你可能有过这种体验，明明吃饱了，但是很快又饿了。想控制体重，却总是吃了还想吃，很难控制食欲。
其实，不同的食物千差万别，选对了食物，不仅吃得满足，还能控制食欲，让减肥更愉快。
比如，同样吃200kcal的食物，吃燕麦能让你吃饱，并且还能维持一定时间的饱腹感，但如果吃冰淇淋，可能完全没有吃饱的感觉，并且立马就能继续吃。
实际差别有多大？一组图说明一切。
因此想减重的人，应该选择那些能够达到或维持较长时间饱感但能量偏低的食物，比如选择富含膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维的全谷物、蔬菜，富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、豆类，而避免选择那些高糖高脂肪的食物。
今天分享 10 种较有饱腹感的食物，最后还有1个可以让你吃更少但可以带来同样饱腹感的小技巧！
燕麦会吸水膨胀，又含有很多膳食纤维，所以饱腹感特别强，吃一点就饱，很难吃多，因此还是很适合减肥时吃的。
对于有血糖、血脂问题的人来说，燕麦也是不错的选择，它所特有的β-葡聚糖被发现对降低血液中的胆固醇水平、控制血糖都有帮助，选购时记得买原味的哦！
魔芋又叫蒟蒻，是很多人耳熟能详的减肥食物，热量只有20大卡/100克，含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有很强的吸水性，吸水膨胀之后体积会变大，所以饱腹感特别强！
用部分魔芋来代替主食中的米面，甚至干脆当作蔬菜来吃，热量更低，更耐饿！
豆类有大量的低聚糖和膳食纤维。低聚糖无法在小肠中被消化和利用，在增加饱腹感的同时并不会带来糖分摄入。
除此之外，谷类和豆类食物搭配，二者氨基酸互补，能够提高蛋白质的利用率。同时豆类也是维生素、矿物质及膳食纤维等的良好来源。
戳这里了解：推荐 5 种豆类做主食，非常适合减肥控糖
蛋白质相比于碳水可以延缓胃的排空，使得食物持续供能，缓解饥饿。所以像虾，鸡胸肉这些高蛋白的食材，的确会比较管饱。
但注意每餐安排一掌心的量就足够了，同时建议用蒸煮的方式代替煎炸炖，减少热量摄入，更加健康。
土豆相比于精白米面，富含膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6，还有2%的蛋白质，由于其抗性淀粉高、饱腹感强。
土豆每100g有81kcal的热量，一个普通大小370g的土豆就相当于半个汉堡的热量了，减肥的前提是替换掉主食，不是当菜吃。
坚果热量高，几乎一半是脂肪。
但坚果里面的蛋白质、膳食纤维，可以帮助维持饱腹感，延缓血糖上升。
比如一小把（28克）的巴旦木就可以满足整日14%的膳食纤维、50%的维生素E以及12%的蛋白质需要量。
作为下午加餐，适量吃是很不错的。
含水量很高的菜用南瓜，热量跟叶菜差不多。同时果肉富含可溶性膳食纤维，皮里面又有不少不溶性膳食纤维，所以吃完南瓜一般都会感觉到很通畅。
西兰花是最常见的一种减脂蔬菜，据美国农业部数据，同等生重下，除了膳食纤维更多，西兰花的钙、维生素、维生素B2都约为花椰菜（也叫花菜、菜花）的2倍。
而且西兰花储存方便，烹饪简单，味道也不错，减肥一定不能错过。
木耳低热量、高纤维，饱腹感不错，口感爽脆，能提供咀嚼的快乐，加到减肥菜单里也很合适。
10g优质干木耳水发后正好是一盘凉拌木耳，其中有3g膳食纤维，相当于一天需要量的十分之一，有助于预防便秘和降低血脂。
鸭血虽然蛋白质含量不如鸡胸肉这些，但鸭血中几乎不含脂肪，热量更低，同时蛋白质含量也不少，纯鸭血可以达到13.6%，可以作为蛋白质的良好来源。
吃饭顺序小技巧
先吃素菜，再吃荤菜，最后吃主食，可以延缓血糖上升，维持饱腹感。
