自制营养果汁搭配表，自制营养果汁

牵着乌龟去散步万象 2024-11-16 49 0

快乐加倍减脂餐！双拼开放贝果+羽衣甘蓝果蔬汁

8天减脂餐，每天都有不同的美味选择。

早安！今天天气格外宜人，我打算做两种口味的贝果作为早午餐。早餐时，我不知道吃什么，就会选择贝果，搭配水果滑蛋，无论是甜口还是咸口都非常好吃。

·首先将贝果切开，放入烤箱中烤5分钟，这样可以让表面的口感更加酥脆。贝果和全麦欧包等低糖无油的面包是非常适合作为减脂期主食的。烤肠也一起烤，这样可以减少油脂的摄入。

·接下来，将鸡蛋煎一下。原本我想煎蛋，但又想做成滑蛋，最后做成了中间状态。今天我打算做奶酪香蕉口味的贝果和番茄滑蛋火腿口味的贝果。将番茄切成小块，同时将贝果烤好，一起摆盘。先在贝果上涂上奶酪，我非常喜欢涂满厚厚的奶酪的感觉，但还是要适量。然后将番茄滑蛋火腿依次放入盘中。香蕉是一种非常万能的水果，搭配什么都不会出错。我通常会在家中备一些香蕉。今天，我打算榨一杯羽衣甘蓝果蔬汁，搭配香蕉一起饮用。羽衣甘蓝虽然味道不佳，但其营养成分非常丰富，适合减脂期食用。将香蕉和羽衣甘蓝一起榨汁，味道也非常不错，不会有奇怪的蔬菜味。平时做沙拉时，只需加入橄榄油拌匀即可，我还是能接受的。总的来说，我还是比较喜欢羽衣甘蓝的。健康的身体和好心情是每一天快乐的根本。8天减脂餐，希望大家都能健康地瘦下来。Dallyefor weight loss。

红枣花生豆浆健康营养、不油不腻，一家人晚饭吃真舒服

冬天煮豆浆别只放黄豆，多加3物，每天一杯，脸色红润，气质绝佳！天气冷，早餐喝一杯热乎乎的豆浆，身体暖乎乎，一天都舒服，学习和工作倍有神！在家打豆浆，多加这种3种食物：红枣、枸杞、花生，健康营养又好喝，尤其是女生，常喝这样的豆浆，脸色红润，连化妆品都可以不用。市面上的豆浆机很多，选择一款适合自己的豆浆机很重要。选择豆浆机需要记住几点：之一，破壁豆浆比较普通的豆浆机要好用，破壁豆浆无渣，五谷杂粮都能打豆浆。第二：豆浆有加热、不加热，家庭用的豆浆机建议选择带加热，可以省去煮豆浆，打完豆浆直接加热，一步到位。第三：豆浆机的大小，根据家庭选择，豆浆现煮现喝，新鲜的豆浆不仅好喝，营养价值更容易吸收。选择一台优质的豆浆机也很重要，我用的是厨技奶茶破壁机，满足一家人的日常使用，小巧不占地方。不仅可以打豆浆，还可以煮奶茶、咖啡、榨果汁。

By sourcehe 【豆果美食官方认证达人】

用料

黄豆 25克
红枣 1粒
花生 3粒
枸杞 5粒
白砂糖 5克

做法步骤

1、（以下配料比例是250至280ml的一杯豆浆）食材：黄豆25克、枸杞5粒、花生3粒、红枣1粒、白砂糖5克、饮用水250克。

2、黄豆放入一个陶瓷碗，倒入水，浸没，浸泡6小时。挑选优质的黄豆，粒粒饱满，不发黑，没有坏果。坏黄豆打豆浆，味道不好哦，还会吃坏肚子。

3、红枣去核、切块。花生、枸杞，也放入碗里，清洗干净，捞出沥干水，不需要浸泡。

4、把浸泡的黄豆捞出沥干水，放入豆浆机，接着放红枣、枸杞、花生。最后倒入250ml饮用冷水，煮豆浆要用冷水，然后豆浆好了，再煮沸。

5、盖上盖子，选择豆浆，就自动把黄豆打成豆浆，并且加热至99度，一键搞定，非常方便。

6、豆浆好了，会自动停止，开盖之后，放一小勺白砂糖，轻轻搅拌，一杯热乎乎的豆角就煮好了。

小贴士

1.在家煮豆浆，可以根据自家的情况，增减一些食材，不仅口感好，味道也好，营养价值也会翻倍。2.每个豆浆机不同，有的要过滤，我用的是破壁豆浆机，无渣，一键就可以出豆浆，非常方便。3.煮豆浆的食材一定要挑选优质，黄豆坏了，煮豆浆会发苦，影响营养。

