怀了小宝宝，饮食再不能如从前那般随意，充足合理的营养是胎宝宝健康聪明的前提。如何才算“合理、充足”？并非老一辈眼中的“大鱼大肉”，面饭薯类、蔬菜、鱼肉蛋、豆类、奶类、菌菇类 、水果、坚果一样不能少。是否觉得很难？经常有孕妈妈和我诉苦，“每天买菜都不知道买什么，太难了”，“吃了上顿不知道下顿吃什么”，“有没有菜谱我可以照着做的”。
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今日做了一份简单的一周孕中后期食谱(菜肴一周不重样)，希望可以帮到众妈妈们！下面跟随喜芽孕育的黄大夫一起来看看。
周一
【早餐】 花生红枣小米粥+肉包+荷包蛋
【加餐】 牛奶+核桃
【中餐】 清蒸鲈鱼、彩椒炒香干、菠菜肉圆汤+米饭
【加餐】 苹果
【晚餐】 豆腐果烧肉、清炒藕片、西红柿蘑菇汤+米饭
周二
【早餐】 青菜木耳牛肉面
【加餐】 牛奶+切片面包
【中餐】 香菇青菜、肉末豆腐、海带排骨汤+米饭
【加餐】 草莓、开心果
【晚餐】 水煮河虾、莴笋炒肉片、紫菜蛋花汤+米饭
周三
【早餐】 馄饨+荷包蛋
【加餐】 酸奶+肉包
【中餐】 西芹百合炒腰果、木耳炒山药、花菇炖鸡汤+米饭
【加餐】 藕粉+橘子
【晚餐】 红烧带鱼、西兰花炒虾仁、青菜木耳汤+米饭
周四
【早餐】 白菜肉水饺
【加餐】 红枣黑米粥+香蕉
【中餐】精致炒饭（含鸡蛋、青菜、胡萝卜、灯笼椒、干切牛肉）+菜心鱼圆汤
【加餐】 牛奶+扁桃仁
【晚餐】 红烧排骨、四季豆炒肉丝、春笋菌菇汤+米饭
周五
【早餐】 豆浆+三明治（面包、鸡蛋、火腿、生菜）
【加餐】 纸杯蛋糕+甜橙
【中餐】 黄瓜炒肉片、耗油生菜、鱼头豆腐汤+米饭
【加餐】 酸奶+花生
【晚餐】 土豆烧鸡、洋葱炒猪肝、虾皮冬瓜汤+米饭
周六
【早餐】 木瓜百合银耳羹+肉包
【加餐】 牛奶+板栗
【中餐】 韭菜炒豆芽、茶树菇烧肉、娃娃菜胡萝卜猪肚汤+米饭
【加餐】 猕猴桃+苏打饼干
【晚餐】 西兰花炒虾仁、糖醋圆白菜、山药猪骨汤+杂粮馒头
周日
【早餐】 紫薯黑芝麻馅汤圆
【加餐】 雪梨+面包
【中餐】黄豆烧猪蹄、清炒茼蒿、马蹄蛋花汤+米饭
【加餐】 脱脂牛奶+核桃
【晚餐】 木耳肉丝炒蒜苗、生瓜炒鸡蛋、萝卜丝鲫鱼汤+米饭
看懂食谱
上午加餐时间为10点左右，下午加餐2-3点，临睡前还可以喝杯鲜奶。 饮食以清淡少油不辣或少辣为好；动物肝脏类一周一两次即可。 食谱中的食材可根据自己的喜好同类互换。什么叫同类互换？即蔬菜换蔬菜、肉食换肉食……举例：不喜欢吃茼蒿，可以用蒜苗等其他蔬菜换；不喜欢吃米饭，可用馒头代替；不爱吃猪肉，可用禽肉换。 一天食量：主食六两至一斤，蔬菜一斤左右，水果半斤至1斤，鱼禽蛋肉类半斤左右，乳类300-500毫升，大豆及坚果一两左右。若孕前偏瘦，主食的量可以取高值，若孕前偏胖，建议主食量取低值。
牛油果 含有接近20种维生素，矿物质和植物营养素。由于其密度，它是一种消化速度缓慢的食物，可以让你感觉饱，因此可以减少吃的数量，最终达到减少卡路里摄入量的目的。其含有的脂肪量只有百分之三，没有钠和胆固醇。当在饮食中增加牛油果时，您将能够减少热量摄入量，因此体重自然会降低。可以把牛油果作为每日的减肥营养菜单。 1、降低胆固醇：油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。 2、美容护肤：牛油果富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。 3、预防婴儿血管畸形：酪梨是叶酸的良好来源，能预防胎儿出现先天性神经管缺陷。 