本人身高165，初始体重60公斤，现体重57公斤，肩宽42，属于标准的大骨架
实际回答你们的问题：很难，不坚持一年可能都反弹回来了。我最瘦的时候55，现在恢复正常饮食，保持在57左右，在想瘦10斤，只有一个 *** ，少吃+运动。
但是你们坚持一下几点，还是能瘦个四五斤的，以下是自身 *** ，下面直接说 *** ：
我们先来计算自身的代谢：
男性=（13.7*体重）+（5.0*身高）-（6.8*年龄）+66
女性=（9.6*体重）+（1.8*身高）-（4.7*年龄）+655
例如我：（9.6*57）+（1.8*165）-（4.7*27）+655 计算为：1385大卡
减重的本质：摄入热量<消耗热量
所以每天计算好自己的饮食热量，其实就能瘦啦！更好配合运动，那么结果将会更加惊喜！
最后，想说我希望冬天也不要大吃大喝，注意控制哦！
小窍门：每天最少摄入2000ml的热水
吃东西更好多嚼一嚼，左八下，右八下，让你更有饱腹感
减脂肪更好是戒糖，抗老又能保持身材多好
在北京，马思纯现身机场。她穿黑白简装依旧美出新高度，给人非常舒适的感觉一点都没有不许亲近的态度，在现场与助理勾肩搭背亮相，灿笑热聊亲似 *** 妹，还签名与粉丝互动亲和无星架。
上身是比较宽松的上衣，大家应该都知道马思纯是属于大骨架的，搭配衣服很难显瘦，这时候就可以选择宽松系的服装，给人亲近柔和的状态，同时还遮挡住了自己的小缺陷。
黑色长裙本身有些老气的感觉，但是马思纯用纯白的上衣进行搭配，色彩的撞击让黑色长裙充满灵气，从远处看将她的身高拉长了很多，再配合精致的妆容，简直时尚到爆表。
此套搭配马思纯采用了运动风格的鞋子搭配，让整体的年龄都减轻了，很适合年轻人尝试，也可以穿着带有二到三厘米的高跟鞋，也是个不错的搭配。
超级酷炫的搭配，将马思纯的脸遮挡住了三分之一，看起来脸小了一圈呢！再加上胸前红色的包包，既大牌又时尚的装扮，很吸引别人的目光。
马思纯之所以有了现在的身材，除了控制饮食还有很大程度是运动的辅助，所以大家一定要跟着我一起运动，在这个夏天变瘦。
之一式：新月式变形
很多女孩子本身是不胖的，但是大腿的内侧却有很多赘肉，所以针对这个问题特意给大家推荐一个动作。两条腿前后分开，调整好自己的位置，然后一条腿在身体前方伸展，膝盖成弯曲的状态，后面的膝盖支撑地面，上半身向后靠近，一个手臂直接伸直支撑在后面，另一个手臂则缓慢的向后伸展。
第二式：头手倒立式变形
经常练习倒立的体式对身体的好处是非常多的，可以提高自己集中注意力的能力。两个手臂伸直支撑在地面上，然后两条腿同时用力支撑身体向空中伸展，膝盖在空中分开，用腿部的力量来保持住身体的稳定性，颈部向后面弯曲，将其中的一条腿放在头顶上方的位置，两个大腿尽量形成直线。
第三式：轮式变形
很多人都在为驼背感觉到困扰，矫正驼背其实是有 *** 的，只要掌握住了 *** ，很轻松就可以成功的。两条腿分开一点距离，身体向后用力弯曲，注意用脚掌紧紧的抓住地面，然后两个手臂伸出来支撑在地面上，调整好手臂与脚掌之间的位置之后，缓慢的抬起其中一个手臂和对侧的脚掌。
第四式：三角伸展式
拉伸腿部的经典动作，想要变苗条还不想有肌肉的朋友们，赶快收藏起来吧！一条腿向前方伸展，尽量让臀部向下坐，后面的脚掌支撑住地面，上半身向前弯曲将一个手臂伸直辅助支撑地面，另一个手臂向空中伸展，与地面保持平行的状态，坚持动作两个呼吸状态，然后收回动作。
第五式：战士三式
一条腿支撑地面很难保持身体的平衡，大家要将眼睛紧紧的盯住一个位置，这样可以增加平衡的感觉。另一个腿向后方伸展，两条腿形成直角的状态，上半身向前弯曲，然后两个手臂自由的向两侧伸展，眼睛看向前方，调整好自己的呼吸频率，让身体快速的保持住稳定的状态。
减肥的 *** 有很多种，最轻松的方式就是瑜伽了，很多人都觉得只控制饮食就够了，其实这样的状态并不能让身体健康的减肥，甚至可能会造成反弹的后果，还是要脚踏实地的练习瑜伽，这样才能在夏天的时候展现住自己最完美的身材。
?
