你是否曾经遇到过这样的情况:即使每天都在运动,平时也少吃了,但是体重并没有减少,甚至没有变化,减肥效率非常差,这可能是因为你没有了解脂肪消耗的原理。
减肥之前,你要知道脂肪的怎么分解的,减掉一斤脂肪需要消耗多少热量呢?怎么才能减掉5斤纯脂肪呢?
首先,我们需要了解脂肪是什么。脂肪是人体的一种能量储备,储存在脂肪细胞中。当身体需要能量时,脂肪细胞会释放出脂肪酸和甘油,通过血液循环被运输到身体的各个部位进行能量代谢。因此,想要减掉脂肪,就需要让脂肪细胞释放出脂肪酸和甘油,或者减少脂肪细胞的储存。
根据卡路里计算公式,减掉一斤脂肪需要消耗3500卡路里的能量。那么,这些能量是如何消耗的呢?
通常来说,身体会通过运动和基础代谢消耗能量。基础代谢是指身体在静止状态下维持生命所需要的基本能量消耗,而运动则是额外的能量消耗。因此,想要减掉脂肪,就需要增加运动量和提高基础代谢率。
那么,怎么减掉5斤纯脂肪呢?根据上述公式,减掉5斤纯脂肪,你大概需要消耗17500卡路里的能量。
运动方面,你可以通过增加有氧运动(跑步、跳绳、开合跳、健身操等)和力量训练(深蹲、卧推、划船、推举、俯卧撑等)来增加能量消耗,每周进行五次有氧运动和两次力量训练,每次运动时间控制在30-60分钟之间,提升自身代谢水平。
饮食方面,三餐要吃得清淡,减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入,多吃一些轻加工、天然的食物,比如高纤维蔬菜、低脂肪高蛋白的鸡胸肉、蛋类、鱼肉等,减少摄入的卡路里,以此创造身体的热量缺口。
最后,需要注意的是,减脂是一个长期的过程,需要坚持和耐心,不要急于求成。我们至少要坚持2个月以上,让时间见证身材的蜕变。
【1药网】 心脏爱红豆,肺爱雪梨,全身器官喜欢的食物清单都在这【1药网健康专栏】
在古典医书典籍《本草纲目》中有记载,“饮食者,人之命脉也。”也就是说,人的身体健康和自身饮食习惯有很大的关联。
身体各器官会受到不同食物影响。我们要想让身体更健康,在饮食上可以适当补充不同身体器官喜欢的食物,能预防各种疾病的发生。
不同身体器官喜欢哪类食物呢?
肝脏喜欢红枣
肝脏是身体内主要的代谢器官,主要的作用和功能就是代谢、排毒、分泌和排泄胆汁、造血以及凝血。如果肝脏不好,人体就可能出现维生素缺乏、激素水平紊乱等情况。
在生活中,我们可以适当食用红枣来养护肝脏。每天吃三四颗红枣,可让肝血更充足,整个身体的气血运行也会更顺畅。
肝功能差的人每天坚持适当食用红枣水,能增加身体血清蛋白含量,进而达到养肝护肝的目的。红枣水还能改善因为肝功能异常而导致的失眠症,帮助患者缓解入睡困难的症状。
肠胃喜欢小米
肠胃不好是现代人常见的健康问题,从老人到小孩都可能会因为不良生活习惯而导致各种肠胃问题。养护肠胃,在改变不良饮食习惯的同时,可以适当摄入肠胃喜欢的食物。
《本草纲目》中记载,小米是养胃圣品。“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃。”
在日常生活中,1药网建议大家每周食用3-4次小米粥来养护肠胃,这样可以缓解多种肠胃不适,预防肠胃疾病。
心脏爱红豆
心脏被称为身体的永动机,只有心脏不停地跳动,将血液泵向全身组织,给各个器官供氧,才能保证其他脏器的功能。如果心脏不好,我们的身体就容易出问题。
