林女士今年48岁，最近她看到一篇养生文说吃米饭不好，米饭是垃圾食品，于是在家里定下一个规矩，以后每天中午不做米饭，只做菜。这一决定让林女士的儿子和丈夫哀声连连，因为他们两个饭量很大，每天要吃两碗米饭才能吃饱，现在一点都不让吃，这怎么能行呢？
于是林女士安慰儿子和丈夫，说自己是为了他们好，吃菜和肉照样能吃饱，说不定还能帮助减肥，但是不管林女士怎么劝说，儿子和丈夫都不答应，说自己不吃米饭就会没力气，怎么可能养生呢？肯定是骗人的！
为啥有人说主食是能量来源，有人却说多吃主食减寿？
当肚子饿得咕咕叫的时候，往嘴里扒上几口白米饭，那实实在在的感觉令人宽慰。作为平时的一日三餐，我们从小就适应了有米饭的生活，不敢相信，如果哪天不吃米饭了，会是什么样子。
为啥是米饭呢？因为水稻种植面积广，产量高，而且我国的气候和地理条件非常适合种植水稻，此外，水稻的营养物质满足90%的人体所需，再加上它的口感和晶莹剔透的外观，让你逐渐占据主食的半壁江山。
要知道在古代社会，可没有那么多人吃得起大米，那个时候的种植条件一般吃的是小米，到了近代，也有很多人吃不上大米饭，只能用小麦面充饥，或者吃豆子、土豆、红薯。现在，基本家家户户都能吃得上白米饭，是几代人努力的结果。
在我们的膳食中，50%的能量从主食中获得，除此之外，还有重要的无机盐和B族维生素，一个成年人，每天能完成日常工作和运动，需要的能量有一半是主食提供的，如果不吃主食，可能一天都没啥精神，还有可能脱发、闭经、低血糖。
但是不知道什么时候开始，白米饭被各种负面评论缠身，有人拿世卫组织的限糖令来说事，说米饭中都是糖，应该不吃，但其实世卫说的是游离糖，也就是各种添加糖，米饭中的糖是天然糖，不是一回事。再者，世卫组织从来没有说过“米饭是垃圾食品”这句话，是大家误解了。
那么，主食吃多了会减寿吗？
其实，正确的说法应该是“吃多吃少都有害！”正常大家从粮油店购买的大米已经不含膳食纤维和胚芽，所以它的碳水成分比较高，而对于代谢异常的人来说，经常吃可能产生“三高”和肥胖风险，但是我们也要知道，慢性病不是某一种饮食就能影响的，还和平时的生活饮食习惯、遗传、情绪等都有关联，所以把肥胖元凶这顶帽子扣在米饭身上着实有点委屈。
如果真的不吃主食或吃得太少会怎么样呢？柳叶刀给出了答案，可能会减寿!也就是说主食吃多少的确会影响寿命，不能走极端，还是要保持能量平衡，将主食碳水的比例稳定在50%左右，这样才是有利于健康的。
尤其是老年人，更要摄入足够的主食，才可降低死亡率，换言之，吃多少主食不是你说了算，还要看年龄，年轻人可以少吃一点，以免身材过于肥胖，但是老年人要多吃一点，达到67%的占比是比较好的。
长肉“最猛”的主食，是米饭还是馒头？
我们对比了两种主食的热量，发现馒头的热量更高一些，而且馒头的花样比较多，可能会添加红糖、白糖、红枣、酵母等，不建议三餐都吃，但其实它们还不是你长肉的元凶，真正要注意的是那些油脂多的主食。
有些主食在烹饪的过程中要放很多油，看起来很香，但是热量却很高，例如炒面、炒河粉、炒饼、泡面、凉皮、油条等。
前一天没吃完的米饭，第二天可以继续吃吗？
杨先生吃了隔夜饭后腹泻不止，最后被送到医院，情况比较严重，不仅食物中毒，还有肝功能受损的情况。想想自己，平时也经常吃剩饭，好像从来没出过事，不禁疑惑，隔夜饭不能吃吗？
现在气温很高，米饭放在室温中很容易变质，有的人不是饭做好就放进冰箱，而是在室内放了一段时间才下冰箱，米饭被细菌污染，放到冰箱里继续增殖，继续吃就容易闹肚子。另外，也和肠胃免疫力下降有关，若最近一段时间经常熬夜、劳累，肠胃对细菌失去抵御能力，中招的风险就更大一些。