骨架大的女生有时候确实很苦恼，明明不胖，有些甚至还细胳膊细腿的，但穿起衣服来就显得整个人非常肿胀、显壮。有句话是这么讲的：“穿衣有肉，脱衣显瘦。”这恐怕就是骨架大的女生最真实的写照了。如何选择合适的服装已经成为多数大骨架女生的烦恼，往往现状都是穿薄一点显壮，穿厚一点像熊。就连很多骨架大的女明星也没能逃过这个定律。
看看当红小花关晓彤，同款式的礼服裙穿在两个明星身上完全就是不一样的效果，很明显还是骨架小的李圣经更胜一筹！
别说礼服裙，就连包容性非常强的西装礼服穿在骨架大的人身上，立马就形成了鲜明的对比。如下图，气质女神蒋欣瞬间气势全无。
当然，只要骨架大的女生在穿搭时，懂得避开劣势，选择合适的服装，并且进行有技巧性的搭配，也能穿出高高瘦瘦的感觉。下面就让我来给大家分析分析骨架大的女生该如何扬长避短，告别“大壮”形象吧！
一、大骨架女生的两大特征
1.肩宽
为何细胳膊细腿还会穿出“女壮士”效果，原因之一在于肩太宽。一般来说，很多骨架大的女生都有肩宽的特点。另外，再加上很多人作为工作族，长期不运动，导致肩颈和背部厚度增加，便会让肩显得更加宽厚了。所以即使你真的很瘦，因为肩宽的原因，无论是形象还是气质，都会大大减分。
2.胯骨大
胯大也是骨架大的女生的一大痛点。一般胯大的女生在穿紧身裤或者紧身裙时，就会将横向部分拉长、撑开，所以造成胯部与腿部的不协调，让整体呈现一个横向生长的趋势，所以视觉上会显得很胖。而且大的部分偏偏是骨头，特别是穿上硬朗材质的裤装时，就会显得特别生硬。整个形象也因此变得笨拙。
所以越是容易表现出这两大缺陷的服装，就越是不能尝试。下面就来盘点这几类骨架大的女生绝对不能接触的服装，让你分分钟“避雷”。
二、跳出你的“踩雷区”
1.泡泡袖
泡泡袖是服装的袖口处装饰带有褶皱且蓬松的泡泡状袖型。这款袖口设计得非常宽，目的就是要让整件衣服看上去有蓬松感，从而塑造一个甜美可爱的风格。所以近年来，带有泡泡袖的各种服装还是受到了非常多甜美系女生的喜爱的。另外，它宽大的版型在一定程度上可以让穿搭者的脸看上去更小一点。
但是具有多种优点的泡泡袖偏偏不适合骨架大的女生。泡泡袖更大的特点就是蓬松，如果用在骨架大的女生身上，相当于让她们肩宽的缺点更加明显地暴露出来。特别是那种版型正式的泡泡袖服装，放在骨架大的女生身上，会让肩部部分放大好几倍，撑得特别宽，显得特别肥壮。相反骨架小的女生穿出来的效果会显得特别时尚，具有一定的美感。另外如果是塌肩的女生穿上去还能表现出直角肩效果。
而骨架大女生穿上就像关晓彤这样，与纤细的手臂以及大腿融合不起来，非常地没有协调性。
解决 *** ：对于骨架大的女生来说，一定不要选择扩大肩部类似泡泡袖设计这样的服装。当然，肩宽并不意味着要遮住肩部，更好是选择单边露肩的衬衫、荷叶边上衣；或者选择吊带式服装，且带有一定的元素修饰胸部部分。既能减少单调性，又能防止漏太多把肩宽的缺陷暴露出来。就像下图中关晓彤的礼服裙，可以适当地露出肩部而且还带有一定的花边进行修饰，一下让整个造型显得非常纤瘦、唯美。
2.无腰线连衣裙
无腰线连衣裙往往都是腰部部分无收缩紧身设计的款式，即便是有收缩设计，也不明显。这类连衣裙设计的目的更多是为孕妇或者肥胖人士，大码的版型可以让身上多余的肉适当地隐藏起来，呈现一个显瘦的效果。当然，像稍有收缩设计的裙装款式，对于小个子或者骨架小的女生来说更为适合，可以穿出慵懒、随性的效果。
但对于骨架大的女生来说，往往是不尽人意的。本身肩宽、胯大已经成为了穿衣时的一大劣势，如果选择的服装还没有加入收缩、紧身的设计，会让整个人失去立体感。相当于让整个身材失去支撑点，变得非常松垮。看，连身材比例非常好的郑秀晶穿上没有突出腰线的裙子，都显得非常路人。
