赵女士被送到医院的时候已经有点昏迷了，急诊医生接到她后立即给她做了全身检查，结果血常规检查直接报了警，赵女士的血糖值达到了22.3mmol/L，发生了酮症酸中毒，如果还不赶紧抢救，可能会引起生命危险。
医生立即给她静脉注射一定量的生理盐水扩容，缓解电解质失衡的问题，然后缓慢给予胰岛素注射，在这个过程中，医生一直紧张的盯着赵女士的各项指标，令人振奋的是赵女士的年纪不算很大，所以身体承受能力还可，各项器官指标正常。
大概一个小时左右，赵女士的情况终于稳定了下来。
走出抢救室，医生找到了赵女士的家属，通过询问知道这是赵女士的丈夫，医生直接问：“怎么回事？不知道患者有糖尿病吗”？
赵女士的丈夫很慌张：“真不知道啊，我们不知道她有高血压啊”。
医生非常无奈：“今天的事是怎么回事？你详细告诉我”。
他想了想然后说：“好像是这样的，我老婆早上起床以后就开始吃早餐，吃完以后就看电视，一边看电视一边吃水果，然后慢慢的就昏迷了”。
医生皱着眉问：“吃了什么水果”？
他说：“荔枝、西瓜、龙眼啥的”。
医生撇了撇嘴：“行了，你在这等着吧，等她情况再好一点就送到普通病房去吧”。
医生查房的时候看到这位女患者已经醒了，正在喝水，医生走到她床边问道：“你一直不知道自己有高血糖吗”？
赵女士摇摇头，眼神还有些迷茫，医生叹了口气转身说：“回去之后少吃点水果，会升高血糖的”，赵女士猛地抬起头：“啊？不能吃吗？那我怎么办？这不可以啊，我一定要吃水果”。
没想到还是个贪吃的患者，医生对她说：“有很多水果的糖分非常高，你吃到肚子里后会转化为果糖、葡萄糖，造成血糖过高，对器官、组织造成严重的问题”。
“那我吃低糖的水果不就行了”？赵女士脑洞大开。
医生点点头：“少吃点应该是没问题的”。
一、什么是糖尿病？导致糖尿病原因是什么？
糖尿病是一种现在常见的慢性疾病，其特点是血液中的葡萄糖水平持续升高，糖尿病发生的主要因素是胰岛素分泌不足或胰岛素利用障碍，导致身体无法正常使用血糖。
根据糖尿病的类型不同，主要分为两种类型；
一型糖尿病。
一型糖尿病又被称为先天性糖尿病、原发性糖尿病，是一种自身免疫性疾病，通常发生在年轻人身上，核心原因是胰岛细胞受损无法正常产生足够的胰岛素降低血压，一型糖尿病无法治愈，只能打胰岛素控制病情。
二型糖尿病。
二型糖尿病多数发生在成年人、老年人身上，其特点是胰岛素的分泌不足或细胞对胰岛素的反应不敏感，从而导致身体内的血糖无法被吸收、降低。
常见的导致糖尿病的原因有哪些？
知其然必须知其所以然，引起糖尿病的原因有很多，医生整理了一些常见的分享给大家。
一型糖尿病：
1、遗传因素：
一型糖尿病和遗传有说不清的关系，如果你的直系亲属有人患有一型糖尿病，那你发生糖尿病的概率会很高，因为你的基因和DNA中携带了糖尿病的缺陷，可能会在更年轻的时候出现糖尿病。
2、自身免疫原因：
一型糖尿病是属于自身免疫性疾病，身体的免疫系统因为某些原因攻击了胰岛细胞，导致胰岛细胞中的胰岛素无法正常产生，目前的医学界还不清楚为什么免疫系统会出现这种错误的反应。
3、环境因素导致：
环境因素也在一型糖尿病的发生中起到作用，例如病毒感染、早期生活中的饮食和营养问题等，这些因素通常和免疫系统的异常反应交织在一起，导致疾病发生。
二型糖尿病：
1、遗传因素。
家族遗传也是二型糖尿病的重要风险因素，如果一个人的直系亲属中有糖尿病患者，有很大的可能会导致他的糖尿病风险提前发作。
2、不良的生活方式。
不健康的生活方式是诱发二型糖尿病的主要原因，长期缺乏体力活动、久坐不动、不规律的饮食习惯、高糖饮食以及肥胖等都被列入了可能会导致糖尿病的原因，希望要纠正。
3、胰岛素抵抗。
二型糖尿病患者多数有胰岛素抵抗的问题，即身体对胰岛素不敏感，胰岛素是一种调节血糖的激素，当我们的身体对胰岛素不敏感，就会引起胰腺分泌胰岛素的阈值升高，血糖的波动便无法控制。
