高血压患者：选含钾高的水果
中南大学湘雅医院营养科营养师王曦、段丹辉2019年在健康时报刊文表示，高血压患者可以多吃一些含钾高的水果，包括牛油果、椰子、枣、沙棘、芭蕉、菠萝蜜、山楂、香蕉等。
但合并肥胖患者不适宜食用热量过高、过甜的水果。
糖尿病患者：选血糖指数低的水果
北京朝阳医院营养科主治医师段云卉2020年在健康时报刊文表示，糖尿病患者是可以适当吃水果的，但是要注意尽量选取含糖量低、含纤维素丰富的水果，如苹果、梨、柚子、草莓、樱桃、猕猴桃、橙子等。不宜选择荔枝、桂圆、芒果、香蕉、红枣、柿子等高糖水果。
吃水果更好在两餐之间（上午10点、下午3点），这样不会引起血糖大幅度波动。每日可进食低糖水果200克左右。在进食一定量水果后，就要相应地减少同等热量主食，以免总热量超标。
慢性肾病患者：选择低钾水果
湖北省宜昌市之一人民医院肾内科主任医师李六生刊文表示，有肾病的患者如果不存在有肾功能不全，那么所有的水果都是可以吃的，包括苹果、香蕉、橘子、蓝莓、桑葚、山竹、荔枝、桂圆、火龙果、菠萝等。当然，除了有些水果过敏除外，比如杨桃。
如果患者已经出现肾功能不全，应该少吃含钾高的以及水分重的水果，建议患者主要吃苹果、梨子、葡萄、桃子、草莓等，这些维生素以及膳食纤维的含量都是比较高的。
透析患者：选低钾水果
民航总医院透析中心蒋金一2022年在健康时报刊文表示，患者在透析间期，常出现血钾升高症，因此血液透析患者应限制高钾食物，尽量选择钾含量低的果瓜蔬菜。
根据中国食物成分表，常见的低钾果蔬有西葫芦、冬瓜、葡萄、苹果、鸭梨、西瓜等；中等含钾果蔬有胡萝卜、白萝卜、蒜苗、苦瓜、西红柿、橙子等；高钾果蔬有海带（干）、木耳（干）、口蘑、香蕉等。
胃不好的人：建议水果去皮吃
如果胃肠不太好，经常有胃胀的情况，建议吃苹果、梨等水果时把皮去掉，以可溶性膳食纤维为主。因为果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维，不太容易被人体消化。
河南省人民医院临床营养师杨晓丽2015年在健康时报刊文表示，熟吃水果可减弱对肠道的 *** ，这对消化功能相对较弱的老年人或吃生水果就拉肚子的人来说，吃熟苹果、熟梨、烤香蕉是不错的选择。
心衰患者：适当吃高钾水果
上海瑞金医院心脏中心主任医师陶蓉2019年在健康时报刊文表示，心衰患者的大原则是多吃新鲜水果，严格限制钠盐摄入，适当提高钾盐摄入。苹果、香蕉、梨、橘子等富含维生素、钾盐和纤维素，对心脏大有裨益，所以推荐食用。
慎吃含水量含糖量高的水果，西瓜、哈密瓜等。避免食用各种加工的果脯蜜饯类制品，如蜜枣、柿饼、杏干等。
失眠的人：选择猕猴桃等水果
广州医学院港湾医院医师徐桂彬2011年在健康时报刊文表示，缓解失眠还可以试试吃这些水果，包括猕猴桃、葡萄、香蕉、大枣、苹果等。
比如每天吃两个猕猴桃有助于提高睡眠品质。猕猴桃中含有丰富的钙、镁及维生素C，有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
高血脂患者：选择山楂等水果