解决办法：所以说，骨架大的女生在选择连衣裙时，一定要选腰身具有紧缩感的类型。收腰的连衣裙既能增加立体感，又能突显身材比例，真正做到扬长避短。通过对比真能明显看出，收腰的连衣裙瞬间提升了整个人的气质。
另外，骨架大的女生在选择收腰式连衣裙时，还有一个非常重要的点。裙子的重点在于收腰而不是紧身。所以选择的连衣裙只需要能够突出腰线即可，至于腰以下的部分，还是要带有蓬松感的。就比如下图这种包臀设计的连衣裙，虽然突出腰线，但是却把胯大的缺点暴露出来。这时又会让整个人显得非常肥壮了。
3.带有正规领口的上衣
圆领是最为常见的正规领口，很多短袖、卫衣、毛衣基本都是这样的领口设计。不过对于骨架大的女生来说，也是一个很容易入坑的点。因为圆领不像立领或者v领那么有修饰性，而且会露出斜方肌，显得很胖。另外还会挡住脖子的一部分，在视觉上造成脖子短、肩部厚的感觉，显壮也是难免的事了。
解决 *** ：所以骨架大的女生在选择服装时，尽量不要选择中规中矩的领口，特别是圆领，会降低整个人的仪态。最适合大骨架女生的服装领口还属V领了，V领的形状决定了它在视觉上能造成一定的拉长性，使脖子与肩部之间的比例得到调整。另外，还能展露出脖子、锁骨的线条美感，让整个上半身展现出利落、协调的样子。
如下图，关晓彤穿圆领短袖和穿V领短袖瞬间形成鲜明的对比。很明显，V领T恤让她的优势得以展现，而且还修饰出了穿搭者纤瘦的体态。无论是颜值还是气质，都提高了好几个档次。
既然我们无法改变天生的骨架大，那么就要掌握好搭配技巧，靠“后天努力”来改变穿衣显壮的现实。今天所带来的干货，还请骨架大的小仙女赶紧记起来。上面所讲的几款易“踩雷”服装可千万别再选了。另外，无论你是什么身材的女生，都可以结合自身优势和劣势，做到扬长避短。都说世界上没有丑女人，只有懒女人。赶紧拿起小本本收藏穿搭技巧，做个美美的时尚达人吧！
原来我这样的不叫胖，是：骨架大很多小伙伴自从我认识以来就已经在减肥了，
可是一直还是很肥。
有一天小秘书亲切地和他们说：
你别减了，你那不是胖，而是——骨！架！大！
大骨架的姑娘，看上总是壮壮的。
稍微一不留神，多吃了一点，长点肉，立即就成为……
虎背熊腰女汉子！贴上胡子就是张飞了。
有些姑娘除了身躯骨架大外，脸骨更大。
大脸就是他们的标志，可是脸上都快捏不起肉。
这种无助真的无人能讲，别人是有肉可减，
可是臣妾无肉可减啊。
骨架大的姑娘别人说她胖，你还不能安慰她。
如果你说：“其实你不胖，只是骨架大。”
那你的结局就比较悲惨了，
因为你是在伤口撒盐啊。
别人还有减肥的余地，骨架大怎么减？
难道找华佗削骨减肥？
说了这么多，到底大骨架和小骨架有何区别？
好吧，我们来科普一下。
大骨架体型是这样的：同等身高的人，骨架大，看起来特别壮硕，哪怕只胖了一斤，都可能给人胖了10斤的感觉。
身材特点：宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大。
小骨架体型：骨架小的人，身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发觉。肉肉长在了骨头里，外观根本看不出来。
身材特点：窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦。
很多人天生苗条，其实只是骨架小而已。
那么我们的胖是因为骨架大还是小？
各么，大骨架身材就一定不好看么？
非也。
各种麻豆，你去看看，基本上一水的大骨架子。
大骨架小伙伴，就是天生的衣架子！
他们可以撑得起衣服，走起来还能气场全开。
那到底大骨架如何才能好看呢？
在此小秘书只能对大骨架的姑娘说，
其实呢，你天生就是美人胚子，可是呢……
