燕麦的减肥原理以及吃法
燕麦是粮谷类食物，里面富含膳食纤维，经常食用可以促进肠胃的消化，预防肥胖等。减肥期间食用燕麦也能够起到显著的作用，我们不妨来探究一下！
燕麦减肥的原理
燕麦能够减肥的原理是什么？燕麦的营养价值非常高，内含多种膳食纤维。因为燕麦片中的可溶性纤维可以减慢胃部的消化时间，让人产生饱腹感，摄入的脂肪少了，久而久之就会瘦下来了！
燕麦减肥吃法
1、苹果麦片粥
准备材料：燕麦、牛奶、苹果
做法步骤：首先，将苹果洗干净去皮切成小块，然后将燕麦片放入锅中，加入适量的牛奶用文火进行炖煮，接着放入苹果块煮至熟烂即可。
2、牛奶燕麦
准备材料：牛奶适量、燕麦片
做法步骤：首先，将牛奶放在小锅中进行炖煮，煮沸之后，倒入适量的燕麦一起进行搅拌，燕麦煮软之后即可食用。建议在早餐的时候食用为更佳。
3、南瓜燕麦粥
准备材料：南瓜、燕麦、蜂蜜
做法步骤：首先，将南瓜去皮，然后切成小块，接着在锅中加入清水，倒入南瓜块进行炖煮。将南瓜煮软之后，在将南瓜捣成糊状，倒入燕麦片，搅拌均匀，加入适量的蜂蜜调味即可。
4、玉米粉燕麦粥
准备材料：玉米粉、燕麦
做法步骤：首先，将燕麦放入锅中加入清水一起炖煮，再将玉米粉放入一个小碗中，加入冷水进行充分地搅拌，再将玉米粉倒入燕麦中一起煮成粥。在煮粥的过程中要用勺子进行搅拌，煮沸后用小火煮15分钟即可食用。
各位正在减肥的朋友们，不妨食用燕麦进行瘦身咯！
本文来自叮当口袋社区
燕麦片怎样吃减肥，燕麦六种变瘦吃法燕麦片是十分健康的食品，作为粗粮饱腹感强烈，减肥瘦身的人都会选择它。燕麦片怎么吃减肥，教你六个吃燕麦的做法，让你不用挨饿就能够瘦下来。
燕麦片怎样吃减肥
一、牛奶煮燕麦
燕麦用牛奶煮软，味道香甜充满奶香。燕麦本身没有什么味道，加入燕麦一起煮后就可以有香味，忙碌的早晨喝一杯就饱腹。
二、酸奶燕麦杯
将燕麦煮熟沥干水分，倒上一杯脱脂酸奶，放入水果块，一杯美味的酸奶杯就完成了，营养均衡酸甜可口，让你的减肥餐不再难吃。
三、燕麦饭
将燕麦直接煮到米饭里，精粮和粗粮一起煮营养丰富，在肠道中的饱腹感也会更久，还能够降低热量。
四、燕麦饼干
用燕麦做成饼干可以当做下午茶小点心，将燕麦和面粉、胡萝卜、海苔、牛奶混合在一起搅拌成面糊。在烤盘上刷油，面糊倒入摊平，在烤箱中加热十分钟成型，切成小块密闭保存，饿了的时候来上一块补充体力又不会发胖。
五、燕麦玉米粥
磨碎的玉米粒用冷水调匀，燕麦片煮熟后倒入玉米面搅拌再次加热。燕麦和玉米面都是粗粮，做成甜口或者咸口都很好吃。玉米面也可以换成绿豆粉等其他粗粮。
六、燕麦红豆粥
红豆泡发和大米一起加水煮熟，放入燕麦搅拌再煮十分钟。杂粮粥有淡淡甜味，比白米粥的营养高。
燕麦的做法很多，它可以促进肠胃蠕动促进排泄。减肥燕麦不要选择麦片，这和即食麦片是有差别的，麦片经过精加工，损失了大量营养，而且加入的糖分高，反而会导致长胖。燕麦片营养健康有好吃，家里多买一些照着这六种 *** 吃不会错。
隔着屏幕都喊香，瘦身红枣鸡蛋燕麦粥的秘籍分享。加入适量水和三颗红枣一起煮 可以捏碎哦 方便入味 都不用加糖了！等煮个3~4分钟加入适量燕麦 煮2~3分钟 记得适当搅拌哦 避免粘锅接着打入一个鸡蛋 我会弄散哦 喜欢整的也可以不要动她 不过小心粘锅哦 哈哈锵锵！大功告成！我还会加入一点生甜酒 超市就卖的那种 美味哦 嘻嘻嘻
