夏天来了，搞点沙拉吃吧。
如果你不爱吃沙拉，那相信你看完今天的视频，会发现吃沙拉是一件幸福的事情 ?
吃沙拉未必是为了减肥。一碗沙拉里拼配了那么多食材，烹饪方式又很单纯，是能更大程度保留各种营养的，夏天吃也很清爽。
但在我的城市，一份丰盛的沙拉动辄几十上百，真不是能随便吃得起的。食材准备不难，门槛是沙拉汁。
今年我把过去的油醋汁配方又改良了一下，还做了个简单的蛋黄酱，无论是什么沙拉，只要拥有它们，保准都能变成神仙料理。
食物的彩虹就在下方等你，开始下拉吧。
万能油醋汁
1、3勺橄榄油+2勺生抽+1勺黑胡椒+1勺蜂蜜+2勺苹果醋+1/4个黄柠檬汁+1勺洋葱+1勺白芝麻末。
*可以根据个人喜好把苹果醋换成香醋或白醋。
2、一顿爆摇，让它们充分融合，好吃的油醋汁完成。
万能蛋黄酱
3个生鸡蛋放入锅中，倒入没过鸡蛋2倍的冷水，加入1勺盐和1勺醋，水开后煮7分钟捞出，过冰水，然后用勺子压碎，加入3勺沙拉酱拌匀，蛋黄酱完成。
*放盐可以加速蛋白凝固，放醋可以软化蛋壳，煮好过冰水可以使鸡蛋容易剥壳。
下面开始 *** 沙拉
烤蔬菜沙拉
1、200g南瓜切小丁，3个香菇切小块，3根秋葵切小段，100g老豆腐切小块，50g蟹味菇撕开备用。
2、烤碗里依次码上南瓜、香菇、秋葵、豆腐和蟹味菇，淋少许橄榄油，撒适量海盐和黑胡椒，放入烤箱180℃烤25分钟。
3、取出烤好的沙拉碗，装上藜麦，淋上万能油醋汁，完成。
藜麦：50g藜麦放入锅中，加入没过藜麦2倍的水，水沸后煮15分钟，捞出。
拌匀，吃吧~
彩虹沙拉
1、6颗小番茄对半切开，半个牛油果切片，10只虾仁、100g西兰花和50g玉米粒煮熟。
*虾仁和西兰花煮好后放入冰水中可以保持颜色鲜亮。
2、一块鸡胸肉（约100g）加入1勺料酒、半勺盐和1勺黑胡椒腌制10分钟，放入锅中，中火煎熟至两面金黄，切片备用。
3、盘中铺上30g生菜和20g苦菊，依次码上小番茄、玉米粒、西兰花、鸡胸肉、蛋黄酱、牛油果和虾仁。
撒上少许黑胡椒，淋上油醋汁
拌一拌，吃吧。
把胃里装满清爽
感受幸福的夏天
想瘦就要健康的“吃草”，三款健康低卡沙拉配方送给你一到夏天，减肥都是大家关注的话题。如果学会“吃草”，减肥会变得容易很多。“吃草”不仅能减肥降脂，还能有利于身体健康，降低内脏脂肪和体脂率。但是大家都觉得吃草对自己是一种自虐。尤其对喜欢吃肉的人来说，一天不吃肉就觉得饿得慌。
实际上可以搭配果蔬类吃的食材非常多，也非常健康。比如说搭配酸奶、奶酪一类的奶制品，可以增加蛋白质。搭配鸡肉、鱼肉，海鲜也可以，同样有肉类，但是很健康。如果不喜欢甜味，还可以调制油醋汁，口味也很多样。今天就为大家介绍三种美味沙拉，让你吃得健康，更不会觉得多吃果蔬是虐待自己。
经典款蔬菜沙拉
食材：黄瓜、西蓝花、玉米粒、青豆、胡萝卜、生菜、甘蓝、圣女果。
做法：1、所有食材洗净，沥干水，切成小块，菜叶类也可以切丝。
2、胡萝卜切丁，西蓝花切小朵，锅中烧水，水开后和玉米粒、青豆一起下锅，焯熟。
3、把准备好的食材放入碗中，拌入苹果醋，滴少许橄榄油，根据自己的口味放入少许盐和胡椒碎，即可食用。
优点：这款沙拉全部都是低卡类蔬菜，富含膳食纤维，用的调料也很简单，非常适合减脂期间食用。（蔬菜的种类可以根据自己喜好替换增减）
经典款水果沙拉
食材：苹果、火龙果、蓝莓、猕猴桃、草莓、菠萝、黄桃、圣女果。
做法：1、火龙果、黄桃、苹果、猕猴桃去皮，切小块。