*** 总医院第七医学中心营养科副主任医师孔筠2011年在健康时报刊文推荐了水果中的“降脂能手”：山楂、葡萄、柚子和枣。
比如，山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，有助扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压。
（原标题：各类慢性病人适合吃什么水果？一文看懂！）
转自：健康时报
来源： 中国搜索
高血压患者在日常需要注意什么？1、减少盐的摄入 氯化钠是盐的主要成分，人体摄入过多的盐会使钠离子滞留体内，从而引起细胞外液量加大，导致血压上升和血管损伤。高血压病人在选择盐的种类时，可以选择低钠盐或用钾盐来代替。 高血压患者要多补充钾元素，因为钾元素能加快胆固醇的代谢，使血管弹性增加，还可以改善心肌的收缩能力。
2、限制烟酒 香烟中的尼古丁可以使人体中枢神经和交感神经兴奋，从而加快心率，引起小动脉收缩，从而导致血压升高。长期吸烟的患者还容易出现高血压并发症，诱发动脉硬化等疾病。 喝酒也会使人心率加快，血管收缩，导致高血压病人的血压突然升高。
3、少吃辛辣食物 这些食物容易让血压不稳定，使高血压患者出现头昏脑胀、情绪急躁等症状，容易诱发高血压并发症，如中风、心肌梗死等。
4、减少动物脂肪的摄入 动物脂肪容易加重高血压患者的病情，还容易使人肥胖。可以选择植物油代替动物油，多吃含有丰富不饱和脂肪酸的海鱼，减少血栓形成和增加血管活力，可以起到预防高血压并发症的作用。 （通州区卫生健康委）
来源： 北京12320在聆听
高血压患者的保健食谱——胡萝卜、芹菜炒香干高血压患者的保健食谱。
胡萝卜莲子肉饭
原料：菠菜50克，瘦肉20克，糙米80克，精盐适量。
做法：
·①鲜胡萝卜洗净（不去外皮），分2次煮沸取汁500毫升。
·②莲子去心用冷水浸泡20分钟；大枣洗净去核。
·③取煮的胡萝卜汁，加水适量，同莲子肉、糙米共煮至香熟为度。
说明：胡萝卜含有维生素A、维生素C和维生素B1、维生素B2，以及钙、钾、磷、铁等元素，同时其所含的榔皮素、山奈酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素合成，所含的琥珀酸钾盐也有降低血压的作用。
注意事项：胡萝卜煮沸取汁做饭，有利于营养成分的保存和利用，优于菜肴中烹饪的胡萝卜。因此，想要发挥胡萝卜的降压功效，这种 *** 是更好的。
菠菜瘦肉粥
·①将菠菜洗净，放入热水中烫3~5分钟，捞出切小段。
·②瘦肉洗净，糙米淘净放锅内加入适量净水。
·③武火煮到糙米七成熟时，放入菠菜、精盐，煮至香烂时即可。
菠菜含有丰富的钾元素，有利于身体内钠的排泄，所以比较适合高血压人群食用。并且经常吃菠菜能够促进肠道的蠕动，防止便秘，也可以避免血压增高。
芹菜炒香干
原料：芹菜250克，香干3块，茶籽油50毫升，食盐、干红椒各适量。
·①择除芹菜的枯老叶片及根须，洗净，切成小长条并剖开茎部。
·②香干切成与芹菜相等长条。
·③武火待锅内油七分热时，加入干红椒爆香，再放入香干，稍炒片刻，即下芹菜，至芹菜溢出清香味时，加入食盐和味精即可。
