央广网北京9月8日消息 （记者 雷妍）《月令七十二候集解》对白露的解释是：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”白露节气之后，昼夜温差将会慢慢拉大，早晚会感觉到凉意。秋天就要真正的登场了。
北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼介绍，依据中医理论，秋季宜补养肺脏。肺脏娇弱，不耐寒凉、不耐燥热。白露节气，外界暑热渐退，凉意渐升，补养更好采取“平补”的方式，以免产生偏颇。
同时，季节交替、气温变化时，血压也容易出现波动，也可以从饮食方面适当调养。今年，国家卫健委发布的《成人高血压食养指南（2023年版）》中就有2道操作简便、适合夏秋交替之际的食养方。结合临床常见问题，魏帼介绍并详解了2道食养方的效用及注意事项。
百合银耳雪梨羹
原料：百合、银耳、雪梨、枸杞子
*** *** ：百合、银耳、雪梨和枸杞子一同放入锅中，加入冰糖适量，小火熬制成羹，佐餐食用。
方解：百合入心肺经，具有润肺止咳、清心安神的作用；银耳入肺、胃、肾经，具有滋阴润肺的作用；雪梨入肺胃经，具有生津润燥、清热化痰的作用；枸杞子入肝肾经，具有滋补肝肾，益精明目的作用，这四类药食同源的食材，再加入冰糖，既能调整口味，也可以补中益气，和胃润肺。虽然是高血压人群的食养方，但整体搭配润而不燥，补而不滞，也适合大部分人群在白露时节食用。
注意事项：百合、雪梨等均含有淀粉和果糖等物质，再加上属于精制糖的冰糖，不建议糖尿病人群直接食用此食养方。同时，甘油三酯偏高及肥胖人群需要适当调整比例和用量。因此，建议以上人群在医生指导下食用。
莲子百合枣羹
原料：莲子、百合、大枣、糯米
*** *** ：莲子、百合、大枣和糯米加清水及适量冰糖同煮，成粥后即可食用。
方解：这个食养方中使用的是养心益肾、补脾的莲子搭配百合，再加上补脾和胃、益气生津的大枣和补中益气、健脾的糯米，使得这个食养方更偏向于滋养脾胃。因此，与百合银耳雪梨羹相比，这个食养方更适合经历了苦夏之后脾胃不适，出现食欲不振、乏力等情形的人群食用，可调养脾胃，为冬季补养打好基础。
注意事项：莲子、百合、糯米、大枣等均含有淀粉和果糖等物质，再加上属于精制糖的冰糖，此药膳不适合糖尿病人佐餐食用，可以代替部分主食，但更好在咨询医生后再做决定。
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关注血管健康！送给高血脂的人5个饮食建议，改善血脂水平近年来，随着生活水平的提高，许多人的饮食习惯越来越差，经常暴饮暴食、饮食不忌口、熬夜也成为了家常便饭，这也就导致了很多疾病“冒出头来”，就比如说大家熟知的高血脂。
高脂血症可以说是一种常见疾病，而且发病率现如今也开始变得越来越年轻化。因此，在日常生活中，我们必须及时预防高脂血症。这是因为一旦患上高血脂，就很容易引起一些重大疾病的出现，如心肌梗死、脑梗死、冠心病、中风、高血压、糖尿病等。
而现如今也有越来越多的证据表明，积极改善饮食可以有效预防心血管疾病以及高血脂等疾病的出现。那么，高血脂人群应该如何调理饮食，才能使血管更健康呢？今天，给大家分享5条饮食建议，让我们一起共同努力，创造更健康的生活方式。
提醒：高血脂患者饮食上要少吃这5种，或能有效改善血脂水平
1、 油炸食物
食物有几种固定的烹饪 *** ，如油炸、爆炒等。这些 *** 可以使普通的食材更不寻常，使食物味道更加美味。然而，这些 *** 也会给食物增加额外的热量，尤其是油炸的烹饪 *** 。油炸后，食物的味道变得酥脆，但其含油量也直线上升。如果经常吃，就会使自己的血脂变得很高，不利于我们的身体健康。