虽说不是吃了一次隔夜饭就一定会生病，但是长期这样吃难免会增加生病的概率，夏季高温，饭菜若是吃不完，尽量少做一点，根据情况采取冷冻的措施，吃的时候用油爆炒，一定要热透。
吃饭不仅要吃饱，还要想着怎么吃才能健康，不一定天天都要吃米饭，也可以换成面条、馒头、玉米、黑米、燕麦、饺子等，让自己换个口味，如果身材比较肥胖，要控制主食摄入量，用一些热量低的主食代替，还可增加一些水果和蔬菜，这样会更健康。
长肉“最猛”的5大主食！馒头米饭未上榜，泡面仅排第5，建议了解参考资料：
<1>警惕!银川男子吃隔夜剩饭，生命垂危住进ICU·光明网.2021-09-24
<2>年纪越大越要吃主食·中国青年报.2020-12-27
<3>多吃主食死得快?米饭是垃圾食品之王?是时候揭开真相了·北青网.2021-12-03
<4>「健康」主食吃太少，减寿4年!《柳叶刀》已证实!·人民日报.2018-11-30
在我们的日常饮食中，有些主食以其高热量、高油脂和高碳水化合物的含量而著名，容易导致体重增加。
在这个“以瘦为美”的时代，过度肥胖不仅影响形象，还会影响身体健康！今天，我们将详细介绍长肉“最猛”的5大主食！馒头和米饭均未上榜，泡面仅排第5，建议了解！
一、油条和油饼
油条和油饼是我们常见的早餐食品，但它们含有大量的油脂和热量。油条和油饼的 *** 过程中，经过油炸使其变得酥脆可口，但也使其吸油能力非常强。过量摄入油条和油饼会导致能量摄入超过身体需求，进而引起体重增加。
二、蛋糕和糕点
蛋糕和糕点是我们在生日、节日或下午茶时喜爱的甜点。然而，这些美味的食物通常富含糖分、油脂和精制面粉。它们提供高热量，但却缺乏营养价值。频繁食用蛋糕和糕点可能导致体重增加和血糖波动。
三、包子、饺子和馅饼
包子、饺子和馅饼是我们喜欢的传统美食，它们的馅料中可能富含营养，但外皮通常以面粉为主要成分。并且，馅料里还会加很多的食用油。高碳水化合物和高油脂的摄入量过多会导致能量过剩，并增加体重。此外，煎炸等烹饪方式也会增加热量和油脂的摄入。
四、炸薯条
炸薯条是快餐中非常受欢迎的一种零食，但它们含有大量的油脂和盐分。薯条经过炸制后变得脆脆的，但同时也吸收了大量的油脂。高油脂、高炸薯条的摄入容易导致体重增加和健康问题。它们还可能含有反式脂肪酸，这种类型的脂肪对心血管健康有害。
五、泡面
泡面作为一种快捷方便的食品，受到很多人的喜爱。然而，泡面通常含有高盐分和高热量。它们的主要成分是精制面条和调味包，其中包含了许多添加剂和调味料。经常食用泡面可能导致体重增加、高血压和其他健康问题。
虽然以上列举的主食容易导致体重增加，但我们仍然可以选择健康的主食来满足我们的需求，并保持身体健康。
推荐食谱一：蔬菜炒饭
蔬菜炒饭是一道健康又美味的主食，它结合了谷物和蔬菜的营养。您可以选择糙米或全麦米作为基础，加入丰富的蔬菜如胡萝卜、豌豆、玉米等。炒饭过程中可以少量使用植物油，这样可以减少热量和油脂的摄入。蔬菜炒饭不仅提供了碳水化合物和膳食纤维，还提供了维生素、矿物质和抗氧化物质，对身体健康非常有益。
推荐食谱二：荞麦面
所需材料：1杯荞麦面粉，1/2杯全麦面粉，1/2杯普通面粉，1/2茶匙盐。
*** 步骤：
1.在一个大碗中，将荞麦面粉、全麦面粉和普通面粉混合在一起，添加盐，并用手指将盐均匀地混合到面粉中，慢慢地倒入温水，一边倒入一边用筷子或手指搅拌，直到形成一个粘稠的面团。
2.将面团放在台面上，用手揉搓面团约5-10分钟，直到面团变得柔软而有弹性，将揉好的面团放回碗中，用保鲜膜或湿布覆盖，静置休息约30分钟，让面团松弛。
3.将面团分成几个小块，取一块面团放在台面上，用擀面杖将面团擀成薄片，可以根据个人口味选择将薄片切成细长的面条或者宽条，或者保持整张面片的形状，将切好的面条放在撒有面粉的托盘上，防止粘连。