说明：芹菜含维生素P、维生素C、胡萝卜素、植物蛋白，其叶含芹菜忒、挥发油、铁、有机酸。香干系豆类制品，100克中含蛋白质15.8%和人体必需氨基酸，尤以赖氨酸较多，脂肪为7.8%，其中富含油酸及亚油酸，均系不饱和脂肪酸，具有降胆固醇的作用。注意事项：其实芹菜叶所含的矿物质及维生素非常丰富，降压作用与其根茎无差。因此，做菜时更好不要去掉芹菜叶。
凉拌马齿苋
原料：鲜马齿苋250克，大蒜15克，麻油50毫升，精盐、酱油各适量。
做法：
·①择去马齿苋杂质及老根，洗净，切成1.5厘米长小段，用沸水烫透后沥干水分，置于盆内。
·②大蒜拍成末状。
·③将盆中马齿苋摊放，拌入精盐、蒜末、酱油、麻油，拌匀，待马齿苋变软即可食用。
说明：马齿苋含丰富的膳食纤维，对老年性便秘有较好的清润作用，故老年高血压兼大便结者可常服，而脾胃虚寒尺量食。
陈醋白藕片材料：白莲藕800克，鲜红椒25克，植物油50克，陈醋15克，香油5克，适量的盐。
做法：①将莲藕洗净、去皮、去节，切成薄片状，再切成0.3厘米的薄片，放入盆中，用清水冲洗，沥干水分。
·②将鲜红椒洗净，去蒂、去籽，切成小颗粒状。
·③净锅上火，倒入适量的油，烧至六成热时，加入红椒粒煸炒2-3分钟，再倒入莲藕片，加入盐、陈醋，快速翻炒均匀，煮熟后淋上香油，拌匀后装盘即可。
说明：莲藕富含营养，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸、维生素C和粘液蛋白等。莲藕的黏液蛋白和膳食纤维可以减少人体对脂肪的吸收，而且莲藕是碱性食物，有助于扩张血管，维持血压平衡。高血压患者可以适量食用莲藕，每天的食用量控制在100-200克左右。
对于高血压患者来说，合理的饮食习惯非常重要，因为它可以帮助控制血压并降低心血管疾病的风险。
低盐饮食：减少食物中的钠摄入量对于控制高血压非常重要。避免食用加工食品、咸味零食和罐装食品，尽量选择新鲜的食材，并在烹饪过程中减少盐的使用。多摄入水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，对于低血压和维持血管健康非常有益。建议每天摄入至少5份水果和蔬菜。
·选择健康的脂肪：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，可以选择植物油、鱼类、坚果和种子等富含健康脂肪的食物。
·控制 *** 和酒精摄入：过多的 *** 和酒精摄入可能会导致血压升高。适量饮用咖啡和茶，限制酒精摄入量。
·控制碳水化合物的摄入：选择全谷物、糙米、全麦面包等富含纤维的碳水化合物，避免过多摄入加工的糖和精制碳水化合物。
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趁着春天还未过去，野地里还有各种各样的野菜，我们要抓住这个时节，多去吃一些天然的营养菜，比如蕨菜、香椿、竹笋等等，这些野菜的味道很鲜，又是纯天然的，没有任何的添加剂，我们要学会吃健康的食品，不要放过有些美食，抓住春天，多吃一些健康又美味的野菜。