要保护心脏健康,我们平时可以吃一些红豆。古代名医李时珍将红豆称作“心之谷”,强调其有非常好的养心功效。红豆所含的粗纤维物质丰富,可以清心火,同时其又富含铁质,能起到很好的补心血的作用。
日常吃些红豆对我们的心脏和心血管健康都是有益处的,而且红豆的升糖指数很小,也适合糖尿病患者群体食用。
肺爱雪梨
如果一个人肺气不足,临床表现就是咳嗽、乏力、呼吸急促,还很容易感冒,从而引发慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等。
要补肺气,食疗的 *** 很有用。肺喜欢白色食物,生活中常见的雪梨就是肺喜欢的食物。
中医认为,雪梨不仅能润肺,还能止咳祛痰、降火解毒。现代医学研究也证明了雪梨含有的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、维生素C、胡萝卜素等,具有生津润燥、保养肺部的作用。
我们在做雪梨汤的时候,需要去核,在里面放上冰糖,还可以放些川贝,然后放在锅中加水煮,大火煮开以后再转小火煮20分钟即可。这样煮过之后的雪梨味道更好,有一定的养肺润肺作用。
肾脏爱黑豆
肾脏乃先天之本,具有藏精、影响生长发育生殖,推动和调节脏腑气化,调节水液代谢、纳气的作用与功效。
肾健康,人体的新陈代谢才能正常进行。日常生活中,肾最喜欢黑色食物。《本草纲目》中记载,”黑豆入肾功多,故能治水、消胀、下气、制风热而活血解毒。”黑豆还能缓解气阴两虚导致的盗汗,以及肾气亏虚引起的夜尿增多等。
大家需要注意的是,黑豆比较难消化,食用时一定要煮熟,以免导致消化不良。另外,脾虚、腹胀、有肝肾病的人要少吃。
养护身体除了可以吃各器官喜欢的食物,也要减少摄入对身体造成伤害的饮食类别。
身体不喜欢的饮食类别
1.油炸食物
油炸食品很受人们欢迎,但这类食物热量高,油脂含量多,而且富含对人体伤害比较大的反式脂肪酸,容易引发肥胖以及各种心血管疾病,危害人体健康。
1药网建议,大家吃油炸食品的频率一周不能超过三次,平时要多吃新鲜的食物,饮食以水煮或者清蒸为更佳。
2.加工食品
《英国医学杂志》刊登的研究认为,食用加工食品与癌症、心脏病等疾病的发病率存在联系。这些食物中的脂肪、饱和脂肪酸、糖分及盐分含量较高,纤维和维生素含量相对不足,不能满足人体的营养需求。
加之此类食品还可能含有亚硝酸盐和二氧化钛等添加剂,可能会导致心血管疾病和癌症的发生。因此生活中,我们要少吃加工食品,多吃新鲜食物。
3.甜食
甜食吃太多不仅会导致发肥胖,还可能引发多种疾病。糖分会影响血管的收缩,增加血管的压力,从而诱发心血管疾病。此外,果糖还会影响肝细胞储存脂肪的能力。长期吃太多甜食会引发脂肪肝。甜食还会伤害脾胃。脾最怕甜,长期吃甜食会导致脾胃虚弱。
因此,生活中,我们要控制甜食的摄入,少喝奶茶,少吃甜点。
饮食是健康的基础,人的体质不同,对饮食的需求也不同,我们应该按照身体需求合理补充食物。健康的食物可给身体器官增加动力,我们要减少摄入会伤害身体器官的的食物,这可预防多种疾病的发生,有益身体健康。
饭量决定寿命?研究表明:饭量减少30%,或可延寿20年,靠谱吗?人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌!
现在的人三餐都吃得又饱又好
还时不时来点零食加餐~
有圈友发来求助说
最近有一项研究表明
减少饭量能延长寿命
这是真的吗?
到底饭量是如何影响寿命的呢?
