以下是一些常见的低卡食物及其大约每100克所含的热量：
蔬菜：
西红柿：20 卡路里
生菜：14 卡路里
黄瓜：15 卡路里
芹菜：16 卡路里
胡萝卜：41 卡路里
花菜：25 卡路里
菠菜：23 卡路里
青椒：20 卡路里
蘑菇：22 卡路里
水果：
西瓜：30 卡路里
葡萄柚：32 卡路里
苹果：52 卡路里
橙子：43 卡路里
草莓：29 卡路里
蓝莓：57 卡路里
桃子：39 卡路里
樱桃：50 卡路里
海鲜：
鲈鱼：97 卡路里
鳕鱼：82 卡路里
鲑鱼：146 卡路里
龙虾：96 卡路里
虾：85 卡路里
坚果和种子：
杏仁：579 卡路里
花生：567 卡路里
核桃：654 卡路里
南瓜籽：559 卡路里
葵花籽：584 卡路里
饮品：
绿茶：1 卡路里（几乎不含热量）
咖啡：1 卡路里（不加糖和奶）
请注意，以上数据仅供参考，每种食物的热量可能会因品种、处理方式和烹饪 *** 等因素而有所不同。此外，热量只是食物的一个方面，健康饮食还需要关注食物的营养成分、膳食纤维、蛋白质等。
侵删，
我是营养师骆俊，点击上方↑关注，每天给你分享营养干货！
我相信一想到#减肥#，就一定会想到
热量
热量是所有营养的最终形式
可以说是“凡是吃到嘴里的都是热量”
人体相当于一部机器，机器开动，就需要热量
不过热量虽然很重要，但不能完全衡量一种食物的营养价值
即使相同热量的食物，营养价值也可能相差很远
例如同样10千卡的薯片和蔬菜
蔬菜的营养价值肯定比薯片的高
减肥肯定选择营养价值高的蔬菜！
不过在知道营养价值之前，我们还是需要把热量搞清楚
那我们如何去衡量食物的热量呢？
热量是什么?这其实是一个物理学的问题
我们常常看到各种热量单位:卡、大卡、千卡，英文则常看到Cal，Kcal等等
1卡路里？
卡路里简称卡，缩写为Cal，由英文Calorie音译而来，是热量的表示单位，也是热量的国际度量单位。
1卡的热量有多少呢？
1卡的定义是：将1克水升高1摄氏度所需要的热量。
这个定义虽然比较抽象，但你可以看出来这个热量值其实是很低的，所以卡路里是一个极小的单位。
2大卡、千卡是什么意思？
正是由于卡路里是一个非常非常小的热量单位，直接使用并不方便，所以我们将其放大一千倍，用千卡来表示。
很多时候我们看到卡、大卡、千卡各种混用乱用，一会卡，一会大卡，一会千卡，其实是绝大多数人根本没有搞清楚热量单位之间的换算关系！
1大卡＝1千卡＝1000卡
我们每天基础代谢就能达到1200-1600大卡，也是120万至160万卡路里。
看到这儿，你应该大概知道，卡，大卡，千卡的区别
不过
我们逛超市买零食的时候，会发现很多食品的营养成分表上能量这一栏，通常都用的是焦耳（J）或者千焦（KJ）这两个热量单位，却没有标注有多少大卡。
那就需要知道下面的单位换算：
1卡=1卡路里=4.186焦耳；
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
看到这，可能已经上头了，那我建议你，选择包装食物
看热量数字，越大的，热量越高，减肥就越少吃
不过我们日常吃的食物不只是一种，一个一个硬算，查对应的食物热量
很多人立马放弃减肥
其实每个人都随身携带一副更佳的食物秤，那就是：
「 双手」
科学研究机构指出，
手掌大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。
所以每个人的双手其实就是
极具个性化的食物摄入量的更佳“量器”。
- 卡路里计算的救星 -
手部热量控制法
手掌 = 蛋白质部分
拳头 = 蔬菜部分
蜷手 = 碳水化合物部分
拇指 = 脂肪部分
具体到每种食物：
之一：打好基础的蛋白质食物，减肥需要吃够肉
高品质的蛋白质食物是健康膳食的根基，
但过度摄入的话又会对心脏造成负担。
