减肥这个话题一直存在于我们的生活中，尤其是对于女性朋友来说，减肥这个话题永不过时。
其实减肥不光是为了身体看起来更加的美观苗条，更多的是为了让你身体健康。因为如果肥胖的话，很有可能会导致高血糖、高血脂、高血压等三高的情况。
但减肥却是个技术活，很多人认为，只要开始减肥，主食摄入就一定会减少，营养也会相应跟不上，身体或多或少都会有些紊乱。
要知道主食是我们身体的能量来源之一，经常不吃主食很可能会对我们的身体造成不好的伤害。因此，就跟大家一起看一下有哪些主食适合在减肥期间吃。
容易发胖的原因有哪些？改掉4个坏习惯，想怎么瘦就怎么瘦
1.不爱喝水
把饮料当水喝有很多人都不喜欢没有味道的白开水，而特别喜欢甜甜的酸酸的饮料。比如奶茶、可乐，这类饮料糖分和热量都非常高，糖分和热量增多，体内的脂肪就容易堆积，就会容易引发肥胖。
多喝白开水，可以有助于身体的新陈代谢，还能加速血液循环，代谢快了还能加速，身体脂肪的燃烧。这样才可以避免肥胖，这样才能够更快的减肥。
2.喜欢吃肉，不爱吃菜
有的人偏爱吃肉，不喜欢吃蔬菜。而蔬菜吃得少，身体容易缺乏维生素，肠道蠕动能力比较差，排便会比较困难也比较臭。
如果你平时还喜欢吃各种肥肉、五花肉，身体就会摄入过多的脂肪跟热量，身材就会容易发胖。
3.睡眠不足
很多人没有意识到睡眠不足与肥胖有非常重要的联系的，睡眠不足可能会导致某些激素分泌异常，从而导致脂肪的堆积。
所以很多肥胖的人，也是睡眠不足的“夜猫子”。因此，我们日常生活中应该保证睡眠时间充足、睡眠时间规律，这对减肥也是有很大的帮助。
4.情绪影响
导致发胖的原因多种多样，有可能是内分泌紊乱引起。部分人平时情绪波动大，没能很好控制个人情绪，加上一些不良生活习惯的影，导致内分泌功能紊乱，都有可能会加速身体的肥胖。
想要有效控制好体重，平时应该保持内分泌稳定，避免内分泌失调带来负面影响，出现过度肥胖的现象。
减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，之一个建议多吃，不妨了解
1.黑米
黑米属于糙米，黑米的纤维含量比较高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。
黑米含有丰富的维生素b和碳水化合物，还有非常丰富的微量元素。
黑米中的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，增加饱腹感，从而抑制食欲，帮助减肥。
吃黑米，体内的血糖上升得比较慢，代表胰岛素分泌少，不容易合成脂肪
2.紫薯
紫薯可以减肥，因为紫薯中的脂肪含量非常低，每100克中才有0.2克脂肪。食用紫薯不仅不会产生过多的脂肪和热量，反而能促进消化，增加肠蠕动，并且没有副作用。
而且紫薯中含有高膳食纤维，能吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感。同时还可以促进肠胃蠕动，清理肠道，同样有减肥作用。
3.冬瓜
冬瓜本身具有丰富的水分，每100克新鲜的冬瓜含有高达96.6克的水分，能有效补充人体水分，通便润肠。
而且还含有大量的丙醇二酸，能有效防止人体内脂肪堆积，抑制人体发胖，有利于形体健美。另外冬瓜脂肪量和含钠量低，经常食用确实能带来减肥的效果。
4.山药
山药中含有丰富的膳食纤维，能增强人的饱腹感，可以减少对其他高热量食物的摄入，有助于减肥。