2、菠萝去皮去芯，切小块。用盐水浸泡15分钟。
3、草莓切两半或者切片。
4、处理好的水果放入碗中，加入酸奶拌匀。最后撒上蓝莓做点缀。如果觉得味道不够好，可以再加少许蜂蜜。
优点：水果富含多种维生素，口感也很好，这些水果都是减脂期间可以食用的水果。也可以根据自己的口味加以更换。
可以饱腹的沙拉
食材：土豆、鸡蛋、生菜、西蓝花、胡萝卜、圣女果、盐、胡椒粉、橄榄油、苹果醋、。
做法：1、土豆去皮，蒸熟，切块。
2、鸡蛋煮熟，切块。
3、胡萝卜切块，西蓝花切小朵，焯一下水。
4、圣女果切两半。生菜撕成小块。
5、平底锅放少许油，把土豆块和胡萝卜块放进去稍微煎一下。
6、所有食材放入碗中，加盐、胡椒粉、苹果醋调味。
有些妹子可能会觉得光吃水果蔬菜容易饿，而且从健康减肥的角度来说，人体还是必须摄入一定的碳水和蛋白质的。在沙拉中添加了土豆和鸡蛋以后，就不要再吃其他主食了。这样也是能够让你瘦下来的。
一起努力，为了夏天的美丽和健康。自己动手做沙拉吧。
瘦美爱美食，好身材吃出来。
大家好，我是小童姐姐，每天分享各种低脂营养美食供参考。
吃的健康不发胖，吃饱吃好不运动，快速掉肉减脂餐，世界公认最科学健康的减脂 *** “低碳水减脂法”没有吃解决不了的问题，喜欢的朋友欢迎关注。
沙拉是轻食减脂朋友的更爱，减脂餐里最常见的，各
种各样的有水果沙拉、蔬菜沙拉，蔬菜水果全面，营养丰富，沙拉中沙拉酱是灵魂，不过放入沙拉酱会使人增肥，所以一般减肥期间的朋友不放沙拉酱，不过不放沙拉酱的沙拉真的好吃吗？
不过为了瘦还是可以吃下去的，我也尝试过不放沙拉酱的沙拉真的很难吃，没有一点味道，后来在网上看到别人推荐的0脂肪油醋凉拌汁，不管吃什么倒上一些超级好吃，不管你凉拌什么都很好吃，它比沙拉酱好吃多了。
今天这个沙拉的食材都是精心挑选的即营养又是减肥最怕的食材，合理的饮食搭配才能让人体补充营养又不能起到减脂的效果哦。下面是详细的做法步骤喜欢的朋友赶紧收藏吧！
《蔬菜沙拉》
食材准备：小番茄5个、黄瓜1段、胡萝卜1段、生菜适量、柠檬3片、水煮蛋1个、
调料准备：零脂肪油粗凉拌汁1勺
——蔬菜沙拉的做法步骤：
步骤1、准备好的小番茄洗干净切成小块，
步骤2、生菜洗好切成段，
步骤3、黄瓜板给洗干净切成薄片，
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步骤4、胡萝卜洗干净去皮切成片，
步骤5、 柠檬切3片，多加几片柠檬可以让沙拉的口感更好吃，柠檬的酸可以起到分解脂肪合成，还有美颜的效果哦，
步骤6、切好的食材放在一个大一点的容器里。
步骤7、倒入一勺零脂肪油醋汁，
步骤8、一勺黑芝麻增加香味，搅拌均匀就可以了，简单又好做好吃，有营养喜欢的朋友一定要试试，
步骤9、提前煮好的鸡蛋剥壳切半放进去。放入零脂肪油粗汁的沙拉吃起来比放沙拉酱的好吃更10倍。你的蔬菜沙拉都是用什么来调拌的呢？你有什么好的意见或者是建议吗？欢迎大家评论区里留言。
唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是小童姐姐，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢
教你蔬菜沙拉做法，沙拉酱自己调，颜值高味道好减脂又解馋很多人都喜欢自己做蔬菜沙拉，所以蔬菜沙拉更是减肥人士必备的美食。一款好吃的蔬菜沙拉的关键就是沙拉酱怎么做才好吃，沙拉酱的口味也比较多，有蛋黄沙拉酱、海鲜沙拉酱、香醋沙拉酱、火腿沙拉酱等多种口味为主。蔬菜沙拉的口味也比较多种，荤素都有，有可以加海鲜的加鸡胸肉的，还有可以加入更多水果的，主要就是根据个人喜爱。
（视频观看更详细）
今天给大家分享好吃又简单的蔬菜沙拉，沙拉口味更好吃 *** 更简单，想吃的时候随时可以做起来做，适合正在减肥的你。快快一起做起来吧！
【蔬菜沙拉准备食材】
主料：原生菜150克 紫甘兰50克 红椒丝50克 黄椒丝50克
沙拉酱：蛋黄沙拉酱150克香醋10克美极鲜酱油5克 色拉油/橄榄油20克
【蔬菜沙拉 *** 流程】
1.蔬菜沙拉的主料基本就是圆生菜为主，因为这种菜更加好吃口感更脆爽，圆生菜本身的水分和脆度更好吃，主料基本就是原生菜为主。
将圆生菜150掰开，然后用手撕成块状，大小差不多均匀即可，不要太大因为太大吃的时候不容易一口吃。
2.加入紫甘兰50克红椒丝50克黄椒丝50克，在这个基础上可以根据个人口味进行搭配，我们也可以添加水果或者白煮鸡胸肉等。
3.一款蔬菜沙拉酱好不好吃主要就是要看沙拉酱的调制，今天我们做这块沙拉酱非常简单口味比较百搭的沙拉酱。
选用蛋黄沙拉酱150克香醋10克美极鲜酱油5克 色拉油/橄榄油20克一起搅拌均匀，看到沙拉酱有些浓稠基本就差不多了。
4.最后把我们调制好的沙拉酱均匀的撒到蔬菜上面，一起将蔬菜搅拌均匀，也可以适量的添加少许的果仁等丰富蔬菜沙拉的口味。
【蔬菜沙拉总结】
1.蔬菜沙拉主要就是添加自己喜欢吃的蔬菜一起混合，荤素都可以喜欢吃荤的我们可以加入牛肉或者鸡胸肉、火腿等一起吃，主要就是优质蛋白和蔬菜纤维为主。
2.沙拉酱的口味主要就是以蛋黄酱为主，我们增加了香醋这样口感更加好吃，主要考虑热量和口感的基础上可以适当的增加橄榄油更加润滑。
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很多减肥的人群之一想到的就是沙拉，沙拉不仅热量低而且非常的美味，今天给大家分享几款好吃的沙拉做法，营养好吃而且吃了不涨肉，正在减脂期的朋友们快快学着做起来吧！！！
一、虾仁蔬菜沙拉
食材:虾仁，鸡蛋，紫甘蓝，圣女果，玉米粒，生菜，黄瓜，藜麦
做法:①把藜麦，玉米粒，鸡蛋煮熟，大虾去头去虾线去壳洗净，加适量料酒和黑胡椒抓匀腌制15分钟左右
②调料汁:5勺苹果醋，3勺橄榄油，三勺生抽，少许蜂蜜，适量黑胡椒碎搅拌均匀
③锅中放入适量油，把虾仁煎熟，生菜洗净放入碗底，放入虾仁，鸡蛋，黄瓜，玉米粒，藜麦等，淋入料汁搅拌均匀即可
二、鸡胸肉蔬菜沙拉
食材:黄瓜，紫甘蓝，鸡胸肉，苦菊，圣女果，玉米粒，豌豆粒，熟虾仁
做法:①玉米粒豌豆粒洗净焯水捞出，黄瓜洗净切片，紫甘蓝洗净切丝，鸡胸肉切块
②调料汁:5勺苹果醋，3勺橄榄油，3勺生抽，一勺蜂蜜，适量黑胡椒碎搅拌均匀
③把所有食材放入碗中，淋入料汁搅拌均匀即可
三、魔芋虾仁黄瓜沙拉
食材:黄瓜，魔芋，虾仁，鸡蛋，香菜，蒜末，小米辣
做法:①香菜洗净切段，蒜切末，小米辣切圈，大虾去虾线去头去壳洗净，黄瓜洗净切块
②调料汁:碗中放入香菜，蒜末，小米辣加一片白芝麻，一勺辣椒面，两勺生抽，一勺蚝油，一勺醋，一勺香油，半勺代糖，适量温水搅拌均匀备用
③大虾煮熟，魔芋结焯水断生，番茄切块
④把所有食材放入碗中，淋入料汁搅拌均匀即可
四、芒果牛油果大虾沙拉