现在市场上有各种各样的菜品，丰富了我们的饮食，但我们也知道，很多菜并不是纯天然的，在生长的过程中被用了很多的添加剂，为了身体的健康，我们在饮食上变得更加的讲究。而春天有一种蔬菜，它叫做枸杞叶，枸杞叶不熟悉，枸杞你一定知道，平常我们经常拿来泡水喝，而枸杞叶的功效也不容小觑，它是一种“天然的降压药”，还有养肝补血的功效，家里人如果有患高血压病症的，可以多吃这道菜，只需要用来与鸡蛋煮一煮，对于降压有一定的好处哦！
【枸杞叶鸡蛋汤】
之一步:准备一把新鲜的枸杞叶，记得要挑选嫩一些的，把叶子摘下来，留下一些嫩的树枝，那些已经有很多粗纤维的树枝就不要了。处理好后放入洗菜盆里，加入大量的清水，用手去揉一揉叶子，将表面的灰尘杂质清洗掉，洗好之后沥干水分备用。
第二步:接下来起锅烧水，加入一点食用油，开火将水烧开，水开之后把枸杞叶放进去煮，我们挑选的枸杞叶都是很嫩的，所以并不需要煮太久，最多也就半分钟左右，枸杞叶就被煮熟了。接着加入一点食用盐和鸡精，用来调味，然后用勺子搅拌搅拌，入味之后就可以把火关掉了，不要煮太久，不然枸杞叶过于软烂了，那样的口感不好。
第三步:准备两个鸡蛋，打到一个碗里，用筷子将鸡蛋拌成鸡蛋液，把鸡蛋液倒入锅中，用筷子搅拌搅拌，让锅里的余温将蛋花给烫出来，如果觉得余温不够热，那就开火继续煮一会，只要把蛋花煮熟就行了，时间也不要太久。吃饭的时候搭配上一碗枸杞叶鸡蛋汤，既可以有一定的保健作用，还能喝到新鲜的菜汤，身体暖暖的非常满足。
【凉拌枸杞叶】
之一步:除了用来与鸡蛋一起煮汤喝，用来凉拌也很好吃，准备一把枸杞，将鲜嫩的部分摘下来，比较老的就不要了，起来口感不好，嚼也嚼不烂，处理好后用清水洗干净。接着起锅煮水，水开之后把枸杞叶放下去，烫上20秒左右，枸杞叶基本上就熟了。
第二步:焯好水的枸杞叶捞出来，挤干多余的水分，放在盘子里备用，接着准备几颗大蒜，剥皮之后切成蒜末，切的越碎越好。再准备几个干辣椒，辣椒切成小块，锅里热油，油热之后把干辣椒放进去炒一炒，炒出它的香味。接着把蒜沫放在枸杞叶上，把热油倒上去，香味就被激发出来了。
第三步:接下来挑一个好吃的料汁，准备一个小碗，加入一点食用盐、一勺白醋、一勺生抽、一点辣椒油，再来一点白糖提鲜，用筷子搅拌均匀，倒在枸杞叶上，用筷子翻拌均匀，让枸杞叶能够得到充分的入味，这样凉拌枸杞叶就做好了。这样吃起来清爽鲜嫩，完全不输其他的蔬菜，纯天然的营养成分，对身体的保养也有很大的益处，做法都很简单，值得经常吃一吃。
一般生活在农村，地里都会有一些野生的枸杞树，如果你生活在城里，也可以去菜市场买来吃，价格可能比普通的蔬菜贵一点，但是营养成分也比它们要丰富，并且又是天然的，可以对身体有保健的作用。看完今天的分享，记得给清清点赞和转发哦，关注清清爱做菜，下期再见啦！
血压“稳定剂”被发现，不是芹菜！这3种时令菜，吃好血压不升高，第1种错过等明年暖暖陪伴您的第2815天，很多人可能没注意，其实今天是1个有关健康的特殊日子——世界高血压日！
世界卫生组织和国际心脏病学会联合会，将每年的5月17日定为「世界高血压日」，就是想引起大家对防治高血压的重视。
暖暖认为，特意为高血压设立一个日子，来提醒大家是很有必要的.