研究发现，最后吃主食的这种模式实际上导致每天吃的总热量有所降低，而且蔬菜吃得更多了，碳水化合物则吃得少了，进餐时间延长了。
【寿喜锅】肥牛、娃娃菜、金针菇、肥牛汁，明天见啦哪种锅最不容易让人变胖呢？当然是寿喜锅啦！又来品尝寿喜烧了，还是上次的店家，点了一个锅，里面有肥牛、娃娃菜、金针菇和杏鲍菇，配以无菌蛋和肥牛汁。锅子开了，这一锅全是低卡的食物。
先将无菌蛋搅拌均匀，再用肥牛蘸取些许，让每一片都包裹着蛋液，然后直接享用，口感依旧甜美可口。这道肥牛偏瘦，减肥人士可以放心食用。明天见啦！肥牛汁我喜欢将锅里的蔬菜蘸取肥牛汁食用，这样可以提升口感。
娃娃菜非常新鲜，吃起来也很甜。这是一道小凉菜——中华海藻，我非常喜欢吃，上次吃了个精光，因为它吃起来嘎嘣脆。这是另一道凉菜——秦椒茄子，很下饭，不过还是肉更好吃。主食选择了里面的玉米，放心食用优质碳水。
这是新菜品——鸡皮紫苏虾串，我喜欢吃大虾，黑色部分是紫苏，里面有汁水，非常鲜嫩多汁。外皮烤得酥脆可口，我一口气全吃了。这是酱香风骨串，还有手握鹅肝，上面是鹅肝，下面是米饭，非常精致。这是之一次品尝鹅肝，它入口即化，我喜欢这种感觉。酱香风骨串，里面富含汁水，还有脆骨，口感非常脆。这是鸡横膈膜串，看起来也很好吃，肉质嫩嫩的，口感很Q弹。快看这个大肉串，表演一个一口撸串，饱了，再见啦。
在夏季炎热的时候，减肥显得尤为重要。但是，减肥并不意味着只能吃无味的沙拉和水煮菜。今天分享三道美味又低卡的食谱，让你轻松且健康地减肥。
之一道菜是凉拌茄子，将茄子撕成条，加入万能酱料蒜末、小米辣、辣椒面儿一勺、生抽、醋、香油拌匀，味道鲜美，成本不到100大。茄子中含有丰富的膳食纤维，有良好的饱腹感，是晚餐的理想蔬菜。
第二道菜是生态拌饭，最近大热，加入蒜末和小米辣炒出香味，再铺上嫩牛肉，顶上青椒碎，放在一碗糙米饭上，再加上糖心儿蛋，大量生菜和海拔，再撒上葱，热气腾腾的感觉就像东北大饭煲。
第三道菜是夏日低卡凉面，水开后加入荞麦面煮熟，再放点豆芽，汁儿可是精华。加入蒜末、小米辣、辣椒面、生抽、醋和香油，搅拌均匀，最后加上三个蛋，低卡而且含有主食蛋白质和蔬菜，十分健康。
这三道减肥美食，低卡健康又美味，你现在就可以跟着视频一起来试试看。赶快准备好材料，开始你的夏日减肥计划吧！
引言：
随着日本核污水的排海，很多民众又开始了囤货之旅，大家都不约而同的抢起了食盐，只能说大可不必。
如果说大家实在不放心，在未来的生活中，可以囤些这些物品，以备不时之需。
之一：家中储备一部分现金
现如今，手机移动支付已经成为我们生活中不可或缺的一部分。但是，我们也不能完全依赖于手机支付，因为在某些情况下，手机支付可能无法使用。例如，手机电量耗尽、 *** 不稳定，或者遭遇恶劣天气面临停电等情况时，无法使用手机支付就会造成很大的困扰。
储备一些现金能够帮助我们更从容地应对各种紧急情况。
无论是停电、 *** 故障还是遇到无法支付的情况，备有足够的现金可以为我们提供更多灵活的选择。毕竟现在现金还是最值得信赖的硬通货。
大家储备现金也要有一定的计划和管理。我们可以在日常生活中做到量入为出，合理规划支出，确保能够留一部分现金作为储备。此外，我们也需要保管好储备现金，避免丢失或被盗。
第二：储备口罩
在疫情期间，口罩已成为我们生活中必不可少的物品之一。面对疫情和环境污染，戴上口罩能有效地提供防护。对于那些居住在靠近海洋地区的居民而言，防护措施更是至关重要。
它可以阻挡颗粒物、细菌和病毒的传播，降低感染风险。而对于居住在靠近海洋地区的居民来说，海洋环境的污染和风沙带来的风险也不可忽视。经常性地戴上口罩，可以减少吸入有害物质的几率，保护自己的呼吸道健康。
除了口罩，如果有条件的话，还可以考虑备一些防护服，以全面保护自己和家人的身体健康。
第三：食品放射性检测卡或食品放射性检测仪