李缨
首都医科大学宣武医院
营养科 副主任医师
在最近《Nature》(《自然》)上发表了一篇文章,该研究显示,随着年龄的增长,基因的转录速度增加,导致转录保真度丧失,从而基因产物的质量受到影响,更容易出错。基因转录是我们蛋白质合成的之一个步骤,如果这种结果出了问题,它会导致人体衰老、产生疾病。
然而,限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化,减缓基因的转录速度,动物模型中显示,可延长10~20%的寿命。
但要强调,这些实验这些研究的基础都是动物实验,并不能完全直接指导人类的结果,但是适当限制饮食,对我们寿命的影响还是有积极的作用。
长期过量进食对身体的不良影响
1.肥胖
肥胖是“万病之源”,对血糖、血脂、血压都有影响,还会增加心脑血管疾病的风险,胆囊炎、胆石症的风险也会增加,这对健康影响是很大的。
2.增加消化道的负担,加重肾脏的负担
摄入过量的食物,会让肾脏负担加重,大量的非蛋白氮需要通过肾脏代谢,容易诱发肾脏功能损伤。
3.影响大脑功能
长期饱餐很容易导致记忆功能受影响。且饱食后大量的血液会去到胃肠道进行消化,大脑也容易因此而出现供血不足,导致人特别困倦、反应迟钝。
如何吃出健康长寿?
遵循三大饮食原则
我们提倡的应该是适当限制饮食,过多摄入不好,过分限制饮食也不好,需要均衡全面的营养,是我们健康的保证。
总的来说,少吃指的是在保证饮食摄入营养均衡的情况下,降低食物总热量的摄入,保持轻微饥饿的感觉,而不是盲目节食,不吃主食、不吃肉,使人体长期处于过度饥饿、营养不良的状态。
之一个原则:食物多样化
建议每日进食12种以上的食物,每周进食25种以上的食物,这样能更好地全面营养;再通过荤素搭配、粗细搭配、颜色和口味搭配等方式,使蛋白质、脂肪和碳水提供的能量比例适宜。
我们要合理搭配,只有食物多样化才能够保证营养是全面的。要有主食、蛋白质、蔬菜水果,其他的油、盐、糖要适当控制。
多样化是说要有这4大类的食物,然后每类食物还要保证食物多样化,比如主食粗细搭配;蛋白质鱼要吃、瘦肉要吃、豆制品、海产品更要吃;蔬菜水果也要多方面选择,这样的食物营养是全面是均衡的。
第二个原则:吃动平衡,维持健康体重
体重控制在正常范围内,给予65岁以上的老年朋友一个推荐,就是不希望您的体重过于低,适当留一点富余会更好。
第三个原则:规律进食、细嚼慢咽
这样减少消化道的负担,促进消化吸收。
更好用15~20分钟吃早餐,半小时左右吃中晚餐,这能更好地接收到“饱”的信号,还能让食物更好消化。
健康指南
1.少吃,真的延长寿命,延长10~20%;
2.长期过量进食对身体的不良影响:肥胖、增加消化道的负担,加重肾脏的负担、影响大脑功能;
3.三大饮食原则
之一个原则:食物多样化,建议每日进食12种以上的食物,每周进食25种以上的食物;
第二个原则:吃动平衡,维持健康体重;
第三个原则:规律进食、细嚼慢咽。
来源: CCTV生活圈
体脂率,BMI指数,BMR,身体这些基本指数你清楚吗?越来越多的疾病开始出现年轻化的趋势,高血压、高血脂、高血糖等三高或肥胖问题不再是中老年人的“专利”,也逐渐在青、少年身上出现,有研究表明,内脏脂肪过多的人群,患三高、心肌梗塞的几率比普通人群要高数倍。
因此及早关注身体各项指标数据,发现问题并解决不足,才能不错过更佳的纠正时间。下面这些身体基本指数,看看你是否达标:
1、标准体重范围
世卫组织标准体重公式
男性:(身高cm-80)×70%
女性:(身高cm-70)×60%
如:一名成年男性身高175,则标准体重为(175-80)×70%=66.5kg
如果你的体重是在±10%之内,为正常体重,如果范围差在±10%-20%之间,那么提示体重偏重或偏轻,如果±20%以上,则为严重肥胖或严重体重不足。
2、身体质量BMI指数
身体质量指数(Body Mass Index, BMI))是用来衡量肥胖程度的重要指数,依照每个人不同的身高、体型以及体重,得出身体质量指数。
BMI指数=体重(kg)/身高(m)2
- BMI < 18.5
- 体重太轻,需要多运动,均衡饮食,增强体能!
