和吃得更健康。
大家好，我是天天医生，每天给大家科普通俗易懂的健康知识，用专业的视角带您认识自己的身体，祝大家都有好身体，吃嘛嘛香，您还有什么想要了解的，欢迎关注留言，下期为您讲解。
高血压难降，身体熬不住！教你降压五字诀，可以受益终身近年来，随着人们生活方式的改变，生活水平的提高，高血压的发病率也是越来越高。高血压原本是一种常见于中老年人群的慢性疾病，但是由于近年来人们生活压力的提升，所以很多年轻人也都患上了高血压。所以现代人对于这个病也是越来越重视。
高血压是一种隐藏性疾病，平时看着可能没什么大问题，很多人甚至没有什么明显的症状，但是也有人会出现头痛、胸闷、鼻出血等症状。这些症状虽然看似无害，但是如果不注意的话很有可能会导致心梗、肾衰甚至脑梗，所以说日常预防高血压还是非常重要的。
一、高血压的原因及危害
高血压是最常见的慢性疾病之一，也是心脑肾疾病的主要危险因素。血压有两个非常重要的数值，那就是收缩压和舒张压。当一个人的收缩压大于等于140mmHg或舒张压大于等于90mmHg时基本就可以被判定为高血压了。
高血压具体可以分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压是指自身原因所带来的血压上升，这种高血压比较常见，占高血压人群的90％~95％左右。继发性高血压则是指由其他疾病引起的血压升高，这种高血压一般症状比较严重，危害也更大一些，但是这种高血压是可以被治愈的。
高血压的发病原因很多，但其实最主要的原因还是不良的生活习惯。而在这些不良习惯中，饮酒更是最为致命的一个问题。长期喝酒的人，血管的收缩和扩张功能会降低，进而导致血管变硬，影响血液正常流动，所以喝酒不仅会导致血压上升，甚至还会增加血管疾病的风险。
第二个不良习惯就跟情绪有关了，这也是日常生活中最容易被大家忽略又无法控制的一点。当今社会，大家生活压力都比较大，所以很多时候情绪不自觉的就开始焦虑烦躁起来，在这种情况下血压也是很容易上升的，一次两次还没什么问题，时间长了血压就很容易超标。
第三个不良习惯就是饮食问题。这个要着重提到的是关于盐的摄入量。盐是我们日常生活中必不可少的一种调味产品，但是要切记吃盐切不可过量，否则会导致体内钠元素过多，血管壁压力变大，进而导致血压升高。除了盐以外高油高糖的食物也要尽量少吃，这些食物也有可能会导致血压的升高。
第四个不良习惯就是缺乏锻炼。其实缺乏锻炼不仅仅容易导致高血压，它还是很多慢性疾病的病因。所以这些患者要积极地投入到运动当中去，通过运动提高身体的抵抗力、促进血液循环，从而达到减轻压力，稳定血压的目的。
说完了高血压的病因，那我们再来聊聊高血压的危害！千万不要因为它的症状不明显就忽视了它，如果不加以治疗，高血压的这些危害很有可能影响终身。
1、肾脏问题。
肾脏问题是高血压患者最常见的一个问题，因为肾脏是调节血压的重要器官。
如果血压升高了，那就证明你的肾脏很有可能也出了问题。持续升高的血压会对肾脏产生损害，而肾脏受损又会导致血压继续升高，如此循环往复，最后患者很有可能出现肾衰竭，重者会造成尿毒症。
2、脑部问题。
长期的高血压会导致血管壁变薄、变脆，血管腔变狭窄，进而容易导致脑出血，脑梗死等症状。对于长期高血压的患者来说，脑出血是一种较为严重的并发症，严重时可导致死亡。所以尤其是在寒冷的冬天，高血压患者要注意避免剧烈的运动，有时候很有可能一个喷嚏都会引发脑出血。
另外，长期的高血压还会导致大脑缺氧。这种症状具体表现为头晕、头痛、易疲劳等，会造成患者注意力不够集中、思维能力下降、记忆力下降，使工作效率降低。
3、心脏问题。
高血压是冠心病的重要危险因素之一，据不完全统计，高血压患者患冠心病的风险是正常人的3~4倍。长期的高血压会导致左心室壁肥厚，左心室扩张，进而对心脏的功能造成严重影响。这种情况容易导致心律失常，严重时会导致患者猝死。
4、视力问题。
由于眼底动脉是全身细小动脉中唯一能观察到的动脉血管，所以眼底检查也是可以了解到其他血管的硬化情况。而长期患有高血压的患者，眼底动脉也会发生硬化，容易出现视网膜出血，渗出和水肿等眼底改变，严重时甚至会导致失明。
二、高血压要吃什么药
通过前文，我们也都知道了高血压其实是一种慢性疾病，而且需要反复的控制，所以服药是一种比较好的控制 *** ，也就是我们常说的降压药。那么多的降压药到底哪种比较好？
1、利尿剂。
利尿剂是很多中老年人和肥胖患者降压的首选药物，它的主要原理是通过促进尿液的排泄，使血容量减少，心脏输出血液量下降，达到降压的目的。
这种降压药的主要代表药物有氢 *** ，吲达帕胺。服用时患者要特别注意自己的尿酸、电解质变化。因为有很多患者在服用了这类药物后尿酸变高了。
2、β受体阻滞剂。
这是一种适用范围比较广的药物，不仅可以用于治疗高血压，还可以用于冠心病、心率衰竭、心律失常等内科常见疾病的治疗。所以它也是很多患有冠心病的高血压患者的首选。