4、保护消化系统：牛油果的纤维含量很高，帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。 所以说，牛油果是一道适合孕妈，减肥中的俊男靓女，老人和有心血管不适的人群，几乎适合所有人吃！ 马苏里拉奶酪的钠含量、卡路里含量低于大多数其他奶酪，还含有益生菌，可以改善肠道健康，提高免疫力。 复活节快要到了，我们正式进入渡假模式。 以前我拍菜谱视频都是一个手拿相机一个手操作，特别不方便。今天的视频由老公拍摄，我剪辑，还不错吧。
By 美食魔力转圈圈
用料- 牛油果 一个
- 提子 10来个
- 水果黄瓜 1根
- 色拉菜 4片
- 新鲜柠檬 半个
- 草莓 2个
- 新鲜九层塔叶子 3片
- 马苏里拉奶酪球 半个
- 现磨黑胡椒 少许
- 海盐 少许
1、我们所需要材料大 *** 。 果蔬洗干净，黄瓜去皮切条，牛油果用勺子舀出来备用。
2、今天的调味料也特别的简单。 这个色拉特别适合早餐或者午餐吃，口味很清香，酸中微微带甜，突出果蔬本味，吃后嘴巴里面还是柠檬的清新。
3、色拉菜切成自己喜欢的大小，撕也可以。 黄瓜切小块，提子中间切一刀。牛油果切小块。
4、奶酪撕成小条
5、磨入新鲜柠檬皮
6、磨碎的柠檬皮就这么多，大约一小勺就可以了。 九层塔叶子切丝
7、挤入半个柠檬汁。 我的柠檬是自己家树上长的，不是很酸。 要是你觉得半个柠檬太多了，可以适当减少用量。
8、磨入黑胡椒和海盐
9、拌匀，盛出一部分摆盘
10、一份色拉就做好了。
11、这道色拉口感特别清新，吃后不会有口气，口腔里会很长时间保留柠檬的清香。
12、我们的假期早餐
13、用色拉加上一片火腿做成三明治层次感很丰富非常好吃。
14、或者不放火腿，直接加黄油，也很清香。 有点像水果面包。
小贴士这道色拉不需要复杂的调料，很简单，零基础上手。 没有提子可以不放，不建议用水份比较大的皮厚的葡萄代替，当然水分少的新疆葡萄可以使用。 这是我老公之一次协助我拍摄的视频，麻烦大家給颗小心心，鼓励他一下：） 喜欢的话欢迎留言转发，关注我看更多家常菜谱。
牛油果的营养功效1.降低胆固醇：油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。
2.美容护肤：油梨果肉与人体皮肤亲和性好，极易被皮肤吸收，对紫外线有较强的吸收性，加之富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。
3.预防婴儿血管畸形：酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，減少成年人患癌症和心脏病的机率。
4.保护消化系统：牛油果的纤维含量很高，因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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孕期食谱一览表，三餐这样搭配，改善气色减少孕吐第5周
宝宝变化：只有苹果子那么大孕妈妈肚子里的胎宝宝，现在还是一个小胚胎，大约长4毫米，重量不到1克，就像苹果子那么大，不过胎宝宝身体的各个器官正处在快速分化中。
饮食指导：多吃含糖粗粮
妊娠早期，由于血糖偏低、进食不足产生酮体，孕妈妈易发生食欲缺乏、轻度恶心和呕吐，这时可以多吃粗粮等含糖较多的食物，以提高血糖、降低酮体。在这段时期宜多吃鱼，因为鱼营养丰富，滋味鲜美，易于消化，特别适合妊娠早期食用。