燕麦这样吃才减肥，千万别吃错了减肥的小伙伴应该都知道燕麦在减肥过程中发挥着不可忽视的作用，其含有丰富的膳食纤维，是当下比较流行、简便容易坚持的减肥 *** ，早餐泡一包代餐燕麦片几乎成了很多上班女性的早餐必备，那燕麦究竟要怎么吃才有减肥的效果呢，今天老燕就给大家说一下燕麦减肥的那些事，希望对各位小仙女有帮助啦！
那么首先来说一下燕麦片的作用：
1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;
2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;
3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;
4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;
5、 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
关于燕麦片我们需要注意以下事项：
1、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2、饭后站立半个小时
其实女人发胖的更大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
市面上也有很多种类的燕麦，那我们怎么去辨别“真假”燕麦呢？
1、普通纯燕麦片
这种燕麦片是用燕麦粒直接轧制成，更大限度地保留了麦片原有的各种营养成分，尤其是各种矿物质和维生素；另外，纯燕麦片不添加蔗糖、香精等，不会增加额外的热量。这类燕麦片需要煮10分钟或者微波炉加热5分钟左右才可以食用。
2、快熟、免煮燕麦片
这类燕麦片被碾压更薄更碎，甚至呈现粗糙的粉末状，通常不需要经过熬煮，直接用开水冲泡即可。因过于加工，存在于燕麦麸皮中的可溶性膳食纤维遭到了损失，但好处在于方便，而且口感更容易接受。
3、混合燕麦片
现在市场上越来越多的燕麦片会混合坚果、水果干，直接用牛奶或水冲泡，口感很好，很受欢迎。但此类麦片会混合其他谷物，如玉米、大麦等；有些甚至经过膨化处理，还添加了糖精等添加剂……不仅养分流失，保健功能全无，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！另外，还有一种燕麦棒，是在饼干中添加了燕麦，也属于“能量炸弹”！这也就是为什么你吃着“燕麦”，体重、血糖等却没有降下来的原因。
所以减肥的小伙伴如果没有挑选对合适自己的燕麦片，那吃再多的燕麦也是无济于事的哦，那我们可以怎么去挑选燕麦呢？
1、观外表
燕麦中的营养成分如β-葡聚糖等，主要存在于燕麦麸中，也就是包裹燕麦最外层的皮。因此，买燕麦的时候要选择那些加工少、颗粒大的，颜色是白里面透着微黄的。
2、看商标
小麦片、麦片虽然只有一字之差，成分却有天壤之别。麦片里会添加较多的糖、添加剂，虽然口感很好，但营养却大打折扣！
3、看配料表
不要选择添加奶精、植脂末、植物油的产品，这类燕麦片含有较多的反式脂肪酸和饱和脂肪酸，反而会增加罹患心血管疾病的风险。
选择燕麦在成分表中排在首位的产品，因为此类产品的燕麦含量一般都会在50%以上。
小贴士：尽管有些麦片中会显示添加了钙、铁等营养素，但若是燕麦比例较小也不推荐购买。实际上，它们的营养价值未必就比纯燕麦高！