山药中含有丰富的黏液蛋白，可以减少血管中的脂肪沉淀，防止动脉出现粥样硬化、减少皮下脂肪的堆积，增强人体免疫力，促进肠胃的吸收和消化，减少脂肪堆积，有助于减肥。
山药中含有丰富的维生素和微量元素，吃山药有助于健脾补气，促进脾胃的代谢功能，减肥期间可以吃山药。
5.土豆
土豆是碳水化合物食物，完全可以作为主食来吃，同时同等重量的情况下土豆的淀粉含量比玉米少了很多。
并且它其中的淀粉还是抗性淀粉，还比大米多了很多的膳食纤维，这样一来消化吸收就会比较慢。从而能增加饱腹感，还能带走一些油脂和体内的垃圾。
6.玉米
玉米是很常见的一种食材，并且热量很低，一般100克中才有117卡路里，还含有比较多的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。
同时还含有人体所需的维生素和营养物质，可以调节皮肤状态。
另外吃玉米比较容易有饱腹感，不会使我们摄入过多的脂肪，更加有利于减肥。但在吃玉米的时候，尽量不要加入太多的调味品，更好是用水煮的 *** 。
7.燕麦
燕麦是很常见的一种食物，很多人早上来不及做饭，就冲泡一杯燕麦， *** *** 有许多种，很节省时间。
燕麦粥的营养价值很高，有大量的粗纤维，现在很多商家为了抓住人们到味蕾， *** 了许多种类的燕麦。
里面有水果干酸奶块等，不过在减肥的时候尽量选择原味的燕麦去吃。
延伸：减肥后为什么容易出现反弹？
1.减肥不吃饭
大部分减肥的人都有一个误区，只要不吃饭，就可以减肥。并不是这样，长时间不吃饭，不仅会导致肠胃功能紊乱，营养不良。
而且一旦无法坚持了，很容易暴饮暴食，食量大增，减肥肯定出现反弹的现象。
2.过度依赖减肥药物
现实生活中，有不少人都通过减肥的方式来控制体重，然而减肥一段时间后，却发现自己的体重反弹了。
如果存在这种情况，需要看看是否为过度依赖减肥药物引起的，虽然减肥药物可以有效帮助减肥，控制好体重。
但是大部分减肥药物具有副作用，长期服用的情况下，反而会导致体重反弹，一般停药一段时间后，体重反而会增加。
3.减肥后就停止运动
有很多人在减肥的时候会让自己进行一些有氧运动，但在减肥成功后就让自己停止，或者是因为懒惰而让自己没有坚持。
却不知运动是提高身体代谢的主要方式之一，它能够将多余的能量以及脂肪代谢，一旦停止运动就很容易出现反弹的现象。
越吃越瘦的八种食物越吃越瘦的八种食物。看看你有没有在吃：
一、虾。虾的蛋白质是鸡蛋和牛奶的几十倍，唯一的缺点就是有点费口袋。
二、菠菜。饱腹感很强的一种蔬菜，清油炒一盘能顶大半天。
三、鸡肉。鸡肉是性价比超高的优质蛋白，完全是掉秤神器。吃的时候要记得去皮。
四、黑咖啡。主要作用就是抑食欲，加速代代，提神醒脑。
五、海带。除了富含碘，还富含丰富的钾元素，能够帮助身体排出多余的水分。
六、土豆。汁水含量几乎为零，淀粉含量不超过20%。但是不要把它当做蔬菜吃。土豆属于主食。
七、西兰花是减脂食物中的王者。它是蔬菜中的肉类，每100克就有4克蛋白质。
八、玉米。优秀的主食替代品，高饱腹感还能促进肠胃蠕动。
记住了吗？
长肉“最猛”的4种主食，米饭馒头都排不上号，常吃等于“喝油”阳春三月，天气回暖，很多人开始整理衣柜，找出春装，打算穿上漂漂亮亮的裙子。但尴尬的是，衣服好像又变瘦了！接下来，就开始了“管住嘴、迈开腿”的减肥之路。
很多人以为，馒头、米饭的热量很高，吃多了容易长胖。但是，有几种主食，它们的热量远远超过馒头和米饭！并且，有很多人都很喜欢吃，难怪怎么减肥也不瘦。下面这4种主食，堪称长肉“最猛”的主食，常吃等于“喝油”。提醒大家，如果不想发胖，要尽量少吃！
