预防脱发，多吃这几样食物

1.坚果

经常吃坚果有利于头发的健康，硒元素是维系头皮健康的重要的矿物质，而巴西的坚果是佳的获得硒元素的来源。核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，可以帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉，可以改善头发干枯，变得柔顺有光泽。===PEI_PAGER_PEI===

2.豆类食物

对于容易脱发、发质变差的人来说，其实每天不妨可以多喝一杯豆浆，因为豆类食物含有丰富的蛋白质，还有各种微量元素，更重要的是含有类雌激素的异黄酮，对保持头发健康有不小的帮助。===PEI_PAGER_PEI===

3.杂粮粥

虽然杂粮较之细粮来说口感上却是要差很多，但它所含有的营养成分却是细粮远远比不上的。比如粗杂粮中的钾、钙、维生素e、铁、镁、锌、硒等等，这些都是头发生长所需的必要营养。同时，多吃杂粮也还可以缓解我们头油的情况。如果实在受不了杂粮的口感，可以尝试弄一下杂粮粥，口感会好上很多。===PEI_PAGER_PEI===

4.蔬果类食物

多吃蔬果类食物不但可以促进身体新陈代谢，也可以减少我们进食高脂肪高热量食物的量，并蔬果类食物还含有丰富的维生素、微量元素，对头发的生长都有着很大的帮助，比如维生素维生素B族可以在体内形成烟胺酸，控油效果非常出众；维生素C促进头发生长，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，皮脂腺分泌油脂能力正常进行，滋润干燥头皮，减少掉发。

落发毁颜值！6大类养发食物吃起来 远离白发、秃头危机

▲亮丽丰盈的秀发能为美丽更加分。(图／翻摄IG@sooyaaa__）

编辑／Amanda　

有句话说「头发是女人的第二张脸」，拥有一头柔顺亮丽的光泽秀发绝对能为美丽和气质加分；相反而说，落发问题一出现，颜值再高也没用。除了掉发，白发、发丝干枯都是让人困扰的「头发」问题，想要养出健康美丽秀发，除了做好清洁、保养，饮食也很重要，美国知名皮肤科医师Dr. Dray就曾分享以下6大类食物对头发养护的重要性，快来检视看看自己的饮食。

＃维生素H

被称为「头发维他命」的生物素（Biotin）是维他命B群的一员，又称维生素B7、维生素H或辅酶R，有益于毛发生长及强健发质，对于头发健康不可少，曾有研究发现，缺乏生物素会导致脱发。

一般情况下，身体能从食物中摄取足够的生物素，不需要额外补充，但如果是常吃生蛋白的人，因为生蛋清里含有一种抗生物素蛋白会影响生物素的吸收，可以多吃酪梨、杏仁、核桃、鲑鱼或深绿色蔬菜等富含生物素的食物来补充。

▲多吃鸡肉补充蛋白质，避免蛋白质摄取不足影响头发生成。(图／翻摄IG@sachi_fujii_official）

＃蛋白质

蛋白质中富含的胺基酸是头发构成的重要元素，对于头发的生成及发量维持非常重要，若是蛋白质的摄取量过少就无法顺利生成角蛋白质，进而使得毛发变细，甚至发生分岔、掉发等问题。

而这些胺基酸可从肉类、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类等食物中获取，还有全谷类、水果和蔬菜也都富含这些胺基酸。

＃铁质＆叶酸

人体靠血红素运输氧气，包含头皮也需要足够氧气的滋养，而铁和叶酸都是补血的重要元素，且叶酸对于头发的再生和预防白发来说也很重要，像是羽衣甘蓝、芦笋、菠菜、青花椰菜等蔬菜都富含叶酸。而铁质除了有助于补血，也能帮助预防脱发，可多吃牛肉、鸡肉、奶制品、黑芝麻、海带或深绿色蔬菜补充铁元素。

▲奇异果、草莓、黑莓、柳橙等水果都富含维生素C。(图／翻摄unplash）

＃维生素C

维生素C可以促进铁的吸收，且具有抗氧化功能，对于预防脱发、白发和维持头发健康都有不小作用，而富含维生素C的食物包括奇异果、芭乐、草莓、木瓜、花椰菜、苦瓜、甜椒、芥兰菜等。

＃锌

锌元素参与人体内许多生理作用与酵素反应，在毛发组织的生长和修复中有着重要作用，对于脱发和头发细弱有一定影响。像是生蚝、牡蛎等贝壳类海鲜和豆类、坚果、全谷类等食物都含有丰富的锌。