如果觉得纯燕麦口感差，难以接受，可以加些蜂蜜调味，或者将其添加在粥中混煮。
好了，老燕今天的分享就到这里了，如果大家关于燕麦还有哪里不清楚的地方也可以私聊老燕哦，最后老燕温馨提示一次：燕麦中含有丰富的膳食纤维，若摄入过量，会影响钙铁锌等的吸收，易导致贫血症状；还会增加肠道内的产气量，引起消化问题。所以建议每周食用不超过4次，每次都维持在40克左右哦。
减肥吃牛奶泡燕麦片吃不习惯怎么办？也是要有适应期的吗？每个人都有自己喜欢吃的东西，也有自己不喜欢吃的东西。而需要经常吃自己不喜欢吃的东西，肯定也是需要适应期的。
减肥期选择用燕麦片来代餐是很多人的一个选择。如果是不喜欢燕麦片，那么就要在做法上改进了。如果只是不喜欢吃牛奶泡燕麦片，那就比较简单，以后吃的时候不用牛奶冲泡，换其他的吃法就好了。
相对而言，难的还是不喜欢吃燕麦片，但又必须吃怎么办。
首先，可以尝试换不同牌子的燕麦片，有些好吃有些不好吃，换一种，也许就能找到适合自己吃的。但是减肥期选择燕麦片，一定要选择纯燕麦片。一定要记住，不要买那种有很多添加的燕麦片，会无形地增加了热量。
另外就是在吃法上，我们可以尝试各种各样的吃法。比如热水冲泡、喜欢吃甜的可以加点蜂蜜（不要加糖，蜂蜜不容易长胖又能增加添堵。）或者，熬粥吃。
着重说明下熬粥吃，因为大多数人还是比较习惯吃粥的，而粥还可以熬甜粥，也可以熬咸粥，搭配不同，味道就不同，吃法也就多种多样了。偶尔吃腻了还可以搭配点小菜吃，不怕热量多，还能好吃。不用担心即食燕麦片不能熬粥，蒙北天然燕麦片是即食燕麦片，也是可以熬粥食用的，而且还很容易熟，几分钟就能熬煮出软糯细滑的粥，非常的好吃。
相信多换换吃法大概能满足大家的需求。
文/营养师陈倩！
粥是老百姓餐桌上比较常见的一种食物，很多人都特别喜欢喝粥，甚至有一些人吃饭的时候不愿意吃主食，但却喜欢喝一些粥。
其实，很多人不知道的是，如果能够合理地进行喝粥，是可以起到非常不错的减肥效果的。其实很多人都在选择吃粥减肥，据说广东人大部分都很瘦，是因为每天喝粥的缘故。
有哪些粥可以用来减肥呢？?
1、小米鸡蛋减肥粥
小米鸡蛋减肥粥的材料有小米、鸡蛋、清水、红糖，这4种材料放在一起 *** 成粥经常喝可以起到非常棒的减肥效果。 *** *** 非常简单，将小米用水淘洗干净，放入锅内，加入适量清水，煮沸，之后转为小火熬煮，等到小米熟烂，打入鸡蛋，之后放入红糖进行调味，放到不冷不热的时候就可以喝了。
2、杂粮粥
将五谷杂粮放在适当的容器内，加入清水浸泡一个晚上，第2天早上起床之后，就可以浸泡好的杂粮，放入电饭锅内，之后熬煮成粥就可以了。杂粮中含有丰富的膳食纤维，能够提高肠胃的蠕动速度，具有消脂减肥的效果，经常性多喝一些杂粮粥，减肥消脂的效果还是很明显的。
3、燕麦南瓜减肥粥
准备燕麦、南瓜和大米各适量，将南瓜清洗干净之后，切成小块，不要去皮，将大米放入清水中浸泡半个小时以上，之后将大米倒入锅内，加入适量清水，煮沸，放入南瓜，搅拌均匀之后，转为小火进行熬煮，熬煮到大米和南瓜熟烂，之后放入适量的燕麦，煮开，食用之前加入适量的调味品，就可以吃了。
如果想要减肥成功，需要每天坚持喝一些粥，喝以上介绍的这三款粥，都可以起到非常不错的减肥降脂的效果。
但喝粥也并不是每一个人都能够掌握正确 *** 的，喝粥需要注意的问题还是比较多的。
喝粥需要注意的问题有哪些呢？?
