低卡食物热量表大全，健康减脂，越吃越瘦！

哈喽，我是茉莉，已经成功减脂36斤～

今天给大家整理了一份优质减脂食物热量表，其中包含低卡主食（复合碳水）、低卡蛋白质、低卡蔬菜、低卡水果～

都说“健身减肥三分练，七分吃”

学会巧妙地挑选食物就可以轻松减脂

不用挨饿又能瘦真是太棒啦！超级幸福的哇<害羞R>

图片上这些食物也都是我平时吃的最多的食物，减肥减脂期间必备的食物清单。

首先呢，要达到自己的理想身材该怎么吃呢？

1?? 获得适当比例的营养

2?? 计划减重的宝贝建议是高蛋白占30-50%，低碳水占25-45%，低脂肪20-35%~

配合这个减脂公式，让你越吃越瘦，而且能快速养成易瘦体质。图中标的热量都是每100克的热量哦～当你不知道减肥吃什么可以看看哦，减肥路上不迷茫，都很适合减肥期间食用。

???? 注意

精制食物：如白面包、白面、糕点饼干等不是优质的碳水，小可爱们要尽量少吃哦！

在挑选食物时，尽量挑选天然的，加工工序越多，热量就越高哦选择优质碳水，才能越吃越瘦哦！

饮食小tips：

?把饮料换成白开水

减少饮料中的卡路里摄取，改用白开水可以大大减少每日摄入量大约200-300卡，且能保证身体水分充足~

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?晚上10点-11点准时熄灯睡觉

熬夜会影响瘦-素分-mi，只有充足睡觉，才能产生充足控制食欲的瘦-素

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?吃饭的时候不要玩手机

一边玩手机一边吃饭，会在无意识中多吃哦~

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?食物以蒸煮为主

烹饪方式以蒸煮为主，如需煎炸一定要少油，蔬菜也可以与水果一同做沙拉哦~

?? 健康饮食对于身体是很重要的，节食虽然造成了热量差，但是却耗光了身体的营养，代谢的动力，让自己身体消耗了肌肉，脸色变得难看，免疫力变差，掉发等等，所以千万不要节食哦！

减脂必看低卡食物热量表，让你越吃越瘦

哈喽，姐妹们大家好，我是徐徐

今天给姐妹们总结了低卡食物热量表，让你越吃越瘦哦，减肥不是节食，而是选对食物，了解食物的热量，让你好好吃饭也可以瘦哦?♀?，不反弹哈

（重量以100g/ml举例子）供姐妹们参考哈

1??低卡主食类: 玉米、紫薯、燕麦、全麦吐司……

2??低卡高蛋白类: 鸡胸肉、鱼肉、虾、豆腐……

3??低卡蔬菜: 生菜、白菜、菠菜、番茄……

4??低卡水果: 橙子、草莓、苹果、梨……

具体的可以戳图片看哈

每餐以优质碳水?蛋白质?维生素为主

举个例子:

早餐: 红薯?鸡蛋?苹果

午餐: 糙米?鸡胸肉?青菜

晚餐:青菜汤/果蔬汁

??早碳水、午蛋白、晚维生素

想瘦的姐妹记得码住，姐妹们如果不明白的点可以问哦，希望姐妹可以又瘦又美又好看

减肥是个长期积累的过程，让你慢慢养成饮食的好习惯，所以坚持就会收获，加油哦?♀?

感谢姐妹们喜欢徐徐的低卡日常

更多减脂食谱持续分享中哦

#减脂餐#?#减肥减脂期吃什么#?

最全食物热量表，减脂必备！

常见食物热量表，也太全了吧，减肥人士不得不看

侵删，

减肥必备，食物热量表（主食类）

比较全的食物热量表，赶快点赞收藏吧

平时我们吃东西的时候也不知道食物热量有多少，今天这个表格要收藏起来，平时超级用得上的呀！

下面这张表格简直是吃火锅必备的！！！

平时水果吃得也不少，来看看有哪些水果我们一定要少吃，

新陈代谢很重要，关乎你身体的脂肪多与否，所以下面这些东西记着要多吃哦！

上面说了一些水果要特别的少吃，那下面这些水果的话都是低糖低脂的可以稍许多吃一点！

这些食物都是帮助我们的身体吸油吸脂的，一定要多吃蔬菜少吃肉肉！

这些也一样，特别是黄瓜叫我愿称之为减脂之王！！！

喜欢的小伙伴们关注我，点赞转发收藏，每天更新各种减肥小知识！！！

【健康】史上最全的食物热量表，收藏了

常见食物热量表

大多数人其实都知道“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”的饮食原则，但每餐具体如何选择却仍是难题，如何选择低热又均衡的饮食更是难题。关于低热营养的饮食选择，我们总结了三条秘诀：

1.六大类饮食为基础（全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果类、低脂乳品类、油脂与坚果种子类），减少糖的摄入。