一、炒面
提到“炒”字，那肯定离不了食用油。馒头、米饭的热量高，但是炒饼、炒面都是用油爆锅炒出来的。为了使炒面更好吃，在 *** 时，很多人不仅会用食用油炒，还要将面条煮至七八成熟后，加食用油搅拌，防止面条黏成团。一盘炒面反复加食用油，热量就会变得更高。食用后，更容易长脂肪。
二、油条
很多人没时间做早餐，喜欢到早餐店和路边摊，买2根热乎乎的，又香又脆的油条，配上一碗豆浆或者豆腐脑，十几分钟解决早餐，感觉特别满足！可是，油条不能天天吃，因为油条是放在油锅内炸熟的，可见含油量有多高。并且，炸油条的油不可能每天都换，反复使用的高温油，非常不利于身体健康。
三、各种炒饭
不管是酱油炒饭，还是蛋炒饭，都是蒸熟的米饭，经过再加工炒制而成。尤其是加蛋的炒饭，需要先用油将鸡蛋炒熟。再另起锅加油烧热，放葱末，加米饭、炒熟的鸡蛋碎和各种调味品炒熟。这使米饭的热量变得更高，食用后很容易长胖！
四、西式快餐
各种西式快餐，比如汉堡、三明治、薯条等等，都是高油高热量的油炸食物。主食常吃这些食物，等于喝油。另外，这些食物也是被列在“垃圾食物”名单里的。隔个半月或二十天吃一次没什么，如果天天当早餐吃，不仅会使身体发胖，还会影响身体健康。
如果天天吃腻了馒头、米饭等主食，可以换换花样，增添蔬菜，使营养更全面！
推荐主食一：【鲜虾小馄饨】
1.将鲜虾清洗干净后，取出虾仁，用刀背剁成泥，加葱末、姜末、生抽、盐、香油，搅拌均匀后，加少量淀粉，搅拌均匀。
2.取一张馄饨皮，放入馅料，包起来，热锅加水烧开，放入馄饨，煮至馄饨飘起后，放入清洗干净的菠菜、油菜等绿叶蔬菜。
3.馄饨煮熟后，装入碗中，加点生抽、紫菜碎、葱花、香菜碎，搅拌均匀，即可食用。
推荐主食二：【煲仔饭】
1.将大米淘洗干净后，砂锅内刷一层薄薄的油，将大米倒入砂锅内，加入清水。盖上锅盖，大火煮开后，转小火煮15分钟。
2.将腊肠斜刀切片，油菜清洗干净后，焯水备用，大米煮15分钟后，打开锅盖，快速将腊肠和油菜摆入锅中，中间打入一个鸡蛋，盖上锅盖，继续煮10分钟。
3.用3勺生抽、2勺蚝油、1匙勺盐搅拌均匀，调成料汁，饭焖好后，将料汁浇在米饭上，搅拌均匀，即可食用。
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越吃越瘦的食物1.多吃西兰花
2.多吃生菜
3.土豆
4.水煮青菜
5.水煮玉米
6.鸡蛋
“越吃越瘦”的8种食物？玉米排第四名，榜首或许很多人不爱吃在追求健康和美丽的道路上，减肥是许多人的共同目标。然而，有一群人却希望“越吃越瘦”，这听起来可能有些不可思议，但是事实上，有一些食物可以帮助我们达到这个目标。通过选择正确的食物，我们真的有可能越吃越瘦。
在减重过程中，选择低热量、高纤维的食物是非常重要的。这些食物可以让我们感到饱腹，同时又不会摄入过多的热量。
01
越吃越瘦的8种食物
今天，老郭向大家推荐了8种食物，它们都是非常适合减重的选择。其中玉米排名第四，而榜首可能会让很多人感到意外。
01
窝窝头
在过去的年代，窝窝头是非常受欢迎的食物，它是由玉米面和粗粮混合制成的，含有丰富的膳食纤维，热量非常低。适量食用窝窝头可以增加饱腹感，提高肠胃的蠕动能力，促进消化，减轻肠胃负担。
在减肥期间，可以将窝窝头作为主食食用，或许能让你越吃越瘦。
02
燕麦
燕麦是一种低GI（血糖指数）食物，它能够稳定血糖水平，延缓能量释放，从而帮助控制食欲。