需要严格的约束自己，让自己变得超级瘦。
你去看看那些个超级模特，脱了衣服就是一张皮。
他们的美丽是用顽强的毅力换来的。
也就是说，你有大骨架，是上天恩赐你的。
那上天是公平的，会在别的地方拿回去一些。
如果你是大骨架，能够以健康的生活状态出现，
那你就是行走的衣架子、街拍美女。
但是，只要你稍微放纵一下自己，胖有一点，
在骨架的衬托下，会放大三倍、五倍……
微胖就是壮，再胖就是死壮。
再胖就是李逵、张飞、鲁智深。
作为洒家，你可一定要珍重啊！
管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组
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蒋欣继出演《甄嬛传》、《欢乐颂》之后，又凭借《小舍得》火了一把，她将局促不安、令人生厌的田雨岚演“活了”，让观众恨不得穿过电视机去骂她，也许就是因为蒋欣精湛的演技，才能将这田雨岚的性格演绎的淋漓尽致。而在生活中，蒋欣的性格大大咧咧、经常在社交平台上网友互动，吸引了不少粉丝。
蒋欣属于天生大骨架，会很给人比较强壮的感觉，171的身高搭配上之前的体重，对于普通人来说，已经非常完美了，但是作为演员来说，上镜是有些显胖的。蒋欣为了让自己上镜更完美，坚持锻炼+合理减脂餐来瘦身，如今38岁的蒋欣，看上去比之前纤瘦了不少，并时常分享自己的“欣式轻食”，网友看了发布的这些菜谱，不得不赞叹：这就叫专业啊。
一、水煮虾仁+水煮蛋+胡萝卜+紫薯半块+芦笋+蒿子杆
蒋欣摒弃了以前重油、重盐、重口味的喜好，减肥餐以水煮烹饪方式为主，撒上少量的黑胡椒来调味，用紫薯代替了粳米等碳水，有菜有肉，荤素和营养搭配都很均衡，不过这样的一餐不知道能不能吃饱。
二、橄榄油煎鸡胸肉+水煮虾仁+圣女果+蓝莓+黄瓜+牛油果
鸡胸肉可谓是减脂人士的专属，几乎在减肥的朋友，都会用鸡肉代替其他肉类。减肥其实就是要控制摄入的总热量低于消耗的总热量，这样才能达到体重逐渐减少的效果，鸡肉属于低热量高蛋白的肉类，还可以增加饱腹感，减肥期间用鸡肉代替其他肉类，可以减少总热量的摄入，因此，鸡肉非常适合在减肥期间吃。
三、橄榄油煎鸡肉+芦笋+胡萝卜+紫薯
这餐的分量在明星减脂餐中，算是比较多的，不过胜在了搭配上，鸡胸肉用橄榄油煎熟，其中橄榄油中富含不饱和脂肪酸，有助于减肥。芦笋中富含维生素、叶酸等多种矿主物，更重要的是芦笋中硒的含量很高，可与海鲜媲美，在减肥期间适量的食用芦笋也是不错的。
四、煎鸡胸肉+水煮蛋+西兰花+牛油果+紫薯+圣女果
色彩绚丽、食材丰富，很诱人食欲。水煮蛋搭配上紫薯、鸡胸肉、圣女果、西兰花等食材，鸡肉和水煮蛋中的蛋白质，完全可以为身体提供身体所需的营养，而牛油果含有大量的不饱和脂肪酸、维生素、膳食纤维等，不仅有很高的营养价值，也能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而达到减肥的目的。
五、水煮蛋+芦笋+黄瓜+圣女果
这餐的食材比较简单，蔬菜所占的比例比较高，由于蔬菜属于低脂肪、低热量食材，富含维生素、纤维素和水分等，食用后身体很容易吸收，在减肥期间可以多吃一些蔬菜和含糖类低的水果。
六、水煮鸡胸肉+水煮虾仁+水煮西兰花
蒋欣的轻食减肥餐中，肉类除了虾仁就是鸡肉，这2种肉类都属于高蛋白、低脂肪，对于喜欢吃肉的朋友来说，是很好的替代品。
【用粗粮代替精粮】
粗粮通常是指没有进行过多加工的主食，粗粮中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，而且粗粮的升糖指数偏低，在减肥期间食用粗粮，既能果腹，又能不用担心长胖。