4、年龄和生理变化。
年龄逐渐增长会导致人体对胰岛素的敏感性降低，女性在更年期的时候，由于激素水平的变化，也会增加患糖尿病的风险，因此到了中年以后就因该及时关注血糖的波动，一旦出现血糖偏高的问题就要寻求医疗帮助。
二、为什么糖尿病患者不能吃水果？
很多患有糖尿病的患者这也不能吃，那也不能吃，长期如此患者就会非常难受，于是有人就想通过吃点水果解解馋，可是大家没想到的是吃水果也会导致血糖快速升高哦。
水果升高血糖主要是因为自然的糖分尤其是果糖会被分解为葡萄糖并且释放到血液中，因此也就导致了血糖的升高，如果你吃了太多含糖高的水果，一样会导致酮症酸中毒、糖代谢障碍。
这些是水果导致血糖升高的原因：
1、糖分含量高。
水果中的糖分含量因果种类而不同，一些水果的含糖量就是很高，而且和种植的地域、昼夜温差有关，含糖量越高的水果吃下肚子产生的危害越大。
2、食用方式。
很多人喜欢把水果榨成果汁，果肉中的纤维会被去除，导致糖能更快地进入血液，引起血糖升高。所以，建议大家直接食用水果可以更好地保留纤维，有助于减缓血糖的上升。
以下水果含糖量较高：
葡萄：葡萄中含有非常多的天然糖，因此它们的升糖指数相当高。
榴莲：榴莲很好吃，大家也很喜欢，但不可否认的是榴莲是一种高糖水果，让人的血糖飙升。
红蓝莓：红蓝莓含有相对较高的糖分，尤其是在成熟的红蓝莓。
芒果：芒果是一种高糖水果，含有较高的糖分和碳水化合物，因此食用过多芒果可能会导致血糖升高。
三、那么糖尿病患者是否完全不能吃水果？这些水果可以吃！
糖尿病患者吃水果其实对身体是有好处的；
营养很丰富！水果富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂等营养物质，有助于维护身体的正常功能。
保护心血管。一些水果如蓝莓、草莓和橙子等含有丰富的抗氧化剂，能减少心血管疾病的风险。
纤维含量较高。水果中的纤维素能帮助我们控制血糖水平，膳食纤维可以减缓食物的消化速度，延缓糖分的吸收，从而控制血糖升高。
这些水果可以吃一些；
草莓：低糖水果，富含维生素C和纤维。
蓝莓：富含抗氧化剂和纤维，可以帮助控制血糖。
桃子：含水量高，提供了一种甜蜜的替代品，同时富含维生素C。
柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬和葡萄柚等，甜度较低，含有的一些物质有助于控制血糖。
苹果：含糖量较低，还富含膳食纤维和各种维生素。
总而言之，吃水果吃太多对于糖尿病患者来说问题非常严重，可能会导致血糖剧烈波动，但是完全不吃水果对健康也不好，适当的摄入水果能保证我们的健康，大家好好学习，好好吃水果。
儿童营养师眼中的水果红黑榜说在前面：食物千千万，只有不正确的吃法，没有绝对不好的食物。
儿童水果黑榜
× 高糖高热量的水果不 *** 地吃！
比如菠萝蜜、榴莲、荔枝、桂圆，糖分含量很高。牛油果和椰肉脂肪含量高，别当水果吃，可以当优质脂肪吃。
儿童水果红榜
√ 应季的其他水果都可以经常换着吃。
总之，吃水果不能不 *** ，每天吃水果的种类更好达到三种以上，拳头大小的水果约200克。
水果每日推荐摄入量：
- 7~12月龄为25~100克
- 13~24月龄为50~150克
- 2~3岁为100~200克
- 4~5岁为150~250克
- 6~10岁为150~200克
- 11~13岁为200~300克
- 14~17岁为300~350克
- 18岁以上为200~350克
水果中的维C王者是谁？
一般人可能会认为酸味越浓郁的水果，它的维C含量可能就越高，比如柠檬。
其实并不是，水果中的维C王者并且常见的水果其实是鲜枣，而柠檬的维C含量大概排名在20名左右。
维C排名靠前的水果有：酸枣＞新鲜红枣＞猕猴桃＞橙子＞草莓＞西柚＞橘子