此外，燕麦富含纤维和蛋白质，这两种营养素有助于增加饱腹感，延缓胃排空时间，减少进食量。
同时，燕麦还含有丰富的营养物质，能够提供所需的营养，而不会增加过多的能量摄入，有助于减肥和增加肌肉。
综上所述，燕麦是一种适合减肥时食用的理想选择。
03
绿茶
绿茶中含有丰富的抗氧化剂和儿茶素，这些化合物可以帮助提高新陈代谢和脂肪燃烧速度。研究表明，儿茶素可以促进脂肪氧化，从而减少脂肪储存。
此外，绿茶还含有 *** ，它可以提高代谢率，增加能量消耗。因此，绿茶也是一种有助于减肥的健康饮品。
04
玉米
玉米是一种低脂肪、高纤维的食物，它能够提供长时间的饱腹感，减少我们对其他高热量食物的摄入。
此外，玉米还含有丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体健康。
05
西兰花
西兰花是一种低热量、高纤维的蔬菜，它含有丰富的维生素C和叶酸，可以帮助我们燃烧脂肪和提高新陈代谢。
06
鳄梨
鳄梨又称牛油果。在减肥期间，适量食用牛油果可以促进胃肠蠕动，改善便秘问题，并辅助胃肠道对脂肪的吸收，有助于减少体内脂肪的积累。
同时，牛油果还含有丰富的纤维和蛋白质，能够延缓胃排空时间，增加饱腹感，减少饥饿感。另外，牛油果富含多种矿物质、抗氧化剂、膳食纤维和维生素E，可以促进消化吸收，提高代谢效率，对身体健康和减肥都非常有益。
不过，虽然牛油果有助于减肥，但过量食用也可能会逆反地导致体重增加。牛油果虽然含有健康的单不饱和脂肪和糖分，但它们仍然是高能量的食物。所以在减肥期间，适量食用牛油果是关键。每天摄入的牛油果量更好控制在1个到2个之间。
07
红薯
红薯是减肥的好选择之一。在减肥期间，人们可以将红薯作为主食的替代品。
相比于同等份量的主食，红薯的热量相对更低，而且红薯富含膳食纤维，纤维含量远高于主食。适当食用红薯可以增强饱腹感，促进肠道蠕动，有助于润肠通便，这对于减肥很重要。
08
低脂乳制品
低脂乳制品含有丰富的蛋白质、钙和其他营养物质，对于让我们感到饱腹、促进肌肉生长和维护骨骼健康非常重要。
与全脂乳制品相比，低脂乳制品如低脂牛奶和酸奶的脂肪含量较低，热量也较少。选择低脂乳制品作为减肥期间的乳制品来源有助于控制热量摄入，保持能量平衡并促进体重减轻。
虽然以上食物都有助于减肥，但并不意味着我们可以任意大量地摄入。适量的摄入是关键，搭配均衡的饮食和适量的运动，才能真正达到健康减肥的效果。
谷医堂脂玫乐：10种吃饱还能瘦的食物排行新鲜出炉啦宝子们经常会说，每当自己下定决心要减肥，但最终都因为忍受不了饥饿而终结。你也是其中一员吗？
想要减肥，就要减少摄入量，但摄入量低，又会觉得饿。这时候，就需要借助食物的饱腹感，来达到既能吃饱又能减肥的效果。
什么是饱腹感？
有研究者将食物以等热量 1000 千焦（240 千卡）的食物分给受试者。在接下来的 120 分钟内，每 15 分钟获得一次饱腹感评分，以此计算饱腹感指数(Satiety Index，缩写 SI） 。其中，白面包的 SI 评分定为 100，其他食物的 SI 评分以白面包的百分比表示。食物饱腹感指数越大饱腹感越强。
下面，脂玫乐高级营养师刘林华给大家推荐10种抗饿又减肥的食物，让减肥的宝子们也能边吃越瘦！
饱腹感食物排行榜
越吃越瘦的八种食物
越吃越瘦的八种食物。越吃越瘦的8种食物，看看你有没有在吃。
虾的蛋白质含量是鸡蛋和牛奶的，几十倍唯一的缺点就是有点费口袋。
二、菠菜饱腹感很强的一种蔬菜，轻油炒一盘能顶大半天。