营养重点：叶酸、蛋白质、锌
妈妈变化：怀孕的重要信号——停经这一周，孕妈妈会发现月经不来了，如果不细心留意，孕妈妈可能想不到这是胎宝宝到来的信号。除了停经，孕妈妈还会出现嗜睡、呕吐、头晕、乏力、食欲缺乏等多种身体不适的现象。
宜坚持吃健康早餐
如果不吃早餐，很容易引起低血糖，后果严重的会引起头晕。如果是孕早期，还有可能造成流产。所以为了自己和胎宝宝的健康，孕妈妈要坚持吃健康的早餐。再者，只要时间安排合理，孕妈妈也可以自己动手做自己爱吃的健康早餐。可以提前一天准备食材，第二天就能吃到亲手做的健康早餐了。
宜常吃核桃
核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、维生素、盐酸、铁等，对胎宝宝的大脑、视网膜、皮肤和肾功能的健全都有十分重要的作用。因此，孕妈妈孕早期可以适量吃些核桃，用它当零食或煮粥都是不错的选择。
不宜过量吃菠菜
菠菜富含叶酸，但草酸的含量也多，草酸会干扰人体对锌、硒、钙等微量元素的吸收，会对孕妈妈和胎宝宝的健康带来危害。如果缺锌，会使孕妈妈没有食欲、味觉下降；如果缺钙，会使孕妈妈睡眠不好、乏力、腰酸背痛等。所以孕妈妈不要过量吃菠菜等富含草酸的蔬菜。食用前也更好用开水焯烫一下。
孕2月孕妈妈指标一览表
开胃 三餐推荐胎宝宝身体的各个器官正处在快速分化中，而很多孕妈妈从本周开始，由于体内雌激素变化，胃肠蠕动减慢，会有不同程度的恶心、呕吐。为了不影响对营养素的摄取，孕妈妈可以通过适量运动、多呼吸新鲜空气、食物花样翻新、能吃就吃、少量多餐等多种方式来提高食欲。
早餐
牛奶核桃粥（煮鸡蛋）
核桃仁富含钙、锌、钾、磷脂等营养素，与同样营养丰富的牛奶搭配，营养更全面，很适合孕妈妈在孕吐期食用。
原料：大米50克，核桃仁2颗，牛奶150毫升，白糖适量。
做法：①大米淘洗干净，加入适量水，放入核桃仁，大火烧开后转中火熬煮30分钟。②倒入牛奶，煮沸后调入白糖即可。
这样吃更健康 血糖异常的孕妈妈吃就不要放白糖了。
食材可替换 煮大米粥时，也可以加一些水果丁，这样口感更好，还能缓解孕吐。
午餐
糖醋莲藕（米饭、番茄烩土豆）
莲藕有止血、止泻功效，有利保胎，防止流产。其富含的铁元素，有助于孕妈妈补益气血。
原料：莲藕1 节，料酒、盐、白糖、醋、香油、植物油、葱花、彩椒丝各适量。
做法：①将莲藕去节、削皮，粗节一剖两半，切成薄片，用清水漂洗干净。②油锅烧热，下葱花略煸，倒入藕片翻炒，加入料酒、盐、白糖、醋，继续翻炒，待藕片熟透，淋入香油，点缀彩椒丝即成。
这样吃更健康 孕妈妈食用藕身中的段节还能改善气色。
食材可替换 将整条莲藕的一头切开，塞入糯米，再用切下的莲藕盖上，入锅煮熟就可以了。
日间加餐
奶酪手卷
紫菜中含碘，奶酪中富含蛋白质、叶酸，这道加餐能很好地补充孕妈妈所需的营养素。
原料：紫菜和奶酪各1片，糯米饭、生菜、西红柿、沙拉酱各适量。
做法：①生菜洗净；西红柿洗净切片。②铺好紫菜，再将糯米饭、奶酪、生菜、西红柿依序摆上，淋上沙拉酱并卷起即可。
这样吃更健康 沙拉酱能量较高，孕妈妈应尽可能少吃。
食材可替换 其中的蔬菜也可以替换为黄瓜片、胡萝卜片等，也可以用酸奶代替沙拉酱。
晚餐
南瓜牛腩饭（油菜蘑菇汤、西芹炒百合）
吃南瓜有助于孕妈妈孕吐后恢复食欲，肉香中混合着南瓜淡淡的甜香，非常适合胃口不佳的孕妈妈食用。
原料：牛肉150克，南瓜1块，米饭1碗，胡萝卜、高汤、盐各适量。
做法：①南瓜、胡萝卜分别去皮洗净，切丁；牛肉洗净，切丁。②将牛肉用高汤煮至八成熟，加入南瓜丁、胡萝卜丁、盐，煮至全部熟软，浇在米饭上即可食用。