4.将一锅水煮沸，加入少量盐和一些橄榄油，将面条小心地放入沸水中，煮约2-3分钟，或者根据个人口感煮至熟软但仍有嚼劲，漏网将煮熟的面条捞出，沥干水分，荞麦面可以搭配各种汤汁、蔬菜或酱料进行食用，例如炖鸡汤、烤蔬菜或酱油蘸料。
在饮食中，我们应该注意适量摄入高热量、高油脂和高碳水化合物的主食，尽管它们可能令人垂涎欲滴，但过度食用可能导致体重增加、血糖波动和其他健康问题。相反，选择健康的主食，可以为身体提供均衡的营养，控制热量摄入，并促进健康的体重管理。通过合理的食物选择和健康的烹饪 *** ，我们可以同时满足口腹之欲和身体的需求。
最重要的是，我们应该保持饮食的多样性，并搭配适量的运动，以维持整体的身体健康。让我们在美食的世界中探索各种美味，同时保持平衡和节制，享受健康而美味的生活！
长肉最猛的4种主食，米饭馒头都排不上号，常吃等于喝油！管住嘴大家好我是傻姐，随着生活水平的提高，人们对于食物的要求也越来越高。主食作为餐桌上必不可少的一部分，长期以来一直是人们日常饮食的主要来源。
然而，有些主食虽然味道好，但常吃会导致身体肥胖和健康问题。本文将介绍四种长肉最猛的主食，它们是面条、包子、油条和薯条，常吃等于喝油，你有吃吗？
一、面条
面条是中国人更爱的主食之一，各地的面条种类繁多，口感也不同。虽然面条富含碳水化合物和蛋白质，但是它们也含有大量的淀粉和卡路里。而且，面条很容易引起血糖和胰岛素的快速上升，导致身体胖起来。所以，长期食用面条会让身体变得肥胖，并增加患糖尿病等疾病的风险。
二、肉包子
包子是中国传统的小吃之一，它们的外皮松软，馅料丰富多样，口感鲜美。然而，包子中含有大量的糖分和脂肪，常吃会导致身体肥胖。而且，包子的营养价值相对较低，吃完容易饱腹，但会快速感到饥饿。因此，常吃包子会让身体缺乏所需的营养，而且容易引起消化不良。
三、油条
油条是中国特色的早餐食品，它们的外表金黄酥脆，内部柔软香甜。虽然油条味道很好，但是它们含有大量的油脂和淀粉，热量很高。而且，油条炸制的过程中会产生致癌物质，对身体健康有很大的危害。因此，常吃油条会让身体变得肥胖，同时也会增加患癌症等疾病的风险。
四、薯条
薯条是一种受欢迎的快餐食品，由于外皮炸得酥脆，内部柔软，所以深受年轻人的喜爱。然而，薯条中含有大量的油和盐，因此也是长肉的主食之一。
薯条中的热量主要来自于淀粉和油脂。其中，油脂的含量很高，一份普通大小的薯条约有17克的脂肪。而且，由于薯条通常是以深油炸制成的，因此油脂的含量更高。此外，薯条中的盐含量也很高，常吃会增加水肿和高血压的风险。
因此，我们应该适当减少薯条的食用量，尤其是对于已经处于肥胖或者高血压等慢性病状态的人群，更应该控制薯条的摄入量。
综上所述，米饭、馒头、面条和薯条都是常见的主食，但它们都含有大量的淀粉和油脂，而且也有可能导致各种健康问题。因此，我们应该适当控制它们的食用量，建议搭配蔬菜、水果等低热量、高营养的食品，以保持身体健康。
当下正值春夏交替之际，气温逐渐回暖，适宜多吃清淡易消化的食物来保持身体健康。以下是一个应季健康食谱的推荐：
凉拌木耳豆腐。所需材料：木耳 100克，嫩豆腐 1块，黄瓜 1根，胡萝卜 1根，青红椒各半个，香菜，盐，白糖，醋，生抽，花生油
做法：木耳提前泡发，切成丝，用清水洗净，沥干备用。嫩豆腐切成小块，黄瓜、胡萝卜、青红椒切成丝。将蔬菜丝、豆腐块、木耳丝放入碗中，加入适量的盐、白糖、醋、生抽、花生油调味，拌匀。最后撒上适量的香菜叶即可食用。
这道凉拌木耳豆腐清爽可口，不仅易于消化，而且富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，对于促进肠胃蠕动、调节血糖、降低胆固醇等都有一定的好处。同时，食材新鲜，不需要油炸，更符合健康饮食的要求。