像每年体检报告下来那几天，我身边总会有几位同事“哀嚎”，这血压咋又比去年升高了。而且不止年龄大的，还有不少95后同事的血压也高
。
很多人的血压其实是逐渐升高的，因此平时很少察觉到不适！
但即使没有感觉，高血压仍在损害咱的血管、心脏，肾脏和其他器官，可能还会导致严重健康后果：
人一旦上了年纪，有了高血压后就更是要格外注意，特别是日常饮食这块。
看似没有联系，但血压水平很大程度上都和咱吃了什么有关。比如，当我们所吃食物含盐过高时，就会导致血压升高。《中国膳食指南2022版》里也建议咱们要清淡的饮食，注意烹饪时的用盐量。
当然，除了控盐外，目前这个季节，有3样天然的“降压菜”大家也可以安排起来！
这3种时令菜换着吃，血压稳当当
01槐花每年的5月份，在北方的大部分城市，大家都会看见一串串洁白的槐花缀满树枝。这个季节，正好是它盛开的时候，这花可不止是颜值高，具有观赏性，而且还是个能辅助咱控压的食材！
据现代医学研究发现，槐花里面富含芦丁、槲皮素、维生素A等营养素。
特别是芦丁这种物质，它可以帮助增加咱身体血管的弹性，并改善毛细血管功能，防止因渗透压过高造成的血管出血、高血压等问题。
立夏后随着天气逐渐热起来，您或者您家人有出现咽喉肿痛、头晕脑胀等上火症状吗？
如果有的话，您知道吗，其实这槐花也能很好地帮助缓解这些身体的不适。
因为它也是1个药食两用的食材，槐花性凉有着清肝火、清肺的效果，特别适合这段时间吃~
花期太短，趁现在用槐花包饺子
食材：槐花、鸡蛋、韭菜、生抽、蚝油
具体步骤：
1、槐花浸泡10分钟，反复清洗后控水；将槐花入锅焯烫1分钟左右，待变色即捞出挤去水分。
2、锅中放入适量油，倒入鸡蛋液将鸡蛋炒碎。
3、碗中放入提前切好的韭菜、槐花以及鸡蛋 ，加入盐、生抽以及适量蚝油搅拌均匀，包制成饺子即可。
02冬瓜
夏天可是个吃瓜的好季节，灵魂拷问，瓜类食材您家里餐桌上都安排了吗？
进入5月后，暖暖早就向暖粉们推荐西葫芦、丝瓜等食材，今个我再来说说冬瓜这个隐藏“降压小能手”！
不少暖粉应该都知道，身体里的钠含量多容易导致血压升高，但适量增加钾元素的摄入，可以帮助咱们平稳血压。
冬瓜就是个典型的高钾、低钠食材，可帮助补充钾元素，同时还在一定程度上稳定心率、减轻心脏负担~
它也是低热量、高膳食纤维的食物。每100克热量才10千卡，膳食纤维含量1.1克，同时含水量又很高，是个祛湿、减肉的好食材。
但是吧，大部分人吃冬瓜时都会犯1个误区：把它的皮和籽都扔！掉！了！
冬瓜这个部位别扔，巧用大厨妙招处理
其实，冬瓜全身都是宝，不止瓜肉的营养价值好。像冬瓜皮、冬瓜瓤都含有营养，特别是冬瓜籽的利水效果比冬瓜肉更强~
大厨建议：在处理瓜皮时，只需要用刀刮掉绿色表皮即可，不需要全部切掉。03毛豆有花、有瓜，在夏天丰富多样的食材里，豆类也是绝对少不了的！像豌豆、蚕豆、紧接着还有这毛豆，不论清煮还是炒菜，暖暖我都能吃一大盘
。
特别是这毛豆不仅美味，更妙的是还能帮咱降血压、对补充钙质也有帮助。前面暖暖提到过钾有利于钠的代谢，您别看毛豆小小一颗，每100克的它钾含量为478毫克，是香蕉含钾量的1.8倍！而且随着天气变热后，咱身体的出汗量也会大，吃点毛豆还可以补充随汗液流失的钾元素，缓解疲倦，恢复体力。
除了钾含量高，它还含有丰富的蛋白质，100克毛豆的蛋白质含量比1个鸡蛋的还高！
而且，它的钙含量为每百克135毫克，也比咱常喝的牛奶的含钙量要高。
对于吃这种豆类食物时，部分暖粉还会担心：它的嘌呤含量高吗？
不可否认有些豆类是高嘌呤的，但咱也不能一棍子打死所有的豆类食物。
像毛豆、四季豆等蔬菜中的豆类，它们都属于低嘌呤食物，嘌呤含量在27-30mg/100g。
数据来源：《中国食物成分表标准版》（第6版第二册）
看到这，是不是打消了您的顾虑呢？下班回家路过菜场想拎点毛豆回家不