黄豆的营养功效

1.减轻女性更年期综合征症状

大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，延迟女性细胞衰老、使皮肤保持弹性、养颜、减少骨丢失，促进骨生成、降血脂等。

2.防止血管硬化

防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏，大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用，从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。

3.让头脑聪明

在平时适量多吃黄豆，还能有效达到预防老年痴呆的功效。而且在黄豆中还含有一种叫甾醇的物质，它能有效的增加神经机能，从而促进其活力的功效。

4.降糖、降脂

大豆中含有一种抑制胰酶的物质，对糖尿病有治疗作用。大豆所含的皂甙有明显的降血脂作用，同时，可抑制体重增加。

6.美白护肤

能有效地改善皮肤衰老，同时还具有缓解更年期综合症的功效。同时经过日本研究人员的实验发现，在黄豆中所含有的亚油酸可以有效阻止皮肤细胞中黑色素的合成。

7.预防癌症

具有预防癌症发生的功效，不同的癌症它都具有一定的抑 *** 用。其中尤其是对于乳腺癌，其抑制的效果最为明显。

8.降低血脂

黄豆中的植物固醇还具有降低血液胆固醇的作用，进入肠道后可与胆固醇竞争，从而减少胆固醇吸收。但在降低血液中的“坏胆固醇”的同时，还不影响血液中的“好胆固醇”。

9.增强机体免疫功能

大豆含有丰富的蛋白质，含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力。

黄豆的饮食禁忌

黄豆性偏寒，胃寒者和易腹泻、腹胀、脾虚者以及常出现遗精的肾亏者不宜多食。不可生吃，有毒。食用了不完全熟的豆浆可能出现包括涨肚、拉肚子、呕吐、发烧等不同程度的食物中毒中毒症状。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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100种养生豆浆的配方，每天一杯，比燕窝还补，一周不重样

清晨起来，吃着美味的早餐，喝着香浓的豆浆，刷刷视频，看看新闻，开启元气满满的一天！

一杯好的豆浆应该是，入口醇厚顺滑，口感细腻，豆香浓郁，喝完清香回甘！

阿慧整理了一份破壁机豆浆食谱，共100道，米糊、豆浆、果蔬汁都有，需要食谱的朋友文末可领取

1、红豆小米莲子豆浆

2、山药糯米豆浆

3、紫薯燕麦豆浆

4、小米花生豆浆

5、红豆燕麦花生豆浆

6、三黑核桃豆浆

阿慧今天分享一套养生豆浆米糊食谱，共300多个食谱配方，每天换着喝，营养美味。家里有破壁机或是豆浆机，做起来也十分方便。

食谱封面

部分食谱截图

山药红薯米豆浆

需要食谱的朋友可以来找阿慧：

夏日酸甜解渴果汁在家自己做，常喝可以养颜抗衰老，是天然美容品

#夏日生活打卡季#

今天是周末，闲来无事就做了几杯饮料和家人同享。喝饮料也要喝健康的，于是我选择了鲜果蔓越莓和蔓越莓果汁，再加上蔓越莓果干，和一些酸香的柠檬和小青桔。这样的饮料最适合炎炎夏日不过了，并且还美容养颜哦！蔓越莓本身的酸味较强，作为饮料果汁一般有糖浆或苹果汁等较甜的成分。

蔓越莓是一种天然保健水果，蔓越莓中的维生素C、类黄酮等抗氧化物质丰富，还含有丰富的果胶。一方面能给肌肤补充所需的营养元素，另一方面还能抵抗自由基造成肌肤老化，并且还能帮助排出体内的毒素和脂肪，改善便秘现象，起到美容养颜的功效。而柠檬和小青桔则具有促进消化、生津止渴、补充维生素C等功效。