- 18.5 ≤ BMI < 24
- 恭喜你,体重非常的健康,继续维持!
- 24 ≤ BMI < 27
- 体重偏重一些, 要身体力行,积极运动控制饮食!
- BMI ≥ 27
- 肥胖,立刻开始执行严格的饮食搭配和运动辅助!
例:身高175cm,体重66.5kg
则BMI指数=66.5/1.752=21.7,体重非常标准。
3、体脂率
体脂率指的人体脂肪和体重的百分比,正常人体中约有1/4皮下及内脏脂肪组成,这些脂肪对身体是有益的,可以帮助身体维持器官的稳定,保护内脏。
一般男性的体脂率不超过25%,女性不超过30%,都属于比较健康的体脂率,有健身基础的,肌肉量高,体脂率低的则介于15-25%,女性介于20-30%,体脂率随着年龄的增大通常也会增高。
测量体脂率需要专业的设备,体脂秤的生物电阻法,皮褶厚度测量、水下称重、DEXA扫描等等 *** ,家庭使用体脂秤即可,更专业的可以到正规医院测量。
4、基础代谢率(BMR)
基础代谢率(Basal Metabolic Rate,BMI)指人体在完全静止休息,但又清醒的状态下,不受肌肉、环境、食物等影响,只有基础的呼吸、器官运动等维持新陈代谢所需要的热量。BMI随着年纪的增加和体重的减轻而降低,随着肌肉量增加,BMI则相应上升。
目前较为公认比较准确的基础代谢率计算 *** 为Mifflin-St Jeor formula
男性基础代谢率=9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄+5
女性基础代谢率=9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄-161
例:身高175cm,体重66.5kg,年龄25岁
则基础代谢率=9.99×66.5+6.25×175-4.92×25+5=1640
在身体健康的情况下,基础代谢越高,就意味着你能够比别人更容易的获得令人羡慕的身材,多吃不胖,精力旺盛、肌肉量大。
健身运动一直是各种疾病的更佳辅助治疗,保持身体各项指标趋于正常,就能避免许多疾病的发生,在运动之前对自己身体各项指数有个基础的概念,能让运动更顺利的进行下去,赶紧试试按上面的计算 *** ,看看你的各项指数是否正常吧!
【健康】薯类常见食物热量及营养成分(2)(2)薯类常见食物热量及营养成分(2)薯类。
薯类包括马铃薯、红薯和木薯等,除了提供丰富的碳水化合物和膳食纤维外,薯类还含有较多的矿物质和b族维生素,这使其兼具了薯类和蔬菜的双重优点。
例如,马铃薯含有丰富的维生素a、维生素b、维生素p、d以及维生素c,而红薯则以维生素a为主。薯类可以替代两股作为主食。由于薯类的升糖指数较低,膳食纤维丰富,消化过程耗时略长,因此少量食用即可产生较强的饱腹感,是热量控制和减脂的理想食物。与蔬菜相比,薯类的维生素热稳定性较高,即使在烹饪过程中长时间高温处理也能有效保留维生素的含量。
薯类具有很高的药膳价值。高膳食纤维可以促进胃肠蠕动,改善胃肠环境,有效预防便秘。马铃薯、红薯都属于高钾低钠食物,是高血压患者饮食调理的首选食物。紫甘薯中富含铁、钙等,具有抗疲劳、补血等功效。部分薯类食物,如山药、芋头含有粘液蛋白,能防止粘膜损伤,对于胃肠溃疡、慢性胃炎,具有一定的预防作用。
知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的,无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群,控制每天身体所摄取的热量,是减轻本身病变的 *** 。因此,有必要为每一种食物测量所含的热量,以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、洋葱
