"练瑜伽可以长高"这种说法，大家有没有听过？
但实际上瑜伽并不能让你长高，只是从视觉上看起来你长高了而已。
为什么这么说呢，是什么东西从视觉上长高的?
人的身高和骨骼的发育是相关联的，而它的关联和一个叫骨骺线的有关。骨骺线是一个软骨，生长在各个关节处。它会随着年纪的逐渐增长，当受到性激素的影响，骨骺线会慢慢骨化，在进行最后一次骨化时，人也就停止发育长高了。骨骺线消失之后，也就不会再长高了。
练瑜伽并不能让人长高，但是练瑜伽可以让你看起来长高了。那原因是什么呢？下面就给你揭晓答案~
看着图中和平时的你放在一起，有没有觉得眼熟呢。大家常说挺直腰背，不要塌腰，听到这里你也会不自觉地把腰背挺直，你能感受到整个身子挺拔了不少。这种"挺直腰背"也算是一种"长高"了吧。
长期的不良体态，会让你的脊柱变形，比如圆肩驼背、脖子前倾，高低髋等等体态问题都会看上去不够挺拔有型，不仅看起来没气质，从身高上来说也矮了几厘米。
人到了21岁以后骨骼基本定型就不会再继续发育了，因为大多数人都有长期圆肩驼背的不良体态问题，看上去身高就缩水了几厘米，那么瑜伽就可以有效的通过拉伸去延展脊柱，改善我们的不良体态，看上去人更高了哦。
分享一组瑜伽序列，简单易学，有效增高，身体更挺拔。一起来看一下吧~
动作1
直角坐姿准备，脚尖回勾，吸气双臂体前上举，呼气时上提前屈，呼气时向下。双手去抓握足跟，抓不到的可以抓住脚踝处，能做到哪里就做到哪里，千万不要勉强自己。注意背部时平展的状态，静态保持1分钟。脚尖回勾再回勾，感受小腿后侧的拉伸，注意将腹部去找向大腿前侧的位置，不要弓背，双腿尽可能地贴实垫子。
动作2
俯卧在瑜伽垫上，手肘撑地，抬起右腿向上，接着抬左腿。这个时候腰背会有一点点酸，但是没有关系。双腿向下摆动30次，脚尖绷直，抬得越高效果就越好。
动作3
做完上组动作，慢慢放松下来，屈左膝，左手抓握脚背，将足跟尽可能靠向臀部，拉伸大腿前侧，做完换另一侧，重复动作。
动作4
继续上个动作，双手继续放在胸部两侧，吸气后背部发力，抬离上半身向上，微微地抬头，感受腹部前侧地拉伸。呼气时慢慢落下。
动作5
翻转身体，屈双膝，足跟离臀部有一个手掌地位置，抬右腿向上，绷直脚尖。右腿与地面垂直尽可能伸直它，吸气抬臀部向上，呼气慢慢落，落得时候不要完全得落在垫子上。这个体式很好去拉伸腿部线条，动态练习10次。
动作6
仰卧在垫面上，伸直双腿勾脚尖，双手去抓握小腿的位置，有拉伸感处停留，感受大腿内侧的拉伸，很好的拉长腿部线条。再慢慢绷直脚尖再次静态保持。勾脚再慢慢的向身体靠近一点点，拉伸感会更加强烈，试着去突破自己，伸直双腿绷脚尖，再次拉伸，顺畅呼吸，不要憋气。
动作7
找到一面墙，将整个身体贴靠在墙面上，缓慢的抬立足跟向上，踮起脚尖，静态保持1分钟。1分钟为一组，每天做5组。
结束语
长期练习瑜伽可以让你保持这种长高的状态哦，平时也要多多注意站姿和坐姿的问题，避免含胸驼背、脖子前倾等错误的体态。
每天坚持拉伸，这3个好处就是“报答”！不爱跑步的人试试许多喜欢锻炼的人在锻炼之前和锻炼之后都会进行拉伸动作，但是对于一些不喜欢运动的人来说，拉伸是一个非常难的动作，而且这些人也不喜欢拉伸。但其实每天拉伸对人的身体是有很多好处的，大家知道拉伸的好处有哪些吗?一起来看看吧。
之一，让身体得到一个很大的舒展
有许多上班族和宅在家里面的人都不喜欢运动，因为运动不仅浪费时间，而且有些时候运动量太大了，还会让自己出现腰酸背痛的情况。但其实在运动之前和运动之后进行拉伸运动，并且刚开始运动不要做太过激烈和运动量大的动作，是不会出现腰酸背痛的情况的。做拉伸运动，还可以让人的身体慢慢的舒展起来，特别是对于一些长期坐在电脑面前的人，更加应该做了两个小时之后就应该站起来拉伸一下身体，这样也可以减少患腰间盘突出等疾病了。
第二，让体型变得更好看
很多女运动员都喜欢在运动之后做那些运动，因为拉伸之后人的身体不容易长肌肉，特别是对于一些喜欢跑步的人来说，更加应该要做拉伸运动，这样小腿才不会长肌肉。对于爱美的女性来说，小腿长肌肉是影响美观的，拉伸之后就不会容易长肌肉了。同时在拉伸完之后也应该要多捶捶小腿和大腿和大腿，这样不仅可以起到促进血液循环的作用，而且还可以减低长肌肉的几率。
第三，促进生长和发育
小孩子在处于生长和发育的关键时期，应该需要每天做一些运动来促进身体的生长和发育，而每天做拉升运动就可以让身体的抵抗力增强，拉伸骨骼促进骨骼的生长和发育，也就可以长的更高了。特别是对于青春期的男性和女性来说，这段期间是长高的更佳时期，更加应该要多做拉伸运动，这样才可以长的更高更快。