▲核桃含有丰富EPA和DHA，可帮助滋养头发。(图／翻摄unplash）

＃鱼油

鱼油可帮助滋养头发，且对于头皮健康及预防因自由基引起的白发都有一定功用，像是鱼类、海藻、核桃、亚麻籽都含有丰富的EPA和DHA。

七种食物是“脱发克星”，好好吃饭就能防掉发

总是掉头发，一抓一大把！教你8招可防脱发，转给需要的人

防止脱发 可以试试这些 ***

发际线“后移”、发量减少、头发干枯分叉、白头发多，都是很多人心中的痛……不仅影响美观，还可能是健康出现问题的信号。

为什么你的头发

越来越少

据研究，35岁以后，66%的男性、40%的女性出现一定程度的脱发。全世界约50%的成年人在50岁左右会长出白发。

①

营养不良

头发也是需要很多营养的，平时生活作息不规律，或者是饮食上有缺乏，都会让头发缺少营养。身体处于不健康，缺乏营养的状态，头发自然也就营养不良了。

②

精神压力过大

精神压力大确实会引发人们出现神经性脱 *** 况，因为这些不良的精神因素会让人们的神经受到影响，导致人们的毛肌收缩，让人体的中枢神经受到影响，出现毛囊情况异常，就会引发脱发症状了。

③

烫发染发

烫发染发其实对头发的伤害非常大。正常的头发是一个弱酸性的环境。而头发的外层有一层很紧密保护头发的毛小皮，烫染发时需要把毛小皮打开，然后让染发剂去进去，所以过度频繁的烫染发就会引起脱发。

④

长期头发扎的紧

很多女生经常扎高高的马尾辫，并且绑得非常紧，这样会让皮肤长时间处于紧绷的状态，会伤害到毛囊和发根，长久以来就会导致脱发现象，再者，当头发捆绑得过于紧的时候，也会让毛囊呼吸“不自由”。

⑤

洗发过度

万万想不到经常洗头发也会引起脱发？头发固然是需要清洗的，但是也没有必要每天洗，尤其是一些干性头发的人群，头发本就干燥，加上每天用洗发剂洗，就会让发丝变得非常脆弱，容易断裂，甚至脱落。洗发频率在2-3天一次就可以了，洗发水要尽量选择一些偏碱性温和的洗发水。

⑥

其他疾病

造成脱发的疾病有很多，首先是遗传性的疾病，包括跟遗传相关的雄激素源性的脱发；先天性的疾病，如有些疾病先天性的外胚层发育异常，可能会造成先天性的少毛症；免疫异常的疾病，包括像本身患有一些自身免疫性的疾病，像红斑狼疮、硬皮病，这些会造成一些炎症性的脱发；由于精神因素紧张、劳累或者是遗传也会造成斑秃，表现的就是一块一块的脱发，形成一些圆形的这种无发，没有头发的区域；服用某些药物，比如说大家比较熟悉的做化疗掉头发，化疗它在杀灭癌细胞的同时，也会造成一些正常细胞的死亡，因此一些药物也会造成脱发；还有感染、内分泌、全身营养不良以及一些不当的行为，比如有的人就是喜欢反复的用手去拔自己的头发。这些疾病都会造成脱发。

科学护发从这些做起

01

科学饮食

少吃高脂肪和辛辣食物，不要酗酒，要多吃一些水果蔬菜，另外可以多吃豆类补充蛋白质，蛋白质在经过人体消化吸收之后能够形成各种氨基酸并且进入血液。而头发的根部的毛 *** 会吸收这些氨基酸，继而形成角蛋白，角质化后的角蛋白就形成了头发。所以经常食用鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含蛋白质的食物是帮助头发快速生长的基础。

02

良好作息

熬夜似乎是现在常见的状态，经常有人玩手机玩到深夜。其实这是非常不好的行为，晚上22:00-23:00是我们身体自主修复时间，能够帮助头发进行自我修复，促进营养深入滋养头皮，也能让头发长得快，太晚睡觉会严重影响身体健康。

03

好的心态

平时生活中要保持乐观的心态，长时间不良的心态会影响身体健康，如果在发现自己掉头发的时候开始胡思乱想，极有可能会让头发掉得更加厉害哦。

04

戒烟限酒

吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的正常发育生长。饮酒会使头皮产生热气和湿气，引起脱发。因此在日常生活中要戒烟和节制饮酒，避免这方面引起脱发。

05

正确洗发

洗发水对头发的影响很大，用对洗发水能清洁头发油脂，清理头皮污垢还能解决头发瘙痒等问题，如果选不对适用的洗发水会造成一系列的反效果，所以选对一款好的洗发水是多么重要。选对洗发露后还要用正确的洗发方式进行洗发，保持头发的健康。