食品安全一直是我们非常关注的一个问题，也是国家特别关心的一个领域，而放射性污染更是给我们的生活带来了一定的担忧和困扰。
尤其是在日本核污水排海以后，大家对这一方面更加注重。食品放射性检测卡或者食品放射性检测仪可以帮助我们对食品进行简单、快速的检测，确保食品没有受到放射性污染。
除了使用食品放射性检测卡或者食品放射性检测仪外，我们还应该关注食品的来源和品质，选择正规渠道购买。此外，要注意食品的储存和处理，遵循正确的食品安全原则，确保食品的质量和安全性。
第四：增强体质的维生素C
蔬菜、水果和坚果是我们日常饮食中的重要组成部分。它们富含维生素C和其他重要的营养物质，有助于提高抵抗力，预防感冒和其他疾病的发生。
多吃这些食物可以为我们的身体提供充足的维生素C，它一个非常重要的营养物质，它能够提供良好的抗氧化和免疫力增强作用，对于保持我们的身体健康至关重要，同时还能获得其他营养物质的补充，使我们保持健康。
所以说储备一些维生素C片是一个不错的选择，可以在需要时方便及时补充身体需求。避免因为一些突 *** 况下造成的事物短缺，从而影响我们的身体健康。
第五：生活必备的日常用品
在生活中都是用多少买多少，大多数人都没有一个准备应对突 *** 况的措施。我们可以适当的多买一点生活必需品，以备不时之需。
大家都知道，生活中总会有些意外和不可预测的情况发生。顺手囤一些生活必需品，不仅能轻松度过突发事件，还能让大家感觉有备无患，心里踏实多了！这感觉就像抱着更爱的零食一样，无比幸福！
囤货并不意味着要大肆囤积这些必需品。我们可以合理地囤一些食物、水、医疗用品和必要的卫生用品等等。
这样就算应对任何突 *** 况，大家都能够做到应对自如，而不是到跟前了才临时抱佛脚，这样有可能花费了大价钱，还有可能买不到自己心仪的东西。
抢盐？完全没有必要
随着日本核污水的排海，海产品以及相关产业肯定会受到不小的冲击，喜欢吃海产品的朋友，可以囤一点相关的物品。
最近看新闻上有一部分人在抢购食盐，真的可以说大可不必，咱们国家的食盐供应很稳定，海盐只占其中的一小部分。
最近茶卡盐湖等多个产盐地都发表了声明，为大家打消了后顾之忧，单是一个茶卡盐湖就可以供全国人民使用70年，这还没有算上再生的产量。
写在最后
其实大家也不必惊慌，要保持客观冷静的头脑，相信国家的措施，一切以官方公布的消息为准，不要盲目的听信一些谣言，从而造成不必要的恐慌。
大卡、千卡、千焦之间的关系，你了解多少？昨天早上减重1斤。
减重1斤，昨天体重179.8，今天178.8。减重1斤，体内垃圾清理干净，体重又下降了。今天想分享一下大卡、千卡、千焦之间的关系。起初我也不太清楚，后来在网上查了一些相关资料，希望能给大家简单讲解一下。
首先说一下大卡和千卡的关系。其实大卡就是千卡，只是口语化的说法，而千卡是书面用语。也就是说，1大卡等于1千卡。接下来，我们来了解一下千卡和千焦的关系。
从图中可以看出，1千卡约等于4.18585千焦，而1千焦约等于0.238千卡。通常食品的营养成分表是以千焦为单位标注热量的。如果想知道某种食品提供多少大卡的热量，需要将其中的千焦换算为大卡。接下来，我举一个例子，演示一下如何计算。以一桶原味薯片为例，计算一下它提供多少热量。
从营养成分表中可以看出，每30克薯片提供685千焦的热量。一桶薯片的规格是104克，所以可以用104除以30，得出每份的重量。再用每份重量乘以685，四舍五入后得到2375千焦。
接着用2375乘以之前的换算比例乘以0.2389，得到约567大卡的热量。如果想要更简单的换算 *** ，可以在网上搜索“1千焦等于多少大卡”，然后在表格中输入2375，就可以得到567大卡的热量。如果吃了这一桶薯片，相当于摄入了一顿饭的热量。而同样重量的土豆只有80大卡左右。