三、鸡肉。鸡肉是性价比超高的一个优质蛋白，完全是掉秤神器。吃的时候记得去皮，因为皮属于纯旨方，吃多少你长多少。
四、黑咖啡。主要作用就是抑制食欲加快代代提神醒脑。
五、海带。除了富含碘还富含丰富的钾元素，能够帮助我们排除身体多余的水分。
六、土豆。旨方含量几乎为零，淀粉含量不超过20%，但是不要把它当成蔬菜吃。土豆属于主食。
七、西兰花。西兰花是减脂食物中的王者，它是蔬菜中的肉类，每100克有4克蛋白质。
八、玉米。优秀的主食替代品，高饱腹感还能促进肠胃蠕动。如果你近期在身材管理期间，可以把高中年龄打出来，咱们一起打卡掉秤。
越吃越瘦｜加倍燃脂的食物组合|||说起适合减脂期吃的食物
我们每个人脑海里都会蹦出两到三种减肥食物
但每种食物特点不同，对减脂的效果也都不一样
一股脑地把所有食物搜罗起来，
可能并没有完全利用到它们的效用，
食物之间的搭配也非常重要
今天就带来12种燃脂力加倍的食物组合！
帮助我们在减脂餐的选择上吃的更满足！
“长肉飞快”的5大主食，米饭馒头都排不上，很多人仍在天天吃
天气越来越暖和，很多人换上薄衣服之后开始焦虑起来。不仔细看不知道，自己又“油腻”了很多，肚子上养出的一圈肉已不忍直视。不想猛长肉，要遵循“管住嘴，迈开腿”的原则，尤其是主食的选择上，更要有讲究。很多人以为，只要避开高碳水的主食比如米饭、馒头就可以了，其它的东西可以正常吃，殊不知，在我们生活中有5种常被端上餐桌的主食，它们的热量远远高于米饭和馒头。赶快来了解一下，“长肉飞快”的5大主食，米饭馒头都排不上，很多人仍在天天吃。您也是这样吃的吗？
之一种长肉的主食：手抓饼
手抓饼，金黄酥脆，口味咸香。很多人喜欢用手抓饼当早餐或是晚餐的主食，那滋滋冒油儿，散发着浓郁葱油香气的手抓饼，一吃就停不下来。手抓饼除了饼好吃以外，它还可以搭配猪肉叉烧、牛肉饼、火腿、午餐肉或培根，当然还少不了酱料，孜然香辣酱、番茄沙司、甜辣酱、沙拉酱……
不难看出，手抓饼是一种高糖、高油、高盐的主食。每百克手抓饼中所含的热量就高达300大卡，这还不算搭配的肉类和酱料，而每百克米饭只有116大卡，馒头也才223大卡，这样看来，米饭馒头真不算什么了。
第二种长肉的主食：汉堡
汉堡也属于一种比较常见的主食，尤其是孩子们，一看到汉堡就挪不动地儿，恨不得顿顿吃才好呢。
汉堡的热量也是非常高的，一个鸡排或牛肉汉堡，热量在900大卡上下，相当于10碗米饭的热量。并且汉堡中含有大量奶油，若是你在吃汉堡时再搭配些薯条和汽水，糖和油量更会严重超标，即使你夹点儿生菜或酸黄瓜，也无法纠正脂肪的积累。汉堡成为“长肉飞快”的主食之一，没错怪它吧？所以建议大家：不想长肉，就尽量少吃汉堡，更不要天天吃。
第三种长肉的主食：油条
油条口感酥香，可谓早餐界的扛把子。大饼油条，再搭配些豆浆或是豆腐脑，这顿早餐才算吃满足了。
油条，无疑也是长肉“飞快”的主食之一。很多人觉得，油条在油锅中炸制的时间并不长，油不会留在油条中，但细心的人会发现，当我们用手拿油条时，会发现手上有一层油。再用数据说话，每百克油条中含有近400大卡的热量，即使主食只吃两根油条的话，油脂的摄入量就已经超标了，比吃米饭馒头还长肉。
第四种长肉的主食：泡面
泡面是很多人经常吃的速食主食，在外吃麻辣烫、火锅时，泡面总会以主食的形式出现，不会做饭或是不想做饭时，方便面搭配火腿也能解决一顿。