洗发时，水温应以40~45℃为宜，不要用过热或过凉的水，以减少对头皮毛囊的不良 *** 。

06

经常梳头

经常梳头既能去除头屑，增加头发光泽，又相当于给头皮做 *** ，促进血液循环，能够遏制脱发。梳子选择也有讲究，像塑料梳子可能形成静电，对毛发表面的角质层造成破坏，劣质的塑料梳也更好不要用；特别尖的梳子可能划伤头皮；推荐使用牛角梳、木梳。

脱发其实是很常见的情况，因为人们受生理性因素影响，每天都会存在一定的掉发量，但是如果是非正常性因素引起的脱发问题，一定要做好具体的调节以及治疗，这样才能更好地保护头发健康，缓解脱发问题。

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来源： 吉林12320

预防大把大把掉头发的食物

一头乌黑亮丽的头发，会给我们的交际带来极大的信心，但是随着我们年龄的增长，身体机能的退化，我们的头发也在大把大把的往下掉落，甚至有一些人年纪轻轻就到了秃顶的现象。今天就给朋友们介绍几种食物，它有利于预防我们脱发。

*** /步骤

1、黑豆

从中医理论中来说，头发是通过肾脏进行生长发育的，而当肾脏中的精气产生亏损时，头发便不能得到充足的养分进行有效的滋养，从而表现为易断、发质差等问题，所以说，只有拥有一个健康的肾脏，才能更好的为头发的生长源源不断的提供所需的营养，因此便能更加强韧健康。

中医认为：“黑色能入肾”，所以说在日常饮食中多吃点黑豆能起到极好的促进头发乌黑、防止掉发的功效。黑豆中含有一种物质被人体摄取之后能促进人体内酪氨酸酶的合成，而这种物质又能有效的促进人体内黑色素的形成，从而起到令白发变乌黑的作用。

另外常吃点黑豆还能起到不错的补肾效果，从而这也能为肾脏进行精气的补充，防止头发脱落以及促进新发的生长，因此对于一些有脱发困扰的人，在日常多吃点黑豆是不错的选择。同时，在黑豆中还含有丰富的蛋黄素，这种物质能有效起到健脑益智的作用，这对于防止大脑系统的衰老发挥重要的作用。此外黑豆中还含有一种能够增强脑细胞活力的物质，所以对于一些压力较大的人群，常吃点黑豆也是调节大脑神经压力的重要措施，而这也是防止脱发产生的有效手段。

2、杏仁

在杏仁中含有丰富的维生素E，这种物质被人体摄取之后能有效的抑制细胞免受自由基的损害，从而这对于乌发、润肺都发挥重要的作用。因此对于一些爱美的人士来说，经常吃点杏仁能起到极好的防止头发脱落的目的，同时对防治头发变白、发枯都起着极好的效果。

另外，对于一些头发易脱落的人群来说，大多是由于体内缺乏维生素E、铁、锌而导致，而这些营养素在杏仁中的含量都十分丰富。所以适量多吃点杏仁能有效的为人体补充所需的营养素，从而从源头上解决脱发的问题。

3、海米

如果人体出现贫血的症状，这也同样会导致脱发现象的产生。因为当人体长时间处于一个贫血的症状会导致人体正常的血液循环受到阻碍，从而便会影响正常的生理机能。

而头发生长所需的营养物质都需要从血液中汲取，而当人体出现贫血等症状的时候，会使得头发的生长得不到充足养分的滋养，从而便会使得头发出现脱落、干枯的症状。所以在日常饮食中便可以多吃点海米来起到防止脱发产生的目的。说到海米，我想应该有很多人并不是很熟悉。其实所谓的海米就是人们常吃的虾仁，这是一种很普通的海鲜类的食物。在海米中含有丰富的钾元素。

这种物质能有效的促进神经的健康，并能预防中风的产生，被人体摄取之后还能协助肌肉的正常收缩，起到极好的降血压的作用。另外对于有轻微贫血症状的人来说，经常吃点海米也是极好的补血首选。

4、多食芹菜、香菜和西兰花

谢顶在医学上称之为雄激素源性脱发，是成年男性中最常见的一种脱发现象，多由雄激素分泌较多和遗传因素综合作用导致。多吃芹菜，香菜，西兰花，这三种食物都有抗雄性激素的作用，可以帮助预防“谢顶”。

5、含微量元素的食物

微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。

6、含维生素类食物

头发脱落和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核桃仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A;维生素B可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素C的足量摄入，同时维生素C可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。

7、含蛋白质的食物

每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛 *** 吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。