如果要摄入500大卡的热量，可以选择吃700克左右的土豆，这样就能吃饱了。因此，我们应该选择饱腹感强、热量低的食品作为日常饮食，既不会让我们感到饥饿，又能很好地控制热量的摄入。
最后，我想说，如果想了解更多关于饮食热量的信息，可以下载一个名为“薄荷健康”的软件。在里面可以找到各种食品的热量，包括主食、蔬菜、蛋类、奶类、坚果等。这个软件非常方便，非常实用。
今天的视频就到这里了，快去试试吧，加油！
山姆超市6款更好吃的单品，烤鸡排第三，瑞士卷排第4，建议了解导读：
一般来讲，我们去买东西人家高兴还来不及，但是有的超市却做到了，你要先掏钱才能进去，比如说山姆超市就是这样，必须要有会员卡你才能进去，普通卡是260一年，卓越卡是680元一年，也就是说你啥都不用买，先要办卡才能进去选购，不过尽管这样，超市的人还是挤不开人，买东西的人还特别的多。
山姆超市到底有啥东西，人们那么喜欢去买呢？山姆超市6款更好吃的单品，烤鸡排第三，瑞士卷排第4，建议了解。不知道去买啥的话，可以选择这6种食物，口碑还是很不错，而且性价比也非常的高。
之一：芝士牛肉卷
喜欢吃芝士的朋友，这个可以说是去山姆超市强烈推荐的，饼皮有着浓郁的小麦香味，而且吃在嘴里韧性非常足，很有嚼劲，口感层次也比较的明显，里面的内馅，牛肉有很多的汁水，也没有膻味，芝士很拉丝也特别香，尤其是搭配青红辣椒，味道相当不错。
这款食物，每次买的时候，都要排很长的队伍，而且还是限购，所以想要吃的话，还得提前安排，想要吃上一口还真不简单。
第二：原味麻薯面包
麻薯面包也是大家喜欢去选购的，39元24个还是性价比比较高的，这个麻薯面包外壳稍微有点硬，口感的韧性也比较高，麻薯内馅，放了很多的黑芝麻，这个吃在嘴里的话，会感觉到特别的香，它有一股浓浓的奶香和巧克力味，一般的面包吃起来会比较的油腻，但是这个麻薯面包却香而不腻。
比较追求口感的话，这个麻薯面包可以去选购一下，黑芝麻的香味，让你吃上一个就停不下来，满满一大盒，吃着也相当的过瘾。
第三：招牌美式烤鸡
烤鸡也是非常值得去品尝一下的，在诸多的食品当中，这个烤鸡你也比较的受欢迎，烤鸡的个头也特别的大，一只的话是39.8元，这个价格还是可以接受的，一只烤鸡的话，三四个人吃完全没有问题。
一般的烤鸡吃着会比较的柴，但是这个烤鸡，不但入非常的入味，而且还真正做到肉嫩不柴，难怪好评如潮。
第四：原味伯爵瑞士卷
在山姆超市诸多的食物当中，原味伯爵瑞士卷，也是很多人喜欢买的，它一盒是16块（原味8+伯爵8），入手价格59.8元，价格相对来讲，还能接受，毕竟量在那里，瑞士卷采用的是进口的动物奶油，用的是意大利进口芝士和英国伯爵红茶。香甜的奶油与甘甜的红茶，带来双重甜美风味。
喝下午茶的时候，来上一点瑞士卷，吃在嘴里丝滑甜美的口感，搭配着奶茶或者是咖啡，会让人特别的享受。
第五：小青柠汁饮料
夏天很多人喜欢喝奶茶或者是各种果汁，那么去山姆超市的话，这个小青柠汁饮料也值得去买，可以根据自己的需求，选择大桶或者是小容量的。这款饮品喝起来，不会太酸也不会太甜，它的青柠味非常浓，比很多市面上的青柠汁都要浓郁。
单瓶的话在十几块钱，如果家里人多的话，也可以选择大桶卖，这样相对来讲，性价比也更高一些。
第六：MM枣泥核桃蛋糕
喜欢吃蛋糕的朋友，可以尝试一下这款MM枣泥核桃蛋糕，如果单看它的色泽的话，还以为是巧克力味的，事实上，它是枣泥和核桃搭配做成的，虽然有点小油，但是味道是真的很不错，像天气热的时候，它的价格也比较实惠。
蛋糕的用料是比较扎实的，所以想要吃蛋糕的话，这款也可以值得去试一试，性价比还是比较不错的。
【食刻说】
山姆超市的东西分量一般都比较大，所以买的时候，一次性消费其实不低，如果说品质有保证的话，很多人还是乐意去选择的，就比如说采取的会员制度，这并没有让人们觉得这是在收割智商税，只要品质好，贵一点很多人也都能接受。朋友们，如果去逛山姆超市的话，这几种食物记得去尝尝。