说到毛豆的吃法有很多，不过论深受大家喜欢的，大概就是煮毛豆了吧！既保留食材的鲜香原味，又能非常好地保留其营养成分。
但煮毛豆时，大家也都遇到了一些麻烦，不是不入味，就是颜色会变黄，那该怎么办呢？
来源：暖暖的味道官微
适合高血压人群的5种家常健康早餐食谱1.燕麦粥：将燕麦片用水或低钠牛奶煮成粥，可以加入一些切碎的水果（如香蕉、苹果、梨等）和一小把坚果（如核桃、杏仁）。这款粥富含纤维素和维生素，有助于控制血压。
燕麦粥
2.素菜粥：选择多种蔬菜，如胡萝卜、青菜、芹菜等，切成小块后与大米一起煮熟成粥。可以加入少量豆腐或豆类（如豆芽）增加蛋白质含量。这款粥营养丰富，低盐低脂，适合高血压患者。
素菜粥
3.荞麦面条汤：选择荞麦面条煮熟后，加入清汤（可用低盐鸡汤或蔬菜汤），并添加一些蔬菜（如芹菜、蘑菇、豆芽等）。可以撒上一些葱花和香菜增加风味。荞麦面条富含纤维素和维生素，有助于降低血压。
荞麦面
4.素馄饨汤：将素馄饨放入开水中煮熟，然后加入清汤和蔬菜（如菠菜、豆芽、木耳等）。可以撒上一些葱花和姜丝增加香味。这款低盐的素馄饨汤营养均衡，适合高血压人群食用。
素馄饨
5.蛋白质早餐：选择蛋白质丰富的食材，如鸡蛋、豆腐、海鲜等， *** 简单的炒蛋或豆腐蔬菜煎蛋饼。搭配一碗米粥或全麦面包，提供全面的营养，同时又不会给高血压带来负担。
蛋白质
除了饮食方面，高血压人群要注意适量的运动、但不要剧烈运动、祝大家身体健康
高血压如何通过饮食调理高血压是一种常见的慢性病，很多人都患有高血压。除了药物治疗外，科学合理的饮食习惯也是帮助控制高血压的重要手段。下面是关于高血压患者饮食注意事项的介绍：
- 减少盐的摄入量。高血压患者必须严格控制盐的摄入量，每日食盐摄入量不宜超过5克。过多的食盐会导致血压升高，加重高血压的症状。患者可以选择使用草药调味、醋、酸奶等代替盐。
- 建立规律的饮食习惯。高血压患者应该每日三餐规律、定时定量，尽量避免饥饿和暴饮暴食。
- 控制脂肪和胆固醇的摄入。高血压患者应该限制动物脂肪、油炸食品、蛋黄、肥肉等的摄入。
- 增加膳食纤维的摄入。高血压患者应该多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以帮助降低血压，并预防心血管疾病。
- 控制糖的摄入量。高血压患者应该避免过多的糖分摄入，对于甜食可以选择低糖或无糖甜品。
总之，高血压患者应该科学合理地选择饮食，减少盐的摄入、控制脂肪的摄入、增加膳食纤维摄入以及控制糖分的摄入是非常重要的。同时，高血压患者还应该配合药物治疗、增加体育锻炼、戒烟限酒等综合治疗，让自己能够控制病情，过上健康的生活。
血压高照着这 8 点吃，血压稳又营养每年 5 月 17 日是世界高血压日。今天我们来介绍下高血压。
高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性“心血管综合征”， 得了高血压，除了日常遵医嘱吃药外，平时吃的方面也要多加注意。
除了食物要多样化，注意这 8 点更健康。
1、谷类食物为主，常吃点薯类
吃的方面需要增加全谷类和薯类食物的摄入，粗细搭配。
根据身体活动的不同，每天谷类和薯类的摄入量不同，轻、中度身体活动的高血压患者，每天应吃谷类 150 ～ 400 克，其中 1/3 ～ 1/2 为粗粮和杂粮。
少吃或不吃加入钠盐的谷类制品如咸面包、方便面、挂面等。
2、动物性食品适量吃
动物性食物选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品，每天吃鱼虾类约 25 ～ 50 克、禽肉 25 ～ 50 克、蛋类 25 ～ 50 克、畜肉类 25 ～ 50 克。