如果在生活当中，我们偶尔掉头发，这也是一种非常正常的自然规律，但是如果大把大把的往下掉，就一定引起朋友们的重视，我们可以通过上面所介绍的饮食调理来缓解我们掉头发的症状，当然规律的作息，良好的生活习惯，都有利于缓解这种症状。

吃什么食物防止脱发？这四种食物可促进头发生长！

人到了中老年以后，身体内部的器官机能慢慢减弱，所以表现出来的一些毛病越来越多。有些中年人脱发很严重，经常被别人取笑“聪明的脑袋不长毛”，给自己带来了许多尴尬和烦恼。其实防止脱发除了个人体质、遗传的原因外，和日常饮食有很大关系。那么吃什么食物可防止脱发呢?下面我为大家介绍这四种食物，可促进头发生长，但愿能帮到大家。

吃什么防止脱发?

1.牛排养发固发。

牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康 。

2.柑橘促进胶原合成。

柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。

3.杏仁坚固秀发。

研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

4.鲑鱼

鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸可促进头发生长。鲑鱼还富含大量蛋白质和包括维生素B12内的B族维生素，以及各种矿物质，这些营养素综合发挥作用，可促进头发生长，并防止过多脱发。

今天为大家总结了防止脱发的这四种食物，如果有脱发症状的患者不妨试试看，因为食疗比药疗更安全，更健康。而且这四种食物营养丰富，可促进头发生长。既然明白了吃什么食物防止脱发，朋友们赶快收藏起来吧，平常注意多吃一些牛排，柑橘，杏仁或是鲑鱼，说不定就会让你的头发重新变得浓密起来。

生活中吃什么食物能有效缓解脱发？

进入冬季后，很多人掉头发掉得分外多，枕头上，地板上，梳妆台上，只有你想不到的地方，没有头发掉不到的地方。其实人掉头发是很正常的，但是如果是严重脱发的话，就不属于正常现象了，那么在生活中吃什么食物能有效缓解脱发的现象呢？

1、五谷杂粮粥

红豆，绿豆，黄豆，黑豆，芸豆，莲子，糙米，薏米仁，芝麻等材料用水浸泡至软，再一起放到锅煮熟，加一点白糖调味。 作用：五谷杂粮中含有大量的维生素B1、B2、B6，而缺少B族维生素是造成白发的一种重要原因，少年白发者平时，可多吃些谷类、豆类等食物。

2、核桃糖

取500克红糖，与150克炒熟的黑芝麻和150克的核桃仁，一起放到锅里加水，放到锅里加水煎煮至稠厚，趁热将糖液到在表面涂有食用油的瓷器中，等到温度稍冷，再把糖压平，划成小块，可随意食用。 作用：有白发的年轻人，可以经常吃核桃和黑芝麻，连续几个月后，就会看到比较明显的黑发效果，可以补肾强腰，温肺定喘，改善便秘，治疗脱发白发等。

3、龙眼肉桑椹水

龙眼干50克，红枣、桑椹、枸杞子各30克，适量的蜂蜜。食材入锅，加适量的清水，用小火煎煮，大约30分钟后盛出，等到温度冷却至40度左右时，加入蜂蜜，搅拌均匀。

作用：此汤有活血养血之用，可以促进头发再生，改善头发干枯，毛糙，使之更柔顺。

大葱炒鸡蛋

扩展阅读：脱发掉发吃它们，还你乌黑秀发

4、首乌红枣粥

何首乌粉25克、红枣50克、冰糖15克、粳米50克。先将粳米、红枣一同入锅，熬煮成粥，半熟时，加入何首乌粉，边煮边搅匀，至粥粘稠即成，加冰糖至融化。

作用：人体气血不足，内脏的功能失调，会导致头发干枯毛躁，脱发，白发等问题，而此粥可以用，而此粥可补肝肾、益精血。

5、黑芝麻糊

适量的黑芝麻、糯米粉。分别将两种食材炒熟，黑芝麻用榨汁机磨成粉，再与糯米粉一起放到锅里，加适量清水，边煮边搅拌，避免糊锅，加适量白糖调味。

作用：强筋骨、益气力，有养颜保健，让白发变黑，治疗头发干枯。

6、何首乌红枣粥

何首乌50克，粳米100克，红枣适量。何首乌用砂锅煎汁，去渣后，将药汁与粳米和红枣一起煮成粥，先用大火煮沸同，再用小火煮至熟烂。 作用：何首乌补益精血、乌须发、强筋骨、补肝肾；红枣补气养血，健脾暖胃。此粥可治白发或脱发，使头发乌黑发亮。

韭菜炒鸡蛋

扩展阅读：五种常见食物，养出乌黑秀发

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