100千卡的食物对比，没想到这些食物热量这么高！【本文由“小谈食刻”原创，未经许可不得删改、盗用，侵权必究】
8分钟消耗150千卡？
200千卡持续燃脂48小时？
消耗xxx千卡的视频评论区下消耗的热量也不一样。
看到这些，你会不会摸不着头脑？
不知道100千卡热量到底是多少，吃东西也心惊胆战。
每次拆包装前，看热量表算得心烦？
点了外卖奶茶却不敢吃完？
100千卡的食物到底有多少？要运动多久才能消耗掉100千卡？
接下来我们就直观地告诉你，100千卡到底有多少，
让你放心运动，大胆吃饭。
100千卡的食物有多少？
想吃不想胖？这里提供一些各种食物100千卡的分量，让你直观认识到100千卡热量到底有多少。
先是我们最常吃的主食米饭。90克，也就是半碗米饭的热量约为100千卡。
另一种主食面条。110克面条，相当于1/3碗热量，热量就有100千卡。
70克，大约是一个半水煮蛋，热量大约100千卡。
而100千卡的西红柿可以重达500克，大约和3个西红柿重量相等。
减肥人士更爱的青瓜，100千卡重达600克，约合三根半黄瓜。
再看看饮料零食。“肥宅快乐水”可乐，100千卡大约是220毫升，相当于2/3听易拉罐。
受欢迎的珍珠奶茶，100千卡只有178毫升，是正常杯装的1/3。
带给人好心情的巧克力，100千卡大约重18克，相当于一块半。
而一吃就停不下来的薯片，7片热量就达到了100千卡！下次再打开包装前是不是得深思一下？
消耗100千卡需要多久？
啊？只吃了这几口就摄入了100千卡？
别急，现在就告诉你怎么把这100千卡消耗掉。
不同的运动消耗热量的时间不同。比如，只是站立的话，你需要站立100分钟才能消耗100千卡。
慢走50分钟，100千卡才能跟你说再见。
相比之下慢跑消耗热量就快得多，只需要20分钟就能消耗100千卡。
而运动强度相对更大的跳绳，只需要10分钟就能消耗100千卡。
值得注意的是，爬楼梯10分钟也可以消耗100千卡热量。知道之后，你会愿意少坐几次电梯吗？
减掉一斤肉，需要付出多少努力？
知道了上面这些事实，你肯定会疑问，减掉一斤体重需要付出多少努力？
消耗一斤脂肪所需要的能量大约是3900千卡，按照我们刚刚说的运动方式来换算，如果要消耗3900千卡，则需要慢跑780分钟，跳绳或爬楼梯390分钟。
看到这，你会不会瞬间失去了减肥的决心：消耗100千卡热量这么难，而摄入100千卡只是几口的事情，减肥怎么这么难？
别灰心，其实事实并非如此。
首先，我们说的是减掉一斤纯脂肪需要消耗3900千卡热量，而不是减掉一斤体重称上的重量，体重秤上下降的数字并不全部都是脂肪。体重的流失通常和水分和肌肉的流失有很大关系。
其次，失去信心的朋友一定忽略了减肥的关键——热量缺口。
热量缺口指的是人体一天中消耗的热量与摄入的热量之间形成的差值，即热量缺口=基础代谢需要的热量+运动消耗的热量-摄入的热量。
通常来说，一天之中一个成年男性所需的基础代谢热量为1300-1500千卡，而女性一般为1000-1200千卡。
也就是说，要减掉一斤体重，不需要真的跑步780分钟或者爬楼梯跳绳390分钟，只需要使每日的热量缺口大于0，积累一段时间下来，体重就会自然下降了。
如何制造热量缺口？
知道了减肥的关键，那么现在的问题就剩下如何制造热量缺口。 *** 可以用四个字来概括，“开源节流”。
首先，“开源”指的是增加身体消耗的热量。
一方面，我们可以通过运动来提高身体消耗的热量。
另一方面，如果想要做到“躺着也能瘦”，根本上说，我们应该提高基础代谢消耗的热量。
提高基础代谢最重要的一点，就是增加身体的肌肉含量。身体上的肌肉越多，身体的耗氧量越多，代谢越快，日常消耗的热量也就越多。
要增加肌肉的含量，就需要我们进行合适的力量训练，同时在饮食上多食用富含蛋白质的食物。