少吃或不吃高钠盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食品。
3、每天吃点豆制品
每天适量吃豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。每天摄入豆腐干 50 克，其他豆制品按水分含量折算。
不宜吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。
4、顿顿蔬菜，天天水果
每天吃蔬菜 500 克，至少 3 个品种，更好 5 个品种以上，每天摄入的蔬菜中要有深色蔬菜、叶类蔬菜等。
推荐吃富钾蔬菜，例如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等。
每天吃水果至少 200 克，每天至少 1 个品种，更好 2 个品种以上。
5、经常吃点坚果
每天可以适量吃坚果，以每周 50
克为比较好，吃坚果时应注意控制摄入的总能量，合并肥胖和超重者应注意防止摄入过多的脂肪，以免增加体重或导致减重失败。
6、适量吃植物油
日常吃油优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油以及含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。尽量不吃动物油、椰子油、棕榈油。
每天烹调用油控制在 20 ～ 30 克。少吃或不吃油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品，如蛋糕、点心、人造黄油等。
7、不喝含糖饮料，尽量不喝酒
高血压患者更好不要喝含糖饮料和碳酸饮料，但是要足量喝白开水或者茶水（红茶和绿茶）等，适量地喝水果汁和蔬菜汁。限制饮酒，尽量少喝或不喝酒。
8、不吃辛辣的食物
高血压患者需要少吃或不吃特别辛辣和 *** 性食物，也不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
小提醒：
如果自身除了有高血压还有别的病症，就要在饮食上特别注意了。
- 无盐膳食：高血压合并水肿、肾功能不全等患者；
- 低钠膳食：高血压危象或合并心衰等患者，适当注意限制水分的摄入。
无盐膳食和低钠膳食以及水的限制量需遵循临床医师或营养师的指导。
- 限制富含嘌呤的食物：高血压患者合并高尿酸血症或痛风时。
- 限制富含维生素K的食物：高血压患者服用华法林等抗凝药物治疗时。
高血压患者合并糖尿病、慢性肾脏病变以及妊娠高血压和儿童高血压患者，听从临床医生和（或）营养师的指导意见。
这些饮食小建议你做到了几点，欢迎在评论区留言～
END
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高血压是近年来高发的心脑血管疾病，中老年人是高血压的高发人群，而近年来，也逐渐呈现出了年轻化的趋势，这与现代人不良的生活和饮食习惯有很大的关系。众所周知，饮食对高血压的影响是非常大的，想要预防高血压，平时要控制盐的摄入。因为盐中含有大量的钠元素，摄入过多对稳定血压不利，而除了盐，生活中一些常见的食物也是增加高血压风险的“诱因”，尽量避免掉。
高血压患者：除了盐不能多吃，还有这四种食物也要加入黑名单！
1、红烧肉
一提到红烧肉，可能很多人都会流口水了。的确，红烧肉确实是很美味，美味的原因是它是高脂肪食物，吃起来会更香，而 *** 红烧肉时，也会放入大量的盐和糖，否则味道可能就不对了，而这种高油高盐高糖食物，对于高血压患者来说更好还是要少吃，这会增加血管负担，使血压很难得到控制，也会增加脑梗等心脑血管疾病的风险。
2、各种调味料