食材:芒果，牛油果，圣女果，大虾，生菜，藜麦
做法:①芒果切块，牛油果切块，圣女果对半切开，大虾洗净去头去虾线去核，生茶洗净
②锅中放入适量水，放入大虾煮熟捞出，藜麦煮熟
③料汁:三勺橄榄油，三勺醋，一勺蜂蜜，少许盐，一勺芥末籽酱，少许黑胡椒碎适量柠檬汁搅拌均匀
④把所有食材放入碗中，淋入料汁搅拌均匀即可
来源：mm说点啥
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好吃不麻烦，蔬菜沙拉的简单做法，教你如何吃得营养健康！蔬菜沙拉是一种很营养健康的吃法，因为这种吃法可以保留住食物中的营养成分，它是利用3种或3种以上蔬菜 *** 而成的食物，做法简单，但营养却很均衡。一起来看看蔬菜沙拉的做法吧！
薄荷香料蔬菜沙拉
材料
薄荷叶20公克，酸奶1瓶，盐少许，胡椒少许，生菜叶100公克，玉米粒15公克，小黄瓜5公克，千禧蕃茄2个，三椒丝少许，鸡肉丁10公克。
做法
(1)先把薄荷叶切碎，与酸奶、盐、胡椒一同拌匀；
(2)接着将清洗干净的生菜叶排放在盘底，并放少许玉米粒，然后再加入小黄瓜、千禧蕃茄、三椒丝；
(3)把鸡肉丁炒熟拌入，淋上作法(1)的薄荷酸奶酱汁即可。
金枪鱼蔬菜沙拉
材料
金枪鱼豉油罐头半罐，圆白菜5片，小玉米数颗，橄榄油1汤匙，盐1/4茶匙，白糖1/4茶匙，鸡汁1/2茶匙。
做法
1.准备好要用的食材；
2.接着将圆白菜取下叶子并清洗干净，将它们焯下水沥干备用；
3.小玉米取出沥干水分；
4.金枪鱼取出鱼肉控干水油；
5.沥干水的圆白菜切成丝，金枪鱼撕成小块，小玉米切成段混合；
6.放入适量橄榄油，盐，白糖，鸡汁拌匀即可。
火龙焰虾蔬菜沙拉
材料
黄瓜，大头菜，油，火龙果，鲜虾，沙拉酱，白糖。
做法
1.黄瓜切片，大头菜切丝，加点油炒水；
2.火龙果挖出小球，鲜虾煮熟去壳去头去虾线；
3.把材料都放入一大碗，加入沙拉酱与白糖充分拌匀就可以了。
注：此灵感来于一泰国沙拉~
牛排+蔬菜沙拉
材料
牛排，蒜蓉少许，黑胡椒少许，红辣椒沫少许，欧莳萝一大勺。
做法
1、用蒜蓉、黑胡椒、欧莳萝(一种牛排香料，可在超市中寻找)和少许红辣椒末一起搅拌均匀摸在牛排两面；
2、用橄榄油将牛排煎熟，切片；
3、沙拉选用绿叶蔬菜，倒入少许橄榄油搅拌，最后撒上Cheese即可。
清香不油腻的
橙香鸡肉蔬菜沙拉
材料
鸡腿2个、番茄1个、千禧番茄随意、生菜1小把、橙子半个。
调味料
A料：沙拉酱3大勺、盐、白胡椒粉。
B料：白胡椒粉、盐、高筋面粉适量、植物油200ML(实耗少量)。
做法
1、将A料入碗中，把橙子切开，取半个橙子挤入橙汁，并拌匀待用；
2、将鸡腿肉去骨；
3、切成5CM左右的块，加入除植物油外的B料拌匀，腌制10分钟左右；
4、将鸡肉直接拍上一层干面粉。
5、入锅油烧五成热，下入鸡肉块中火炸成金黄色捞出；
6、将生菜洗净垫在盘中，番茄切块，将鸡肉和番茄摆在盘中，并将拌好的酱汁入裱花袋中，挤在鸡肉上即可。
元气美味沙拉
材料
圣女果80克，大蒜5克，莴笋20克，生菜、紫包菜、熟玉米粒、松子、全麦土司片各适量
调料
罗勒叶、橄榄油各适量
做法
①将莴笋洗净，切片；圣女果洗净，对切开；紫包菜洗净切丝；生菜洗净，均装入碗。
②将罗勒叶、松子、大蒜洗净，与橄榄油入果汁机，打成糊即成沙拉酱；全麦吐司片切块，入烤箱烤香，装碗。
③碗中放入熟玉米粒，淋入沙拉酱拌匀即可。
