饱腹感最强的食物：蛋白质篇。
鸡胸肉。热量科普：鸡胸肉热量低、饱腹感强，蛋白质含量在所有肉食中也名列前茅，再加上价格便宜烹饪简单，是很多减肥人士的更爱。
鱼虾、海鲜，是所有肉食中热量脂肪含量更低的，却含有丰富的蛋白质。海鲜的普遍热量只有40-80大卡100克。减肥中选择吃鱼虾海鲜，就已经把增肥的效果降到了更低，轻松赢在了起跑线上。
鸡蛋白。鸡蛋是日常生活中更佳的蛋白质摄取来源，蛋白质含量约为15%，同时鸡蛋的蛋白质最接近人体蛋白，更容易被人体吸收。
第1名。在所有热量低、蛋白质含量高的肉食中，牛肉是少有的红肉，每100克中含有约20克的蛋白质。
复食第五天吃了很多土豆居然还能瘦2不少。土豆代替主食挺...复食第五天吃了很多土豆居然瘦了0.6。
今天直接放结果，因为今天吃了不少土豆，居然还掉了不老少，实属意想不到。让我们来复盘一下，早上依旧煮鸡蛋和姜枣茶。早餐：抹茶咖啡+隔夜燕麦+鸡蛋。看看傻缺博主干的傻缺的事。手抖倒了很多抹茶粉，再加上咖啡，我去，这一口差点没把我送走！这也太苦了，人类已经无法承受的程度了。咖啡的苦跟这个比起来算神马！赶紧吃点酸奶燕麦盖盖苦味，得救了。早餐大概180卡。你个傻缺还好意思说，这是我在赵惟依博主里学的，她里面全是减脂餐。我的西红柿刷脂汤就是跟她学的，推荐大家可以去学一学，味道还是不错的。
今天吃了好多土豆，博主说土豆是抗性淀粉，碳水是米饭的四分之一，营养还很多，很适合替代主食。今天还看到评论说，一定要凉了吃，才是抗性淀粉。因为又烧了西红柿汤，时间有点长了，土豆饼吃的时候已经凉了，但好像反而效果更好。这两个菜大概八九百大卡，今天吃的卡路里比前几天都要高，还能瘦，真不错。
减脂期最有效的减肥食品：
·1. 空心菜炒牛肉：空心菜营养丰富、热量低，牛肉提供高质量的蛋白质，这道菜非常美味且营养丰富。
·2. 芹菜炒鸡胸肉：芹菜热量低、纤维高，鸡胸肉是低脂肪高蛋白的肉类选择，这道菜口感鲜美，有助于身体健康。
·3. 黄瓜炒鸡蛋：黄瓜水分多、热量低，鸡蛋是优质蛋白质的来源，这道菜清淡可口，适合减脂期间的饮食。
·4. 西兰花炒香菇：西兰花富含纤维和维生素，香菇是低热量高食物纤维的蔬菜，这道菜口感鲜美，营养丰富。
·5. 包菜炒鸡蛋：包菜热量低、纤维高，鸡蛋提供高质量的蛋白质，这道菜简单易做，适合减脂期间的快捷炒菜选择。
·6. 西兰花炒虾仁：西兰花富含维生素和纤维，虾仁是低脂肪高蛋白的海鲜选择，这道菜口感鲜嫩，营养丰富。
减脂期的最发愁的就是吃什么，碳水、蛋白质、维生素这些既要都保证有摄入还要美味，把一大圈减脂餐都做过一遍后，忽然发现东北人更爱的大菜包居然也是很好的减脂餐，减肥的朋友们赶集看过来吧！
操 作 步 骤
- step1 -
首先要准备好本次 *** 东北菜包饭的食材，将大米和小米准备好，洗淘干净后放进电饭锅里面，先做成米饭备用。接着准备好两个鸡蛋，再把生菜和香菜以及大葱等食材都清洗干净后备用，将黄酱和甜面酱在一个干净的小碗内放在一起。
- step2 -
在锅内倒入油，油热后放入鸡蛋液翻炒几下盛出，再倒入油，油热后放入酱料翻炒出香味，把炒好的鸡蛋再次放进去。把酱料和鸡蛋一起翻炒，往锅里加入少许的清水后，开始熬制，一直熬到酱汁浓稠后就可以关火了，鸡蛋酱就先做好了盛出来备用。
- step3 -
把锅洗干净后，往锅内加入较多的油，油烧热后，再把花生米放进去炸，一直把花生炸成金黄色就可以捞出来了。
- step4 -
最后把全部的食材都端上桌，用生菜包住一团米饭，再把土豆泥、鸡蛋酱、香菜大葱等放上去，一个东北菜包饭。
这种吃法其实吃进去很多蔬菜，感觉吃的很撑，其实热量却不高，作为减脂餐，非常棒了！
食 材 准 备
粗粮饭（小米、藜麦米、荞麦米），东北大菜叶，鸡蛋，黄豆酱，甜面酱，尖椒，小葱、香菜，花生