【柠桔鲜果蔓越莓果汁】柠檬1个，小青桔2个，蔓越莓果干28克，鲜果蔓越莓40克，蔓越莓果汁300毫升，清水300毫升

【 *** 步骤】

1、准备好材料

2、锅里加入适量清水把水烧开

3、把鲜果蔓越莓放入烧开的水中煮10分钟

4、把烧好的蔓越莓饮放凉后放入冰箱冷藏室冷藏至冰凉

5、柠檬和小青桔洗净后切成薄片，把籽挖去

6、把蔓越莓果干均匀地放入3个杯中

7、在杯中分别放入小青桔皮和柠檬片

8、把煮好的蔓越莓水倒入杯里，把蔓越莓小果也倒入

9、最后倒入冷藏后的蔓越莓果汁到杯里至八九分满即可

【小贴士】

1、鲜果蔓越莓经过煮制后会更酸爽可口

2、蔓越莓果汁本身就有甜味，做这款果汁饮料可以不用加糖

最后，感谢大家阅读我头条?号的文章，如果您喜欢，请多多关注，欢迎点赞，转发和分享，感谢您的鼓励和支持！我每天都会带给大家精彩的文章。如果您有什么建议和想法，请在下方留言，我们一起讨论分享美食的乐趣。

消化好，生病少！两款果蔬汁，清热去火，解腻消食，喝出健康

山西省中医院皮肤科凌晓燕

春节期间，亲朋好友欢聚一堂，各种聚会应接不暇，各种食物纷纷入肚，尽情享受着聚会的喜悦及各种美食带来的满足。与此同时，很多人的脾胃便负荷过重，肚子又撑又胀，油腻不消化，甚至对食物产生恐惧感。此时，来一杯消食解腻的果汁，更好不过了。

草莓菠菜汁

草莓被称为初春之一果，含有丰富的维生素C和多酚物质。《本草纲目》记载，草莓可润肺、健脾、补血、去火，对老人、孩子和体虚者而言是滋补的佳品。且草莓的营养成分容易被人体消化吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。

材料：

草莓200克，菠菜50克，葡萄200克，蜂蜜少许。

做法：

草莓洗净，淡盐水中略泡，菠菜洗净焯水，切成小段，葡萄去皮去籽，一同放入榨汁机，加适量水榨汁，饮用时加入少许蜂蜜调匀即可。

功效：

清热去火，解腻消食。

猕猴桃香蕉汁

《本草纲目》记载，猕猴桃味酸、甘，性寒，有助于调中理气、润燥止咳，并能清热利水，又可解毒散瘀、清胃火及助消化等多种功效。

现代营养学研究发现，猕猴桃果肉含有丰富的β-胡萝卜素，维生素C、猕猴桃碱和各种有机酸等，其中维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃足以提供一个人一日所需维生素C。

材料：

猕猴桃2个，香蕉1根，蜂蜜少许。

做法：

猕猴桃和香蕉去皮，切成块，分别放入榨汁机，加入凉开水榨汁，饮用时加入少许蜂蜜调匀即可。

功效：

营养丰富，不仅能降低胆固醇，促进心脏健康，还可有效助消化，防止便秘，快速清除并预防体内有害代谢物的堆积。

最后，小编提醒您：果蔬汁要随榨随饮，否则空气中的氧会使其维生素C的含量迅速降低。溃疡，急慢性胃肠炎患者以及肾功能欠佳的人不宜饮用果汁。

团圆举杯喝点啥？营养专家：推荐鲜榨果汁和牛奶

长沙晚报全媒体记者朱炎皇通讯员唐寒梅杨正强

新春佳节，家人团聚，走亲访友，饭局一波接一波。国家级营养保健专家、湖南省胸科医院一级主任医师唐细良提醒，春节期间，不管是家庭团聚、请客吃饭，还是休闲娱乐，我们都应该把健康放在之一位，不要暴饮暴食，饮食以清淡为主，合理搭配。特别是“阳康”人群，身体还比较虚弱，避免饮酒要记牢。

“阳康”人群别喝酒，尤其是刚转阴时

陈先生和女友新冠感染后，核酸转阴10多天了，这个春节，他陪女友回益阳老家探望父母。女友的妈妈张罗了一桌好菜，爸爸拿出珍藏多年白酒。谁知陈先生才几杯下肚就头晕呕吐，睡了一晚才感觉好转。

“康复期间，切不可受春节团聚、气氛感染等影响肆意饮酒。”唐细良说，感染新冠病毒后，很多人经历了高烧、咽痛、咳嗽等，身体消耗很大，虽然核酸检测结果转阴，但身体各器官还处在康复阶段，相对虚弱。酒精会 *** 胃黏膜，伤害胃肠道，给肝肾功能造成额外的代谢负担，抑制免疫系统恢复，导致消化不良、腹痛、腹胀、反酸等，严重者还可能引发急性酒精中毒。

前不久，《中医药治疗新型冠状病毒感染核酸/抗原转阴后常见症专家共识》发布。对于春节期间，“阳康”人士能不能喝两杯的问题，张伯礼院士公开表示，不要喝酒，尤其不能大量酗酒，啤酒、红酒也尽可能不喝。尤其在刚转阴后，一定要避免接触酒类，以免酒精对心肌造成伤害。