而且有些朋友一大早就开始吃油炸食品，但却没有意识到这对健康有害，就像我们早上经常吃的油条、油饼、糯米芝麻球等，这些都是油炸食品，不仅会让我们慢慢变胖，还会在血管中形成血栓，增加血管堵塞的风险。
2、 含有酒精的食物
高血脂很容易就会导致疾病的发生，那些长期患有高血脂而没有得到适当控制的人，可能会出现血管堵塞、狭窄以及某些重要器官的缺血和缺氧。如果可以避免食用含有酒精的食物，这有助于改善疾病。许多人喜欢饮酒，但过量饮酒并不利于身体健康。而且在酒精的 *** 下，还会加速血管疾病，不仅会改变血压，还会增加血脂，使得各种疾病接踵而至。
3、 鸡汤、骨头汤
鸡汤和骨头汤是公认的营养价值高、易吸收的食物，但这实际上是一种误解。鸡汤和骨头汤中所含的营养物质非常有限，许多营养物质无法溶解在汤中。此外，鸡汤和骨头汤脂肪含量高，经常食用容易增加血液中胆固醇和脂肪的含量。因此，患有高血压、冠心病等疾病的人不应使用这种汤作为补充，否则只会使病情进一步恶化，对身体有害。
4、 高糖食物
如今，许多人喜欢吃甜食，许多人希望用甜食来减轻生活中的悲伤，尤其是女孩子。但是蛋糕、面包、冰淇淋和奶茶等食物都属于高糖食品。过量摄入糖不仅会导致肥胖，而且由于糖转化为甘油三酯会增加血脂，从而还会增加患高胆固醇的几率。
5、 土豆
对于高脂血症患者来说，不仅要限制脂肪的摄入，还要限制碳水的摄入。这是因为体内碳水的利用率更高，转化为脂肪的程度也更高。而土豆是一种高淀粉食物，每100克土豆中含有70克淀粉。
摄入过多会导致淀粉摄入过多，造成热量和脂肪堆积，不利于血脂的稳定。因此，高脂血症患者应少吃土豆，在吃土豆时更好选择蒸、煮等烹饪 *** ，避免油炸或爆炒，这也会增加身体消耗的脂肪量。
综上所述，上面提到的几种食物并不适合高血脂人群在日常生活中食用。对于高血脂患者来说，每个人都必须控制自己的嘴巴，不要贪吃。毕竟，高脂血症作为一种慢性疾病，需要配合医生的治疗计划和饮食控制，才能更好地缓解和控制病情。我们希望每个人都对自己的身体健康保持负责任的态度，这样才能更好的维护身体的健康。
如果需要长期服用降压药，吃5种食物则要特别注意高血压是发病率较高的慢性疾病，长期服用降压药是控制血压水平的常见 *** 之一。但是，对于正在服用降压药的人群而言，有些食物可能会与药物发生相互作用，从而影响药物的治疗效果，甚至产生不必要的副反应。比如以下5种食物，在服用降压药时一定要特别注意！
1、葡萄柚及柚子汁
葡萄柚及柚子汁含有一种叫做柚皮素的成分，可以对降压药的代谢过程造成干扰。柚皮素可以抑制肝脏中的酶系统，导致药物长时间停留在人体内，使药物的浓度增加，可能会引起血压过低或者出现其他不良反应。因此，在服用降压药期间，应尽量避免食用葡萄柚及其汁液。
2、高钾食物
血管紧张素转化酶抑制药（ACE）和血管紧张素受体阻滞剂（ARBs）是常见的降压药，长期服用可能会出现体内钾离子积累的情况。所以，如果正在服用这类降压药物，就需要特别注意高钾食物的摄入。而高钾食物一般有香蕉、橙子、西红柿和马铃薯等。虽然这些食物本身对健康有益，但是在服用降压药期间，应在医生的指导下适量摄入，切忌擅自过度食用。
3、含 *** 的食物
包括咖啡、浓茶和巧克力等。 *** 属于 *** 性物质，可以使人体心率变快，血压升高，和降压药起到完全相反的作用。所以，长期服用降压药的人群也要注意这类食物的摄入，避免 *** 对血压的不良影响。
4、高盐食物
高盐饮食是引起高血压的一个主要因素，而降压药正是通过减少血管中的盐分来达到降低血压的目的。在服用降压药期间，更好少吃或者不吃含盐量高的食物，如咸菜、咸鱼、午餐肉等。通过规范用药、合理的饮食结构，减少食盐的摄入等，有助于更好地控制高血压。
5、酒水