长肉最猛的主食，馒头米饭排不上号，常吃=喝油，很多人还在吃大家好，我是真心爱厨房。今天又来给大家分享美食做法，每一道菜都是用心去研究，详细到每一个步骤，全部是由小编通过实践亲自摸索出来的。为了让大家更好的掌握美食技巧、做法，保证您一看就会，进来的小可爱记得关注一下我。
天气逐渐变暖，人们逐渐换上了薄衣服。这时才发现自己的变“油腻”了很多。俗话说:“春天不减肥，夏天徒伤悲”，很多人以为最发胖、最长肉的主食是米饭、馒头，殊不知有的主食热量堪比“喝油”，米饭馒头不算啥，很多人都在天天吃。
油条
油条配豆浆是很多上班族的早餐“标配”，但它无疑是长肉“最猛”主食之一。油条的热量很高，每百克油条中含有近400大卡的热量，由此看来，食用两根油条油脂摄入量就已经超标了，比吃米饭馒头还长肉。
炒面、炒粉
河南的炒面、广州的炒粉，因为有了油锅的爆炒，那香味瞬间翻了好几倍。而且炒面、炒粉本身就是个费油的事儿，油少它粘锅、根本炒不成，虽然看着不起眼，却是潜伏在身边的“含油大户”，天天吃猛长肉。
西式快餐
炸鸡店，汉堡店，麦当劳，肯德基等是小朋友的更爱，不仅没有营养，里面的热量和脂肪含量极高。再配上可乐等高热量的饮料，很容易就把人吃胖了。
其实想要吃得健康，想要身材苗条，我们就要管住嘴，迈开腿，在吃的方面要注意以下4点：
1、少吃大肉。2、吃七分饱。3、炒菜少放油。4.少吃甜食，多吃粗粮。
今天小编给大家推荐2道低脂又营养主食，大家可以照着做。
推荐食谱：【虾仁蒸蛋】
*** *** ：
首先准备几个新鲜鸡蛋，放入盆中用盐水清洗干净，然后捞出控干水分。
接着准备两个鸡蛋豆腐，先从中间切成两半，再改刀切成厚片，全部切好后装入盘中。
接着把鸡蛋打入碗中，放入少许食盐增加底味，再放入和鸡蛋同等分量的40度温水，接着向一个方向搅散。搅匀后把表面浮墨打干净，再把扣在盘中的碗拿出，倒入打好的鸡蛋液。接下来，锅中水开后，把鸡蛋豆腐放入锅中，盖上锅盖，上气后保持中火，蒸至五分钟左右。
接下来，准备几个虾仁，把虾线去除干净。再放入水中清洗下。然后捞出把水分挤干。少许小葱切成葱花，红辣椒先切成细丝，再切成小丁。
鸡蛋豆腐蒸制六成熟，再把虾仁摆在鸡蛋上边，再盖上锅盖，蒸四分钟左右。时间到了取出来，放入红椒丁和葱花，最后淋上蒸鱼豉油，香油，就可以美美的享用了。
推荐食谱：【燕麦饼】
*** *** ：
在大碗中加入100克燕麦，加入清水把燕麦清洗干净，捞出来放到另外一个大碗中，再加入适量的清水，把燕麦浸泡一会。
准备一根熏肠切成小丁。一根胡萝卜去皮后切成胡萝卜丁。一颗青椒去蒂后切成青椒丁。一把小葱，葱白和葱叶分开切，葱叶切成葱花。
燕麦泡好后，用漏勺捞出来控一下水，控好以后放进大碗中，加入一勺食盐，一勺白糖，四克发酵粉，然后充分的给它搅拌均匀，再把准备好的配菜倒进来，打入一个鸡蛋，把所有的食材充分的搅拌至融合在一起
然后再少量多次的加入300克面粉，搅拌成絮状以后，揉成面团，在表面刷上一层食用油，防止风干，然后盖上保鲜膜，把面团发酵到两倍大。
小碗中加入两勺玉米面，十三香，食盐，两勺热油激发出香味，再搅拌成一个非常粘稠的油酥就调好了。
发酵好的面团拿出来放到案板上，揉搓排气，揉好以后，切成五个剂子，先切出一个大面剂，剩下的四个剂子切成小剂子。然后再把每个剂子揉圆。
用擀面杖把每个剂子擀成圆形的面片，再把更大的拿出来放到案板上，在中间部分刷上油酥，四周留两公分宽，不要刷，然后再放一个小的面片，再刷上油酥，把所有的面片都均匀的盖上来，最后一个盖上来以后不要刷油酥。