碳酸饮料也要少喝，举杯推荐果汁和牛奶

春节团圆，亲友聚餐难免举杯。唐细良推荐大家喝鲜榨果汁、纯牛奶、酸奶或乳酸饮料。鲜榨果汁中含有各类维生素、矿物质等，对人体健康大有益处。纯牛奶含钙高，酸奶与牛奶的营养成分大体相当，乳酸饮料含有乳酸菌素，利于肠胃消化。

鲜榨果汁应选择应季的水果，比如说苹果、橙子、猕猴桃、柚子等。在做成果汁时，不要过滤掉水果渣，因为里面含有膳食纤维等，有利于肠道健康。但要注意的是，果汁糖分含量很高，且易被消化吸收，血糖高的人群尽量不要喝。

“可乐、雪碧等碳酸饮料很受小朋友欢迎，但不宜多喝。”唐细良说，可乐、雪碧等饮料中含有较多糖分、食用色素、香精等，过多摄取不利健康。常喝碳酸饮料的儿童容易患“儿童饮料综合症”，其症状主要表现为蛀牙、肥胖、厌食等，严重者甚至患上糖尿病。研究发现，每天多喝一罐碳酸饮料可将儿童肥胖的风险提高60%。另外，碳酸饮料释放出的二氧化碳易引起腹胀，影响食欲，甚至造成胃肠功能紊乱。大多数碳酸饮料都含有磷酸，磷在体内大量增加就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调，造成骨骼发育缓慢、骨质疏松等。

巧克力、饼干、糖果等甜食是孩子们喜欢的零食。这类食物通常高糖、高油、高盐，过多食用有害健康，所以不要多吃。可以引导孩子吃一些富含不饱和脂肪酸、维生素E和硒等营养物质的坚果。

避免油腻辛辣，吃腊味每次别超过150克

春节传统饮食多油炸、重油盐，通常以“大餐”为主，饭桌上鸡、鸭、鱼、肉很常见。

唐细良表示，这些高脂肪、高盐、高热量的食物摄入过多，会增加血液黏度，加重机体代谢负担，加大胰腺炎、高血脂、高血糖的患病风险。特别是对“三高”患者和老年朋友而言，实在不是一种健康的食物。而处于“阳康”阶段的人，消化能力比较弱，油腻、辛辣、腌制等重口味的食物会伤脾胃，影响肠道功能，反而会降低机体免疫力。

在湖南人过年的餐桌上，腊肉、腊鱼等腊制品也不少。唐细良说，腊味虽美味，但不宜多吃，成年人每次吃腊味别超过150克，一个月食用次数少于2至3次。腊制品应优先选择清蒸、清炒和焖煮的烹调 *** ， *** 前先煮一遍水倒掉，这样能溶出一部分盐分和亚硝酸盐。在 *** 的时候，可加入新鲜蔬菜，如青椒、芹菜、蒜苗、萝卜等，能有效阻断亚硝胺在体内的合成，发挥抗氧化功能，以减少致癌风险。

平衡膳食，餐餐有蔬菜天天有水果

春节期间，如何保证健康饮食？唐细良建议，总的来说，饮食应以清淡为主，减少大鱼大肉，适当增加粗杂粮、蔬菜、水果的比例，平衡膳食，荤素搭配。简而言之，就是餐餐有蔬菜，天天有水果。

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源，它们可以缓解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘。而且蔬菜作为碱性食物，可中和体内多余的酸性物质，维持机体新陈代谢的需要。唐细良建议，每天保证摄入不少于300克新鲜蔬菜，深色蔬菜应占一半；保证每天摄入200克至350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。含粗纤维较多的杂粮主要有小米、玉米、麦片、红薯、荞麦等，在煮饭时可以将大米和粗杂粮按1∶1比例一起煮。

菌菇类富含膳食纤维、维生素（B族维生素尤其丰富）和矿物质，多种植物化学物和多糖类物质，营养价值高。香菇、茶树菇等菌菇类食物还富含鲜味物质，有助于加强味觉感受，在烹调时用点这类食物某种程度上还可降低盐的摄入，降低高血压的发病风险。对于血脂血糖高的老人，多吃菌菇类能有效缓解症状。除此之外，腐竹、粉丝也是不错的选择。