作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。
六种你不知道的高糖食物，吃多了危害健康！少吃一点，就离衰老远一点甜食对大多数人来说真的是很难抗拒，因为吃甜食总是能够让人感受到愉悦，比如巧克力、冰激凌、蛋糕等等……，越来越多的甜食进入人们的口中，糖吃多了不仅仅会造成肥胖、引发龋齿，大量摄入糖分还会加快衰老速度，这可不是危言耸听，您不信？那我就来告诉你为什么？
“糖”的危害
体内摄入过量的糖分，无法被消化吸收，可能产生较多的自由基，而自由基是皮肤氧化的主要元凶之一，会加速细胞老化。也会导致葡萄糖分子与胶原蛋白中的蛋白质结合，形成晚期糖基化的最终产物，该物质会让皮肤中的弹性纤维变得僵硬，形成皱纹和斑点。
六种你不知道的高糖食物
1.浓缩果汁
与原果汁相比，体积减少一倍的同时含糖量升高一倍。
2.酱料
各种果酱、番茄酱、沙拉酱等。
3.某些菜肴
如：鱼香肉丝、糖醋排骨等。
4.山楂类制品
山楂零食加工时需要大量的糖来调和酸味。
5.速冲糊粉
豆奶粉、藕粉、核桃粉等速冲糊糊类食品中往往会加入很多糖来调整口感。
6.碳酸饮料
一罐330ml可乐中含有35g糖。
如何科学控糖？
甜食虽美味，但也要适量摄入，《中国居民膳食指南》中提出，控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，更好控制在25g以下。
减少甜点、饮料等的摄入，不是一点不能吃，偶尔吃一次也无妨。
想要延缓衰老，要做到均衡饮食，多食新鲜水果蔬菜，注意低盐、低脂、低糖，睡眠充足，避免熬夜，坚持适当强度的运动锻炼等。
有许多水果口感甜美，但糖分不高。下面让我们一起来探究这些水果甜而不高的秘密。
首先，草莓是一种不错的选择。每100克草莓的糖分只有6克，却富含多种维生素，如维生素C、A、E、PP、B1、B2等，对人体健康和皮肤保养都有重要作用。
接下来是木瓜。木瓜的甜味适中，糖分仅为6.2克/100克，但含有多种必需氨基酸和钙、铁等矿物质，特别是木瓜蛋白酶和番木瓜碱，在医学和保健领域有广泛应用。
芒果也是一种不错的选择，每100克芒果的糖分为7克，虽然略高于草莓和木瓜，但味道醇厚，营养丰富，是许多人的更爱。芒果富含维生素C、维生素E、维生素A等，特别是维生素C对眼睛健康有益。
哈密瓜也是一种甜而不含高糖的水果。每100克哈密瓜的糖分只有7.7克。哈密瓜不仅味道清甜，还含有丰富的纤维素、苹果酸、果胶物质和多种维生素，如维生素ABC和钙磷、铁等元素。
最后是菠萝，每100克菠萝的糖分为9.5克，虽然略高，但味道甜美，深受人们喜爱。菠萝含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪和多种维生素，如维生素ABC和钙磷、铁等元素。
这些水果之所以甜而不含高糖，是因为它们的甜味来源于果实内的糖分和相关代谢物质。例如草莓的甜味主要来自葡萄糖和果糖，而木瓜和芒果的甜味则来源于蔗糖和水溶性多糖。这些糖分能够被人体有效吸收和利用，使得这些水果既能满足我们的口感需求，又不会对血糖造成过大影响。
在日常生活中，我们可以通过合理搭配这些低糖水果，来满足我们的口感需求和健康需求。例如可以将草莓、木瓜和芒果搭配在一起， *** 出一份色彩斑斓、营养丰富的水果沙拉，或者可以将哈密瓜和菠萝加入到果汁中， *** 出一杯清新爽口的果汁饮料。
总之，生活中有许多甜而不含高糖的水果可供我们选择。通过科学搭配和合理食用，我们可以享受到美味，同时保持身体健康。
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想要保持血糖稳定，在生活中要掌握正确饮食 *** ，不止是要三餐按时吃，保持口味清淡，还应该选择合适食物，有的食物吃太多，不良影响是快速升高血糖，有的人没有管住嘴，经常大量吃，但本身胰岛功能降低，无法积极参与糖类物质代谢，最后会血糖波动，严重时带来糖尿病，可得谨慎了。