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控制体重期间非常推荐吃洋葱。每100克洋葱的热量为40大卡,含糖量8.9克。
洋葱中含有丰富的钾、钠、硒等营养素,在国外被赞为菜中皇后。此外,洋葱还含有两种特殊的营养物质,槲皮素和前列腺素。槲皮素这汇总物质可以有效的防止脂肪在人体内的堆积,而且还能促进身体的新陈代谢,帮助食物消化。
注意,洋葱有紫皮、白皮、黄皮三种,紫皮洋葱营养成分更高。
2、千张
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千张又叫豆皮,是将豆腐进行层层压制而成的。千张的热量为每100克262大卡,碳水含量5.5克。
千张含糖量低,蛋白质、氨基酸含量高,含有铁、钙、钼等人体所需的18中微量元素,而且把皮肤干强,质地柔软有韧性。
减脂期吃千张可以补充营养,增强体质,调节气血,但是晚上不宜多吃,不然容易消化不良导致胃胀气。
3、金针菇
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金针菇又称明天见。每100克所含有的热量仅有32大卡,脂肪含量接近于零,属于低卡低脂的菌类食品。金针菇富含丰富的纤维素、维生素以及矿物质和微量元素等,这些营养成分都有利于减脂。另外,金针菇中的纤维素还可以促进肠道蠕动,减少肠道吸收葡萄糖和脂肪的时间。
大家平时走进过哪些食物热量误区,欢迎评论区留言讨论呀!
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如何简单估算天然食物热量【营养占比】不同热量需求我们来看看不同食物九十大卡能吃多少量。
·古薯类食物,如大米、小米、玉米、马铃薯等,每份约含二十克碳水、两克蛋白质,数据仅供参考。
·蔬菜类食物,每份约含十七克碳水、五克蛋白质,主要营养素为矿物质、维生素和膳食纤维。
·水果类食物,每份约含二十克碳水、五克蛋白质,不同水果的热量会有所不同,但可作为参考。
·肉、蛋、奶、豆等蛋白质、钙和B族维生素含量丰富的食物,每份约含六克碳水、五克脂肪和五克蛋白质。
·坚果类食物,每份约含两克碳水、七克脂肪和四克蛋白质。
·橄榄油、猪油、植物油等脂肪含量较高的食物,每份约含十克脂肪。
这些数据可作为饮食参考,既不会摄入过多热量,又能保证营养充足。如有需要,可将其收藏。
9种意想不到的高脂食物,不想贴秋膘一定要少吃给人提供能量的营养里,脂肪的能量密度是更高的,1克脂肪给人提供的能量是碳水和蛋白的2.25倍,所以可以说脂肪是最胖人的。
有9种食物真的是隐藏脂肪的高手,多吃几口摄入的脂肪往往就很惊人,真的很容易胖人,一起来看看吧。
一、雪花牛排
除了煎牛排时放的油,其实牛排本身也很藏油,常见的牛排有沙朗牛排、菲力牛排、纽约客牛排、雪花牛排。
前三者的脂肪含量分别为8.3克/100克、10.7克/100克、10.8克/100克<1>但是雪花牛排的脂肪含量却能高达23克/100克<2>。
另外,前三种牛排基本都肥瘦较分明,看到肥的不想吃直接切掉便是。
▲图:雪花牛排
可是雪花牛排的脂肪却藏的深,这种肉生着的时候,白色的脂肪像大理石纹一样均匀分布在瘦肉间,一眼就能看出来;可是煎的过程中白花花的脂肪却能熔化渗入瘦肉中,跟你玩起了捉迷藏的游戏,你能感受到牛排的浓香、柔嫩、多汁,却注意不到它的脂肪。
这些脂肪可都主要是饱和脂肪酸,摄入多了对心脑血管也不友好。
要想减少脂肪的摄入,就要少点雪花牛排,它还常常以神户牛排、和牛牛排等名字出现,不妨点餐时跟服务员核实一下。
二、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉不是低脂的食材吗?怎么还成了藏脂高手?