要想更好的生长和发育，不仅仅是需要拉升，还需要一些别的运动，而且还需要将饮食和运动结合起来这样才可以长的更高，多吃一些含蛋白质含量高的食物和营养价值比较丰富的食物，多补充身体所需要的营养物质，多去跳绳、打篮球、跑步，只要每天多做这些运动，那么在生长发育的关键时期是非常容易长高的。
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科学长高：几个轻松易学的长高 ***如何长高，这是很多身高不理想的朋友最想知道的问题，毕竟尝试了很多种“长高 *** ”：吃营养品、长高运动等，可是很多人都没有什么明显的长高，这难免让人很无奈。
那么，真的就没有长高的 *** 了吗?这里要告诉大家的是，其实对于很多儿童青少年、成人朋友来说，长高 *** 很多，但并不是针对所有人都有用，有些长高运动法只对少部分人有用，同时可以帮助长高2-3厘米。
分享几个轻松易学的长高 *** ：
在众多长高 *** 中，拉伸运动其实是长高最明显的，同时也是最轻松易学的 *** ，同时也适合于儿童、青少年、成年人，只是拉伸运动的 *** 多样，同时每一项动作务必要标准，这样才能达到更佳的长高效果，下面就给大家举例几个常见的长高拉伸运动，希望能帮助朋友们长高。
拉伸长高运动，主要分为分热身运动和肌肉拉伸运动：
热身运动：可以在原地抖动双手双脚，做抬腿运动、跳绳动作，让身体充分的运动，但是注意运动量，不能太猛，让全身充分得意舒展就行。
一般通过充分的热身活动，持续10分钟左右就可以了，主要是让身体进入积极的运动状态，这样才能避免运动过程中造成伤害。
拉伸运动：
此项运动的目的就是拉伸四肢，让骨骼得到充分的舒展，使骨骼间的空隙越来越小，拉伸骨骼，进而长高2-3厘米，这项拉伸运动特别适合青少年和成年人，但运动的前提是要坚持。拉伸 *** 有很多，这里就简单举例几种：
1、飞燕式：如下图
此放法是借助拉伸手臂和腿部的肌肉来舒展背部骨骼，运动的要领是，前期如果此动作还不能做到完成者，可以尝试让帮忙，尽量做到动作标准，同时保持匀速的呼气、吐气，保持2-3分钟。
2、拱桥式拉伸：
这种拉伸运动，需要做到的是保持腿部力量蓄积，腰部用力，努力向上挺立，此运动可以伸展肌肉和韧带，可以提高人体的力量。可以很好的对手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉和韧带进行拉伸。
以上的这些拉伸运动，需要做的就是每天坚持，更好就是每天坚持20-30分钟，同时要保证动作的标准规范化，这样才能保证每天运动的效果，同时运动期间一定不能运动过度，以免运动过度导致拉伸韧带。如果想长高，一定要保持好心情。
运动有着很多的好处，享受锻炼身体、增强免疫力等等作用，这里要说的也就是另外一种作用，也就是长高，又不少运动都有着这样的作用，这里就简单的说几种。首先就是篮球了，篮球这种运动能跑能跳，对于加速身高的生长很有帮助们对于骨骼来说也非常的好不。还有的比如跳绳也都是能够帮助人体长高的，主要的关键就在于跳跃。
弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。
伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。
还有的运动比如说伸展运动，这个可以借助于单杠这样的运动器材，一般 *** 也非常的简单，就是注意两只脚都要离地，身体的话尽量放松，一般都需要重复几次做才行。注意像这样的运动锻炼的 *** 重点就是要坚持，坚持下来就好了。
什么运动能帮孩子长高人的长骨分为骨干和骨骺，在骨干和骨骺之间的软骨称为骺软骨，生长期的骺软骨会不断增生、骨化。在骺软骨未完全骨化前，骨骼可以不断纵向生长，孩子就长高了。
儿童青少年是骨生长的关键时期，坚持合理的运动将有助于促进儿童青少年骨的生长和身高发育。研究证明，生活中好静、周末运动少于半小时的儿童，其达不到预期遗传身高的相对风险是平时好动、周末运动半小时以上儿童的1.9~3.0倍。
运动对身高发育的作用
儿童青少年在运动中会有各种各样的力作用于骨，当力垂直作用于生长板时能够显著促进骨细胞的增殖。所以，适宜的跳跃和伸展等方式的运动都可以对骨施加垂直应力，促进骨细胞增殖，从而利于骨的长长及身高的长高。
儿童青少年进行各种形式的跳跃运动（如涉及单脚跳、双脚跳、前跨跳和分脚跳等动作的运动），与地面碰撞形成的反作用力会向上传递，这种适当的垂直压力和肌肉活动能有效地作用于生长板，促进儿童青少年身高的增长。
同时，相比于走、跑和爬这些运动，跳跃运动能产生更多的外部冲击力，有助于骨骼内矿物质的积累、骨密度的增加，使骨更加强壮。