酒水主要成分为酒精，酒精作为神经系统抑制剂，具有一定的降低血压的作用，但是，高血压患者也不适合喝酒。因为与降压药同时服用酒精会增加药物的副作用，并可能导致血压被降得过低。由此可见，在服用降压药期间还应严格限制酒水的摄入，更好不要喝酒。
除了注意以上5种食物外，长期服用降压药的患者还需要注意以下几点：
1、按时服药
血压高的患者需要按照医生的建议按时服药，不要随意更改药物种类、剂量和时间。如果需要调整药物，应当和医生沟通后再进行。
2、注意药物副作用
每种药物都有可能产生副作用，长期服用降压药的患者需要了解并注意自己服用的药物可能产生的副作用，并及时向医生汇报。
3、定期检查血压
血压高的患者需要定期监测自己的血压，了解药物的治疗效果和血压控制情况。如果血压不稳定或者出现不良反应，应及时到医院来调整治疗方案。
在饮食上，应尽量避免或者减少所述食物的摄入，但也要保持均衡饮食，确保身体获得必要的营养。如果需要调整饮食，建议咨询专业医生，以确保安全有效地控制血压。同时，饮食上注意无法取代药物治疗，还需按医生指导规范用药，定期复诊！
高血压病食谱推荐高血压病患者需要特别注意饮食，以下是一些高血压病食谱的推荐：
- 低盐饮食：高血压病患者应该限制钠盐的摄入量，每天摄入的钠盐应该控制在3~5克以内。应该避免食用高盐食品，如腌制品、肉干、薯片等。
- 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等，有助于降低血压和改善血管功能。推荐食用绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉等。
- 低脂饮食：高血压病患者应该限制脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。推荐食用鱼类、豆类、坚果和植物油等。
- 高钾饮食：高钾饮食有助于降低血压和改善心脏健康。推荐食用香蕉、菠菜、南瓜、草莓、杏仁等高钾食品。
- 适量蛋白质：适量的蛋白质摄入可以帮助维持肌肉和组织的健康，但应该避免过量摄入蛋白质。推荐食用鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类等。 总之，高血压病患者应该遵循低盐、低脂、高钾的饮食原则，多吃蔬菜和水果，适量摄入蛋白质，避免食用高盐和高脂肪食品。同时，应该注意饮食的多样性，每天摄入的营养成分应该均衡。如果有需要，建议咨询专业营养师的意见，制定适合自己的饮食方案。
近年来，随着我国经济与现代技术的快速发展，人民的生活方式不断改善、生活水平不断提高，全社会的老年化进一步加剧，高血压病出现了井喷式的增加，高血压是最常见的慢性非传染性疾病，是全球疾病负担最重的疾病。高血压病是我国人口致病致残的之一病因，每年高血压的医疗费用高达318.9亿元，直接经济损失2103亿元，约占我国卫生总费用的6.61%，提高城乡居民对高血压防治的认识，增强高血压教育管理水平，就显得非常重要，现代医学认为高血压是终身性疾病，需要长期监测和规范治疗，高血压患者要多加强自我健康教育管理，保持健康的生活方式。
在这些干预措施中，保持健康的生活方式对于高血压血压维持稳定、是否进一步发生并发症、高血压是否减药甚至停药，具有很重要的作用，在生活方式中，尤其是科学饮食更是重中之重，高血压总体的饮食原则是低脂、低盐、低胆固醇、丰富的钙、镁、钾、维生素、膳食纤维，但很多人还是觉得很不具体，下面给大家总结一下厨房中的具体需要注意的食物选择：三限制、三优选。
三限制：
1、限制高钠食物：
咸菜、榨菜、腌制食品、火腿等。
2、限制高脂肪、高胆固醇食物：
动物内脏、肥肉、鸡蛋黄、松花蛋等。
3、限制反式脂肪酸含量过高的食物：人造奶油，富含氢化油、起酥油等的糕点和方便食品等。
三优选：
1、优选富钾的食物：