蔬菜的确低脂,可沙拉酱高脂啊,看下图的沙拉酱,脂肪含量高达76.5%。
如果1份蔬菜沙拉里放25克沙拉酱,你还都吃了,全天烹调油更高推荐量的2/3就这么轻松下肚了。
让厨师将沙拉酱单独放小碟里,你可以自己决定放多少;或者干脆让对方别用沙拉酱,改成蒜醋汁,做成中式大拌菜,如果厨师乐意。
三、浓汤
很多人都喜欢喝西餐厅的汤,比如南瓜浓汤和蘑菇浓汤。
为什么这两种汤都那么浓香呢?
主要是黄油、奶酪、奶油的功劳。营养学里有一句经典的话:越高脂的食物越美味;所以浓香可口的美食都可能藏着多多的脂肪。
浓汤里到底有多少脂肪呢?
不同餐厅配方不同,列举某APP给出的蘑菇浓汤配方感受一下。
蘑菇浓汤
蘑菇浓汤配料:口蘑65克、奶酪20克、黄油10克、鲜奶油55克、面粉12克、盐/鸡粉适量。
天哪,竟然有那么多脂肪!可是为啥脂肪没飘到汤表面呢?
煮汤过程中脂肪可以和水融合在一起,家里煮的排骨汤的乳白色就是脂肪和水融合的结果。
南瓜或蘑菇浓汤里,膳食纤维还能吸附一部分脂肪,所以很多脂肪看是看不出来的。
如果喝浓汤一定少喝点,或者干脆点清汤。
四、土豆泥
土豆泥也高脂?不会吧!不就土豆捣成泥,加少许油和盐,怎么会高脂呢?
如果你将土豆捣成泥,加少许油和盐,是做不出西餐厅土豆泥的浓香味儿的,为啥?你没放土豆泥的重要配料黄油、淡奶油。
下面截图里的土豆泥食谱,是某做饭APP中做过最多的,有4000多人都做过。
看到没,黄油的量是土豆的30%,油量惊人吧。
在蔬菜里土豆泥算是能量高的,所以更适合做主食,如果已经点了面包或意面做主食,更好别再点土豆泥;在家里想吃有浓香的土豆泥,可以加少许黄油,用配方奶粉替代淡奶油。
五、披萨
披萨拉丝是因为加了奶酪,应该脂肪含量高点。
岂止是高点?是很高!因为西餐厅做披萨,和面时也会加黄油,一般100克面粉至少加10克黄油,这可是藏起来的脂肪;如果你还点的肉馅的披萨,那能量更高啦。
如果点了,那就少吃,非要多吃那就多动;多吃还不多动,你懂得;在家做披萨和面时尽量不放黄油。
六、糕点
很多人爱吃糕点,糖多大家是知道的,难道也是藏脂高手?不错。大家爱吃的月饼、蛋挞、蛋黄酥、板栗饼等脂肪含量可都不低哦!
比如口感很酥的蛋挞皮,脂肪含量就很高,某品牌蛋挞皮的脂肪含量高达22.4%。
再比如下图是一款大家常吃的五仁月饼的营养成分表。一块普通的月饼大约是100克,全吃下去将会摄入约14.2克的脂肪。
眼下再有不到1个月就是中秋节,很多人早早的就开始准备月饼了。为了控体重,就算再喜欢吃月饼也得悠着点呀。买糕点的时候,不妨看看营养成分表,选脂肪含量相对低点的一款。
七、花式面包
想要面包口感好,自然少不了脂肪,特别是那些起层起酥的面包,比如牛角包、起酥面包、千层面包、手撕包等。
其中还可能含有反式脂肪酸,吃多不利于心血管健康。比如下图这款起酥面包的营养成分表,脂肪含量高达19g/100g,这要是折算成油,也相当于19克烹调油了。
如果每天用它当早餐的主食,全天油的摄入量很容易超标(25~30克/天)。
喜欢吃面包的小伙伴,买面包时候更好别买带有“起酥、手撕、奶香”等字眼的面包,多选全麦粉含量高的全麦面包。
八、名字看不出油炸的油炸菜
干煸豆角、干煸菜花、地三鲜、红烧肉、烧豆腐、烧茄子、锅包肉、狮子头、干烧鱼、糖醋排骨、糖醋里脊、糖醋鱼等菜肴,非常美味,从名字来看,似乎每一道菜都和油炸没关系,但它们的食材却都是经过了油炸的,脂肪含量自然不低。
你看下图中100克土豆片、茄子、青椒要油炸分别会吸15克、14克、10克的油呢。
如果要控制体重,在外就餐建议少点带有干煸、红烧、糖醋字眼的菜肴,也少点地三鲜、锅包肉和狮子头。
九、酥脆的粗粮饼干