1、不要喝得太烫，温度不太高的时候喝
很多人都喜欢喝粥，喝粥的时候如果粥比较烫很容易会损伤口腔和食道内的黏膜，粘膜被损伤之后会给人带来一定的疼痛感，吃东西的时候会比较不方便。
喝粥的时候一定不要吃得太烫，如果粥是比较热的，刚刚出锅，可以在室温下放置一段时间，等的粥变得不那么烫了，之后再慢慢的享受粥的美味更好一些。
2、喝粥不要喝得太急，要慢慢的喝
因为粥品里面含有的水分是比较多的，所以很多人将吃粥叫做喝粥，有一些人喝粥的时候总是会特别的着急，将粥品放到不热的时候喝粥，会咕咚咕咚一口气灌下去，这样喝粥效果并不太好。
正确地喝粥 *** ：将粥放到温热的时候，慢慢的一口一口的吃粥，这样不仅仅可以享受粥的美味，而且细嚼慢咽，对身体健康比较有好处。
3、粥不要熬得太稀
很多人都喜欢通过吃粥来减肥，既然要减肥，就需要尽量地少摄入一些卡路里，但是摄入的卡路里特别的少，可能会容易饿，饿了可能会不容易坚持减肥。
所以如果想要通过喝粥来减肥，不要将粥熬得太稀，适当的让粥稠一些，只吃粥就可以起到减肥效果，如果粥特别的稀，不得不吃一些其他的东西，可能减肥效果并不太好。
总而言之，吃粥可以减肥，很多人都是知道的，但是至于吃什么粥，怎样吃粥才能够减肥，其实很多人并不是太清楚。
本文介绍的三款粥如果想减肥可以适当摄入一些，同时需需要特别注意喝粥不要太烫，也不要太急，粥品也不要熬得太稀，这样吃粥才是健康科学的吃粥方式。
想了解更多精彩内容，快来关注营养师陈倩
这道减肥代餐利器～自制燕麦脆比大厨做的还好吃现在到了减肥季节啦～尤其是办公室里的上班族，每到下午就饥肠辘辘。为了对抗这种饥饿，有的朋友准备了巧克力，面包，蛋糕，坚果，水果或其他零食。 但巧克力，面包，蛋糕，坚果很容易令人发胖哦；而水果又太寡淡，不吃水果还稍微好点，吃了感觉更饿；至于其他零食么，如豆腐干，果冻，棉花糖之类，实在没啥营养可言。 那究竟吃什么好呢？当然是自制的【燕麦脆】啦！ 饿了不用怕，自制能量棒，美味还不会长胖！
By 宠爱一生呀
用料- 燕麦片 200克
- 玉米油 适量
- 白糖 20g
1、燕麦片，我买的是即食的
2、将麦片倒入锅中
3、小炒至燕麦片发黄后盛出备用
4、锅中放入白糖和水，小火慢慢熬化，气泡逐渐消失。颜色变黄
5、糖浆熬制浓稠变成琥珀色后关火
6、将燕麦片倒入锅内
7、翻炒均匀，使燕麦片炒制裹满糖浆
8、容器内刷上油
9、将燕麦盛入碗内
10、温度降低后扣出来
11、切成小片就可以吃啦
12、看一下成品图吧。大家可以自行加配红枣，葡萄干，核桃，蔓越莓等之类的坚果～
小贴士即食燕麦片只要稍微炒一下就好了。也可以用烤箱烤熟
燕麦片的营养功效1.预防心血管疾病
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。
2.降血糖
经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
3.润肠通便
燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。
4.补充钙质
它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
5.延年益寿
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
6.美白祛斑
燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，这表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
5款减脂减肥粥，营养多了，体重降了，早餐吃最适合最近天气越来越暖和了，减肥的人也越来越多。很多粉丝留言说有没有什么主食可以放心吃，既不用饿肚子还能减肥的 *** ？当然有了，在此推荐减肥的朋友们喝粥吧！朋友们可能会说，这汤汤水水的别填饱了肚子没营养啊。其实，粥中的营养远比大家想得要丰富呢。减肥期不妨试着把主食换成粥，营养一点没少，体重也悄悄降低了。今天推荐给大家几款减肥粥，可以给自己做点吃吃看。
