说到韩国那些著名减肥成功的女星，想必大家对金雪炫、iu、裴秀智、金炫雅等人都是耳熟能详了，她们当中的有些人更是通过减肥实现了蜕变，从而获得事业大丰收，人生道路从此开挂。那么，就让我们参考一下她们的减肥 *** ，为自己的减肥道路添砖加瓦。
1.金雪炫
说到韩国女星减肥就不得不提这位韩国“最强肉体”金雪炫。练习生时期曾因太胖被骂哭而被迫道歉，成功狂甩26斤肥肉后成为万千少女的榜样及宅男们心目中的女神。她曾公开透露自己的减肥 *** :1.饮食上，以清淡流食为主，一日三餐都是素菜。2.运动上，每天运动两小时，奔跑五公里，且请专业教练进行普拉提指导。三个月，从土妞华丽转身为女神。
（图片源自小红书截图）
2.iu（李知恩）
作为国民歌手，iu在刚出道时期也曾因“大粗腿”被嘲为土妞，和如今纤细的身材大相径庭。她也在节目中透露自己的减肥 *** :1.饮食上，早中晚分工明确，早餐一个苹果，补充维生素及膳食纤维；午餐两个个地瓜，补充碳水化合物；晚餐喝高蛋白饮料，补充蛋白质。2.运动上，平时会多爬楼梯，时常练习瑜伽倒立等，改善下半身肥胖。不过，iu本人也透露这种 *** 长期来看不可取，各位因人而异的调整 *** 借鉴哦。
（图片源自小红书截图）
3.裴秀智
作为出道已久，从爱豆成功转型为演员的“国民初恋”，她的身材变化历程观众们应该是有目共睹。她曾在电视节目中透露自己的减肥 *** :1.饮食上，早餐选择鸡胸肉?红薯?低脂牛奶；午餐选择100g糙米?100g蔬菜沙拉；晚餐选择两根红薯。晚上6点以后不吃任何食物。2.运动上，普拉提?转呼啦圈?类似天鹅臂这样的运动。这个 *** 不仅成效显著，让裴秀智五天瘦了五斤，且对于前两种 *** 来说更为轻松，参考价值较大。
（图片源自小红书截图）
4.金泫雅
作为韩国舞台的 *** 代表之一，金泫雅也经历过“土妞”到“性感小野猫”的减肥历程。网上更是流传名言:“管住嘴，迈开腿，明天你是金泫雅。”从她日常分享的餐食图片来看，1.饮食上，日常饭菜都不超过一个巴掌大小，吃完饭后不立刻坐下。2.运动上，则是每天打两小时羽毛球。看似简单的 *** 让金泫雅瘦了34斤之多，但对于日常学生党和打工人来说却不容易坚持，极容易感到饥饿，果然明星能出道都是有极强的毅力做支撑。
（图片源自小红书截图）
（图片源自小红书截图）
最后，小编想说，这些韩国女星们之所以这么拼命减肥，是因为高薪的工作要求和职业操守，我们普通人减肥可以参考她们的 *** ，但不必那么极端，毕竟我们减肥只是图个自己开心，要尽量采用科学的饮食和运动 *** 合理减肥哦。
（小编:鲸落）
经常锻炼保持好身材！韩国人气瑜伽正妹SUA美照赏今天要介绍的是韩国人气瑜伽正妹SUA，她的身高有172cm，高挑的身形也将她的身材完美展现。在她的日常照片中经常会有健身、瑜伽、运动等要素的出现。如今她在社交平台上已拥有了超过10万的粉丝，让我们一起来看看她的更多美照吧。
韩国瑜伽比较一般！中国 *** 姐讲解 *** 了10分钟，只能说，精辟
*** 姐都摆好姿势10秒，还不赶紧跟着进入正确的拜日式动作学习
我们很多女孩练瑜伽呢，最开始的目的就是减肥，不过你会发现，练着练着到后面，你会更关注自己的身体健康了。今天我们来详细分解一下拜日式常见动作的错误点，分别是下犬式和上犬式。最常见的瑜伽动作了，不过做错的人还是比较多哟。小细节的东西，注意了就能规避了，赶紧跟着一起来学习拜日式吧。
瑜伽拜日式易错点之下犬式
如图所示是错误的示范哈。很多朋友都存在这样的问题的：肩部用力的向下压，然后腰背部却是拱起来的。这样做的结果就是我们做多久依旧会感觉腰酸背痛的，呼吸都很不顺畅。