粗粮饼干是很多小伙伴心目中的健康食品。本以为吃起来会很刮嗓子,可实际上大多粗粮饼干的口感都不错,吃起来一点也不粗糙。
之所以有这样好吃的口感,就是因为加了很多油,热量也不低。比如下面这款粗粮饼干,它的脂肪含量高达34g/100g,而且还主要是精炼植物油和起酥油,含有反式脂肪酸,常吃可不健康。
上面这些食物都是藏脂高手,偶尔吃都没关系。经常吃还动的少,可是要长胖的哦。
食物热量科普:走出误区,看看有没有你平时吃得高热量食物(一)图片素材来源 *** 侵删
知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的,无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群,控制每天身体所摄取的热量,是减轻本身病变的 *** 。因此,有必要为每一种食物测量所含的热量,以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、豆浆
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每100克无糖豆浆所含热量大约为31大卡,属于高蛋白食物、低脂肪、低碳水食物。豆浆中含有丰富的磷脂、大豆异黄酮、矿物质等营养成分,其中大豆异黄酮对女性十分友好。
不过豆浆虽好,减脂期 千万不要喝加糖豆浆,再配油条做早餐,这样十分不利与减脂,减脂期间尽量选择无糖豆浆或自制豆浆。
2、荞麦面
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其实荞麦面的热量并不低,但还是有很多健身人士爱吃。荞麦面属于主食,每100克荞麦面的热量约为300大卡,和其它面条的热量差不多。但荞麦面一般由黑全麦粉和荞麦粉加工而成,属于优质复合慢碳水,其膳食纤维高出普通面条很多,因此升糖指数也相对较低且饱腹感强。
大家在选择荞麦面时,建议选择荞麦粉含量50%以上的,不然跟吃普通面条没什么区别。
3、蔬菜沙拉
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每100克蔬菜沙拉的热量约为39大卡,主要是用各种蔬菜水果和肉蛋类为主要食材 *** 成的一种美食,是一种非常营养的饮食 *** 。因为添加的蔬菜种类繁多,所以也露宿和纤维素含量也很多,可以促进肠道蠕动改善。
*** 蔬菜沙拉是建议选择0脂沙拉汁,一勺才18大卡。
4、鸡蛋羹
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控制体重期非常推荐鸡蛋羹,每100克鸡蛋羹的热量只有44大卡,仅含碳水1克。鸡蛋羹主要是用鸡蛋、水和适量盐放入锅中,用热水蒸煮以后的一种美食。口感细腻滑嫩,是减重期除了煮鸡蛋以外更佳的吃法。因为它大量保留了鸡蛋中的蛋白质和氨基酸等营养成分,营养不易流失,还更容易吸收,做法简单但味道却很鲜美。
大家平时走进过哪些食物热量误区,欢迎评论区留言讨论呀!
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#热量指南冬瓜是一种减脂食物,下面为您科普一下。
冬瓜的热量是多少呢?下面为您解答。
在减脂期间,可以适量食用冬瓜,每100克冬瓜的热量只有12大卡,几乎不含脂肪,含钠量也很低。冬瓜虽然味道清淡,但其营养丰富,富含维生素C、丙二酸钾和膳食纤维,是一种高钾低钠的果蔬。如果您经常出现水肿的情况,那么在饮食中添加一些冬瓜是非常有好处的。
此外,冬瓜中含有葫芦巴碱和丙醇二酸两种物质,前者能够促进新陈代谢,后者能够抑制糖类转化为脂肪。
食物红绿灯:绿灯。