它的主要原理是通过阻断血管平滑肌β1受体而发挥降压作用，主要常见的药品有比索洛尔、美托洛尔等带有“洛尔”字眼的药物。注意在服用这类药品时可能会出现心跳频率减慢或者出现支气管哮喘等疾病，所以此药一定要在医生指导下服用。
3、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）
这种药物的主要作用是保护靶器官，一般口服一小时后出现降压效果，配合利尿剂药物的使用可增加降压效应。这种药物一般适用于心肌梗死、左心室肥厚或者肾功能损坏。常见药物有卡托普利、依那普利、贝那普利等带有“普利”字眼的药物。
但是要注意，干咳患者、双侧肾动脉狭窄或单侧肾动脉狭窄、严重肾衰竭患者禁用。孕妇以及哺乳期妇女也不能使用此类药物，因为有可能导致胎儿畸形。
4、钙离子通道阻滞剂。钙离子通道阻滞剂也叫钙离子拮抗剂，是一种通过阻断心肌及血管平滑肌收缩所需的钙离子来降低心肌收缩力，扩张外周血管，来达到降血压的目的。
这种药物适合各种高血压患者服用，尤其适合合并冠心病、肾功能不全的中老年患者使用。这类药品使用时要注意患者可能会出现下肢水肿、头痛、心悸、牙龈增生等。
5、血管紧张素二受体拮抗剂。
这种降压药主要是通过抑制血管紧张素二的效应来降压，可以保护心血管、肾脏，改善糖代谢。这种药物也是各种高血压患者都适用，尤其是对肥胖及高血脂的患者有着良好的降压效果。
这种降压药的常见药物有厄贝沙坦、氯沙坦、坎地沙坦等带有“沙坦”字眼的药物。主要特点是效用时间比较长，耐用性较好，不良反应少。目前可能出现的不良反应有恶心，眼花等。
总体来说虽然降压药可以有效缓解高血压症状，但是毕竟是药三分毒，这些药还是都有一定的副作用的，所以高血压患者想要从根源上解决问题还是要从个人生活习惯入手。
三、降压小妙招
前文也提到过，高血压的原因之一是摄入盐分过高，所以要想降压还是要从饮食入手。建议高血压患者每天限制盐分的摄入，做饭的时候可以放入一些比较健康的调料如醋、柠檬汁、香料、葱姜蒜等代替盐。
另外，吃东西的时候还要注意有些食物的含盐成分也很高，比如酱油、黄酱、腐乳等调味品；腊肉、火腿、奶酪、榨菜等也都是含盐大户。建议高血压患者吃饭的时候多吃富含钾、镁、钙的食物，比如全谷物、绿叶菜、坚果、牛奶、鱼肉等。
除了吃的上要注意以外，喝的东西也要注意，酒精、咖啡高血压患者是绝对不能再碰的了。高血压患者可以多喝茶来降血压。比如莲心茶可以扩张血管、清热强心能够有效的降血压。
总结来说高血压患者要想保持一个健康的身体还是要保持一个良好的生活习惯，为此医生还特意编了一个降压五字诀“准、量、稳、练、睡”。
“准”字就是指准时服药，服用降压药是一个长期而稳定的事情，只有坚持服用才能保证把血压彻底降下来。患者更好提前制定一个时间表，每天准时准量用药。
“量”字指的就是要坚持血压的量测，更好是自己准备一个血压仪，每天根据科学的检测结果和医生沟通，这样医生才能及时跟进情况，及时调整治疗方案。
“稳”字是指饮食要稳定，不能暴饮暴食也不能过度节食。每天无论是肉类还是盐分的摄入都要严格控制，稳定在一个科学的数值。而主食则是要做到粗细结合，避免肥胖。
“练”是指要加强锻炼。高血压患者大多数都伴随着肥胖，而肥胖也是导致高血压的一个重要原因。所以要想防治高血压，就要坚持有氧锻炼，每天坚持半小时太极、散步等都可以控制血压。
“睡”是指要保证一个充足的睡眠时间，拒绝熬夜，长期熬夜会给身体增添负担，身体得不到休息，血压也会波动起来。所以高血压患者一定要保证有一个充足的睡眠。
结语：
高血压其实并不可怕，可怕的是后续的一系列并发症。但是只要我们保持一个良好的生活习惯，配合上健康的饮食就一定能够远离高血压。已经得上高血压的朋友们也不要害怕，只要调整好生活习惯，再配合药物，就能控制血压，将并发症扼杀在摇篮里。
最后还是要说一句，高血压其实已经不仅仅是老年人得的病了，随着现在人的生活压力增大，高血压患者也开始年轻化。希望大家还是要保持一个良好的心态，每天积极乐观面对生活。只有身体好了，我们才能继续把生活过的更好！
国际高血压学会 ISH：通过健康生活方式来降压的八项最新建议！2023年9月，国际高血压学会（ISH）召集了来自18个国家的医学专家共同对“高血压的健康生活方式管理”提出了最新的医学建议。并且，这些建议还同时得到了世界高血压联盟（WHL）与欧洲高血压学会（ESH）的审核和批准！
这份医学建议提出：对于“高压”（收缩压）＜160mmHg并且“低压”（舒张压）＜100mmHg的【1级高血压】患者来说，在没有靶器官损害、心血管事件风险也不太高的前提下，健康生活方式的干预可以替代降压药成为主要的降压手段。
此外，对于所有需要使用药物的高血压患者来说，健康生活方式的干预可以放大降压药的治疗效果。
因此，在降压治疗当中，健康生活方式的干预至关重要！以下八个方面的建议也值得大家反复学习和不断强化。
建议一：在人生的早期阶段就打好基础
具体行动：
1.1，从儿童时期开始培养良好的健康习惯