正确的动作是：将肋骨向上提，（小技巧，先耸肩，提起肋骨，然后肩胛骨向后平推）让我们的双肩远离双耳。让我们的肩背部向下，去推向臀部的位置。每个瑜伽动作其实都能作用到身体各个部位，减肥这件事本来也就是全身脂肪一起动作的结果，所以说瑜伽能帮助减肥也是没毛病的。
双耳远离双肩的姿势是对的，可以微微曲手肘，然后去感受微微翘臀的感觉，让我们的脊柱去延展。找到这样的状态就对了呢。保持顺畅的呼吸，让我们的头部整骨的位置向上推，这时候腰部的位置是平整的哟。可以对照镜子或者让好友帮你录制起来对比。（前提是，你有一个好闺蜜或者蓝颜）瑜伽减肥与红蓝蓝颜并不是不可兼得，何必纠结呢，对吧！
瑜伽拜日式易错点之上犬式
做完了下犬式，我们来看看上犬式。这个瑜伽体式同样是能动作全身的，特别是腹部与臀部和手臂的脂肪更是直接。如果你想减肥这几个部位的脂肪颗粒，不妨每天多做几组哟。然后我们分析一下我们做上犬式的时候，很多朋友都会犯错的点，耸肩的动作。如图所示，是错误的哟。
正确姿势：我们双手有力的下压，让肩背部自然向下沉，同时略微屈手肘去缓解我们手腕的压力。这个时候你会发现你的双手支撑10s就会开始微微颤抖，这是很有效的方式哟，这说明，你做对了，发力正确，已经开始让脂肪剧烈颤抖。我们继续分析...
缓慢呼气的时候，我们让大腿去呈现一个外旋的状态，让你的臀部逐步的变宽，这样可以缓解我们腰椎的压力。这个动作可以停留3~5组的呼吸， 然后就可以慢慢地放松向下。这个时候双腿与臀部之间是有一个作用点的，多去感受一下就会发现你的 臀部与大腿间的隐形脂肪也在颤抖中分解，不仅减肥，还能有助于舒缓身心。
不管你瑜伽是为了减肥还是为了修养身心健康，这都不会相互冲突的，还能相辅相成。所以，尽情瑜伽吧，这会是你作为女人，一生的财富。
喜欢小密今天的分享不？喜欢你就点赞我呀，关注我呀，点我点我。
想要更多瑜伽干货的，欢迎关注“练瑜伽”公众号，回复什么就给你什么哟。例如，瑜伽小美女，瞬间给你一大卡车，包邮送走不谢。
弱弱的突然很想安利一波，毕竟我不是那么喜欢按套路出牌的小主，哈哈哈，都看到最近 *** 姐我迷上了王者荣耀了吧，嗯哼，那简直了，直接把我手机都快给烧坏了，可怜你们给我加的鸡腿还不够我换一台更给力的呢。然后，听说，一加五这手机还不错，王者荣耀专属的，打着王者荣耀看着瑜伽美图，那滋味，甭提多舒畅了，是不是，是不是！！！
诺，给你们看一眼就好，你们用过这款么？听说很多游戏主播都用上了。我心动啊，你们给我加鸡腿，我就买一个了。
减肥坚持少吃多练没效果？瓶颈期总是瘦不下去？让自己再减少饮食和加大运动量，这样反而会引起暴饮暴食的习惯。来看看这位韩国 *** 姐--angela，纯属一个大吃货，对美食从来是毫不抗拒的，在健身过后还会给自己加餐，各种汉堡薯条和炸鸡都是毫不抗拒的。但她却是一位职业健身模特。这样就让很多人疑惑了，吃这么多高热量的食物竟然还能成为职业健身模特，模特不应该都对自己的身材要求非常严格的嘛？
其实，angela现在走红于 *** ，不仅因为她是一个大吃货，主要是因为她能很好控制自己的热量摄入和消耗，这个是很少人能做到的。她在她的社交平台上推荐最多的是美食，各种碳酸饮料，炸鸡和韩式料理店等，都是一张张大口吃饭的图片。这似乎更像一名吃播网红。但她也是一名名副其实的健身网红，坐拥十万粉丝，除了分享美食外，她还会经常分享她的健身日常。有很多粉丝给她私信，如何才能达到她的身材的同时又能吃上美食。
