1.牛奶：每100克牛奶含有60千卡热量，主要成分为乳糖、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
2.鸡蛋：每个中等大小的鸡蛋含有约80千卡热量，主要成分为蛋白质、脂肪、维生素及矿物质。
3.面包：每100克面包含有260千卡热量，主要成分为碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。
4.牛肉：每100克牛肉含有约300千卡热量，主要成分为蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
5.鱼肉：每100克鱼肉含有约190千卡热量，主要成分为蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。
6.米饭：每100克米饭含有约120千卡热量，主要成分为碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。
7.香蕉：每100克香蕉含有约90千卡热量，主要成分为碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。
8.土豆：每100克土豆含有约70千卡热量，主要成分为碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。
9.面条：每100克面条含有约360千卡热量，主要成分为碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。
10.鸡肉：每100克鸡肉含有约200千卡热量，主要成分为蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
11.花生：每100克花生含有约570千卡热量，主要成分为脂肪、蛋白质、碳水化合物和维生素。
12.黄油：每100克黄油含有约715千卡热量，主要成分为脂肪、蛋白质、碳水化合物和维生素。
13.酸奶：每100克酸奶含有约60千卡热量，主要成分为乳糖、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
14.火腿：每100克火腿含有约400千卡热量，主要成分为脂肪、蛋白质、碳水化合物和维生素。
15.油条：每100克油条含有约460千卡热量，主要成分为碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素。
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