方便面中肉眼可见的食品添加剂就高达10多种，为啥还有很多人天天在吃？理由很简单，吃起来方便，味道也不错，两块钱能吃饱。泡面大多是油炸食物，加上调料包属于高油高盐食物，每碗泡面的热量差不多有560大卡，你需要慢跑45分钟才可以消耗掉，所以不想长肉飞快，与其吃方便面，还不如吃大米饭和馒头。
第五种长肉的主食：饺子
很多人爱吃饺子，有的人甚至天天吃饺子都不会腻。饺子有菜有面还有肉，吃上一些，就不需要吃米饭了，很多人觉得这样吃是不会长肉的。如果你也是这样想的，那可是大错特错了。
俗话说：好吃不如饺子。饺子要想好吃，肉和油都要多放，热量随之升高是显而易见的，有的人每顿甚至要吃上30多个饺子，每个饺子的热量就有50大卡，自己算算吧，这么吃比米饭馒头还要长肉呢。
不想猛长肉，先要控制自己的饮食，尤其是主食，一定要遵循低糖，低油，低脂，高纤维的原则。
吃什么主食不长肉？接下来，就分享几种吃到撑都不长胖的几种主食，不妨建议大家多吃。
荞麦面
荞麦面所含的碳水化合物远低于大米和普通面粉。荞麦面属于低脂肪高膳食纤维的主食，其中还含有丰富的蛋白质等多种营养元素，是吃了不长肉的主食之一。
挑选荞麦面时要记得看配料表，优质的荞麦面可以搭配全麦粉，荞麦比例不能太低，且不含普通面粉。用速食荞麦面当主食，吃起来不仅方便，荞麦面还能长期储存，有钱没钱都要囤一些。
玉米
玉米的热量很低，每百克玉米含有的热量只有86千卡，玉米还含有非常丰富的膳食纤维，适量摄入后可以帮助代谢脂肪。我们可以用玉米代替部分米饭和馒头做主食，体态轻盈年轻态。
玉米无论是蒸着吃还是煮着吃都香甜软糯，早餐或是晚餐用一棵玉米当主食，方便又不会担心长肉。
燕麦
燕麦被称为“越吃越瘦”的主食。每勺燕麦片所含有的热量大概42大卡。燕麦中含有不溶性粗纤维非常多，所以很多人有同感，冲2勺燕麦片吃可以明显减少进食的总量。燕麦高蛋白低脂肪，它含有丰富矿物质，这些都是我们在管理体重时必须要摄入的营养素。
麦片营养全面，容易得到，人人吃得起，而且吃起来简单方便。用它当早餐或速食代餐，不会饿得很辛苦，赶快囤一些吧，别只知道省钱。
全麦面包
全麦面包是用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉 *** 而成的，它饱腹感很强，营养也全面，是控制体重时比较理想的主食之一。
全麦面包也要学会挑选，要选全麦在配料表中排在首位的，且含量越高说明越纯，若全麦的排名比较靠后，则说明全麦粉的含量较低，那就不是真全麦面包了。
不想长肉飞快，主食要如何吃？早知道早受益
1.吃主食要算好量。不能吃太多，但也不能不吃主食。如果长期不摄入主食，对身体有害无益。
2.吃主食要巧搭配。主食的选择应该粗细搭配，保持食物的多样性，也就是说，咱们日常吃主食的时候，种类要尽量多一些。
3.吃主食要善烹煮。全谷物和杂粮由于膳食纤维含量高，口感会有所欠缺，加工时要注意粗粮细做，可以研磨成粗粮粉来 *** 主食，另外还可以适当添加些牛奶、葡萄干、红枣等食材来提升口感。
4.要注意细嚼慢咽。囫囵吞枣式的进食 *** 不可取，“若要身体康，饭菜嚼成浆。”的老话儿要牢记。
很多人觉得米饭馒头是非常“长肉”的主食，其实是您误会它们了，泡面、手抓饼、饺子、汉堡和油条这些主食的热量更高，如果你经常用这几种食物当主食的话，可要抓紧改一改了。
关于“哪些主食长肉飞快？”，就分享到这里了，大家还有哪些需要补充的呢？您还知道有哪些主食能越吃越瘦吗？不妨在评论区留言分享，让更多的朋友受益！