· 文内部分图片及内容来源于 ***
轻断食可以很好的掉称，一周掉5斤 ***很多人一直在减肥的路上，但一直没有瘦下来，因为减肥时遇到的阻碍太多，主要有贪吃或者爱吃甜食（不注重食品的量）、懒惰、不规律的生活作息，还有就是到口渴才喝水。
也有人是不懂的减肥 *** ，导致体重一直下不去，甚至还上升了。
但是如果选对 *** ，一周可以掉5斤，后期正常饮食也可以一直保持瘦的状态！
具体 *** 如下：
-早上一定要喝一杯牛奶，吃一颗鸡蛋，鸡蛋必须是水煮鸡蛋且一天只能吃一颗，因为煎蛋的热量比水煮蛋要高很多，而且鸡蛋牛奶含有蛋白质，是补充人体新陈代谢的必须能量！
-每天都要吃肉,肉必须要是高蛋白质的而且！减肥期间不可以吃用油来烹制的肉质食物,一定要白水煮,例如鸡肉,鸭肉等等！
-中午是可以吃菜的,菜只能吃白水煮菜,而且少放盐，控水控盐是减肥非常重要的步骤，必须清淡！
-每天一定要喝够八杯水,每天早上起来喝一杯水，整理一下肠胃,还有就是饭前喝一杯水，可以减少食欲，不容易暴饮暴食,等过了六点之后就尽量不要喝水了，因为第二天可能会水肿！
-适量运动，饭后不要一直坐着，可以靠墙站会，或者出门走走散散步消化一下，有条件的话可以慢跑2，3公里！
-减少吃甜食习惯，少吃或者直接不吃，甜食热量太高了，尤其是晚上，晚上代谢比较慢，吃的东西都不能很快消化掉（如果吃水果话，尽量晚上不吃，减肥期间白天适量吃一点点，或者不吃）
按以上 *** ，一周至少可以掉五斤，消化好的人一周甚至可以掉10斤！
挑战5天瘦4斤，今天是第二天。体重由昨日的数值变为如今的样子。早餐选择了100克一个的欧包，配以50克一个的鸡蛋和25克豆浆粉，总热量为530卡路里。这个欧包虽然不利于减肥，但胜在方便省事。这是给我女儿带去学校的早餐，因为她住校。有时候来不及吃饭，我就会买几个欧包尝尝。这跟普通的白馒头有什么不同呢？欧包的确蓬松松软。有馅的欧包很好吃，但只需要吃一个就够了，吃两个就太多了。
其实，平时的饮食热量较高，不太适合减肥。如果吃馒头、包子或其他食物，早餐是可以的。不一定非要吃这种欧包。我平时只吃一个叉烧包，里面有肉，一个就很饱了，味道也很好。
午餐选择了帕梅拉餐，但注意到这个餐点的总热量其实并不低，达到了300多卡路里。如果加上南瓜、青菜等低热量的食物，摄入的卡路里会更少，而且分量也足够。因此，减肥并不需要完全避免某些食物，只要适量即可。
我婆婆曾经尝试过很多减肥产品，但都没有成功。最后，她听从了建议，选择了什么都吃，只是减少了午餐和晚餐的食量，成功瘦了10多斤。
虽然减肥是现在的主流，但是仍旧有很多人从小到大不管怎么吃都不长肉，不要羡慕这样的体质，这种体质能把身体瘦到你想象不到的程度，最后整个身材就像竹竿一样，十分的不美观。
很多人绞尽脑汁的想增重，比如多吃肉，还有加餐等等，但是你有没有想过你选择的食物刚好不利于你增重呢？那么想要增重的话，这6种食物非常适合你，平时多吃一口，都不会让你瘦成现在这个样子。
1.馒头
馒头真的是增重神器，现在很多人的主食都吃米饭，但其实你把米饭换成馒头的话会让自己的身体得到新的改变。
因为每100克馒头当中，碳水化合物的含量是米饭的2倍，增重需要的主要营养素就是碳水化合物，其实碳水化合物就是糖，很多人减肥总说”控糖、控糖”的，就是避免碳水化合物的摄入。
那么当你要增重的时候就完全可以把目标完全的瞄准到碳水上，注意，增重不是多吃肉，就是多吃主食。
2.油条
早餐来两根油条，再加一碗豆浆别提多美了，这主要是因为油条的热量非常高，100克油条的热量高达400大卡，瘦人想增重，一定要让每天热量的摄入高于热量的输出，而且这种热量你不能可丁可卯的让自己的热量摄入刚刚大于热量的输出，因为瘦子这种体质本身就不正常。