1.2，从小就建立起对健康食品的认识和分辨能力
建议二：健康地吃
具体行动：
2.1，多吃新鲜蔬菜水果、富含Omega-3脂肪酸的鱼类、坚果、不饱和脂肪酸、低脂乳制品等，少吃红肉
2.2，减少食盐与糖的摄入
2.3，适当增加钾的摄入
2.4，增加膳食纤维与植物源性食物的摄入
在饮食模式上，这份医学建议指出：【低钠DASH饮食（得舒饮食）】与【地中海饮食】都具有降低血压和改善心血管健康的益处。这两种饮食模式也同时得到了世界卫生组织（WHO）、美国ACC/AHA、欧洲以及英国NICE等权威学术机构的推荐与认可。感兴趣的朋友可以去具体搜索一下这两种饮食模式的执行原则以及详细食谱。
此外，饮食上除了“低盐”这个要求以外，“低糖”也被提到了一个同等的位置。这是因为研究发现，食物中糖和盐越多，肠道就会表达越多的钠-葡萄糖转运蛋白。这意味着，糖和盐吃得越多，肠道吸收糖和盐的能力就越强。而糖和盐的吸收增加，直接与高血压以及心血管风险上升有关。
建议三：健康地喝
具体行动：
3.1，避免或限制酒精摄入（如果您从不喝酒，那就不要开始）
3.2，适量饮用不加糖的咖啡和茶（每天2-4杯）
3.3，可以考虑富含硝酸盐的石榴汁、甜菜根汁和可可等饮品
毫无疑问，这份医学建议再次强调了任何剂量的饮酒都对降压和心血管没有益处。但适当饮用不含糖的咖啡与茶（尤其绿茶）对血压控制以及整体心血管健康是有好处的。
此外，新出现的医学研究表明，甜菜根汁当中的硝酸盐化合物对降低血压有好处。有意思的是，同时喝甜菜根汁与葡萄柚汁，则可以增强这种降压效果。其他可能有益的饮料还包括石榴汁和可可等。
最后，在饮食部分医学建议还专门提到：任何保健品都无法替代健康饮食，也不推荐将保健品作为降低血压的治疗 *** 。
建议四：积极开展体育锻炼
具体行动：
4.1，增加有氧运动和肌肉强化运动（阻抗训练/力量训练）
4.2，增加附带性运动
4.3，避免长时间 ***
4.4，从小培养定期进行体育锻炼的习惯，避免久坐不动的生活方式
所谓“附带性运动”，大家可以简单地理解成在日常工作与生活中可以顺带着就开展了的运动。比方说，上下班的时候采取步行或骑行的方式就属于比较典型的“附带性运动”。这意味着，平时哪怕是多走几步路，理论上也是对降压有帮助的。
当然了，“附带性运动”并不能替代专门的运动锻炼，每周大家还是得保证至少150-300分钟的“中等强度”运动锻炼，或者75-150分钟的“中高强度”运动锻炼。除了跑步、骑行、游泳等有氧运动以外，搭配上哑铃、举重等力量训练也很重要。
65岁以上的老年高血压患者，这份医学建议推荐：每天更好能够完成至少30分钟的运动锻炼，假如完成不了，那就从每次10分钟，每天1-2次开始做起。
推荐65岁以上老年高血压患者开展的具体运动则包括：快走、游泳、骑自行车等有氧运动；弹力带等动态阻抗运动；拉伸、瑜伽、太极拳等灵活性训练；还有单腿站立等平衡练习。
建议五：做好体重管理
具体行动：
5.1，肥胖或超重的高血压患者应该把减重纳入日常生活
5.2，在儿童和青少年时期就开始预防肥胖或超重，以在一生中保持健康的体重
5.3，饮食上要适当减少总热量的摄入
5.4，实现减重要基于认知上的改变，比如，要能够主动接受并学习 “食欲管理”，并基于这些理念来自行做行为上的调整
5.5，腹部肥胖应该得到控制，建议所有人群的“腰围/身高比”小于0.5
5.6，有条件的患者应该在营养师的指导下，制定个体化的减肥方案
5.7，鼓励大家使用一些手机应用程序或互联网社群服务等创新手段来帮助减重
建议六：减少心理压力，改善日常睡眠
具体行动：
6.1，改善睡眠情况，增加高质量的睡眠时间
6.2，练习改善睡眠的 ***
6.3，促进正念减压练习
6.4，考虑冥想/瑜伽/呼吸技巧
6.5，考虑音乐疗法等行为
高血压患者应该保证每晚7-9小时的睡眠时间。
所谓“改善睡眠的 *** ”包括：
- 睡前限制活动
- 只在睡觉的时候才能上床
- 假如20分钟内无法入睡，就去另一个房间做一些不会让人过于兴奋的活动之后再尝试入睡
- 白天开展运动锻炼并确保午睡时间不超过30分钟
近年来，【正念减压（mindfulness-based stress reduction，MBSR）练习】被证明可以改善身心健康并促进工作状态下的血压降低。
一项大型的荟萃分析研究表明，高血压患者每周开展至少8次正念减压练习并在每天进行30分钟以上的冥想，可以明显降低心理压力与情绪波动，与此同时，还能让收缩压和舒张压分别下降6.6和2.5 mmHg。
因此，对正念减压练习以及冥想感兴趣的朋友们可以深入了解一下相关的信息。
建议七：避免吸烟，减少暴露于环境污染
具体行动：
7.1，提倡戒烟
7.2，当环境中污染严重时，考虑限制户外活动的时间
7.3，有条件时，可以考虑给房屋安装带过滤的通风系统
建议八：积极使用数字化健康促进工具
具体行动：提倡使用手机应用程序或可穿戴式健康监测设备来记录饮食卡路里、每日步数、睡眠情况甚至血压、心率等生理指标