例如：肉、鱼、蛋、奶、豆类等等。
每餐建议的蛋白质分量为
女性：1份手掌大小
男性：2份手掌大小
（示例食物为牛肉，厚度应和手掌差不多厚）
提醒：减肥不吃肉，会导致自身蛋白，肌肉的流失，最后导致代谢降低吗，成为我们说的“易胖体质”
第二：并不是多多益善的蔬菜
蔬菜含有的高纤维会有很高的饱腹感，
反而影响了其它必需养分的摄入。
建议摄入量的衡量标准是什么呢？
举例：绿叶菜、色拉、花菜、胡萝卜等等。
每餐建议的蔬菜分量为
女性：1个拳头大小
男性：2个拳头大小
（示例食物为花菜，高度和拳头相差不多）
提醒：按照中国居民膳食指南，每天摄入蔬菜300-500g,并且其中的一半为深色蔬菜
第三：堪比维生素胶囊的水果/碳水，也是长胖利器！
碳水化合物和水果放到同一类，
是因为它们都是维生素和有益糖的提供者。
举例：米、面、土豆等,苹果、葡萄等等。
每餐建议分量为
女性：1份弯曲手掌大小
男性：2份弯曲手掌大小
提醒：水果虽好，但是可别当做正餐来吃，水果吃多了一样的会长胖，特别是那些喜欢晚上回家吃水果的
第四：严格甄选的优质脂肪
脂肪是皮肤光泽的根本，
秘诀在于选择优质的油脂来源。
示例：橄榄油、坚果、种子等等。
每餐建议的优质脂肪分量为
女性：1份大拇指长度大小
男性：1份大拇指长度大小
提醒：坚果选择原味，并且放在下午5点之前吃，因为坚果油脂和热量都高，放在晚餐很容易长肚子上的肉
如果还不清楚，可以看下面的常见食物量表
小贴士
1.双手测量法给我们提供最基础的实物比例，我们可以根据自身的反馈进行调整。
2.一般情况下，每个人的手的大小和自己的体型成正比。小巧的女生一般手也会很小，强壮的男生手会大一点。
3.总体说，手部测量法给大家提供了一个灵活，便携，简单的个人专属食物称，快从下一餐开始享受自己身体的馈赠吧！
最后可以再看，膳食金字塔
让你轻松知道吃多少的问题
最后呢，告诫大家减肥的意义是为了#健康#，想健康就得学会科学三餐！
减肥必备！常见食物卡路里，算算你每天的热量超标了么？减肥重要的就是要控制饮食。
只要做到每天摄入的热量＜消耗的热量，就能瘦。
我们每天吃的食物种类很多，不同食物卡路里相差很大，怎么判断自己吃进去的热量有没有超标呢？
给大家分享一份超有用的“常见食物热量表”，参考上面的数据你就能大概估算出自己每天摄入的热量有多少。
为了便于大家理解，小编为您解读其中一组数据作案例：
这说明：标准碗大小的一碗米饭，大约重2两，是1两大米煮熟而来，能量大约为160-180kcal。
知道了这些，自己做饭时，就能大概估算出要吃多少热量。
再给大家做一份日常正餐食物热量案例，如图所示：
按照上面的 *** ，我们就能估算出一日三餐的热量摄入了。
注意，减肥期间，我们每天至少减少500千卡的热量摄入。
如果三餐都正常吃，热量肯定会超标。
提示大家，选择一些高营养、低热量的代餐食品，每天代一餐或两餐（早、晚代餐），制造能量缺口，你才能顺利瘦下来。
奶昔代餐蛋白固体饮料富含2种优质蛋白、3种植物膳食纤维、5种谷物精华，16种维生素和矿物质，满足每日营养需求；
每袋奶昔热量仅有109Kcal，高营养、低热量、饱腹感强，添加共轭亚油酸（CLA）促进减脂增肌，让你瘦得更有型；
营养好喝，冲泡又方便，冷/热水均可，“半瓶矿泉水+ 1袋奶昔”，就是一顿完美的营养大餐，用它代替早、晚餐，每天可减少500-800大卡的热量摄入，能让你较快瘦下来。
它不仅是你的“身材好管家”，更是一位优秀的“营养师”。
出差旅行随身常备，随时补充能量，健康与身材，完美兼顾。
营养科普申明
本文部分内容摘取自 *** 和营养科普类文章及文献，仅供读者参考学习。
减脂减肥食物参考｜低卡食物热量表 ???早餐热量参考表??热量?脂肪?运动建议|||常见早餐减脂热量参考表，希望大家喜欢！??