【多食高蛋白的食材】
蛋白质是人体日常生活中必需的物质，虽不能为身体提供很高的热量，不过充足的蛋白质可以使人有很强的饱腹感，还能帮助身体在锻炼的过程中减少肌肉的流失，身体中的肌肉充足才能燃烧更多的卡路里。
【多食瓜果蔬菜】
蔬菜和水果大多属于低脂肪、低热量的食物，含有大量的维生素、水分和微量元素等，既能身体补充水分和营养物质，又能给人饱腹感，在减肥期间多吃一些瓜果蔬菜，有益身体健康。但是要注意的是有些水果空腹不能吃，像香蕉、荔枝等。
【不吃油炸食品】
油炸食品是很多人不能拒绝的美味，如炸鸡、薯条等，但是想要减肥的朋友们就要远离这些油炸食品，很多油炸食品要裹上面粉，再过油炸，这样一番操作下来，所含的热量已经很高了，所以减肥的朋友还是别碰油炸食品。
【不吃甜品零食】
甜品和零食几乎是很多女生的“快乐源泉”，但是甜品的含糖量通常都很高，所含热量也是翻倍，零食中含有添加剂，热量也不低，如很多膨化食品仍然采用传统油炸进行膨化，果脯、蜜饯添加有浓缩糖等，减肥期间还是不吃为好。
——老井说——
蒋欣总是给人一种很努力的感觉，似乎没有什么事情能难倒她，蒋欣的“轻食”减肥套餐是很实用的，可以收藏参考。减肥期间不仅要迈开腿，更要管住嘴，如果身体摄入的总热量超过消耗的总热量，就很难达到减肥的效果。
大骨架的女生也有春天，4式瑜伽纤薄肩部，提臀瘦腿更显修长我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。
很多大骨架的女生经常向莲花吐槽，说自己非常羡慕周围可爱的萌妹子，人家抱起男朋友来是小鸟依人，而自己抱着男朋友就如同大鹏展翅，虽然是一句玩笑话，但是莲花也从中听出了些许辛酸。
相对于身体肥胖来说，骨架大的女孩子可能更加绝望，因为脂肪和赘肉还有减下来的可能，坚硬的骨骼也能削减吗？答案当然是不可能，但是我们却可以塑造整体曲线来美化缺陷，今天要为大家介绍的瑜伽序列以力量训练为主，侧重于塑造臀部、腿部、肩部的曲线，对于肩宽腿粗的女孩子来说，坚持这样的瑜伽练习非常有必要。
就算你天生骨架大，坚持练习也同样可以打造完美身材，骨架大的女孩最在意自己的肩型，因为宽厚的肩膀会让你整个人显得强壮，但是强壮对于一个女孩而言绝对不是褒义词，瑜伽塑形通过瘦手臂来纤薄肩部，再由腰腹燃脂来打造上半身的曲线，最后再通过臀腿合并练习，提升臀围线，练出大长腿，让你整个人显得修长笔直，依旧可以成为最迷人的风景线，下面可以看具体动作。
1、站立屈肘肩部旋转（肩部）：
站立肩部放松，手轻搭双肩，吸气肘由前向上，呼气后展画圆，配合自己的呼吸，让肘部去画更大的圆，灵活肩四周的肌肉，创造肩颈的空间；最后一圈反方向，吸气手肘向后、向上，吸气向前，依然做更大限度的绕环，更好让手背在颈后相碰，手肘在身体前侧相碰，最后一次呼气慢慢放落，回到山式。
2、肘猫式前后动态练习（肩部）：
手臂前移，臀部向后撤，吸气身体重心向前，下巴超过手指，呼气臀部后移至脚跟，再次重复，呼气向前，吸气向后，用这样的脉动去激活肩关节的能量，同时让肩关节获得灵活性，保持幅度逐渐的深入，试着将下巴超过手腕、手指，最后一次呼气后坐回正。
3、猫牛式（腰腹式）：
四角板凳式保持，呼气时收腹低头，吸气时收腹低头，吸气时向两侧延伸，呼气时臀部落向脚跟，手臂可以微微向前低头，继续保持四脚板凳式，再次呼气低头收腹，吸气抬头，坐骨向后、向上，胸口向前，维持这样的呼吸节奏继续进行。
保持你的肘关节内侧相对，虎口有力地推地面，保持臀部尽量不要发生移动，继续自然的呼吸，配合动作的节奏，找到双腿、双脚内侧的发力点，感受他们的力量，最后一次呼气时结束后还原双脚跪姿。
4、交叉手臂俯卧式（肩部）：