angela表示，她虽然非常热爱美食，但自己花在健身的时间并不少，她在刚开始健身的时候也会控制自己的饮食，少吃多练，但这样的做法总让自己饿着肚子，吃很多鸡胸肉也感觉很乏味，然后就会经常加大自己的运动量，无氧和有氧相结合的方式，无氧增加自己的肌肉含量，还能让自己在静态不运动的时候不断帮助自己消耗能量，完成1个小时的无氧后会进行1个小时的有氧运动，这样也是快速燃脂的方式。如果当天吃多了就可以延长运动时间。逐渐的就成为习惯，多吃反而会多消耗。
看着angela发出的动态，很明显能看出，她即便吃的很多，但她的腰部肌肉是非常紧致的，说明她健身的效果是非常的明显。那今天就来推荐几个关于腰部塑形的几个动作，大家也可以练起来哟。
动作一：空中自行车
动作要点：
1. 仰卧在垫子上，头部放松望向空中，双手放松在身体两侧，双脚微微屈膝，脚尖绷直；
2. 收紧腹部，左右交替往外蹬腿，将腿尽量往外蹬，蹬出去的腿尽量靠近地面一点，但不接触地面，如此进行交替；
3. 该动作完成30--50个作为一组，按照具体的体力完成2-4组。
动作二：俄罗斯转体
动作要点：
1. *** 坐在瑜伽垫上，以臀部作为一个支撑点，双手微微抱头，双脚屈膝，双脚绷直脚尖；
2. 收紧腹部，身体微微倾斜，以俯卧撑起身为一个例子，身体以地面呈45度的角度，膝盖弯曲，双脚悬空；
3. 来回转动上半身，感受到腰部两侧的肌肉发力；
4. 此动作来回20--25次为一组，一共完成4组。
动作三：仰卧起坐
动作要点：
1. 仰卧在瑜伽垫上，双手微微扶住头部，收紧腹部，双脚微微屈膝踩在瑜伽垫上；
2. 在起身的时候重点放在腹部发力，腹部发力让上身起来，尽量起身让自己的头部靠近自己膝盖；
3. 双脚保持稳定，不要左右摇晃，头部和颈部的肌肉保持放松；
4. 起身的时候吸气，落下的时候呼气，这样一个来回进行30--40次为一组，一共完成4组。
动作四：俯卧两头起
动作要点：
1. 趴在瑜伽垫上，双手放在背后，双脚伸直，头部放松在垫子上，这是起始动作；
2. 用力抬起头部，挺起自己的胸膛，使自己的头和胸部都离开地面，膝关节伸直，两条大腿用力向后伸；
3. 到达自己的极限的时候挺直，保持这个动作8--10s的时间。一共完成4组。
这些腹部的运动也非常适合在家里锻炼，就像angela说的，你要加大运动量才能更好吃美食，因为angela早已经把健身融入了自己的生活，她经常会在有时间的时候都会给自己简单安排一些运动，不仅在健身房，运动应该是无时无刻的，这样就不会突然担心有一天自己突然吃多而后悔了。
克拉拉最新健身美照，侧身线条凹凸有致，好身材得益于自律克拉拉，一个颜值和身材都长在我审美上的女明星，当初看《情圣》的时候着实被她惊艳到了，穿红裙在镜子前随着音乐摆动身体的那一幕，估计俘获了不少人的心！
其实克拉拉在《情圣》之前就已经很出名了，04年获得了韩国之一届 *** 美女照片竞赛之一名，十年后又荣登全球百大美女亚军，成为了亚洲之一美！
克拉拉的美不仅出于她的容颜，也来自于她的身材，168cm的她体重只有48kg，虽然瘦，但因为热爱健身，并没有弱柳扶风的感觉。身材比例很棒，双腿看上去十分修长，腰部纤细臀部挺翘，侧身线条堪称完美！
作为一位爱豆，克拉拉相当自律，基本保持着每周5次健身打卡的频率，除了女生比较重视的臀腿训练，她还会进行背部、手臂、腰部等部位的力量训练，全方位塑形身材才会更完美。
运动项目有很多种，克拉拉尤其热爱瑜伽普拉提。这两种运动都是很好的塑形运动，经常练习不会让你增长过多肌肉，但是会让你的肌肉线条很好看，同时针对性的练习还可以改善腿型、含胸驼背等问题，提升你的体态。