萝卜黄瓜沙拉
材料
樱桃萝卜100克，黄瓜120克，香菜叶少许
调料
橄榄油、白醋各少许，盐、黑胡椒粉、沙拉酱、鲜莳萝草各适量
做法
①将洗净的樱桃萝卜与黄瓜均切成薄片。
②鲜莳萝草切成末，待用。
③将萝卜片、黄瓜片与莳萝草末装入碗，加黑胡椒粉、盐、白醋、沙拉酱拌匀。
④加橄榄油拌匀，放上香菜叶装饰即可。
四季紫薯沙拉
材料
豆角、紫薯各100克，西芹叶适量
调料
橄榄油、柠檬汁、盐各适量
做法
①将豆角去筋，切成段；西芹叶洗净。
②将紫薯去皮，切成小方块状。
③豆角段放入水中，加盐煮熟，捞出。
④将紫薯块放入水中，煮熟，也捞出。
⑤将紫薯块与豆角段都放入大碗中，加柠檬汁拌匀。
⑥加入橄榄油，拌匀装入沙拉碗，放上西芹叶装饰即可。
土豆洋葱沙拉
材料
土豆200克，白皮洋葱100克，葱10克
调料
橄榄油10毫升，盐2克，醋少许，红糖3克，蛋黄酱10克，柠檬汁适量，黑胡椒粉少许
做法
①将白皮洋葱切丁，葱切成末。
②锅内放入橄榄油、洋葱翻炒，加入醋、红糖搅拌至呈金黄色，起锅。
③将土豆连皮煮熟，凉后去皮切块。
④将洋葱丁与土豆块混合，加蛋黄酱、柠檬汁、盐、黑胡椒粉拌匀，撒上葱末即可。
营养沙拉
材料
黄瓜100克，百香果60克，红椒8克，生菜、紫包菜、橙子各少许
调料
酸奶20克
做法
①将生菜洗净，撕成片状；黄瓜洗净，切片；紫包菜、红椒洗净，均切丝；橙子洗净，切块。
②将百香果对剖，挖出果肉，加入酸奶调匀，制成百香果酸奶沙拉酱。
③将备好的生菜片、黄瓜片、紫包菜丝、红椒丝入碗，放上橙子块，淋上百香果酸奶沙拉酱即可。
蔬果秋葵沙拉
材料
秋葵80克，牛蒡丝、莴笋、胡萝卜、西红柿各少许
调料
盐、芝麻酱、酱油、蜂蜜、山葵酱各适量
做法
①将秋葵、牛蒡丝均洗净，放入开水锅中汆烫一会儿，捞出沥干；莴笋、胡萝卜洗净切丝；西红柿洗净切片。
②将秋葵、牛蒡丝、莴笋丝、胡萝卜丝、西红柿片均匀摆入碗中。
③加盐、芝麻酱、酱油、蜂蜜、山葵酱拌匀即可。
希腊蔬菜沙拉
材料
洋葱50克，红彩椒100克，黄瓜100克，生菜80克，黑橄榄50克
调料
橄榄油适量，羊奶酪80克
做法
①将洋葱、黄瓜、红彩椒、生菜均洗净，洋葱切圈，黄瓜切片，彩椒切条，生菜切成大块状，羊奶酪切成块。
②将切好的黄瓜片、红彩椒条、洋葱圈、生菜块、黑橄榄、橄榄油一起放入碗中，搅拌均匀。
③放入盘中，再放入羊奶酪即可。
希腊芝士沙拉
材料
芝士180克，圣女果100克，紫叶生菜60克，黄椒45克，青柠檬少许
调料
沙拉酱15克，细砂糖5克，罗勒叶少许
做法
①将圣女果洗净，切块；黄椒洗净，切片；柠檬洗净，切小块；紫叶生菜、罗勒叶均洗净，沥干水分；芝士切成小方块。
②将紫叶生菜垫入碗底，放入其余切好的蔬果。
③倒入细砂糖，拌至糖溶化。
④放入切好的芝士块，略拌，放入罗勒叶即可。
零失误，1分钟教会你做蔬菜沙拉。简单又营养，很适合新手小白哈喽，哈喽，各位宝子们好吖！今天分享简单又实用的沙拉做法，1分钟就能学会，宝妈们请收藏，简单又美味的低脂蔬菜沙拉是各位美女的热爱，学会我这个，宝宝们更爱吃饭嘞~
如何搭配呢？像这样。
常用的主要沙拉蔬菜。
调料
自制油醋汁：苹果醋5勺＋橄榄油3勺＋蜂蜜1勺十生抽3勺十黑胡椒碎适量，搅拌均匀（一勺约5毫升，不建议放香油）
简易版：丘比沙拉汁！大拌菜口味和焙煎芝麻口味，强烈推荐！主要是适合各种沙拉~！还有那种传统的丘比沙拉酱。作者喜欢焙煎芝麻口味。