身体向前移动，缓慢俯卧于瑜伽垫上，左臂在前、右臂在后，交叉两臂，重心向前，让身体压住双臂，在这里自然的呼吸，观察双肩的后侧、双肩的外侧，都得到更大限度的伸展，静静的等待，让肩部彻底舒展。
三式肩部练习动作配合一式腰腹部练习动作，灵活肩颈的同时纤细腰腹，理想的身材曲线要靠我们自己去打造。
你怎么看
以上的标准只是参考，最重要的是你自己的感受。问自己一个问题，上这个瑜伽老师的课对你有帮助吗？
人与人之间的化学反应是很奇妙的。每个人喜欢的类型都不一样。有的人喜欢温柔耐心的老师，有的人则比较喜欢严格的老师。相信你的直觉就好！
如果你找到了一个心仪的老师，那就一直跟着Ta学吧。当Ta更了解你的身体状况和练习方式，你们会越来越有默契，那你的瑜伽练习一定会更上一层楼。
天生骨架大，所以根本瘦不下来？问题：老王，我天生骨架大，怎么减肥看上去效果也不大，怎么办呢？
其实骨架都差不多的，胖就是胖，就别给自己找借口了。
当然了人和人之间骨架的大小也确实存在差异的，比如西方人的骨架普遍就比东方人要大。这点从身材、身形上就能很明显的看出来了。
但是，骨架大的人看起来就一定比较胖吗？
必然不是的，你看看那些人高马大的西方女明星，从骨架上来看比很多东方男性都要大一圈，但她们依然还是窈窕动人、凹凸有致。
一般来说，身高相同，大骨架体型的人看上去会显得比较壮硕，因为全身骨骼相对来说会比较大块、比较宽。如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨……等。
而小骨架的人，因为骨头相对较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使微微发胖也不会太明显。
这样看来，大骨架的妹子终归是要吃点亏。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度更佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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脸宽骨骼大怎么办？试试这5个好 *** 很管用瘦脸并不是想象的那么简单，部分人身材苗条，但脸宽骨骼大。如果想要变成小v脸，必须找出正确的瘦脸 *** ，不妨试一试这几招。
脸宽骨骼大怎么办？
1、对脸颊骨 ***
首先把脸部彻底清洗干净，然后涂抹上 *** 霜，若有条件的话可以涂抹瘦脸精油。把双手握成空拳状，四指指面从下巴中心向太阳穴部位，沿着脸颊骨不停地 *** ， *** 力度以皮肤微微发热为度，此 *** 适合咬肌发达和脸颊脂肪多的胖脸。
2、嚼口香糖
每天嚼2~3颗口香糖，每次咀嚼15分钟，可牵动脸部肌肉运动，帮助脂肪燃烧，达到瘦脸功效。另外吃饭时须细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下，同样能达到瘦脸效果。此 *** 适合脂肪多的婴儿肥脸宽者，但是咬肌肥大的人不能咀嚼口香糖，不然会让咬肌越来越发达，让脸部变宽。
3、含水瘦脸
首先在口腔中含一口水，做漱口时冲刷牙齿动作，反反复复的鼓起和收缩腮帮，一直感觉到脸颊部有酸胀感为止，然后再吐掉水，用手轻轻拍打脸颊肌肉，帮助放松，然后继续含一口水，反复做3~5次，适合脂肪多的大饼脸。
4、磨骨瘦脸手术
选择正规医院酌情取出部分骨体，采取多留少取的 *** ，适合脸宽骨骼大的大饼或国字脸。但手术风险高，易引起多种副作用如骨折神经受到损伤或出血，所以要谨慎选择此类瘦脸法。尤其是精神不正常未成年人以及重症肌无力者不能做此手术。另外身体有炎症以及疾病者先咨询医生。
5、打瘦脸针