哪些食物会让血糖变化呢？
1、土豆
想要保持健康，应该在生活中控制个人饮食，土豆这种食物不要吃太多。土豆可塑性很强，可以做成土豆片、薯条、土豆块，搭配其他的调味料碰撞出美味，但实际土豆隐藏的糖分很多，吃起来不甜，但罪魁祸首是淀粉含量丰富，高淀粉的食物经过身体消化会产生许多糖分，提供的碳水化合物丰富，从而血糖波动，还需在控制血糖时少吃。
2、山楂
山楂被许多人误以为是糖分含量少的水果，觉得那些高糖水果特点是吃起来很甜，因此只根据自己的味蕾感受去了解食物糖分是否含量丰富。但现实并非如此，山楂吃起来酸甜，但其糖分含量不少，酸味主要来源于果酸，但同时又提供糖类物质，那些在控制血糖，稳定病情的患者山楂不要长时间大量吃。
3、米粥
平时喜欢喝米粥，可要密切留意身体变化，因为糖尿病患者不建议喝太多米粥。米粥是用大米跟水煮出来的，流动性强，较好入口，相比米饭来说容易吃，但是米粥会快速消化，加上淀粉，碳水化合物含量丰富，容易餐后血糖波动，需要在控制血糖的过程中米粥少喝，选择其他饱腹感强，纤维素含量丰富的主食。
4、肥肉
快速升高血糖的不止是高糖食物，还有各种油腻的肥肉。肥肉特点是脂肪含量多，长时间大量吃，影响是提供太多能量，热量没有及时消耗，可能会加速肥胖到来，过度肥胖的人体内脂肪物质堆积，除了体型改变，还会间接影响多个指标，后续不只是血糖不稳定，还可能同时带来高血压，高血脂。就算想要吃肉，应该避开肥肉，选择清淡健康的瘦肉。
5、饮料
对于爱喝饮料的人来说血糖很难稳定控制，饮料相比白开水来说喝起来过瘾，但不能过度依赖，在喝太多饮料威胁下会尿酸指标高，进而加速痛风到来。还有的人把饮料当水去喝，久而久之会提供太多能量，从而加速肥胖到来，后续血糖不稳定。就算是那些标榜零糖零卡的饮料也不能经常喝，否则会获取丰富色素，添加剂，糖分含量不比其他食物少。
70种常见食物胆固醇一览表，之一名竟然是它！这样吃，不给血管添堵！据统计，中国成年人血脂异常的发病率超过了25%，即每4个人中就有一位潜在的高脂血症患者。而仅在1992-2007这15年间，我国居民高胆固醇患病率从4.9%升高至14.4%，增加了1.9倍。
胆固醇过高，其危害并不局限于高血脂等心血管疾病风险。
研究显示，血浆胆固醇含量每升高1.03mmol/L，致死性缺血性脑卒中的相对危险性就会增加1%；血清总胆固醇水平上升1%，冠心病风险就增加2~3%。更是会增加骨质疏松、肾脏病变、前列腺癌等病变风险！
现在因为快节奏的生活，越来越多的人因为不良的生活习惯得了糖尿病，也因此许多人都明白了控糖的重要性和血糖的概念。
血糖可以说人体的主要能量来源，但是任何东西都讲究适量，血糖也不例外。可以说血糖过高或者过低 对人体都有着不好的影响。
短期的血糖过高时可能会引起口渴，并且视线变得模糊等症状，长期的血糖过高还会引起糖尿病。
因此控制血糖对我们来说是至关重要的不管是不是糖尿病患者，控糖总归是对我们身体有好处的。
米饭和馒头真的是升糖大户吗
在很多人的观点中，都认为控糖一定要戒掉主食，即米饭馒头这类含有较高碳水的食物。
因为碳水化合物，会被人体消化成葡萄糖，进入血液，造成血糖上升。因此，他们会尽量减少或避免吃米饭和馒头，以期降低血糖。
然而，事实真的是这样吗？米饭和馒头真的是“升糖大户”吗？有没有其他食物也会导致血糖飙升呢？
其实根据研究发现米饭和馒头都属于中GI食物，也就是食用以后并不会对血糖的提升产生很高的影响，并不完全属于“升糖大户”。
而且，它们都含有一定量的膳食纤维、维生素、微量元素等营养素，对人体有益。每天适量的吃米饭并不会影响我们的血糖。
真正的糖分大户
首当其冲的就是精加工食品，精加工食品顾名思义就是食品经过人为的多道工序加工。