春节期间，饮食安全也不容忽视。长沙疾控近日发布了重要提醒，在 *** 佳节美食时注意以下几个方面可大大减少发生食源性疾病的风险：注意勤洗手，保持餐具、厨具清洁，保持冰箱、厨房和用餐环境清洁；已发霉变质的食材应全部弃用； *** 食品时要做到加工用容、器具生熟分开；生吃的蔬菜水果一定要洗净后再食用；冰箱里存放的食品取出后要彻底加热后食用；烹调食物要煮熟煮透，食品的中心温度应达到70℃以上。

6款鲜榨果汁，营养又美味！

亲测好喝!6款鲜榨营果汁营养美味~

只需要一款榨汁机搭配营养丰富的水果，做法简单!满满维C，大人小孩都能喝，快来get~

一周不重样鲜榨果汁

蓝莓火龙果奶昔

^满杯花青素^

材料:蓝莓 + 火龙果 + 牛奶 250ml

番茄苹果汁

「提亮美白，维C满满」

材料:番茄+苹果+水250ml

橙子雪梨汁

^酸酸甜甜，解燥又解腻^

材料:橙子+雪梨十水250ml

芭乐雪梨汁

「口感细腻，超级清爽」

材料:芭乐+雪梨+水250ml

蓝莓香蕉奶昔

^美白抗氧化，低卡低脂^

材料:蓝莓 +香蕉 +牛奶250ml

牛油果雪梨奶昔

「润肠润肺，丝滑细腻」

材料:牛油果 +雪梨十牛奶250ml

每一杯都营养好喝!

每天来一杯，让我们一起变优秀吧！

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米饭只配一碗饭，我也会选百香果汁

酸酸甜甜的百香果汁是我夏天的更爱，自从尝试自己做之后再也不喜欢外面店里卖的了，完全没有自制的安全、好喝

By 静待花开hsxq

用料

百香果 5斤
梨汁冰糖 2斤

做法步骤

1、某宝买了5斤特级广西百香果，洗干净对半切开，在纤巧壶中装入2斤梨汁冰糖（建议冰糖敲碎，易融化），然后把百香果果肉和果汁舀入壶中。

2、盖上盖子摇匀，放冰箱冷藏（不要盖太紧），建议2周内喝完吧。

3、喝的时候按1:5的比例兑上凉开水就可以了，可以试喝一下味道，觉得淡了再舀入百香果汁即可。天气热可以加冰块

小贴士

我喜欢用甘汁园的梨汁冰糖，有梨的味道。如果用玻璃杯装的，建议不要密封太紧，发酵的时候容易炸杯。 1. 可自留两个百香果做柠檬百香果凤爪，清香扑鼻，也可以把百香果汁舀入冰格，冻成冰块，做其他好看又好喝的果汁。 2. 百香果的果壳也可以做成果脯，我自己做失败了，哈哈哈小伙伴们可以自己搜索菜谱。

百香果的营养功效

百香果是天然的镇定剂，松弛、镇定神经效果特佳；治疗失眠，诱导自然入睡和深度睡眠，消除头痛，晕眩等现象；舒缓焦虑紧张、抑郁寡欢、神经紧张所引起的头痛、胃痛、尿频、心慌；改善因神经紧张所引起的肌肉痉挛、抽搐、疼痛等；舒解神经紧张及极度焦虑所引起之所有不适感；改善情绪极度低落、精神过度焦虑；治疗气郁症，舒解胀气，帮助消化。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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5 款健康美味的果汁，老少咸宜

水果和蔬菜含有丰富的营养成分，我们应该在饮食中多摄取蔬果以加强免疫系统，帮助消化并增添健康的感觉。但如果你不喜欢生蔬菜或者难消化的纤维，榨汁可以是一种简单的 *** ，让你添加到日常饮食中，也能鼓励你尝试平常不会吃的水果和蔬菜。

吃整个水果和蔬菜能带来更多膳食纤维。榨汁过程中一些膳食纤维会流失，可以考虑采用搅拌而不是榨汁的方式，以保留更多的营养和纤维。建议喝多少便做多少，以保持果汁清新，营养成分更佳。（鲜榨果汁能迅速产生有害细菌并变质。）

以下介绍推荐的五种果汁，补充你的营养摄取。

菠萝和奇异果含有帮助分解肉类蛋白质的酶。

1. 助消化饮品

菠萝+奇异果+蜂蜜

菠萝和奇异果含有帮助分解肉类蛋白质的酶，对肉类摄入过多导致的消化不良症状有好处。在丰盛的餐食后饮用，以帮助消化。

自制营养果汁搭配表，自制营养果汁-第1张图片-