更底下面片的四周均匀的刷上一层清水，然后再向上包裹起来，按压平整后，翻过来，表面刷上清水，再撒上黑白芝麻，用擀面杖擀一擀。然后放进温暖的地方，发酵20分钟。
然后把发酵好的面饼放到蒸锅中，盖上盖子，上气以后蒸20分钟，时间到了焖五分钟出锅，切成喜欢的形状就可以吃了。
结语：以上就是今天为您分享的美食，如果觉得不错的话，就赶快动手试一试吧。当然您有不太会做的美食，也欢迎私信给我哦！
这才是长肉最猛的主食，米饭馒头都是排不上号，常吃等于“喝油”天气越来越暖和，好多人都开始犯愁，脱掉厚衣服之后，肚子上的肥肉也挡不住了，经过一个冬天的积累，眼睁睁看着自己又变成了个“球儿”，直呼要快快减肥。
其实减肥不算难，记好6字法则：“管住嘴、迈开腿”，每天跟着健身视频做做运动，再加上饮食方面要注意，半个月时间就能看到效果。
很多人都觉得减肥期间馒头米饭不能吃，其实还有这3种主食，长肉增肥比馒头还猛，热量高，吃一口等于好几口油，好多人都还不知道，越吃越胖，快来了解一下吧！
一、油条
油条是真好吃，去早餐店里转一圈，基本每个桌子上都有油条，尤其是刚出锅的，酥香美味，但就是含油量高， *** 生坯的时候离不开油，然后还要放到油锅里炸，吃一口油条真的等于在喝油。
二、炒饭
炒饭、炒面一直都是快餐店常点的主食，价格不贵，几块钱就能满满一盘，很实惠。但是在烹饪的时候都是在油锅里反复翻炒的，还会放各种添加剂，因此不管是闻着还是吃都特别香，但是对于减肥朋友来说还是要拒绝的。
三、西式快餐
被称为“垃圾食品”的汉堡、炸鸡和可乐是很多年轻人的更爱，大部分都是长肉小能手，而且还没有什么营养，一个月吃一次还行，如果吃的频繁的会变胖，营养也跟不上。
以上3种食物能不吃就不吃，容易增肥还没啥营养，有条件的可以试试这2样，营养丰富还不长肉，在家自己做吃着更放心！
一、番茄鱼片汤
1、准备一条生鱼，刮去鱼鳞，择洗干净，然后用刀把两侧的鱼肉片开，去掉鱼头和鱼尾，把鱼骨切成段，再去掉鱼刺，把鱼肉切成薄片，放入盆中清洗干净备用。
大葱一段切成葱花，生姜切成姜片，大蒜几粒切成蒜片；西红柿去掉根部，切成斜片，放入盘中；一份粉皮泡上备用。
放鱼肉的盆里加入食盐，料酒，生抽各适量，再打入一个鸡蛋，加入干淀粉拌匀，腌制10分钟备用。
2、起锅倒入食用油，等油温烧至五成热时，下入腌好的鱼片，全部下完以后，改成中火炸3分钟左右，至鱼肉呈金黄色时倒出控油。
3、锅内留底油，倒入葱姜蒜爆香，放入切好的西红柿翻炒几下，淋入半勺清水，加入豆瓣酱，蒜蓉辣椒酱各5克，再添入适量的清水。
4、加入食盐、胡椒粉、料酒、老抽各适量，搅拌化开，再加入少许香醋，等水开后，下入鱼片，木耳和粉皮，用勺子翻匀，继续煮两分钟。
淋入少许红油和芝麻油，即可关火起锅装入盆中，最后再放上少许香菜，美味即成。
二、生汆丸子汤
1、准备鸡胸肉两块，洗净后，切去多余的鸡皮，再切成片，把鸡肉剁成碎末，再用刀背反复击打，剁成肉泥。
2、把剁好的肉泥放入盆中，加入食盐、鸡粉、胡椒粉、料酒适量，打入两个鸡蛋，快速打匀，顺一个方向把肉馅打上劲，加入适量干淀粉拌匀，搅拌持续五分钟。
3、准备大青菜一根，把叶子分开放入盆中，准备西红柿一个，一起放入盆中洗净；西红柿半个，切成薄片，放入盆中，大青菜切成两段和西红柿放在一起。
4、锅里添入适量清水，等水烧开后关火，把肉馅挤成小丸子，再挖到锅里，等全部下完以后，开大火煮一分钟，丸子会慢慢漂浮起来。
5、然后用勺子撇去浮沫，再煮一分钟以后，倒入青菜叶和西红柿，丸子一定要煮透。
6、锅内加入食盐、鸡粉、胡椒粉各适量，用勺子推动化开，即可关火起锅装入盆中，最后再淋入少许芝麻油，美味即成。
（之一名厨编辑：明明）