这样吃更健康 孕妈妈尽量选择瘦的牛肉食用。
食材可替换 牛肉也可以用鸡肉代替，鸡肉肉质细嫩，容易消化。
晚间加餐
腰果
腰果是补锌的重要坚果之一，而且富含蛋白质和维生素，对胎宝宝的智力发育很有帮助，孕妈妈日常可以当小零食吃。
这样吃更健康 腰果含油脂丰富，所以不能多吃，肝功能不良和痰多的孕妈妈更要慎吃。
食材可替换 就像花生一样，腰果还能入菜，可以和虾仁、鸡丁、芹菜等搭配炒着吃。
产康妈咪 | 孕期怎么吃：省时省力又营养，10分钟搞定孕妇餐随着身子日益笨重，口味也极大地发生变化，怎么吃怎么做吃的，成为孕妈们头疼的事。尤其是对于家里人做的菜都不符合自己口味的孕妈来说，还不如自己简单快速地做一餐美味的孕妇餐。今天，小编就来教大家做一顿好吃又营养的“快餐”，快上车！
蒲烧鳗鱼饭便当
维生素满满的绿色蔬菜西兰花，让宝宝更聪明的鱼肉，跟鸡蛋搭配一起，管饱好吃又营养哦。
准备食材
蒲烧鳗鱼250克、白饭1碗、西兰花50克、鸡蛋1个。
*** ***
步骤1：鸡蛋打成蛋液，加一点盐，在平底锅中抹上一层薄油，加热后倒入蛋液摊成蛋饼。
步骤2：将蛋饼盛出后切成蛋丝。
步骤3：将蒲烧鳗鱼放入烤箱或者蒸锅中加热8-10分钟后取出，对切备用。
步骤4：西兰花洗干净后，切成小朵，放入沸水中焯烫熟后捞出，沥干水分。
步骤5：将米饭盛入碗中铺上鳗鱼、蛋丝和西兰花即可。
产康妈咪，每一期都会为您献上美味的营养餐食谱，让您吃得放心又健康！如果想要了解更多健康饮食知识，请继续关注产康妈咪哦！
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①孕期妇女：补充叶酸、吃含铁丰富食物和碘盐；
②学龄前儿童（2-6岁）：可在上下午安排加餐，三餐饮食要规律；
③学龄儿童（6-18岁）：吃好早餐，包括谷薯类、奶豆类和果蔬类；
④老年人（65岁以上）：少量多次用餐，不要口渴才喝水，常吃豆制品和优质肉类。
来源： 人民日报海外版-海外网
怀孕期间的食谱孕妇必吃的食物
现代的孕妇由于工作量大，常常熬夜加班，因而经常会有营养不足的情况。解决这些问题的关键在于每天所吃的食物上。我们都知道母体长期营养不足，就会导致对胎儿的正常发育有长期的影响。而且很多研究发现，在孕期母体营养失衡，诸如铁、锌等元素吸收不足就容易产下脑功能障碍儿。所以孕妇必须要知晓，加强注意营养元素平衡，补充营养，能够使宝宝更茁壮。
1、多吃鱼类。帮助宝宝的大脑发育做的之一件事就是多吃各种有质检保证的海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、墨鱼、青鱼。我们知道，胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的更好脂肪。
2、多吃坚果。坚果是营养密度更高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙。你可能会问，坚果不是热量很高的吗？是的，但是他们的热量是最健康的热量。坚果是大自然最完美的食物。孕妇可以吃核桃、瓜子等。
3、绿色蔬菜。蔬菜颜色鲜艳你，种类繁多，而且是胎儿更爱的食物。在有孕后期，对孕妇来说更好的食物并不是肉、鱼等食品，而是蔬菜。虽然只是吃蔬菜，也能够很好地为身体补充蛋白质。其中深绿色蔬菜比如菠菜、西蓝花等，都是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源。而且绿色蔬菜可缓解便秘，对妈妈的眼睛也很好。 ...