儿童青少年进行各种伸展类运动（玩单杠、秋千，进行坐位体前屈和弓式挺身等运动）时，骨承受了肌肉牵引产生的拉力和外力对骨的弯曲力；同时骨在抵抗这两种力的过程中内部形成稳定的张力，进而 *** 了骨的形成。此外，伸展类运动可以发展儿童青少年身体的柔韧性，增加肢体的活动范围，在有利于骨的发育的同时还使孩子们的动作更加舒展。
运动对骨骼发育的影响
运动除了有助于“长个儿”，对骨的贡献还表现为促进骨量的增长。也就是说，运动能让孩子们的骨骼更强壮。
对于儿童青少年来说，不适当的体育运动会对骨发育产生不利影响，主要表现在生长板过早愈合（长不高）和两侧肢体生长发育不均衡（不匀称）等；而长期缺乏运动又容易导致过早出现骨质疏松等问题。所以，运动促进孩子长高的前提一定是科学、适度和持之以恒。
误区解读
孩子可以从小就进行较大强度的力量训练
这是错误的。儿童青少年骨的化学成分中水和有机物的比例较大，无机盐的比例相对较少。因此，儿童青少年的骨比较柔软，可塑性大，承重后易发生变形。同时，儿童青少年可能存在肌肉力量不足，过强或过长时间的运动易造成孩子骨折。因此，儿童青少年不宜过多地承受大强度的力量练习，以免造成骨骼畸形和损伤，影响正常生长发育。
（人民卫生出版社）
今年的拉筋长高方式很简单！7个体式学到家，很显高今年的拉筋长高方式很简单！7个体式学到家，很显高
古语有言：筋长一寸，寿延十年。从古至今，拉筋就被普遍认为拉筋对人的身体大有裨益。其实，拉筋不仅给我们的身体带来了很多好处。其实拉筋于瑜伽而言也有非常重要的作用哦。拉筋对瑜伽而言，拉筋能够帮助我们活动筋骨，帮助我们身体内的气血流动，避免气血堵塞。而瑜伽则会调节我们的身体中的气血。两者相辅相成，拉筋更是帮助我们在练习瑜伽的过程中促进身体气血的畅通。好啦，拉筋对瑜伽的重要性，你明白了吗？
既然知道了拉筋的重要性，那就赶快在练习今天的瑜伽体式前进行拉筋吧！
体式1：倒箭式
1、仰卧在瑜伽垫上，双膝，手掌贴紧地面，掌心朝下贴紧地面，保持平稳呼吸。
2、吸气，双手用力压向地面，让臀部和背部抬离地面，用双肘支撑地面，此时双手放在身体腰部，扶住腰部。
3、在此过程中双腿要保持向上伸直，直至双腿与腰部呈一条直线，保持此姿势3-5个呼吸。
体式2:单腿下犬式
1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，双臂垂落在身体两侧，保持呼吸。
2、双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌在头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离。
3、双臂和双腿用力，将臀部向上抬起，挺直上半身。将左腿向上抬起，保持腿部的肌肉绷直。
4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
体式3：单腿轮式
1、保持仰卧姿势，平稳呼吸，双腿屈膝，使脚跟靠近臀部，双腿分开。
2、双手翻转，指尖朝向肩膀，掌心撑地。
3、双臂与背部发力，使身体弓起抬离地面。慢慢向上挺起身体，使身体成为拱形，注意腰部的发力。
4、慢慢向上抬直左腿，脚尖绷直，崩紧腿部肌肉。
5、保持呼吸平稳。
体式4：肘倒立式
1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。
2、将头置在"手肘内。头顶放在中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。慢慢蹬直膝盖，提高臀部。
3、双脚完全蹬直，尽量使得腰部和肘部保持平衡，直到上半身和腰垂直
4、固定好手与手肘，收腹提臀，双脚抬起至与大腿成水平状态
5、向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
6、保持此姿势3-5个呼吸。
体式5：站立前屈伸展
1、保持山式站立，双手放于身体两侧，脚稍稍分开。
2、双手向上伸直，上半身随着双臂缓缓向下倾。
3、下弯过程保持上半身挺直，臀部向上提，使手掌贴紧地面，额头贴紧腿部。
4、保持重心稳定，保持此姿势3-5个呼吸。
体式6：单腿鹤禅式
1、保持蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地指尖朝向前。
2、将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。