10种主食越吃越瘦，每天吃2-3种，不用刻意减肥也能瘦！大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的食疗叔。
减肥最重要的不是多运动，运动可以提升代谢，但也会促进食欲，所以很多伙伴停下运动后，比较容易复胖，所以成功减肥的核心要学会调理饮食，减肥就成功了70%。
调整饮食不是让你少吃，不吃，而是营养搭配食材，控制热量摄入，根据体质挑选食材。
调整主食是减肥饮食当中最重要的一环，主食吃好了只会让你越吃越瘦，下面食疗叔分享最适合减肥吃的10种主食，每天吃上两三种，不用刻意减肥，也能轻松的帮你瘦下来。
第1种土豆
土豆是一种非常亲民的“蔬菜”，但减肥更好把土豆当主食吃。土豆的营养丰富，维生素B是苹果的3倍，维生素C是苹果的9倍，磷钾等矿物质也比苹果高出很多。
100个土豆的热量只有77大卡，含17.2克碳水化合物,土豆的GI值62, GL值10.7。而且土豆中的淀粉多为抗性淀粉,身体比较难以吸收,所以用土豆代替米面，当作减肥主食吃,非常有利于减肥。
但是土豆是非常吸油的食材,一定要采用蒸、煮清淡的烹饪 *** ，不要采用煎、烤、油炸等高热量的烹饪 *** 。
第2种燕麦
100克燕麦含有15克优质的植物蛋白，而且燕麦还有丰富的膳食纤维、氨基酸，卵磷脂，维生素，矿物质等营养素，能够调节身体代谢水平，
100克燕麦的热量是367大卡，表面看燕麦的热量比米面高，但是一小把燕麦就能煮出一大碗粥，实际上摄入的热量很低。
第3种小麦
这里说的小麦并不是小麦粉，而是小麦粒，小麦含有丰富的蛋白质，粗纤维，钙，磷钾，维生素b1b2以及纤维素等，是低脂低糖低热量的减肥主食。
晚上准备一个闷烧杯，倒入开水和小麦粒，第2天一碗小米粥就好了。
第4种玉米
100克玉米的热量是112大卡，玉米含有丰富的纤维素、维生素、膳食纤维，属于低脂低热量、高饱腹感的主食，经常吃有利于加快体内毒素的排出。
第5种红薯
100克的红薯紫薯热量为10大卡左右，红薯比米面馒头膳食纤维丰富很多，而且还含有丰富的胡萝卜素、维生素c，钾元素，硒元素，紫薯还含有丰富的花青素，经常当做主食吃，可以帮助你缓解便秘，排出黑臭的大便，有利于减肥瘦身。
第6种糙米
糙米是指含有除了外壳之外的全谷粒，包括皮层、糊粉层和胚芽米，和糙米比起来，含有更多的维生素，矿物质和膳食纤维，营养更丰富，饱腹感更强。
第7种山药
100克山药的热量是56大卡，山药除了含有丰富的膳食纤维。维生素胡萝卜素。矿物质外，还含有多酚氧化酶和黏蛋白，可以防止身体脂肪堆积，避免血管堵塞硬化。
第8种芋头
100克芋头的热量是56大卡，100克芋头含有水分78.6克，芋头还含有丰富的蛋白质膳食纤维，碳水化合物，视黄醇，核黄素，维生素以及多种矿物质。常吃芋头，可以调节体内的电解质平衡，帮助排出体内多余的钠，防止水肿。
第9种莲藕
100克莲藕的热量47大卡，碳水含量11.5克，100克藕含水分77.9克。莲藕还含有丰富的粗纤维，胡萝卜素，钙磷铁等矿物质，把藕当主食吃不仅可以减少热量摄入，还能够帮助排便。
第10种胡萝卜
100克胡萝卜的热量是25大卡，这个胡萝卜含有丰富的叶酸，维生素a，纤维素以及多种矿物质，胡萝卜中的膳食纤维吸水膨胀，饱腹感特别强，如果晚餐减肥不吃主食，胡萝卜可以作为很好的减肥晚餐主食。
最后总结，减肥饮食就是根据自己的身体数据，体质情况，确立减肥目标，通过精确控制营养，让自己健康瘦下来。
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