孕妇补充蛋白质吃什么
蛋白质是人体必备的元素之一，不仅每个人每天的食物中必须摄入，对于孕妇来说更是如此。那么补充蛋白质的食物有哪些呢？
之一，豆类。各种豆子都有上千年的种植历史，在中国的土地上生根发芽，它们富含维生素，又具有饱腹因子，豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量很高，是具有催眠作用的营养素色氨酸的极佳来源。
第二，蛋类。蛋简单来说，蛋类是极好的食物，而且类型很多。其中，鸡蛋是营养密度更高的超级食物之一。鸡蛋含有的胆酸能够促进大脑发育，还有助于视力健康。但是，有许多人喜欢吃蛋白不吃蛋黄，或者相反。其实除非医生建议，否则更好吃全蛋，另外，吃鸡蛋能够帮助睡眠，so，睡前吃个鸡蛋可能对睡眠困难的妈妈有帮助。
孕妇可以吃的小零食
小零食不仅每个小女生喜欢吃，而且准妈妈也不例外。但是，由于孕妇特殊的体质，所以孕妇的零食并不是全无限制。下面，我给大家推荐几种适合孕妇吃的零食吧。
之一种必须是美味的酸奶了。酸奶除了含有准妈妈需要的两种重要营养素——钙和蛋白质，还富含益生菌，对肠胃很好，酸奶中的营养素更容易消化，更好选择有机酸奶。
第二种，蓝莓干。蓝莓不易保存，所以容易获取的应该是蓝莓干。蓝莓的蓝色外衣都是花青素。这种花青素是一种的抗氧化剂，可以强有力地保护身体，尤其是大脑，免于受损和发炎。莓之所以被称为大脑莓，是因为蓝莓能起到保护神经组织免受损害的作用，还被称为修复莓，这是因为能帮助身体组织愈合。
孕妇早餐适合吃什么
俗话说，一年之计在于春，一日之间在于晨，这个晨既是早晨的晨，也代表着早上的之一顿饭，早饭吃的好，代表着一天新的开始。那孕妇早上该吃什么呢？
其一，燕麦粥。选择燕麦粥作为怀孕时候的健康早餐吧。燕麦中含有的特殊膳食纤维，对肠胃特别好，能使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。燕麦富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E和B族维生素，要吃就吃纯正的燕麦，不要速食的，更不要市面上的那些花样燕麦哦！
第二，小米粥。小米是营养价值极高的五谷杂粮了，早餐一碗小米粥，温养滋补，又能开肠胃、补虚损、益丹田，不仅可用于气血亏损、体质虚弱者进补，而且适用于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香，也可作早餐食用。
孕妇午餐吃什么好
一天之中，午餐是很重要的。因为午餐摄入的食物量较多，能为身体提供多种营养元素。如果午餐吃不好，孕妇容易饥饿、疲乏。那孕妇午餐吃什么？推荐几款不错的食谱给孕妇们：
1、西兰花+洋葱
西兰花营养丰富，日常可以适量吃，因为它富含抗氧化物、维生素C及胡萝卜素，是孕妇身体所需的。洋葱具有清血的功效，有助于孕期保持正常的胆固醇。
2、鱼肉+圆白菜+芦笋
鱼肉含有丰富的蛋白质，容易消化吸收。多吃鱼肉，和白菜、芦笋搭配在一起，有益于孕妇健康。若孕妇不想在孕期得心血疾病，吃鲜鱼也有好处。
3、豆腐+果蔬
豆腐内含丰富的蛋白质，果蔬含有丰富的维生素C，两者搭配在一起，作为午餐食品，也是有益的。孕妇平时午餐可以吃这些，改善营养。
总而言之，作为一名孕妇，一定要注意自己的饮食，因为关系到胎儿健康。若不想因为营养不良而受到不好的影响，孕期要加强补充，吃必吃的食物。
首先很重要的，要有一个好的身体条件，身体调理好了再去怀孕整个孕期会轻松很多。我个人最喜欢游泳，游泳是个很健康的健身方式。而且据说可以锻炼骨盆，对以后生产也是大有益处。
然后是今天我要说的，就是孕期营养啦。说太多没有用，直接上食谱吧，都是家常菜，饮食简单而多样。
早餐：鲜奶+鸡蛋+玉米+紫薯，或者鲜奶+鸡蛋+包子，或者鲜奶+鸡蛋+肠粉，或者粥+鸡蛋+各种简单小菜。
注意哦，每天早上不管怎么变，都会有鲜奶和鸡蛋，要保证基本的营养。鸡蛋不用吃多，能坚持每天一个就好。