其他口味的请根据原材料自行搭配。
凯撒沙拉酱：有黑胡椒，适合配有面包的沙拉
煎焙芝麻酱：其实各种都适合，有三文鱼，金枪鱼的沙拉比较配
炎日式口味：有芥末的味道，可以配日本豆腐，或者吃一 些刺身级别的牛肉，吃和风牛肉的时候吃过，配上洋葱丝很好吃。当然普通的蔬菜沙拉也很好吃，看个人的爱好。
兴青柠口味：有柠檬的淡淡清香和浅浅的酸味。和泰式拌菜比较接近，很清爽。香茅草又叫柠檬草，就是有柠檬的那种酸味，但是它是一种草，很奇特吧。
烹饪步骤
步骤.1/3
蔬菜洗净后切成自己喜欢的形状或者手撕。注意去掉梗颈。并用冰水浸泡10分钟，口感爽脆。绿甘蓝或者紫甘蓝可用削皮刀。
步骤.2/3
如有鸡蛋，虾，玉米粒，午餐肉之类的，请先煮熟或者煎熟。
步骤.3/3
倒入调好的汁或者丘比沙拉汁搅拌均匀。（请勿用力，泡过冰水的蔬菜很脆）
油醋汁版虾仁蔬菜沙拉1
沙拉酱版虾仁蔬菜沙拉2
酒店版果蔬沙拉
自制水果沙拉
青瓜芒果沙拉
芒果花的教程
蔬菜沙拉
蔬菜沙拉2
鸡肉蔬菜沙拉
传统蔬菜沙拉
早餐蔬菜沙拉
PS：搭配未必非要6类，之一类第二类就足够了。参考沙拉蔬菜，其他类型请根据自己的时间，需求选择。
结尾：是不是感觉很简单呢？快去做属于你的蔬菜沙拉吧~
什么？果蔬沙拉的做法竟然这么简单？水果和蔬菜的搭配，非常简单的沙拉，还可以添加其它你喜爱的水果。
By 每文的美食日记
用料- 生菜 2片
- 千禧番茄 8个
- 黄番茄 4个
- 水果黄瓜 1根
- 鹌鹑蛋 4个
- 香甜味沙拉酱 1瓶
1、所有原料清洗干净。 鹌鹑蛋煮熟后剥去外壳。
2、生菜撕成小块打底。
3、小番茄切小块。
4、黄番茄对切。
5、水果黄瓜切小块。
6、最后加入切成两半的鹌鹑蛋。
7、搭配香甜口味的沙拉酱，或者千岛酱。
8、简简单单，营养又健康。
9、颜色是不是很好看呢！
10、快试试吧！
11、挤上适量沙拉酱，拌匀就可以享用美味了。
生菜的营养功效生菜味甘、性凉，有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效。
1.消脂减肥：有消除多余脂肪的作用，对于爱美、希望保持身材的女性来说，是个不错的选择。
2.镇痛催眠：有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C还能有效的缓解牙龈出血等功效。
3.驱寒利尿：能 *** 消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。
4.抑制病毒：其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变性能能有效防止癌变。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
315又曝光这些！橄榄菜原材料腐烂，过期蔬菜做沙拉，不如自己做“黑的想办法弄，不能扔”、“尽量摘过期的”、“到期的标签都得换”，这是今年“315晚会”听到的声音。例如“调出来的假香米”、“苦情戏直播局中局”、“免费“评书机”卖的药骗局等，让人看了很震惊，每年的315都提醒各大商户不能欺骗顾客，要重视食品安全。
315翻车一：知名橄榄菜原材料腐烂、苍蝇满天飞；汕头再现赤脚工人抽烟踩腌菜。大家可以搜一搜，画面触目惊心，看完还敢吃吗?