3、吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。
4、保持鹤禅式，慢慢向后向后伸直一条腿。
5、保持3-5个呼吸，然后呼气，身体还原。
体式7：叭喇狗式
1、保持基本站姿，双腿并拢上半身挺直，双臂自然垂放于身体两侧。
2、双脚分开，宽度大于肩宽，脚尖朝向正前方。
3、双手向上伸直，上半身随着双臂向下倾，直至手掌触摸到地面。
4、身体继续下倾，直至双手握住双脚脚腕，头贴紧地面。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
练习瑜伽前的每一个步骤都是必不可少的，不可以小看任何一个步骤。今天小伽为大家普及了练习瑜伽前的拉筋重要性，大家可不能偷懒不进行练习瑜伽的热身哦。否则身体的柔软度不打开，可是很容易受伤的。好了，跟小伽来打卡练习今天的瑜伽体式吧！
喜欢小伽介绍的瑜伽体式，记得分享和关注哦！
1、做什么运动可以长高之篮球
打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于儿童伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。
2、做什么运动可以长高之跳绳
跳绳是促进儿童长高更好的运动,它对骨骼生长有一定的 *** 作用。使骨骼的循环得以改善, *** 生长激素分泌,促进儿童长高。
3、做什么运动可以长高之立定跳远
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的,能够促进下班身骨骼的生长,想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
4、做什么运动可以长高之跳高
跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。
5、做什么运动可以长高之仰卧起坐
首先身体仰卧在地毯或床上,在用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈,两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息即可。
6、做什么运动可以长高之拉腰背
坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈低头、伸颈两臂,同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次,3~4组为宜,做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。
7、做什么运动可以长高之摸高
原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸,用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组,更好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
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什么运动可以促进孩子长高？儿童青少年是骨生长的关键时期，坚持合理的运动将有助于促进儿童青少年骨的生长和身高发育。研究证明，生活中好静、周末运动少于半小时的儿童，其达不到预期遗传身高的相对风险是平时好动、周末运动半小时以上儿童的1.9~3.0倍。
运动对身高发育的作用
儿童青少年在运动中会有各种各样的力作用于骨，当力垂直作用于生长板时能够显著促进骨细胞的增殖。所以，适宜的跳跃和伸展等方式的运动都可以对骨施加垂直应力，促进骨细胞增殖，从而利于骨的长长及身高的长高。
儿童青少年进行各种形式的跳跃运动（如涉及单脚跳、双脚跳、前跨跳和分脚跳等动作的运动），与地面碰撞形成的反作用力会向上传递，这种适当的垂直压力和肌肉活动能有效地作用于生长板，促进儿童青少年身高的增长。
同时，相比于走、跑和爬这些运动，跳跃运动能产生更多的外部冲击力，有助于骨骼内矿物质的积累、骨密度的增加，使骨更加强壮。
儿童青少年进行各种伸展类运动（玩单杠、秋千，进行坐位体前屈和弓式挺身等运动）时，骨承受了肌肉牵引产生的拉力和外力对骨的弯曲力；同时骨在抵抗这两种力的过程中内部形成稳定的张力，进而 *** 了骨的形成。此外，伸展类运动可以发展儿童青少年身体的柔韧性，增加肢体的活动范围，在有利于骨的发育的同时还使孩子们的动作更加舒展。