【参考文献】
Lifestyle management of hypertension: International Society of Hypertension position paper endorsed by the World Hypertension League and European Society of Hypertension 《Journal of Hypertension》 2023, 41:000–000
---原创内容！未经同意，请勿搬运！违者必究！---
血压高，不能只知道吃药降压！这五个非药物的降压 *** 也很有效小张今年29岁，今年5月份体检的时候发现血压是157mmHg/98mmHg，从医院回来以后每天至少测量3次，连续一个星期，但是血压总是有点偏高，平均值是152mmHg/95mmHg，自己又不想吃药，问我有没有什么办法，不吃药能够把血压降下来？我看了他的体检报告，结果显示除了血压有点偏高以外，其它像血脂、血糖、尿酸的值都在正常范围内。我建议他回去以后按照我教的 *** 坚持三个月，看看血压是否能够降下来。上个星期特意过来向我表示感谢，说现在血压已经正常了，是130mmHg/82mmHg。那今天我就把小张的降压 *** 分享给大家，希望对高血压的朋友有所帮助。
*** 一科学合理的饮食搭配有助于血压的改善：平时管不住嘴，喜欢吃咸东西，油腻性大的食物或者热量摄入过高等等都会导致血压升高。这其中尤其是要减少饮食中盐的摄入量，《中国高血压防治指南建议》高血压患者每天食盐的摄入量应当小于6克，相当于啤酒瓶盖儿浅浅的一瓶盖，我们吃菜的时候，除了别吃太咸以外，做菜的时候呢也要记得少放一点盐；除了盐以外，还要尽量减少饮食中的油脂量，特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂，减少肥肉和红肉的摄入量，比如猪肉、牛肉，羊肉等等，适量增加鸡肉、鱼肉、虾肉等白肉的比例；主食方面吃的不要太过精细，可以适量增加一些玉米、燕麦、高粱和豆类等粗粮杂粮，减少一点精细粮，平时多吃蔬菜和水果。通过这些科学合理的饮食 *** ，不但能够有助于血压的控制，而且还有利于血糖、血脂的控制。
*** 二控制体重：身体越胖患高血压的风险也就越大，正常体重指数BMI控制在18.5~23.9为宜，24-27.9为超重，大于等于28为肥胖，计算 *** 呢，我把它打在屏幕的上方，大家可以自己对照看看，研究发现，如果体重每下降5kg，高压就会相应的下降5mmHg，低压下降3.57mmHg，体重每下降10Kg，血压就会下降5~20mmHg，体重越重，通过减重降压的效果也就越好。所以说高血压的人如果想少吃点降压药，那么就一定要控制自己的体重。
*** 三戒烟戒酒：有些人说啊，喝酒能活血化瘀还能降压，其实这是一种假象，少量饮酒以后，血压在短时间内的确可能会下降，但过几个小时以后血压就会升高，喝的越多，血压也就升的越高，长期或者过量饮酒，不仅会增加高血压的患病风险，而且还会降低降压药的药效，增加药物不良反应的发生。烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，升高血浆中胆固醇和三酰甘油水平，加速动脉粥样硬化，引起血压升高；所以高血压的朋友应当戒烟戒酒。
*** 四坚持适量运动：很多人发现血压升高了以后就开始坚持运动，刚开始运动的时候可能会有点不适应，但运动的习惯一旦养成，你不运动反而会觉得不舒服，坚持3~4个月以后，很多人都会惊喜的发现血压真的降低了。建议大家根据自己的身体情况，来选择适合自己的运动方式，比如骑车啊、快走啊、慢跑啊、跳操啊、爬山啊、游泳啊等等有氧运动，坚持每周4~5次，每次30分钟以上的有氧运动，即使不能让血压恢复正常，但是也能有利于血压的控制，减少降压药的服用剂量。
*** 五规律作息，保持良好的情绪：熬夜或者睡眠不好，第二天测量血压，就会发现比平时更高，这就是作息不规律，睡眠不足对血压的影响，长期以往呢，就可能会导致高血压的发生。另外情绪呢对血压也有非常明显的影响，比如出现生气、抑郁、发怒、紧张、激动的时候，血压就会明显升高。所以减少熬夜时间，按时作息，学会调整自己的情绪，对血压的预防和控制是非常有帮助的，也是血压成功下降的重要一环。
总之，以上5种健康的生活方式，都有利于血压的控制，甚至对于轻度的高血压患者，不吃降压药血压就能恢复到正常。即使不能恢复到正常水平，也能够起到稳定血压，达到减少用药的目的。
介绍16 种自然降低血压的 *** ：从饮食到运动高血压是一种严重的健康风险，它会增加心脏病发作和中风等主要杀手的发病率，以及动脉瘤、认知能力下降和肾衰竭的几率。此外，根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的最新数据，2019 年高血压是近 50 万人死亡的主要原因或促成原因。