在饮食上她也很讲究，低糖低盐，以蔬菜、水果、高蛋白肉类为主，日常喜欢吃各种沙拉。清淡的饮食不仅有助于她维持身材，同时还能减少对肠胃和身体的 *** ，缓解肌肤长痘出油等，让她在镜头前时刻保持良好的肌肤状态。
最近克拉拉在wb分享了一组节后健身美照，身穿修身瑜伽服的她，侧身线条玲珑曲线美，新换的发型也超好看。感觉岁月在这个34岁的女人身上一点痕迹都没留下来，小练实名羡慕！
克拉拉的好身材和十几年如一日的容颜离不开她的自律，尤其是对于健身的坚持。很多妹子怕做力量训练，平时只是跑跑步拉拉伸。跑步有益于身心健康，但减脂塑形效果一般般，想要拥有好看的身材曲线，还是要把力量训练+拉伸结合起来，两者缺一不可。
以下分享几个克拉拉平时做的力量训练，可以跟着女神一起练~
01
核心力量薄弱的姐妹可以在平地上练习，侧身幅度小一点，不用像克拉拉这样两头垫高，用核心力量抬起翻转抬起臀部。
02
经典的臀腿训练动作，注意屈膝抬腿时膝盖向反方向提，核心收紧发力，做完后你会感觉腹部和臀腿都有酸痛感。
03
这个动作适合虐腹，杠铃片可以换成其它重物，练习时核心收紧，用腹部带动上半身左右扭转，别用手臂和肩膀代偿。背部向后倾斜45°左右即可，感觉困难的姐妹可以在垫面上练习，双腿保持不动。
关注我，和小练一起解锁更多健身减肥新知识！#瑜伽改变生活##健身达人#
韩国美女颜值超高，一字马随手就来，瑜伽练出纤腰细腿如今我们的生活习惯已经发生了很大的改变，比如下班之余的聚会，夜生活熬夜晚睡，暴饮暴食，这些情况在你的生活中出现过吗?其实这些不良的生活习惯对于身体都有着或多或少的影响。
我们大多数人因为这些习惯，身体渐渐的已经发生了改变，体质下降，体重增加，发胖等。为了自身的健康，这里呼吁大家尽早改善过来。
在我们的身边就有很多这样的例子，特别是女孩子。而改善自己的更佳方式就是通过运动，有选择户外跑步的，有去健身房撸铁的，都是不错的选择，当然还有类女孩子喜欢安静的运动，那就要属于瑜伽运动了
今天我们要讲的这位就是来自韩国的姑娘，她是一名瑜伽达人，基本上每天都会进行瑜伽的练习，她拥有着让所有人羡慕的完美身材，长相也非常甜美，我们从照片中就可以看出。她喜欢瑜伽运动，也喜欢在户外进行，这样更加的与大自然结合
她练习瑜伽已经有8年的时间了，当初选择瑜伽的原因只是为了能塑造身形，经过多年的练习，却发现瑜伽不仅打造出了完美的身材，还可以缓解压力和舒缓情绪。这也是她能坚持这么多年的原因
如今瑜伽已经成为了她生活中的一部分，每天的必修课，她表示瑜伽带给她更多的是健康和心情，平时她也喜欢拍照，在各个地方都能说来就来，拍摄的照片会发布到自己的博客上，同时也捕获了众多粉丝的关系，称她就是完美的瑜伽女神。
【瑜伽】韩国顶级瑜伽 *** 姐每日瑜伽练习{"rich_content":{"text":"","spans":null},"video":{"vid":"v0d8b0040000c0gm64uso5ufn9djhu90","duration":69.823,"width":854,"height":480,"file_size":1924252,"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/2927744fed94493685edf7bc04021be6","width":640,"height":360,"image_type":null,"mimetype":null,"encrypt_web_uri":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null},"video_size":{"high":{"