你可能摄入100克热量，最后只吸收60克，瘦子的体质就是这么怪，所以为了保险起见，一定要再多摄入一些，那么油条的热量这么高，肯定能保证你每天热量的需求。
但是油条不是很健康，我不建议大家每天都吃，一个星期吃上2次就好了。
3.鸡蛋灌饼
早餐吃鸡蛋灌饼，既方便又美味，要说哪个高热量食物营养丰富？那就属鸡蛋灌饼了，因为在鸡蛋灌饼当中保证碳水化合物充足的情况下，还有青菜和鸡蛋，青菜提供微量元素，鸡蛋提供蛋白质，既能保证热量，又能保证营养素充足。
如果你在吃完鸡蛋灌饼之后不去健身的话真的很可惜了，把摄入到的营养补充到肌肉里来帮助自己增肌，还能让自己拥有好看的肌肉线条，所以，增重不仅仅是吃，健身也很有必要。
4.饭包
我在增重期间最喜欢吃饭包了，价格便宜，热量高，营养又全，一个饭包大概10元钱，但是其中添加的元素可太多了，首先米饭帮我们补充碳水，而且里面还有土豆泥，这也是有益于人体吸收的碳水化合物。
同时里面还有鸡蛋，帮助我们补充蛋白质，而饭包外面还会包着青菜，这又补充了一定量的微量元素。
一个饭包才10元，这一个大饭包其实很多人都吃不了，我也是使劲吃才吃进去一个，非常划算。
瘦子在增重期间遇到的问题一个健身坚持不下去，另一个就是开销的问题，每天要吃很多东西，看着自己每天这么大开销谁不心疼，但是饭包这个主食真的对咱们瘦子来说特别友好，而且长期吃的话还不腻。
5.炒面
本身面条就是容易发胖的食物，更别说炒着吃了，这一过油，热量就高，同时再往里添加点烤肠、煎蛋等等热量一下子就上去了。
而且吃面条的饱腹感很低，你可能吃了一大碗，但是过不了一会又饿了，那就继续吃，这样也更有利于增重。
结语
好了，以上食物虽然跟想增重的瘦子很搭调，但是长期吃的话不能保证我们的健康，我建议以上食物每周挑一种吃2次或者3次就好，平时还是以清淡食物为主。
除此以外，在吃这些食物的同时还要健身，健身后你就是脂肪较多的肌肉型身材，不健身那你就会变成纯粹的大肚腩了，这种身材你不会喜欢的。
减肥少吃馒头和米饭，多吃这5种主食，好吃热量低，越吃越瘦导语：减肥少吃馒头和米饭，多吃这5种主食，好吃热量低，越吃越瘦
减肥是一件非常困难的事情，需要有很强的毅力，既要坚持运动，还要坚持控制食量，哪一样没做好，都可能会前功尽弃。尤其是在饮食方面，不仅要少吃，还要会吃，吃的不对减肥难成功。
说到吃，我们平常都习惯吃馒头和米饭，但对于减肥的人来说，吃这两样是大忌，一定要少吃才行。给大家分享几种好吃的主食食谱，可以照着做，减肥更轻松。
减肥少吃馒头和米饭，多吃这5种主食，好吃热量低，越吃越瘦！快来看看吧，建议收藏起来。
一、红豆黑米牛奶粥
做法：
准备一些食材，除了红豆、黑米外，还可以添加红米、紫米、糙米、燕麦米、小米等，不放大米、糯米就行。
准备好的粗粮淘洗干净，加水浸泡两三个小时。想要增加甜味，可以准备葡萄干、红枣。
泡过后，将所有食材倒进电饭锅，加入清水，点煲粥按钮。
等程序结束后，看看都软烂了没有，若还想更软一些，可以再点一次煲粥键，煮到自己认为满意的程度。
最后倒入适量纯牛奶搅拌均匀，这道主食就做好了。
二、山药鸡蛋汤
做法：
准备一些食材，分别有山药、香菇、鸡蛋、西红柿、香菜。
山药去掉外皮，冲洗干净。然后将山药切成小丁，再剁碎，越碎越好。
香菇洗净，切成薄片或者小粒。鸡蛋打进碗中搅散。西红柿用开水烫几分钟，再去掉外皮，切成小丁待用。香菜洗净切碎待用。
锅内加一点点油，烧热后倒入西红柿，炒出汁水，再倒入适量开水。
接着放入山药碎、香菇，大火煮五分钟。若煮好后不太浓稠，可以倒些淀粉水进去。
最后淋入蛋液，加盐调味，再倒入香菜搅拌均匀，就可以食用了。
三、红薯银耳汤
做法：
银耳用凉水浸泡，泡两三个小时，泡好后去掉根部，再撕成小朵，清洗几遍。