高血压通常通过药物和生活方式治疗相结合来控制，通常建议患者首先尝试改变生活方式。
没有什么可以替代健康的生活方式——吃得好和锻炼在降低血压方面比我向某人扔大量药物要好得多。
虽然药物可以降低血压，但可能会引起腿部抽筋、头晕和失眠等副作用。好消息是，大多数人可以在不使用药物的情况下自然降低他们的血压。 生活方式的改变是预防和治疗高血压的重要组成部分。
1. 多运动。
根据 2018 年对数百项研究的荟萃分析，定期运动，即使像步行一样简单，在降低血压方面也与常用的降压药一样有效。
运动可以增强心脏泵血功能，建议在大多数日子里进行 30 分钟的有氧运动。
随着时间的推移，您可以通过提高速度、增加距离或增加负荷不断挑战您自己。即使减轻一点体重也有助于缓解高血压。
2.让自己放松下来。
我们的身体通过释放皮质醇和肾上腺素等激素来应对压力。这些激素可以提高你的心率并收缩血管，导致你的血压飙升。
呼吸练习和冥想、瑜伽和太极拳等，可以帮助控制压力荷尔蒙和血压。
3.减少盐分。
虽然不是每个人的血压都对盐分特别敏感，但每个人都可以从减少血压中受益。
美国心脏协会建议每天摄入 1,500 毫克钠，当然不超过 2,300 毫克。
建议谨慎对待包装和加工食品，包括面包、比萨、家禽、汤和三明治等盐炸弹。
4.选择富含钾的食物。
每天摄入 2,000 到 4,000 毫克钾有助于降低血压，促使肾脏通过排尿排出更多的钠。
我们都知道香蕉中的钾，但土豆、菠菜和豆类等食物实际上比水果含有更多的钾。西红柿、鳄梨、毛豆、西瓜和干果是钾的其他重要来源。
5. 采用 DASH 饮食。
除了地中海饮食外，停止高血压的饮食 *** (DASH) 饮食一直被列为最健康的饮食计划之一。
它是专门为在不使用药物的情况下降低血压而开发的。强调蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品的摄入。
研究表明 DASH 可以在短短四个星期内降低血压，甚至有助于减肥。
6.适当食用黑巧克力。
黑巧克力富含黄烷醇，可以放松血管并促进血液流动，经常食用黑巧克力可以降低血压。
可可的理想比例越高，你得到的好处就越多。
提醒一下巧克力不能成为你控制血压的主要策略，但当你想吃零食时，它可能会是一个健康的选择。
7. 少量地饮酒。
众所周知，喝太多酒会升高血压，但轻度饮酒比如每天一杯或更少，与女性患高血压的风险较低有关。
这意味着 12 盎司啤酒、5 盎司葡萄酒或 1.5 盎司烈酒。 高水平的酒精显然是有害的，但适度的酒精可以保护心脏。
8. 减少 *** 的摄入。
年前的一项荟萃分析显示，一到两杯咖啡中的 *** 含量会使收缩压和舒张压升高长达三个小时，从而收紧血管并放大压力的影响。
当你处于压力之下时，你的心脏会开始泵出更多的血液，从而升高血压。
9. 喝茶。
年前的一项研究称，患有轻度高血压的成年人每天喝三杯不含 *** 的茶，他们的收缩压在六周内降低了 7 个百分点。
年的一项荟萃?分析发现，同时饮用含 *** 和不含 *** 的绿茶，随着时间的推移显著降低血压有关。
10. 少工作。
每周在办公室工作超过 40 小时会使您患高血压的风险增加 17%。
加班会占用锻炼和健康烹饪的时间。不是每个人都能早点下班，但如果你朝九晚五的工作，试着在合适的时间下班，这样你就可以锻炼、做饭和放松。
11. 少坐。
在大家工作的时代，整天坐在办公桌前比以往任何时候都容易。
一项又一项的研究表明，在工作中中断长时间的坐姿可以降低高血压，同时工作与锻炼、饮食和充足睡眠等其他做法相结合。
只需每 20 到 30 分钟起一次，至少每小时起一次。即使是站立和轻走等非运动性活动也确实可以随着时间的推移降低血压。
12. 听音乐放松。
正确的曲调（和几次深呼吸）可以帮助降低血压。
研究人员要求 29 正在服用抗高血压药的成年人每天听舒缓的古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐 30 分钟，同时缓慢呼吸。六个月后，当他们对受试者进行随访时，他们的血压显着下降。
更响亮、更快的音乐可能不会奏效，但听一两首环境音轨并没有什么坏处。
13.尝试发酵食品。
年的一项荟萃??分析发现，食用发酵食品与短期内适度降低血压有关。这些发酵食品中的有益细菌，当它们到达肠道后时，它们可能会产生某些降低高血压的化学物质。
14. 为打鼾寻求帮助。
大声、持续的打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状，这种疾病会导致短暂但危险的呼吸中断。
多达一半的睡眠呼吸暂停患者也患有高血压，这可能是由于醛固酮水平高，醛固酮是一种可以提高血压的激素。修复睡眠呼吸暂停可能有助于改善血压。
15.增加优质蛋白质。