同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积是脂肪的1/4，有了肌肉，身体的曲线也能变得更加流畅优美。
“节流”指的是减少热量的摄入量。
除了控制饮食的多少之外，还可以试着调整自己的饮食结构。把同体积下热量更高的食物换成热量更低的。
如，把零食从膨化食品换成热量更低的坚果和水果，有意识的多吃蔬果增加饱腹感，把部分精制主食换成杂粮。
虽然是控制热量的摄入，但“节流”并不意味着“节食”。
过度的节食会降低身体的基础代谢，使减肥变得更困难，程度严重者甚至会伤害身体的机能。一般来说，每天的热量缺口更好不要超过500千卡。
13种低卡凉拌菜，看起来好好吃！- 健康意识增强：随着健康意识的提高，我们需要健康的饮食习惯。低脂和低热量食物通常被认为对维护健康和管理体重有帮助。
- 减肥和体重管理：对于许多人来说，减肥或者控制体重是一个主要目标。因此，他们倾向于选择低热量食物，以减少额外的卡路里摄入。
- 饮食趋势：一些流行的饮食趋势，如低碳水化合物、生饮食和无糖饮食，鼓励人们消费低热量和低脂的食物。
- 营养标签：营养标签提供了对食品中热量和脂肪含量的详细信息，帮助人们更好地了解他们所消耗的食物。
- 美容观念：一些人也选择低脂和低热量的食物，因为他们认为这些食物有助于保持健康的皮肤和体型。
- 食品工业的推广：食品制造商通常会积极推广低脂和低热量的产品，以满足市场需求，并吸引更多的消费者。
然而，需要注意的是，并非所有"0脂0卡"的食物都是健康的选择。有时，这些产品可能会通过添加大量的人工添加剂和糖来补偿味道，从而对健康产生负面影响。因此，在选择食物时，仍然需要谨慎，并确保饮食均衡，包括各种食物，以满足身体的不同营养需求。更好的 *** 是咨询医生或注册营养师，以制定适合自己的健康饮食计划。
8种生活中常见的高热量食物，你会经常吃吗？很多食物有没有脂肪不是一眼就能看出来的，甚至有的食物看似健康，却是可怕的脂肪炸弹，重点是这些食物一不小心就会出现在我们的饮食中，然而我们却浑然不知。
【8种日常生活中常见的高热量食物】让各位减脂瘦身的宝宝避免踩雷入坑。
?腐竹：100克＝485大卡
热量比肥肉还要高，腐竹其实就是大豆里面的油脂，想要吃豆制品的话，可以选择新鲜的嫩豆腐之类。
?鸡爪：100克＝215大卡
鸡爪是鸡身上热量更高的部位。无论是糟卤鸡爪、泡椒鸡爪，还是红烧鸡爪，都是高油、高盐的食物，而且啃起来都是3只起步，摄入的热量比同等分量的鸡胸肉高2倍以上！吃上3只鸡爪，你可能需要慢走4个小时才能消耗掉这些热量，你还想吃吗？
?蔬果干：80克＝400大卡
这和蔬菜可不一样，蔬菜干是经过高温油炸后的蔬果，原有的营养被破坏，而且里面有很难代谢的反式脂肪，而且含有大量的钠，不至于减肥。
?肉汤：鸡汤，排骨汤
熬出来的其实都是脂肪，热量高，容易发胖，还不如多吃一点纯肉。
?鲜榨果汁：
平时吃一个橙子就饱了，喝一杯鲜榨果汁等于摄入三四个橙子的果糖，而果糖被称之为"不会醉的酒精"只能通过肝脏代谢，代谢不掉的就变成了脂肪肝！超市里那些含有添加剂的就更不用说了，平时能不喝就别喝啦！
?非油炸食品：
这应该是很多薯片零食的标签了，虽然没有油炸，但可能用的是劣质油！当劣质油遇到高温会产生很多有害物质，酥脆的口感好吃是好吃，但是咱真的不推荐哈！
?千岛酱
减肥中吃沙拉的人，往往摄入的热量并不低，原因就在于吃沙拉时候放的酱料。以千岛酱为例，100克的千岛酱中，含有约475大卡的热量，其中脂肪含量约46克的脂肪，说吃千岛酱等于是“喝油”，不为过吧。
?杂粮饼干
这里说的杂粮，主要是没有经过精加工的杂粮，或者说，没有添加太多其他物质的杂粮制品。这里面是不包括市面上卖的大量杂粮饼干的，这些杂粮饼干，为了保证口感，都会加入大量的油脂和糖，脂肪含量、含糖量、热量都超高。