香蕉、橘子、杏、葡萄、山楂、橙子、西瓜、苹果、面粉、大米、玉米、小米以及红薯、玉米、荞麦、土豆、山药、鱼虾类、鹅肉、鸡肉以及猪肉、牛肉和鸡蛋、菠菜、香菜、油菜、山药、芹菜。
肾功能异常者，以及正在服用一些可能影响钾离子排出药物的患者，饮食应遵医嘱，以防高钾血症的发生。
2、优选富含钙、维生素和微量元素的食物：
芝麻、虾皮、牛奶、奶酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆，其中虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。
3、优选富含优质蛋白，低脂肪，低胆固醇的食物：
脱脂奶粉，海产品、禽类、豆制品。
高血压人群，饮食方面不可太随意，建议日常牢记：四少吃三常吃高血压是生活中很常见的慢性病之一，当人患上了高血压，基本要靠吃降压药来控制血压，如果不注意控制，很容易引发高血压并发症。但是生活中很多患者认为“是药三分毒”，所以不想吃太多药，希望在日常生活中多调理，帮助控制血压。
不过，得多人不知道怎么进行调理，尤其饮食上不懂得调节，不知道患了高血压的人平时应该要少吃什么，也不知道可以多吃些什么，导致很多患者的血压不降反升。那么，高血压患者应该要怎么“吃”呢？饮食不可太随意，建议牢记：“四少吃三常吃”。
四少吃
一，要少吃补品
经常听人说“吃什么补什么”，身体虚弱的人，通过适当吃补品可以增强自身免疫力，增强体质，但是要提醒大家，大多滋补品是温性食物，如果经常吃补品会加快血流速度，提升血压，不利于高血压的控制。
二，少喝酒
有些误认为喝酒可以降低血压，这主要是因为酒精可以扩张体内的外周血管，有短暂降低血压的假象，其实酒精进入身体需要肝脏代谢，使血压上升，增加心脑血管病的发生率。
三，少吃辛辣类食物
生活中有些人特别喜欢吃辛辣食物，觉得这样的食物能 *** 味蕾，增强食欲。不过，辛辣食物能 *** 血管，导致血压失控。
四，少吃盐多的食物
炒菜时如果盐放太少，会感觉菜没有味道，但是，食盐放太多对身体影响很大，因为食盐当中的钠元素对他管 *** 很大，长期吃高盐食物会导致血管变硬，让血管失去弹性，不利于稳定血压。
三常吃
一，常吃膳食纤维多的食物
现代人的饮食都过于精细，肠胃蠕动能力变差，很容易出现便秘，导致排便时要用力屏气，腹压升高，血压失控。所以，平时要多吃膳食纤维多的食物，促进肠胃蠕动，及时排出体内毒素，改善便秘，预防高血压。
二，常吃优质蛋白
高血压患者不能食用过多脂肪，但是可以多吃一些优质蛋白的食物，比如豆制品、鱼肉、瘦肉、奶制品等，保证每天的蛋白质摄入充足，对于降血压有好处。不过，值得注意的是，要注意烹饪方式，更好采取蒸、煮的方式。
三，常吃富含钾的食物
钾、钠两种元素与血压水平有关系，体内两种元素要保持平衡，尤其得了高血压的人不能光顾着保持低钠，还要适当给身体补钾。另外，长期服用高血压药的人，也会引起钾元素流失，所以，日常生活中要经常吃一些含钾的食物，比如香蕉、猕猴桃、西红柿、香菇等。
注：图片来自 ***
中医保健食方，帮你稳住血压原标题：中医保健食方，帮你稳住血压
在中医看来，高血压有不同体质类型，饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解，有一个简单的 *** ：看头部的感觉。
当人血压高时，容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压，头部的感觉会有细微的差别，我们可以根据这一点来识别。
肝阳上亢型：这种人脸色发红，容易口干舌燥、嗓子疼，脾气比较急。
头部的感觉：头晕而且胀痛。
保健食方1. 香蕉皮煮水。
做法：一个香蕉的皮（只要皮）切碎，冷水下锅，煮开后再煮5分钟。只喝水，不用吃皮。