Tips：
1、有些食物换一种烹饪方式，热量就会差距很大，比如常吃的鸡蛋，水煮比煎蛋的热量相差53大卡；
2、以上早餐的热量都是按照100g的食物计算的， *** *** 不同，热量有差异；
3、只要控制住摄入量并且合理搭配，吃好也可以减肥，最重要的是要保持运动量。
#早餐吃什么 #减肥 #减脂 #瘦身 #早餐 #营养健康早餐 #热量测评
常见食物热量对比表（图片来自 *** ，侵删）减脂期饮食管理的重要性，我相信大家都很清楚了。之前也给大家科普了如何进行食物热量计算。但是其实很多朋友都是一头雾水。所以，我就在 *** 上为大家找了一份常见的食物热量对比表，给大家参考。另外，由于这个图片是我从 *** 上找的，有一些小贴士要送给大家：（本文所用图片转自 *** ，侵删）1，热量对比仅供参考，因为不同的烹饪方式以及不同的配料组成都会对热量产生非常大的差异。比如糕点零食类，不同品牌以及不同门店 *** 差异，白砂糖的添加区别大，热量也会有较大区别。2，热量评估只是饮食管理的一部分，我们更多的注意力应该放在营养搭配。如何均衡碳水，蛋白以及脂肪的比例。这个才是重点。3，油炸类食品绝大多数都是LJ食品。4，粉面类以及带汤的这些热量，是指可食用部分，不算汤的。如果你把汤汤水水都喝光的话，热量需要乘以1.5。5，部分没有单位的，泛指常见一小份的量。比如炸鸡块454大卡，是指一份鸡米花的分量。6，越简单越原始的，热量密度通常比较低。烹饪越复杂的，热量密度通常比较高。7，图片中，关于奶茶热量的描述，应该是错的。实际上一杯奶茶热量不低于500大卡。8，再强调一遍，仅供参考，不要较真。有个大致概念就好。（本文所用图片转自 *** ，侵删）有问题记得留言。下期见，PEACE.
爱吃零食却怕长胖？无需“咬牙”坚持，看懂成分表，可放心大胆吃女生都是天生爱漂亮的，除了脸蛋的精致之外，匀称好身材，也成为漂亮的一种必要元素，然而，在美食面前没有抵抗力，在镜子前懊悔的 *** 姐们，那真是大有人在，尤其是吃零食，虽然美味，但是又怕长胖，成为了吃货女生纠结的问题。
一般的零食，存在热量多，关键是来自于脂肪含量，糖分含量，还有蛋白质含量，尤其是脂肪和糖分，因为蛋白质不会全转化成脂肪，也不会在体内存储，相反随着能量形式被代谢掉。
知道了食物热量的主要来源，吃货们嘴巴馋想吃零食，或者说感觉长胖与吃零食相冲突时，小伙伴们千万别“咬牙坚持”，缺失了品尝美味的快乐，也很难受的，不如学会看懂配料表，既能放心大胆吃零食，也不怕长胖，那岂不是两全其美，下面就挑两种零食来告诉大家。
之一种零食：粗粮饼干
在吃货们的印象里，粗粮饼干，干巴巴的没有味道，有些还感觉很难下咽，完全是与美食，或者说美味零食背道而驰，其实不然。
懂得科学配比的红豆薏米粗粮饼干，才不会有这种状况，加入了红豆薏米，核桃芝麻等7种粗粮，也有少量的小麦粉和植物油，这样脂肪低，热量低，吃着不怕长胖。
带有谷物香味的红豆薏米粗粮饼干，告别粗糙，口感细腻还很香脆，变得更好吃，一点不输其他香甜的饼干，解馋不容易饿，是 *** 姐们都喜欢的零食。
红豆薏米粗粮饼干，有丰富的膳食纤维，没有添加蔗糖，饱腹感长达5个小时，有了红豆薏米粗粮饼干，吃货们不用刻意“咬牙坚持”，也不会吃过量，更不会对身材产生负担。
第二种零食：魔芋蛋糕
只要经过蛋糕店，吃货们都会被香喷喷的味道所吸引，不是偷偷咽口水，就是忍不住吃上几块，而无论纯蛋糕，还是加入奶油黄油的蛋糕，热量可都不低。
为了在品尝美味蛋糕的时候，没有“负罪感”，建议吃货们选择轻卡低脂少热量的魔芋蛋糕，它的 *** 选择魔芋粉代替面粉，口感蓬松，轻食不发胖，味道却很棒。
魔芋蛋糕的配料成分里，包含了魔芋粉，赤藓糖等成分，脂肪含量只有微乎其微的1.2g，赤藓糖也直接替代了糖分，这样有清甜口味，但是糖分摄入是0，是吃货们智慧解馋的妙招。
不仅如此，魔芋蛋糕的口感，比起一般的蛋糕，更加的松软，吃进嘴里很快化掉，就好似吃“空气”一般，也比普通蛋糕减少了300kcal，看懂成分表的吃货们，开心品尝不再纠结吃零食会长肉了。
品尝美食，要的是味蕾的享受与胃的快乐，如果怕长胖就忌嘴，这也不能吃，那也不能吃，想必吃货们的开心都会降低不少，所以，热爱零食又懂吃的小伙伴，选择低脂轻卡的零食，这是一种新的生活方式，也是两全其美的好做法。
喜欢吃零食却怕长胖？别“咬牙坚持”，看懂配料表，可放心大胆吃
好吃不怕胖，今天的美食内容分享到这里，感谢小伙伴的围观，更多精彩内容敬请关注，也欢迎大家评论区留言，大家探讨哦！