瘦脸针也就是肉毒杆菌，能直接作用于肌肉组织，可阻断神经系统传播，让肥大的腰肌萎缩，从而达到瘦脸功效，适合咬肌肥大型的胖脸。但是瘦脸针效果并不是保证100%的成功，部分人群注射后身体可出现肉毒杆菌素抗体，从而减弱其瘦脸效果。另外注射量太多或太少的话，可能引起两侧脸颊大小不一。打瘦脸针后易反弹，需每隔半年注射一次才能维持瘦脸效果。
温馨提示
每天坚持用冷水洗脸，能缩小毛孔，有利于皮肤肌肉收缩而达到紧致功效。另外也可以仰望天花板，把舌头伸出来持续5秒钟，然后再把舌头收回去，闭上嘴巴慢慢的低下头，每天早晚各做10次，久而久之就能拥有尖下巴。
你是骨架大还是真的胖？一算便知！为什么天天在减肥，瘦了一圈又一圈，看起来还是壮壮的？相信不少减肥族有这样的苦恼！
其实，很多人减肥又很难瘦下来，可能不是真胖，而是骨架大所以视觉上显胖显壮！
怎样辨别自己是胖还是骨架大？以下两个步骤就可以轻松算出来。
Step 1
分别量出自己的身高和手围
1、量出自己的净身高CM；
2、测量手腕突出的骨头，上方，用软尺测出手腕维度CM；
Step 2
算出自己的R值
R值=身高CM/手腕CM，R值越小，骨架越大。
女生R值：
> 10.9是小骨架
9.9~10.9为中骨架
< 9.9为大骨架
男生R值：
> 10.4是小骨架
9.6~10.4为中骨架
< 9.6为大骨架
如果身边没有软尺，也可以采用徒手测量法估算自己是否是大骨架。
测量方式：
用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测量手腕上骨头突出处的上方，即手腕处折痕最明显的位置。
测量结果：
大骨架＝大拇指和中指无法碰在一起
中骨架＝大拇指和中指刚好碰在一起
小骨架＝大拇指和中指相叠超过一个指甲的宽度
骨架大体重一定会更重吗？
首先我们要了解体重的含义，体重主要包括这几方面，体内所有水分的重量；头发、骨骼、软骨和其他组织的重量；
而人体的骨骼大约占人体重量的1/5~1/10左右。
所以骨架大确实会占体重，但比重不会很大。如果身高等其他条件都一样，骨架大的人确实会比骨架小的人稍重一点(约2~4kg)、看起来也会相对比较大只。
当然骨架再怎么影响也是有限的，肌肉和脂肪的比例才是决定身材的关键。
骨架大看起来就一定更胖吗？
当然不是，很多骨架看起来大的女明星，只要肌肉线条流畅紧致，照样看起来具备骨感美，凹凸有致、窈窕动人。
认为自己的骨架大、瘦不下来、显胖等，归根结底是因为脂肪的影响，骨架确实无辜。
如果不采取正确的减脂 *** ，减轻体重，减少脂肪含量，就算骨架再小，身材看起来还是不好。
瘦身减肥时，调整肌肉和脂肪的比例才是重点，别再拿骨架大当作胖的借口哦。
骨架大的人如何减肥？
坚持有氧运动
前面讲过，肌肉和脂肪的比例才是决定身材的关键。
大骨架减肥，之一件事是要知道自己的身体数据，不要盯着“大骨架”这三个字，而要重视体脂率和内脏脂肪这两个数值，85%的女生胖是体脂高的原因。
想要瘦下来还是要靠运动及调整饮食来降低体内脂肪含量，每周定期做一定量的有氧训练。
适合大骨架女孩的有氧运动：
1、跳绳 30min 224kcal
2、动感单车 30min 296kcal
3、跑步（配速8以上） 30min 330kcal
4、游泳 30min 518kcal
坚持背部练习
大骨架一般伴随着大的斜方肌，如果脂肪太多，就会显得脖子短、肩膀宽、背部厚。
斜方肌是连接颈肩部肌肉、影响肩部曲线最为重要的一块肌肉，所以养成“瘦削”的肩膀，会在视觉上让大骨架不那么明显哦。
适合大骨架女孩的背部练习动作：
坚持肌肉训练
紧实肌肉、提升肌肉含量，是减肥塑形中重要的一环。
大骨架身材建议着重改善腰臀比，可以让你的身材看上去更瘦更协调。