保健食方2. 白菊降压饮。
做法：白菊花（干品）一斤用水泡一晚上，加水煮开，30分钟后滤出水；再次加水，再煮30分钟。把两次煮的水合并，放冰箱里，分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系，所以用量一定要够。
痰湿型：这种人很容易打瞌睡，有时感觉胸闷恶心。
头部的感觉：感觉头很重，脖子发僵。
保健食方：把老丝瓜1根切碎，川陈皮1个、杏仁6克，3种原料一起加水煮30分钟，代茶饮。
阴虚型：这种人眼睛容易提前老花，经常腰酸、膝盖酸，睡觉出汗。
头部的感觉：头部长时间隐隐作痛，有耳鸣。
保健食方：松花蛋1个、墨鱼干1只、大米2两，煮粥食用。
阴阳两虚型：长期高血压、常年依赖降压药的人，身体容易越来越虚，最终就是阴虚阳也虚。这种人怕寒又怕上火，容易疲劳，浑身无力，记忆力变差。
头部的感觉：眩晕。
保健食方：核桃仁8个（切碎）、糯米2两，煮粥食用。
常有人问：“调理高血压的食物，低血压的人可以吃吗？”饮食调理是针对血压升高的原因去调理，并不是吃下去就让血压下降。因此，上面食方的材料并不会让低血压的人吃了血压更低。食物的好处就在于此：它们往往是双向调节的，纠正身体的偏性，让我们的体质趋向于中正平和。（陈允斌）
预防高血压和心脑血管疾病！从低盐饮食开始，医生告诉你怎么吃说到低盐饮食，大家可能会想我做菜少放点盐不就行了？其实除了调味品外，我们每天吃的米、面、肉类，甚至蔬菜水果中都含有天然的钠盐。
再加上现代人离不开的精加工食品，其中也都隐藏了大量的钠盐，比较常见的像是防腐剂中的亚硝酸钠。加上我们平时调味加入的钠盐，在这三重钠盐的叠加下，很容易让钠盐摄入增高。
长期高盐饮食，会诱发哪些疾病？
1.高血压
钠离子是人体必需的营养物质之一，但是长期摄入过多的钠会导致血压升高。研究表明，高盐饮食会使血管内壁细胞上的钠离子受体被激活，导致血管收缩，从而增加了血压。
2.心脑血管疾病
高血压是心血管疾病的主要危险因素之一，而心血管疾病是全球范围内最常见的死亡原因之一。此外，高盐饮食还会导致动脉粥样硬化，这也会增加心血管疾病的风险。
3.慢性肾病
研究表明，高盐饮食会增加肾脏的负担，长期的高盐饮食可能导致肾功能损伤。慢性肾病会导致矿物质和酸碱平衡紊乱，还可能导致水肿、高血压和肾功能衰竭等严重后果。
4.胃癌
有研究表明，高盐饮食可能增加患胃癌的风险。这可能是因为高盐饮食会促进胃酸分泌，导致胃黏膜损伤。此外，长期摄入过多盐分还可能导致水钠潴留，进一步加重胃黏膜损伤。
如何正确的减盐？
有的人可能会说，我也知道盐吃多了不好，可没味道吃的不香，胃口都变差了。其实啊，谁也不是一生下来就重口的，盐摄入减少慢慢也就适应了，口味清淡的了，再吃重口味的反而不习惯。
在日常烹饪过程中，可以尝试3个减盐的办法：
1、少用高盐调味品
做菜加了酱油或老抽，应该适量减少盐的使用。可以选择低盐酱油，这样可以在烹饪过程中减少盐的摄入量。
2、出锅前放盐
菜出锅前再放盐，可以让食物表面稍微沾上一点盐味，这样吃起来口感更佳，同时也能减少盐的使用量。
3、使用天然香料佐料
炒菜时少放盐，可以使用葱、姜、蒜、辣椒、花椒等天然香料为食物提味，这样可以弥补咸味的不足。
平时还可以多吃点像香蕉、冬瓜、西兰花这类髙钾食物，钾有利于促进钠的排出，维持体内的钾钠平衡。
高血压患者饮食需要注意什么？最新版指南来解答！《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，我国 18 岁及以上居民高血压患病率为 27.5%，其中 18～44 岁、45～59岁和 60 岁及以上居民高血压患病率分别为 13.3%、37.8%和59.2%。目前，我国成人高血压患病人数估计为24.5亿。导致高血压的危险因素中，部分跟不合理饮食相关，如高钠饮食、低钾饮食、过量饮酒、超重、肥胖等。 作为国际公认的高血压防治措施，膳食干预对于改善血压尤为重要。