运动对骨骼发育的影响
运动除了有助于“长个儿”，对骨的贡献还表现为促进骨量的增长。也就是说，运动能让孩子们的骨骼更强壮。
对于儿童青少年来说，不适当的体育运动会对骨发育产生不利影响，主要表现在生长板过早愈合（长不高）和两侧肢体生长发育不均衡（不匀称）等；而长期缺乏运动又容易导致过早出现骨质疏松等问题。所以，运动促进孩子长高的前提一定是科学、适度和持之以恒。
误区解读
孩子可以从小就进行较大强度的力量训练
这是错误的。儿童青少年骨的化学成分中水和有机物的比例较大，无机盐的比例相对较少。因此，儿童青少年的骨比较柔软，可塑性大，承重后易发生变形。同时，儿童青少年可能存在肌肉力量不足，过强或过长时间的运动易造成孩子骨折。因此，儿童青少年不宜过多地承受大强度的力量练习，以免造成骨骼畸形和损伤，影响正常生长发育。
如何通过拉伸长高如何通过拉伸长高
你还想长得再高点吗？通过特定的拉伸和锻炼就可以实现你长高的梦想。不过，一定要在19到27岁之前做才有效，这是因为这段时间内骨生长板还没有闭合。按照本文的建议做，让自己长高吧。
基本的拉伸
摸脚趾。每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。
- 早起之一件事就是通过摸脚趾来放松自己。
- 这样做可以让你的背部肌肉热身。
- 这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直
- 在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微完全一点。
- 结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。
桥拉伸。这个动作可以提高背部的灵活性。
- 桥拉伸要比摸脚趾难。
- 先平躺，然后用手从下面抓脚踝。
- 抬起 *** 带动躯干，从而拉伸背部。
眼镜蛇背拉。瑜伽中的这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力。
- 久坐之后，这个动作可以帮助放松背部 。
- 平趴在床上，手放到身体两侧。
- 慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰。
- 尽可能使用腹部的肌肉。
弓步拉伸。这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉。
- 开始时，弯曲膝盖，手放在胯部。
- 膝盖前后呈一条线。
- 一只脚迈到身前。
- 向前推胯部。
- 头抬起，身体微微向后仰。
- 交换双脚的位置，拉伸另一侧。
- 睡觉之前做这个拉伸动作。
拉伸锻炼
瑜伽中的山式。这个动作可以拉直你的脊椎。
- 开始时站直。
- 向后伸展肩膀，头向上仰。
- 瑜伽有助于拉直后背，这样可以帮助肩膀向后推。
普拉提。做普拉提可以增强力量和灵活性。
- 你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程。
- 普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高。
- 普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。
游泳。游泳可以拉伸全身，让你看上去更高。
- 游泳可以拉伸四肢和后背。
- 如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。
- 游泳也会减轻关节的压力。
保持健康
饮食得当。拉伸和锻炼要搭配健康膳食。
- 输入足够的蛋白质可以让你长高。多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉。
- 保证维生素D的摄入量，这样有助于肌肉和骨骼的发育。蘑菇、鸡蛋和鱼肉中富含这种维生素。
- 摄入足够的钙，帮助骨骼生长。奶制品和绿色蔬菜中的钙含量比较高。
多喝水。每天的目标是喝6到8杯水。
- 多喝水可以让你身体健康，从而长得更快。
- 身体要保证足够的水分才能运转正常。
睡眠充足。如果你未满18岁，你需要保证每天至少8小时的睡眠。
- 你睡觉的时候是你最长身体的时候。
- 没有打扰的深度睡眠最有用。
保持良好的身姿。
- 站直可以不让你的脊椎弯曲，有助于它的生长。
- 站直可以让你看上去更高。
避免摄入影响你长高的东西。不要使用下述物品：
- 酒精
- 类固醇
- 烟草