duration":69.823,"file_size":2350101,"w":854,"h":480},"normal":{"duration":69.823,"file_size":1998577,"w":640,"h":360},"ultra":{"duration":69.823,"file_size":2350101,"w":854,"h":480}},"is_encrypted":null,"sp":null,"md5":"3dcd56a15846dcaad293eee2eb439c04","tos_key":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null}}
韩国美女教练，爱练瑜伽，初恋脸+马甲线身材，3个动作，练同款每个女生都爱美，也想让自己的身材是瘦的，认为瘦的就是美的。但是现在女生不仅仅是追求瘦的，还想要自己的身材是凹凸有致的，肌肉紧致有型，让自己整个人的气质更加柔美，自己也会变得更加有魅力。
来自韩国的美女教练姜贤京，她现在是一位非常有名气的健身教练，在韩国，她被评为“最美腹肌马甲线”的称号。她的身材纤细，但是她的肌肉看起来非常有力量，肌肉线条也是很柔美的。看过她的图片，会有很多人羡慕她的身材，她的马甲线清晰可见，她的细腰和她的马甲线，使得她看起来是非常性感又迷人的。
姜贤京拥有精致的五官，她的长相也是比较甜美的，她的颜值和她的身材加在一起，整个人的气质都是不一样的，她身上的魅力令人对她印象深刻。那她的身材是天生拥有的吗？当然不是啦!她也是通过锻炼保持这样的好身材。她的身材不仅是纤细的，而且也是属于 *** 型的，因为她平时都喜欢健身练瑜伽，所以她的身材吸引了不少的网友，也令许多人都为之羡慕。
姜贤京她注重腹部的训练，腹部的训练对于身材的保持是很有作用的，想要减肥的女生也会想要先减掉腰部上的脂肪。那她是怎样进行腹部的练习的呢？让我们一起来看看吧！
下面的几组腹部动作，对于想要练成马甲线的你们来说应该是有帮助的，我们一起来看看是怎么做的吧
动作一、婴儿式
步骤：
1. 首先我们我们的双脚站在垫子上，双腿伸直，身体是直立的状态。
2. 两腿的膝盖弯曲半跪在垫子上，脚背贴着垫子，上半身保持直立的状态。
3. 两边大腿稍微打开一点距离，上半身往前面倾，双手伸直往头部伸展，额头贴着垫子。
4. 双手慢慢地往前面做运动，使得腹部的肌肉有紧致感，双手伸展到不能再伸展之后就可以收回来，接着再继续运动。
作用：这个动作可以使腹部的肌肉脂肪得到消耗，还能改善腰酸背痛的症状，也可以练习腹部的肌肉，这个动作会使你离自己想要的马甲线越来越近。
动作二、板式
步骤：
1.身体站直在垫子上面，双手自然地放在腿部的两边，腹部收紧背部挺直。
2.身体往下压，双手的手掌撑在垫子上面，两只脚的脚尖点着垫子，双腿之间的距离稍微分开一些距离。
3.双手的手臂是要伸直的，腹部与垫子是垂直的状态，做这个姿势的时候腹部要收紧，手臂慢慢地弯曲做俯卧的动作。
4.之后就慢慢重复这个动作，做这个动作不要太快，以免肌肉拉伤。
作用：这个练习动作可以锻炼手臂的力量，锻炼你的意志力，最重要的是腹部的肌肉能得到锻炼。肌肉紧致的时候，腹部的脂肪会有所消耗，慢慢地脂肪就会减掉。
动作三、船式
步骤：
1. 首先我们是臀部坐在垫子上，双腿并拢并往前面伸直，背部挺直，双手就放在两边大腿的上面。
2. 吸气，双腿并拢向上抬起，脚后跟要向后推，使得小腿有紧绷感，双手的手臂伸直，两只手掌抓住脚指头。