生活中，我们 *** 佳肴常会放入各种调味料，比如火锅底料、豆瓣酱、蚝油等等，这些调味料虽说会让食物变得更美味，但是，这些重口味调料中盐的含量也是非常高的，经常吃，会造成身体内钠元素超标，对于血压的稳定也是相当的不利，所以，想要预防高血压的发生，平时还是减少调味料的使用，饮食上尽量以清淡为主。
3、甜食
生活中，很多人都是非常爱吃甜食的，比如蛋糕、巧克力、饼干等， 吃了这些食物会让人产生幸福感，但是，想要身体健康，这些食物还是要少吃的，因为甜食中含糖量是非常高的，如果经常吃，不仅会造成身体的肥胖，同时，也会让人的血脂升高，对于血压的稳定也是非常不利，而且还会增加脑梗等心脑血管疾病风险。少吃甜食，降低身体负担。
4、酒
酒也是引起高血压的主要因素之一，生活中饮酒的人不在少数，酒精进入人体后，会让人产生愉悦感，很多人喜欢喝酒就是喜欢这种感觉。但是，经常喝酒对身体健康的危害是非常大的，这不仅仅表现在对肝脏健康的损伤，同时，对血管健康也很不利，经常饮酒会使血流速度加快，引起交感神经兴奋，增加高血压风险，也会增加脑出血等心脑血管病风险。因此，对于一些人来说，喝酒虽好，也不要贪杯哦。
高血压已经成为了较为普遍的心脑血管疾病，所以很多人对高血压并不重视，可是，一旦血压得不到有效的控制，很可能会造成严重后果，因此，积极的控制好血压，身体才能更加健康。
祝您身体健康！
高血压饮食禁忌，血压高的人群赶紧收藏！
高血压的发生和不良饮食习惯密切相关，在日常生活中，高血压患者要想更好地控制高血压，不仅要规范服药，还要养成良好的饮食习惯，以免血压越来越高而诱发多种严重的并发症。那么，高血压有哪些饮食禁忌呢？
以下食物高血压患者不可多食，血压高的人群赶紧收藏。
不宜多吃榴莲
虽然榴莲是一种营养比较高的水果，但是高血压患者不能多吃。因为榴莲是个“热量炸弹”，每一百克的榴莲中，含有150千卡的热量、3.3g的脂肪，跟大米饭相比，榴莲的热量还要更胜一筹。高血压患者如果一次吃太多会导致上火，患有心脑血管疾病的人，还可能会引发严重后果，所以高血压患者不能过量食用。
不宜多吃西柚
如果正在服用降压、降脂的药物，就不要吃柚子了。因为西柚的果汁中含有可以影响药物作用的成分，如呋喃香豆素以及柚皮苷等成分。有相关实验证实，西柚会与40多种药物发生不良反应，严重的话还可能会引起急性器官衰竭、猝死等。
忌高盐食物
食盐的主要成分是氯化钠，钠潴留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。但钾盐可对抗钠盐升高血压的作用。因此，高血压患者应限制食盐的摄入，并增加食物中钾盐的摄入量。
忌高脂食物
脂肪含量高，胆固醇含量高的食物是导致三高疾病的“罪魁祸首”，高血压患者在日常饮食生活当中，必须要学会拒绝的一类食物，像比方说各种各样的肥肉、膨化的油炸食品、烧烤食品等，更好少吃。
忌饮酒过度
过度的摄入酒精可能在饮酒后的短期内引起血压降低，但是一旦醒酒之后血压会进一步升高。同时喝酒还伤肝伤血管“伤心”，还会增加降压药的抗性，影响药物疗效。
忌抽烟过度
香烟对于人体有害无益，会促使血压升高，甚至危害心脏。香烟不仅对吸烟者有害，由手吐出的烟雾扩散于周围，也会使被动吸烟者受到尼古丁的危害，而尼古丁有促使血压升高的作用，更不应该在大量喝酒后过分抽烟。适量饮酒能适度松弛紧张感，有益于消解身心的压力,但如果超量,会给肝脏或胃带来多余的负担，促使血压上升，且在大量喝酒时，往往会吸烟较多，结果易导致尼古丁与酒共同促使血压上升的不良效果相乘。
在日常生活当中患有高血压的人群，要慎重选择食物，不要随心所欲，暴饮暴食。只有管好嘴，积极调理，才能更好地控制血压。
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