这类食物虽然吃到嘴里可能会更加美味，但是因为多次加工的缘故，食物本身结构被破坏导致食物更容易升高血糖。
它们去除或减少了食物中的纤维含量，增加了食物中的糖分和其他添加剂。例如，一些方便面、巧克力等，也就是我们常见的零食。
那说起不健康食物油炸食品肯定算是其中一环，也是毫无例外的升糖大户。
油炸食物中因为被淀粉包裹的原因，所以含有大量的油和淀粉，食用后容易导致体内脂肪堆积，影响胰岛素的敏感性，从而增加血糖升高的风险。
接下来就是一些高糖水果，很多人都觉得水果对人体有好处，但是吃水果也得适量并且也得看是什么水果。许多水果中都含有被人类迅速吸收的果糖，如果不控制量，很可能会导致血糖的快速增加。
尤其是一些干果、罐头水果等加工过的水果，它们往往会添加更多的糖分和防腐剂。例如，一些葡萄、西瓜、菠萝、榴莲、蜜饯等。所以要严禁。
另外就是粉末状食品原料，粉末状食品原料是一种经过加工处理的食品原料，它们通常含有较高的碳水化合物和添加剂，而缺乏纤维和其他营养素。
粉末状食品原料由于形态细小，容易与唾液混合，在口腔中就开始被消化成葡萄糖，并快速进入血液。
总结
这四类食物都是真正的“升糖大户”，它们会让血糖迅速升高，对身体不利。因此，如果您有控制血糖的需求，建议您尽量少吃这四类食物，保持健康的饮食习惯。
秋天时令水果扎堆上市：
冬枣、柿子、石榴、山楂……每一个名字都让人口齿生津。
然而面对这些好吃的水果，糖友却无法肆意妄为，害怕吃一口，血糖值就会突破天际。
为了让糖友安心食用时令水果，我们来好好盘算一下这些水果的糖分和吃法吧！
一、6种秋季时令的高糖水果
1、冬枣（8~10月）
冬枣营养丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富。再加上它无需削皮易入口，甜蜜脆爽的口感让它受到了许多人的喜欢。
但在诸多优点之外，冬枣还是秋季水果中的“糖分之王”，含糖量高达27.8%，这也让冬枣热量飙升，每百克在100~120大卡之间。糖友若想更好地控制血糖，建议每天进食数量别超过4个（约90克）。
2、山楂（8~10月）
山楂以酸闻名，但却是糖分大户。
酸酸的味道和它25.1%的含糖量相比，十分具有欺诈性，每100g便有100大卡左右。
糖友如果喜欢山楂，食用首选鲜山楂，糖葫芦之类的中式甜品当然就别想了，但可以用来泡水喝或者直接吃（不超过120克）。
而像山楂片、山楂条、山楂卷等加工小零食，含糖量和热量会更上一层楼，因此并不建议糖友食用。
3、人参果（9~11月）
猪八戒吃人参果囫囵吞果啥味儿也没尝出来，而小说对照现实，现代的人参果（又名“香瓜茄”）也比较寡淡。
不过丰富的汁水，加上淀粉自带的微甜，还是受到了不少水果爱好者的青睐。
但能吃出淀粉的甜味，就说明含糖量并不低，21.2%估计能吓退不少人。
如果只是想解馋，那么一天一个（不超过120g）就是糖友的安全食用量，这么吃不会让血糖波动过大。
4、沙果（9~11月）
沙果长着苹果的脸，却比苹果“甜”，果实含有蛋白质和脂肪以及大量碳水化合物，让它的含糖量达到了17.8%左右。
在中医眼中，它是泄泻下痢、遗精滑泄的食疗良品，但对糖友来说，吃沙果却是血糖负担。
若是实在喜欢，吃2个（约135克）足矣，不要贪多。
5、柿子（9~11月）
柿子的甜众所周知，含糖量有18.5%。
除了丰富的糖分，柿子营养价值也颇高，具有清热润肺、生津止渴、健脾开胃等功效。
不过由于含有大量鞣酸，容易引发胃部不适，所以哪怕是健康人群也不要多吃或是空腹吃。
6、石榴（9~10月）
石榴的含糖量和柿子旗鼓相当，但石榴还具有4.9%的膳食纤维，可以降低升糖速度，所以相比柿子，石榴可以多吃一点。
建议每日食用不超过半个（约220克），吃的时候千万别将果粒打成汁，不然膳食纤维量会大大流失。