适合大骨架女孩的腰臀肌肉训练：
不管是大骨架还是小骨架，只要坚持认真吃饭、定期运动、准时睡觉，坚持执行，一定可以练成自己的想要的理想身材！
大骨架身材被嘲像“女壮士”，利用好这3招，照样可以小鸟依人大家好啊~今天小九来说说骨架大的丰满身材该如何穿。
这种身材呢，通常肩宽胯宽、胸大臀圆。
更大的bug就是——稍微胖一点就藏不住肉，稍不留意，就容易五大三粗、虎背熊腰。▼
素人模特小叶也有同样的苦恼，用她的话说，无论穿什么衣服，总有一种“姨妈感”，一点儿都不高级。▼
稍微长点儿肉，肩膀和双臂就 *** 粗壮，显的十分健壮。▼
小叶认为高级感是纸片型身材，所以买衣服，也是为了遮盖自己圆润身材，但是从图中可以看到，虽然遮盖住了胸和臀部，但依然不显“高级”。▼
显然，光用“遮”的 *** ，是行不通的。
那么这种身材该如何正确显高级呢？今天小九就来告诉大家哦！
1、优化头身比，并且露出身体上最瘦的部位例如手腕、脚腕，合理显高显瘦。
人在识别一个人的身高时，很容易被比例所迷惑，头身比越接近1:8至1:9时，就会越显高。
这里补充一下，头身比不是测量一个人是否“长”出这种比例，而是通过穿搭调节比例的标尺。▼
露出手腕、脚踝、锁骨这些“显瘦”的位置，人的视觉也有简化信息的作用，你露出的部位越纤细，整体身材就会越“显瘦”。▼
2、选择立体剪裁的服装，对身材更有包容度
很多人在穿裤装的时候总是会勒的特别胖，很多人认为是自己大腿粗、 *** 大的原因。
但其实有可能是衣服用了平面剪裁的 *** ，偷偷省料降低了成本。▼
所以对于下肢较胖的姑娘来说，立体剪裁的服装就会更具有包容度。▼
比如小叶身上穿的这条萝卜裤，就是立体剪裁，穿进去不改变裤子本身的形状。▼
那么该如何判断平面剪裁和立体剪裁呢？
我们看图上两条同样的阔腿裤，你可能觉得看上去没什么区别，但左图是立体剪裁，右图就是平面剪裁。
仔细观察左图的裤子，你会发现大腿处掐出了很多褶皱，但右图看上去就很紧吧，所以右图的裤子也很容易把人勒的很胖。▼
在试裤子的过程中，也要下蹲、坐下，感受一下腰间、大腿间是否特别勒，容易变形，如果有这种现象，就是裤子偷偷省了料哦！
一般省料的衣服，除了穿上去会显胖，也会显得很廉价。
很多 *** 爆款、仿款，所谓的面料与原版一样，但是会在做工过程中剩下立体剪裁的料子，从而即使版型相似，价格也不菲，但是穿上去也容易显得小气廉价哦！▼
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3、挺拔起来，别驼背！
驼背这事儿，会让人侧面看起来很显宽，而且老“态”十足，有一种颓唐感，折损气质。▼
曾经的小叶所谓的“显胖”，也是由于这种驼背、肩内扣、颈前倾这一些系列的不良体态导致的。▼
当她挺拔起来之后，背部就不会那么肥厚，看起来也自然后纤瘦，同时气质也更高级了许多。▼
日常也保持双肩打开，耳朵和肩膀对抗，头向上拔，像悬着一根线，气质立显。▼
坐在那里，也有一股王者风范。▼
这里小九想告诉大家，第1、2点是从“姨妈”变“高级”的“术”层面的 *** ，只是在穿搭层下功夫。
而第3点，是蜕变的“道”层面的 *** ，而且是即刻可变，又不花钱花精力的。
希望你能明白，“高级感”不是纸片型身材，不是平胸妹子的专属，而是一种自我接纳的傲气感。▼
别人识别你的形象，也不止是识别衣服，而是你与自己的关系如何，是舒展的还是强撑的，是自信的还是拧巴的。▼
所以希望姑娘们，不要总是“嫌弃”自己的外貌和身材，这世上，并没有真正的“丑”，只有美的不同！▼
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