3. 呼气，腹部使力然后慢慢地抬起双腿，双腿抬起至不能再抬起，双腿和双手都要伸直。每组动作最后停留的时间大约是5秒，然后再重复之前的动作。
作用：船式这个练习动作不仅双腿和双手都可以得到训练，使得腿部和手臂的肌肉更加紧致有型，腹部的肌肉也会在运动中随之消减掉。手臂抬起运动时，肩膀两边是平齐的，也可以使你的肩膀得到舒缓，在运动的过程中得到放松。
姜贤京的身材之所以这么好，她也是付出了许多的努力与汗水，还有她的坚持与毅力。每个人都爱美，但是美也是需要一定的努力的，你的付出与你的收获是会成正比的。
韩国美女教练，长期练习瑜伽，身材凹凸尽显迷人气质！要说哪个国家的美女最多那一定是韩国莫属了，虽然我们一直认为韩国的美女都是通过整容才得来的，但是不得不承认，韩国确实也有很多天生自然美的美女。她们不仅五官精致，连身材都非常完美。
今天要给大家介绍的这位就是韩国天生丽质的瑜伽老师黄雅英，在中国可能很多人都不了解她，但是在韩国她很早就因为身材而走红，受到广大网友的追捧。
黄雅英身高173厘米，身材高挑，长相出众，在社交平台上是一位拥有超高人气的瑜伽教练，很多健身达人都跟着她练习瑜伽。曾经还上过一档综艺节目，在节目中她为广大的瑜伽爱好者普及她所学到的专业瑜伽知识。
因为漂亮的五官，加上性感 *** 的身材，当时在韩国引起了一阵练习瑜伽的热潮，很多朋友为了练成她那样的身材而开始学习瑜伽。瑜伽练习不仅可以起到塑身效果，还可以缓解心情和压力，所以越来越多人加入瑜伽练习。
作为女人更要注重自己的身材，如果平时不注意保持，到了一定年龄之后很容易出现衰老状况。不知道大家有没有发现，经常练习瑜伽的人抗衰老速度要比正常人慢。因为瑜伽可以缓解精神压力，使人能够保持一份平静愉悦的心情，心情好了自然状态也就年轻多了。
黄雅英不仅只练习瑜伽，还加入了普拉提练习。虽然瑜伽和普拉提属于同一项运动，但是她觉得两者配合效果更佳。长期练习瑜伽的她，身材纤细婀娜多姿，一瞥一笑都充满迷人的魅力。即使素面朝天，一样吸引众人眼球。相比那些肌肉发达的健美运动员，她的身材曲线更受大家的喜欢。
黄雅英也特别喜欢高尔夫运动，这项户外运动，可以让人的心情得到更大的释放。而且在整个运动过程中特别要注意身体的协调性，黄雅英觉得这项运动和瑜伽有很多相似之处，所以她也建议大家可以适当的多选择几种不同的运动方式，更好的锻炼身体不同部位。
想要通过瑜伽塑造一个好身材，新手瑜伽者，可以先从最简单的基本动作练起，慢慢的从简单动作提升到高难度动作。刚开始不要过分追求完美，只要长期练习，坚持下去身材就会发生明显的变化。
半骆驼式的变体非常简单。然而，当你有了足够的运动量时，仍然会出一身的汗。我相信大家都知道，轻微出汗也能促进体内新陈代谢，加速血液循环，疏通经络，有效消除体内毒素，美化和保护皮肤。当然，这个体式也可以起到很好的收腹作用。具有 *** 腹部、改善胃肠蠕动、有效缓解便秘、清理肠胃的作用。练习时，从骆驼式开始，向前伸直左脚，脚掌踩在地上，将左手向左耳方向伸展，保持右手和右腿的姿势不变，重心放在右手和右膝盖上，用眼睛向前看，感觉背部伸展和腹部内收，保持均匀呼吸，10-15秒后在另一侧再次练习。
单腿鸽王式，是一个后弯体式，可拉伸大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩部和颈部， *** 腹部器官，增强胃肠蠕动，促进消化，改善便秘，清肠排毒，美容养颜。练习时，从天鹅式进入，右膝弯曲，脚跟靠近会阴。左腿伸直，完全贴在地上，双手放在身体两侧，手掌放在地上，左腿弯曲，小腿向上，吸气，手臂抬起，双手抱住头部，手指放在左脚趾上，头向上，肩膀和背部弯曲，胸部向前张开，眼睛仰望天空，呼吸保持顺畅。保持这个动作10~15秒，你可以换边再练习。