研究结果表明，用大豆或牛奶蛋白含量高的食物，如豆腐和低脂乳制品代替??精制碳水化合物，如白面粉和糖果，可以降低高血压患者的收缩压。
16.尝试减肥。
这说起来容易做起来难，但可能会对你的血压产生很大的影响。 如果心脏通过身体向较小的血管 *** 泵送，那么它的工作就会不那么努力。我们不希望心脏非常努力地工作，我们希望它能够有效地工作。
梅奥诊所指出你需要密切关注你的腰围。如果腰围大于 40 英寸，男性患高血压的风险更高，而如果腰围大于 35 英寸，女性患高血压的风险更高。
正确量血压、合理预防、科学治疗……这份超全高血压生活手册每个人都要看一看马大姐
作为一个高血压的多年病患，按时吃药和检测血压已经成为生活一部分咯！
健健
您做得真棒！这是控制病情的有效方式！
马大姐
健健啊，除了吃药和监测，生活中还有哪些方式能控制好高血压呢？
健健
您这个的问题提得太好了！今天我们就把高血压的诊断标准、血压测量的 *** 还有控制血压的健康生活方式好好说道说道！
一、高血压诊断标准
在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。
家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压，建议就诊。
马大姐
那量血压的话，用左胳膊量还是右胳膊量呢？
康康
关于量血压，您可以这样做。
二、量血压
量血压用哪只手臂？
一般主要工作的手臂，血压会高一些，惯用右手工作的人，右侧手臂的血压较高，“左撇子”左侧手臂的血压会高一些。
一般首次就诊时，医生会同时测量左、右两侧的血压，以后会固定测量较高一侧的上肢血压。
清晨量血压，把握3个“要”
01
要在清晨服药之前测量；
02
要在起床后30分钟到1小时内，上完厕所后测量；
03
要正坐在凳子上，而不是沙发上测量。
清晨血压是管控全天血压的风向标，监测清晨服药前血压，可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。
左右手臂血压差20以上，危险！
两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的，但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量，差值都大于20mmHg，就必须要引起高度重视，可能是动脉粥样硬化性疾病，需要到医院进行检查。
三、生活中的注意事项
通过健康生活方式预防控制高血压的关键，可以总结为一句话：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。
限制钠盐摄入
钠盐摄入过多，患高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。
建 议
每人每日食盐摄入量不超过5g。
减轻体重
超重和肥胖会促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。
建 议
超重和肥胖者减轻体重。
适量运动
运动可缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。
建 议
根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。
戒烟戒酒
吸烟会增加心脑血管病风险，大量饮酒会使血压升高，不饮酒对健康最有益。
建 议
戒烟（包括传统烟和电子烟）；
高血压患者不饮酒。
保持心理平衡
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态会增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。
四、治疗中的注意事项
01
绝大多数患者需要长期、规律服用降压药，降压治疗要达标。
02
降压治疗的血压目标：
单纯高血压患者：血压降至140/90mmHg以下；
可耐受者：建议降至130/80mmHg以下；
合并糖尿病、慢性肾脏疾病、冠心病或心力衰竭的患者：应降至130/80mmHg以下；
80岁以上患者：降压目标在上述目标值基础上可适当放宽。
03
大部分高血压属于原发性高血压，一般不能根治，需要长期服药治疗。只要坚持规律服用降压药物，科学降压，心脑肾并发症风险就会下降。
不盲目相信非法广告或伪科学宣传，不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。
04
大多数高血压是可以控制的，控制不佳者应及时就医。
马大姐
原来高血压也可以通过健康生活方式控制啊~
康康
是的，所以快行动起来吧，养成健康生活方式，强健体魄！
综合：国家卫生健康委员会官网、全国卫生12320
来源： 全民健康生活方式行动
?什么因素，可诱发高血压呢？高血压自我降压 *** ，有吗？摘要：遗传、肥胖、精神等因素，都可诱发高血压的出现。