关于腌菜，大家如果想吃，在家自己做也不难。
推荐食谱1：樱桃萝卜、白萝卜、小米辣、红线椒、大蒜、洋葱
配料：白酒(高度)、泡菜母水
做法：1、煮一锅开水，准备一个坛子，先用开水将泡菜坛子清洗一遍，再倒出来，也是消毒的作用。
2、白萝卜切小段，樱桃萝卜切去根和头，辣椒剪掉根部，大蒜撕皮切去头部和根部。
3、以上所有的蔬菜都再清洗一遍，然后沥干水分，记住一定要沥干水分，不能有生水哦。
4、将所有的菜都先放入坛子中，倒一包泡菜母水，再倒一些凉白开、三勺白酒和半袋盐。
5、最后用保鲜膜把坛子口盖上，然后盖口周边倒上水，盖上盖，这样是为了使里面和外面互相隔绝，阴凉处放20来天就可以吃了。
315翻车二：知名某蛙使用过期蔬菜做沙拉。关于沙拉，就是图个新鲜，一碗好吃的沙拉，不光是它的调味好吃，关键更是食材本身。
推荐食谱2：蔬菜沙拉
食材：土豆、西兰花、圣女果、胡萝卜
做法：1、西兰花摘成小朵;圣女果对半切开;胡萝卜切小块，然后刻成五角星的形状;土豆切成片。
2、西兰花先用盐水浸泡一会儿，锅里加水，水烧开后放入胡萝卜和西兰花烫熟，捞出倒出多余的水分。
3、蒸锅中烧水，放入土豆片蒸熟，蒸熟后用工具将土豆捣成泥，土豆泥中可以加点沙拉酱调味。
4、准备一个空盘，可以将土豆泥堆成山，上面插满西兰花，底部铺满圣女果，挤一点沙拉酱。
5、还记得最开始的胡萝卜五角星吗?放在最上面，是不是有圣诞树的既视感了。
315翻车三：吉野家发现43只蟑螂
可真没想到，连经常吃的吉野家也上了315黑名单，对于餐饮店来说，卫生安全生死红线，它不仅关系到顾客的健康，还关系到其在餐饮行业的声誉。
推荐食谱3：吉野家同款肥牛饭
食材：米饭、肥牛、洋葱、鸡蛋
做法：1、洋葱洗干净，切成洋葱丝备用。
2、准备一个空碗，加两勺生抽、1勺蜂蜜、1勺蚝油、一小勺料酒，再倒入小半碗清水和少量的生粉，搅拌均匀。
3、锅里加油，煎一个鸡蛋，小火煎到一面定型，另一面保证蛋黄不散。
4、锅里座水烧开，把肥牛卷放入水中烫熟，烫好后捞出。
5、锅里加油，先用油把洋葱丝炒香，等洋葱丝炒软后放入肥牛，翻炒几下倒入酱汁，酱汁浓稠后就可以关火了。
6、一碗米饭配上一个溏心煎蛋，周边放上洋葱肥牛，一碗照烧肥牛饭就做好了，味道和吉野家一模一样呢。
(荣)