2.选择优质蛋白（蛋、奶、肉、鱼、大豆蛋白质），适当摄取脂肪。人体脂溶性维生素是需要靠脂肪来帮助吸收的，适当的脂肪摄入也是必须的。

3.食物的替代吃法。在保证人体所需的热量需求前提下，可以采用食物的替代吃法。将日常饮食中高热量食物替换成低热量的食物。

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的有效 *** 。

因此，有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。

五谷类,豆类的食物热量表

蔬菜类的食物热量表

水果类的食物热量表

肉类的食物热量表

蛋类的食物热量表

水产类食物热量表

奶类食物热量表

油脂类食物热量表

糕点小吃类食物热量表

糖类食物热量表

饮料类食物热量表

茵藻类食物热量表

其他食物热量表

热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

脂肪产生热量 = 9 千卡/克

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量

成人每日需要的热量

男性 ：2200-2500千卡

女性： 2000-2200千卡

注意：每日由食物提供的热量应不少于1500千卡-1800千卡，这是维持人体正常生命活动的最少能量。

以上内容仅供参考，具体事项请遵医嘱，祝您生活愉快！

超详细食物热量表！各种类型食物热量表！必看

最全低卡食物热量表（减肥必备）

紫薯82大卡 玉米和10大卡

馒头123大卡 山药57大卡

红薯86大卡 蒸麦粥376大卡

糙米362大卡 粉皮61大卡

全麦面包246大卡（低卡主食）

虾仁48大卡 沙丁鱼89大卡

鸡胸肉133大卡 牛肉106大卡

三文鱼104大卡 鸡蛋白60大卡

鸭血49大卡 脱脂牛奶36大卡

牛肚72大卡（低卡肉蛋）

柚子59大卡 苹果52大卡

橙子47大卡 葡萄43大卡

草莓32大卡 樱桃45大卡

柠檬35大卡 香蕉92大卡

木瓜32大卡（低卡水果）

黄瓜16大卡 生菜16大卡

冬瓜14大卡 西红柿15大卡

西兰花22大卡 芹菜15大卡

竹笋16大卡 苦瓜19大卡

豆芽14大卡（低卡蔬菜）

然后再给大家说一下全麦面包怎么选：

之一看成分第二看配料表

首选全麦粉排在之一位的，因为它的成分肯定是最多的（我吃的配料表里面只有全麦粉、饮用水、酵母）反正就是只要配料表越短的就是越纯的，而且必须要记住真正的全麦面包是比较硬的，闻起来一点味道都没有。在这里我要强调一下就是全麦面包热量不低，但是它的膳食纤维和蛋白质比较其他面包和馒头都要高，并且它可以更容易增加饱腹感所以它是有利于减肥的。

最新“食物热量表”＆“运动能量消耗表”送给减肥的你

肥胖乃万病之源。

从骨科的角度来看，由于全身的重量都是由下肢来支撑，过重的身体会令腰膝关节磨损，令退化性关节炎恶化。过重的身体还会给腰背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力，时间久了会形成慢性背部疼痛。

一个公式，算出你是否需要减肥

你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数(BMI)，计算 *** 如下：

体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

• WHO建议健康的BMI为18.5~23.9，亚洲人为18.5~22.9。
• BMI不适用于儿童，孕妇，运动员，和病人。

下图为BMI值与体重的关系， 如果不会算，可以网上找到BMI计算器。

曾经流传这样一个笑话

悄悄告诉你一个不需要控制饮食、不需要锻炼的减肥 *** ——请打开链接——接着出现大大的四个字:“别做梦了”。

要想真正减肥，一是科学营养控制饮食，二是适当的运动。这两条就像DNA中的双螺旋，你扭着我我扭着你，缺一不可。谁也别想不这么做就能减成肥。

哪些食物既满足身体所需，又保证低热量?哪些运动消耗能量更多，更有利于减肥?两张表告诉你答案。

注：图表引自《生命时报》

这里提醒下大家：

1.运动前后一定要拉伸，以免造成肌肉损伤，减肥不成反受罪。

2.运动时间是关键因素。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

温馨提示

减肥在于运动，更在于适当的运动。

掌握运动的强度极为重要，不应过度。如果你活动中感觉气急、恶心，运动后10分钟呼吸不能恢复正常，或运动后影响了你的睡眠时间和质量，应马上停止或降低锻炼的强度。

由于中老年人处于一个退行性改变的阶段，因此，在锻炼中要避免机械性、重复性动作，以免加重退变的进程。如有些老人在锻炼中机械性地转动头部和颈部、扭动腰部、动辄上百下。殊不知，这样的锻炼对于会加速脊椎的生理结构的退变，有百害而无一利。

此外，反复的下蹲-站立以及重复性的上下楼梯，对于膝关节的损害较大，长此以往，会造成髌股关节和膝关节的骨关节炎，应该避免。

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