二、糖友吃水果的"3个安全规则"
1、水果摄入不超过90大卡
糖分高低直接影响热量，只要吃的水果热量不超过90大卡，血糖就不会随便失控。
这一原则，适用于所有水果。吃水果前，用热量计算器算算，就知道吃什么样的量是安全的了。
2、血糖波动期不要吃水果
空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L，满足这两个条件才能吃水果。
此时吃水果会加速血糖波动，增加控糖难度。
3、不要距离正餐太近
水果应该作为加餐来吃，正餐结束的2个小时内，餐后血糖正在升高中，所以不建议在此时吃水果。
看完上面的内容，你学会吃秋季高糖水果了吗？
适合糖尿病患者食用的10种水果对于糖尿病患者来说，选择适合的水果对于血糖控制非常重要。以下是10种适合糖尿病患者食用的水果：
·1蓝莓。蓝莓是一种低糖水果，富含抗氧化剂和纤维有助于调节血糖和胆固醇。
·2草莓。草莓含有丰富的维生素c和抗氧化物质，对于保护心脏和血管健康非常有益。
·3桃子。桃子富含维生素a和维生素c，同时也是低糖水果之一有助于降低血糖的风险。
·4香蕉。香蕉是一种高糖水果，但也是维生素b6和钾的重要来源。适量食用对糖尿病患者有益。
樱桃含有大量的抗氧化剂和纤维，有助于降低炎症和调节血糖。
·6苹果。苹果是一种低糖果实，富含纤维和抗氧化剂，常吃苹果可以改善胃肠道健康和控制血糖。
·7橙子。橙子是一种富含维生素c和纤维的水果，它们有益于心脏健康，同时对于稳定血糖水平非常有帮助。
·8柚子。柚子含有丰富的维生素c和抗氧化剂，有助于降低胆固醇和调节血糖。
·9梨。梨梨是一种含水量很高的水果，它们富含纤维和维生素c，可帮助维持血糖的稳定。
·10葡萄柚。葡萄柚富含维生素c和纤维，可以提高代谢的效率并减少血糖水平的波动。
尽管这些水果对于糖尿病患者来说相对较好，但仍需控制食用量和结合其他饮食和运动措施才能更好地控制血糖。
WildFieldHealth| 高热量的水果有哪些？今时今日，水果也要留心了！
今天教你科学地选择和食用水果！
首先，减肥期间肯定是不宜吃高糖水果的∶
香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等。
减肥的uu们要注意，这些水果的糖分都不低！！！
还要少吃榴莲，虽然榴莲营养价值极高， 含有丰富的蛋白质、脂类和糖分，
但榴莲热量惊人，与苹果每100克含60卡路里相比，
相同分量的榴莲热量是——459卡路里 ， 吃多了可是会长胖的，糖尿病者更应该不实用。
芒果、龙眼、荔枝的能量也相对比较高
香甜水果很容易让人吃得过多， 其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
如：每 100克草莓大约有30卡热量， 若一次吃下很多，摄入的热量是惊人的；
再如：吃半个中等大的西瓜（瓜则重约2公斤）， 便会摄入680卡的热量，大约相当于三碗米饭。
给大家推荐三大瘦身水果
①苹果
被誉为"瘦身公主"
苹果能很好的防止下半身发胖，帮助小腹保持平坦。
苹果属于低热量食物，很容易让人感到饱腹感， 也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
②蕃茄（西红柿）
西红柿含有丰富的果胶等食物纤维， 让人很容易有饱腹感， 还会吸附多余脂肪一起排出。
西红柿糖分少、热量低，每100克只有16卡，
饭前吃一个中等大小的西红柿， 就能让饭量变小、防止脂肪被吸收。
此外，西红柿富含维他命，可促进脂肪代谢， 柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管。
一个西红柿就能补充成人一天维他命C的需要， 再加上矿物质成份，皮肤也不会因为减肥而变干燥。
③猕猴桃