处理好后倒进锅内，加入适量清水，大火煮开，再转小火煮半个小时。
煮好后放入红薯块，继续煮十几分钟，煮到红薯熟透。
最后放入几颗冰糖调味即可。想要食材丰富，可以添加红枣、莲子、红豆等食材。
四、秋葵土豆泥
做法：
土豆去皮洗净，切成薄片，放进蒸锅内，大火蒸十几分钟，蒸到土豆熟透。
秋葵清洗干净，入锅煮两分钟，煮好后切成小块，放进小碗码好，堆放在碗壁上。
土豆蒸熟后，加一点盐和胡椒粉，再用勺子等工具压成细腻的泥状。
将土豆泥装进小碗中，一边装一边按压，越瓷实越好。装好后倒扣进盘内，造型就弄好了，特别好看。
做成这样可以直接吃了，如果你还不能适应过于清淡的口味，可以加些生抽蚝油淀粉水熬些芡汁，浇在表面即可。
五、玉米面团子
做法：
菠菜洗净；香菇洗净切片；木耳泡发洗净；胡萝卜洗净擦成细丝，处理好后依次入锅焯水断生。
焯水后过凉水，将水分挤干，再切碎放进碗中。
然后放入虾皮、炒碎的鸡蛋、盐、蚝油、香油、一勺面粉或者玉米面，搅拌均匀。
接着捏成几个小圆球，捏好后给每个小圆球裹上玉米面，反复裹三层为佳。
最后放进锅内蒸十五分钟，蒸好后就可以直接吃了，或者调料汁蘸着吃。
以上五种主食好吃热量低，想要减肥的你快动手 *** 吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。
减脂期食物热量合集表，能吃和不能吃的食物看这一篇文章就够了！想要减肥的家人们看过来！今天为大家整理了减脂期各种食物的热量！哪种能吃哪种不能吃通通都给大家标注出来了。减肥期间还有不知道吃啥的吗，看这一篇就够了，还能帮助提高身体免疫力，经常吃还会让你告别脸部蜡黄！吃得好不如选的好，吃对的食物会让减肥速度更快！#美食#?#头条创作挑战赛#?#我要上头条#?#减脂#?#有哪些既能充饥、热量又低的食物#?
碳水类
主要选低碳水，热量低、升糖慢的主食
能吃：玉米、红薯、南瓜、土豆、糙米
不能吃：油条、泡面、手抓饼、面包、面条
蛋白质
优质的蛋白质对减肥有重要的补充能量、促进代谢、增强身体免疫力
能吃：鸡蛋、鸡胸肉、虾、牛肉、豆腐
不能吃：红烧肉、炸鸡、培根、汉堡、鸡爪
水果
水果要选择低糖低热量的，水果的糖量普遍高，所以减脂期尽量少吃高糖水果
能吃：圣女果、苹果、草莓、甜瓜、梨
不能吃：榴莲、菠萝蜜、牛油果、荔枝、红枣
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吃一天萝卜鸡蛋和麸皮到底能瘦多少#记录饮食吃一天萝卜鸡蛋到底能瘦几斤。
早上好姐妹们，今天早上吃萝卜鸡蛋和麸皮。这个是我第二次吃萝卜鸡蛋了。这一次我加了主食，看一下吃三天体重有什么变化。
今天早上体重：93.02斤。早上刚洗的头还没有干。萝卜和鸡蛋我是煎的，加上主食到中午就不会那么快的饿了。
咱们在吃萝卜鸡蛋汤期间，不可以吃包子、馒头、面条、米饭，但是可以吃这样的低卡低热量的主食。这个麸皮我吃不完，剩下的中午吃，饱腹感特别强，我都饱了我感觉。
早餐就到这里。北京时间12点半吃午餐，这个是我做的荷包蛋，然后早上剩下的麸皮全给它吃完。果然加了主食之后不怎么饿了。我吃饭从来都是不擦口红的。所以我想问你们，你们能不能看得习惯，果园、燕麦怎么这么好吃？我从碗里面发现了一根睫毛，这碗汤还要不要喝了。是我的睫毛吗？但是我没有睫毛。这个碗里面睫毛还挺长的，肯定不是我的睫毛。农村人没有那么讲究吃。你的碗里面掉了一根睫毛，你会不会把饭吃完，还是说选择不吃，反正我是要吃的。这个汤，你们做的萝卜鸡蛋汤都好喝吧？我做的真的好好喝，把剩下的这个吃了，必牙齿。我饱了，还有一口我吃不下去了我饱了。
午餐结束，饭后半小时来一杯黑咖啡。饭后半小时，晚餐萝卜鸡蛋一点点汤。我做的萝卜鸡蛋汤，连孩子都爱喝，好收工。
晚餐结束，看看体重掉了没？