长肉“最猛”的4种主食，馒头米饭都靠边站，却有人天天都在吃！导读：大家好，我是胡师傅，每天都会用心分享各种美食给大家。俗话说：“四月不减肥，五月徒伤悲”，每当夏天快来临时，不少女性为了减肥，每天都会节食，而长时间的节食，可能会使身体出现厌食症或内分泌紊乱，甚至还患各种胃病，所以在减肥时，还是要健康的去减肥，这样才对身体造成的危害最小！而还有一些人，认为在减肥期间，少吃馒头米饭等主食就可以减肥，其实正常的摄入馒头米饭能使身体更健康。而真正不能吃的是这4种主食，它们都是长肉最猛的，馒头米饭都排不上号，常吃肝变硬、癌上门，却有人天天吃！
之一种：炒饭炒面
炒饭和炒饭是很多年轻人都爱吃的主食，而炒饭和炒面都是热量超级高的食物，100克炒面或炒饭有150大卡的热量，按照一盘炒面250克计算，一盘炒面就有375大卡的热量，如此高的热量，人体消耗不完，就会转变为脂肪，所以在减肥期间，尽量少吃炒饭或炒面，特别是其中加了大量的肉和鸡蛋的炒饭炒面。在减肥期间，建议大家多用大米熬粥或煮面条，这2种食物不仅可以饱腹，而且热量还比较低。
第二种：汉堡
有一些人晚上不知道吃什么，就会买一个汉堡吃，而每100克汉堡含有458大卡的热量，它属于高热量食物，按一个汉堡200克计算，吃1个汉堡可以为身体提供916大卡的热量，如此高的热量，很容易肥胖。为什么一些西方人都看着比较肥胖，有一部分原因是吃汉堡导致的。在减肥期间，更好不要吃汉堡或蛋糕这类食物，这些食物都会增胖。
第三种：油条
在早餐，很多人喝粥、吃面条、喝豆浆时，都喜欢吃一根油条来开开胃。而每100克油条中含有400大卡的热量，它是一种典型的高热量、高脂肪的食物，长期吃油条，不仅会导致肥胖，而且还会诱发高血压，所以再爱吃油条也要少吃，特别是一些本身有基础性疾病的人。
第四种：肉包子
有一些人认为肉包子是热量比较低的一种主食，其实每100克肉包子的热量为230大卡左右，它也属于一种热量比较高的食物，长期以肉包子为主食，也会导致肥胖。如果喜欢吃面食，大家可以吃白面馒头、花卷，这类食物的热量比较低。
而大家要想健康减肥，在减肥一定要做好以下3件事情，能更快速、更健康的帮助我们瘦下来。
之一点：坚持运动锻炼
在减肥期间，一定要坚持每天减肥，更好每天早晚锻炼1小时以上，更有助于减肥，而在运动时，建议以慢跑、跳绳、游泳、爬山、骑自行车为主，这些运动更有利于减肥，而且还不会对身体造成伤害。
第二点：规律生活作息
在减肥时，我们一定要保持规律的生活作息，尽量做到一周有5天早睡早起，因为良好的作息习惯，能使我们更有精神，而精神好，我们才会更有动力的去减肥。如果长期作息不规律，不利于身体的新陈代谢，也会导致身体虚胖呢。
第三点：合理安排日常饮食
在减肥期间，尽量多吃一些低脂饱腹的食物，特别是一些应季蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的粗纤维，它经过肠胃时，可以带走多余的油脂和宿便，从而使我们更快的减肥。比如老胡接下来给大家介绍的这2道菜，在国外都被誉为“天然的减肥菜”，适当的多吃，能更好的帮助我们减肥。
之一道菜：清炒包菜
【具体做法】1、将包菜撕成大小均匀的片状，然后用流水将包菜冲洗干净，接着再把包菜中的水完全沥干。2、把锅烧热后，放一勺油到锅中，大火将油烧到6成热时，把小米椒、蒜末放入到锅中爆香，然后把包菜放入到锅中，爆炒1-2分钟，直到将包菜炒到断生。3、最后撒上少许食盐、鸡精、生抽、陈醋炒匀，即可起锅食用。
第二道菜：凉拌广东菜心
【具体做法】1、把买回家的菜心择干净，底部的老茎和黄叶子都要去除，然后将菜心放入到盐水中浸泡5分钟，5分钟后，将菜心捞出，接着再用流水将菜心冲洗干净。2、锅中放入适量的水，大火将水煮沸后，放3滴食用油和一点食盐到水中，然后把菜心放入到水中焯水30秒左右，直到将菜心焯水到断生即可捞出。3、将焯水好的菜心摆入到盘中，然后先淋上少许的蒸鱼豉油，接着淋上一勺滚沸的热油即可食用。