比苹果、葡萄、菠萝的热量都低， 其特有的膳食纤维不但促进消化吸收， 更可以令人产生饱腹感。
还能增加分解脂肪酸素的速度， 避免人体吸收过剩脂肪。
中医认为，猕猴桃甘酸性寒， 能解热除烦、化痰润肺、美容养颜、止渴利尿，有减肥功效。
不过也要注意哦！
猕猴桃性质寒凉， 脾胃功能较弱者食用过多会导致腹痛腹泻， 所以脾胃虚寒者应禁食。
另外，猕猴桃中的维生素C含量颇高， 易与奶制品中的蛋白质凝结成块， 不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻。
所以，食用猕猴桃后一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。
向小伙伴们推荐几种有利于减重的食用 *** ：
a. 鲜吃∶ 一天3个猕猴桃，三餐前吃，坚持2周以上；
b. 榨成汁∶起床和睡前各1大杯；
c. 猕猴桃酒∶每天喝1小杯，长期坚持， 有燃烧多余脂肪，保持体型的功效。
水果更好在餐前吃
进餐前 20min - 40min 吃一些水果或饮用1-2杯果汁，
则可防止进餐过多导致的肥胖。
因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，
可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲，
水果内的粗纤维还可让胃部有饱腹感。
饭后吃水果难以达到减肥的效果,
饭后吃水果等同于吃入多余的糖，
多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥！！
尤其是不要在晚餐后大量吃水果，
晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性更大。
有些水果有促进消化的作用可在餐后吃，
如菠萝和猕猴桃，柠檬、山楂等，
对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
*** W，有些水果不宜在空腹的时候吃哦！
【小贴士】
柿子、西红柿、山楂、杏仁、菠萝…… NO！
西红柿
含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂灯成分， 容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物， 可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高， 造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
橘子
含有大量糖分和有机酸，空腹时吃橘子， 会 *** 胃黏膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。
菠萝
内含的蛋白分解酵素相当强， 餐前吃，很容易造成胃壁受伤。
山楂
味酸，具有行气消食作用， 若空腹时食用，不仅耗气， 而且会增强饥饿感并加重胃病。
黑枣
含有大量果胶和鞣酸， 易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。 特别不能在睡前过多食用， 患有慢性胃肠疾病的人更好不要食用。
餐前食用水果时，更好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，
如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
水果知识你学废了吗？
知道该怎么好好吃水果了吧！
参考文献：
<1>.最适宜减肥的水果
<2>李莉颖.吃水果减肥么?
<3>仟慧.减肥时不宜吃的水果
