大家好，今天来为大家分享扎马步的时间的一些知识点，和扎马步几分钟的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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一、扎马步的正确姿势和时间
新手扎马步一般5-10分钟时间更好，在扎马步的时候，你一定要注意自己的双脚要微微往外倾斜15度，两腿间的距离要保持与肩同宽；老手在扎马步的时候，由于腿部肌肉已经足够发达，整个身体的平衡感也已经知道怎么维持了，这时候去扎马步，起码也要扎个30分钟以上，才会有明显训练效果。
1.新手扎马步的更好时间为5-10分钟左右
扎马步这项运动对于人体腿部的肌肉和身体的平衡性要求很高，不少初学者不仅做不标准，还连一分钟都坚持不了。
这主要在于你没有掌握住扎马步的技巧，正常新手在掌握了技巧的情况下，能够扎个5-10分钟的。如果部分人身体不够扎实的话，我们不如可以从练习高桩马步开始，每次先训练个3-5分钟。
等到身体逐渐适应了这种训练之后，再逐渐增加时长，尽量保持在5-10分钟的这段区间里。
2.老手扎马步更好要保持有30分钟以上
老手在扎马步的时候，起码也要扎个30分钟以上，才会有明显训练效果。当然，扎马步并不是时间越长越好，哪怕你感觉自己还能继续坚持，也不要扎超过30分钟太多，这样子你的腿部肌肉和膝关节才不会受伤。
扎马步是传统武术和一些体育运动的必练项目。通过扎马步可以大大增强人体的腿部力量和膝关节的稳定性。而很多的体育运动，对于膝关节的要求都非常高，比如：跑去、骑自行车、打篮球、踢足球。
此外，扎马步还可以具备着减肥瘦身，还有防止衰老的作用。所以很多老人家也喜欢在公园里，扎马步或打太极，因为这不太激烈的运动，对于老人家来说是再好不过了，可以提神养老，百利而无一害。
二、扎马步时间
1、50到70秒,估计楼主应该练了几个星期了;对于每天要扎多久,
2、无论练多久,都要姿势正确(办不到绝对100%的)但是姿势与正确的不能有较大的相差,不然会前功尽弃;另外,要坚持风雨不改,不然会退步很大.我也是练扎马步的^-^.
3、还有,扎马步不是以时间越长越好,是以领悟为主
三、扎马步的时间控制
1、站桩，马步的时间慢慢来，你可以一天听音乐，看电影一边练，但姿势不可以错。
2、站桩为了锻炼合理的发力构架，练得外强内壮才能适应搏击时的特殊体能，提倡站桩是从薛颠时代开始的，但也仅仅认为一天一小时足够了。但由于上世纪某些新兴拳派的过分宣传，使得它得以扭曲。一些宣传的误导，过分夸大了站桩的功用，使不少习武者将桩功奉为神明，功夫不到家，肯定是桩没站好，站桩站得好了，到时必能固身崩弹，信手放人，这是一个误区。站桩是武术训练的一个组成部分，甚至是一个重要内容，但绝不是全部，更不能代替其它训练，它只是解决了搏击所需的一部分要求。如果只是一味地站桩，不进行专门的发力练习，不进行实战的磨练，就想在打斗中克敌制胜，是自欺欺人。姿势两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
四、扎马步 要坚持多长时间才算合格
楼主你好；马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。马步的要领两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
五、扎马步一般坚持多久 长期扎马步有什么效果
1扎马步一般坚持多久
依据情况而定。
如果是初学者的话，那么扎马步的强度要循序渐进，一般会先用半个月的时间练习高桩马步，每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右。这样扎上一段时间以后，身体会逐步适应，持续的时间一般可以延长到5-10分钟。
而扎满一个月以后，通常可以达到蹲中桩的水平，并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟，练习者扎的时候也会感觉十分适应。
1、用扎马步的方式可以对大腿的肌肉进行锻炼，从而增强大腿的力量和膝关节的稳定性，在进行其他运动的时候可以给膝盖提供一个很好的支持保护作用。
2、扎马步是一种平衡感要求很强的动作，通过扎马步可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的退化，起到抵抗衰老的作用。
3、经常练习扎马步也可以帮助消耗人体的脂肪，起到减肥瘦身的目的。
1、首先双脚往外开15度，保持与肩膀同宽，然后微微蹲下。
2、调整好之后双脚尖转向前，这样可以获得一个扭动的劲力。
3、接着重心下移，逐渐蹲深，这样可以获得一个向下的力，具体蹲深的程度以个人的练习程度为准。
1、如果在练习马步的时候感觉身体前倾，这并不代表重心前倾，因为此时的重心一般在小腹，这种情况一般是胯没打开。
2、练习马步的时候不是让身体向下蹲，而是让其向后坐。
3、练马步刚开始的时候不需要大腿与地面平行，此时的胯部是略高于膝部的。
六、什么时间扎马步更好
我就不告诉你什么时候扎好了，只要扎就是好的，不分时间，只要勤练就会很好的。至于你说的最标准的姿势，小腿跟大腿90度夹角...你要能用这个姿势站到1分钟以上，我保证说你厉害...目前我所知道的，用这所谓的标准姿势站的，绝对没有超过5分钟的人...我给初学着的建议就是，马步请不要随便去站，请考虑清楚后果（想站久，就别谈什么最标准姿势，姿势搞错了影响身高）...不知你站马步的目的是什么...如果是为了长体力，我建议你练长跑...如果是为了稳下盘，其实站桩效果比马步好多了...
七、扎马步一般坚持多久
楼主你好；马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。马步的要领两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