炒饭炒面、汉堡、油条、肉包子这几样主食，都属于高热量的主食，在减肥期间一定要少吃，更好不要吃。在减肥期间，建议大家清淡饮食，少吃多餐，更有利于减肥。老胡祝大家在4月份都能减肥成功！如果今天的文章对您有帮助，请点一个关注，点一个赞，这是对我更大的支持。
吃面食比吃米饭更易发胖？！医生给出答案了→医生表示，据权威期刊研究发现，长期吃面确实会比长期吃米增加一些肥胖风险。
米和面虽然都是主食，但是除了碳水之外，还有很多其他成分，比如蛋白质和膳食纤维等。以蛋白质为例，小麦里是谷蛋白，它会减少体内产热和脂肪的消耗，相对来说人容易发胖；米里边主要是稻米蛋白，它更容易促进脂肪的分解，抑制脂肪的吸收，相对来说会减少肥胖率。
转自：CCTV生活圈
来源： 新晚报
长肉最猛的主食，米饭馒头都是排不上号，常吃等于喝油！导语：长肉最猛的主食，米饭馒头都是排不上号，常吃等于喝油，有些人还天天当早餐吃！
大家好，我是温妮，严寒的冬季已经过去了，春天也过了一大半了，现在的天气也越来越暖和了。很多年轻人一到春天就开始犯愁，冬天被遮得严严实实的肉肉，已然藏不住了，很多人也是后知后觉，怎么过了一个冬天，自己就胖成“球”了呢？所以不得不开始新的一轮减肥。
其实要减肥真的很简单，“管住嘴，迈开腿”，这谁都会说，但是要怎么管住嘴呢？什么该吃，什么不该吃？很多人都不清楚。其实要瘦下来，7分是吃，3分是运动。
很多人都有一个误区，大家都认为米面馒头最长肉，只要不吃就不会胖，其实在我们生活中，比米面馒头还长肉的4种主食，热量超高，常吃等于喝油，而你却天天在吃，永远都在喊减肥，却一直减不下来。
一、油条
10个人，有11个是爱吃油条的，油条真的是非常好吃，刚刚炸出来的油条，又酥又脆又香，这个时候来上一碗豆腐脑或者是一碗豆浆，泡着吃，简直是爽歪歪，别提多安逸了！
但是油条的含油量非常高，因为需要油炸，而且这些油大多数是含有反式脂肪的，常吃真的等于是喝油，而且不容易瘦下来。
二、炒饭炒面
平时我们吃的米饭馒头都是蒸煮出来的，而炒饭炒面都是炒的，炒的时候会加有大量的油还有其他调味品，这样使得原本就是高升糖的米饭面条的热量更高了，吃完更容易发胖了。
三、酱多多面包
现在市面上出现了很多类似的网红糕点，特别的火爆，加上一些网红的吃播视频，把这个酱多多面包的热度推向了顶点。
酱多多本身的面包胚，热量已经很高了，用到面粉和糖，单吃已经热量超标了，最关键是这个酱，酱多多字面我们可以理解到，就是酱很多的面包，这个酱的做法大家可以看一下下面这个配料表就清楚了。
这个酱用到了大量的油和糖，典型的糖油混合物，打发乳化之后就是乳白色的，根本看不出来这是油做成的，所以每吃一口，就是喝一口油，是不是看完特别震惊呢？
四、西式快餐
薯条、汉堡、炸鸡、可乐这些西式快餐，被称为垃圾食品不是没有道理的。这些东西几乎是油炸的，不仅含油量超标，长时间的油炸，使得失去食物本身的营养价值，长期食用，很容易发胖。
所以以上的食物咱们尽量要少吃为妙，接下来给大家介绍几款健康的美食。
番茄金针菇焖豆腐
1、番茄去皮之后切块，金针菇也掰成小朵，2个鸡蛋打散，豆腐切小块，蒜末，葱花也切好备用
2、调个料汁备用，1勺生抽?1勺蚝油?1勺番茄酱?半勺玉米淀粉，放旁边备用。
3、豆腐淋满蛋液，锅中倒油，把豆腐倒进锅里，更好用平底锅，不易烂，豆腐煎至两面金黄盛出，锅中倒油，葱蒜炒香，倒入番茄，小火慢炒，炒出水。
4、加入一大碗水烧开，再把金针菇倒进去煮一会，倒入豆腐和料汁大火煮至浓稠收汁。
5、酸酸甜甜！特别香！而且非常下饭，简简单单一道菜，蛋白质，维生素，纤维素都有了，健康又低脂。