《成人高血压食养指南（2023年版）》中指出，高血压患者日常食养需遵循以下5条原则：
- 减钠增钾，饮食清淡。
高血压患者食盐每日摄入量应控制在5克以下，减少日常生活中高盐调味品以及加工食品的钠盐摄入。有研究表明膳食中钾摄入量的增加能够降低血压，建议患者日常生活中多进食新鲜蔬菜、水果和豆类等含钾丰富的食物。此外，指南还建议高血压人群适当选择富含镁、钙的食物，限制胆固醇和脂肪的摄入，如动物内脏及油炸食品，少吃加工的红肉食品。
- 合理膳食，科学食养。
对于高血压患者，指南推荐多吃富含膳食纤维的蔬果，此外，总蔬菜量的一半以上需为深色蔬菜。粗细搭配，增加全谷物和薯类食物的摄入。选择蛋、鱼、禽和瘦肉，减少或不食用高脂肪、高盐、高胆固醇的动物性食物。此外，推荐每周食用50~70克坚果。对于食物油，更好选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油、玉米油、亚麻籽油、葵花籽油等。
- 吃动平衡，健康体重。
对于高血压患者，条件允许的情况下，建议进行中等强度的有氧运动。
- 戒烟限酒，心理平衡。
对于高血压患者不推荐饮酒，饮酒患者尽量戒酒。
- 监测血压，自我管理。
高血压患者需定期检测血压，了解自身的血压值，并遵医嘱定期服药。此外，高血压患者还需要改变不良生活方式，选择适宜膳食模式。如得舒饮食、东方健康膳食模式等。
我是小周药师，关注我，了解更多健康知识。
血压高患者，不想脑溢血，饮食要注意什么？医生给出3个忠告高血压患者如果控制不好血压值，诱发脑梗、脑出血的可能性就很大。
所以，如果想尽量避免这个问题，就要从各个方面开始抓，我归纳为3个方面，一起来看看。
血压高患者，不想脑溢血，饮食要注意什么？
高血压患者更好不要碰高盐、高脂、高糖类食物。特别是严重高血压患者，一定要注意自己的饮食习惯，太咸、太油、太甜的东西更好是能不吃就不吃。当然，还要注意戒烟戒酒。
注意这里说不吃高盐食物，可不是说炒菜的时候一点盐都不加。盐还是要有的，每天总食用量不要超5g那样就可以，差不多就一个啤酒盖平平那么多。
我曾看到过一项研究，说的是不吃盐反而是容易诱发心血管疾病。所以说，适量的食盐对身体是有好处的，但过量就不行了。所谓的“物极必反”就是这么个理吧。
那话又说回来，为什么有了高血压这些东西就不能动了呢？这是为了保护极其脆弱的血管，让血管通畅不堵塞，保护好血管的弹性。
而高盐、高脂、高糖类食物会增加血管垃圾，破坏血管弹性，时间久了血管就容易堵，容易破，就容易发生脑梗、脑溢血了。
高血压患者，要坚持用药
有很多高血压患者，发现自己血压不高的时候就不吃药，血压高起来的时候再吃一两颗。
还有很多高血压患者都没有做定期的血压监测，只管自己吃药，但吃药期间血压有没有平稳都不知道的。
这些情况都是不可取的，血压一高一低，一高一低，很影响血管的弹性，引起出血的可能性就更大。这跟吹气球的情况有点类似，反复吹，气球更容易炸裂。
所以，对于高血压患者而言，一定要要定时吃药，定期复查。只有检测好血压，才能保护好血管。
高血压患者，要坚持运动
除了高血压危象的患者，一般都是建议高血压患者多做运动。
运动有利于体重的控制，还可以放松心情，缓解焦虑。能加快新陈代谢，排除体内的毒素，对控制血压很有帮助。
一般运动时间可以自行控制，以稍微出汗为宜，可以慢跑，也可以快走、骑自行车、打太极拳等等，适合自己的就可以。并且，一星期更好是能坚持五天以上。
总而言之，高血压虽然大多数情况下是没有什么明显的症状的，但如果控制不好却会诱发很多疾病，脑溢血就是很常见的一种。所以，我们一定要重视血压的控制。