1.鲜葵粥
食材：鲜葵菜100g，大米50g。
做法：先将葵菜洗干净，然后切碎备用；大米淘洗几遍，饭后放入锅中，加入适量清水；大火煮开口转小火煮粥；待粥快熟的时候，将切碎的葵菜放入锅中，煮2分钟左右，然后加入少许食盐调味，就可以关火了。葵菜不仅可以缓解油腻，还能够帮助身体分解脂肪，虽然葵菜已经很少出现在人们的餐桌上了，但是却不能否认它的减肥功效。
2.红薯粥
食材：红薯100g，大米50g。
做法：红薯去皮，然后洗干净切成小块；大米洗净，放入锅中，加入适量清水大火煮开；然后将红薯放入大米中，转小火继续煮，直到红薯粥煮至黏稠即可。红薯膳食纤维含量丰富，不仅可以增加饱腹感，而且还有缓解便秘的功效，从而达到减肥的目的。由于红薯自带甜味，所以煮出来的红薯粥会有一点甜味，味道非常好。如果喜欢吃甜的，在减肥期间有不敢吃糖，不妨试试红薯粥。
3.香蕉粥
食材：香蕉2根，粳米50g。
做法：香蕉去皮，切成薄片备用；粳米淘净，然后放入清水中浸泡2个小时，捞出备用；锅中加入清水烧开，然后将粳米放入锅中转小火煮20分钟；一定要不停搅拌，以防粘锅；然后将切好的香蕉放入锅中再煮5分钟，关火就可以了。可以根据个人口味，在放香蕉的时候，加入少许冰糖。但是由于香蕉本身的甜度已经很高了，减肥期间更好还是少吃糖。
4、芝麻粥
食材：黑米50克，黑豆50克，燕麦50克，黑芝麻适量，核桃适量。
做法：黑豆和燕麦洗净后，提前浸泡6个小时备用；然后将黑米洗净备用；然后将所有食材放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮2个小时后关火，盖盖焖半个小时即可。其实，最省事的 *** 就是放在压力锅中煮，不用提前浸泡黑豆和燕麦，只要把程序调到八宝粥的档位就可以了，时间到了焖半个小时就可以了。这样做出来的粥味道香浓，营养丰富，非常适合早餐食用。
5、银耳雪梨粥
食材：银耳1朵，雪梨1个，大米50克，冰糖适量，枸杞6-7粒。
做法：银耳泡发好，然后撕成小朵并投洗干净；雪梨去皮后切成小块备用；大米洗净备用；锅中加入清水，将大米、银耳和冰糖一同放入锅中，大火煮开后转小火继续煮30分钟；撇去水中的浮沫，然后将雪梨和枸杞放入锅中再煮10分钟就可以了。银耳雪梨粥是非常好吃的一道粥，很多人更是把它当成甜品吃。不过在减肥期间可不要把它当成饭后甜品，以免一不小心又吃多了。
很多人早餐都不知道吃什么，或者是糊弄一口。尤其是减肥期的朋友，不吃早餐的比比皆是。早餐是开启美好一天的关键，早餐吃得好，精神气色好，一天都有精神头儿。别在糊弄自己的早餐了，这几款粥早餐吃就最合适了，快试试吧。
经常喝的“米粥”，英语原来这么简单，你一定知道@英语天天talk 原创文章，禁止二次修改或截取片段盗用
平时喜欢喝粥的小伙伴们，今天咱们就一起来学习一下关于，“米粥，稀饭”的一些英文说法吧！
说到“米粥”呢，估计咱们大家一定会想到这样的一个单词：
porridge -- n. 粥
这个单词一般在一些西方国家的人看来呢，通常指的是：燕麦加水或者牛奶煮熟做成的比较浓稠的“燕麦粥，麦片粥”；
如果这个粥里面没有燕麦的话，他们就认为那就不算是“porridge”！
Porridge is made from oats boiled in milk or water.
粥是用牛奶或水煮的燕麦制成的。
oat -- n. 燕麦，麦片
不过，在一些西方国家的有些地区呢，人们也经常会把这种用燕麦做成的porridge，用英文说成是：
oatmeal -- n. 燕麦粥
The oatmeal is helpful for the people who are losing weight.