高血压患者，应积极进行降压治疗，控制血压水平，预防多种可诱发高血压的危险因素。
此外对于患有高血压的人群，可以通过生活方式的改善、情绪的调节、饮食的健康等，使血压控制在正常范围。
什么因素可诱发高血压呢？
诱发高血压的因素有很多，如不良的生活和饮食习惯、不良的情绪状态、药物 *** 、熬夜等，都可导致血压升高。
那么常见可导致高血压的因素有哪些？
1、遗传因素
高血压具有一定的家族遗传性，如有高血压病史的人群，其患上高血压的风险可比正常的人群高。
2、高盐饮食
高盐饮食，如摄入过多的食盐，即钠盐摄入过多可引起心脏压力增加，以及喜欢重口味的人群，经常吃腌制、烟熏制品食物的人群，也容易诱发高血压的发生。
3、心理精神因素
长期处于紧张、焦虑的人群，或容易生气、易怒的人群，以及生活压力、工作压力过大或生活在高噪音环境的人群，可由于情绪变化大、多种精神压力等，影响机体的血压稳定，从而增加高血压的发生风险。
4、肥胖
肥胖是诱发血压升高的危险因素，过多摄入油炸、肥腻的食物，长期缺乏运动锻炼、体力活动等，都可诱发患者的体重增加，患者体内过多的脂肪或胆固醇存积在血液中，可影响血流的正常运转，从而增加高血压的风险。
5、吸烟酗酒
吸烟、酗酒都可诱发高血压，烟草和酒精中的部分物质可影响血管的舒张压和收缩压，如导致血管中的舒张压和收缩压升高，就可引起高血压的出现。
6、年龄
随着年龄的增长，患上高血压的风险也会随之增加，此外有数据显示，男性的高血压患病率比女性高，生活在不同区域的民族，其患病风险也有所不同。
7、疾病因素
很多疾病，如呼吸系统疾病、肾脏疾病、内分泌系统疾病、血管相关疾病、颅脑疾病等疾病，都可能引起机体的血压升高，诱发高血压病症。
人体正常的血压值范围为90~140/60~90mmHg，高血压则≥140/90mmHg。其中根据血压升高的水平，可分为1、2、3级高血压，而≥180/110mmHg则属于重度的3级高血压。
那么高血压180会爆血管吗？
高血压达到180mmHg，属于3级高血压的状态，其可能导致血管破裂，引起脑出血情况，因此高血压持续达到180mmHg以上存在一定的爆血管风险，患者需要积极重视。
此外血压的持续性增高，还容易导致多种靶器官的损伤，因此即使3级高血压状态没有引起血管破裂，也可能引起冠心病、心梗等心血管疾病，或可能引起肾功能异常等。
高血压自我降压 *** 有哪些？
高血压患者，需要积极进行降压处理，既可以通过药物治疗，也可通过日常进行控制。
那么常见的高血压自我降压 *** 有哪些？
1、控制情绪状态
控制情绪状态，保持稳定的心情，尽量不要过度的大喜或大悲，可通过听音乐、看书、绘画等方式调节不良的情绪，积极保持轻松愉悦的心情。
2、控制饮食摄入
控制饮食摄入，不可暴饮暴食，少吃腌制、 *** 、肥厚、油腻的食物，吃些富含营养、维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果等。
3、控制体重
积极控制体重，肥胖的人群需要适当减肥，控制体重在正常范围内，同时可通过适当的运动锻炼，如慢跑、游泳、打太极、练瑜伽、健身操等方式帮助降低体重。
4、合理用药
合理用药，对于常见的降压药，如β受体阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素II受体拮抗剂、钙离子拮抗剂、利尿剂等，应遵医嘱进行合理正确用药，不可随意停药等。
经常紧张、焦虑、生气等，都可引起血压升高的情况，导致高血压的出现。
那么一般什么时候需要使用降压药帮助降低血压呢？
1、降压药使用的情况
在高血压患者，处于1级高血压、2级高血压、3级高血压状态的时候，可积极通过降压药控制血压，使血压保持在正常范围，此外对于高血压合并多种并发症，如高血压合并糖尿病、高血压合并蛋白尿、高血压合并心力衰竭等，都需要及时到医院就诊，规范使用降压药合并治疗等。
2、降压药正确服用方式
降压药，应遵医嘱正确服用，积极注意降压药的不良反应，或根据人体血压升高特点，如一般上午6-10点以及下午4-8点是可多见为人体血压较高的时候，那么部分患者在上午有血压升高情况，可对应在早晨起床半小时后服用，有利于保持血压的平稳。
写在最后：
高血压，可通过多种方式控制血压，如减肥、避免生气、适当服用降压药等方式，此外应积极避免持续的高血压导致的多个靶器官的损害。
每周中强度锻炼，血压降低10%！研究已“实锤”，2种运动推荐尝试高血压虽然是一种常见的代谢病，但即便是在现代医学的条件下，患病人数依旧“有增无减”，根据流行病学的调查估计，我国高血压人数或将突破3亿。
持续增长的高血压人群，和日常生活中的诸多不足有很大的关系，很多人在日常生活中没有预防高血压的习惯，或者说不知道怎么预防高血压。就此，已有研究找出了适合降压的生活方式，那就是运动。
研究表明：每周坚持中强度锻炼，血压平均降低9%!