上午：水果（苹果、橙子、葡萄、樱桃、黑布林、琵琶等等）我通常会吃两到三样，但是每一份分量都不大。比如葡萄一次只吃小半串，而不会吃一大串，吃多撑啊！！因为我要吃好几样水果，要丰富多样！。而且比较甜的水果更要注意分量，不然很容易孕期糖尿病。
午餐：一荤一素或者再加个汤。都是日常饮食，但是请记住，荤素搭配，不可以挑食。
下午：还是水果啊，还是小份的。另外有时候会加个酸奶。
晚饭：一荤一素或者再加个汤。还是日常饮食。
另外我晚上夜里从来不加餐啊，不饿啊。有一点饿的话挺挺就过去啦。
另外每周会吃一次鱼虾。只有一两次啊，我什么东西都不会吃太多，这点我认为很重要。切记，一定不要贪食吃坏肚子什么的。
以下是一份孕妇一周菜谱，希望能为您和家人提供美食灵感。在规划饮食时，请确保包含各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维、维生素和矿物质。
·星期一早餐：全麦吐司配鳄梨一个煮鸡蛋一杯酸奶。
·午餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜糙米。
·晚餐：番茄炖牛肉炒菠菜烤全麦面包。
·星期二早餐：燕麦粥加蓝莓和坚果一杯低脂牛奶。
·午餐：三文鱼配蒸蔬菜全麦面包。
·晚餐：炒鸡肉配绿色沙拉糙米。
·星期三早餐：香蕉松饼一杯低脂酸奶。
·午餐：鸡肉蔬菜卷配鳄梨酱和酸奶沙拉酱。
·晚餐：红烧肉配豆角和土豆糙米。
·星期四早餐：鸡蛋煎饼加鲜橙汁一杯低脂牛奶。
·午餐：烤鸡胸肉配蔬菜色拉糙米。
·晚餐：牛肉炖柿子椒烤全麦面包糙米。
·星期五早餐：全麦吐司配花生酱和香蕉一杯酸奶。
·午餐：蒸鲈鱼配小米沙拉全麦面包。
·晚餐：鸡肉炒饭配青菜和胡萝卜星期六。
·早餐：鸡蛋三明治加番茄和鳄梨一杯低脂牛奶。
·午餐：烤鸡胸肉配绿色沙拉糙米。
·晚餐：红烧肉配土豆和洋葱糙米。
·早餐：燕麦粥加草莓和坚果一杯低脂牛奶。
·午餐：烤三文鱼配蔬菜糙米。
·晚餐：炒鸡肉配西兰花和胡萝卜全麦面包。
在规划孕妇的饮食时，建议与专业医生或注册营养师进行咨询，以确保满足孕妇和胎儿的所有营养需求。食物的准备和储藏方式也很重要，要确保食物新鲜并烹饪至适当的温度。
孕期营养餐下面是老公做的孕期晚餐，平时午餐只做一个菜，就这还满腹牢骚，这日子还能过下去吗
前面一篇文章我们讲到了孕二月的准妈妈应该补充哪些营养，补充糖类、脂肪、蛋白质、叶酸等等，强调了我们准妈妈的营养均衡的原则，今天主要罗列下我们孕二月的饮食方案，准妈妈也好相对应的补充孕期营养。
下面我们主要的罗列下我们孕二月的三餐搭配
周一
早餐：八宝粥、发糕、豆腐乳
中餐：米饭、肉炒茭白、紫菜蛋花汤
晚餐：米饭、烧豆角、鸡蛋粉丝菠菜汤
周二
早餐：牛奶、果酱面包、黄瓜豆腐丝
中餐：米饭、馒头、豆角炒肉丝、虾子豆腐羹
晚餐：地瓜粥、馅饼、素焖扁豆
周三
早餐：牛奶、面包、香蕉
中餐：米饭、番茄鸡蛋、姜汁大虾
晚餐：饺子、炝芹菜、蟹柳虾片黄瓜
周四
早餐：牛奶、豆包、果味黄瓜
中餐：馒头、红烧兔肉、香菇油菜
晚餐：小米粥、馅儿饼、醋溜白菜丝
周五
早餐：馄饨、炸馒头片、芥末菠菜
中餐：米饭、地瓜、肉末豆芽、鸡汤番茄
晚餐：包子、浓汤肉丝青菜面、梨
周六
早餐：豆腐脑、糖饼、苹果
中餐：米饭、胡萝卜牛肉、炒西蓝花
晚餐：蒸饺、紫米粥、尖椒土豆丝
周天
早餐：牛奶、面包、煎鸡蛋
中餐：米饭、姜汁鸡丝、虾皮小白菜
晚餐：蒸地瓜、红豆粥、鸡蛋炒木耳
在饮食上，应选择清淡可口的和易消化的食物。此时能吃多少吃多少，不必太介意某一方面的营养够不够。准妈妈可以多吃核桃、黑木耳等，它们富含有助于胎儿神经系统发育。核桃仁富含丰富的油脂、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、铁、维生素E等，是一种健脑益智的美食产品。黑木耳含有丰富的蛋白质、铁、磷等健脑的营养素。@馋嘴孕妇@--关注孕妇营养健康，一个人吃，两个人的健康。（准妈妈或者我们的宝妈们可以私信我们哦。我们有专业的心理咨询老师，我们一起分享经验和故事，让怀孕变得更加安心、有趣、有爱）