燕麦粥对那些正在减肥的人很有帮助。
losing weight -- 减肥
如果喜欢喝家乡的米粥的小伙伴们，咱们可以用到这样的一个单词来表达：
congee -- n. 米粥
通常指的是：大米熬煮的粥，稀饭
I had some congee. What did you have for lunch?
我吃了一些米粥，你午饭吃的什么呀？
在英文中，人们还经常把米粥说成是：
plain congee -- 白米粥
plain -- adj. 简单的，朴素的
需要英语系列课程学习的小伙伴们，可以戳下方专栏来学习了！！
如果有些小伙伴们喜欢喝小米粥的话呢，咱们可以这样来表达：
millet congee -- 小米粥
millet -- n. 谷子，小米
I would like some millet congee， instead of plain congee.
我想要一些小米粥，不是白粥
instead of -- 代替，而不是
如果咱们大家还想要更简单的来表达“粥”呢，咱们可以用一个单词来搞定：
soup
咱们大家不要一看到这个单词，就觉得是汤的意思；
其实在西方国家的认知里呢，他们认为：只要是把食材放进水里煮，做出来的都叫“soup”!
也就是说，不管是老外喜欢喝的porridge，还是咱们国人喜欢喝的congee，都可以把它叫作“soup”
需要英语系列课程学习的小伙伴们，可以戳下方专栏来学习了！！
关注@英语天天talk，天天都有新收获；我们一起努力进步，加油！
瘦身期我更爱这份早餐，低脂低卡，饱腹感强，常吃掉秤好快瘦身期我更爱这份早餐，低脂低卡，饱腹感强，常吃掉秤好快！
大家好！我是紫色浪漫，又到了分享美食的时间。从3月份下定决心减肥以来，不到一个月的时间，我瘦了6斤，跟一个月瘦10多斤的朋友相比，一个月减6斤不算特别多，但是我觉得挺好的，因为从瘦身以来，我该吃吃，该喝喝，没有饿过肚子，也没有累死累活地去做大量的运动，我从一日三餐上改变，多吃低脂低卡，营养饱腹的食物，坚持了一个月，居然有不小的收获，希望一直努力坚持下去，到夏天的时候，可以穿上美美的裙子，做一个健康苗条的女人。
瘦身期间，我吃得最多的就是这份早餐：牛奶玉米燕麦粥，燕麦低糖，低卡，高蛋白，膳食纤维含量丰富，特别适合减肥期间食用，是很多减肥人士首选的减肥食品，不过燕麦中钙含量不高，不过搭配上低脂牛奶，就解决了钙含量不足的问题，再放一些嫩嫩的甜玉米，既营养美味，还能增加颜值，让人一看就想吃。
燕麦，牛奶，玉米，这几样低脂低卡的食材，完美地搭配在一起，让我早餐吃得饱饱哒，也不用担心会长肉肉，基本上是几天瘦一斤几天瘦一斤，天天都有惊喜等着我。现在把做法分享给大家，如果你也在瘦身期，不妨做起来！
【牛奶玉米燕麦粥】
所需食材：
牛奶300g，即食燕麦30g，甜玉米一个。
1.准备食材，燕麦一定要用即食燕麦，如果不是即食燕麦那需要多煮一会。
2.锅中放清水，放入玉米粒，玉米煮熟后捞出。
3.锅中放玉米，放燕麦。
4.倒入牛奶，开小火，边煮边搅拌，免得糊锅底。
5.煮开后再煮2分钟左右，粥煮浓稠就煮好啦！
7.装入碗中，就可以美美享用啦！
我一直相信，减肥是吃出来的，而不是饿出来的，虽然在瘦身期，但是我一样要吃饱吃好，这份早餐，奶香味浓郁，玉米甜甜的，它低脂低卡，饱腹感特别强，这么一大碗，让我吃得饱饱哒，但是却不会让我长肉肉。瘦身的朋友们也放心吃啦！
这样的牛奶玉米燕麦粥，当早餐晚餐都可以哒！
图文原创，抄袭必究！我是紫色浪漫，这是今天分享的美食，希望朋友们喜欢！有好的建议请留言，我看到了会回复，喜欢朋友记得点赞加关注。图文原创，抄袭必究！