侧卧盘腿式，也可以称之为快乐婴儿式变体，而这体式锻炼起来也相对简单。双腿盘腿躺在垫子上，向腹部方向抬起，可以增强消化功能， *** 内分泌系统的所有分泌腺，增强胰腺的活力。然而，女性朋友们不适合在生理时期练习哦。锻炼时，右手绕头向左侧伸展，然后侧卧，双腿抬高，膝盖弯曲，双腿交叉盘绕在一起，右手抓住右脚，左手向上抓住左脚外侧，后脑勺放在右手肘上，感觉到侧腰的伸展和腹部的 *** ，保持自然呼吸。保持这个姿势10~15秒。
导语：现在，我们越来越多的人开始追求健康、绿色的生活，所以现在很多人会选择去健身和跑步。不仅如此，现在大家对于身材的追求也也越来越完美，不仅需要健康，更要优美好看。
正是因为大家的需求，现在在 *** 上出现了很多健身达人和运动网红，我们看到她们的身材是非常羡慕并且向往的，同时她们也教会给大家很多健身方式。
在众多健身达人中最火的韩国美女就是真艺英了，很多人就算是不健身也能在很多地方看到她的身影。作为九零后的女生她今年已经接近三十岁了，但是她的身材还是那么好。
要知道真艺英本人的身高在一米七以上，也正因如此她的双腿非常修长，很多网友称呼真艺英是九头身，所以很多人非常喜欢她。当然她不仅仅是腿长，我们可以看到她的身材非常有曲线。
这种曲线是通过练习才能有的，而且真艺英最让人着迷是她的腹部曲线，大家要知道如果腰腹部变细、有马甲线的话，对于胸部和臀部的连接地是非常吸引人的，而且会让我们身材看起来更好。
所以真艺英拥有这么好看的身材也是让大家非常羡慕的，当然了如果你也想拥有这样的身材也是可以的，只不过我们需要付出努力和汗水才行，所以大家平时也一定要运动。
今天，在这里也教给大家几个卷腹动作，能够快速燃脂我们的小肚腩，让我们的腹部线条更加优美、迷人。
一、西西里卷腹
这个卷腹动作相比较普通的卷腹动作更加锻炼我们得身体，首先我们需要平躺在瑜伽垫上，然后我们的双腿保持屈膝的状态，两只脚要踩在瑜伽垫上保持平衡，两个胳膊抬高，或者举哑铃。
然后利用我们得腰腹部带动上半个腹部进行卷腹，同时我们的手臂也要向上举起，但是这个时候我们的下半个背部要在地面上贴紧，然后每组做15个。
大家要记住在做的时候呼吸保持平稳，千万不要憋气，保持住在卷腹的时候我们呼气，然后上半身回归瑜伽垫时吸气，同时一定要用腹部发力，千万不要用脖子，不然对我们颈椎有很大的伤害。
二、简易俄罗斯转体
这个动作相比较之一个来说，有一定的难度。我们需要坐在瑜伽垫上，然后双腿保持弯曲的状态，同时我们腹部和下边的背部保持挺直的状态，上背部微微的拱起。
然后我们要转动我们的双肩，然后将整个手臂带动挂起来，开始旋转我们的身子，同时这个时候我们要注意用腰腹部发力，这个动作做好了的话我们的小肚腩会被减掉。
要而且在做这个动作的时候我们要注意，要让我们的两只手碰得到瑜伽垫才行，同时我们的眼睛要跟随我们的手指移动，而且呼吸也是要平稳进行。
其实这个动作我们可以感受到，它能够给我们带来非常大的腹部压力，尤其是腹部的两侧，是非常容易被减掉脂肪的。
其实在生活中我们看下自己的肚子，不仅仅有小肚腩的存在，我们肚子两边还有肉，这些肉会让我们看起来腰粗。
而且我们都知道，小肚腩的存在让我们看起来很肿胀，甚至有的人因为肚子大被以为是怀孕。所以我们如果想要一个美丽的身材，看起来优雅的话，那么我们对于腹部的要求必须重视起来。
结束语：现在越来越多的人对于完美身材都非常向往，所以如果我们想拥有一个好的身材的话，那么大家一定要好好锻炼，根据上面的这两个动作，每天练习一次对我们腹部锻炼有很大的好处。