根据英国邓迪大学对六千多名高血压受试者的实验表明，在设置对照组以后，其中一组保持慢跑，骑自行车等中强度锻炼的习惯。而另一组则正常生活，通过一段时间的数据对比后发现，进行每周中强度锻炼的一组，血压降低大约10%。
通过这个实验，相当于“实锤”运动和降血压之间的关联。而根据进一步的研究发现，在运动时，因为新陈代谢速度加快，肾上腺素水平升高，血管会保持一种弹性收缩的状态，这个时候，血压会有短暂的升高现象。
在运动结束后，血管会从收缩变为扩张，血流容量增加，血压也会相应降低，并且这种运动时的紧张素分泌规律，也会被神经中枢记录，长期保持运动的习惯，血压降低的效果也会更好。
不仅如此，在运动时能让人心情放松愉悦，排解负面情绪，或许也是能降低血压的原因之一。
说到这，可能不少朋友都想尝试养成运动的习惯来预防高血压，但是研究中有表明，在进行中强度运动以后，或才能符合血管扩张的形式，达到降压的效果，什么样的运动是中强度运动?也要了解。
什么样的运动，才是“中强度运动”?
这里先纠正大家一个误区：中强度运动并非指的是特定的运动种类。
举个例子，即便你每天骑自行车，看似消耗量很大，但如果只骑十分钟左右，其实是起不到什么运动效果的。
但如果你每天慢跑或散步，每天走7000步以上，运动量反而是达标的。
所以，是否属于中强度运动，更多是通过时间来决定的，运动量随着时间的增加而增加，就能够起到有效地降压效果。
那么，每天运动多久才能预防高血压呢?根据《健康中国行动(2019—2030年)》所提出的标准，建议每周进行3次以上的中等强度运动，并且每次运动时间不要低于1小时。
换句话说，超过1小时的运动，就可以达到中等运动的范畴。在运动后如果感到微微出汗，并且双腿和手臂有轻微的酸麻现象，则说明运动的反馈还不错。如果大家想要预防高血压，不妨来尝试中强度运动，对于心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病、甚至是癌症等，也都能起到不错的预防效果。
在运动时间达标的前提下，选择更合理且科学的运动项目，或能让你在运动时“事半功倍”。
想有更好的降压效果?这2个运动项目值得尝试
①慢跑——最基本的“有氧运动”
所谓的有氧运动，指的是人体能在氧气供应充足，呼吸交换频繁的情况下锻炼，有利于更快地加速代谢，维持血管渗透压平衡，起到额更好的降压效果。
而慢跑，可以说是最基础的有氧运动，高血压人群大多为50岁以上的中老年人，可能骨骼和肌肉情况不太适合剧烈的运动，每天尝试慢跑或是不错的选择。
不仅如此，根据美国癌症协会研究显示，慢跑能够降低高血压患者全因死亡率，有助于中老年人未来更加长寿。
②抗阻训练——提高肌肉血管血液流速
想要有效降压，提高血液流动速度是非常不错的选择，而肌肉中的血管粗壮，分布广泛，能够充分锻炼肌肉，提高其中的血液流动速度，能够起到更好的降压效果。根据英国皇家医学会的研究显示，动态抗阻训练，能够平均多降低2到3mmhg的血压。
常见的抗阻训练也有很多，比如哑铃，俯卧撑，拳击，爬楼梯等。这里更推荐中老年人选择爬楼梯的方式，一方面简单易行，另一方面也在肌肉的承受范围内，切勿盲目尝试高强度运动，反而会损伤肌肉和骨骼的健康.
总而言之，每周养成中强度运动的习惯，无论是对于预防高血压人群，还是高血压患者稳定病情，都是非常不错的选择，养成积极运动的习惯，也能对身体产生很多其他的好处，尤其是中老年朋友，不要因为年龄增长而放弃运动，积极饿动起来，才能更好的获得健康和长寿。
参考资料：
<1>:《怎么运动可以降低血压?强烈建议高血压患者收藏 》,知乎日报，2020-9-1
<2>:《运动也能降血压|降血压|高血压|运动|强度|力量|训练|-健康界》,健康界，2022-5-2
<3>:《高血压患者怎样过秋冬季?专家:降压保护两手抓 倡导中强度运动》中国青年网，2021-10-9