紫菜虾滑汤
1、虾去壳去虾线，用刀背剁碎，放入碗中备用。
2、接下来开始腌制，加1个蛋清十1勺料酒十少许盐十少许胡椒粉十1勺淀粉，朝一个方向搅拌上劲。
3、2个鸡蛋打散，锅中油热倒入蛋液煎熟盛出，鸡蛋切成小条，锅留底油放入葱姜煸香，加入清水煮开，挤入虾滑煮至浮起，放入鸡蛋与紫菜，加1勺生抽，少许盐与鸡精调味。
4、好喝又低脂，而且虾是高蛋白食物，想要保持好身材，我们可以适量的吃一些虾。
导语：“长肉最快”的3种主食，馒头米饭靠边站，你可能天天都在吃
大家好，我是傻姐美食，生活中唯有美食和美景不可辜负。“一白遮三丑，一胖毁所有”，可见又白又瘦是多么的重要，皮肤变白可以通过化妆实现，要让身材变瘦可不是那么容易的。尤其现在生活条件提高了，饮食变得丰富，不知不觉就会吃胖，身体变胖不但会导致变丑，还会亚健康，所以苗条的身段不但会让人看起来精神漂亮，身体也更健康。想要变瘦，除了少吃多运动，还要会吃，减少高热量美食的摄入，才能满足味蕾的同时又可避免长胖。下面就和大家分享下生活中要少吃的三大主食，也被称为长肉“最猛”的主食，没想到米饭馒头都靠边站，是很多人都喜欢吃的。
之一种，包子，松软可口的包子吃上一口真香啊，一不小心就会吃多了，有人觉得有面有馅营养更丰富，却不知它是高热量的主食。因为包子馅含油量过高，哪怕素馅也是一样的，素馅会加更多的食用油来提香，如果是肉包子那就是油上加油了，虽说吃着不怎么油腻却是妥妥的长肉主食，想要保持身材的，包子可要少吃了，不是说不能吃，要控制量，合理饮食才能吃出苗条和健康。
第二种，烙饼和馅饼，像葱油饼，千层饼，以及各种馅饼都是长肉最猛的。就拿梅干菜饼来说，里面的肉主要是肥肉，这样吃着才香，调馅的时候还会加食用油，面粉是碳水化合物，加上肥肉，油，以及各种调味品就变成了高热量美食，不长胖才怪呢。还有葱油饼，一层一层的，又香又软，主要就是油多，如果油少了就不会这么香软了，吃完手上都是一层油，真是好吃到停不下嘴，再好吃也要控制食用，不然你不长肉谁长肉。
第三种，葱油面，名字都带“油”字，可见热量多高了，葱油面做法简单又好吃，很多人喜欢当早餐或者夜宵，这种快手美食非常受欢迎。有人觉得吃点面条不会长肉，又不是吃大鱼大肉，况且葱油面只有葱花也没有其它食材，却忽略了面条本身就是容易长肉的主食，因为煮熟后比较软，很容易被人体吸收，况且还要加上很多油，所以一碗葱油面热量已经超标了。如果想减肥的朋友一定要少放油，糖也要控制好，不然会让自己越吃越胖。面条的做法可太丰富了，像油泼面，意大利面，炸酱面等等，都要少吃。
除了以上3种，还有面包，饺子，凉皮，鸡蛋灌饼这类主食都是长肉“最猛”的，当然也不是说不能吃，要适量，任何食物吃多了都会发胖，但是知道哪些是高热量的就可以避免过量食用了，不然怎么长胖的都不知道，一旦吃胖了想减下来就比较难了，毕竟长肉容易减肥难，胃口吃开了就不好控制了，提前知道还是有好处的，您觉得呢？合理饮食加适量运动才会避免长肉，为了美丽和健康这些主食一定要控制，除此之外，您还知道哪些长肉“最猛”的主食呢？欢迎在评论区留言分享，让更多的朋友受益吧。
米饭和馒头哪个更容易胖？北方人爱吃馒头，南方人爱吃米饭。那么对于这两种在中国餐桌上必不可少的两样主食，那么哪一个更容易让人发胖呐？下面我们来一探究竟。
据《中国食物成分表（2004）》可以看出，100g馒头、米饭所含的营养分别为：
米饭：热量474KJ、脂肪0.3g、碳水化合物26.4g；
馒头：热量946KJ、脂肪1.4g、碳水化合物50.9g。
从科学的角度由此看出，馒头热量更高，更容易使人发胖。所以如果我们想要在减肥期间不想断主食的话，我们可以选择米饭来作为我们的主食。
